เมื่อคุณคิดถึงการทำความสะอาดฤดูใบไม้ผลิคุณอาจเห็นภาพวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ทุ่มเทให้กับการทิ้งขยะเก่า ๆ ออกไป แต่สิ่งที่คุณอาจไม่ทราบก็คือการทำความสะอาดฤดูใบไม้ผลิสามารถทำอะไรให้คุณมากกว่าเพียงแค่ล้างพื้นที่บางส่วนในโรงรถ การทำลายบ้านและห้องครัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักของฤดูหนาวที่ถูกรบกวนจากคุณได้เนื่องจากคุณดึงเสื้อขนสัตว์ดังกล่าวออก
คุณได้ยินเราถูกต้อง: ครัวที่สะอาดและมีระเบียบช่วยกระตุ้นการกินเพื่อสุขภาพส่งเสริมการลดน้ำหนักและจะทำให้ชีวิตคุณเครียดโดยรวมยิ่งขึ้น ก้าวต่อไปและให้ทัศนคติที่มีประสิทธิผลนำคุณเข้าสู่ห้องครัวของคุณด้วยคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการสนับสนุนเหล่านี้เพื่อเป็นแนวทางให้กับคุณ และถ้าคุณต้องการสูตรอาหารเพื่อสุขภาพคู่มือการช็อปปิ้งในซูเปอร์มาร์เก็ตและเคล็ดลับโภชนาการที่จำเป็นเพียงปลายนิ้วของคุณสมัครสมาชิกใหม่ นี้ไม่ได้! นิตยสารตอนนี้! สำหรับระยะเวลาที่ จำกัด คุณสามารถประหยัด 50 เปอร์เซ็นต์ปิดฝาครอบราคาคลิกที่นี่!
สลับช่องขนาดใหญ่สำหรับล้างภาชนะ
Shutterstock ด้านบนของตู้เย็นของคุณเต็มไปด้วยกล่องซีเรียลที่ว่างเปล่าครึ่งหนึ่งหรือไม่? การเก็บรักษาอาหารในกล่องกระดาษแข็งขนาดใหญ่ทำให้ง่ายต่อการกินมากเกินไป ถ้าคุณไม่สามารถเห็นรอยบุ๋มที่คุณทำครั้งแรกคุณอาจจะมีแนวโน้มที่จะเทชามอื่นพิเศษ K. เจนนิเฟอร์มาร์คัสเจ้าของ D'Clutter Design บอกเราใน 25 วิธีในการจัดห้องครัวของคุณสำหรับความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก ว่าวิธีที่ดีที่สุดในการแก้ไขปัญหาเหล่านี้คือการเปลี่ยนอาหารของคุณไปยังภาชนะบรรจุที่ชัดเจนและฝาปิดที่ปิดสนิท "ไม่เพียง แต่คุณจะได้พื้นที่ แต่โดยการใช้ตู้คอนเทนเนอร์ที่ชัดเจนคุณจะรู้ว่าเวลาที่คุณทำงานต่ำและต้องเติมเต็มสต๊อกของคุณ" เธอกล่าว
สร้างตู้เครื่องเทศของคุณใหม่
Shutterstock ไม่ว่าคุณจะเก็บสมุนไพรและเครื่องเทศของคุณไว้บนพีระมิดหมุนหรือในมุมมืดของครัวของคุณขวดนมตัวน้อย ๆ เหล่านี้จะเป็นที่รู้จักในเรื่องการสูญหายและอายุยืนกว่าสัตว์เลี้ยงในครอบครัว และในขณะที่พริกป่นอายุ 5 ปีจะไม่ทำให้เสียหรือทำให้คุณรู้สึกไม่สบายเครื่องเทศเสียรสชาติประมาณสามปีหลังจากที่พวกเขาได้รับหีบห่อแล้วดังนั้นอาจถึงเวลาแล้วที่จะโยนกองทัพของขวดโบราณที่คุณเก็บมา หลังจากที่คุณล้างครัวเก่าแล้วให้พิจารณาการเรียงลำดับตัวอักษรหรือการเข้ารหัสสีของเครื่องเทศที่ยังคงรักษาไว้ เมื่อหาได้ง่ายคุณอาจใช้พวกมันแทนซอสแคลอรี่ พิจารณาเคลือบอกไก่ในถาดแห้งปรุงรสแทน slathering กับช้อนโต๊ะคู่ของซอสบาร์บีคิวเพื่อประหยัดแคลอรี่ 70 และ 16 กรัมน้ำตาล! เคล็ดลับหนึ่งที่ดีคือการแขวนตัวจัดรองเท้าไว้ด้านในประตูครัวและเติมเงินในกระเป๋าด้วยเครื่องเทศเพื่อให้ง่ายต่อการเข้าถึง
