เมื่อกล่าวถึงการสูญเสียน้ำหนักเราทุกคนรู้ว่าการทำอาหารกลางวันของเราดีกว่าการซื้อ แต่เราจะล้อเล่นตัวเองถ้าเราไม่ยอมรับว่าอาหารกลางวันทั้งหมดไม่ได้สร้างขึ้นเท่ากัน
แม้ว่าขนมปังและสลัดสลัดจะทำให้ความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณลดลง แต่คนอื่น ๆ ก็จะให้แคลอรีว่างเปล่าในจานของคุณ แต่ชะลอความก้าวหน้าของคุณ เพื่อช่วยให้คุณพ่นไขมันหน้าท้องตลอดบ่ายได้นาน ๆ นี้การรับประทานอาหารนี้ไม่ว่า! ทีมวิจัยได้ค้นคว้าวิจัยและค้นพบอาหารกลางวันที่สูญเสียน้ำหนักถึง 51 รายที่ดีที่สุด เพิ่มพวกเขาลงในกระเป๋าสีน้ำตาลของคุณเพื่อเริ่มต้นการค้นพบ abs-stat ของคุณ! และวิธีที่ง่ายขึ้นเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณก่อนเวลาตกต่ำ 4 โมงเย็นไม่ควรพลาด 50 วิธีในการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์
SANDWICH BREADS
ขนมปังแซนด์วิชได้รับคะแนนสำหรับการนับเส้นใยและโปรตีนสูง เพื่อให้ได้มาถึงอันดับสุดท้ายของเราเราลบคะแนนออกจากผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมันและเอวเพิ่มขึ้นเป็นจำนวนมาก
# 6 ขนมปังแซนด์วิชที่ดีที่สุด
Glutino Seeded Bread
โปรตีนต่อชิ้น: 1 กรัม
เส้นใยต่อชิ้น: <1 กรัม
ไขมันต่อชิ้น: 3 กรัม
Heartier และใกล้ชิดกับรสชาติและรูปลักษณ์ของขนมปังธรรมดากว่าคู่หูที่ปราศจากกลูเตนก้อนนี้เป็นสิ่งก่อสร้างที่สมบูรณ์แบบสำหรับแซนวิชแสนอร่อย นอกจากนี้ดอกทานตะวันเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดงาดำยังช่วยให้คุณได้รับไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างแคลอรี อย่างไรก็ตามมันสูญเสียคะแนนสำหรับน้อยกว่าดาราดาวอัตราส่วนโปรตีนต่อไขมัน และการพูดถึงไขมันหากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ลองดู 42 วิธีในการลดไขมันหน้าท้อง 5 นิ้ว
# 5 ขนมปังแซนด์วิชที่ดีที่สุด
ขนมปังข้าวโอ๊ต Arnold ประเทศ
โปรตีนต่อชิ้น: 4 กรัม
เส้นใยต่อชิ้น: 1 กรัม
ไขมันต่อชิ้น: 1.5 กรัม
ขนมปังแต่ละชิ้นมีน้ำหนักสามกรัมและทำให้รำข้าวโอ๊ตไม่ได้เป็นส่วนประกอบหลักแม้จะมีชื่อก็ตาม กลุ่มก้อนนี้ประกอบด้วยแป้งและน้ำซึ่งจะอธิบายถึงปริมาณเส้นใยที่ต่ำ หากต้องการค้นพบอาหารลดน้ำหนักที่มีเส้นใยมากขึ้นให้ตรวจดูอาหารที่ละลายรักได้ถึง 30 ชนิด
# 4 ขนมปังแซนด์วิชที่ดีที่สุด
Arnold Sandwich Thins Flax & ไฟเบอร์
โปรตีนต่อชิ้น: 2.5 กรัม
เส้นใยต่อชิ้น: 2.5 กรัม
ไขมันต่อชิ้น: 0.5 กรัม
เหล่าแซนวิช Thins - tasting เหล่านี้จะช่วยให้คุณดีบาง! โปรตีนและเส้นใยมีมากกว่าหนึ่งในสามของแคลอรี่เหล่านี้ซึ่งจะทำให้คุณพอใจไม่ยัดไส้ หากคุณกังวลว่าทางเลือกมื้ออาหารมื้อกลางวันที่มีแคลอรีต่ำนี้จะไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณอิ่มตลอดช่วงบ่ายเพิ่มผักหลากน้ำและอาหาร 11 เส้นที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักลงในแซนวิชของคุณ
# 3 ขนมปังแซนด์วิชที่ดีที่สุด
Pepperidge Farm ทั้งเมล็ด 15 Grain
โปรตีนต่อชิ้น: 5 กรัม
เส้นใยต่อชิ้น: 3 กรัม
ไขมันต่อชิ้น: 2 กรัม
แซนวิชที่ทำจากขนมปังนี้มีเพียง 25% ของเส้นใยที่หิวโหยของวันและ 16% ของไนอาซินซึ่งเป็นวิตามินที่ช่วยเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน (อาหารของคุณแปรรูปเป็นพลังงานได้เร็วขึ้นคุณจะหลั่งเงินได้มากขึ้น!) บวกกับน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง (HFCS) ซึ่งเป็นสิ่งที่หาได้ยากในทางเดินขนมปัง ทำแซนวิชกับขนมปังนี้และจับคู่กับการให้บริการของหนึ่งใน 20 ซุปที่ดีที่สุดที่เคยอบ!
