อดีตผู้สื่อข่าวฟ็อกซ์ผู้ประกาศข่าวประกอบด้วยหัวข้อข่าวปีที่แล้วสำหรับการรายงานข่าวการเลือกตั้งประธานาธิบดีเมื่อปีพ. ศ. 2562 และด้วยการออกหนังสือ Settle for More ในขณะเดียวกันเธอได้รับการพรางโดยเอ็นบีซีข่าวเพื่อเริ่มต้นการแสดงตอนเช้าใหม่สำหรับเครือข่ายนกยูงที่จะมาแทนที่ 9:00 น. ของการแสดง วันนี้ ในเดือนมิถุนายน

เช่นเจสสิก้าเพื่อนของฉันเราที่นี่ที่ Eat This, Not That! ไม่ชอบการเมือง แต่เราตระหนักถึงโรงไฟฟ้าเมื่อเราเห็นหนึ่ง - และเรารู้ว่า Megyn Kelly ขับเคลื่อนโดยอาหาร ในความเป็นจริง Tanya Zuckerbrot, RD ผู้เขียนหนังสืออาหารที่เป็นที่โปรดปรานของ Kelly, F-Factor ได้รับการสนับสนุนอย่างสม่ำเสมอเพื่อ eatthis.com ดังนั้นเราจึงไม่สามารถช่วย แต่ขอให้เธอแบ่งปันเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดของเธอและวิธีการกิน ทางของคุณสู่ชีวิตที่ประสบความสำเร็จในฐานะผู้หญิงที่ประสบความสำเร็จ พรรครีพับลิประชาธิปัตย์มังสวิรัติ Flexitarian ทุกคนสามารถชื่นชมรายการที่จำเป็นของเคล็ดลับยอดนิยมสำหรับความสำเร็จเกี่ยวกับอาหาร F-Factor, เขียนขึ้นเฉพาะสำหรับการรับประทานอาหารนี้ไม่ว่า! โดย Zuckerbrot ตัวเอง และลดน้ำหนักได้มากยิ่งขึ้นด้วยคำแนะนำที่ได้รับการพิสูจน์จากนักโภชนาการและผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียงอย่าพลาดรายการสำคัญของ 50 เคล็ดลับลดน้ำหนักที่ดีที่สุดจากคนผอม!

ทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อลดน้ำหนัก

... แต่คนที่ใช่

ดังนั้น dieters มักจะตัดคาร์โบไฮเดรตในความพยายามที่จะลดน้ำหนัก แต่การทานคาร์โบไฮเดรตทำให้ร่างกายของเราและการตัดออกทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยอ่อนแอและอ่อนแอ นี้สามารถเรียกอาหารว่างส่วนเกินและความรู้สึกที่ถูกลิดรอนซึ่งไม่สอดคล้องกับการสูญเสียน้ำหนัก และในขณะที่การกินคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นต่อการทำงานการกินพวกมันเกินจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เป้าหมายคือการกินเพียงปริมาณที่เหมาะสมของการทานคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม บางรายการโปรดของฉัน ได้แก่ รำธัญพืชเส้นใยน้ำตาลต่ำแอปเปิ้ลลูกแพร์อาร์ติโช้ค berries และ broccoli

ไม่ใช่แค่ทานคาร์โบไฮเดรต

กินไฟเบอร์

F-Factor Diet เป็น อาหาร ที่มีเส้นใยสูงและการรับประทานเส้นใยเป็นสิ่งสำคัญต่อความสำเร็จ ช่วยให้คุณรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นต่อพลังงานโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก ฉันรักเส้นใยเพราะเป็นศูนย์แคลอรีส่วนที่ไม่ย่อยง่ายของคาร์โบไฮเดรตที่เพิ่มจำนวนมากให้กับอาหาร เมื่อรับประทานไฟเบอร์จะกระเพื่อมในกระเพาะอาหาร ดังนั้นเมื่อคุณทำตามอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใย (เช่น F-Factor) คุณรู้สึกอิ่มตัวหลังจากรับประทานอาหารและโดยทั่วไปคุณจะกินน้อยลงตลอดทั้งวันซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนัก ไม่ต้องพูดถึงเส้นใยดูดซับและขจัดไขมันและแคลอรี่และช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร! (ที่เกี่ยวข้อง: 55 วิธีที่ดีที่สุดที่เคยเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ!)

