ความเครียดคุณดึงเส้นผมออกเป็นประจำหรือไม่? มีแรงจูงใจในการลดระดับความเครียดของคุณอีกอย่างหนึ่งนอกเหนือจากการทำให้ล็อคของคุณสมบูรณ์: คุณยังจะช่วยลดไขมันหน้าท้อง

เมื่อคุณรู้สึกเครียดทางอารมณ์ก็หมายความว่าร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมนระดับสูงขึ้นซึ่งเรียกว่า cortisol นักวิจัยจาก Yale กล่าวว่าในรัฐที่เครียดนี้ cortisol จะทำให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันและไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

นอกเหนือจากการสำรองเวลาในการผ่อนคลายแล้ววิธีอื่นเพื่อลดความเครียดและระดับคอร์ติซอลก็คือการไปเที่ยวร้านขายของชำใกล้บ้านคุณ ผลก็คือคุณยังสามารถกินความเครียดได้ด้วยอาหารที่ต่อต้านคอร์ติซอล อาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยวิตามินซี: สารอาหารที่ผลวิจัยพบว่าลดความเครียดลง พุงอาหารเหล่านี้วิตามินซีด้านล่างและจากนั้นให้เลือกสมาร์ทไปโดยทำความคุ้นเคยกับสิ่งเหล่านี้ 40 สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อแบนท้อง!

มีส่วนประกอบของวิตามินซีน้อยที่สุดและมีความเครียดมากที่สุด

อาหารดังต่อไปนี้ถือเป็น "วิตามินดีเลิศ" ของวิตามินซีซึ่งหมายความว่าพวกเขาให้มากกว่า 20% ของ DV ของคุณ ด้วยข้อเสนอแนะ 60 มิลลิกรัมต่อวันซึ่งแปลว่ามีวิตามินซีมากกว่า 12 มิลลิกรัมต่อขนาดของชิ้นส่วนมาตรฐาน 1

เชอร์รี่

Shutterstock

ปริมาณวิตามินซี: 1 แก้ว, 15 มก., 25% DV

ตาลและหวานเชอร์รี่เป็นเหมือนลูกอมจากแผ่นดิน ปริมาณน้ำประมาณ 81% ต่อปริมาตรดังนั้นพวกเขาจึงเติมแคลอรี่ให้คุณได้น้อยมากและการให้บริการ 1 ถ้วยมีวิตามินซีเชอร์รี่เป็นจำนวนหนึ่งในสี่ของวันนอกจากนี้ยังได้รับการทำเครื่องหมายว่าช่วยนอนหลับตามธรรมชาติด้วยเนื้อหาเมลาโทนิน และการพูดถึงการจับของ Zzz บางอย่างให้แน่ใจว่าได้อ่านเกี่ยวกับวิธีการที่น่าแปลกใจเหล่านี้ 20 เพื่อลดน้ำหนักในขณะนอนหลับของคุณ!

แครนเบอร์รี่

Shutterstock

ปริมาณวิตามินซี: 1 แก้ว, 13.3 มก., 22% DV

พวกเขาไม่ได้เป็นที่รู้จักโดยเฉพาะสำหรับอำนาจการต่อสู้ของพวกเขา UTI-; แครนเบอร์รี่ยังเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ต่ำที่สุดน้ำตาลซึ่งทำให้พวกเขาป๊อปอร่อยของสีสำหรับสลัดของคุณหรือด้านบนของชามปั่น

หน่อไม้ฝรั่ง

Shutterstock

ปริมาณวิตามินซี: 1 ช้อนต้ม, 13.8 มก., 23% DV

ผักขับปัสสาวะนี้เป็นหนึ่งในแหล่งที่มาจากพืชชั้นนำของโพรไบโอ Tryptophan เป็นกรดอะมิโนซึ่งทำหน้าที่เป็นพื้นฐานในการกระตุ้น serotonin เมื่อร่างกายของคุณผลิต serotonin มากขึ้นก็สามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณ หน่อไม้ฝรั่งยังมีโฟเลตในปริมาณสูงซึ่งเป็นสารอาหารที่อาจต้านทานภาวะซึมเศร้า ระหว่างสิ่งเหล่านี้และวิตามินซีเหง้าสีเขียวเหล่านี้เปรียบเหมือนแท่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ของความสุขแบบทันที!

