Chops อาจไม่ขโมยโปรตีนที่เป็นจุดเด่นของ Slimming ทางไก่แบบนี้ อย่างไรก็ตามพวกเขา สามารถ เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล (และเป็นช่วงพักที่ยินดีต้อนรับจากความโชคดีที่ดี) ตราบเท่าที่คุณเลือกสำหรับการตัดลีนของเนื้อจานนี้สามารถมีไขมันต่ำและท้องฟ้าสูงในโปรตีนช่วยในการลดน้ำหนักและเร่งการฟื้นตัวการออกกำลังกาย ไม่แน่ใจว่าจะเพิ่มลงในบัญชีรายชื่อหรือไม่? ความคิดเหล่านี้จะช่วย! ตรวจสอบ 'ออกและพิจารณาจับคู่พวกเขากับใด ๆ เหล่านี้ 20 จานข้างที่ทำอาหารได้ทันทีสุขภาพดีเกินไป!

เบคอนอบเบเกอรี่อบกับกะหล่ำปลี BACON KALE PESTO

โภชนาการ: 393 แคลอรี่ 29 กรัมไขมัน (10 กรัมอิ่มตัว), 298 มิลลิกรัมโซเดียม 9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 26 กรัม

Pesto หลง? คลายโหระพาและลองคะน้าแทน มีตำราทั้งหมดทุ่มเทให้กับซุปเปอร์กรีนและด้วยเหตุผลที่ดี คุณสามารถคั้นมันลงไปในสมูทตี้และสลัดอบไอน้ำมันฝรั่งทอดและใช้เป็นฐานสำหรับเพสโตได้เช่นเดียวกับในสูตรนี้ อุดมด้วย lutein และ zeaxanthin สารพฤกษเคมีที่ช่วยขจัดความเสื่อมสภาพของเม็ดสีและโรคต้อกระจกทำให้อายุรเวทมีวิตามินเอฟอสฟอรัสและวิตามินบีเช่นโฟเลต

รับสูตรจาก Diethood

APPLE CINNAMON PORK CHOPS

โภชนาการ: 368 แคลอรี่ไขมัน 26 กรัม (12.2 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 100 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 19.5 กรัมเส้นใย 3 กรัม 14 กรัมน้ำตาล 15.2 กรัมโปรตีน

ก่อนที่คุณจะเขียนข้อมูลนี้ออกเนื่องจากเนื้อหาไขมันพิจารณาเรื่องนี้: การศึกษาหนึ่งแห่งของ Penn State University พบว่าการทานอาหารว่างในแอ็ปเปิ้ลก่อนอาหารสามารถลดการบริโภคแคลอรี่ทั้งหมดลงได้ 15% เรายินดีเดิมพันเอวเอวของผลกระทบที่ใช้เมื่อพวกเขาจะกินกับอาหารเช่นกัน แอปเปิ้ลโม้หลอดอาหารลดไขมันสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและวิตามิน C และ B-6 ซึ่งช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลไว้ในระดับต่ำและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
รับสูตรจาก Gimmie เตาอบบาง

หมักกับน้ำผึ้งและ SOUR GLAZE

โภชนาการ: 446 แคลอรี่ไขมัน 32 กรัม (12.1 กรัมอิ่มตัว) 92 มิลลิกรัมโซเดียม 7.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัม 7.4 กรัมน้ำตาล 29.2 กรัมโปรตีน

เบื่อกับสับเก่าแห้งรสจืดหรือไม่? ลองใช้สปินแบบหวานและเปรี้ยวแทน มันมีมหันต์ 29.2 กรัม satiating โปรตีนและเพียง 7.5 กรัมของคาร์โบไฮเดรต เพียงเก็บส่วนของคุณไว้ประมาณ 3-4 ออนซ์และจับคู่กับผักสดหรือโยนมันลงไปในสลัด