# 2 ขนมปังแซนด์วิชที่ดีที่สุด
มาร์ตินขนมปังมันฝรั่งทั้งหมด 100% ของมาร์ติน
โปรตีนต่อชิ้น: 6 กรัม
เส้นใยต่อชิ้น: 2 กรัม
ไขมันต่อชิ้น: 1 กรัม
ขนมปังมันฝรั่งทั้งข้าวสาลีเป็นเรือที่สมบูรณ์แบบสำหรับแซนวิชที่คุณโปรดปรานทั้งหมด ข้าวสาลีทั้งหมดจะเพิ่มเส้นใยอาหารที่มีพลังและ 6 กรัมของโปรตีนจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ดีกว่าในร่างกายของคุณได้ตลอดเวลาโดยการรักษามวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมัน เราหักคะแนนเนื่องจากมาร์ตินขัดขนมปังของเขาด้วยน้ำมันถั่วเหลืองซึ่งเป็นสารเติมแต่งที่อาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก
กำลังมองหาวิธีอื่น ๆ ที่จะกินคาร์โบไฮเดรตที่คุณชื่นชอบและยังคงลดลงปอนด์? ตรวจสอบเหล่านี้ 25 คาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดที่ค้นพบ Abs ของคุณ!
และขนมปังแซนวิช # 1 คือ ...
อาหารสำหรับชีวิตเอเสเคียล 4: 9 โซเดียมต่ำทำให้ขนมปังธัญพืชเต็มใบ
โปรตีนต่อชิ้น: 4 กรัม
เส้นใยต่อชิ้น: 3 กรัม
ไขมันต่อชิ้น: 0.5 กรัม
ข้าวฟ่างสะกดถั่วและข้าวบาร์เลย์ลดคอเลสเตอรอลในก้อนนี้หวานเล็กน้อยช่วยเพิ่มเส้นใยของสารอาหารที่หิวโหยออกหิวในขณะที่การรักษารายละเอียดสารอาหารแต่ละชิ้นมีเพียง 80 แคลอรี่ จับคู่แซนวิช Ezekiel ของคุณกับถ้วยชาที่ลดน้ำหนักเหล่านี้เพื่อเพิ่มผลประโยชน์ของเอวต่อไป!
แซนด์วิชชีส
เนยแข็งได้รับคะแนนเป็นแคลอรี่ต่ำและมีโปรตีนสูง ผู้ที่มีไขมันอิ่มตัวสูงจะสูญเสียคะแนน
# 4 ชีสแซนด์วิชที่ดีที่สุด
Sargento Colby & Monterey Jack
แคลอรี่ต่อชิ้น: 70
ไขมันอิ่มตัวต่อชิ้น: 4 กรัม
โปรตีนต่อชิ้น: 4 กรัม
แซกโตนชีสเนยแข็งกว่าการแข่งขันซึ่งลดแคลอรี่ลงโดยไม่ทำให้เสียรสชาติใด ๆ เพิ่มสิ่งต่างๆลงในแซนวิชหรือนิดหน่อยบนชิ้นพร้อมกับของว่างที่มีโปรตีนสูงเหล่านี้
# 3 ซุปแซนด์วิชที่ดีที่สุด
Horizon อินทรีอเมริกันอินทรีย์
แคลอรี่ต่อชิ้น: 60
ไขมันอิ่มตัวต่อชิ้น: 3 กรัม
โปรตีนต่อชิ้น: 3 กรัม
หากคุณกำลังมองหาแซนด์วิชอเนกประสงค์เป็นหนึ่งในเดิมพันที่ดีที่สุด ในขณะที่ Kraft Singles "ผลิตภัณฑ์ชีสแปรรูปพาสเจอร์ไรส์" มีส่วนประกอบ 17 อย่างนี้มีเพียง 7 อันเท่านั้นถึงแม้ว่าจะยังคงไม่ดีเท่าชีสที่ยังไม่ผ่านการประมวลผล แต่ก็ดีกว่าคู่แข่งอย่างมาก Bonus: ชิ้นเดียวมีปริมาณเพิ่มขึ้น 10% แคลเซียมที่ดีสำหรับการสร้างกระดูกในวันนี้เหมาะสำหรับแคลอรี่ 60 แคลอรี่สีเหลือง
# 2 ซุปแซนด์วิชที่ดีที่สุด
ชีสชีสพริกไทยชีสแบบดั้งเดิมของ Borden
แคลอรี่ต่อชิ้น: 60
ไขมันอิ่มตัวต่อชิ้น: 3 กรัม
โปรตีนต่อชิ้น: 3 กรัม
ชีสแจ็คพริกไทยนี้ได้รับการเตะของรสชาติจากการเพิ่มของพริกแดงหวานและมัน revs การเผาผลาญอาหารขอบคุณที่ flecks ของ jalapenos (ซึ่งเป็นเหตุผลที่เราจัดอันดับให้สูงกว่า Horizon) การหั่นบาง ๆ ทำให้สามารถทำแซนวิชที่คุณชื่นชอบโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่หรือไขมันอิ่มตัว
และ # 1 SANDWICH CHEESE IS ...
The Laughing Cow ดั้งเดิมครีมสวิส
แคลอรี่ต่อลิ่ม: 50 แคลอรี
ไขมันอิ่มตัวต่อลิ่ม: 2.5 กรัม
โปรตีนต่อลิ่ม: 2 กรัม
ชีสครีมนี้กระจายทุกบิตได้อย่างง่ายดายและรสชาติเช่นเดียวกับคู่แข่งของ Alouette แต่มีครึ่งแคลอรี่ ทามันในมื้อเที่ยงของคุณเพื่อเพิ่มรสชาติให้แคลอรี่น้อยมาก
กินนี่ซะ! ปลาย
ยังหิวหลังอาหารกลางวัน? Nosh บนกล้วยและตรวจสอบการตรวจสอบเหล่านี้ 21 สิ่งที่น่าอัศจรรย์กล้วยทำเพื่อร่างกายของคุณ!