กินข้าวเช้า

แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการ

การข้ามมื้อเช้าจะช่วยชะลอการเผาผลาญอาหารและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น อาหารเช้ากระโดด - เริ่มต้นการเผาผลาญอาหารของคุณสำหรับวันทำให้สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะกิน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนกินอาหารเช้าจะเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดทั้งวันและมีแนวโน้มที่จะผอมกว่าคนที่ไม่ได้รับประทานอาหารเช้า ในความเป็นจริงมวยปล้ำซูโม่ในประเทศญี่ปุ่นไม่ได้รับอาหารเช้าเพื่อให้พวกเขาได้รับน้ำหนัก!

การรับประทานอาหารเช้าเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในอาหาร F-Factor เนื่องจากเป็นโอกาสที่จะพบกับความต้องการเส้นใยทุกๆครึ่งวันของคุณก่อนเที่ยง ตัวอย่างเช่นฉันชอบ: ธัญพืชเส้นใยสูงหรือข้าวโอ๊ตค้างคืนด้วยโปรตีนลีนเช่นไข่ขาวโยเกิร์ตกรีกหรือเนยแข็งไขมันต่ำเป็นส่วนผสมที่ดีที่สุดเพราะสารอาหารเหล่านี้จะช่วยเติมแคลอรี่น้อยที่สุดและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ตลอดทั้งเช้า

เพลิดเพลินกับไฟเบอร์และโปรตีนที่ทุกมื้อ

... การสูญเสียน้ำหนักไม่มี Big Deal

หลักฐานทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าเส้นใยและโปรตีนมีประโยชน์อย่างมากในอาหารที่ควบคุมด้วยแคลอรี่และในการลดน้ำหนัก การผสมผสานช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานเป็นเวลานานที่สุดในแคลอรี่น้อยที่สุด ยิ่งคุณรู้สึกอิ่มกว่ามื้ออาหารแล้วโอกาสที่คุณจะกินมากเกินไปก็ลดลงในมื้อต่อไป และดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนัก

การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันช่วยให้เผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพและป้องกันความหิวโหยมากเกินไป (ซึ่งอาจนำไปสู่การตัดสินใจที่มีเมฆเมื่อเลือกอาหารและกินมากเกินไปในมื้อต่อไป) หลายคนเชื่อว่าโดยการข้ามมื้ออาหารพวกเขาจะประหยัดแคลอรี่และสูญเสียน้ำหนักมากขึ้น อย่างไรก็ตามการข้ามมื้ออาหารอาจยับยั้งการสูญเสียน้ำหนักและอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

นี่คือเหตุผล: เมื่อร่างกายของคุณขาดแคลนอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารจะเริ่มประหยัดเชื้อเพลิงและเผาผลาญแคลอรีน้อยลงเพื่อป้องกันตัวเองจากการอดอาหาร การเผาผลาญของคุณช้าลงดังนั้นจึงยับยั้งการสูญเสียน้ำหนักแม้ว่าจะมีปริมาณแคลอรี่ลดลง นอกจากนี้การข้ามมื้ออาหารทำให้ระดับน้ำตาลเริ่มลดลง น้ำตาลในเลือดต่ำสามารถสร้างความหิวกระหายโดยฉับพลันซึ่งอาจทำให้เกิดการดื่มเหล้าและความอยากอาหาร ระดับน้ำตาลในเลือดเริ่มลดลงภายในสองชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารซึ่งเป็นเหตุผลที่ F-Factor Dieters มุ่งมั่นที่จะกินอาหารมื้อเล็ก ๆ 4 มื้อต่อวัน: อาหารเช้า (ไม่เกินหนึ่งชั่วโมงหลังจากที่เพิ่มขึ้น) อาหารกลางวันอาหารว่างและอาหารเย็นที่ 4-5 ชั่วโมง ระยะเวลา (ที่เกี่ยวข้อง: 36 ยอดเนยถั่วลิสง - จัดอันดับ)

เปลี่ยนแปลงชีวิตคุณ

โดยไม่ต้องเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ

โซลูชันชั่วคราวมีแนวโน้มที่จะเท่ากับผลลัพธ์ชั่วคราว การเปลี่ยนแปลงอย่างถาวรสามารถนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักอย่างถาวรและเพื่อให้การเปลี่ยนแปลงอย่างถาวร dieter ต้องการแผนที่ช่วยให้พวกเขาใช้ชีวิตของพวกเขา