รับสูตรจาก Damn Delicous

หม้อหุงข้าวช้า HAWAIIAN CHOOR

โภชนาการ: 432 แคลอรี่ 28.3 กรัมไขมัน (10.6 กรัมอิ่มตัว), 314 มิลลิกรัมโซเดียม 16.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 10.5 กรัมโปรตีน 26.4 กรัม (คำนวณด้วยโซเดียมต่ำโซเดียมน้ำตาล 1 ออนซ์และไม่มีเกลือ)

ในการสืบเสาะเพื่อสร้างอาหารที่มีประโยชน์และมีรสชาติมักมีอุปสรรคร้ายแรงอย่างหนึ่งคือเวลา แต่ไม่ว่าคุณต้องการอาหารที่คุณสามารถปล่อยให้คนเดียวทำช้าๆในระหว่างวันหรือขณะที่คุณทำธุระต่างๆคุณได้ทำหม้อหุงช้า นอกจากนี้ยังประหยัดพลังงานและลดความเสี่ยงในการเผาผลาญอาหาร นี่เป็นสูตรหนึ่งที่แม้แต่คนที่ไม่ได้รับการทำอาหารก็สามารถเข้าร่วมได้

รับสูตรจาก Creme de la Crumb

เนื้อปลาหมึกยัดไส้หมูสับ

โภชนาการ: 340 แคลอรีไขมัน 13.2 กรัม (อิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 170 มก. คาร์โบไฮเดรต 10.9 กรัมเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 10.1 กรัมโปรตีน 42.8 กรัม

มัสตาร์ดน้ำผึ้งเป็นภัยพิบัติทางอาหาร นอกเหนือจากเนื้อหาไขมันของร้านค้าที่ซื้อแบรนด์มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงกว่าน้ำผึ้งไขมันที่แท้จริงของ Hello โชคดีที่สูตรนี้ทำมาจากน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์มัสตาร์ดไดม่อนกระเทียมเกลือพริกแดงพริกไทยน้ำผึ้งและน้ำมันมะกอก AKA เป็นแสงสีเขียว

รับสูตรจาก สองถั่วและฝักของพวกเขา

หมูพริกขี้หนูชุบแป้ง

โภชนาการ: 207 แคลอรี่ 8.8 กรัมไขมัน (4.7 กรัมอิ่มตัว), 91 มิลลิกรัมโซเดียม, 3.4 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 22.5 กรัมโปรตีน

หมูสับและ applesauce เป็นสิ่งที่ ... แต่บลูเบอร์รี่? ถึงเวลาแล้วบลูเบอร์รี่นอบน้อมไม่เคยได้รับการยกย่องอย่างแท้จริง แต่ผลเบอร์รี่เล็ก ๆ เหล่านี้มีประโยชน์อย่างมากในการต่อสู้กับโรคหัวใจการทำลายไขมันหน้าท้องลดความดันโลหิตทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า munchies และอื่น ๆ มันคุ้มค่าลอง

รับสูตรจาก Love and Olive Oil

หนึ่งชามแพนและ VEGGIES

โภชนาการ: 452 แคลอรี่ไขมัน 31.9 กรัม (11.1 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 87 มิลลิลิตร 13.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.9 กรัมน้ำตาล 1.4 กรัมโปรตีน 27.7 กรัม

เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 400 องศา รวมทารกมันฝรั่งแดงถั่วเขียวและหมูยันหมูในกระทะฝนตกปรอยๆกับน้ำมันมะกอกและโรยปรุงรสด้านบนและคุณได้มีตัวเองหนึ่งได้อย่างง่ายดาย, มื้อสุทธ์

รับสูตรจาก Damn Delicous

ผัดพริกแกงจืด

โภชนาการ: 244 แคลอรี่ไขมัน 18.2 (อิ่มตัว 8 กรัม) โซเดียม 256 mg คาร์โบไฮเดรต 8.9 กรัมเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 7.4 กรัมโปรตีน 12 กรัม (คำนวณโดยไม่ใช้เกลือ)

