นานมาแล้วร้านกาแฟเป็นที่อยู่อาศัยของคนชอบ Bob Dylan และ Allen Ginsburg ผู้เขียนบทกวีรมควันบุหรี่และแย้ง Miles Davis เกี่ยวกับถ้วยกาแฟเอสเพรสโซ จากนั้นอินเทอร์เน็ตอินเทอร์เน็ตฟักทองเครื่องเทศ Lattes และ The Great Recession ตอนนี้ไปที่ร้านกาแฟในท้องถิ่นคือการเกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน และสำหรับพวกเราบางคนที่ได้กลับไปเรียนหนังสือทำงานจากที่บ้านหรือได้รับการปลดแอกก็เหมือนกับเรื่องตลอดทั้งวัน ที่ทำให้การเลือกซื้อของที่ร้านขายกาแฟที่มีสุขภาพดีมีความสำคัญสูงสุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพยายามลดขนาดลำไส้ของคุณ

เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วกว่าในภายหลังเราได้รวบรวมคู่มือร้านกาแฟเพื่อสุขภาพที่เชื่อถือได้นี้ไว้แล้ว จาก Starbucks และ Dunkin ไปยังร้านค้าในละแวกใกล้เคียงของคุณทำให้แน่ใจได้ว่าคุณจะสามารถติดตามได้ไม่ว่าคุณจะจิบและรับประทานอาหารที่ไหน และเมื่อคุณได้รับถ้วยประจำวันของคุณโฉมโภชนาการต่อ whittling กลางของคุณด้วยความช่วยเหลือของเหล่านี้ 20 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่คุณยังไม่ได้พยายาม!

ไข่และชีสค่ะ

แซนวิชไข่และชีสมักจะมาในที่ต่ำกว่า 400 แคลอรี่ไม่ว่าคุณจะไปที่ไหน นอกจากนี้การกดโปรตีนช่วยให้อารมณ์ของคุณกระปรี้กระเปร่าขึ้นเรื่อย ๆ ไข่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเช่นกัน หากต้องการเปิดเผยความจริงให้ตรวจสอบรายงานพิเศษของเรา 12 สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณกินไข่

พิจารณาชา

รอ! ก่อนที่คุณจะทำเงินเป็นล้านเหรียญ (นั่นคือสตาร์บัคส์ - พูดเป็นเวลา 31 ออนซ์) ให้พิจารณาเรื่องนี้: ทีมงานวิจัยของวอชิงตันพบว่าการลดลงมากกว่าห้าถ้วยต่อวันของ java อาจทำให้ไขมันหน้าท้องสองเท่า ข่าวดี? ขอบคุณเนื้อหาของ catechin สูงชาเขียวมีผลตรงกันข้าม ถ้าคุณกำลังมุ่งหน้าไปที่ร้านกาแฟสำหรับโคลอมเบียสองหรือสามโคลอมเบียให้ลองพิจารณาสั่งซื้อชาแทน ยาอายุวัฒนะที่มีประสิทธิภาพช่วยให้ผู้ทดสอบของเราในการล้างชาใน 7 วันแบบ Flat-Belly จะช่วยลดน้ำหนักได้ถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!

ใจดี

ถ้าคุณอยากกินนี่ไม่ใช่แค่นั้น! ผู้อ่านคุณน่าจะรู้อยู่แล้วว่าเราเป็นแฟนตัวยงของ KIND bar เมื่อเทียบกับขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ พวกเขากำลังค่อนข้างต่ำน้ำตาลและขอบคุณฐานถั่วของพวกเขาพวกเขาให้บริการขึ้นเส้นใยขนาดยั่วยวนและโปรตีนเช่นเดียวกับไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวหัวใจที่ไม่อิ่มตัวและโอเมก้า 3s ส่วนที่ดีที่สุด? ข้อต่อกาแฟขนาดใหญ่เช่น Starbucks ขายได้ในทุกๆร้านค้าและผลที่ได้จากการหยดลงจะดูน่าทึ่ง ไม่ว่าคุณจะคว้าลาเต้ไว้ที่ร้านขายสินค้าใกล้เคียงหรือมุมของคุณที่ 7-11 ราคาจะดีมากที่คุณสามารถหาได้ เลือกใช้แท่งบาร์แทนขนมอบหรือเบเกิลเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของขนมขบเคี้ยวหรืออาหารเช้าของคุณ และถ้าคุณต้องการทราบว่าบาร์ประเภทไหนที่เหมาะกับสุขภาพที่สุดโปรดดูรายงานพิเศษของเราบาร์ทุกประเภทที่จัดอันดับ !!