คอนโดมิเนียม SANDWICH
ในการจัดอันดับเครื่องปรุงรสแซนวิชแต่ละเครื่องเราได้ตรวจสอบแคลอรี่ไขมันและปริมาณโซเดียมโดยหักคะแนนสะสมที่มีแคลอรี่ที่เป็นโมฆะเป็นอาหารและให้คะแนนแก่โซเดียมและไขมันต่ำ
# 7 คอนโดมิเนียมที่ดีที่สุดของแซนวิช
Kraft Mayo กับน้ำมันมะกอก
แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะ: 35
ไขมันต่อช้อนโต๊ะ: 3
โซเดียมต่อช้อนโต๊ะ: 95 มก
กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวอาจทำให้เกิดการสลายตัวของไขมันได้ง่ายขึ้นการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร British Journal of Nutrition ได้ แสดงให้เห็นว่า น้ำมันมะกอกที่ใช้ในขวดนี้มีมากกว่าสามเท่าของไขมันอิ่มตัวเชิงเดี่ยวเป็นน้ำมันถั่วเหลืองที่ใช้ใน mayo ปกติทำให้มายองเนสที่ดีที่สุดสำหรับรอบเอวของคุณ
# 6 สิ่งที่ดีที่สุดในการทำแซนวิช
ซอสเพสโต้สามเส้น
แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะ: 70
ไขมันต่อช้อนโต๊ะ: 6.8
โซเดียมต่อช้อนโต๊ะ: โซเดียม 110 มก
คิดไกลกว่า Mayo และมัสตาร์ดและแซนวิชบนแซนวิชของคุณด้วยการแพร่กระจายของโซเดียมต่ำรสชาติอร่อยเช่นเปโซ แม้ว่าจะมีแคลอรี่และไขมันสูงกว่าคู่แข่ง แต่ไขมันจะมีสุขภาพดีและอิ่มเอิบไปกับคาโนลาและน้ำมันมะกอกดังนั้นเราจึงให้แสงสีเขียวนี้ นอกจากนี้ยังทำมาจากส่วนผสมของทั้งอาหารเช่นผักคะน้าและถั่วสนซึ่งเป็นเหตุผลที่ทำให้ค่าโดยสารดีกว่า mayo แม้จะมีแคลอรี่สูงกว่า
# 5 สิ่งที่ดีที่สุดในการทำแซนวิช
มัสตาร์ดน้ำผึ้งธรรมชาติของ Tessemae
แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะ: 30
ไขมันต่อช้อนโต๊ะ: 0
โซเดียมต่อช้อนโต๊ะ: 270
แม้ว่ามัสตาร์ดน้ำผึ้งอื่น ๆ มีจำนวนน้ำตาลที่ต่ำกว่าเล็กน้อยความหลากหลายของ Tessemae เป็นเพียงคนเดียวที่สามารถเรียกร้องได้ทั้งแคลอรี่ต่ำและไม่มีสีคาราเมล สีย้อมเทียมได้รับการพิสูจน์ว่าเป็นสาเหตุของโรคมะเร็งในสัตว์และเป็นสารก่อมะเร็งในมนุษย์ และพูดถึงอาหารซูเปอร์มาร์เก็ตที่น่ากลัวโปรดตรวจสอบว่า 150 ผลิตภัณฑ์อาหารที่แย่ที่สุดในอเมริกา
# 4 สิ่งทอที่ดีที่สุดในทราย
ต้นแบบดั้งเดิมของ Cedar's Hommus
แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะ: 30
ไขมันต่อช้อนโต๊ะ: 2.3
โซเดียมต่อช้อนโต๊ะ: 57
ผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity พบว่าคนที่รับประทานวันเดียวกับถั่ว garbanzo หรือ chickpeas ในแต่ละวันมีความรู้สึกถึงความรู้สึกที่เต็มไปด้วยความรู้สึกถึง 31 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับลูกน้องที่ไม่ได้เป็นถั่ว เต็มไปด้วยเส้นใยและโปรตีน garbanzos มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งหมายความว่าพวกเขาทำลายลงอย่างช้าๆและทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ ใช้ในสถานที่ของ mayo สำหรับรสชาติที่คล้ายกันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น
# 3 สิ่งที่ดีที่สุดในการทำแซนวิช
Dip แบบคลาสสิก Guacamole แบบเต็ม
แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะ: 30
ไขมันต่อช้อนโต๊ะ: 2.5
โซเดียมต่อช้อนโต๊ะ: 52
หากคุณไม่ได้เป็นแฟนของ mayo, guac ทำให้นอกจากรสชาติที่ยอดเยี่ยมในการแซนวิชและขนมปังเบอร์เกอร์เหมือนกัน อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่เต็มไปด้วยกรดโอลิอิกที่หิวโหยเป็นส่วนประกอบแรกของฉลากโภชนาการของ Wholly Guacamole ทำให้เราเลือกได้ สำหรับบางมุมมองบางยี่ห้ออื่นใช้อะโวคาโดที่แท้จริงไม่ถึง 2 เปอร์เซ็นต์ใน guacamole ของพวกเขา
กำลังมองหาวิธีที่จะสูญเสียความรักของคุณจับ? ลองดูวิธีการเหล่านี้ 50 วิธีในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 ปอนด์
# 2 คอนโดมิเนียมที่ดีที่สุดในทราย
มัสตาร์ดดิออร์นสีเทา Poupon Classic
แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะ: 15
ไขมันต่อช้อนโต๊ะ: 0
โซเดียมต่อช้อนโต๊ะ: 360 มก
Theo mộtnhànghiêncứutạiHọcviện Oxford Polytechnic ở Anh, việcănmộtthìadầumùtạcít calci 1 thìasẽlàmtăngsự trao đổichấtcủabạnlêntới 25 phầntrăm trong nhiềugiờ. สำหรับวิธีเพิ่มเติมในการปรับปรุงเครื่องยนต์ที่เผาผลาญแคลอรี่ของคุณให้ดู 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
และสิ่งที่แนบมา # 1 แซนวิชคือ ...
