6 แลกกับความเป็นอยู่ของอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ร้านอาหาร

โดยดร. เจนนิเฟอร์แอชตันผู้สื่อข่าวด้านสุขภาพสตรีชั้นนำของ ABC News

เป็นปริศนาที่ฉันขอให้ผู้ป่วยของฉันเมื่อเราพูดถึงอันตรายและความสุขของการรับประทานอาหารนอกบ้านเมื่อตั้งครรภ์ พวกเขาคิดว่าฉันกำลังจะปฏิเสธพวกเขา McDonald's, สมมติว่าอาหารจานด่วนเป็นข้อ จำกัด ในทางตรงกันข้ามฉันบอกพวกเขาว่าคุณสามารถเพลิดเพลินกับ McDonalds หรือ Denny หรือร้านอาหารอย่างรวดเร็วที่สุดหรือร้านอาหารนั่งลง ฉันแค่อยากให้แน่ใจว่าคุณเป็นคนตัดสินใจว่าจะซื้ออะไรที่นั่นแทนที่จะเป็นนักการตลาดด้านอาหารที่ต้องการเงินของคุณ

เรื่องนี้ตัดตอนมาจากหนังสือเล่มใหม่ของฉัน กินนี้ไม่ว่า! เมื่อคุณคาดหวัง - จะช่วยให้คุณทำอย่างนั้น

หากปราศจากหนังสืออย่างฉันก็แทบเป็นไปไม่ได้ที่จะเลือกทางเลือกที่ถูกต้องทุกครั้ง นั่นเป็นเพราะคนที่ขายอาหารคุณไม่ได้มีความสนใจที่ดีที่สุดของทารกในใจ แต่ความสนใจหลักของพวกเขาคือการขายอาหารให้คุณและเป็นจำนวนมาก! แต่ผมขอแนะนำให้ผู้ป่วยของฉันถามคำถามง่ายๆสามข้อก่อนที่พวกเขาจะเดินเข้าไปในร้านอาหารใด ๆ หรือเตรียมอาหารมื้อใด ๆ : 'โปรตีนของฉันอยู่ที่ไหนเส้นใยของฉันคือไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของฉันอยู่ที่ไหน และถ้าคุณกำลังรับประทานอาหารที่ร้านอาหารผมก็เพิ่มอีกหนึ่งเรื่อง: "ฉันต้องการ carb นี้หรือ? ชอบฉันต้องการจริงๆ carb นี้หรือไม่ '"

นี่คือหกแลกเปลี่ยน - และวิธีที่พวกเขาสามารถช่วยคุณประหยัดแคลอรี่โซเดียมไขมันและอื่น ๆ และสำหรับคำแนะนำที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกร้านอาหารที่เป็นที่นิยมไม่ต้องพูดถึงแนวทางการเดินสู่ท้องที่ที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตซึ่งมีชื่อแบรนด์เช่น Breyers, Kellogg's และ biggies ทั้งหมดคลิกที่นี่เพื่อซื้อ Eat This, Not That! เมื่อคุณคาดหวัง

มะม่วงแดง

ดื่มสิ่งนี้

โซเดียมสตรอเบอร์รี่มะม่วงแดง
(24 ออนซ์, 230 แคลอรี่, ไขมัน 1 กรัม, อิ่มตัว 0 กรัม, เส้นใย 5 กรัม, น้ำตาล 28 กรัม, โปรตีน 3 กรัม)
แคลอรี่น้อยกว่าเกือบ 100 แคลอรี่และใยอาหารมากกว่า "ไม่ว่า" ผลไม้ที่เลือกสรรนี้จะทำให้คุณได้รับพลังงานที่สม่ำเสมอและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานจนถึงมื้ออาหารมื้อต่อไป

ไม่ว่า!

Red Mango สตรอเบอรี่ Energizer
(24 ออนซ์, 320 แคลอรี, .5 กรัมไขมัน, อิ่มตัว 0 กรัม, เส้นใย 4 กรัม, น้ำตาล 65 กรัม, โปรตีน 5 กรัม)
ความรู้สึกที่ "energizer" เป็นน้ำตาลไหลผ่านเส้นเลือดของคุณ เชื่อหรือไม่ว่านี้โยเกิร์ตซุปเปอร์หวาน -
based smoothie อยู่ในเมนู "Body Balance" ของ Red Mango แค่บอกว่าไม่มี

ฉันกระโดด

กินนี่ซะ

ไข่เจียวผัก IHOP ง่ายและเหมาะกับการผสมผลไม้ก่อนตัด
(แคลอรี่ 350, ไขมัน 10 กรัม, อิ่มตัว 2 กรัม, โซเดียม 905 มก., เส้นใย 7 กรัม, น้ำตาล 17 กรัม, โปรตีน 27 กรัม)
ง่ายเป็นกุญแจสำคัญที่นี่ คุณจะได้รับธาตุเหล็กแคลเซียมโปรตีนและธาตุอาหารอื่น ๆ ที่ตั้งครรภ์ผ่านไข่เจียวและเส้นใยมากมายผ่านผลไม้ ไม่มีวุ่นวายไม่มีความวุ่นวายไม่มีเบคอนอยู่เคียงข้าง

ไม่ว่า!