หมูสับหมูยัดไส้หมูสะระแหน่และอิ่มเอิบชีสอาซาเรียและจับคู่กับองุ่นคั่ว และตามผลการวิจัยล่าสุดในวารสารโภชนาการผู้หญิงที่กินผลเบอร์รี่องุ่นและไวน์แดงมากที่สุดก็เห็นระดับของการอักเสบและความต้านทานต่ออินซูลินลดลง (ปัจจัยสองอย่างที่ช่วยปัดเบาหวานได้) เลือกใช้องุ่นดำซึ่งมีกรด ellagic ที่เผาผลาญปริมาณมากช่วยให้คุณคลายจับความรักที่ไม่พึงประสงค์ได้

รับสูตรจาก Foodie Crush

ขนมหม้อตุ๋นกับกะหล่ำปลีและกะหล่ำปลี

โภชนาการ: 367 แคลอรีไขมัน 19 กรัม (4 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 269 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 23 กรัมเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 5 กรัมโปรตีน 29 กรัม

ดาวฤกษ์คนนี้คือมันเทศ ส้มสีส้มเป็นกษัตริย์ของคาร์โบไฮเดรตช้าใช้เวลาหวานเพื่อผ่านระบบย่อยอาหารของคุณ (ทำให้คุณรู้สึกเต็มอิ่มและมีชีวิตชีวาอีกต่อไป) นอกจากนี้ยังมีสาร carotenoids สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและความต้านทานต่ออินซูลินที่ลดลงซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้แคลอรี่ถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน และนั่นคือไม่เพียงพอวิตามินของพวกเขา (รวมทั้ง A, C และ B6) จะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในการเผาผลาญที่โรงยิม

รับสูตรจาก Inspiralized

LEMON BASIL ลิลลี่หมูย่าง

โภชนาการ: 258 แคลอรี่ไขมัน 13.4 กรัม (2.7 กรัมอิ่มตัว) 67 มิลลิกรัมโซเดียม 3.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 30.5 กรัม

มะนาวไม่เพียงช่วยลดเซลลูไลท์ (ขอบคุณวิตามินซี) แต่ก็ยังแสดงให้เห็นถึงการยกระดับอารมณ์และต่อต้านฮอร์โมนความเครียดที่เรียกเก็บไขมันหน้าท้อง ห่อใบโหระพาที่ต้านการอักเสบและต้านเชื้อแบคทีเรียในใบผสมและคุณมีหมูสับที่ดีต่อสุขภาพ

รับสูตรจาก Bitz & Giggles

พริกขี้หนูผัดพริกแกงจืดพริกขี้หนูพริกไทย Zucchini PASTA

โภชนาการ: 308 แคลอรี่ 23.8 กรัมที่ (อิ่มตัว 6 กรัม) โซเดียม 302 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 6.6 กรัมเส้นใย 2.3 กรัมน้ำตาล 3 กรัมโปรตีน 19.2 กรัม

Zoodles เป็นสิ่งประดิษฐ์ที่ดีที่สุดตั้งแต่ขนมปังหั่นบาง ๆ (เฉพาะพวกมันไม่ใช่อาหารที่เป็นโมฆะ) พวกเขามีไขมันต่ำคาร์โบไฮเดรตต่ำและปราศจากไขมัน สูตรนี้รวมก๋วยเตี๋ยวหลากหลายซุปเปอร์กับถั่วพิสตาชิโอหัวใจและหมูย่างคั่ว และมีเพียงแค่ 6.6 กรัมของคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น ยินดีต้อนรับคุณ

รับสูตรจาก Inspiralized

กะหล่ำปลีควันมะกอกหมัก

โภชนาการ: 224 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัม (อิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 368 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 1.8 กรัมเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 38 กรัม