Annie's Naturals มัสตาร์ดมัสตาร์ดอินทรีย์
แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะ: 15
ไขมันต่อช้อนโต๊ะ: 0
โซเดียมต่อช้อนโต๊ะ: 180 มก
กำลังมองหาเพื่อเพิ่มความรวดเร็วของความร้อนของคุณไปสู่แซนวิช? มองไม่ไกลจาก Annie's Naturals Organic Horseradish Mustard เครื่องปรุงอาหารนี้ไม่เพียง แต่แคลอรี่และโซเดียมเท่านั้น (สารอาหารที่สามารถส่งระดับความดันโลหิตทะลึ่งถ้าคุณลดลงมากเกินไป) แต่ยังทำจากส่วนผสมที่มีประโยชน์เช่นเมล็ดมัสตาร์ด, กานพลู, น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์และกระเทียม คุณจะพบได้ทันทีในครัวของคุณ
SANDWICH ADD-ONS
แตกต่างจากหมวดหมู่อื่น ๆ ในรายการนี้เราได้จัดอันดับสิ่งต่างๆที่นี่ด้วยคุณค่าทางโภชนาการโดยรวมและประโยชน์ต่อสุขภาพ อาหารที่มีประโยชน์หลายอย่างได้รับคะแนนพิเศษเช่นเดียวกับสิ่งที่ได้รับการแสดงให้เห็นถึงความพยายามในการลดน้ำหนักที่มากเกินไป
# 6 Best SANDWICH Add-on
ถั่วงอกหญ้าชนิต
กะหล่ำปลี Alfalfa เพิ่มเนื้อสัมผัสให้กับแซนวิชที่เหนื่อยล้าสำหรับแคลอรี่ถัดไปเป็นศูนย์ แต่ก็ยังไม่สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่แท้จริงในขนาดที่ให้บริการมาตรฐานซึ่งเป็นเหตุผลที่พวกเขาอันดับต่ำในรายการของเรา
# 5 ADDAND SANDWICH ที่ดีที่สุด
Romaine ผักกาดหอม
ความสดชื่นโรมันสดชื่นบรรจุกรดโฟลิคระดับสูงวิตามินบีละลายในน้ำที่มีบทบาทในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
# 4 BEST SANDWICH Add-on
มะเขือเทศชิ้น
ในบรรดาผักที่ไม่มีแป้งชาวอเมริกันกินมะเขือเทศและผลิตภัณฑ์มะเขือเทศมากกว่าคนอื่น ๆ และเป็นข่าวดีเพราะการศึกษาหลายสิบครั้งแนะนำความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคมะเขือเทศที่อุดมด้วยไลโคปีนเป็นประจำและลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจความเสียหายที่ผิวหนังและมะเร็งบางชนิด
# 3 Best SANDWICH Add-on
พริกแดงคั่ว
พริกแดงย่างไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มแซนวิชในมื้อเที่ยงได้เป็นอย่างดีด้วยสารประกอบการเผาผลาญสาร dihydrocapsiate และวิตามินซีสูงช่วยลดน้ำหนักได้ หนึ่งในสี่ของมังสวิรัติจะให้คุณค่าวิตามินซีซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยต่อต้านฮอร์โมนความเครียดซึ่งจะทำให้มีไขมันสะสมอยู่รอบ ๆ บริเวณท้องเสีย และสำหรับอาหารมากขึ้นและเทคนิคที่จะช่วยให้คุณผอมลงตรวจสอบเหล่านี้ 20 วิธีง่ายๆในการลดน้ำหนักเช่นเดียวกับคนดัง
# 2 Best SANDWICH Add-on
Sweet Pickle Chips
เพิ่มความกระฉับกระเฉงและการดื่มน้ำเกลืออย่างเท่าเทียมกันโดยการเพิ่มผักดองให้กับผู้เล่นตัวจริง พวกเขามีไขมันต่ำเต็มไปด้วยเส้นใยและมีน้ำส้มสายชูซึ่งเป็นข่าวดีสำหรับรอบเอวของคุณ ในความเป็นจริงเพียงหนึ่งผักดองขนาดใหญ่มี 15 แคลอรี่และ 2 กรัมของเส้นใยกรอกท้องเพื่อให้การรับประทานอาหารสามหรือสี่จริงสามารถปล่อยให้คุณรู้สึกอิ่มอิ่มน้อยกว่า 100 แคลอรี่! นอกจากนี้การศึกษาแสดงให้เห็นอาหารที่เป็นกรดช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายเผาผลาญได้ถึง 40 เปอร์เซ็นต์และเร็วกว่าที่คุณเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตออกเร็วกว่าร่างกายของคุณจะเริ่มเผาผลาญไขมันซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า .
กำลังมองหาทางเลือกอาหารกลางวันแบบ on-the-go ที่ง่าย? ตรวจสอบสูตรเหล่านี้ 56 Smoothie สำหรับการลดน้ำหนัก!
และ # 1 แซนด์วิชที่ดีที่สุด Add-on คือ ...
