นอกจากการทำให้บ้านของคุณเย็นแล้วการเกาะติดอาหารอาหารดิบซึ่งเป็นสิ่งที่คุณจะถูกบังคับให้ทำถ้าคุณไม่ต้องการให้เครื่องใช้ของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของคุณ "อาหารจานดิบจะประกอบด้วยอาหารทั้งที่ยังไม่ผ่านการประมวลผลซึ่งมีอยู่ในสภาวะที่มีสุขภาพดีที่สุดและอุดมด้วยสารอาหารมากที่สุด" นักวิจัยด้านอาหารจาก Minneapolis, Cassie Bjork, RD, LD อธิบาย อาหารดิบเป็นเรื่องง่ายที่ร่างกายจะย่อยอาหารได้มากกว่าอาหารที่ปรุงสุกซึ่งจะช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมวิตามินเกลือแร่และสารอาหารได้มากขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นอาหารดิบยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งทำงานเพื่อต่อสู้กับอนุมูลอิสระชะลอการเกิดริ้วรอยอักเสบและต่อสู้กับโรค "

หากคุณสนใจที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพให้ลองใช้สูตรเพื่อสุขภาพที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้ ไม่ว่าคุณจะกำลังมองหาของหวานที่น่ารื่นรมท์ของว่างอาหารว่างมื้อค่ำแสนอร่อยหรือสิ่งที่อยู่ระหว่างเรามีสูตรเอวที่เป็นมิตรที่เหมาะกับการเรียกเก็บเงิน เลื่อนลงเพื่อดูสูตรเค้กเบอร์เกอร์และเค้กที่อร่อยที่สุดของเราบวกอีกมากมาย!

สลัด

1

สายรุ้งสลิงกับน้ำพุ Tahini หวาน

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 233 แคลอรี่ 12.5 กรัมไขมันไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัมโซเดียม 49 มก. 21.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3.8 กรัมน้ำตาล 12.4 กรัมโปรตีน 10 กรัม

คลายลูกสลัดที่ชโลมมายองเนสแทนด้วยไฟฉายสีสันสดใสแทน นอกจากจะช่วยให้คุณประหยัดไขมันและแคลอรี่แล้วยังช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและปราศจากความเครียดด้วยวิตามินซีสูง สารอาหารนี้ต่อสู้กับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ไขมันสะสมรอบบริเวณส่วนท้อง เพิ่มกะหล่ำปลีแครอทแตงกวาหัวหอมและผักชีฝรั่งลงไปกับสลัดในช่วงฤดูร้อนของคุณทุกสัปดาห์และดูปอนด์ที่ละลายไป

รับสูตรจาก Healthy Happy Life

Arugula, Fennel และ Citrus Salad

ภาพ: ได้รับความอนุเคราะห์จากข้าวทั้งหมด

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 261 แคลอรี่ไขมัน 20.2 กรัมไขมันอิ่มตัว 2.4 กรัมโซเดียม 39 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 21 กรัมน้ำตาล 12.8 กรัมโปรตีน 3.7 กรัม (คำนวณจาก 2 ช้อนโต๊ะน้ำสลัดต่อคน)

อย่าปล่อยให้เนื้อหาที่มีไขมันสูงของสลัดตัวหนาและ citrusy นี้ทำให้คุณตกใจเป็นอาหารที่มีสุขภาพดีที่มาจากน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ในแยมอัลมอนด์ที่ใส่น้ำส้มสายชูและคั้นผสมกับผัก เราเป็นแฟนตัวยงของ EVOO เนื่องจากเพิ่มระดับ serotonin ในเลือดฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความอิ่มแปล้และมีสารโพลีฟีนอลสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อสู้กับโรคต่างๆเช่นโรคมะเร็งโรคกระดูกพรุนและการเสื่อมสภาพของสมอง ฝนตกบนเครื่องแต่งกายสำหรับจานอร่อยสุขภาพดี

รับสูตรจาก Against All Grain

ขนม

3

แครนเบอร์รี่ Pistachio Energy Bites

เสิร์ฟ: 30 นิ้วขนาด 1 นิ้ว
โภชนาการ: 80 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัมไขมันอิ่มตัว 0.6 กรัมโซเดียม 3 มิลลิกรัม 15.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.5 กรัมน้ำตาล 10.9 กรัมโปรตีน 1.4 กรัม (คำนวณจากส่วนผสมทั้งหมดที่จำเป็น)

