คุณรู้ว่าการฝึกซ้อม: คุณมีการประชุมลูกค้าหรือชั้นเรียนในเวลา 7 นาฬิกา คุณพบว่าตัวเองโยนและเปลี่ยนคืนก่อนที่จะสงสัยว่าห่าที่คุณจะตื่นขึ้นมาในเวลาสำหรับมัน อย่างหลีกเลี่ยงไม่คุณสิ้นสุดลงระเบียบรสนิยม ถึงเวลาที่จะทำลายวงจร และใครจะถามเคล็ดลับดีกว่าคนที่ตื่นขึ้นมาได้เร็วกว่าที่คุณทำ? ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับตามความจำเป็นถ้าหากพวกเขาไม่ได้ขึ้นก่อนดวงอาทิตย์เพื่อทำงานกลุ่มลูกค้าประเภท A หรือผู้ที่ถูกครอบงำด้วยโยคะร้อนพวกเขาจะไม่ได้รับค่าตอบแทน ดังนั้นขออำลาตื่นขึ้นทางด้านที่ผิดของเตียงและจดเทคนิคเหล่านี้เพื่อให้ได้นอนหลับสนิทที่สุด
อาบน้ำอุ่น
Shutterstock ถ้าคุณทำตัวเป็นอัจฉริยะในเวลาปกติให้ฟัง "ฝักบัวน้ำอุ่นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการนอนหลับคืนที่ดีเพราะสามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเจ็บได้ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มระดับของ oxytocin (ฮอร์โมน "ความรัก" ที่ปล่อยออกมาจากสมองของคุณ) ซึ่งสามารถผ่อนคลายได้มาก "Julia Falamas ผู้อำนวยการฝ่ายการเขียนโปรแกรมและการปฏิบัติการของ Epic Hybrid Training กล่าว ความร้อนจากห้องอาบน้ำยังช่วยให้อุณหภูมิร่างกายของคุณยกขึ้นส่งผลให้อุณหภูมิหล่นลงอย่างรวดเร็วเมื่อคุณออกและผ้าเช็ดตัวปิดจุ่มที่ช่วยผ่อนคลายระบบทั้งหมดของคุณ อ่างน้ำร้อนจะมีผลเช่นเดียวกัน
กินอาหารที่มี Tryptophan
Shutterstock ไม่ใช่ไก่งวงเท่านั้น "อาหารที่ประกอบด้วยโพรไบโอฟาร์ทซึ่งประกอบด้วยถั่วไก่ปลาถั่วลันเตาและไข่สามารถช่วยให้เกิดอาการง่วงนอนได้" Falamas กล่าว กรดอะมิโน tryptophan ยังสามารถเพิ่มการผลิต serotonin ของสมองได้ "ถ้าคุณเป็นคนที่ไม่สามารถนอนหลับได้ในขณะท้องว่างแหล่งโปรตีนที่มีประโยชน์เช่นอโวคาโดหรือเนยถั่วสามารถช่วยขจัดความหิวโหยได้ในขณะเดียวกันก็ให้คุณสมบัติในการบำรุง" เธอกล่าวเสริม "ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะและเหมาะกับความต้องการแคลอรี่ทุกวันของคุณ" และลองดู 8 วิธีในการลดน้ำหนักขณะที่คุณหลับ!
Splurge บนหมอน
Shutterstock เมื่อพูดถึงการนอนหลับคืนที่ดีขึ้นแกดเจ็ตบางตัวก็เป็นภาพรวม (เช่นเดียวกับที่เห็นในทีวีต่อต้านการกรน) แต่การลงทุนในหมอนขวาเป็นกุญแจสำคัญ "การซื้อหมอนกระดูกช่วยให้คอของคุณสอดคล้องกัน คุณจะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าโดยไม่มีอาการปวดคอ "Cat Smiley ผู้เขียนหนังสือที่ เป็นมิตรกับโลก และเจ้าของ Whistler Fitness Vacations ซึ่งเป็นสถานที่สำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิง คุณสามารถหาคลินิกได้ที่คลินิกหมอนวดของท้องถิ่นหรือสถานที่ส่วนใหญ่ที่ขายผ้าปูที่นอน
ดื่มเหล้า
Shutterstock เขย่ากับโปรตีน micellar "ผงโปรตีนที่มี micellar casein ใช้เวลานานในการพังทลายและทำให้ตัวเลือกโปรตีนก่อนนอนดีขึ้นเนื่องจากร่างกายของคุณสามารถใช้โปรตีนได้ตลอดเวลาที่คุณนอนหลับ" Falamas กล่าว ตื่นขึ้นมาเพื่อกล้ามเนื้อใหญ่? เราจะเอามัน การดื่มโปรตีนสั่นสะเทือนเป็นเพียงแค่หนึ่งใน 14 วิธีในการตื่นขึ้นพร้อมกับศูนย์หน้าท้อง!