ฟังเพลง The Grind

ถ้าคุณดื่มมันทุกวันคุณอาจได้รับประโยชน์มากที่สุดการส่งเสริมสุขภาพออกจากถ้วยของคุณเท่าที่คุณสามารถ หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำ: วางคำสั่งซื้อของคุณไม่นานหลังจากที่พวกเขาบดและชงถั่ว กาแฟเป็นแหล่งผลิตโพลีฟีนอลจำนวนมากที่สุดของชาวอเมริกันซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักทำให้อาหารเมดิเตอเรเนียนมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ภายในถ้วยโปรดดู 35 สิ่งที่คุณไม่รู้จักเกี่ยวกับคาเฟอีน

เอสเปรสโซตัวเอง

ถ้าคุณมักสั่งซื้อกาแฟที่มีรสหวานหรือมีกลิ่นรสค่อยๆขจัดสิ่งหวานโดยการขอเครื่องปั๊มรสน้อยลงและเพิ่มถุงน้ำตาลลงในถ้วยของคุณ ปกติ 16 ออนซ์กาแฟเย็นเช่นมีแคลอรีประมาณ 5 แคลอรี่และน้ำตาล 0 กรัมในขณะที่น้ำตาลมีรสหวานมี 80 และ 20 กรัมซึ่งเทียบเท่ากับห้าชุดของ Domino! ขอให้น้ำเชื่อม "เบา" หรือ "ครึ่งหนึ่งของปริมาณปกติของน้ำเชื่อม" สามารถช่วยคุณประหยัด 40 แคลอรี่และ 10 กรัมของของหวาน! ในที่สุดคุณจะสามารถที่จะทำให้กระโดดไปที่เครื่องดื่มธรรมดาไม่ได้ทำให้หวาน

ไปชงเย็น

เมื่อกาแฟที่ชงตามปกติจะถูกแช่เย็นและเก็บไว้มีสองสิ่งเกิดขึ้น: ประการแรกมันเริ่มที่จะสูญเสียอะไรก็ตามที่แตกต่างกันนิดหน่อยของรสชาติที่เคยครอบครอง; ประการที่สองจะเริ่มสูญเสียโพลีฟีนที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพของกาแฟ กาแฟเย็นที่ดีที่สุดคือการต้มให้เย็น; ใช้เวลามากขึ้นในการทำดังนั้นจะมีราคาแพงกว่า แต่คุณจะได้ลิ้มรสความแตกต่าง ที่น่าสังเกตมากที่สุดคือมันจะไม่ขมน้อยซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับไปกับการเพิ่มน้ำตาลน้อย และน้ำตาลน้อยลง = แคลอรี่น้อยลง สำหรับวิธีเพิ่มเติมในการลดปริมาณของสิ่งที่หวานให้ลองดูวิธีง่ายๆ 30 วิธีนี้เพื่อหยุดการกินน้ำตาลมาก

มัฟฟินรำวงบ้าน

หนึ่งในผู้ประท้วงอาหารเพื่อสุขภาพที่ยอดเยี่ยมมัฟฟินรำก็เป็นข้อแก้ตัวง่ายๆที่ทำให้คุณได้กินคัพเค้กสำหรับอาหารเช้า แต่ละคนสามารถส่งแคลอรีได้ประมาณ 440 แคลอรีโดยเกือบหนึ่งในสี่เป็นไขมัน จับคู่กับคาปูชิโน่และคุณจะได้รับความกระปรี้กระเปร่าประมาณหนึ่งในสี่ของแคลอรีของวันก่อนเที่ยง - ไม่ใช่การเคลื่อนไหวที่ชาญฉลาดถ้าคุณกำลังพยายามที่จะละลายความรักของคุณ

อย่าพิจารณา Croissant

แต่ขึ้นอยู่กับประเภทที่คุณได้รับคือช็อกโกแลตอัลมอนด์หรือวานิลลาที่ดีนี่คือวิธีการรักษารูปลักษณ์ที่มีลักษณะกลมกลืนเป็นรูปเสี้ยวซึ่งอาจทำให้คุณเสียเวลาระหว่าง 260 ถึง 380 แคลอรี่และไขมันครึ่งวัน ข้ามไปและไปทางเลือกที่ลดลงเช่นแถบขนมหวานหรือถ้วยข้าวโอ๊ตอุ่น - เพิ่มเติมเกี่ยวกับข้าวโอ๊ตในภายหลัง!