ในขณะที่มีบาร์ขนมขบเคี้ยวบรรจุกระป๋องจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ มีทั้งวัตถุดิบไม่กี่ตัวเล็ก ๆ เสิร์ฟขนาดเล็กซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก ควบคุมขนาดของส่วนและแคลอรี่ - และปรับเวลาว่างให้เป็นประโยชน์ด้วยการตีขึ้นด้วยตัวคุณเอง สูตรนี้เรียกแค่แปดส่วนผสมที่ง่ายต่อการค้นหา: วันที่สับ, น้ำผึ้ง, เมล็ด Chia (หนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของพืชที่ใช้โอเมก้า -3) เมล็ดแฟลกซ์, ข้าวโอ๊ตเก่า, ถั่วพิสตาชิโอ (ถั่วที่ดีที่สุด สำหรับการลดน้ำหนัก) แครนเบอร์รี่แห้งและช็อคโกแลตชิพสีขาว

รับสูตรจาก Gimme บางเตาอบ

อาทิตย์แห้งมะเขือเทศ "Hummus"

เสิร์ฟ: 3
โภชนาการ: (ต่อ 1 1/2 ถ้วย) 187 แคลอรี่ 15.1 กรัมไขมัน 2.1 กรัมอิ่มตัวโซเดียม 207 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 10.4 กรัมเส้นใย 3.8 กรัมน้ำตาล 2.2 กรัมน้ำตาล 5.5 กรัม

ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการจิ้มรสอร่อยที่ทำให้คุณอยากกินผักดิบมากขึ้น ปัญหาเดียวก็คือตัวเลือกส่วนใหญ่บนชั้นวางซุปเปอร์มาร์เก็ตล้นไปด้วยไขมันที่ไม่แข็งแรงแคลอรีส่วนเกินและสารเติมแต่งที่น่ากลัว "ครีมบำรุงผิว" นี้เรียกว่าบวบ, มะเขือเทศอบแห้ง, น้ำมะนาวสด, กระเทียม, เกลือทะเลและดิบทาฮินี โยนมันทั้งหมดในเครื่องปั่นและนาทีต่อมาคุณมีจุ่มดิบอร่อย จับคู่กับแครอทแท่งและแตงกวาเป็นอาหารว่างที่รวดเร็วและมีสุขภาพดีหรือเสิร์ฟทั้งสามเป็นอาหารเรียกน้ำย่อยในงานเลี้ยงอาหารค่ำในช่วงฤดูร้อน

รับสูตรจาก Detoxinista

อาหารจานหลัก

5

ลาซานญ่าดิบกับชีสมะม่วงหิมพานต์

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 201 แคลอรี่ไขมัน 15 กรัม 2.7 กรัมอิ่มตัว 350 มิลลิกรัมโซเดียม 12.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.9 กรัมน้ำตาล 1.6 กรัมโปรตีน 6.7 กรัม (คำนวณโดยไม่มีชั้นอื่น ๆ )

คิดว่าพวงมาลัยของเตาหรือการรับประทานอาหารแบบดิบๆหมายถึงการให้พาสต้า คิดใหม่อีกครั้ง! ด้วยสูตรลาซานญ่าสูตรสดจากพืช 100% ที่ Emily von Euw จากชีวิตมังสวิรัติ Rawsome นี้คุณสามารถเพลิดเพลินกับพาสต้าโดยไม่ทำลายเหงื่อเสียสละรสชาติหรือลดแคลอรี่หรือคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินเป็นฝันของ Dieter

รับสูตรอาหารจากชีวิตมังสวิรัติ Rawsome นี้

ธัญพืชที่ไม่มีความร้อนและวอลนัตทาโคส

เสิร์ฟ: 4
คุณค่าทางโภชนาการ: (ต่อ 2 tacos) 583 แคลอรี่ 38.2 กรัมไขมัน 3.7 กรัมอิ่มตัว 635 มิลลิกรัมโซเดียม 42.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 22.5 กรัมน้ำตาล 4 กรัมโปรตีน 25.8 กรัม

