สิ่งที่คุณควรกินเมื่อคุณเปิดตาของคุณและไม่สามารถสั่นง่วงนอน? หรือเมื่อคุณหมอบขาเข้าสู่อาการโคม่า? อาหารที่นุ่มนวลเมื่อเจ้านายของคุณกองยังมอบหมายให้เข้าสู่ภาระงานหอบอยู่แล้วของคุณหรือไม่

เป็นสิ่งหนึ่งที่ควรรู้ว่าควรกินอะไร แต่รู้ว่าจะกินอะไรและ เมื่อใดที่ สามารถเปิดประตูไปสู่โลกใหม่ได้ จากผักคะน้าไปจนถึงช็อกโกแลตเราได้รับคำแนะนำด้านอาหารที่ดีที่สุดสำหรับทุกช่วงเวลาของวัน

และการพูดถึงอาหารที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณลดน้ำหนักได้ถึง 20 ปอนด์ในหกสัปดาห์ด้วย Zero Belly Smoothies หนังสือเล่มที่ตีพิมพ์ # 1 โดย Eat This, Not That! ผู้สร้างเดฟ Zinczenko! เนื้อเรื่อง 100 สูตร + มันรวมพลังงานพืชโปรตีนน้ำมันเพื่อสุขภาพและการรวมกันเฉพาะ supernutrients ที่ระเบิดไขมันด้วยการกดปุ่ม! สั่งซื้อสำเนาของคุณที่นี่!

เวลาที่จะเงยขึ้น!

เกรฟฟรุ๊ต

กลิ่นของส้มโอส้มเช่นผลไม้เช่นส้มโอทำให้ร่างกายตื่นตัวมากขึ้นตามที่ The National Sleep Foundation และไม่เพียง แต่จะช่วยปลุกคุณได้กลิ่นของผลส้มอาจทำให้ร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมนความสุข serotonin เราเอ่ยถึงมันเต็มไปด้วยภูมิคุ้มกันส่งเสริมวิตามินซีและเอวเอว? ในความเป็นจริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่าการกินครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดไขมันและระดับคอเลสเตอรอลลดลง เราไม่สามารถคิดหาวิธีที่ดีกว่าในการเริ่มต้นวันใหม่!

ผักคะน้า

ผักคะน้าอุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ทำให้เป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับไข่เจียวหรือสมูทตี้ เป็นแหล่งอาหารที่อุดมด้วยเหล็กซึ่งไม่มีบทบาทเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการให้บริการคุณ ระดับธาตุเหล็กที่ต่ำอาจเป็นสาเหตุของโรคโลหิตจางซึ่งมักส่งผลให้เกิดความเมื่อยล้าและความเกียจคร้าน

ไข่

นอกเหนือจากการถูกบรรจุด้วยโคลีนวิตามิน B ซึ่งช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองและพลังงานและไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งทำให้คุณมีความคมชัดและตื่นตัวไข่กำลังกระตุ้นด้วยโปรตีน และแตกต่างจากคาร์โบไฮเดรตมากโปรตีนจะถูกเผาผลาญช้าทำให้คุณมีพลังงานตลอดทั้งวันโดยไม่ต้องชั่งน้ำหนักคุณลง

ตีความเครียดเช้า

น้ำองุ่น

ความเครียดมีคุณอยู่ในความงุนงงหรือไม่? มีจำนวนเพิ่มมากขึ้นของผลการวิจัยที่แนะนำน้ำองุ่นอาจเป็นวิธีแก้ ในความเป็นจริงการศึกษาจากมหาวิทยาลัยลีดส์พบว่าการดื่มน้ำองุ่น 12 ออนซ์ต่อวันอาจมีผลในเชิงบวกที่ยาวนานต่อหน่วยความจำและประสิทธิภาพโดยรวมสำหรับบุคคลที่เครียด