ปลีกย่อยชีสครีม

ร้านกาแฟมีแนวโน้มที่จะทาครีมชีสกับเบเกิลมากกว่าที่บ้านซึ่งจะเปลี่ยนอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ไม่ใช่อาหารที่มีแคลอรี่สูง 300 แคลอรี่ให้กลายเป็น 500 แคลอรี่โหดที่เต็มไปด้วยไขมัน 20 กรัม หากคุณต้องได้รับเบเกิลขอชีสครีมที่ด้านข้างและกระจายบนตัวเองดีและบางหรือดีกว่ายังข้ามชีสครีมกัน และการพูดถึงเรื่องอ้วนช่วยให้คุณหลุดพ้นได้ด้วยความช่วยเหลือจาก 44 วิธีในการลดไขมัน 4 นิ้ว

ผสมนมของคุณ

คุณรู้อยู่แล้วว่าครีมเทียมเป็นไปไม่ได้ - สิ่งที่เต็มไปด้วยไขมันทรานส์หัวใจทำร้ายหลังจากทั้งหมด แต่เมื่อถึงการเลือกระหว่างทั้งหางหรือสิ่งที่อยู่ในระหว่างทางเลือกจะไม่ค่อยชัดเจน หลายทศวรรษที่ผ่านมาหน่วยงาน USDA และหน่วยงานสาธารณสุขหลายแห่งได้บอกกับเราว่าไขมันจากสัตว์เป็นอาหารที่ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ - ถ้าอย่างนั้น อย่างไรก็ตามเมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิจัยเริ่มสงสัยว่าข้อเสนอแนะดังกล่าวน่าจะได้รับการแก้ไขหรือไม่ วารสาร การศึกษา ด้านโภชนาการของยุโรปฉบับที่ 16 จากการศึกษาสรุปได้ว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์นมไขมันสูงสามารถช่วยป้องกันการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวได้ แม้จะมีการค้นพบเหล่านี้แม้ว่า USDA และผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจำนวนมากยังคงแนะนำนมที่มีไขมันต่ำมากกว่าไขมันเต็มรูปแบบ บรรทัดล่าง: ยังคงยากที่จะพูดว่าอะไรดีที่สุดสำหรับท้องแบนดังนั้นเราขอแนะนำให้ผสมผสานสิ่งต่างๆ หากคุณกินนมพรุนเต็มวันพรุ่งนี้ให้ทานนมผงพรุ่งนี้ประมาณ 1% หรือลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยเพื่อลดแคลอรี่โดยรวมในแต่ละวัน คุณต้องการไขมันเพียงเล็กน้อยเพื่อดูดซับสารอาหารบางอย่างที่อยู่บนจานอาหารเช้าของคุณต่อไป และการพูดเกี่ยวกับอาหารที่มีไขมันซึ่งอาจทำให้คุณผอมได้อ่านบทความเกี่ยวกับอาหารที่มีไขมันเต็มเปี่ยมที่สุด 20 ชนิดสำหรับการลดน้ำหนัก

พูดถึงน้ำตาลและสารให้ความหวาน

หนึ่งแพ็คเก็ตน้ำตาลในดิบมีห้ากรัมของสิ่งที่หวานและหนึ่งแพ็คเก็ตของความละเอียด Domino ของการกลั่นมี 4 ไม่น่ากลัวเกินไปถ้าคุณเพิ่มน้ำตาลให้น้อยที่สุดส่วนที่เหลือของวัน แต่ขอจริง: ส่วนมากของเราไม่ทำอย่างนั้น ปีศาจเม็ดสีขาวซ่อนตัวอยู่ในทุกอย่างตั้งแต่ซอสมะเขือเทศไปจนถึงขนมปังดังนั้นคุณสามารถตัดขาดที่ใดก็ได้ที่คุณสามารถนับได้เป็นเวลานานในการต่อสู้กับกระพุ้ง และแม้ว่าจะเป็นเรื่องที่น่าสนใจอย่าเพิ่งเปลี่ยนไปใช้สิ่งประดิษฐ์ ผลการวิจัยพบว่าอาจทำให้ฮอร์โมนความหิวของคุณเพิ่มขึ้นได้ คุณดีที่สุดคือการข้ามสารให้ความหวานทั้งหมดและตัดความขมของ java ของคุณด้วยเครื่องเทศเช่นอบเชยลูกจันทน์เทศและผงโกโก้