บลูเบอร์รี่

Shutterstock

ปริมาณวิตามินซี: 1 ถ้วย, 14.4 มก., 24% DV

การต่อสู้กับคอร์ติซอลที่ทำให้เกิดไขมันเป็นสิ่งที่ต่ำมากในรายชื่อสิ่งที่ต้องทำของบลูเบอร์รี่ แต่นั่นเป็นสิ่งที่เข้าใจได้เพราะกระสุนสีน้ำเงินเล็ก ๆ กำลังยุ่งอยู่กับการเพิ่มพลังสมองการทำลายไขมันหน้าท้องช่วยให้หัวใจและลดความดันโลหิตต่อสู้กับอนุมูลอิสระและลดความหิวกระหาย ดังนั้นใช่คุณสามารถโยนถ้วยของบลูเบอร์รี่ลงในปั่น, สลัดของคุณหรือเพียงแค่กิน 'em ตรง! ชมวิดีโอของเราเกี่ยวกับวิธีทำบลูเบอรี่ Dazzler Smoothie ซึ่งเป็นหนึ่งในรายการโปรดของผู้ทดสอบที่ได้รับการทดสอบจากเครื่อง Zero Belly Smoothies ที่ ขายดีที่สุด!

มะเขือเทศ

Shutterstock

ปริมาณวิตามินซี: 1 แก้ว, 10.2 มก., 34% DV

มะเขือเทศโตเป็นผู้ใหญ่ดีต่อสุขภาพของคุณ แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าสายพันธุ์อินทรีย์นั้นดียิ่งขึ้น ทำไม? พวกเขามีระดับสูงของโพลีฟีนโรคต่อสู้และวิตามินซีจุ่มในครีมเป็นอาหารว่างหรือกองพวกเขาลงบนแซนวิชและสลัดเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ส่งเสริมสุขภาพ

ผักกาด

Shutterstock

ปริมาณวิตามินซี: 1 ถ้วย, 27 มก., 45% DV

ฮีโร่ที่ไม่ได้รับการกล่าวถึงในส่วนของผลผลิตหัวผักกาดมีสารพยาธิพฤกษเคมีและวิตามินซีที่มีไขมันสูงและอุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งส่งเสริมความอิ่มตัว จากผลการศึกษาที่ได้รับการตีพิมพ์ใน BJU International พบว่า glucosinolates ซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำให้หัวผักกาดมีรสขมลดการอักเสบที่อาจเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากได้ หัวผักกาดมีกลูโคซิโนเลตสูงที่สุดเป็นอันดับสองของผัก พวกมันยอดเยี่ยมมาก ๆ ในฐานะที่เป็นหนึ่งในสามของแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรต และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมสำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่ง่ายต่อการตรวจสอบวิธีการเหล่านี้ Lazy 33 เพื่อแผ่ท้องของคุณ - Fast

มันฝรั่ง

Shutterstock

ปริมาณวิตามินซี: มันฝรั่งขนาดใหญ่ 1 (อบ), 28.7 มิลลิกรัม, 48% DV

หยุดความรู้สึก spooks โดย spuds; คุณสามารถกินแป้งนี้ได้ทั้งหมดและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ท้องแบนบางอย่าง! มันฝรั่งจะให้ปริมาณของโพแทสเซียมและเส้นใยและการอบ (แทนที่จะเดือด) พวกเขาปลดล็อกมากขึ้นของวิตามินซีที่กล่าวว่าคุณไม่สามารถไปอย่างผิดปกติกับการต้มแล้วเย็นพวกเขาทั้ง; เย็นมันฝรั่งปรุงสุกเปลี่ยนให้เป็นแป้งทนความหมายของร่างกายของคุณจะย่อยได้ช้าลงและระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะไม่ไปยุ่งเหยิง ทึ่ง? จากนั้นคุณจะไม่อยากพลาดสูตรอาหารจำพวกแป้ง 20 สูตรนี้!