F-Factor dieters ระยะยาวที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดคือคนที่ยังคงมีชีวิตอยู่กินอาหารที่ร้านอาหารที่ตนโปรดปรานการพบปะกับเพื่อนฝูงและดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อสุขภาพ ยิ่งมีคน จำกัด มากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะลดการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต นิสัยที่เป็นบวกมาจากการเพลิดเพลินกับกิจกรรมที่คุณรักและแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับพวกเขา

การดื่มและการอดอาหารสามารถไปจับมือได้ เมื่อคนตัดแอลกอฮอล์พวกเขาสามารถลดน้ำหนักได้ แต่เมื่อพวกเขาเริ่มดื่มอีกครั้งพวกเขาได้รับมันกลับมา เกี่ยวกับ F-Factor Diet การดื่มแอลกอฮอล์จะได้รับอนุญาตจากวันที่ 1

ในปัจจัย F คุณมีอิสระในการรับประทานอาหารนอกบ้านหรือปรุงอาหารด้วยตัวเองหากต้องการ คุณมีอิสระในการดื่มแอลกอฮอล์และมีเวลาว่างมากขึ้นด้วยเนื่องจาก F-Factor ไม่ต้องใช้เวลาออกกำลังกายที่โรงยิม

คลี่ลู่วิ่ง

และรับน้ำหนัก (ถ้าคุณรำคาญกับโรงยิมที่ทั้งหมด)

อาหารที่สำคัญกว่าการออกกำลังกายเมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนัก อย่างไรก็ตามการฝึกความแข็งแรงเป็นทางเลือกที่ดีในการเสริมการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเช่น F-Factor มีประโยชน์ในการฝึกความแข็งแรงมากกว่ากิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดสำหรับการลดน้ำหนัก:

ใช้เวลานานในการเผาผลาญอาหารที่มีกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด การรับประทานพิซซ่าหนึ่งชิ้น (ประมาณ 350 แคลอรี่) จะใช้เวลาเดิน 59 นาที (โดยเฉลี่ย 3.5 แคลอรี่ต่อนาที) เพื่อเผาผลาญ หัวใจ (ในการวิ่ง, รูปไข่, เดิน) ยังช่วยกระตุ้นความอยากอาหารและทำให้ผู้คนรู้สึกหิวดังนั้นพวกเขาจึงกินอาหารได้มากกว่าหากพวกเขาไม่ได้ออกกำลังกาย

นอกจากนี้มักจะสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็วคนสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและมวลไขมัน การบำรุงรักษามวลกล้ามเนื้อติดมันเป็นสิ่งสำคัญมากในการลดน้ำหนักส่วนใหญ่เป็นเพราะการเผาผลาญของกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน ในความเป็นจริงผู้หญิงเสียปอนด์ครึ่งของกล้ามเนื้อทุกปีเริ่มต้นจากอายุ 30 โดยไม่คำนึงถึงถ้าพวกเขากำลังสูญเสียน้ำหนัก! เป้าหมายที่สำคัญสำหรับผู้หญิงในการออกกำลังกายควรเป็นเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ

การฝึกความแข็งแรง / ความต้านทานจะมีประสิทธิภาพมากกว่ากิจกรรมของหัวใจและหลอดเลือดในการรักษามวลกล้ามเนื้ออันมีค่า การศึกษาที่ทำโดย Journal of Applied Physiology พบว่าการฝึกความต้านทานเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญของมวลกล้ามเนื้อในผู้เข้าร่วมในขณะที่การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดลดลงอย่างมีนัยสำคัญ (ที่เกี่ยวข้อง: 50 สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ทำให้คุณ Fatter และ Fatter! _

ดื่มน้ำมากขึ้น

การเก็บขวดน้ำไว้ข้างคุณ

การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในอาหาร F-Factor เนื่องจากมีปริมาณ F-Factor Dieters สูงบริโภค เมื่อไฟเบอร์ผสมกับน้ำจะกลายเป็นเจลอ่อนซึ่งจะนำไปสู่อุจจาระที่มั่นคงและช่วยให้การถ่ายอุจจาระง่าย ในทางตรงกันข้ามถ้าคุณกินเส้นใยมากและไม่ชดเชยด้วยการดื่มน้ำมากขึ้นก็สามารถนำไปสู่อาการท้องผูกผลตรงข้าม - (ดื่มชาเขียวด้วย)

