อาหารที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพของฟักทอง



ดีมันเกี่ยวกับเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่ กินนี้ไม่ว่า! ได้รับการร้องขอให้ บริษัท ใช้ส่วนผสมที่แท้จริงมาตั้งแต่ปีพ. ศ. 2550 และความเป็นจริงแล้วกลุ่มคนที่ Starbucks ท้องถิ่นของคุณอาจดูดีขึ้นในฤดูใบไม้ร่วงนี้ได้ด้วยสควอชสุดพิเศษ การศึกษาแสดงให้เห็นว่า carotenoids ในเนื้อสีส้มช่วยให้ผิวของคุณดูดีขึ้น มีเส้นใยและโปรตีนมากกว่าน้ำตาลเป็นอาหารที่ปราศจากความอยากอาหารและเป็นไขมัน นักวิจัยชาวไต้หวันสรุปว่าการกินสควอชช่วยต่อสู้กับการผลิตกรดแลคติกซึ่งเป็นสารประกอบที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณเจ็บปวดในวันรุ่งขึ้น

ดังนั้นอย่าลืมกินผักฟักทองในฤดูใบไม้ร่วงนี้ แต่อย่า จำกัด การบริโภคฟักทองให้เพียงพอ กินนี้ไม่ว่า! นักวิจัยค้นพบแหล่งที่มาที่ดีเยี่ยมอีก 8 แหล่งของ superfood ดื่มด่ำในด้านล่างใด ๆ และเมื่อความหิวตายยังเข้าถึงสำหรับอะไรจากนี้รายการใหม่ของ 50 ขนมอร่อยที่สุดชื่อ!

ภาพที่โพสต์โดย ALOHA (@alohamoment) เมื่อ 16 สิงหาคม 2015 เวลา 13:03 น. PDT

ฟักทอง Powerfood # 1


ผงโปรตีนจากฟักทอง

ใช่ความมั่งคั่งของมังสวิรัติโปรตีนได้ขยายไปยังแพทช์ฟักทอง ทำจากเมล็ดกัญชาเมล็ดฟักทองและถั่ว Aloha Plant-Based Superfood Protein มีโปรตีน 18 กรัมที่น่าประทับใจต่อหนึ่งหน่วยบริโภคโดยไม่มีสารเคมีหรือฟิลเลอร์เทียม และในขณะที่อาจไม่มีกลูเตนปราศจากกลูเตนปราศจากถั่วเหลืองและนม แต่ก็มีรสชาติที่อุดมไปด้วย (เกณฑ์ของเราสำหรับผงโปรตีนผัก: ถ้าคุณใช้มันในสูตรปั่นเดิมทีตั้งใจที่จะทำจากนมและคุณไม่สามารถบอกความแตกต่างก็เป็นผู้ชนะ) ลองวานิลลาเก็บเกี่ยวของพวกเขาป่าหรือการค้าที่เป็นธรรมผงโกโก้อินทรีย์, ผสมลงในการสั่นอย่างรวดเร็วกับครึ่งกล้วยแช่แข็งและช้อนโต๊ะเนยถั่วสำหรับ satiating ไขมันสุขภาพดีและโปรตีนเสริม

กินนี้ไม่ว่า! ปลาย

อาหารที่ ขายดีที่สุดใน นิวยอร์กไทม์ส ตั้งอยู่กึ่งกลางรอบผงโปรตีนจากพืชและผู้ทดสอบที่หายไปถึง 16 ปอนด์ใน 14 วัน ไบรอันวิลสันนักบัญชีวัย 29 ปีเสียเงิน 19 ปอนด์และน่าตกใจ 6 นิ้วจากเอวของเขาภายในเวลาเพียงหกสัปดาห์ในโครงการและเขาก็กล่าวถึงความสำเร็จของเขาในสูตร Zero Belly ในโครงการ "ฉันรักสั่น ฉันเพิ่มพวกเขาในอาหารของฉันและเกือบจะทันทีที่ฉันสูญเสียการขยายตัว "ไบรอันกล่าวว่า สำหรับแผนอาหารที่สมบูรณ์เข้าร่วมพันที่ได้ slimmed ลงในอาหาร!