คัดท้ายจากเคลือบ

เคลือบ. มันเป็นเพียงแค่ชื่อแฟนซีสำหรับน้ำตาลเหลวและไขมันผสมสิ่งที่ประกอบด้วยครีมหนักวานิลลาและน้ำตาลหลังจากทั้งหมด กล่าวได้ว่าโดนัทที่ติดอยู่กับสิ่งต่างๆสามารถพกพาได้ถึง 480 แคลอรี่และ 27 กรัมไขมัน ถ้าคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างที่หวานขอให้มีรูโดนัทหรือสองแทนและจับคู่ minis กับผลไม้สดบางส่วนหรือแพคเกจเล็ก ๆ ของอัลมอนด์ดิบ ใช่ใช่แล้วเรากำลังแนะนำถั่วสำหรับอาหารเช้า! ไขมันและไขมันโปรตีนที่ดีจะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตที่เบาลงในรูโดนัทของคุณซึ่งช่วยลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อก่อนรับประทานอาหารกลางวัน สำหรับอาหารเสริมเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นให้ตรวจสอบอาหารที่มีคุณภาพดีที่สุด 50 แห่งสำหรับการลดน้ำหนัก - จัดอยู่ในอันดับ

สั่งข้าวโอ๊ต

เนื่องจากความนิยมที่เพิ่มมากขึ้นของข้าวโอ๊ตและข้าวโอ๊ตทั้งมื้อทำให้เมล็ดธัญพืชที่ย่อยได้ช้าสามารถขายได้ทุกที่ที่คุณสามารถคว้าถ้วยโจได้ เลือกภาชนะบรรจุข้าวโอ๊ตธรรมดา (แทนพันธุ์ที่ปรุงแต่ง) และผสมในผลไม้สดหรือถั่ว หลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำตาลเพิ่มขึ้นเช่นผลไม้แห้งและน้ำตาลทรายแดงเพื่อให้แคลอรี่และระดับน้ำตาลในการตรวจสอบ

ปล่อยให้ Scone Alone

เนยเนยรสขุ่นที่ทำให้สโคนน่าสนใจมาจากเนยแป้งและน้ำตาล แคลอรี่ถึง 500 แคลอรี่ทำให้ขนมนี้ถูกทิ้งไว้เบื้องหลังแก้ว หากคุณไม่สามารถจินตนาการได้ว่าจะไม่ถือว่าทานหวานกันหมดลองดูรายงานพิเศษของเราขนมที่คุณควรสั่งซื้อได้ที่ร้านกาแฟทุกแห่ง

จับแส้

ใช้วลีนี้ทุกครั้งที่คุณสั่งเครื่องดื่ม "แฟนซี" (เช่น cafe mocha หรือ Frapp) ที่คุณคิดว่าอาจมีความเป็นไปได้น้อยมากที่จะมาพร้อมกับอุปกรณ์เสริมที่มีไขมันและน้ำตาลมากขึ้น จะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้ตั้งแต่ 50 ถึง 110 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับขนาดที่คุณได้รับ เพื่อประหยัดแคลอรี่มากยิ่งขึ้นให้เปลี่ยนคุกกี้หรือมัฟฟินของคุณด้วยขนมขบเคี้ยว 50 รายการที่มีแคลอรี่ 50 หรือน้อยกว่านี้

ไปกล้วย

แม้ว่าส่วนที่เหลือของเมนูจะเป็นระเบิดน้ำตาลที่กำลังรอการระเบิดร้านค้ากาแฟส่วนใหญ่จะขายกล้วยส่วนใหญ่เป็นเพราะพวกเขาราคาถูกไม่สามารถย่อยสุกได้และมีอายุการเก็บรักษาที่ดี ชื่อบิ๊กเช่น Dunkin ', Starbucks, Pret A Manger ทั้งหมดและจุดขายในท้องที่หลายแห่งมีจำหน่ายแล้วเช่นกัน ไม่เห็นพวกเขา? ถ้าสถานที่ทำกาแฟทำให้สมูทตี้พวกเขาอาจมี nanners พิเศษบางอย่างที่ด้านหลัง อย่ากลัวที่จะขอร้อง ชิ้นผลไม้จะดีกว่าของหวานที่เคี้ยวอาหารจากข้างหลังแก้ว

