8 เคล็ดลับสำหรับค็อกเทล Low-Calorie จากผู้เชี่ยวชาญด้านอาหาร



เช่นเดียวกับเทศกาลวันหยุดที่ดูเหมือนว่าจะอุ่นขึ้นพร้อมกับค็อกเทลร้อนๆหรือแก้ว Eggnog ดังนั้นฤดูร้อนจึงรู้สึกว่ายิ่งอุดมไปด้วยคู่กับ Margarita ริมทะเลอันแสนเย็น และเพียงเพราะคุณกำลังพยายามทำให้ร่างกายของคุณพร้อมใช้บิกินี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องผ่านทุกชั่วโมงที่มีความสุขยามพระอาทิตย์ตก ที่นี่นักโภชนาการแปดคนบอกเราว่าพวกเขาแนะนำอะไรบ้างและหันไปหาตัวเองเมื่อค็อกเทลฉลองเรียก

รับหวานเมื่อขมเหล้า

"ฉันรักเริ่มต้นค่ำคืนอันอบอุ่นกับ Campari และโซดาด้วยการบีบเลือดส้ม ไม่ว่าฉันกำลังคิดเกี่ยวกับ detoxing ในขณะที่ฉัน imbibing แต่ความขมขื่นอ่อนของ Campari ช่วยในการเปิดใช้งานการล้างพิษตับและเผาผลาญแอลกอฮอล์ได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ยังไม่มีน้ำตาลในเครื่องดื่มค็อกเทลดังนั้นฉันจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการเมาค้างของน้ำตาลและแอลกอฮอล์ในเช้าวันรุ่งขึ้น "- Dana James, CDN ผู้ก่อตั้ง Food Coach NYC

ทำให้ Margarita ของคุณสดชื่นขึ้น

"เวลาฤดูร้อนเป็นเวลา Margarita! ฉันสั่งให้รุ่นที่มีสุขภาพดีที่ยังคงมีรสชาติทั้งหมดที่ทำด้วยการผสมผสานของมะนาวสดบีบและไม่มีแคลอรี่มะนาวมะนาวโซดาหรือมะนาว / limeade ประหยัดพลังงาน 110 แคลอรี่ที่จะมีอยู่ในถ้วยผสม Margarita ที่ทำไว้ล่วงหน้า½ถ้วย การตบปูนขาวของมะนาวบนขอบจะเพิ่มรสชาติในสถานที่ของเกลือและน้ำตาล "- Libby Mills, MS, RDN, LDN โฆษกของ National Academy of Nutrition and Dietetics

สมดุลเครื่องดื่มของคุณกับ Bubbly

"เมื่อออกไปหาค๊อกเทลในช่วงฤดูร้อนฉันมักจะสั่งทำด้วยแชมเปญและเซนต์อร - ง่ายและอร่อยไม่มี syrups เพิ่ม! หากไม่สามารถใช้ได้ฉันจะสั่ง Sea Breeze ทำจากน้ำเกรพฟรุตและน้ำผลไม้แครนเบอร์รี่และวอดก้าเพียง 1 ออนซ์ อีกครั้งไม่มีน้ำเชื่อมใด ๆ และไม่เต็มไปด้วยแคลอรี่ที่มีแอลกอฮอล์ซึ่งสามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็ว! "- Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN, Lauren Minchen Nutrition, PLLC