รับที่นอนที่ถูกต้อง
Shutterstock ไม่มีข้อแก้ตัว (และถ้าคุณยังอยู่ในเตียงขนาดเต็มของคุณจากวิทยาลัยจริงๆไม่มีข้อแก้ตัวมาก) "คุณควรเปลี่ยนที่นอนของคุณทุก 10 ปีดังนั้นทำไมไม่ทำตอนนี้หรือไม่" Smiley กล่าว Chains เช่น Sears มักให้บริการจัดส่งฟรีและมีหลาย บริษัท ที่เพิ่งเริ่มสร้างออนไลน์ได้ออกมาแล้ว: เรียกว่า "Uber of the mattress world" Casper จัดส่งฟรีทดลองใช้ฟรี 100 วันและรับฟรี
คำสองคำ: Blackout Shades
Shutterstock ม่านแสงช่วยสร้างความแตกต่างอย่างมากเมื่อมาถึงการหลับ แสงด้านนอกทำให้จิตใจของคุณปิดลงแม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณมีภูมิคุ้มกันต่อสัญญาณสัญชาตญาณเช่นนี้ก็ตาม เมลาโทนิฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องในการวางร่างกายของคุณให้นอนหลับถูกทำลายเมื่อมีแสงอยู่ "มืดห้องของคุณเพื่อที่จะได้นอนแม้กระทั่งในช่วงต้นรู้สึกเป็นธรรมชาติ" พูดว่ายิ้ม ตรวจดูให้แน่ใจว่าไฟจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ถูกปิดด้วย
กินข้าวทั้งตัวในเวลาที่เหมาะสม
Shutterstock คุณรู้หรือไม่ว่าจะหลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่กาแฟ colas และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน แต่คุณรู้หรือไม่ว่าดีที่สุดคือรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนในเวลากลางวันไม่ใช่มื้อเย็น Serotonin แปลงเป็นเมลาโทนิในการนอนหลับ REM 3 ขั้นตอนของคุณและ serotonin มีที่มาจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีทั้งเม็ด ดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องทานคาร์โบไฮเดรตก่อนนอนเพื่อนอนหลับเพียงแค่ให้พวกเขาในตอนใดก็ได้ตลอดทั้งวัน "ยิ้มกล่าว นอกจากนี้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายเส้นใยของคุณทุกวัน "ประมาณ 20 กรัมของเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดังนั้นมุ่งมั่นที่จะกินทุกวันและคุณจะมั่นใจได้ว่าคุณสามารถแปลง serotonin มากพอที่จะนอนหลับดี" นั่นคือประมาณสองชิ้น ของขนมปังธัญพืชที่เต็มไปด้วยขนมปัง (avocado toast beckons) หรือถ้วยข้าวกล้อง
รับ 'om' ของคุณบน
Shutterstock "โยคะมีข้อดีมากมายจากความยืดหยุ่นและความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นทำให้จิตใจสงบลง" มาร์คเบฟเทย์เทย์เลอร์ผู้อำนวยการฝ่ายโยคะของ TruFusion กล่าว ท่าทางที่โดดเด่นบางอย่างก่อนนอนอาจมีอิทธิพลอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับเนื่องจากการเน้นโยคะในการหายใจและการทำสมาธิ Balfe-Taylor แนะนำท่าทางของคนหูหนวก "มันสามารถสงบระบบประสาทปล่อยไหล่และลำคอและที่สำคัญที่สุดคือช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นภายในป้องกันความเครียดและผ่อนคลาย" เขากล่าว เพียงให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงนิสัยการออกกำลังกายเหล่านี้ที่ทำให้นอนหลับและทำให้คุณได้รับน้ำหนัก
กำหนดเวลาชา
การประชุมมอร์แกน / Unsplash "มีบางอย่างเกี่ยวกับพิธีการนั่งลงชาถ้วยชาที่บอกให้สมองของคุณชะลอตัวและผ่อนคลาย" Falamas กล่าว "ชาที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับคือดอกคาโมไมล์สะระแหน่ลาเวนเดอร์และวาเลียนซึ่งจริง ๆ แล้วมีคุณสมบัติเป็นยากล่อมประสาทบางอย่าง" ลองทำความสะอาดหน้าท้องแบบแบน 7 วันของเราเพื่อเผาผลาญไขมันตลอดทั้งวัน!