การถูกคายน้ำยังสามารถเลียนแบบความหิว หลายครั้งความหิวของเราเป็นเพียงแค่ความกระหายในการปลอมตัวและคุณสามารถพบอาการเช่นความรู้สึกอ่อนแอบ้าๆบอ ๆ และเหนื่อย เพื่อกำจัดอาการเหล่านี้เราก็คว้าลูกกวาดเมื่อทุกสิ่งที่เราต้องการจริงๆคือการดื่มน้ำเปล่าที่ไม่มีแคลอรี่

และในที่สุดน้ำมีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกายเกือบทุกอย่างและเติมคุณขึ้นเพื่อให้คุณมีแนวโน้มที่จะกินน้อยลง!

จับ ZZZs เหล่านั้น

7.5 ชั่วโมงมูลค่าอย่างน้อยที่สุด

ปริมาณและคุณภาพของการนอนหลับของคุณมีผลต่อฮอร์โมน (leptin และ ghrelin) ที่ควบคุมความรู้สึกหิวและความอิ่มเอิบจนส่งผลต่อความพยายามในการลดน้ำหนัก

Ghrelin ซึ่งผลิตในระบบทางเดินอาหารช่วยกระตุ้นความกระหายทำให้คุณรู้สึกหิว Leptin ซึ่งผลิตในเซลล์ไขมันมีหน้าที่ในการส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าคุณเต็มอิ่ม

เมื่อคุณพักผ่อนแล้วฮอร์โมนเหล่านี้ทำงานได้อย่างสมดุล แม้กระนั้นเมื่อคุณนอนหลับอยู่ระดับระดับ leptin ดิ่งและ ghrelin เพิ่มขึ้นการตั้งค่าขั้นตอนสำหรับการกินมากเกินไปหรือหนึ่งในหลายมื้อโกง ระดับ leptin ต่ำหมายความว่าสมองของคุณไม่ได้รับข้อความที่คุณเต็ม / คุณไม่รู้สึกอิ่มใจหลังจากรับประทานอาหาร ระดับ ghrelin เพิ่มขึ้นหมายถึงความกระหายที่กระตุ้น ผลการศึกษาพบว่าเมื่อนอนหลับได้ 4 ชม. ต่อคืนมากกว่า 2 คืน leptin ลดลง 18% ในขณะที่ ghrelin เพิ่มขึ้นเฉลี่ย 28% หลังจากนอนหลับไม่ดีอาสาสมัครมีแนวโน้มที่จะกินน้ำตาลมากขึ้นทานคาร์โบไฮเดรตกลั่น

การอดนอนนอกจากนี้ยังนำไปสู่ความรู้สึกที่หิวโหยในความหิวโหยในระหว่างวันแม้ว่าเราจะมีอาหารมากพอ มุ่งมั่นในการนอนหลับ 7.5 ชั่วโมงเพื่อการนอนหลับคืนที่ดีและช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปในวันถัดไป (ที่เกี่ยวข้อง: 20 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่คุณยังไม่ได้ลอง)

ช้าลงความเร็ว Racer

ลองใช้ตะเกียบ!

การรับประทานอาหารที่ช้ากว่าช่วยให้คุณกินอาหารน้อยลงเพราะช่วยให้สมองของคุณมีเวลาที่จะต้องลงทะเบียนว่าคุณเต็มอิ่ม การศึกษาโดย Journal of Academy of โภชนาการและ Dietetics ยืนยันว่าการรับประทานอาหารช้าลงส่งผลให้แคลอรี่น้อยลงและความอิ่มตัวที่มากขึ้นในมื้ออาหาร การใช้ตะเกียบหรือมือที่ไม่เด่นของคุณในการรับประทานอาหารเป็นกลเม็ดที่จะกินมากขึ้นและชะลอตัวลง การรับประทานอาหารด้วยตะเกียบทำให้รับประทานอาหารในแต่ละคำได้เล็กลง (เทียบกับส้อม) หากคุณไม่ใช่ผู้ใช้ตะเกียบที่เป็นธรรมชาติหรือขั้นสูงนี้อาจหมายถึงการสละเวลาในการใส่อาหารลงบนตะเกียบและคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับวิธีการกินอาหารและเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ซอสที่เต็มไปด้วยความหนาแน่นและหนักแน่นจะสไลด์ออกจากตะเกียบเมื่อคนรับประทานด้วยช้อน