ราสเบอรี่

Shutterstock

ปริมาณวิตามินซี: 1 แก้ว, 32.3 มก., 53.8% DV

ใครไม่ชื่นชอบราสเบอร์รี่? เด็กรักเพราะพวกเขาเชฟชอบพ่อแม่เพราะพวกเขาอร่อยและดูดีและนักโภชนาการ omnia เรซูเม่ทางโภชนาการ เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำและวิตามินซีผลเบอร์รี่เหล่านี้ช่วยลดการอักเสบที่เกิดจากไขมันในขณะที่คุณรู้สึกอิ่มเอิบและอิ่มใจ

มันฝรั่งหวาน

Shutterstock

ปริมาณวิตามินซี: 1 มันเทศขนาดใหญ่ (อบ), 35.3 มก., 59% DV

ต่ำสุดของดัชนีน้ำตาลในเลือด แต่ใยอาหารสูงมันฝรั่งหวานเป็นที่ชื่นชอบของแฟน ๆ เนื่องจากพวกมันทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น พวกเขายังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและความต้านทานต่ออินซูลินที่ลดลงซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้แคลอรี่ถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน

กะหล่ำปลีแดง

Shutterstock

ปริมาณวิตามินซี: 1 ถ้วยหั่น 39.9 มก., 66% DV

เพิ่มกะหล่ำปลีหั่นเป็นสลัดเป็นวิธีที่ดีที่จะได้รับปริมาณที่ดีของวิตามินซีและถ้าคุณตัดสินใจที่จะต้มคุณจะปลดล็อคน้ำตกของสารต้านอนุมูลอิสระเช่นกัน ทางเลือกของคุณ!

Bok Choy

Shutterstock

ปริมาณวิตามินซี: 1 ถ้วย, 44.2 มก., 74% DV

ไม่เพียง แต่จะให้วิตามินซีในปริมาณที่เพิ่มขึ้นและยังสามารถช่วยป้องกันผมร่วง ไม่มีจริงๆ! เป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดสำหรับเส้นผมของคุณเนื่องจากมีธาตุเหล็กสูงและสามารถช่วยให้ระดับ ferritin ของคุณดีขึ้น

ส้มจีน

Shutterstock

ปริมาณวิตามินซี: 1 แก้ว, 52 มก., 86% DV

ผลไม้ชนิดนี้มีรสหวานผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวจัดให้วิตามินซีเกือบร้อยละ 90 ในปริมาณเพียงหนึ่งถ้วยเท่านั้นทำให้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อการซื้อของชำในแต่ละสัปดาห์ พ่นบนส้มหรือส่งลงในปั่นกับเต้าหู้และวานิลลาโปรตีนจากพืช กรดแอสคอร์บิกในส้มช่วยให้ร่างกายดูดซับธาตุเหล็กจากเต้าหู้และรสชาติต่างๆรวมกันเพื่อทำให้ครีม Creamsicle โตขึ้น

กะหล่ำ

Shutterstock

ปริมาณวิตามินซี: 1 แก้ว, 52 มก., 86% DV

ที่นี่ที่ Eat This, Not That! เราเป็นแฟนพันธุ์แท้ของกะหล่ำดอก ไม่เพียง แต่เป็นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่อุดมด้วยอาหารท้องเท่านั้น แต่ยังเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเป็นอาหารที่มีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรต กะหล่ำปลีบดสามารถยืนสำหรับมันฝรั่งบดและ florets เล็ก ๆ สามารถย่อยสำหรับก๋วยเตี๋ยวใน mac และชีส - ตอนนี้ที่ จริง ความเครียด busting อาหารความสะดวกสบาย!