กำลังมองหาอาหารที่อร่อยคุณสามารถแส้ได้ทันที? สับหมูเหล่านี้พร้อมแล้วภายในเวลาเพียง 10 นาทีประกอบด้วยแคลอรี่ 224 แคลอรี่ 1.8 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ 38 กรัม สำหรับอาหารที่มีความพยายามน้อยที่สุดที่จะไม่ทำให้เป้าหมายของคุณเสียหายให้ลองดูสูตร 35 สูตร Healthy Crock Pot เหล่านี้

รับสูตรจาก Skinny Taste

แครอท JALAPENO POPPER นุ่มชอุ่ม

โภชนาการ: 319 แคลอรี่ไขมัน 26.4 กรัม (12 กรัมอิ่มตัว), 365 มิลลิกรัมโซเดียม 2.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัม <1 กรัมน้ำตาลโปรตีน 18 กรัม

Jalapenos ยิงขึ้นกว่ารสชาติของคุณ พวกเขาเพิ่มกิจกรรมการเผาผลาญอาหารดังนั้นในขณะที่คำพูดอาจจะข่มขู่ให้คิดถึงเอวที่เอว - เหวี่ยง

รับสูตรจาก I Breathe I'm Hungry

ลิลลี่หมูย่างกับลูกอมโรยหน้า

โภชนาการ: 272 แคลอรี่ไขมัน 13.78 กรัม (3.8 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 29 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 31.3 กรัมเส้นใย 1.1 กรัมน้ำตาล 29 กรัมโปรตีน 8 กรัม (คำนวณโดยไม่มีเกลือและแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 แก้ว)

ถ้าคุณไม่ค่อยปกติเมื่อเร็ว ๆ นี้สูตรนี้อาจช่วยให้คุณผ่อนคลาย ลูกพีชมีความเข้มข้นสูงของซอร์บิทอลแอลกอฮอล์น้ำตาลที่ทำหน้าที่เหมือนยาระบายเพื่อช่วยเคลื่อนย้ายสิ่งต่างๆตามลำไส้ของเรา ยังดีกว่าคู่นี้หนึ่งใน 50 น้ำดีท็อกซ์ที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันและการสูญเสียน้ำหนัก

รับสูตรจาก Foodie Crush

ข้าวโพดเลี้ยงสัตว์ตัวเมียตัวหนึ่งที่ให้ความชุ่มชื่นในเนื้อหมู

โภชนาการ: 222 แคลอรี่ 5.9 กรัมไขมัน (1.6 กรัมอิ่มตัว), 176 มิลลิกรัมโซเดียม 8.4 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.3 กรัม, 2.1 กรัมน้ำตาล 33.4 กรัมโปรตีน

ไม่บ่อยเกินไปคุณจะพบสูตรที่ผสมผสานเนื้อหมูและน้ำเกรวี่กับไขมันเพียง 5.9 กรัมเท่านั้น ใช้ประโยชน์จากข้อเสนอนี้ นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของเห็ดช่วยป้องกันโรคมะเร็งเต้านมได้จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติมะเร็ง

รับสูตรอาหารจาก Laughing Spatula

GRILLED CILANTRO PESTO PORK CHOPS

โภชนาการ: 360 แคลอรี่, ไขมัน 24.6 กรัม (4.1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 70 มก., คาร์โบไฮเดรต 4, 5 กรัม, เส้นใย 1.7 กรัม, น้ำตาล <1 กรัม, โปรตีน 31.6 กรัม

ผักชีในสูตรนี้มีบทบาทเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการต่อสู้กับผิวที่ไม่พึงประสงค์ ในความเป็นจริงสมุนไพรส่งเสริมการล้างพิษโดยการช่วยในการเอาโลหะหนักออกจากร่างกายที่มีแนวโน้มที่จะซ่อนตัวอยู่ในเซลล์ไขมันและทำลายการทำงานของเนื้อเยื่อปกติ โดยการลดสารพิษโดยรวมในร่างกายของคุณคุณสามารถช่วยกำจัดไขมันสะสมส่วนเกินซึ่งสามารถช่วยลดการปรากฏตัวของเซลลูไลท์