ไป Halfsies

ถ้าคุณไม่สามารถทนต่อการเลิกดื่มกาแฟที่มีน้ำเชื่อมหวานหรือลาเต้วานิลลาอย่างน้อยก็ให้กลับมาที่ปั๊ม พวกเขาเพิ่มตันของแคลอรี่ที่ว่างเปล่าร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้อง ตัวอย่างเช่นปกติ 16 ออนซ์กาแฟเย็นมีประมาณ 5 แคลอรี่ในขณะที่รุ่นหวานมี 80 และ 20 กรัมน้ำตาลที่เทียบเท่ากับห้าแพ็คน้ำตาล! ขอให้น้ำเชื่อม "เบา" หรือ "ครึ่งหนึ่งของปริมาณปกติของน้ำเชื่อม" สามารถประหยัดแคลอรี่ 37 และ 10 กรัมของของหวาน!

คำถามทางเลือกนม

หากคุณไม่อดทนแลคโตสหรือเพียงแค่พยายามตัดนมลาคาร์โลคาร์ดิเจียน (ที่นี่) เพื่อลดน้ำหนักคุณก็น่าจะเทมะพร้าวหรือนมอัลมอนด์ลงในถ้วยกาแฟทุกวัน แต่ก่อนที่คุณจะทำมันอีกครั้งขอให้บาริสต้าถ้านมมี carrageenan ในนั้น - สาหร่ายทะเลอนุพันธ์ที่อาจทำให้เกิดความทุกข์ทรมานทางเดินอาหารที่สำคัญเช่นท้องอืดและก๊าซ แม้ว่าจะไม่ทำให้คุณมีน้ำหนัก เพิ่ม ขึ้น แต่ก็จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนคุณ! ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการถ้าคุณได้รับ workin 'ในที่หกแพ็ค

อย่าฉลองเทศกาล

ไม่เพียง แต่เฉพาะ sips เช่นเครื่องเทศฟักทองและ eggnog lattes แคลอรี่ส่วนเกินและน้ำตาลลูกค้าเครื่องดื่มตามฤดูกาลยังมีแนวโน้มที่จะกลับไปที่โซ่บ่อยกว่าผู้ที่ข้ามเครื่องดื่มพิเศษตามการศึกษาของ 35, 000 รายรับลูกค้าโดย บริษัท วิจัยตลาด กลุ่ม NPD พวกเขาพบว่าเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ตามฤดูกาลยังมีแนวโน้มที่จะใช้จ่ายเพิ่มขึ้นประมาณ 17 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละครั้งเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ซื้อและไม่ได้เป็นเพราะเครื่องดื่มพิเศษมีราคาเพิ่มขึ้น ผู้ที่ซื้อเครื่องดื่มชนิดพิเศษก็มีแนวโน้มที่จะซื้อด้วงที่ขยายเอวเช่นขนมเบเกิลและสิ่งอื่น ๆ ที่เราเพิ่งบอกให้คุณกินไม่ได้ การเพิ่มขึ้นของค่าเฉลี่ยในการตรวจสอบนี้ไม่เพียง แต่จะเพิ่มแคลอรี่ไขมันและน้ำตาลซึ่งเป็นข่าวร้ายสำหรับเป้าหมายท้องแบนและกระเป๋าสตางค์เหมือนกัน

อย่าอาศัย

บาริสต้าอาจดูน่ารักและคุณอาจขุดเพลย์ลิสต์ทั้งหมด แต่อย่าติดอยู่ที่ร้านกาแฟเพื่อดื่มเครื่องดื่มของคุณนานเกินไป ไม่เพียง แต่จะห้อยออกเพิ่มโอกาสที่คุณจะ splurge สำหรับหนึ่งของคุกกี้หรือขนมหวานจากด้านหลังของแก้วก็ยังเป็นขยะรวมของการเกิดอาการแพ้คาเฟอีนที่อาจใช้การออกกำลังกายของคุณไปอีกระดับ ตาม วารสารเวชศาสตร์การกีฬาและการ ศึกษา ทางกายภาพ การตียิมหลังจากไม่กี่ถ้วยกาแฟสามารถเพิ่มแรงจูงใจของคุณและช่วยให้คุณปังขึ้น reps บนกดบัลลังก์ ผลที่คล้ายคลึงกันนี้พบในการศึกษาก่อนหน้านี้เกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อความทนทานดังนั้นการจิบกาแฟก่อนหน้านี้จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการออกกำลังกายและลดน้ำหนักของคุณไม่ว่าคุณจะชอบเหงื่อออกบ้าง