ทุกคนในครอบครัวของคุณมั่นใจว่ารักเส้นใยอาหารและเส้นใยโปรตีนที่มีอยู่ในทาโก้แบบดั้งเดิม มันเรียกหาวอลนัทและถั่ว (ใช้ความหลากหลายแตกออกเป็นจานดิบอย่างแท้จริง) แทนเนื้อ, ใบแทนเจียมแทนเปลือกหอย taco คลาสสิกและอาร์เรย์ของเครื่องปรุงรส ตั้งส่วนผสมและท็อปปิ้งไว้บนโต๊ะอาหารค่ำของคุณและปล่อยให้ทุกคนช้อนออกการอุดฟันที่เลือกไว้

รับสูตรจากการเลือกวัตถุดิบ

Portobello-Cashew Cheese Burgers

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 153 แคลอรี่ 10.7 กรัมไขมัน 1.7 กรัมอิ่มตัว 132 มิลลิกรัมโซเดียม 59.7 กรัมคาร์โบไฮเดรต 2.7 กรัมเส้นใย 8.3 กรัมโปรตีน (คำนวณด้วย 1 ช้อนโต๊ะเนยแข็งมะม่วงหิมพานต์ไม่มีรส)

ย้าย Morningstar คุณได้พบกับการจับคู่ของคุณอย่างเป็นทางการ! มาร์แชลล์พอร์เทลเบลโลเข้าด้วยกันกับเนยแข็งจากเนยแข็งที่ทำจากเนยแข็งแบบโฮมเมดและรสชาติที่หลากหลายจากผักเพื่อสร้างหนึ่งในดิบเบอร์เกอร์มังสวิรัติดิบๆที่เราเคยเจอมา เสิร์ฟพร้อมกับสลัดด้านข้างและผลไม้หั่นบาง ๆ เพื่อให้ทั่วมื้ออาหารของคุณ

รับสูตรอาหารจากชีวิตมังสวิรัติ Rawsome นี้

ขนม

8

พิสตาชิครีมชีส

เสิร์ฟ: 12
โภชนาการ: แคลอรี่ 403, ไขมัน 30.3 กรัม, อิ่มตัว 10.1 กรัม, โซเดียม 8 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 30.2 กรัม, เส้นใย 4.4 กรัม, น้ำตาล 17 กรัม, โปรตีน 9.3

สิ้นสุดวันของคุณด้วยเค้ก - ลบแป้งที่ย่อยสลายน้ำตาลที่ผ่านการประมวลผลและความล้มเหลวด้านพลังงานเกือบทันที ของหวานที่มีทั้งอ่อนนุชและตามวันนี้จะให้อาหารแก่ฟันหวานและร่างกายของคุณ คุณควรจะหาเค้กอื่นที่ทำหน้าที่เป็นโปรตีนมาก ๆ หรือเผาผลาญไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวแบบอัลมอนด์สูตรนี้เรียกร้องให้ล้นไปด้วยสิ่งต่างๆ การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าผู้เข้าร่วมที่กินไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวแบบเดียวกับมื้ออาหารมีรายงานว่า 40% ลดความต้องการรับประทานอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากนั้น น้อยที่คุณต้องการเคี้ยวแคลอรี่น้อยที่คุณมีแนวโน้มที่จะใช้ในซึ่งสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

รับสูตรจาก To Her Core

โคโคนัทช็อกโกแลตเข้มข้น

เสิร์ฟ: 12
โภชนาการ: 186 แคลอรีไขมัน 14.6 กรัมอิ่มตัว 3 กรัมโซเดียม 2 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 10.7 กรัมเส้นใย 1.4 กรัมน้ำตาล 5.6 กรัมและโปรตีน 5 กรัม

ถ้าช็อกโกแลตเป็นสิ่งที่คุณกระหายเหล่านี้น้ำตาลต่ำที่อุดมด้วยโปรตีนกัดเป็นโซลูชั่นที่สมบูรณ์ไม่มีอบ พวกเขาใช้เวลาเพียง 15 นาทีในการทำและเรียกหาส่วนผสมที่หาได้ง่ายเพียง 6 ชิ้นเท่านั้นซึ่งจะไม่ทำให้เกิดความหายนะในรอบเอว: อัลมอนด์เนยอัลมอนด์แป้งมะพร้าวขูดช็อคโกแลตน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและสารสกัดวานิลลา

รับสูตรจาก Simple Moms สีเขียว