การค้าในปกติ Tonic ของคุณ

"สองเครื่องดื่มผสมที่ชื่นชอบของฉันในสภาพอากาศที่อบอุ่นคือ mojitos และโทนิควอดก้า ทั้งสองกำลังรีเฟรชและพูด 'ฤดูร้อน' กับฉัน ถ้าฉันอยู่ที่บ้านฉันจะลดแคลอรี่โดยการซื้อน้ำปราศจากน้ำตาล มีรสชาติที่แตกต่างกันเล็กน้อยและไม่มีรสระหว่างปกติและไม่มีน้ำตาล เมื่อสั่งซื้อ mojito ที่บาร์หรือที่บ้านของใครบางคนฉันพบว่าพวกเขากำลังผสมกันอยู่แล้วดังนั้นฉันขอให้แก้วประมาณหนึ่งในสี่ที่เต็มไปด้วยโซดาคลับแล้วส่วนที่เหลือสามารถ mojito เมื่อผสมกับแบทช์ที่บ้านผมเพิ่มโซดาคลับมากขึ้นซึ่งจะ "เหยียด" น้ำเชื่อมที่เรียบง่าย (หรือน้ำตาล) และเหล้ารัม "- คริสตินพาลัมโบ, MBA, RDN, FAND, ประธานคณะกรรมการค่านิยม, Academy of Nutrition และ ควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพ

แต่งตัวไวน์ของคุณ

"ฉันมักจะพึ่งพาเหล้าองุ่นขาว แต่บางครั้งเมื่อฉันอยู่ในปาร์ตี้หรือออกไปกับเพื่อน ๆ ก็ดีที่มีบางอย่างที่แตกต่างออกไป เมื่อถึงฤดูร้อนถ้าฉันสั่งค็อกเทลฉันจะไปที่ Sangria หากพวกเขาทำมันด้วยผลไม้เพียงและ seltzer และไม่มีน้ำตาลมากก็สามารถสนุกดื่มสดชื่นโดยไม่ต้องทั้งหมดของแคลอรี่พิเศษ "- Ilyse Schapiro MS, RD, CDN ผู้ก่อตั้ง Ilyse Schapiro โภชนาการ

การค้าแช่เย็นผลไม้สด

"ฉันมักจะหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์มากเกินไปเช่น Margaritas แช่แข็งจากเครื่อง daiquiris และครีมอะไรก็ตาม เครื่องดื่มเหล่านี้มักจะสูงมากในแคลอรี่ที่ว่างเปล่าสูงถึง 500 แคลอรี่ต่อแก้ว ฉันชอบที่ Margarita เป็นครั้งคราวซึ่งทำจากน้ำมะนาวสดและน้ำผลไม้อื่น ๆ บนหินและด้วยการปัดฝุ่นเกลือลงบนขอบ ที่บ้านบางครั้งฉันใช้แบรนด์ Skinny Girl Margarita เนื่องจากน้ำตาลมีน้ำตาลลดลงและแต่งหน้าด้วยน้ำส้มคั้นสดๆ "- Michelle Dudash, RD หัวหน้าที่ปรึกษาด้านเชฟของ Cordon Bleu และผู้เขียน Clean Eating สำหรับครอบครัวที่ไม่ว่าง: รับอาหารบนโต๊ะในเวลาไม่กี่นาทีด้วยสูตรอาหารที่เรียบง่ายและน่าพอใจที่คุณและบุตรหลานของคุณจะรัก

เพียงแค่ห้ามผสมก่อนทำ

"ในช่วงฤดูร้อนดูเหมือนว่าทุกคนจะดื่มตลอดเวลาตั้งแต่บาร์บีคิวกับเบียร์ไปจนถึงเครื่องดื่มค็อกเทลริมสระน้ำและงานปาร์ตี้หลังบ้านพร้อมกับ Sangria แต่ไม่ว่าฉันอยู่ที่ไหนฉันก็พยายามทำให้มันเรียบง่ายเพราะฉันต้องการรู้สึกดีในชุดว่ายน้ำของฉันและหลีกเลี่ยงการดื่มแคลอรี่ของฉัน เครื่องผสมน้ำตาลที่นิยมใช้กันในเครื่องดื่มในช่วงฤดูร้อนทำให้เกิดอาการเมาค้างที่ใหญ่กว่าและใครมีเวลาบ้าง ฉันมักดื่มไวน์แดงเช่นเดียวกับเครื่องดื่มค็อกเทลวอดก้าหรือเตกีลา แต่ ไม่มี น้ำตาลหรือน้ำผลไม้เพิ่ม ถ้าฉันกำลังมองหาบางสิ่งบางอย่างที่หวานฉันจะสั่งวอดก้ารสเช่นลูกแพร์หรือส้มและจะเพิ่มโซดาคลับและมะนาวเพื่อเจือจางและเพิ่มความฟุ ถ้า margaritas อยู่ในเมนูฉันขอเตกีล่ากับมะนาวสับสนบนก้อนหินแทน เครื่องดื่มเหล่านี้ให้รสชาติที่คุณต้องการ (และฉวัดเฉวียนที่คุณกำลังตามมา) โดยไม่ต้องเพิ่มปอนด์! "- เอมี่ชาปิโรส์ MS, RD, CDN โภชนาการโภชนาการนิวยอร์ค