อาโวคาโด
ต่อ¼ถ้วย: 60 แคลอรี่, 2.2 กรัมไขมัน (0.1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 3 มก., คาร์โบไฮเดรต 2.3 กรัม, เส้นใย 2.5 กรัม, น้ำตาล 0.3 กรัม, โปรตีน 0.8 กรัม
"อะโวคาโดเป็นซุปเปอร์แซนวิชที่ช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมวิตามิน A, D, E และ K" Nicole Cormier นักโภชนาการที่ลงทะเบียนไว้ นอกจากนี้อาหารกลางวันครีมยังเป็นนักรบอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพและเต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งอาจป้องกันการกระจายไขมันในร่างกายทั่วท้องโดยการควบคุมการแสดงออกของยีนไขมันบางชนิด
สลัดผักใบเขียว
เนื่องจากผักสลัดใบมีปริมาณแคลต่ำเราจึงจัดให้อยู่ในเกณฑ์คะแนนความหนาแน่นของสารอาหารในศูนย์ควบคุมโรค สูงกว่าคะแนนสุขภาพสีเขียว
# 6 กะทิขาวที่ดีที่สุด
ภูเขาน้ำแข็ง
คะแนนความหนาแน่นของสารอาหาร: 18.28
ไม่ต้องแปลกใจเลยว่าใบที่เป็นน้ำนี้ไหลบนพื้นดินเมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการ "ผักกาดหอมมังสวิรัติถือเป็นโมฆะถ้าเป็นวิตามินและเกลือแร่ที่สำคัญที่สุดซึ่งรวมถึงวิตามินซีวิตามินเคโฟเลตเหล็กแคลเซียมและแมกนีเซียม" เพ็กกี้คอทโตโพลโล RHN นักโภชนาการและผู้เขียน Kitchen Cures กล่าว "นอกจากนี้ยังมีวิตามินเอที่ต่ำสุดในบรรดาผักใบเขียว" (ถ้วยเดียวมีเพียงประมาณ 7% ของมูลค่าที่แนะนำประจำวันของคุณเท่านั้น)
# 5 ช้อนชาที่ดีที่สุดในสีเขียว
arugula
คะแนนความหนาแน่นของสารอาหาร: 37.65
คุณอาจจะชอบสีเขียวขมในสลัดอารุกโกและชีส [ใส่ชีส] แต่ผักอื่น ๆ จะทิ้งไว้ในโภชนาการ "เมื่อกล่าวถึงเปอร์เซ็นต์ของค่ารายวัน arugula แทบจะทำให้บุ๋มที่เกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ" Kotsopoulos พูดว่า หนึ่งถ้วยของ arugula มีเพียงประมาณ 4% ของค่าที่แนะนำประจำวันของคุณของวิตามินซี
# 4 กะทิขาวที่ดีที่สุด
ผักคะน้า
คะแนนความหนาแน่นของสารอาหาร: 49.07
"ผักคะน้าเป็นแหล่งวิตามิน A, วิตามิน K, แมกนีเซียมและแคลเซียมที่ดูดซึมได้อย่างดีเยี่ยม" Kotsopoulos กล่าว นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยลูเทียและซีแซนทีนสารพฤกษเคมีที่ช่วยป้องกันการเสื่อมสภาพของตาและต้อกระจกที่เกี่ยวกับอายุ
# 3 กะทิขาวที่ดีที่สุด
Romaine
คะแนนความหนาแน่นของสารอาหาร: 63.48
ผักกาดหอม Romaine บรรจุกรดโฟลิคสูงซึ่งเป็นรูปแบบวิตามินบีที่ละลายในน้ำซึ่งพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของเพศชาย ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Fertility and Sterily พบว่ากรดโฟลิกเสริมความสามารถในการเพิ่มจำนวนอสุจิเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ โฟเลตยังมีบทบาทในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
# 2 กะทิขาวที่ดีที่สุด
ผักขม
คะแนนความหนาแน่นของสารอาหาร: 86.43
ผักโขมคือผักคะน้าที่ไมเคิลจอร์แดนคือเลอบรอนเจมส์ซึ่งเป็นกษัตริย์ที่ปรองดองเมื่อไม่นานมานี้บดบังสิ่งใหม่ ๆ ที่ร้อนแรง แต่เช่นเดียวกับ MJ ผักโขมมีแหวนแชมป์มากกว่าคู่แข่งที่เป็นปัจจุบันมากขึ้นซึ่งส่วนใหญ่เป็นตำแหน่งที่เป็นแหล่งผลิตเหล็กชั้นนำของ biceps และจำไว้ว่ายิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่าใดคุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น! การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ยังชี้ให้เห็นว่าสารประกอบในเยื่อแผ่นที่เรียกว่า thylakoids อาจทำหน้าที่เป็น suppressant กระหายที่มีประสิทธิภาพ สำหรับวิธีเพิ่มเติมในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องหิว - ตรวจสอบเหล่านี้ 50 ที่ดีที่สุดที่เคยสูญเสียความลับจากคนผอม
# 1 ที่ดีที่สุดสีเขียวแยมเป็นสีเขียว ...
แพงพวย
คะแนนความหนาแน่นของธาตุอาหาร: 100