รูปภาพที่โพสต์โดย Evoke Healthy Foods (@evokefoods) เมื่อ พ.ค. 21, 2015 เวลา 7:21 น. PDT

ฟักทอง Powerfood # 2


ฟักทองธัญพืช

ส่วนใหญ่เราถือว่า granolas และ mueslis มีความผิดจนกว่าจะได้รับการพิสูจน์ว่าเป็นพันธุ์มาตรฐานที่ไร้เดียงสาแพ็คน้ำตาลมากขึ้นกว่าสิ่งอื่นใด มีคุณค่าทางโภชนาการของ Muesli Morning Zen จาก Low-Cal ที่มีส่วนผสมของข้าวโอ๊ตลูกเกดอัลมอนด์เผาผลาญไขมันแครนเบอร์รี่เมล็ดแฟลกซ์และฟักทองทำให้เป็นอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน หรือลอง Purely Elizabeth Pumpkin Fig Granola การผสมผสานระหว่างเมล็ดฟักทองกับน้ำตาลต่ำมะเดื่อและธัญพืชแบบดั้งเดิมช่วยเพิ่มแคลอรีในช่วงเช้าเพียงอย่างเดียว

กินนี้ไม่ว่า! ปลาย

กินธัญพืชเหล่านี้ตรงหรือผสมลงในโยเกิร์ตหรือนมที่มีสุขภาพดี และสำหรับฟักทอง fig granola คุณอาจต้องการที่จะฤดูใบไม้ผลิสำหรับถุงออนซ์สอง; พวกเขามีเพียงสองเสิร์ฟแต่ละทำให้การควบคุมส่วนได้ง่ายขึ้น

ฟักทอง Powerfood # 3


เมล็ดฟักทอง

แทนที่จะสูบตัวเองเต็มไปด้วย Pringles คว้ากำมือของเมล็ดฟักทอง - พวกเขาไม่เพียง แต่สำหรับการอบในวันฮาโลวีน "เมล็ดฟักทองเป็นแหล่งแร่ธาตุที่ดี พวกเขามีไขมันต่ำกว่าอัลมอนด์และพวกเขามีคุณสมบัติต้านเชื้อราและไวรัส "Angela Lemond, RDN โฆษก Academy of Nutrition and Dietetics กล่าว หนึ่งออนซ์มีโปรตีนมากกว่า 8 กรัมและมีธาตุเหล็กเหล็กโพแทสเซียมฟอสฟอรัสแมกนีเซียมและสังกะสีสูง (มีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง)

กินนี้ไม่ว่า! ปลาย

เมล็ดเหล่านี้เหมาะสำหรับทานอาหารเช้าเนื่องจากพวกเขาไปได้ดีใน granolas, porridges อาหารเช้าและผสมลงในโยเกิร์ต นอกจากนี้คุณยังสามารถโยนพวกเขาในสลัดและผัดเพื่อเพิ่มสุขภาพที่ง่ายในมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ และพวกเขาเป็นเพียงหนึ่งใน 7 อาหารที่เราชื่นชอบซึ่งให้พลังงานแก่คุณมากกว่ากระทิงแดง

ฟักทอง Powerfood # 4


น้ำมันเมล็ดฟักทอง

ดร. Lindsey Duncan นักโภชนาการที่ทำงานร่วมกับ Tony Dorsett และ Reggie Bush ก็ชอบเมล็ดฟักทอง "กำมือของ pepitas ดิบหรือเมล็ดฟักทองแห้งยับยั้งสามารถทำให้คุณสั่นสะเทือนตามธรรมชาติที่จะใช้พลังงานผ่านการออกกำลังกาย" เขากล่าว "พวกเขาเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีไขมันและเส้นใยเพื่อสุขภาพทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและมีชีวิตชีวาอีกต่อไปและมีแมงกานีสแมกนีเซียมฟอสฟอรัสและสังกะสีซึ่งให้การสนับสนุนด้านพลังงานเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มเวลาออกกำลังกาย" แต่เขากล่าวว่าน้ำมันเมล็ดฟักทอง มีประโยชน์คล้ายคลึงกัน Duncan ขอแนะนำ GenEssentials Superfruit Oil 3-6-7-9 Blend ที่พบใน Whole Foods

กินนี้ไม่ว่า! ปลาย

มันใช้ดีที่สุดดิบเพราะมีจุดควันต่ำรวมกับน้ำมันมะกอกหรือน้ำผึ้งสำหรับน้ำสลัด นอกจากนี้ยังสามารถใช้เป็นไอศกรีมท็อปเปอร์พร้อมกับเมล็ดฟักทองและวิปปิ้งครีม

ภาพที่โพสต์โดย Candice Kumai (@candicekumai) เมื่อวันที่ 1 ธันวาคม 2014 เวลา 7.25 น. PST

ฟักทอง Powerfood # 5


สมูทตี้ฟักทอง

ความคิดนี้เป็นที่น่าอัศจรรย์สำหรับเด็กและผู้ใหญ่ "สมูทตี้เป็นวิธีที่ง่ายในการทำให้ผู้กินผักจืดจางกินผักของพวกเขา" Cassie Bjork, RD, LD ของ Life Simple Healthy กล่าว ลองผสมครึ่งอะโวคาโดครึ่งถ้วยผักโขมครึ่งหนึ่งของกล้วยขนาดเล็ก¼ถ้วยฟักทองกระป๋องและ½ถ้วยของนมอัลมอนด์หรือน้ำสำหรับการรักษาสารอาหารหนาแน่นอร่อย เด็กของคุณจะไม่ได้ลิ้มรสผักโขมสัญญา! "