เก็บคำสั่งซื้อของคุณให้เรียบง่าย

"ในขณะที่ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะพบว่าฉันกำลังจิบเครื่องดื่มค็อกเทล - ฉันชอบไวน์สักแก้วมากฉันขอแนะนำให้ลูกค้าของฉันเข้าสู่ความสมดุลของขนมปังปิ้งไม่ใช่การกีดกัน เคล็ดลับในการเลือกเครื่องดื่มค็อกเทลผอมคือการหลีกเลี่ยงเครื่องผสมทั่วไปเช่นโซดาน้ำตาลน้ำผลไม้โทนิคและเครื่องดื่มค็อกเทลผสมก่อนผสมและจิบกับสิ่งที่เรียบง่าย ตัวอย่างที่ดีคือวอดก้าและโซดาคลับ การให้บริการวอดก้าหนึ่งออนซ์อยู่ในช่วง 70-100 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับแบรนด์และการเพิ่มโซดาคลับจะไม่เพิ่มแคลอรีเพิ่มเติม สูตรเครื่อง ดื่มวัว วอดก้าที่ได้จากเครื่องเทศเป็นแนวโน้มร้อนๆและเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มรสชาติโดยไม่ต้องแคลอรี่ "- Heather Mangieri, MS, RD, CSSD

แนะนำ
  • สูตร: 17 อาหารมื้อเย็นแบบโปรตีนสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนัก

    17 อาหารมื้อเย็นแบบโปรตีนสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนัก

    "ฉันรักบทความของคุณเกี่ยวกับอาหารที่มีโปรตีนสูงในวันอื่น ๆ !" เพื่อนของฉันตื่นเต้นบอกฉัน "ฉันได้รับการทำงานออกทุกวันเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องและสร้างกล้ามเนื้อนี้และก่อนที่ฉันจะอ่านมันฉันคิดวิธีเดียวที่ฉันสามารถเสริมอาหารของฉันด้วยโปรตีนพิเศษคือการตะลอนโปรตีนสั่นสะเทือน. เด็กชายเป็นคนผิด! ไม่ว่าจะเป็นความพยายามของเพื่อนของฉันในการสร้างมวลกล้ามเนื้อความปรารถนาของป้าของฉันที่จะลดน้ำหนักหรือการค้นพบลูกพี่ลูกน้องของฉันของใหม่ที่เธอชื่นชอบคว้าและไปขนมขบเคี้ยวของเมล็ดฟักทองและอัลมอนด์เพื่อลดความกระหายดูเหมือนว่าไม่มีใครสามารถหยุดการเพ้อเกี่ยวกับ macronutrient ขลังนี้ ฉันไม่สามารถตำหนิพวก
  • สูตร: 18 สูตรไก่ย่างบาร์บีคิวแสนอร่อยที่จะไม่ทำลายอาหารของคุณ