อาโวคาโด

เมื่อเราเครียดเรามักมองหาสถานที่ที่ไม่สะดวกสบาย (เช่นถุงมันฝรั่งทอด) ซึ่งเป็นเหตุผลที่ทำไมอะโวคาโดจึงเป็นความลับในการป้องกันความเครียดที่ดีที่สุด ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ การรับประทานเพียงครึ่งหนึ่งของอะโวคาโดอาจป้องกันไม่ให้อาหารว่างที่ไม่จำเป็น ซุปเปอร์ผลไม้ช่วยให้คุณควบคุมน้ำตาลในเลือดได้เป็นอย่างดีและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้กับคุณได้แม้จะอยู่ในช่วงเวลาที่เครียดก็ตาม

พิซตาชิโอ

ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย Pennsylvania State University, ต้นถั่วพิสตาชิโอสามารถลดการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียด และแตกต่างจากอาหารส่วนใหญ่คุณไม่สามารถเพียงแค่หยุมหยิบกำมือหยิบกำมือจากเมล็ดถั่วพิสตาชิโอเข้าไปในปากของคุณ (เว้นแต่คุณต้องการคำหนึ่งของเปลือกหอย) การกระทำอย่างต่อเนื่องของกองกำลังบังคับให้คุณชะลอตัวลงและทำงานเพื่อกัดแต่ละครั้งซึ่งสามารถบำบัดได้ภายในตัวเอง

สูญเสีย 14 ปอนด์ในสองสัปดาห์ที่กินอาหารเช้ากับ ศูนย์หน้าท้องเช้า!

อาหารสำหรับเมื่อคุณ Hangry และมีการประชุมอื่น

โยเกิร์ตกรีก

เมื่อเวลา 11:45 น. ฮิตและ ghrelin (ฮอร์โมนกระตุ้นความหิว) จะหายไปคุณไม่จำเป็นต้องทำลายการรับประทานอาหารหรืออารมณ์ของคุณอย่างสมบูรณ์ หนึ่งออนซ์ภาชนะของโยเกิร์ตกรีก nonfat เป็นเพียง 100 แคลอรี่และมี 17 กรัมของโปรตีน busting ความหิว ไม่พูดถึงจะเต็มไปด้วยขอบที่มีโปรไบโอติกซึ่งสร้างลำไส้ที่มีสุขภาพดีและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลมีคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยพลังงานเส้นใยที่ย่อยสลายช้าและฟรุกโตสซึ่งเป็นน้ำตาลตามธรรมชาติทำให้คุณได้รับอาหารที่จำเป็นต้องผ่านการประชุมช่วงเช้าของคุณและเพราะมันย่อยสลายไปทั่วร่างกายได้อย่างช้าๆอาจเป็นอาหารกลางวัน

อัลมอนด์

ไม่ว่าคุณจะเข้าถึงอัลมอนด์ดิบหรืออัลมอนด์เนยถั่วที่อ้วนจะอ้วนให้มีสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพไขมันในเส้นใยแบนและโปรตีนอิ่มตัว ยังดีกว่าพวกเขาจะเต็มไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งจะช่วยเปลี่ยนน้ำตาลเป็นพลังงาน คำสั่งผสมนักฆ่านี้ให้พลังงานที่ยั่งยืนโดยไม่เกิดความผิดพลาดในการโพสต์อาหาร

อาหารที่ทำให้คุณตกอยู่ในอาการโคม่าอาหารและควรหลีกเลี่ยง

นมวัว

แม้ว่านมวัวอาจเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล แต่ก็อาจมีผลเสียต่อระดับพลังงานของคุณ เมื่อเราย่อยอาหารฮอร์โมนในกระเพาะอาหารเรียกว่า enterogastrones จะถูกปล่อยออกมาซึ่งจะมีผลต่อการไหลเวียนโลหิต เนื่องจากนมไม่ได้ย่อยสลายได้ง่าย (โดยเฉพาะเมื่อกินอาหารเป็นจำนวนมาก) จำเป็นต้องใช้เลือดเป็นจำนวนมากเพื่อช่วยในกระบวนการทำให้เลือดเหลือน้อยลงสำหรับส่วนที่เหลือของร่างกาย การสูญเสียเลือดอาจทำให้เกิดความง่วง