แคนตาลูป

Shutterstock

ปริมาณวิตามินซี: 1 แก้ว, 58 มก., 96% DV

ความเครียดสามารถทำลายพลังงานของคุณและฆ่าความใคร่ของคุณได้ โชคดีที่การต่อสู้กลับทำได้ง่ายเหมือนกับการเป่าจมูกบนถ้วยแคนตาลูป ผลไม้สีส้มใส่คุณค่าวิตามินซีในแต่ละวันและทำให้ทุกสิ่งล้วนเกิดจากการเผาผลาญไขมันเผาผลาญไปเป็นสลัดผลไม้สดและสดชื่น

ถั่วเขียว

Shutterstock

ปริมาณวิตามินซี: 1 แก้ว, 58 มก., 97% DV

อย่าปล่อยให้พวกที่อ่อนน้อมถ่อมตนเพียงเล็กน้อยหลอกคุณ; ถ้วยถั่วเขียวมีแปดครั้งโปรตีนของถ้วยผักขมและเกือบตลอดทั้งวันของคุณ cortisol-crushing วิตามินซีโรยพวกเขาลงในสลัดของคุณหรือเพิ่มให้ไข่เจียวเพื่อให้อาหารเช้าของคุณเพิ่ม

มะม่วง

Olivia Tarantino

ปริมาณวิตามินซี: 1 แก้ว, 60 มก., 100% DV

นอกจากจะได้รับวิตามินซีในทุกถ้วยแล้วกลิ่นหอมของมะม่วงจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายผ่อนคลายความตึงเครียดและช่วยให้คุณผอมลงพร้อม ๆ กัน

ธัญพืชเสริม

Shutterstock

ปริมาณวิตามินซี: ¾ cup, 60 mg, 100% DV

หากคุณพบว่ามันยากที่จะพอดีกับผลไม้และผักในอาหารของคุณธัญพืชเสริมเป็นวิธีที่ง่ายในการโหลดบนโฮสต์ของสารอาหารที่ดีสำหรับคุณรวมทั้ง chillaxing วิตามินซีแม้ว่าจะมีตัวเลือกมากมายในร้านขายของชำ เราเป็นแฟนของ General Mills Whole Grain Total และ Kellogg's All-Bran Complete Wheat Flakes เพราะพวกเขาเต็มไปด้วยเส้นใยและไม่ทำลายแคลอรี่หรือธนาคารน้ำตาล

กีวี่

Shutterstock

ปริมาณวิตามินซี: 1 ขนาดกลาง, 64 มก., 107% DV

การบริโภคกีวีเพียงชนิดเดียวจะช่วยให้วิตามินซีเป็นไปอย่างสมบูรณ์แบบตลอดทั้งวันการรับประทานผลไม้ยังสามารถช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าความหดหู่และความวิตกกังวลได้ตามที่ วารสาร Journal of Nutritional Science ศึกษา เพิ่มผลไม้เขตร้อนกับข้าวโอ๊ตของคุณด้วยมะพร้าวที่ไม่ได้ทำให้หวานลงไปในเครื่องปั่นหรือรวมกับผลไม้อื่น ๆ ในสลัดที่สดชื่นและสดชื่น

ส้ม

Shutterstock

ปริมาณวิตามินซี: 1 ขนาดกลาง, 70 มก., 117% DV

วิตามินซีที่มีอายุมาก MVP, ส้มเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยและโพแทสเซียมและอุดมไปด้วย limonoids ส้มที่ต่อสู้กับโรคมะเร็ง เพิ่มส้มลงในปั่นแล้วเทลงในโยเกิร์ตกรีกหรือรับประทานอาหารว่างที่เหมาะกับตัวเองและเด็ดขาด

เสาวรส

Shutterstock

ปริมาณวิตามินซี: 1 แก้ว, 71 มก., 118% DV

นอกเหนือจากวิตามินซีที่ช่วยในการผ่อนคลายแล้วผลไม้ในอเมริกาใต้นี้ยังเป็นแหล่งวิตามินวิสัยทัศน์และเส้นใยที่อิ่มเอิบ ตัดผลไม้ครึ่งหนึ่งและรับประทานเยื่อกระดาษด้วยช้อนหรือหั่นเป็นชิ้น ๆ และเพิ่มเนื้อสัตว์และเมล็ดพืชลงในปั่นกับโยเกิร์ตมะม่วงโยเกิร์ตน้ำและน้ำแข็ง และสำหรับแนวคิดการทำสมูทตี้ลดไขมันให้มากขึ้นลองดูสูตรลดน้ำหนักที่ดีที่สุด 25 ชนิดนี้