ถ้วยแพงพวยให้แคลอรี่ 4 ใช่ FOUR - ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะกินมากเกินไป! ยิ่งไปกว่านั้นกรัมสำหรับแกรมนี้สีเขียวอ่อนชุ่มชื่นและดูอ่อนเยาว์มีสารเบต้าแคโรทีนมากกว่าแอปเปิ้ลถึงสี่เท่าและมหัศจรรย์ 238 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณวิตามินเคที่แนะนำต่อวันของคุณต่อสารประกอบ 100 กรัมซึ่งช่วยให้ผิวชุ่มชื่นและอ่อนเยาว์ . อาหารเสริมความงามเป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วย PEITC (phenylethyl isothiocyanate) ซึ่งการวิจัยชี้ให้เห็นว่าสามารถต่อสู้กับโรคมะเร็งได้ และการพูดถึงโรคมะเร็งปอดครั้งใหญ่ช่วยปัดเป่าโรคได้โดยการพ่นพ้นจากอาหารเหล่านี้ไปแล้ว 9 ชนิดที่มีแนวโน้มว่าจะเป็นสาเหตุของโรคมะเร็ง
SALAD CHEESES
เช่นเดียวกับแซนวิชชีสเนยแข็งสลัดเหล่านี้ได้รับคะแนนต่ำแคลอรี่และมีโปรตีนสูง จากนั้นเราจึงให้คะแนนสำหรับผู้ที่มีไขมันอิ่มตัวสูง
# 5 แชมเปญที่ดีที่สุด
Stella Crumbled Gorgonzola
แคลอรี่ต่อ¼ถ้วย: 110
ไขมันอิ่มตัวต่อ¼ถ้วย: 6
โปรตีนต่อ¼ถ้วย: 6
แม้ว่าจะเป็น crumbly เช่น feta จะบรรจุแคลอรีและไขมันมากขึ้นทำให้ "ไม่ว่า" ในสายตาของเรา
# 4 CHELE SALAD ดีที่สุด
Sargento ปิดบล็อก 4 ชีสเม็กซิกัน
แคลอรี่ต่อ¼ถ้วย: 110 แคลอรี
ไขมันอิ่มตัวต่อ¼ถ้วย: 4.5 กรัม
โปรตีนต่อ¼ถ้วย: 6 กรัม
จำนวนแคลอรี่ไขมันอาจแตกต่างกันอย่างมากระหว่างการผสมเนยแข็งที่คล้ายคลึงกัน ในกรณีของการผสมผสาน Fiesta แรงบันดาลใจนี้ 81 ของมัน 110 แคลอรี่มาจากไขมันซึ่งเป็นมหันต์ 73 เปอร์เซ็นต์
ก๋วยเตี๋ยวที่ดีที่สุดอันดับ 3
ชีสเค้กชีสเค้กหั่นฝอย
แคลอรี่ต่อ¼ถ้วย: 100
ไขมันอิ่มตัวต่อ¼ถ้วย: 4 กรัม
โปรตีนต่อ¼ถ้วย: 7 กรัม
เชดดาร์ที่คมชัดในการผสมผสานนี้จะจับคู่กับมอสซาเรลลาที่อ่อนโยน คู่อร่อยก่อนหั่นนี้สามารถช่วยให้คุณได้รับอาหารกลางวันบรรจุขึ้นในเวลาไม่นาน
# 2 แชมเปญที่ดีที่สุด
Athenos แบบดั้งเดิม Crumbled Feta
แคลอรี่ต่อ¼ถ้วย: 70
ไขมันอิ่มตัวต่อ¼ถ้วย: 3.5 กรัม
โปรตีนต่อ¼ถ้วย: 5 กรัม
อัตราส่วนไขมันระหว่างโปรตีนที่เหมาะสมทำให้ชีสที่ละลายได้ยากที่สุดสำหรับสลัดและผักคั่ว คำเตือนที่เป็นธรรม: ถ้าคุณกำลังเฝ้าดูปริมาณโซเดียมของคุณอยู่ให้ตรวจดูขนาดของชิ้นส่วนไว้ประมาณเครื่องหมายสองช้อนโต๊ะ Feta มีแนวโน้มที่จะบรรจุเกลือมากกว่าชีสอื่น ๆ และแบรนด์นี้ซึ่งบรรจุ 200 มิลลิกรัมต่อถ้วย 1/4 ก็ไม่มีข้อยกเว้น
และเชซาส # 1 เป็น ...
Cabot Creamery Part-Skim Mozzarella พรีเมี่ยมชีสพรีเมี่ยมหั่น
แคลอรี่ต่อ¼ถ้วย: 80
ไขมันอิ่มตัวต่อ¼ถ้วย: 3 กรัม
โปรตีนต่อ¼ถ้วย: 8 กรัม
ชีสโปรตีนสูงที่มีไขมันต่ำและเป็นธรรมชาติทำให้มีสลัดอาหารพิซซ่าและอาหารมังสวิรัติที่ยอดเยี่ยม แทนที่จะใช้เซลลูโลส (สารประกอบอินทรีย์ที่พบในไม้ฝ้ายและป่าน) Cabot ใช้แป้งมันสำปะหลังแป้งข้าวโพดและแคลเซียมซัลเฟต (เป็นอาหารเสริมจากธรรมชาติ) เพื่อป้องกันการสุก อยากรู้อยากเห็นอาหารที่เต็มไปด้วยเซลลูโลสและสารเติมแต่งขั้นต้นอื่น ๆ หรือไม่? ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ 25 สิ่งโซ่อาหารจานด่วนไม่ต้องการให้คุณรู้
ซัลลาเดอร์
เราได้ตรวจสอบปริมาณแคลอรี่โซเดียมและน้ำตาลเพื่อหาน้ำสลัดที่ดีที่สุดสำหรับรอบเอวของคุณ ในทั้งสามบัญชีที่ต่ำกว่าที่ดีกว่า
# 6 การเต้นรำที่ดีที่สุด
Cucina Antica เครื่องแต่งกายซีซาร์อินทรีย์
แคลอรี่ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 80
โซเดียมต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 190 mg
น้ำตาลต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: <1 กรัม
Cucina Antica ใช้ชีส Romano ไม่ใช่น้ำมันราคาถูกส่วนเกินเพื่อจัดหาน้ำสลัดที่อุดมไปด้วยแคลอรี่ ขวดนี้มีไขมันเพียงพอ (8 กรัม) เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมวิตามินที่สำคัญจากผักจานของคุณ แต่ไม่มากเท่าที่จะช่วยในการคัดเลือกสลัดที่มีสุขภาพดีของคุณ แม้จะมีคุณสมบัติการไถ่ถอนทั้งหมด แต่ก็ยังไม่ต่ำพอที่จะได้คะแนนสูงสุดในรายการของเรา
# 5 การยิ้มที่ดีที่สุด SALAD
พริกแดงคั่วพาสเจอร์ไรส์ Italian with Parmesan
แคลอรี่ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 40
โซเดียมต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 349 mg
ปริมาณน้ำตาลต่อช้อนโต๊ะ: 3 กรัม
ส่วนใหญ่ของขวดนี้เต็มไปด้วยน้ำส้มสายชูและน้ำซุปข้นมะเขือเทศ (อุดมไปด้วยไลโคปีนมะเร็ง), การปรับปรุงมากขึ้นกว่าสูตรน้ำมันโดยทั่วไป
# 4 การยิ้มที่ดีที่สุด
Newman's Own Lite ขิงงาน้อยไขมันต่ำ
แคลอรี่ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 35
โซเดียมต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 330 มก
ปริมาณน้ำตาลต่อช้อนโต๊ะ: 4 กรัม
นิวแมนผลักไสให้น้ำมันเพื่อสนับสนุนบทบาทเพื่อให้น้ำส้มสายชูซอสถั่วเหลืองและขิงสามารถผลักดันรสชาติของน้ำสลัดนี้ได้ แม้ว่าขวดนี้สามารถผสมกับเพียงเกี่ยวกับเตียงใด ๆ ของสีเขียวจริงๆเติมเต็มสลัดแรงบันดาลใจจากเอเชียที่เรียกร้องให้ส่วนผสมเช่นส้มแมนดารินถั่วสแนปน้ำตาลและอัลมอนด์
# 3 การเต้นรำที่ดีที่สุด
Annie's Naturals Lite น้ำผึ้งมัสตาร์ด Vinaigrette
แคลอรี่ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 40
โซเดียมต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 125 มก
ปริมาณน้ำตาลต่อช้อนโต๊ะ: 3 กรัม
มัสตาร์ด, เครื่องปรุงอาหารที่ยื่นด้วย phytochemicals การเผาผลาญอาหาร - revving เป็นส่วนผสมหลักหลังจากน้ำในนี้ lightened- ใช้มัสตาร์ดน้ำผึ้งมาตรฐาน - หายากสำหรับ dressing ครีมคลาสสิก สลัดผักสลัดนี้จะเพิ่มรสเปรี้ยวหวานเล็กน้อยลงในกรีนและยังสามารถนำมาใช้เป็นหมูดองย่าง สำหรับอาหารลดน้ำหนักที่เป็นมิตรมากขึ้นให้ตรวจสอบเหล่านี้ 25 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายกระชับ
# 2 การเต้นรำที่ดีที่สุด
ของ Annie Naturals Lite ราสเบอร์รี่ Vinaigrett
แคลอรี่ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 40
โซเดียมต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 55 มก
ปริมาณน้ำตาลต่อช้อนโต๊ะ: 4 กรัม
น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ได้รับการแสดงเพื่อลดคอเลสเตอรอลและเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักและเป็นหนึ่งในส่วนผสมหลักในการแต่งกายต่ำ Cal นี้ จับคู่กับผักโขมแตงโมพีแคนและชีสแพะเพื่อสร้างสลัดฤดูร้อนที่อ่อนโยนซึ่งจะทำให้คุณหดท้องและหน้าอกของคุณ
และ # 1 SALAD DRESSING IS ...
Bolthouse ฟาร์ม Vinaigrette Balsamic คลาสสิก
แคลอรี่ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 30
โซเดียมต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 150 มก
ปริมาณน้ำตาลต่อช้อนโต๊ะ: 5 กรัม
เพียงแคลอรี่ 30 แคลอรี่ต่อหนึ่งเซ็ทเท่านั้นนี่เป็นหนึ่งใน vinaigrettes ที่มีน้ำหนักเบาที่สุดเท่าที่เราเคยเจอมาซึ่งไม่เสียสละรสชาติ ในความเป็นจริงขวดที่คล้ายกันที่เราพบมีแคลอรี่สามครั้งและเก้าครั้งไขมัน! เหตุผลหนึ่งที่ Bolthouse เป็นหนึ่งในผู้ผลิตเครื่องแต่งตัวที่เราชื่นชอบ
เนื้อหน่อย
เนื้อสัตว์กลางวันที่ดีมีโซเดียมและไขมันสูงมีโปรตีนสูงและปราศจากสารเคมีที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
# 5 เนื้อตุ๋นที่ดีที่สุด
เนื้อย่างแบบ Hormel Natural Choice Deli
โซเดียมต่ออาหาร 56 กรัม: 520 mg
ไขมันต่ออาหาร 56 กรัม: 2 กรัม
โปรตีนต่อ 56 กรัมที่ให้บริการ: 11 กรัม
Hormel เป็นหนึ่งในแบรนด์อาหารสำเร็จรูปไม่กี่แห่งที่จะละเลยไนไตรท์ไนเตรตและสารกันบูดอื่น ๆ
# 4 อาหารกระป๋องที่ดีที่สุด
หมูป่าหัวทั้งหมดธรรมชาติแอปเปิ้ลแฮมรมควันไม่ได้หมู
โซเดียมต่อ 56 กรัมที่ให้บริการ: 440
ไขมันต่ออาหาร 56 กรัม: 2 กรัม
โปรตีนต่อ 56 กรัมที่ให้บริการ: 11 กรัม
แฮมมีแคลอรีมากกว่าไก่และไก่งวง แต่ไม่เพียงพอที่คุณต้องการเพิ่มลงในรายการที่ไม่ต้องกิน ทำให้เนื้อเป็นครั้งคราวเลือกที่จะผสมเวลากลางวันของคุณโดยไม่ทำลายธนาคารแคลอรี่ ปัดเศษมื้ออาหารของคุณกับหนึ่งใน 50 น้ำดีท็อกซ์ที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนัก
# 3 อาหารกระป๋องที่ดีที่สุด
อกไก่ย่างแบบ Applegate
โซเดียมต่ออาหาร 56 กรัม: 360 มก
ไขมันต่อการให้บริการ 56 กรัม: 1.5 กรัม
โปรตีนต่อ 56 กรัมที่ให้บริการ: 10 กรัม
เหล่านี้เต้านมไก่ย่างก่อนปรุงอาหารที่มีโซเดียมต่ำช่วยให้สามารถสลัดหรือห่อด้วยแบนได้ภายในเวลา 5 นาที
# 2 อาหารกระป๋องที่ดีที่สุด
แอ็ปเปิ้ลเกรทเต้านมตุรกี
โซเดียมต่ออาหาร 56 กรัม: 360 มก
ไขมันต่อการให้บริการ 56 กรัม: 0 กรัม
โปรตีนต่อ 56 กรัมที่ให้บริการ: 12 กรัม
Applegate Farms หลีกเลี่ยงการใช้ยาปฏิชีวนะเพื่อผลิตเนื้อสัตว์ที่เก่าแก่ที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ต
และเนื้อเป็ด # 1 เป็น ...
ปลาทูน่าอ่อนในน้ำ
โซเดียมต่อ 56 กรัมที่ให้บริการ: 60
ไขมันต่อการให้บริการ 56 กรัม: 0 กรัม
โปรตีนต่อ 56 กรัมที่ให้บริการ: 13 กรัม
มีโปรตีนสูงกว่าและลดโซเดียมและไขมันมากกว่าการแข่งขันปลาทูน่าครองอันดับสูงสุดในหมวดเนื้ออาหารกลางวัน Thankfully, มันอเนกประสงค์สุด; มันเหมาะกับทั้งสลัดและแซนวิชเหมือนกัน แต่สิ่งที่เกี่ยวกับปรอท? ระดับของปรอทในปลาทูน่าแตกต่างกันตามสายพันธุ์ โดยทั่วไปแล้วปลาที่มีขนาดใหญ่และมีน้ำหนักน้อยกว่าระดับปรอท จากการศึกษาใน ชีววิทยา Letters พบ ว่าบลูฟินและอัลบาทอร์มีพิษในหมู่สารพิษมากที่สุด แต่ปลาทูน่ากระป๋องขนาดเล็กที่เก็บเกี่ยวจากปลาที่มีขนาดเล็กที่สุดถือว่าเป็นปลาที่มีระดับปรอทต่ำและสามารถและควรเป็นประโยชน์สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ (หรือสูงถึง 12 ออนซ์) ตามแนวทางล่าสุดของ FDA . เพื่อให้สอดคล้องกับแผนการรับประทานอาหารของคุณโดยไม่เสียสละรสชาติให้ผสมปลาด้วยน้ำส้มสายชูและพริกไทยบดแทนน้ำมันมายองเนส
ซุป
ในการจัดอันดับซุปเรามองไปที่เกลือแคลอรีและเส้นใย กระป๋องบรรจุโซเดียมหายไปในขณะที่โปรตีนที่อุดมสมบูรณ์ได้รับคะแนน
# 6 ซุปที่ดีที่สุด
Campbell ของสเต็กเนื้อเนยแข็งย่างกับผักที่มีสุขภาพดี
แคลอรี่ต่อถ้วย: 120
โซเดียมต่อถ้วย: 890
ไฟเบอร์ต่อถ้วย: 2 กรัม
อย่าปล่อยให้โปรตีน 7 กรัมของซุปนี้หันเหความสนใจจากข้อบกพร่องที่มองเห็นได้ ซุปที่มีโซเดียมเกือบครึ่งวัน ไม่เป็นไรขอบคุณ!
# 5 ซุปที่ดีที่สุด
Campbell's Home Style มันฝรั่งอบกับ Bacon & Cheddar Soup
แคลอรี่ต่อถ้วย: 100
โซเดียมต่อถ้วย: 690 mg
ไฟเบอร์ต่อถ้วย: 1 กรัม
การนับแคลอรี่ต่ำที่น่าประทับใจสำหรับบางสิ่งบางอย่างที่เต็มไปด้วยชีสและเบคอน แต่เส้นใยต่ำและการนับโซเดียมสูงทำให้เป็นจุดสูงสุดในรายการของเรา
# 4 ซุปที่ดีที่สุด
มะเขือเทศออร์แกนิกและมะเขือเทศสดของแคมป์เบลล์
แคลอรี่ต่อถ้วย: 150
โซเดียมต่อถ้วย: 650 มก
ไฟเบอร์ต่อถ้วย: 2 กรัม
ซุปนี้อาจมีแคลอรี่น้อย แต่บรรจุได้ไม่มากนักเกลือซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมมันถึงตกอยู่ในช่วงกลางของแพ็ค
# 3 ซุปที่ดีที่สุด
คำแนะนำด้านสุขภาพของแคมป์เบลล์ขอเสนอก๋วยเตี๋ยวไก่แบบ Homestyle
แคลอรี่ต่อถ้วย: 60
โซเดียมต่อถ้วย: 410 มก
ไฟเบอร์ต่อถ้วย: 1 กรัม
คลาสสิกที่มีสภาพอากาศหนาวเย็นนี้มีแคลอรี่และโซเดียมต่ำ อย่างไรก็ตามเราต้องหักคะแนนบางส่วนเนื่องจากมีปริมาณเส้นใยต่ำ
# 2 ซุปที่ดีที่สุด
เนื้อวัวคั่ว Progresso Light
แคลอรี่ต่อถ้วย: 80
โซเดียมต่อถ้วย: 470 มก
ไฟเบอร์ต่อถ้วย: 2 กรัม
มีผักบุ้งในกระป๋องนี้และประกอบด้วยแครอทถั่วเขียวมันฝรั่งมะเขือเทศผักชีฝรั่งและถั่ว และพูดถึงผักที่มีสุขภาพดีให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบเหล่านี้ 50 Best Supermarket Shopping Tips Ever!
และซุปที่ 1 คือ ...
Progresso แสงสว่าง Zesty! ไก่สไตล์ Santa Fe
แคลอรี่ต่อถ้วย: 80
โซเดียมต่อถ้วย: 460 มก
ไฟเบอร์ต่อถ้วย: 2 กรัม
ถั่วสีดำใน foup นี้หนุนเส้นใยและโปรตีน (บรรจุ 5 กรัมต่อถ้วย) และเพิ่ม shot ของสารต้านอนุมูลอิสระที่กระตุ้นสมอง
อยากรู้อยากเห็นว่าอาหารเช้าที่คุณโปรดปรานทั้งหมดจะรวมกันได้อย่างไร? ตรวจสอบ 50 อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - จัดอันดับ!