    18 สูตรไก่ย่างบาร์บีคิวแสนอร่อยที่จะไม่ทำลายอาหารของคุณ

    ในขณะที่เด็ก ๆ ปากของเราเริ่มรดน้ำถึงแม้กระทั่งการพูดถึงไก่ย่างบาร์บีคิว เมื่อย่างถูกยิงขึ้นและไก่ย่าง BBQ เริ่มทุบสีน้ำตาลเราไม่สามารถรอที่จะเติม tummies ของเรา แล้วมันก็กลายเป็นหนึ่งในเย็บเล่มในวัยเด็กที่ติดอยู่ - เพราะเรา ยังคง ตีด้วยสิ่งต่างๆ อย่างไรก็ตามสิ่งที่มีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย ไก่ย่างบาร์บีคิวตอนนี้ยัดไส้ในมันฝรั่งหวานและชีสย่างชั้นบนพิซซ่าโรยลงในสลัดและอื่น ๆ ! ก่อนที่คุณจะเริ่มรินรายการนี้สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าซอสบาร์บีคิวที่ซื้อในร้านจำนวนมากมีส่วนประกอบของน้ำตาลโซเดียมและสแคนดี้ ในขณะที่โซเดียมเป็นสารอาหารที่จำเป็น (ช่วยเหลือในสมดุลของร่างกายการบำรุงรักษาปริมาณเลือดและควบคุม
  • สูตร: เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 5 อันและเครื่องดื่มค็อกเทลสุดยอด

    เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 5 อันและเครื่องดื่มค็อกเทลสุดยอด

    นี่คือแนวโน้มที่เราทุกคนสามารถยกแก้วไป: ค็อกเทล Superfood อาหารหลายชนิดใน Superfood Club โม้สารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากความเสียหายที่เกิดจากโมเลกุลที่เป็นอันตรายเรียกว่าอนุมูลอิสระ แม้ว่าไวน์มีสารต้านอนุมูลอิสระโดยทั่วไปเครื่องดื่มผสมจะเต็มไปด้วยตันน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นและแคลอรี่ที่ว่างเปล่า อย่างไรก็ตามโดยการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มค็อกเทลที่เลวร้ายที่สุดที่ถูกทำให้ร้อนเกินไปสำหรับร่างกายของคุณและดื่มเครื่องดื่มที่คุณโปรดปรานด้วยอาหารที่เยี่ยมยอดคุณสามารถดื่มด่ำกับความรู้สึกผิดเล็กน้อยและสัมผัสกับวิธีใหม่ ๆ ที่น่าตื่นเต้นเพื่อนำเอา superfoods เหล่านี้เข้ามาในชีวิตของคุณ (อย่าพิจ
  • สูตร: 50 Dos และคำแนะนำในการปรุงอาหารตุรกี

    50 Dos และคำแนะนำในการปรุงอาหารตุรกี

    ไก่งวงวันขอบคุณพระเจ้าสามารถเป็นหนึ่งในอาหารที่น่ากลัวที่สุดที่จะแก้ไขปัญหาสำหรับพ่อครัว newbie (หรือใครก็ตามสำหรับเรื่องที่) ตั้งแต่การละลายอาหารไปจนถึงเครื่องปรุงรสการเตรียมอาหารและการบรรจุทุกอย่างจะได้รับอย่างรวดเร็วและล้นหลาม Thankfully ตามข้อดีมีสิ่งที่ง่ายที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้สมบูรณ์ไก่งวงของคุณไม่ว่าจะเป็นครั้งแรกหรือครั้งที่ 15 ของคุณ ตุรกี - มือใหม่ไม่มีความกลัว ด้านล่างนี้มี 50 คำแนะนำและวิธีปฏิบัติสำหรับการปรุงอาหารไก่งวงจากพ่อครัวแดเนียลแองเกอร์เรอร์จากครัวของเมืองนิวยอร์กและจัสมินเชียที่ปรึกษาด้านโภชนาการของ Bubs Naturals และผู้ก่อตั้ง Dinner ของคุณได้รับการวางแผนไว้ พวกเขามีเค
  • สูตร: ฟู้ดส์เจนนิเฟอร์เจนนิสตันเจนนิเฟอร์กินอาหารเช้า 3 มื้อ