เกรฟฟรุ๊ต

Cayla / Unsplash

ปริมาณวิตามินซี: 1 ขนาดกลาง, 78 มก., 130% DV

ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีส้มโอวันสามารถช่วยให้ฮอร์โมนความเครียดของคุณอยู่ที่อ่าว เพื่อช่วยให้คุณได้รับความช่วยเหลือในเรื่องนี้ได้ดียิ่งขึ้นอย่าลืมทานผลไม้เป็นอาหารเรียกน้ำย่อย การศึกษาการ เผาผลาญ พบว่าการกินครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดไขมันในช่องท้องและลดระดับคอเลสเตอรอลได้

สัปปะรด

Shutterstock

ปริมาณวิตามินซี: 1 ช้อนชา, 79 มก., 131% DV

สิ่งที่ไม่ได้รักเกี่ยวกับผลไม้สีเหลือง hued นี้หรือไม่ การสับปะรดบนสับปะรดทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าคุณอยู่ห่างออกไปประมาณล้านไมล์บนชายหาดอันเงียบสงบแทบจะในทันที นอกเหนือจากวิตามินซี 79 มิลลิกรัมแล้วยังประกอบด้วยเอนไซม์ย่อยอาหาร Bromelain ช่วยย่อยอาหารและลดอาการท้องอืด พูดถึงอย่าพลาด 24 วิธีในการหดท้องของคุณใน 24 ชั่วโมง!

ผักคะน้า

Shutterstock

ปริมาณวิตามินซี: 1 ถ้วยสับ, 87 มก., 145% DV

ผักคะน้ากษัตริย์ที่ไม่เป็นทางการของทางเดินในการผลิตมีปริมาณวิตามินเอถึง 133 เปอร์เซ็นต์และมีปริมาณวิตามินซีซีอีสแซ่ที่เพิ่มขึ้นประมาณหนึ่งเท่าครึ่งหนึ่งที่แนะนำให้ใช้กับอาหารจานหลักซุปและซุป omelets ในขณะที่ความหลากหลายดิบสามารถบีบลงในแซนวิชหรือใช้เป็นสลัดหรือฐานปั่น

มะละกอ

Shutterstock

ปริมาณวิตามินซี: 1 ช้อนชา (หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า), 88 มก., 146% DV

มะละกอซึ่งบางครั้งเรียกว่า "ผลไม้ของเทวดา" เป็นโภชนาการทางโภชนาการที่มองข้ามได้ ผลไม้ที่แปลกใหม่ให้วิตามินซีที่น่าประทับใจ 88 มิลลิกรัมและ 2.5 กรัมของเส้นใยใส่ใยท้องเพียง 62 แคลอรี่และ 11 กรัมน้ำตาล พูดถึงเส้นใยหาอาหาร 43 ไฟเบอร์สูงที่ควรจะอยู่ในอาหารของคุณ!

สตรอเบอร์รี่

Ohmky / Unsplash

ปริมาณวิตามินซี: 1 ถ้วยลดลงครึ่งหนึ่ง 89 มก. 148% DV

เรารู้สึกหวานกับสตรอเบอรี่เพราะเป็นวิธีที่มีรสชาติในการดื่มด่ำกับความรู้สึกกระหายและมีสารโพลีฟีนอลสารเคมีจากธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและหยุดไขมันได้ หั่นเป็นถ้วยและโน้ตพวกเขาเป็นขนมขบเคี้ยวในตอนบ่ายเพิ่มสลัดหรือใช้พวกเขาในข้าวโอ๊ตค้างคืนของคุณเพื่อดื่มด่ำกับวิตามินซีที่ให้ความเครียด

กะหล่ำบรัสเซลส์

Shutterstock

ปริมาณวิตามินซี: สุก 1 ถ้วย, 97 มก., 161% DV

นอกเหนือจากการให้บริการวิตามินซีเกือบสองวันแล้วผักตระกูลกะหล่ำนี้เป็นแหล่งรวม Omega-3s ที่มีสุขภาพแข็งแรง หากคุณไม่สนใจปลากะหล่ำและอาหารอื่นที่อุดมไปด้วยสารอาหารเช่นวอลนัทและเมล็ดแฟลกซ์เป็นส่วนสำคัญในอาหารของคุณ