กินนี้ไม่ว่า! ปลาย

โยนในพีแคน ไขมันไม่อิ่มตัวที่พบในพีแคนช่วยในการดูดซับปริมาณวิตามินเอของฟักทองซึ่งสนับสนุนผิวระบบภูมิคุ้มกันและเยื่อเมือก หรือลองทำ 8 ส่วนผสมสมู ธ ตี้เชฟสาบานด้วย

รูปภาพที่โพสต์โดย @outshinesnacks ในวันที่ 24 กรกฎาคม 2015 เวลา 10:46 น. PDT

ฟักทอง Powerfood # 6


ฟักทอง

ปราศจากกลูเตนปราศจากไขมันและไม่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสเข้มข้น Outshine Strawberry Rabbarb Popsicles เป็นผลไม้สุดโปรดของเราสำหรับวันสุดท้ายของฤดูร้อน พวกเขามีส่วนผสมของผักอย่างจริงจังเช่นน้ำผักชนิดหนึ่งและน้ำผลไม้ฟักทองและผักชนิดหนึ่งที่เกิดขึ้นจริงไม่ใช่แค่เครื่องปรุงเท่านั้น

กินนี้ไม่ว่า! ปลาย

นอกจากนี้เรายังชอบรสชาติมะพร้าวของ บริษัท Outshine

ภาพที่โพสต์โดย Chobani (@chobani) เมื่อพุธที่ 30 ตุลาคม 2013 เวลา 16:36 น. PDT

ฟักทอง Powerfood # 7


โยเกิร์ตฟักทอง

กล้วยและฟักทองที่มีรสช็อกโกแลตโยเกิร์ต Chobani Tots เป็นที่คาดคะเนสำหรับเด็ก ๆ ซึ่งมีมูลค่าการขโมยจากถุงอาหารกลางวันสำหรับเด็ก ๆ ด้วยแคลอรี 100 แคลอรี่และ 8 กรัมน้ำตาล (เทียบกับเครื่องเทศ Chobani Pumpkin Spice 12) เป็นวิธีที่รวดเร็วในการ รับ 4 กรัมของโปรตีนในระหว่างการเดินทาง เพียงแค่ไม่นำพวกเขาเข้าสู่การประชุมที่สำคัญ: กระเป๋าแต่ละตัวมีวินนี่เดอะพูห์

กินนี้ไม่ว่า! ปลาย

ค้นพบว่าโยเกิร์ตครีมเป็นข้อเสนอที่แท้จริงและเป็นผู้ที่ใส่ร้ายคุณด้วยรายการสำคัญของเรากับ 11 โยเกิร์ตกรีกที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด!

รูปภาพที่โพสต์โดย Kind Snacks (@kindsnacks) เมื่อ 22 เมษายน 2015 เวลา 2:56 น. PDT

ฟักทอง Powerfood # 8


ฟักทองแท่ง

โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์เป็นเหมือนเด็กที่ได้รับความนิยมในการออกกำลังกาย แต่คุณค่าทางโภชนาการต่ำกว่าก็เป็นประโยชน์เช่นกัน แมกนีเซียมสามารถเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งความอดทนหัวใจ - ตาม วารสารโภชนาการ การศึกษาสามเดือนเกี่ยวกับผลกระทบของการสูญเสียแมกนีเซียมต่อการออกกำลังกายพบว่าการดูดซึมออกซิเจนสูงสุดและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงที่มีข้อ จำกัด ของแมกนีเซียมซึ่งตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณต้องการในฐานะนักกีฬาที่มีความอดทน

กินนี้ไม่ว่า! ปลาย

เมล็ดฟักทองเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของแร่และเราเป็นแฟนตัวยงของเมเปิลฟักทองชนิดของบาร์ที่มีเกลือทะเล ในขณะที่ไม่ได้มีคุณสมบัติเป็นแถบโปรตีน (3 กรัม) แต่ก็มีส่วนที่แคลอรี่ 150 แคลอรี่ต่ำน้ำตาล (6 กรัม) ที่น่าแปลกใจและมีรายการส่วนผสมทั้งหมดจากธรรมชาติที่สามารถช่วยให้คุณใช้พลังงานผ่านไมล์สุดท้าย

เสียเงินถึง 16 ปอนด์ใน 14 วันด้วย อาหาร - หนังสือที่ขายดีที่สุดใน New York Times จาก Eat This, Not That! ผู้เขียนเดวิด Zinczenko คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม!

แนะนำ