    ฟู้ดส์เจนนิเฟอร์เจนนิสตันเจนนิเฟอร์กินอาหารเช้า 3 มื้อ

    A-lister เจนนิเฟอร์อนิสตันเผยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่เธอโปรดปรานและเราเป็นแฟนตัวยงของสิ่งที่เธอกำลังทำอยู่ในครัวของเธอ อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวันแม่มักพูดเสมอ และในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญไปมาถ้านี่เป็นความจริงพวกเราที่กินนี่ไม่ใช่ว่า! ไม่เห็นด้วยว่าสิ่งสำคัญที่ต้องเริ่มต้นในแต่ละวันด้วยปริมาณโปรตีนและเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพ ดูเหมือนว่าเจนนิเฟอร์อนิสตันเห็นด้วยเช่นกัน ในการให้สัมภาษณ์เมื่อเร็ว ๆ นี้กับ Bon Appetit ซูเปอร์สตาร์กล่าวว่าเธอมักจะมีหนึ่งในสามของอาหารเช้าดังต่อไปนี้: 1. ) สมูทตี้ซุปเปอร์ฟู้ด 2. ไข่กับขนมปังอะโวคาโดหรือ 3. ข้าวโอ๊ตซึ่งเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูง สารอาหารเพื่อสุขภาพที่ลดคอเล
  • สูตร: 20 ส่วนใหญ่บรรจุผลไม้และผัก - จัดอันดับ!

    20 ส่วนใหญ่บรรจุผลไม้และผัก - จัดอันดับ!

    "ทั้งหมดที่ฉันเห็นคุณกินวันนี้เป็นอาหารกระต่ายคุณไม่หิวเหรอ?" ลูกพี่ลูกน้องของฉันถามฉันเกี่ยวกับวันหยุดของครอบครัวของเราเมื่อเร็ว ๆ นี้ ก่อนที่จะตอบสนองต่อเธอฉันหยุดและคิดถึงสิ่งที่ฉันเคยกิน: แอปเปิ้ลผลเบอร์รี่แครอทกิ่งสลัดและบางอย่างเช่นธัญพืชและโปรตีนด้วย แต่ฉันเห็นว่าเธอมาจากไหน ถ้าคุณไม่ใช่คนที่ทานผลไม้และผักเป็นหลักก็ยากที่จะจินตนาการได้ว่าพวกเขาสามารถเติมได้อย่างไร "ไม่ได้เลยฉันตอบ" ฉันกินอาหารที่ผสมผสานกันดีที่สุด: เส้นใยและน้ำ " ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วยว่าทั้งสองคนให้ความพึงพอใจอย่างมากแม้ว่าสารอาหารเหล่านี้จะมาจากสิ่งที่มีแคลอรี่ต่ำเช่นแครอทและแอปเปิ้ล "เส้นใย
  • สูตร: ไข่ดาวกับเห็ดและผักโขม

    ไข่ดาวกับเห็ดและผักโขม

    กำลังมองหาความตื่นเต้นในช่วงเช้าของวันธรรมดาบ้างไหม แล้วคลองธัญพืชวางวาฟเฟิลแช่แข็งและเพื่อประโยชน์ของความดีวางเบเกิลที่! แทนรับ ramekin และ preheat เตาอบ ภาชนะเซรามิคน้อยเหมาะสำหรับไข่ไก่เนื้อชีสและผักแล้วโยนลงในเตาอบ สิ่งที่โผล่ออกมา 10 นาทีต่อมาคือไข่ขาวที่ปรุงสุกอย่างสมบูรณ์นุ่ม ๆ แต่แข็งไข่แดงรุ่งโรจน์รุ่งโรจน์ล้อมรอบไปด้วยนักแสดงที่หล่อและอร่อย ใช้ r
  • สูตร: 20 Mouthwatering Mug Recipes