บร็อคโคลี

Shutterstock

ปริมาณวิตามินซี: สุก 1 ถ้วย 102 มก., 170% DV

นอกจากเนื้อหาวิตามินซีที่น่าประทับใจแล้วผักชนิดหนึ่งยังเต็มไปด้วยสารฆ่ามะเร็งที่เรียกว่า sulforaphane ซึ่งช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายและต่อสู้กับการจัดเก็บไขมันในร่างกาย เติมเต็มจานของคุณกับ superfood สีเขียวนี้เพื่อให้ความเครียดและความเจ็บป่วยที่อ่าว

กล้วยพริกไทย

Shutterstock

ปริมาณวิตามินซี: 1 แก้ว, 103 มก., 171% DV

พริกไทยอเมริกาใต้นี้เป็นที่รู้จักกันดีในรูปทรงกล้วยและมีกลิ่นรสเปรี้ยวเล็กน้อย ขอให้คนที่อยู่เบื้องหลังเคาน์เตอร์เดลี่จะโยนกำมือลงบนแซนวิชของคุณเพื่อให้ได้รับวิตามินซีเพิ่มขึ้นในระหว่างวันทำงานที่น่าตื่นเต้นของคุณ

Black Currants

Shutterstock

ปริมาณวิตามินซี: ½ถ้วย, 160 มก., 267% DV

มักใช้ในแยมหรือน้ำผลไม้ currants ดำเป็นผลไม้เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ไม่ได้รับความนิยมมากในสหรัฐอเมริกา แต่มีอาร์เรย์ที่น่าตื่นเต้นของโภชนาการ ไม่เพียง แต่พวกเขาอุดมไปด้วยวิตามินซีผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าลูกเกดดำมีสารต้านอนุมูลอิสระมากถึงสองเท่าเช่นบลูเบอร์รี่

พริกแดง

Shutterstock

ปริมาณวิตามินซี: 1 ถ้วย, ดิบ, สับ 190 มก., 316% DV

ด้วยสารประกอบ dihydrocapsiate ที่ช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารและมีปริมาณวิตามินซีสูงทำให้พริกหวานเป็นอาหารเสริมที่ดีต่อการลดน้ำหนัก หั่นชิ้นผักลงในครีมบำรุงให้เพิ่มแซนวิชและสลัดหรือโยนสเต็กใน tortilla ข้าวโพดกับซัลซ่าถั่วดำพริกแดงและหัวหอมสำหรับอาหารเย็นที่ได้รับความนิยมจากชาวเม็กซิกัน

มัสตาร์ดผักโขม

Shutterstock

ปริมาณวิตามินซี: 1 ถ้วยสับ 195 มก., 325% DV

ผักโขมมัสตาร์ดหรือมัสตาร์ด tendergreen เป็นผักที่มีวิตามินซีมากที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ต และพิจารณาว่าเป็นสมาชิกของครอบครัว brassica ไม่แปลกใจเลย หลายลูกพี่ลูกน้องของมัน (เช่นกะหล่ำปลีผักคะน้าและผักชนิดหนึ่ง) ยังเป็นแหล่งที่มีศักยภาพของสารอาหาร เพิ่มสีเขียวพริกไทยลงในผัดเอเชียที่ได้แรงบันดาลใจ

ฝรั่ง

Shutterstock

ปริมาณวิตามินซี: 1 แก้วดิบ 376 มก., 626% DV

ฝรั่งเป็นอาหารที่มีวิตามินซีมากที่สุดในโลก ผลไม้ชนิดหวานมีวิตามินซีเป็นเวลาเกือบหนึ่งสัปดาห์ในการให้บริการเพียงหนึ่งถ้วย นอกจากนี้ยังมีความเข้มข้นของไลโคปีน (สารต้านอนุมูลอิสระในการต่อสู้กับมะเร็ง) สูงกว่าผลไม้หรือผักอื่น ๆ ไม่เคยกินอะไรมาก่อน คุณอาจจะประหลาดใจที่พบผลไม้ที่เต็มไปด้วยเมล็ด ไม่ต้องกังวลกับการพยายามรับประทานอาหารรอบตัวพวกเขา - พวกเขากินได้ดังนั้นแค่ขุดเข้าไป!