เล่นซ่อนและหาอาหารขยะของคุณ
Shutterstock จำได้ไหมว่าคุณเป็นเด็กและโถคุกกี้เป็นสมบัติที่ดึงดูดมากที่สุดในโลก? ดีสำหรับคนส่วนใหญ่ฟันหวานที่ไม่ได้หายไปเพียงแค่เมื่อคุณสูงพอที่จะเข้าถึงขวดได้โดยปราศจากความช่วยเหลือจากผู้ปกครอง เมื่อพูดถึงเรื่องอาหารแล้วการทดลองก็มีอยู่ทุกหนทุกแห่งดังนั้นให้ยึดติดกับคำพูดเก่า ๆ ว่า: มองไม่เห็นออกไป Marissa Ciorciari, MS, RD, LD / N, CLT และ Nutritionist ที่ Carillon Miami Beach ขอแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงขนมขบเคี้ยวและขนมหวานที่ชั้นบนสุดของตู้กับข้าวดังนั้นจึงไม่ใช่สิ่งแรกที่คุณเห็นเมื่อคุณไปล่าสัตว์เพื่ออะไร ลดความกระหายของคุณ ต้องการที่จะเตะการสูญเสียน้ำหนักขึ้นรอย? ลองวางขนมเพื่อสุขภาพในสายตาแทน
ใช้ประโยชน์จากเครื่องใช้ไฟฟ้าหลายประเภท
Shutterstock แกดเจ็ตสำหรับห้องครัวเช่นหม้อหุงช้าและกระถางทันใจสามารถช่วยให้คุณทานอาหารได้อย่างมีสุขภาพดีประหยัดพื้นที่เคาน์เตอร์และเพิงปอนด์ คิดเกี่ยวกับมัน: การทำอาหารใน Crock Pot เป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าการใช้หม้อหลายกระทะและเครื่องใช้ในการแส้สิ่งที่ขึ้นในทันที และเด็กใหม่ที่กำลังถูกบล็อก - Instant Pot - ช่วยให้การปรุงอาหารสุขภาพดีขึ้นในระยะเวลาอันสั้นได้ง่ายขึ้น เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าได้เลือกสูตรอาหารเพื่อสุขภาพเช่นเดียวกับสูตรตำรับอาหาร Instant Pot 15 ชิ้นสำหรับการลดน้ำหนัก
เก็บ 'อาหารฉุกเฉิน' สุขภาพและ Prepped
Shutterstock ตู้แช่แข็งสามารถเปลี่ยนเป็นหลุมดำของพิซซ่าแช่แข็งและอาหารไมโครเวฟได้ ในชื่อของฤดูใบไม้ผลิทำความสะอาดโยนแคลอรี่ประมวลผลที่ว่างเปล่าและแทนที่ด้วยอาหารแช่แข็งมีสุขภาพดีแทนเช่นผลไม้แช่แข็งหรือเบอร์เกอร์ผักอินทรีย์ เราทุกคนมีช่วงเวลาเหล่านี้เมื่อคุณกลับบ้านเหนื่อยเกินไปในการปรุงอาหาร แต่คุณสามารถเปลี่ยนอาหารแช่แข็งที่เลวร้ายที่สุดในอเมริกาด้วยตัวเลือกที่มีสุขภาพดีเช่นข้าวกะหล่ำดอกแช่แข็งและได้รับอาหารที่รวดเร็วเหมือนกันสำหรับเศษส่วนของแคลอรี่ Amy Gorin, MS, RDN บอกเราว่ามีคุณภาพเหนือเรื่องปริมาณและเลือกอย่างชาญฉลาดดังนั้น "วิธีนี้ไม่มีข้ออ้างในการสั่งซื้อนอกบ้านเลย"