    20 Mouthwatering Mug Recipes

    ย้ายไป cuppa กาแฟอาหารเช้ากลางวันเย็นหรือแม้กระทั่งของหวานคือการมากกว่าแก้วที่คุณชื่นชอบ! แม้จะมีชื่อเสียงในเรื่องของความร้อนที่ยังหลงเหลืออยู่เตาไมโครเวฟอาจเป็นวิธีที่รวดเร็วในการชักอาหารมื้อต่อไปของคุณ คำแนะนำง่ายๆอุปกรณ์น้อยที่สุดและเวลาในการปรุงอาหารที่กระพริบตาและไม่ติดขัดช่วยเพิ่มความสะดวกในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ไม่เพียง แต่คุณประหยัดแคลอรี่ แต่คุณควบคุมขนาดส่วนของคุณได้โดยไม่ต้องคิดถึงเรื่องนี้ ดังนั้นคว้าแก้วของคุณได้รับการปรุงอาหารและให้การควบคุมส่วนที่จะแข็งแกร่งโดยการตรวจสอบออกอื่น ๆ เหล่านี้ 20 อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณกินดีในการดูแล! อาหารเช้า 1 EGG OMELET ทำหน้าที่: 1 โภชนาการ
  • สูตร: 20 สูตรข้าวบาร์เลย์ที่คุณต้องลอง

    20 สูตรข้าวบาร์เลย์ที่คุณต้องลอง

    ในขณะที่โลกไม่สามารถดูเหมือนจะเห็นด้วยกับไม่ว่าจะเป็นผักหรือผลไม้มีสิ่งหนึ่งที่เราสามารถตกลงกันได้คือ: พืชชนิดหนึ่งเป็นพืชพลังงาน แคลอรี่ต่ำและเต็มไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ก้านเป็นวิธีง่ายๆในการเพิ่มสารอาหารลงในอาหารทุกชนิด และการศึกษาโม้ความสามารถในการปรับปรุงการย่อยอาหารต่อสู้กับโรคอัลไซเมอกระตุ้นการเติบโตของกระดูกและต่อสู้กับโรคมะเร็ง ไม่ต้องกล่าวถึงผักชนิดหนึ่งสามารถเพิ่มกิจกรรมการเผาผลาญอาหารและช่วยในการลดน้ำหนักทำให้ความลับลดความลับที่ดีที่สุดเก็บไว้ เพียงให้แน่ใจว่าจะคลองใบซึ่งมีระดับสูงของกรดออกซาลิกที่คุณไม่ต้องการที่จะกิน ตรวจสอบ 20 สูตรเหล่านี้ได้รับแรงบันดาลใจและจากนั้นค้นพบอาหารที่ม

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

17 สิ่งมหัศจรรย์ที่คุณสามารถทำได้ด้วยแป้งพิซซ่าของคุณ

พิซซ่าเปลือกสามารถทำหรือทำลายพิซซ่า วันนี้เราจะเห็นรูปแบบเปลือกที่แตกต่างกันมากขึ้นเรื่อย ๆ - จานลึกจานยัดไส้และทุกอย่างในระหว่าง คนรักเปลือกของพวกเขา! และเพราะเปลือกพิซซ่าได้รับความรักมากดังนั้นทำไม จำกัด ให้พิซซ่า? เราปัดเศษขึ้น 17 สูตรด้วยแป้งพิซซ่าเพื่อให้คุณสามารถสร้างอาหารที่ไม่อาจต้านทานได้ซึ่งไม่ จำกัด เฉพาะสิ่งที่คุณพบในร้านพิชซ่าอิตาเลียน breadsticks Shutterstock ขนมปังปิ้งเป็นอาหารว่างอเนกประสงค์ที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารเรีย