51 อาหารกลางวันที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - จัดอันดับ



เมื่อกล่าวถึงการสูญเสียน้ำหนักเราทุกคนรู้ว่าการทำอาหารกลางวันของเราดีกว่าการซื้อ แต่เราจะล้อเล่นตัวเองถ้าเราไม่ยอมรับว่าอาหารกลางวันทั้งหมดไม่ได้สร้างขึ้นเท่ากัน

แม้ว่าขนมปังและสลัดสลัดจะทำให้ความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณลดลง แต่คนอื่น ๆ ก็จะให้แคลอรีว่างเปล่าในจานของคุณ แต่ชะลอความก้าวหน้าของคุณ เพื่อช่วยให้คุณพ่นไขมันหน้าท้องตลอดบ่ายได้นาน ๆ นี้การรับประทานอาหารนี้ไม่ว่า! ทีมวิจัยได้ค้นคว้าวิจัยและค้นพบอาหารกลางวันที่สูญเสียน้ำหนักถึง 51 รายที่ดีที่สุด เพิ่มพวกเขาลงในกระเป๋าสีน้ำตาลของคุณเพื่อเริ่มต้นการค้นพบ abs-stat ของคุณ! และวิธีที่ง่ายขึ้นเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณก่อนเวลาตกต่ำ 4 โมงเย็นไม่ควรพลาด 50 วิธีในการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์

SANDWICH BREADS

ขนมปังแซนด์วิชได้รับคะแนนสำหรับการนับเส้นใยและโปรตีนสูง เพื่อให้ได้มาถึงอันดับสุดท้ายของเราเราลบคะแนนออกจากผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมันและเอวเพิ่มขึ้นเป็นจำนวนมาก

# 6 ขนมปังแซนด์วิชที่ดีที่สุด


Glutino Seeded Bread

โปรตีนต่อชิ้น: 1 กรัม
เส้นใยต่อชิ้น: <1 กรัม
ไขมันต่อชิ้น: 3 กรัม

Heartier และใกล้ชิดกับรสชาติและรูปลักษณ์ของขนมปังธรรมดากว่าคู่หูที่ปราศจากกลูเตนก้อนนี้เป็นสิ่งก่อสร้างที่สมบูรณ์แบบสำหรับแซนวิชแสนอร่อย นอกจากนี้ดอกทานตะวันเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดงาดำยังช่วยให้คุณได้รับไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างแคลอรี อย่างไรก็ตามมันสูญเสียคะแนนสำหรับน้อยกว่าดาราดาวอัตราส่วนโปรตีนต่อไขมัน และการพูดถึงไขมันหากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ลองดู 42 วิธีในการลดไขมันหน้าท้อง 5 นิ้ว

# 5 ขนมปังแซนด์วิชที่ดีที่สุด


ขนมปังข้าวโอ๊ต Arnold ประเทศ

โปรตีนต่อชิ้น: 4 กรัม
เส้นใยต่อชิ้น: 1 กรัม
ไขมันต่อชิ้น: 1.5 กรัม

ขนมปังแต่ละชิ้นมีน้ำหนักสามกรัมและทำให้รำข้าวโอ๊ตไม่ได้เป็นส่วนประกอบหลักแม้จะมีชื่อก็ตาม กลุ่มก้อนนี้ประกอบด้วยแป้งและน้ำซึ่งจะอธิบายถึงปริมาณเส้นใยที่ต่ำ หากต้องการค้นพบอาหารลดน้ำหนักที่มีเส้นใยมากขึ้นให้ตรวจดูอาหารที่ละลายรักได้ถึง 30 ชนิด

# 4 ขนมปังแซนด์วิชที่ดีที่สุด


Arnold Sandwich Thins Flax & ไฟเบอร์

โปรตีนต่อชิ้น: 2.5 กรัม
เส้นใยต่อชิ้น: 2.5 กรัม
ไขมันต่อชิ้น: 0.5 กรัม

เหล่าแซนวิช Thins - tasting เหล่านี้จะช่วยให้คุณดีบาง! โปรตีนและเส้นใยมีมากกว่าหนึ่งในสามของแคลอรี่เหล่านี้ซึ่งจะทำให้คุณพอใจไม่ยัดไส้ หากคุณกังวลว่าทางเลือกมื้ออาหารมื้อกลางวันที่มีแคลอรีต่ำนี้จะไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณอิ่มตลอดช่วงบ่ายเพิ่มผักหลากน้ำและอาหาร 11 เส้นที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักลงในแซนวิชของคุณ

# 3 ขนมปังแซนด์วิชที่ดีที่สุด


Pepperidge Farm ทั้งเมล็ด 15 Grain

โปรตีนต่อชิ้น: 5 กรัม
เส้นใยต่อชิ้น: 3 กรัม
ไขมันต่อชิ้น: 2 กรัม

แซนวิชที่ทำจากขนมปังนี้มีเพียง 25% ของเส้นใยที่หิวโหยของวันและ 16% ของไนอาซินซึ่งเป็นวิตามินที่ช่วยเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน (อาหารของคุณแปรรูปเป็นพลังงานได้เร็วขึ้นคุณจะหลั่งเงินได้มากขึ้น!) บวกกับน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง (HFCS) ซึ่งเป็นสิ่งที่หาได้ยากในทางเดินขนมปัง ทำแซนวิชกับขนมปังนี้และจับคู่กับการให้บริการของหนึ่งใน 20 ซุปที่ดีที่สุดที่เคยอบ!

# 2 ขนมปังแซนด์วิชที่ดีที่สุด


มาร์ตินขนมปังมันฝรั่งทั้งหมด 100% ของมาร์ติน

โปรตีนต่อชิ้น: 6 กรัม
เส้นใยต่อชิ้น: 2 กรัม
ไขมันต่อชิ้น: 1 กรัม

ขนมปังมันฝรั่งทั้งข้าวสาลีเป็นเรือที่สมบูรณ์แบบสำหรับแซนวิชที่คุณโปรดปรานทั้งหมด ข้าวสาลีทั้งหมดจะเพิ่มเส้นใยอาหารที่มีพลังและ 6 กรัมของโปรตีนจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ดีกว่าในร่างกายของคุณได้ตลอดเวลาโดยการรักษามวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมัน เราหักคะแนนเนื่องจากมาร์ตินขัดขนมปังของเขาด้วยน้ำมันถั่วเหลืองซึ่งเป็นสารเติมแต่งที่อาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

กำลังมองหาวิธีอื่น ๆ ที่จะกินคาร์โบไฮเดรตที่คุณชื่นชอบและยังคงลดลงปอนด์? ตรวจสอบเหล่านี้ 25 คาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดที่ค้นพบ Abs ของคุณ!

และขนมปังแซนวิช # 1 คือ ...


อาหารสำหรับชีวิตเอเสเคียล 4: 9 โซเดียมต่ำทำให้ขนมปังธัญพืชเต็มใบ

โปรตีนต่อชิ้น: 4 กรัม
เส้นใยต่อชิ้น: 3 กรัม
ไขมันต่อชิ้น: 0.5 กรัม

ข้าวฟ่างสะกดถั่วและข้าวบาร์เลย์ลดคอเลสเตอรอลในก้อนนี้หวานเล็กน้อยช่วยเพิ่มเส้นใยของสารอาหารที่หิวโหยออกหิวในขณะที่การรักษารายละเอียดสารอาหารแต่ละชิ้นมีเพียง 80 แคลอรี่ จับคู่แซนวิช Ezekiel ของคุณกับถ้วยชาที่ลดน้ำหนักเหล่านี้เพื่อเพิ่มผลประโยชน์ของเอวต่อไป!

แซนด์วิชชีส

เนยแข็งได้รับคะแนนเป็นแคลอรี่ต่ำและมีโปรตีนสูง ผู้ที่มีไขมันอิ่มตัวสูงจะสูญเสียคะแนน

# 4 ชีสแซนด์วิชที่ดีที่สุด


Sargento Colby & Monterey Jack

แคลอรี่ต่อชิ้น: 70
ไขมันอิ่มตัวต่อชิ้น: 4 กรัม
โปรตีนต่อชิ้น: 4 กรัม

แซกโตนชีสเนยแข็งกว่าการแข่งขันซึ่งลดแคลอรี่ลงโดยไม่ทำให้เสียรสชาติใด ๆ เพิ่มสิ่งต่างๆลงในแซนวิชหรือนิดหน่อยบนชิ้นพร้อมกับของว่างที่มีโปรตีนสูงเหล่านี้

# 3 ซุปแซนด์วิชที่ดีที่สุด


Horizon อินทรีอเมริกันอินทรีย์

แคลอรี่ต่อชิ้น: 60
ไขมันอิ่มตัวต่อชิ้น: 3 กรัม
โปรตีนต่อชิ้น: 3 กรัม

หากคุณกำลังมองหาแซนด์วิชอเนกประสงค์เป็นหนึ่งในเดิมพันที่ดีที่สุด ในขณะที่ Kraft Singles "ผลิตภัณฑ์ชีสแปรรูปพาสเจอร์ไรส์" มีส่วนประกอบ 17 อย่างนี้มีเพียง 7 อันเท่านั้นถึงแม้ว่าจะยังคงไม่ดีเท่าชีสที่ยังไม่ผ่านการประมวลผล แต่ก็ดีกว่าคู่แข่งอย่างมาก Bonus: ชิ้นเดียวมีปริมาณเพิ่มขึ้น 10% แคลเซียมที่ดีสำหรับการสร้างกระดูกในวันนี้เหมาะสำหรับแคลอรี่ 60 แคลอรี่สีเหลือง

# 2 ซุปแซนด์วิชที่ดีที่สุด


ชีสชีสพริกไทยชีสแบบดั้งเดิมของ Borden

แคลอรี่ต่อชิ้น: 60
ไขมันอิ่มตัวต่อชิ้น: 3 กรัม
โปรตีนต่อชิ้น: 3 กรัม

ชีสแจ็คพริกไทยนี้ได้รับการเตะของรสชาติจากการเพิ่มของพริกแดงหวานและมัน revs การเผาผลาญอาหารขอบคุณที่ flecks ของ jalapenos (ซึ่งเป็นเหตุผลที่เราจัดอันดับให้สูงกว่า Horizon) การหั่นบาง ๆ ทำให้สามารถทำแซนวิชที่คุณชื่นชอบโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่หรือไขมันอิ่มตัว

และ # 1 SANDWICH CHEESE IS ...


The Laughing Cow ดั้งเดิมครีมสวิส

แคลอรี่ต่อลิ่ม: 50 แคลอรี
ไขมันอิ่มตัวต่อลิ่ม: 2.5 กรัม
โปรตีนต่อลิ่ม: 2 กรัม

ชีสครีมนี้กระจายทุกบิตได้อย่างง่ายดายและรสชาติเช่นเดียวกับคู่แข่งของ Alouette แต่มีครึ่งแคลอรี่ ทามันในมื้อเที่ยงของคุณเพื่อเพิ่มรสชาติให้แคลอรี่น้อยมาก

กินนี่ซะ! ปลาย

ยังหิวหลังอาหารกลางวัน? Nosh บนกล้วยและตรวจสอบการตรวจสอบเหล่านี้ 21 สิ่งที่น่าอัศจรรย์กล้วยทำเพื่อร่างกายของคุณ!

คอนโดมิเนียม SANDWICH

ในการจัดอันดับเครื่องปรุงรสแซนวิชแต่ละเครื่องเราได้ตรวจสอบแคลอรี่ไขมันและปริมาณโซเดียมโดยหักคะแนนสะสมที่มีแคลอรี่ที่เป็นโมฆะเป็นอาหารและให้คะแนนแก่โซเดียมและไขมันต่ำ

# 7 คอนโดมิเนียมที่ดีที่สุดของแซนวิช


Kraft Mayo กับน้ำมันมะกอก

แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะ: 35
ไขมันต่อช้อนโต๊ะ: 3
โซเดียมต่อช้อนโต๊ะ: 95 มก

กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวอาจทำให้เกิดการสลายตัวของไขมันได้ง่ายขึ้นการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร British Journal of Nutrition ได้ แสดงให้เห็นว่า น้ำมันมะกอกที่ใช้ในขวดนี้มีมากกว่าสามเท่าของไขมันอิ่มตัวเชิงเดี่ยวเป็นน้ำมันถั่วเหลืองที่ใช้ใน mayo ปกติทำให้มายองเนสที่ดีที่สุดสำหรับรอบเอวของคุณ

# 6 สิ่งที่ดีที่สุดในการทำแซนวิช


ซอสเพสโต้สามเส้น

แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะ: 70
ไขมันต่อช้อนโต๊ะ: 6.8
โซเดียมต่อช้อนโต๊ะ: โซเดียม 110 มก

คิดไกลกว่า Mayo และมัสตาร์ดและแซนวิชบนแซนวิชของคุณด้วยการแพร่กระจายของโซเดียมต่ำรสชาติอร่อยเช่นเปโซ แม้ว่าจะมีแคลอรี่และไขมันสูงกว่าคู่แข่ง แต่ไขมันจะมีสุขภาพดีและอิ่มเอิบไปกับคาโนลาและน้ำมันมะกอกดังนั้นเราจึงให้แสงสีเขียวนี้ นอกจากนี้ยังทำมาจากส่วนผสมของทั้งอาหารเช่นผักคะน้าและถั่วสนซึ่งเป็นเหตุผลที่ทำให้ค่าโดยสารดีกว่า mayo แม้จะมีแคลอรี่สูงกว่า

# 5 สิ่งที่ดีที่สุดในการทำแซนวิช


มัสตาร์ดน้ำผึ้งธรรมชาติของ Tessemae

แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะ: 30
ไขมันต่อช้อนโต๊ะ: 0
โซเดียมต่อช้อนโต๊ะ: 270

แม้ว่ามัสตาร์ดน้ำผึ้งอื่น ๆ มีจำนวนน้ำตาลที่ต่ำกว่าเล็กน้อยความหลากหลายของ Tessemae เป็นเพียงคนเดียวที่สามารถเรียกร้องได้ทั้งแคลอรี่ต่ำและไม่มีสีคาราเมล สีย้อมเทียมได้รับการพิสูจน์ว่าเป็นสาเหตุของโรคมะเร็งในสัตว์และเป็นสารก่อมะเร็งในมนุษย์ และพูดถึงอาหารซูเปอร์มาร์เก็ตที่น่ากลัวโปรดตรวจสอบว่า 150 ผลิตภัณฑ์อาหารที่แย่ที่สุดในอเมริกา

# 4 สิ่งทอที่ดีที่สุดในทราย


ต้นแบบดั้งเดิมของ Cedar's Hommus

แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะ: 30
ไขมันต่อช้อนโต๊ะ: 2.3
โซเดียมต่อช้อนโต๊ะ: 57

ผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity พบว่าคนที่รับประทานวันเดียวกับถั่ว garbanzo หรือ chickpeas ในแต่ละวันมีความรู้สึกถึงความรู้สึกที่เต็มไปด้วยความรู้สึกถึง 31 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับลูกน้องที่ไม่ได้เป็นถั่ว เต็มไปด้วยเส้นใยและโปรตีน garbanzos มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งหมายความว่าพวกเขาทำลายลงอย่างช้าๆและทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ ใช้ในสถานที่ของ mayo สำหรับรสชาติที่คล้ายกันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น

# 3 สิ่งที่ดีที่สุดในการทำแซนวิช


Dip แบบคลาสสิก Guacamole แบบเต็ม

แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะ: 30
ไขมันต่อช้อนโต๊ะ: 2.5
โซเดียมต่อช้อนโต๊ะ: 52

หากคุณไม่ได้เป็นแฟนของ mayo, guac ทำให้นอกจากรสชาติที่ยอดเยี่ยมในการแซนวิชและขนมปังเบอร์เกอร์เหมือนกัน อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่เต็มไปด้วยกรดโอลิอิกที่หิวโหยเป็นส่วนประกอบแรกของฉลากโภชนาการของ Wholly Guacamole ทำให้เราเลือกได้ สำหรับบางมุมมองบางยี่ห้ออื่นใช้อะโวคาโดที่แท้จริงไม่ถึง 2 เปอร์เซ็นต์ใน guacamole ของพวกเขา

กำลังมองหาวิธีที่จะสูญเสียความรักของคุณจับ? ลองดูวิธีการเหล่านี้ 50 วิธีในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 ปอนด์

# 2 คอนโดมิเนียมที่ดีที่สุดในทราย


มัสตาร์ดดิออร์นสีเทา Poupon Classic

แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะ: 15
ไขมันต่อช้อนโต๊ะ: 0
โซเดียมต่อช้อนโต๊ะ: 360 มก

Theo mộtnhànghiêncứutạiHọcviện Oxford Polytechnic ở Anh, việcănmộtthìadầumùtạcít calci 1 thìasẽlàmtăngsự trao đổichấtcủabạnlêntới 25 phầntrăm trong nhiềugiờ. สำหรับวิธีเพิ่มเติมในการปรับปรุงเครื่องยนต์ที่เผาผลาญแคลอรี่ของคุณให้ดู 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

และสิ่งที่แนบมา # 1 แซนวิชคือ ...


Annie's Naturals มัสตาร์ดมัสตาร์ดอินทรีย์

แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะ: 15
ไขมันต่อช้อนโต๊ะ: 0
โซเดียมต่อช้อนโต๊ะ: 180 มก

กำลังมองหาเพื่อเพิ่มความรวดเร็วของความร้อนของคุณไปสู่แซนวิช? มองไม่ไกลจาก Annie's Naturals Organic Horseradish Mustard เครื่องปรุงอาหารนี้ไม่เพียง แต่แคลอรี่และโซเดียมเท่านั้น (สารอาหารที่สามารถส่งระดับความดันโลหิตทะลึ่งถ้าคุณลดลงมากเกินไป) แต่ยังทำจากส่วนผสมที่มีประโยชน์เช่นเมล็ดมัสตาร์ด, กานพลู, น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์และกระเทียม คุณจะพบได้ทันทีในครัวของคุณ

SANDWICH ADD-ONS

แตกต่างจากหมวดหมู่อื่น ๆ ในรายการนี้เราได้จัดอันดับสิ่งต่างๆที่นี่ด้วยคุณค่าทางโภชนาการโดยรวมและประโยชน์ต่อสุขภาพ อาหารที่มีประโยชน์หลายอย่างได้รับคะแนนพิเศษเช่นเดียวกับสิ่งที่ได้รับการแสดงให้เห็นถึงความพยายามในการลดน้ำหนักที่มากเกินไป

# 6 Best SANDWICH Add-on


ถั่วงอกหญ้าชนิต

กะหล่ำปลี Alfalfa เพิ่มเนื้อสัมผัสให้กับแซนวิชที่เหนื่อยล้าสำหรับแคลอรี่ถัดไปเป็นศูนย์ แต่ก็ยังไม่สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่แท้จริงในขนาดที่ให้บริการมาตรฐานซึ่งเป็นเหตุผลที่พวกเขาอันดับต่ำในรายการของเรา

# 5 ADDAND SANDWICH ที่ดีที่สุด


Romaine ผักกาดหอม

ความสดชื่นโรมันสดชื่นบรรจุกรดโฟลิคระดับสูงวิตามินบีละลายในน้ำที่มีบทบาทในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

# 4 BEST SANDWICH Add-on


มะเขือเทศชิ้น

ในบรรดาผักที่ไม่มีแป้งชาวอเมริกันกินมะเขือเทศและผลิตภัณฑ์มะเขือเทศมากกว่าคนอื่น ๆ และเป็นข่าวดีเพราะการศึกษาหลายสิบครั้งแนะนำความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคมะเขือเทศที่อุดมด้วยไลโคปีนเป็นประจำและลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจความเสียหายที่ผิวหนังและมะเร็งบางชนิด

# 3 Best SANDWICH Add-on


พริกแดงคั่ว

พริกแดงย่างไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มแซนวิชในมื้อเที่ยงได้เป็นอย่างดีด้วยสารประกอบการเผาผลาญสาร dihydrocapsiate และวิตามินซีสูงช่วยลดน้ำหนักได้ หนึ่งในสี่ของมังสวิรัติจะให้คุณค่าวิตามินซีซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยต่อต้านฮอร์โมนความเครียดซึ่งจะทำให้มีไขมันสะสมอยู่รอบ ๆ บริเวณท้องเสีย และสำหรับอาหารมากขึ้นและเทคนิคที่จะช่วยให้คุณผอมลงตรวจสอบเหล่านี้ 20 วิธีง่ายๆในการลดน้ำหนักเช่นเดียวกับคนดัง

# 2 Best SANDWICH Add-on


Sweet Pickle Chips

เพิ่มความกระฉับกระเฉงและการดื่มน้ำเกลืออย่างเท่าเทียมกันโดยการเพิ่มผักดองให้กับผู้เล่นตัวจริง พวกเขามีไขมันต่ำเต็มไปด้วยเส้นใยและมีน้ำส้มสายชูซึ่งเป็นข่าวดีสำหรับรอบเอวของคุณ ในความเป็นจริงเพียงหนึ่งผักดองขนาดใหญ่มี 15 แคลอรี่และ 2 กรัมของเส้นใยกรอกท้องเพื่อให้การรับประทานอาหารสามหรือสี่จริงสามารถปล่อยให้คุณรู้สึกอิ่มอิ่มน้อยกว่า 100 แคลอรี่! นอกจากนี้การศึกษาแสดงให้เห็นอาหารที่เป็นกรดช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายเผาผลาญได้ถึง 40 เปอร์เซ็นต์และเร็วกว่าที่คุณเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตออกเร็วกว่าร่างกายของคุณจะเริ่มเผาผลาญไขมันซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า .

กำลังมองหาทางเลือกอาหารกลางวันแบบ on-the-go ที่ง่าย? ตรวจสอบสูตรเหล่านี้ 56 Smoothie สำหรับการลดน้ำหนัก!

และ # 1 แซนด์วิชที่ดีที่สุด Add-on คือ ...


อาโวคาโด

ต่อ¼ถ้วย: 60 แคลอรี่, 2.2 กรัมไขมัน (0.1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 3 มก., คาร์โบไฮเดรต 2.3 กรัม, เส้นใย 2.5 กรัม, น้ำตาล 0.3 กรัม, โปรตีน 0.8 กรัม

"อะโวคาโดเป็นซุปเปอร์แซนวิชที่ช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมวิตามิน A, D, E และ K" Nicole Cormier นักโภชนาการที่ลงทะเบียนไว้ นอกจากนี้อาหารกลางวันครีมยังเป็นนักรบอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพและเต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งอาจป้องกันการกระจายไขมันในร่างกายทั่วท้องโดยการควบคุมการแสดงออกของยีนไขมันบางชนิด

สลัดผักใบเขียว

เนื่องจากผักสลัดใบมีปริมาณแคลต่ำเราจึงจัดให้อยู่ในเกณฑ์คะแนนความหนาแน่นของสารอาหารในศูนย์ควบคุมโรค สูงกว่าคะแนนสุขภาพสีเขียว

# 6 กะทิขาวที่ดีที่สุด


ภูเขาน้ำแข็ง

คะแนนความหนาแน่นของสารอาหาร: 18.28

ไม่ต้องแปลกใจเลยว่าใบที่เป็นน้ำนี้ไหลบนพื้นดินเมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการ "ผักกาดหอมมังสวิรัติถือเป็นโมฆะถ้าเป็นวิตามินและเกลือแร่ที่สำคัญที่สุดซึ่งรวมถึงวิตามินซีวิตามินเคโฟเลตเหล็กแคลเซียมและแมกนีเซียม" เพ็กกี้คอทโตโพลโล RHN นักโภชนาการและผู้เขียน Kitchen Cures กล่าว "นอกจากนี้ยังมีวิตามินเอที่ต่ำสุดในบรรดาผักใบเขียว" (ถ้วยเดียวมีเพียงประมาณ 7% ของมูลค่าที่แนะนำประจำวันของคุณเท่านั้น)

# 5 ช้อนชาที่ดีที่สุดในสีเขียว


arugula

คะแนนความหนาแน่นของสารอาหาร: 37.65

คุณอาจจะชอบสีเขียวขมในสลัดอารุกโกและชีส [ใส่ชีส] แต่ผักอื่น ๆ จะทิ้งไว้ในโภชนาการ "เมื่อกล่าวถึงเปอร์เซ็นต์ของค่ารายวัน arugula แทบจะทำให้บุ๋มที่เกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ" Kotsopoulos พูดว่า หนึ่งถ้วยของ arugula มีเพียงประมาณ 4% ของค่าที่แนะนำประจำวันของคุณของวิตามินซี

# 4 กะทิขาวที่ดีที่สุด


ผักคะน้า

คะแนนความหนาแน่นของสารอาหาร: 49.07

"ผักคะน้าเป็นแหล่งวิตามิน A, วิตามิน K, แมกนีเซียมและแคลเซียมที่ดูดซึมได้อย่างดีเยี่ยม" Kotsopoulos กล่าว นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยลูเทียและซีแซนทีนสารพฤกษเคมีที่ช่วยป้องกันการเสื่อมสภาพของตาและต้อกระจกที่เกี่ยวกับอายุ

# 3 กะทิขาวที่ดีที่สุด


Romaine

คะแนนความหนาแน่นของสารอาหาร: 63.48

ผักกาดหอม Romaine บรรจุกรดโฟลิคสูงซึ่งเป็นรูปแบบวิตามินบีที่ละลายในน้ำซึ่งพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของเพศชาย ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Fertility and Sterily พบว่ากรดโฟลิกเสริมความสามารถในการเพิ่มจำนวนอสุจิเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ โฟเลตยังมีบทบาทในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

# 2 กะทิขาวที่ดีที่สุด


ผักขม

คะแนนความหนาแน่นของสารอาหาร: 86.43

ผักโขมคือผักคะน้าที่ไมเคิลจอร์แดนคือเลอบรอนเจมส์ซึ่งเป็นกษัตริย์ที่ปรองดองเมื่อไม่นานมานี้บดบังสิ่งใหม่ ๆ ที่ร้อนแรง แต่เช่นเดียวกับ MJ ผักโขมมีแหวนแชมป์มากกว่าคู่แข่งที่เป็นปัจจุบันมากขึ้นซึ่งส่วนใหญ่เป็นตำแหน่งที่เป็นแหล่งผลิตเหล็กชั้นนำของ biceps และจำไว้ว่ายิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่าใดคุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น! การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ยังชี้ให้เห็นว่าสารประกอบในเยื่อแผ่นที่เรียกว่า thylakoids อาจทำหน้าที่เป็น suppressant กระหายที่มีประสิทธิภาพ สำหรับวิธีเพิ่มเติมในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องหิว - ตรวจสอบเหล่านี้ 50 ที่ดีที่สุดที่เคยสูญเสียความลับจากคนผอม

# 1 ที่ดีที่สุดสีเขียวแยมเป็นสีเขียว ...


แพงพวย

คะแนนความหนาแน่นของธาตุอาหาร: 100

ถ้วยแพงพวยให้แคลอรี่ 4 ใช่ FOUR - ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะกินมากเกินไป! ยิ่งไปกว่านั้นกรัมสำหรับแกรมนี้สีเขียวอ่อนชุ่มชื่นและดูอ่อนเยาว์มีสารเบต้าแคโรทีนมากกว่าแอปเปิ้ลถึงสี่เท่าและมหัศจรรย์ 238 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณวิตามินเคที่แนะนำต่อวันของคุณต่อสารประกอบ 100 กรัมซึ่งช่วยให้ผิวชุ่มชื่นและอ่อนเยาว์ . อาหารเสริมความงามเป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วย PEITC (phenylethyl isothiocyanate) ซึ่งการวิจัยชี้ให้เห็นว่าสามารถต่อสู้กับโรคมะเร็งได้ และการพูดถึงโรคมะเร็งปอดครั้งใหญ่ช่วยปัดเป่าโรคได้โดยการพ่นพ้นจากอาหารเหล่านี้ไปแล้ว 9 ชนิดที่มีแนวโน้มว่าจะเป็นสาเหตุของโรคมะเร็ง

SALAD CHEESES

เช่นเดียวกับแซนวิชชีสเนยแข็งสลัดเหล่านี้ได้รับคะแนนต่ำแคลอรี่และมีโปรตีนสูง จากนั้นเราจึงให้คะแนนสำหรับผู้ที่มีไขมันอิ่มตัวสูง

# 5 แชมเปญที่ดีที่สุด


Stella Crumbled Gorgonzola

แคลอรี่ต่อ¼ถ้วย: 110
ไขมันอิ่มตัวต่อ¼ถ้วย: 6
โปรตีนต่อ¼ถ้วย: 6

แม้ว่าจะเป็น crumbly เช่น feta จะบรรจุแคลอรีและไขมันมากขึ้นทำให้ "ไม่ว่า" ในสายตาของเรา

# 4 CHELE SALAD ดีที่สุด


Sargento ปิดบล็อก 4 ชีสเม็กซิกัน

แคลอรี่ต่อ¼ถ้วย: 110 แคลอรี
ไขมันอิ่มตัวต่อ¼ถ้วย: 4.5 กรัม
โปรตีนต่อ¼ถ้วย: 6 กรัม

จำนวนแคลอรี่ไขมันอาจแตกต่างกันอย่างมากระหว่างการผสมเนยแข็งที่คล้ายคลึงกัน ในกรณีของการผสมผสาน Fiesta แรงบันดาลใจนี้ 81 ของมัน 110 แคลอรี่มาจากไขมันซึ่งเป็นมหันต์ 73 เปอร์เซ็นต์

ก๋วยเตี๋ยวที่ดีที่สุดอันดับ 3


ชีสเค้กชีสเค้กหั่นฝอย

แคลอรี่ต่อ¼ถ้วย: 100
ไขมันอิ่มตัวต่อ¼ถ้วย: 4 กรัม
โปรตีนต่อ¼ถ้วย: 7 กรัม

เชดดาร์ที่คมชัดในการผสมผสานนี้จะจับคู่กับมอสซาเรลลาที่อ่อนโยน คู่อร่อยก่อนหั่นนี้สามารถช่วยให้คุณได้รับอาหารกลางวันบรรจุขึ้นในเวลาไม่นาน

# 2 แชมเปญที่ดีที่สุด


Athenos แบบดั้งเดิม Crumbled Feta

แคลอรี่ต่อ¼ถ้วย: 70
ไขมันอิ่มตัวต่อ¼ถ้วย: 3.5 กรัม
โปรตีนต่อ¼ถ้วย: 5 กรัม

อัตราส่วนไขมันระหว่างโปรตีนที่เหมาะสมทำให้ชีสที่ละลายได้ยากที่สุดสำหรับสลัดและผักคั่ว คำเตือนที่เป็นธรรม: ถ้าคุณกำลังเฝ้าดูปริมาณโซเดียมของคุณอยู่ให้ตรวจดูขนาดของชิ้นส่วนไว้ประมาณเครื่องหมายสองช้อนโต๊ะ Feta มีแนวโน้มที่จะบรรจุเกลือมากกว่าชีสอื่น ๆ และแบรนด์นี้ซึ่งบรรจุ 200 มิลลิกรัมต่อถ้วย 1/4 ก็ไม่มีข้อยกเว้น

และเชซาส # 1 เป็น ...


Cabot Creamery Part-Skim Mozzarella พรีเมี่ยมชีสพรีเมี่ยมหั่น

แคลอรี่ต่อ¼ถ้วย: 80
ไขมันอิ่มตัวต่อ¼ถ้วย: 3 กรัม
โปรตีนต่อ¼ถ้วย: 8 กรัม

ชีสโปรตีนสูงที่มีไขมันต่ำและเป็นธรรมชาติทำให้มีสลัดอาหารพิซซ่าและอาหารมังสวิรัติที่ยอดเยี่ยม แทนที่จะใช้เซลลูโลส (สารประกอบอินทรีย์ที่พบในไม้ฝ้ายและป่าน) Cabot ใช้แป้งมันสำปะหลังแป้งข้าวโพดและแคลเซียมซัลเฟต (เป็นอาหารเสริมจากธรรมชาติ) เพื่อป้องกันการสุก อยากรู้อยากเห็นอาหารที่เต็มไปด้วยเซลลูโลสและสารเติมแต่งขั้นต้นอื่น ๆ หรือไม่? ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ 25 สิ่งโซ่อาหารจานด่วนไม่ต้องการให้คุณรู้

ซัลลาเดอร์

เราได้ตรวจสอบปริมาณแคลอรี่โซเดียมและน้ำตาลเพื่อหาน้ำสลัดที่ดีที่สุดสำหรับรอบเอวของคุณ ในทั้งสามบัญชีที่ต่ำกว่าที่ดีกว่า

# 6 การเต้นรำที่ดีที่สุด


Cucina Antica เครื่องแต่งกายซีซาร์อินทรีย์

แคลอรี่ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 80
โซเดียมต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 190 mg
น้ำตาลต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: <1 กรัม

Cucina Antica ใช้ชีส Romano ไม่ใช่น้ำมันราคาถูกส่วนเกินเพื่อจัดหาน้ำสลัดที่อุดมไปด้วยแคลอรี่ ขวดนี้มีไขมันเพียงพอ (8 กรัม) เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมวิตามินที่สำคัญจากผักจานของคุณ แต่ไม่มากเท่าที่จะช่วยในการคัดเลือกสลัดที่มีสุขภาพดีของคุณ แม้จะมีคุณสมบัติการไถ่ถอนทั้งหมด แต่ก็ยังไม่ต่ำพอที่จะได้คะแนนสูงสุดในรายการของเรา

# 5 การยิ้มที่ดีที่สุด SALAD


พริกแดงคั่วพาสเจอร์ไรส์ Italian with Parmesan

แคลอรี่ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 40
โซเดียมต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 349 mg
ปริมาณน้ำตาลต่อช้อนโต๊ะ: 3 กรัม

ส่วนใหญ่ของขวดนี้เต็มไปด้วยน้ำส้มสายชูและน้ำซุปข้นมะเขือเทศ (อุดมไปด้วยไลโคปีนมะเร็ง), การปรับปรุงมากขึ้นกว่าสูตรน้ำมันโดยทั่วไป

# 4 การยิ้มที่ดีที่สุด


Newman's Own Lite ขิงงาน้อยไขมันต่ำ

แคลอรี่ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 35
โซเดียมต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 330 มก
ปริมาณน้ำตาลต่อช้อนโต๊ะ: 4 กรัม

นิวแมนผลักไสให้น้ำมันเพื่อสนับสนุนบทบาทเพื่อให้น้ำส้มสายชูซอสถั่วเหลืองและขิงสามารถผลักดันรสชาติของน้ำสลัดนี้ได้ แม้ว่าขวดนี้สามารถผสมกับเพียงเกี่ยวกับเตียงใด ๆ ของสีเขียวจริงๆเติมเต็มสลัดแรงบันดาลใจจากเอเชียที่เรียกร้องให้ส่วนผสมเช่นส้มแมนดารินถั่วสแนปน้ำตาลและอัลมอนด์

# 3 การเต้นรำที่ดีที่สุด


Annie's Naturals Lite น้ำผึ้งมัสตาร์ด Vinaigrette

แคลอรี่ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 40
โซเดียมต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 125 มก
ปริมาณน้ำตาลต่อช้อนโต๊ะ: 3 กรัม

มัสตาร์ด, เครื่องปรุงอาหารที่ยื่นด้วย phytochemicals การเผาผลาญอาหาร - revving เป็นส่วนผสมหลักหลังจากน้ำในนี้ lightened- ใช้มัสตาร์ดน้ำผึ้งมาตรฐาน - หายากสำหรับ dressing ครีมคลาสสิก สลัดผักสลัดนี้จะเพิ่มรสเปรี้ยวหวานเล็กน้อยลงในกรีนและยังสามารถนำมาใช้เป็นหมูดองย่าง สำหรับอาหารลดน้ำหนักที่เป็นมิตรมากขึ้นให้ตรวจสอบเหล่านี้ 25 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายกระชับ

# 2 การเต้นรำที่ดีที่สุด


ของ Annie Naturals Lite ราสเบอร์รี่ Vinaigrett

แคลอรี่ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 40
โซเดียมต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 55 มก
ปริมาณน้ำตาลต่อช้อนโต๊ะ: 4 กรัม

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ได้รับการแสดงเพื่อลดคอเลสเตอรอลและเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักและเป็นหนึ่งในส่วนผสมหลักในการแต่งกายต่ำ Cal นี้ จับคู่กับผักโขมแตงโมพีแคนและชีสแพะเพื่อสร้างสลัดฤดูร้อนที่อ่อนโยนซึ่งจะทำให้คุณหดท้องและหน้าอกของคุณ

และ # 1 SALAD DRESSING IS ...

Bolthouse ฟาร์ม Vinaigrette Balsamic คลาสสิก

แคลอรี่ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 30
โซเดียมต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 150 มก
ปริมาณน้ำตาลต่อช้อนโต๊ะ: 5 กรัม

เพียงแคลอรี่ 30 แคลอรี่ต่อหนึ่งเซ็ทเท่านั้นนี่เป็นหนึ่งใน vinaigrettes ที่มีน้ำหนักเบาที่สุดเท่าที่เราเคยเจอมาซึ่งไม่เสียสละรสชาติ ในความเป็นจริงขวดที่คล้ายกันที่เราพบมีแคลอรี่สามครั้งและเก้าครั้งไขมัน! เหตุผลหนึ่งที่ Bolthouse เป็นหนึ่งในผู้ผลิตเครื่องแต่งตัวที่เราชื่นชอบ

เนื้อหน่อย

เนื้อสัตว์กลางวันที่ดีมีโซเดียมและไขมันสูงมีโปรตีนสูงและปราศจากสารเคมีที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

# 5 เนื้อตุ๋นที่ดีที่สุด


เนื้อย่างแบบ Hormel Natural Choice Deli

โซเดียมต่ออาหาร 56 กรัม: 520 mg
ไขมันต่ออาหาร 56 กรัม: 2 กรัม
โปรตีนต่อ 56 กรัมที่ให้บริการ: 11 กรัม

Hormel เป็นหนึ่งในแบรนด์อาหารสำเร็จรูปไม่กี่แห่งที่จะละเลยไนไตรท์ไนเตรตและสารกันบูดอื่น ๆ

# 4 อาหารกระป๋องที่ดีที่สุด


หมูป่าหัวทั้งหมดธรรมชาติแอปเปิ้ลแฮมรมควันไม่ได้หมู

โซเดียมต่อ 56 กรัมที่ให้บริการ: 440
ไขมันต่ออาหาร 56 กรัม: 2 กรัม
โปรตีนต่อ 56 กรัมที่ให้บริการ: 11 กรัม

แฮมมีแคลอรีมากกว่าไก่และไก่งวง แต่ไม่เพียงพอที่คุณต้องการเพิ่มลงในรายการที่ไม่ต้องกิน ทำให้เนื้อเป็นครั้งคราวเลือกที่จะผสมเวลากลางวันของคุณโดยไม่ทำลายธนาคารแคลอรี่ ปัดเศษมื้ออาหารของคุณกับหนึ่งใน 50 น้ำดีท็อกซ์ที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนัก

# 3 อาหารกระป๋องที่ดีที่สุด


อกไก่ย่างแบบ Applegate

โซเดียมต่ออาหาร 56 กรัม: 360 มก
ไขมันต่อการให้บริการ 56 กรัม: 1.5 กรัม
โปรตีนต่อ 56 กรัมที่ให้บริการ: 10 กรัม

เหล่านี้เต้านมไก่ย่างก่อนปรุงอาหารที่มีโซเดียมต่ำช่วยให้สามารถสลัดหรือห่อด้วยแบนได้ภายในเวลา 5 นาที

# 2 อาหารกระป๋องที่ดีที่สุด


แอ็ปเปิ้ลเกรทเต้านมตุรกี


โซเดียมต่ออาหาร 56 กรัม: 360 มก
ไขมันต่อการให้บริการ 56 กรัม: 0 กรัม
โปรตีนต่อ 56 กรัมที่ให้บริการ: 12 กรัม

Applegate Farms หลีกเลี่ยงการใช้ยาปฏิชีวนะเพื่อผลิตเนื้อสัตว์ที่เก่าแก่ที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ต

และเนื้อเป็ด # 1 เป็น ...


ปลาทูน่าอ่อนในน้ำ

โซเดียมต่อ 56 กรัมที่ให้บริการ: 60
ไขมันต่อการให้บริการ 56 กรัม: 0 กรัม
โปรตีนต่อ 56 กรัมที่ให้บริการ: 13 กรัม

มีโปรตีนสูงกว่าและลดโซเดียมและไขมันมากกว่าการแข่งขันปลาทูน่าครองอันดับสูงสุดในหมวดเนื้ออาหารกลางวัน Thankfully, มันอเนกประสงค์สุด; มันเหมาะกับทั้งสลัดและแซนวิชเหมือนกัน แต่สิ่งที่เกี่ยวกับปรอท? ระดับของปรอทในปลาทูน่าแตกต่างกันตามสายพันธุ์ โดยทั่วไปแล้วปลาที่มีขนาดใหญ่และมีน้ำหนักน้อยกว่าระดับปรอท จากการศึกษาใน ชีววิทยา Letters พบ ว่าบลูฟินและอัลบาทอร์มีพิษในหมู่สารพิษมากที่สุด แต่ปลาทูน่ากระป๋องขนาดเล็กที่เก็บเกี่ยวจากปลาที่มีขนาดเล็กที่สุดถือว่าเป็นปลาที่มีระดับปรอทต่ำและสามารถและควรเป็นประโยชน์สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ (หรือสูงถึง 12 ออนซ์) ตามแนวทางล่าสุดของ FDA . เพื่อให้สอดคล้องกับแผนการรับประทานอาหารของคุณโดยไม่เสียสละรสชาติให้ผสมปลาด้วยน้ำส้มสายชูและพริกไทยบดแทนน้ำมันมายองเนส

ซุป

ในการจัดอันดับซุปเรามองไปที่เกลือแคลอรีและเส้นใย กระป๋องบรรจุโซเดียมหายไปในขณะที่โปรตีนที่อุดมสมบูรณ์ได้รับคะแนน

# 6 ซุปที่ดีที่สุด


Campbell ของสเต็กเนื้อเนยแข็งย่างกับผักที่มีสุขภาพดี

แคลอรี่ต่อถ้วย: 120
โซเดียมต่อถ้วย: 890
ไฟเบอร์ต่อถ้วย: 2 กรัม

อย่าปล่อยให้โปรตีน 7 กรัมของซุปนี้หันเหความสนใจจากข้อบกพร่องที่มองเห็นได้ ซุปที่มีโซเดียมเกือบครึ่งวัน ไม่เป็นไรขอบคุณ!

# 5 ซุปที่ดีที่สุด


Campbell's Home Style มันฝรั่งอบกับ Bacon & Cheddar Soup

แคลอรี่ต่อถ้วย: 100
โซเดียมต่อถ้วย: 690 mg
ไฟเบอร์ต่อถ้วย: 1 กรัม

การนับแคลอรี่ต่ำที่น่าประทับใจสำหรับบางสิ่งบางอย่างที่เต็มไปด้วยชีสและเบคอน แต่เส้นใยต่ำและการนับโซเดียมสูงทำให้เป็นจุดสูงสุดในรายการของเรา

# 4 ซุปที่ดีที่สุด


มะเขือเทศออร์แกนิกและมะเขือเทศสดของแคมป์เบลล์

แคลอรี่ต่อถ้วย: 150
โซเดียมต่อถ้วย: 650 มก
ไฟเบอร์ต่อถ้วย: 2 กรัม

ซุปนี้อาจมีแคลอรี่น้อย แต่บรรจุได้ไม่มากนักเกลือซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมมันถึงตกอยู่ในช่วงกลางของแพ็ค

# 3 ซุปที่ดีที่สุด


คำแนะนำด้านสุขภาพของแคมป์เบลล์ขอเสนอก๋วยเตี๋ยวไก่แบบ Homestyle

แคลอรี่ต่อถ้วย: 60
โซเดียมต่อถ้วย: 410 มก
ไฟเบอร์ต่อถ้วย: 1 กรัม

คลาสสิกที่มีสภาพอากาศหนาวเย็นนี้มีแคลอรี่และโซเดียมต่ำ อย่างไรก็ตามเราต้องหักคะแนนบางส่วนเนื่องจากมีปริมาณเส้นใยต่ำ

# 2 ซุปที่ดีที่สุด


เนื้อวัวคั่ว Progresso Light

แคลอรี่ต่อถ้วย: 80
โซเดียมต่อถ้วย: 470 มก
ไฟเบอร์ต่อถ้วย: 2 กรัม

มีผักบุ้งในกระป๋องนี้และประกอบด้วยแครอทถั่วเขียวมันฝรั่งมะเขือเทศผักชีฝรั่งและถั่ว และพูดถึงผักที่มีสุขภาพดีให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบเหล่านี้ 50 Best Supermarket Shopping Tips Ever!

และซุปที่ 1 คือ ...


Progresso แสงสว่าง Zesty! ไก่สไตล์ Santa Fe

แคลอรี่ต่อถ้วย: 80
โซเดียมต่อถ้วย: 460 มก
ไฟเบอร์ต่อถ้วย: 2 กรัม

ถั่วสีดำใน foup นี้หนุนเส้นใยและโปรตีน (บรรจุ 5 กรัมต่อถ้วย) และเพิ่ม shot ของสารต้านอนุมูลอิสระที่กระตุ้นสมอง

อยากรู้อยากเห็นว่าอาหารเช้าที่คุณโปรดปรานทั้งหมดจะรวมกันได้อย่างไร? ตรวจสอบ 50 อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - จัดอันดับ!

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 16 วิธีในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว 16 ปอนด์

    16 วิธีในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว 16 ปอนด์

    คุณมีเมนูหลายตัวเลือกซึ่งส่วนใหญ่ไม่ถูกต้องและหากคุณไม่คิดออกทั้งหมดคะแนนที่ไม่ถูกต้องอาจเป็นประโยชน์ต่ออนาคตของคุณ จอภาพ (er, waiter) ไม่สามารถช่วยคุณได้และคุณไม่สามารถโกงได้เนื่องจากคำถามเปลี่ยนตลอดเวลา แต่สิ่งที่คุณสามารถทำได้คือรับคำถามทั้ง 6 ข้อนี้ถูกต้องทุกครั้ง พวกเขาอาจดูเหมือนเป็นข้อความค้นหาที่เรียบง่าย แต่ในกรณีส่วนใหญ่มีวาระซ่อนเร้นอยู่และโอกาสลับที่จะทำให้แคซอทกินแคลอรี่เพิ่มขึ้นและเร่งการลดน้ำหนักของคุณอย่างรวดเร็ว พิจารณา CliffsNotes ร้านอาหารของคุณ และสำหรับเทคนิคการลดน้ำหนักที่น่าตื่นตาตื่นใจมากขึ้นเพื่อให้คุณสามารถเริ่มต้นความรู้สึกปีใหม่สุขภาพที่ดีที่สุดและมีความสุขที่สุดของค
  • ลดน้ำหนัก: 32 อาหารที่ปิดฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้คุณอ้วน

    32 อาหารที่ปิดฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้คุณอ้วน

    ความเครียดคุณดึงเส้นผมออกเป็นประจำหรือไม่? มีแรงจูงใจในการลดระดับความเครียดของคุณอีกอย่างหนึ่งนอกเหนือจากการทำให้ล็อคของคุณสมบูรณ์: คุณยังจะช่วยลดไขมันหน้าท้อง เมื่อคุณรู้สึกเครียดทางอารมณ์ก็หมายความว่าร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมนระดับสูงขึ้นซึ่งเรียกว่า cortisol นักวิจัยจาก Yale กล่าวว่าในรัฐที่เครียดนี้ cortisol จะทำให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันและไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะอย่างยิ่ง นอกเหนือจากการสำรองเวลาในการผ่อนคลายแล้ววิธีอื่นเพื่อลดความเครียดและระดับคอร์ติซอลก็คือการไปเที่ยวร้านขายของชำใกล้บ้านคุณ ผลก็คือคุณยังสามารถกินความเครียดได้ด้วยอาหารที่ต่อต้านคอร์ติซอล อาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยวิตามินซี: สารอาห
  • ลดน้ำหนัก: 21 อาหารที่น่าแปลกใจที่ละลายไขมันในฤดูใบไม้ร่วงนี้

    21 อาหารที่น่าแปลกใจที่ละลายไขมันในฤดูใบไม้ร่วงนี้

    มันจะไม่ดีที่จะอยู่กับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและโภชนาการ? ห้องพักเก่าของฉันแน่ใจว่าคิดอย่างนั้น มุ่งมั่นที่จะไม่ได้รับน้ำหนักแม้ว่าจะเป็นฤดูหนาวเสื้อที่เธอยังคงถามฉันทุกฤดูใบไม้ร่วงที่อาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่เธอควรจะทำสำหรับอาหารค่ำ และมื้อกลางวัน และอาหารเช้า โอ้และสิ่งที่โพสต์ออกกำลังกายของเธอสั่นไหว? โชคดีสำหรับเธอมีอาหารที่มีสภาพอากาศที่คมชัดเป็นจำนวนมากเพื่อให้คุณเพลิดเพลินกับการเปลี่ยนใบและแต่ละคนก็มีไขมันที่มีส่วนผสมของเส้นใยอาหารโปรตีนและสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ อ่านต่อไปสำหรับนักโภชนาการ 'top pick, โหลดขึ้นฟักทองที่และได้รับการพร้อมที่จะช้อนขึ้นบางอย่างที่น่ารับประทานอย่าง
  • ลดน้ำหนัก: 6 อาหารเพื่อสุขภาพหน้าท้องที่จำเป็น