เนยถั่ว

สงสัยว่าทำไมคุณถึงได้ง่วงเล็กน้อยหลังจากที่คุณกินแซนวิชเนยถั่วลิสง? การแพร่กระจาย satiating มีกรดอะมิโน tryptophan ซึ่งทำให้เราเหนื่อย แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องละเลยสิ่งต่างๆทั้งหมด เพียงให้แน่ใจว่าจะให้มันไปหนึ่งบริการและจับคู่กับการส่งเสริมพลังงาน superfoods ที่จะชนะอาการโคม่าอาหาร

มันฝรั่งทอด

ถ้าคุณเป็นปกติกินนี้ไม่ว่า! อ่านคุณรู้ไหมว่าอาหารที่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆคือไม่มี bueno นี่คือเหตุผล: พวกเขาทำให้น้ำตาลในเลือด spikes และ dips ที่ทำให้เกิดความเกียจคร้านและหมอกสมอง สั้นในเวลา? ลองใส่อาหารกลางวันแทน

ผู้ร่วมทดสอบใช้เวลาไม่เกิน 14 ปอนด์ในสองสัปดาห์ที่กินอาหารเช้า ดูตัวเองด้วยแผนการรับประทานอาหารใหม่ที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์: Zero Belly Breakfasts!

อาหารที่จะชนะตกบ่าย

ช็อกโกแลตเข้ม

เชื่อหรือไม่ว่าการกัดของช็อคโกแลตสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับร่างกายและจิตใจของคุณได้ ผลการศึกษาจากศูนย์วิจัยเนสท์เล่พบว่าผู้ที่คิดว่าตัวเอง "เครียดมาก" มีระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลและ catecholamines ในระบบลดลงหลังจากรับประทานสัปดาห์ละ 2 สัปดาห์เป็นเวลาสองสัปดาห์ เพียงแค่ยึดมั่นในการให้บริการหนึ่งครั้งและตรวจดูให้แน่ใจว่าได้เลือกสิ่งที่แท้จริง สิ่งใดก็ตามที่มีข้อความว่า "ทำด้วยช็อกโกแลต" "ช็อกโกแลต" หรือ "ช็อกโกแลตเคลือบ" ไม่ใช่ใช่

น้ำ

ร่างกายของเราถูกสร้างขึ้นจากน้ำ 50-65 เปอร์เซ็นต์ซึ่งเป็นเหตุผลที่มันไม่น่าแปลกใจที่พลังงานและความตื่นตัวถูกทำลายเมื่อเราไม่ได้มีของเหลวเพียงพอที่จะอยู่ในร่างกายของเรา รู้สึกตกต่ำ 3 โมงเย็นหรือไม่? คุณอาจจะถูกคายน้ำ ลองดื่มนำขวดน้ำมาพร้อมกับคุณและเติมเงินตามเวลาที่กำหนด ช่วยให้ร่างกายของคุณคงความชุ่มชื่นและอยู่ในเกมของคุณ

สะระแหน่

จากการศึกษาพบว่าสะระแหน่ช่วยลดอาการเมื่อยล้าและเพิ่มความตื่นตัวทำให้คุณสามารถทำงานได้ดีขึ้นเมื่อต้องการความสนใจอย่างต่อเนื่อง ลองจิบชาถ้วยสะระแหน่
หรือเคี้ยวหมากฝรั่งสะระแหน่

อาหารที่ร่างกายของคุณหลังจากการออกกำลังกาย

นมช็อคโกแลต

ไม่ว่าคุณจะกินอาหารก่อนหรือหลังออกกำลังกายนมช็อกโกแลตเป็นความฝันที่เปียกของนักกีฬา ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติด้านโภชนาการการกีฬาและการเผาผลาญจากการออกกำลังกาย อาสาสมัครที่ได้รับนมช็อกโกแลตก่อนที่จะขี่จักรยานนิ่งสามารถขี่ต่อไปได้อีก 49 เปอร์เซ็นต์และเหยียบหนักกว่าผู้ที่ทานคาร์โบไฮเดรตทดแทนทั่วไป การศึกษาอื่นจากมหาวิทยาลัยคอนเนตทิคัพบว่าการดื่มสิ่งที่ช็อกโกแลตหลังการออกกำลังกายเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อ AKA เพิ่มการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