โยน Tupperware เก่าของคุณ
Shutterstock เราทุกคนมีตู้นั้น คุณรู้ไหม คุณหลีกเลี่ยงเพราะเมื่อคุณเปิดประตูคอนเทนเนอร์เก็บขยะหลุดออกมาในคำรามคำรามเช่นฉากใน infomercials ที่น่ารำคาญเหล่านี้ ถึงเวลาที่จะบอกลาตู้คอนเทนเนอร์ที่ไม่ได้มาซึ่งคุณส่งผ่านเครื่องล้างจานแล้วสาบานว่าคุณจะใช้อีกครั้งสักวันหนึ่ง นี่เป็นเหตุผล: การศึกษาจากมหาวิทยาลัย Cornell แสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีครัวที่ราบเรียบและยุ่งเหยิงมีแนวโน้มที่จะเข้าถึงขนมขบเคี้ยวที่มีไขมันมากขึ้นกว่าคนที่ไม่สะอาดปราศจากความเครียด การลดลงของกล่องที่กำลังเดินทางของคุณจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและเนื่องจาก cortisol ฮอร์โมนที่กระตุ้นโดยความเครียดนำไปสู่การจัดเก็บไขมันความเครียดน้อยลงหมายถึงไขมันหน้าท้องน้อยลง! นอกจากนี้การเลือก Tupperware ขนาดที่เหมาะสมสำหรับถังเก็บขยะขนาดใหญ่จะช่วยให้คุณควบคุมส่วน เป็นเรื่องที่เป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักและทำความสะอาดเป้าหมายของคุณ
ใช้ประโยชน์จากเทคโนโลยี
Jeff Sheldon / Unsplash มันเป็นศตวรรษที่ 21 หลังจากทั้งหมด เทคโนโลยีอยู่ที่ปลายนิ้วของเราดังนั้นทำไมไม่ใช้เพื่อช่วยให้คุณผอมลง? หากคุณมีสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตคุณสามารถทำอะไรกับแอป ในกรณีนี้ใช้เพื่อรวบรวมสูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณโปรดปรานและกำจัดตำราอาหารที่ทำให้พื้นที่ครัวของคุณยุ่งเหยิง คุณยังสามารถใช้แอปพลิเคชันเช่น MyFitnessPal เพื่อติดตามปริมาณแคลอรี่ของคุณได้ขั้นตอนที่คุณทำในแต่ละวันและการนอนหลับ REM อาจเพียงพอหรือไม่ ข้อมูลทั้งหมดที่จะง่ายเช่นเดียวกับการเข้าถึงเป็นส่วนผสมสำหรับพระเจ้าเทพธิดาสีชมพูชามที่คุณได้รับน้ำลายไหลตลอดทั้งวัน ลองนึกถึงความรู้สึกดีๆที่จะทิ้งหนังสือเล่มเก่า ๆ ที่เต็มไปด้วยฝุ่นเหล่านี้ไปใช้พื้นที่ว่างและแทนที่ด้วย iPad เพรียวบาง ตอนนี้กำลังทำความสะอาดฤดูใบไม้ผลิ
ทำความสะอาดจุดที่ลืม
Shutterstock คุณไม่เคยกินแผ่นปิดแบคทีเรียจากไก่ดิบ มันเป็นขั้นต้น. คุณต้องการล้างจานจานตัดที่คุณใช้และเช็ดเคาน์เตอร์เพื่อหามาตรการที่ดี แต่สิ่งที่เกี่ยวกับพื้นผิวอื่น ๆ ที่อาจจะปนเปื้อน? เมื่อคุณกำลังตัดไก่นั้นคุณสัมผัสที่จับถังขยะหรือประตูตู้เย็นของคุณกี่ครั้ง? คุณปล่อยให้เนื้อละลายในด้านล่างของอ่างของคุณหรือไม่ ห้องครัวของคุณสามารถกลายเป็นศูนย์กลางแบคทีเรียที่ดีที่สุดหากยังไม่ได้ทำความสะอาดเป็นประจำ การศึกษาในปีพศ. 