รับสูตรจาก A Kitchen Addition

กลูเทนฟรีพัฟบาร์บีคิวหมูกระทะและควาโน่

โภชนาการ: 442 แคลอรี่ 15.1 กรัมไขมัน (3.6 กรัมอิ่มตัว) 509 มิลลิกรัมโซเดียม 49.9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4.6 กรัม 14.9 กรัมน้ำตาล 26.1 กรัมโปรตีน

ไม่ว่าคุณจะเป็นหนูออกกำลังกายนักวิ่งมาราธอนหรือคนติดยาเสพติดแบบหมุนคุณไม่ต้องการที่จะผ่านสูตรนี้ น้ำเชอร์รี่มีสรรพคุณต้านการอักเสบซึ่งอาจทำให้ความเจ็บปวดและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายลดลงความสามารถในการต่อสู้กับความเครียดออกซิเดชัน นอกจากนี้ยังมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่มากพอที่จะเติมเต็มร้านค้าที่รกร้างและโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมัน

รับสูตรจาก Cotter Crunch

CRANBERRY CIDER GRAVY WITH PORK CHOPS

โภชนาการ: 265 แคลอรีไขมัน 6 กรัม (1.6 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 246 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 21 กรัมเส้นใย 1.2 กรัมน้ำตาล 13.9 กรัมโปรตีน 30.5 กรัม

หากวันหยุดขอบคุณพระเจ้าเป็นวันหยุดที่คุณโปรดปรานลองสปินนี้กับไก่งวงแบบดั้งเดิมและน้ำเกรวี่ ด้วยน้ำเกรวี่ไซเดอร์และแครนเบอร์รี่แห้งรสชาติของคุณจะอยู่ในการหมุนหวาน อาหารเสริมที่ไม่เหมือนไก่งวงรายละเอียดทางโภชนาการของสูตรอาหารนี้จะไม่ทำให้คุณเลิกใช้กางเกงยีนส์ของคุณ พบว่าตัวเองทำบ่อยๆเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือไม่? ลองดูสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ กว่า 50 สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกแย่และอ้วนขึ้น Happy Porksgiving

รับสูตรจาก Cupcakes และ Kale Chips

หมูย่างที่มีรสเปรี้ยว

โภชนาการ: 369 แคลอรี่ 21.9 กรัมไขมัน (6.9 กรัมอิ่มตัว) 282 มิลลิกรัมโซเดียม 27.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.9 กรัมน้ำตาล 25.4 กรัมโปรตีน 14.6 กรัม

หมูสับและแอปเปิ้ลที่มีรสเปรี้ยว แอปเปิ้ลนี้ทำด้วยแอปเปิ้ลสดน้ำตาลทรายแดงพริกแดงพริกป่นและคำใบ้โรสแมรี่ มันจะเร่งการเผาผลาญของคุณด้วยแคปไซซินซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยให้พริกไฟลายเซ็นของพวกเขา

รับสูตรจาก สุนัขจิ้งจอกรักมะนาว

PARMESAN เกรอะกรังหมูสับ

โภชนาการ: 284 แคลอรี, 14.2 กรัมไขมัน (4.4 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 293 mg, คาร์โบไฮเดรต 3.5 กรัม, เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 0 กรัม, โปรตีน 34.9 กรัม

สิ่งสกปรกก็อร่อยดีกว่า ปัญหาคือเปลือกมักหมายถึง calorically หนาแน่นและลึกทอด โชคดีที่สับเหล่านี้จะถูกเคลือบไว้ใน Parmesan และใบโขลกและสับด้วยน้ำมันมะกอกเพื่อให้คุณสามารถแบ่งและนิดหน่อยในความผิดนี้ได้ฟรี

รับสูตรอาหารจาก Julie's Eats and Treats