    6 อาหารเพื่อสุขภาพหน้าท้องที่จำเป็น

    แม้ว่าคุณจะมีมติใหญ่ ๆ ในปีใหม่ แต่การเลือกอาหารที่ไม่ดีในแต่ละสัปดาห์จะสามารถเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าได้อย่างรวดเร็วก่อนเดือนกุมภาพันธ์ อย่าเชื่อเรา? พิจารณาความเสียหายแคลอรี่ของอาหารฤดูหนาวโดยทั่วไป - อาหารมื้อหนักและเบอร์เกอร์วันที่คืนที่ราดด้วย gobs ของเครื่องปรุงรสแคลอรี่สูง; ร้อนรสหวาน Lumberjack หวานขลิบในน้ำตาลที่เต็มไปด้วยไขมันและรสชาติระเบิด; และการเลือกดื่มตามฤดูกาล (ในความพยายามเข้าใจผิดว่า SAD) รับประกันได้ว่าคุณจะล้างมันท
  • ลดน้ำหนัก: เครื่องดื่มนี้ทำให้คุณกิน 384 แคลอรี่ต่อวัน

    เครื่องดื่มนี้ทำให้คุณกิน 384 แคลอรี่ต่อวัน

    โรงเรียนกลับมาเต็มรูปแบบดังนั้นการตอบคำถามแบบป๊อปจึงเหมาะอย่างยิ่ง เครื่องดื่มใดที่เลวร้ายที่สุดสำหรับรอบเอวของคุณ: กาแฟ, โซดาอาหารหรือแอลกอฮอล์? ถ้าคุณคาดเดาโซดาคุณผิดจริงๆ! แม้ว่าเครื่องดื่มที่เต็มไปด้วยเนื้อหาจะเต็มไปด้วยสารเคมีที่เพิ่มความหิวโหยและความเสี่ยงต่อโรค แต่ไม่ใช่เรื่องที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถดื่มได้ในแง่ของการลดน้ำหนัก คืออะไร? แอลกอฮอล์ - อย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่ วารสาร ใหม่ ของ Academy of Nutrition and
  • ลดน้ำหนัก: 15 กฎจาก Bob Harper เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

    15 กฎจาก Bob Harper เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

    แม้ว่าการวางน้ำหนักค่อนข้างง่ายการลอกออกเป็นงานที่ไม่ง่ายนัก การสูญเสียน้ำหนักควรเข้าหากันเป็นการเดินทางที่ยาวนานและยั่งยืน แต่บางครั้งคุณจำเป็นต้องใช้ความพยายามของคุณให้เข้าเกียร์สูง แทนที่จะรับประทานอาหารที่ผิดพลาดหรือทำให้เป็นของเหลวทุกมื้ออาหารมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความพยายามของคุณสำหรับผลที่ยั่งยืนแม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว จากการปรับแต่งอาหารที่ง่ายและง่ายต่อการปฏิบัติตามเคล็ดลับการออกกำลังกาย Bob Harper ได้พบสูตรที่สร้างผลลัพธ์ ตามที่ระบุไว้ในหนังสือ Jumpstart to Skinny นี่เป็นเคล็ดลับที่ดีที่สุดในการสนับสนุนการลดน้ำหนักของคุณโดยเร็ว และสำหรับวิธีการเพิ
  • ลดน้ำหนัก: 12 วิธีบ้านคุณทำให้คุณอ้วน

    12 วิธีบ้านคุณทำให้คุณอ้วน

    บ้าน. หวังว่านั่นเป็นคำที่คุณมีความสัมพันธ์ที่ดี อย่างไรก็ตามถ้าคุณชอบชาวอเมริกันส่วนใหญ่มีแง่มุมในบ้านของคุณที่ทำให้คุณอ้วนและป่วยอยู่ในขณะนี้ นักวิทยาศาสตร์กำลังมองหาสาเหตุทั้งหมดของโรคอ้วนและความเจ็บป่วยเรื้อรังและพบว่าพวกเขาทั้งหมดอาจได้รับผลกระทบจากการที่เราจัดและเกี่ยวข้องกับช่องว่างที่เราอาศัยอยู่ถูกต้องนั่นคือบ้านของเรามีไว้สำหรับเรา แต่มีข่าวดี! โดยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเราสามารถออกจากนิสัยการบ้านที่ทำตัวเองไม่เหมาะเกินควร ด้านล่างเป็นรายการวิธีที่บ้านของคุณเกลียดคุณรวมถึงเคล็ดลับในการจัดเรียงที่อยู่อาศัยของคุณเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและผลการลดน้ำหนัก ตรวจสอบ 'em out แล้วลดลงรอบเอวของค
  • ลดน้ำหนัก: 15 อาหารโภชนาการความเกลียดชัง

    15 อาหารโภชนาการความเกลียดชัง

    ในขณะที่อีโคสที่พองตัวและคฤหาสน์เมกกะไบต์มีมากมายในฮอลลีวูดไขมันในร่างกายไม่ได้ ในความเป็นจริงฉันต้องการยืนยันว่า celebs วันนี้เป็น slimmer และช่างฟิตกว่าที่เคย! ในขณะที่หลายคนขอความช่วยเหลือจากนักโภชนาการและผู้ฝึกสอนมาพักอย่างชาญฉลาดนักร้องนักแสดงและนักสังคมสงเคราะห์มากมายที่ได้เกณฑ์ยุทธวิธีที่แปลกและไม่แข็งแรงบางอย่างเพื่อรักษาตัวเลขที่ละเอียดอ่อนของพวกเขา ส่วนที่น่าผิดหวังมากที่สุด? หลายคนอ้างว่าเป็น "ยีนดี" หรือ "โยคะประจ
  • ลดน้ำหนัก: เคล็ดลับการลดน้ำหนักยอดนิยม 7 เคล็ดลับสำหรับนักวิ่งส่วนตัว

    เคล็ดลับการลดน้ำหนักยอดนิยม 7 เคล็ดลับสำหรับนักวิ่งส่วนตัว

    โชคดีสำหรับพวกเขาพวกเขากำลังอาวุธที่มีคลังแสงของความรู้และความรู้ที่จะยันและสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ที่นี่บางส่วนของผู้เชี่ยวชาญชั้นนำในฟิตเนส biz แบ่งปันเทคนิคที่พวกเขาใช้ในการต่อสู้กับกระพุ้งและเปิดเผยว่าวิธีที่คุณสามารถทำเช่นเดียวกันที่บ้าน! อย่ากลัวที่จะยกหนัก การยกน้ำหนักหนักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณสนับสนุนการเติบโตของกล้ามเนื้อในระยะยาว หากคุณกำลังทำมากกว่าสิบครั้งได้อย่างง่ายดายน้ำหนักของคุณอาจจะไม่หนักพอที่จะเปลี่ยนตัวแทนของคุณและสม่ำเสมอเพิ่มจำนวนเงินที่คุณยก "- Dustin Hassard, NCSF หัวหน้าโค้ชกรีฑาสมัยใหม่ คลองเหล้าและน้ำตาล "เมื่อการลดน้ำหนัก

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

40 วันสมัยใหม่สิ่งที่มีผลต่อการลดน้ำหนักของคุณ

มีทั้งสองด้านในทุกเรื่องแม้ในขณะที่มันมาถึงป้อแป้และฟุ่มเฟือยเมื่อเทียบกับการหั่นฝอยและลีน ที่ กินนี้ไม่ว่า! เราวิจัยและรายงานเกี่ยวกับโภชนาการและแนวโน้มการลดน้ำหนักทุกวันทุกวันและเราจะเป็นคนแรกที่อธิบายว่ามีเหตุผลด้านเหตุผลที่คนที่ต้องดิ้นรนกับการลดน้ำหนักหรือไม่ แต่สำหรับข้ออ้างหรือความจริงที่น่าเสียดายของร้านอาหา