2556 จาก Medical Mycology แสดงให้เห็นว่าเนื่องจากสภาพแวดล้อมการจับและประตูเครื่องล้างจานและตู้เย็นพบยีสต์ดำที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและทำให้เกิดการอักเสบได้ และเนื่องจากการอักเสบจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นการทำหมันจะดีสำหรับคุณมากกว่าหนึ่งวิธี ดังนั้นในขณะที่คุณกำลังทิ้งอุปกรณ์ครัวที่ไม่จำเป็นอย่าลืมทำความสะอาดพื้นผิวที่คุณสัมผัสอยู่ตลอดเวลา
ทำความสะอาดด้วยสารเคมีที่เหมาะสม
Shutterstock มันก็ทำให้รู้สึกว่าคุณควรจะเก็บห้องครัวของคุณสะอาด แต่สารเคมีบางอย่างในน้ำยาทำความสะอาดครัวเรือนทั่วไปอาจจะเลวร้ายยิ่งกว่าแบคทีเรีย! ตามรายงานของคณะทำงานด้านสิ่งแวดล้อมหลายแบรนด์ทำความสะอาดทั่วไปมีสารเคมีที่เป็นพิษที่ทำให้เกิดอาการหอบหืดการโจมตีปฏิกิริยาแพ้ตาและการระคายเคืองผิวหนังและเป็นที่รู้จักกันเป็นสารก่อมะเร็ง สารเติมแต่งที่เป็นอันตรายเหล่านี้มีอยู่ทั่วไปทุกแห่งและ บริษัท ต่างๆไม่จำเป็นต้องเปิดเผยข้อมูลเมื่อใช้งานดังนั้นจึงควรทำความสะอาดด้วยความเสียใจมากกว่าเมื่อทำความสะอาด จากการศึกษาของ PLoS One Triclosan สารเคมีในยาสีฟันสบู่และอุปกรณ์ทำความสะอาดในครัวเรือนสามารถเพิ่มดัชนีมวลกายได้ร้อยละ 0.9 ดูเหมือนว่าจะไม่ค่อยมี แต่จะคุ้มค่ากับการลงทุนในผลิตภัณฑ์ปลอดสารเคมีอย่าง GreenShield Organic All-Purpose Cleaner เพื่อลดน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์
Splurge on Gadgets ขององค์กร
Shutterstock พวกเขาอาจดูเหมือนโง่ ๆ แต่ส่วน "As Seen on TV" ของร้านค้าเช่น Bed Bath & Beyond สามารถมีเครื่องมือที่มีประโยชน์อย่างจริงจังเพื่อช่วยให้คุณสามารถจัดระบบได้ และได้รับมือกับพวกเขาง่ายกว่าที่เคย (เรากำลังมองคุณอเมซอน) ดังนั้นทำไมคุณไม่ใช้เงินสดเพิ่มเพื่อซื้อสิ่งที่ช่วยให้คุณได้รับการจัดการในขณะที่ลดน้ำหนักลง และในขณะที่ขัดกับกฎของการทำความสะอาดฤดูใบไม้ผลิเพื่อซื้อสิ่งอื่น ๆ หากจะทำให้ห้องครัวของคุณสะอาดในระยะยาวเรานับว่าเป็นผู้ชนะ ไม่ว่าจะเป็นถังขยะและตะกร้าเพื่อแยกรายการครัวหรือแคดดี้แบบเหนือประตูเพื่อเก็บถ้วยวัดทั้งหมดของคุณบางครั้งชิ้นสับชีวิตเหล่านี้ก็คุ้มค่า ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายแม้แต่แขนและขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับ 20 เครื่องมือลดน้ำหนักที่เปลี่ยนชีวิตด้วยราคาต่ำกว่า 20 เหรียญซึ่งทำให้ชีวิตง่ายขึ้นเล็กน้อย เพราะนั่นคือสิ่งที่ทำความสะอาดฤดูใบไม้ผลิเป็นเรื่องเกี่ยวกับใช่มั้ย?