IHOP Harvest Grain 'N Nut ไข่ขาวผสม
(610 แคลอรี่ไขมัน 35 กรัม 8 กรัมอิ่มตัวโซเดียม 1, 490 มิลลิกรัมเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 13 กรัมโปรตีน 25 กรัม)
จากชื่อคนเดียวคุณจะคิดว่าไข่ขาวจะเป็นดาวของอาหารนี้และเบคอนที่ไม่แข็งแรงบางอย่างพร้อม แต่พวกเขาไม่ได้! แต่คุณจะได้รับแพนเค้กคาร์โบไฮเดรตหนักกับส่วนเล็ก ๆ ของไข่ขาว

Chipotle

กินนี่ซะ

Chipotle Soft Corn Tortilla Tacos กับสเต็กชีสผักกาดหอมและซัลซ่ามะเขือเทศสด
(530 แคลอรี่ไขมัน 16 กรัมอิ่มตัว 7 กรัมโซเดียม 1, 135 มิลลิกรัมเส้นใย 8 กรัมโปรตีน 39 กรัม)
ขณะที่คุณจะได้เรียนรู้ในเรื่อง Eat This, Not That! เมื่อคุณคาดหวัง ร่างกายของคุณจะใช้เหล็กเพื่อให้เลือดเพิ่มขึ้นสำหรับเด็กน้อยตัวน้อยของคุณและสเต็กจะมีปริมาณมากกว่า 20 เปอร์เซ็นต์ของจำนวนที่คุณต้องการในหนึ่งวัน นอกจากนี้คำสั่งผสมโปรตีนและเส้นใยนี้จะเติมคุณโดยไม่ต้องชั่งน้ำหนักคุณลงด้วยข้าว

ไม่ว่า!

Chipotle Burrito พร้อมสเต็ก, ถั่วดำ, ข้าวขาว, ชีส, ครีมเปรี้ยวและพาสต้าซัลซ่าพริกคั่ว
(1, 115 แคลอรีไขมัน 39.5 กรัม 15.5 กรัมอิ่มตัวโซเดียม 2, 165 มิลลิกรัมเส้นใย 19 กรัมโปรตีน 58.5 กรัม)
จำนวนแคลอรี่จะเพิ่มสูงขึ้นเมื่อคุณมีแป้งสองรายการขนาดใหญ่บนจานของคุณเช่น tortilla แป้งขนาดใหญ่และข้าวต้มซัดข้าว ทำร่างกายและลูกน้อยของคุณโปรดปรานและไปสำหรับอย่างใดอย่างหนึ่งหรืออื่น ๆ ไม่ได้ทั้งสอง!

Panera

กินนี่ซะ

Panera ย่างตุรกี Cranberry Flatbread เสริฟร้อน
(300 แคลอรี่ 12 กรัมไขมัน 6 กรัมอิ่มตัวโซเดียม 460 มิลลิกรัม 3 กรัมเส้นใยโปรตีน 13 กรัม)
รายละเอียดรสชาติของแซนวิชนี้ไม่เพียงแค่แครนเบอร์รี่ยังมีส่วนช่วยในการต่อสู้กับโรคอิจฉาริษยา และที่แคลอรี่เพียง 300 แคลอรี่คุณยังคงมีที่ว่าง

ไม่ว่า!

Panera คั่วไก่งวงแอปเปิ้ลและแซนวิช Cheddar
730 แคลอรีไขมัน 32 กรัม 12 กรัมอิ่มตัว 1, 260 มิลลิกรัมโซเดียม 5 กรัมเส้นใย 34 กรัมโปรตีน)
ตัวเลือกนี้มีปริมาณโซเดียมเกินกว่าสี่เท่าของมันฝรั่งทอดของ McDonald คุณรู้สึกไม่สบายพอหรือ?

Chick-Fil-A

กินนี่ซะ

Chick-Fil-A แซนวิชไก่
(440 แคลอรี่ไขมัน 18 กรัมอิ่มตัว 4 กรัมโซเดียม 1, 390 มิลลิกรัม)
ระดับโซเดียมที่นี่ปิดแผนภูมิดู Eat This, Not That! เมื่อคุณคาดหวัง สำหรับแนวทางโซเดียมที่สมบูรณ์ แต่ถ้าคุณต้องการจริงๆว่ากระทืบทอดนี้เป็นวิธีที่จะไป

ไม่ว่า!

Chick-Fil-A สลัด Cobb กับน้ำสลัด Avocado Lime Ranch
(500 แคลอรี่ 27 กรัมไขมัน 7 กรัมอิ่มตัวไขมัน 1, 360 มิลลิกรัมโซเดียม)
เนื่องจากมีเนื้อที่มากขึ้นจึงมีขนมปังไขมันและทอดมากกว่าไก่ คุณจะดีกว่ากับแซนวิช

Ben & Jerry's

กินนี่ซะ

เนยถั่วลิสงเนยถั่วลิสงเนยของ Ben & Jerry Greek Frozen Yogurt
(1/2 ถ้วย, 210 แคลอรี, ไขมัน 8 กรัม, อิ่มตัว 3 กรัม, น้ำตาล 23 กรัม, โปรตีน 5 กรัม)
กรีกไปๆมาๆถึงเมนูแล้วนำเสนอไอศกรีมแบบปกติเช่นเดียวกับไอศกรีมธรรมดา ๆ ลบไขมันอิ่มตัวเกือบทั้งหมด

ไม่ว่า!

Ben & Jerry 's Peanut Butter Cup ไอศกรีม
(1/2 ถ้วย, 370 แคลอรี, ไขมัน 26 กรัม, อิ่มตัว 14 กรัม, น้ำตาล 25 กรัม, โปรตีน 7 กรัม)
เบนและ / หรือเจอร์รี่สามารถอัดไขมันอิ่มตัวได้มากกว่าครึ่งวันในช็อกโกแลตเนยถั่วลิสงช็อกโกแลตทำให้เป็นตักที่เลวร้ายที่สุดในเมนู