แตงโม

เชื่อหรือไม่แต่ว่าแตงโมเป็นหนึ่งในซุปเปอร์แวร์หลังออกกำลังกาย การศึกษาในหมู่นักกีฬาโดย Universidad Politécnica de Cartagena ในสเปนพบว่าน้ำแตงโมช่วยลดระดับความรุนแรงของกล้ามเนื้อ ตัดถ้วยหรือสองเพื่อเคี้ยวหลังจากเหงื่อเหงื่อรุนแรง ปริมาณน้ำ 92 เปอร์เซ็นต์จะช่วยให้คุณคืนตัวได้

กล้วย

หากคุณเคยมีอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายที่เข้มข้นคุณรู้ไหมว่าโพแทสเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการกู้คืนกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามไม่ได้เป็นกล้วยทั้งหมดให้นักกีฬา พวกเขายังเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมันเพราะพวกเขามีแมกนีเซียมซึ่งจะช่วยให้มีการหดตัวของกล้ามเนื้อและการผ่อนคลายเช่นเดียวกับการสังเคราะห์โปรตีน

อาหารที่เติมคุณได้โดยไม่ต้องเติมคุณออก

แซลมอน

ปลาแซลมอนเป็นปลาที่ดีที่สุดสำหรับการควบคุมน้ำหนักและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดด้วยอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 และโปรตีน เพียงให้แน่ใจว่าจะเลือกใช้ปลาแซลมอนป่ามากกว่ายกฟาร์มซึ่งสูงกว่าในปรอทแคลอรี่และไขมัน

ถั่ว

ถั่วอุดมไปด้วย "แป้งทน" ซึ่งเป็นเส้นใยชนิดหนึ่งที่ใช้เวลาในการย่อยได้นานกว่าคนอื่นทำให้คุณออกจากครัวได้อีกต่อไป แม้ว่าถั่วทุกจานขึ้นเสิร์ฟหนักของสิ่ง satiating ถั่วไตเค้กกับ 14 กรัมต่อถ้วยครึ่ง

Quinoa

Quinoa มีโปรตีนอิ่มตัวและเส้นใยที่เป็นมิตรต่อลำไส้ นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิดซึ่งเป็นเมล็ดเดียวที่ได้รับการพิจารณาว่าเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ เมื่อพูดถึงอาหารเย็นก็เป็นส่วนผสมที่มีประโยชน์อย่างยิ่งที่น่าอัศจรรย์ใจ ลองแทนที่มันเป็นด้านสำหรับข้าวใน corporating ในสลัดหรือทำ quinoa ชาม

อาหารที่ทำให้คุณนอนหลับ

ชา

ตามที่นักวิจัย, การแช่ถ้วยชาดอกคาโมไมล์ในช่วงก่อนนอนช่วยให้มั่นใจได้มากขึ้น ชาส่งเสริมการปลดปล่อยสาร glycine สารเคมีที่ทำหน้าที่เป็นยาระงับความรู้สึกผ่อนคลายผ่อนคลายประสาทและกล้ามเนื้อของคุณ ไม่ชอบดอกคาโมไมล์? ชาเขียวประกอบด้วย theanine ซึ่งช่วยให้คุณหลับได้

น้ำผึ้ง

เชื่อหรือไม่ว่าการรักษาโรคนอนไม่หลับก็อาจจะมีหนึ่งช้อนเต็มของน้ำผึ้ง สิ่งที่หวานประกอบด้วยกลูโคสซึ่งจะบอกให้สมองของคุณปิดสารเคมีที่เป็นตัวก่อให้เกิดความตื่นตัว

เชอร์รี่

เชอร์รี่เป็นแหล่งธรรมชาติของเมลาโทนิและเมื่อรับประทานเป็นประจำสามารถควบคุมการนอนหลับ ตามที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียและโรเชสเตอร์ผู้ที่ดื่มน้ำเชอร์รี่พบอาการนอนไม่หลับลดลงเมื่อเทียบกับผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มยาหลอก และให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงเหล่านี้ 25 นิสัยตอนดึกที่ป้องกันการสูญเสียน้ำหนักในขณะที่คุณอยู่ที่มัน!