แตกต่างจากสิวเสี้ยนที่ปรากฏทันทีบนหน้าของคุณก่อนที่จะนำเสนอใหญ่ของคุณลดน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้นข้ามคืน

ที่ถูกกล่าวว่าถ้าคุณได้รับการตัดแคลอรี่, swapping ไก่ทอดสำหรับผักคะน้าและ upping เวลาออกกำลังกายของคุณบางเวลาขณะนี้คุณควรเริ่มเห็นความคืบหน้าบาง ยังคงขนาดของคุณไม่ได้ดูเหมือนจะขยับตัว สิ่งที่ช่วยให้?

หากคุณยังคงไม่สามารถลดน้ำหนักได้กิจวัตรประจำวันของคุณอาจยังมีนิสัยที่เอ้อระเหยบางอย่างที่ทำให้แคโรทีนค่อยๆก้าวหน้าขึ้น ข่าวดีก็คือเราพร้อมช่วยเหลือคุณ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับผู้แพ้อาหารทั่วไปและวิธีเอาชนะพวกเขาให้ดี และเมื่อคุณทำเสร็จแล้วให้จุดไฟเผาไหม้แคลอรี่ของคุณโดยการตรวจสอบจาก 26 อาหารที่ละลายรักจับ

คุณกินมากสุขภาพอาหาร

เพียงเพราะอาหารเป็น "สุขภาพ" ไม่ได้ให้คุณรัชกาลฟรีในการกินมากเท่าที่คุณต้องการ ในความเป็นจริงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากมายที่คุณเริ่มเพิ่มให้กับอะโวคาโดที่มีลักษณะเป็นอาหารเช่นช็อกโกแลตถั่วดำและเนยถั่วลิสงสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้เมื่อรับประทานเกินขนาด อาหารเหล่านี้สามารถนำมาใช้ได้ดีกับคุณ แต่อาหารเหล่านี้มีความหนาแน่นของพลังงานสูงซึ่งสามารถทำให้ระบบของคุณมีสารอาหารจำพวกได้มากกว่าที่คุณต้องการในคราวเดียวและนำสิ่งที่เกินกว่าที่จะเก็บเป็นไขมัน

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

จดส่วนที่แนะนำก่อนรับประทานอาหาร (อาจเป็นเรื่องแปลกใจ แต่ส่วนที่เหมาะสมของอะโวคาโดเป็นเพียงผลไม้เท่านั้น) และในขณะที่เราอยู่ในเรื่องนี้อย่าพลาด 25 นิสัย "สุขภาพ" ที่ทำให้คุณได้รับน้ำหนัก

คุณติดอาหารไมโครเวฟ

ปัจจัยความสะดวกสบายดีเยี่ยม แต่อาหารไมโครเวฟเหล่านี้มักจะเต็มไปด้วยส่วนผสมของท้องเสีย: โซเดียม มันจะไม่เพียงทำให้คุณอ้วน ในความเป็นจริงนักวิจัยของมหาวิทยาลัย Queen Mary พบว่าในทุกๆเกลือเสริมที่คุณกินในแต่ละวันสิ่งที่คุณพบในแพ็คเก็ตเกลือของร้านอาหารเล็ก ๆ เหล่านี้ความเสี่ยงต่อโรคอ้วนเพิ่มขึ้น 25 เปอร์เซ็นต์ ผู้เชี่ยวชาญคาดการณ์ว่าโซเดียมจะเปลี่ยนแปลงประสิทธิภาพการเผาผลาญอาหารของเราเปลี่ยนวิธีที่เราประมวลผลไขมันและทำให้เราแพ็คปอนด์ ดังนั้นทำด้วยตัวเองชอบและคลองอาหารมื้ออาหาร

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

หนึ่งในเหตุผลที่คนส่วนใหญ่หันมาทานอาหารไมโครเวฟ? ความสะดวกสบาย หากคุณไม่มีเวลาในการปรุงอาหารค่ำทุกคืนลองเตรียมอาหารจานหลักของคุณล่วงหน้าโดยใช้ 25 เคล็ดลับสำหรับการเตรียมอาหาร

คุณนอนไม่หลับ

หากปราศจากการนอนหลับที่เหมาะสมการรับประทานสมาร์ทและการออกกำลังกายไม่เพียงพอที่จะทำให้น้ำหนักลดลงในระยะยาว นั่นเป็นเพราะคนที่มีช่วงเวลานอนหลับที่สั้นลงมีระดับ BMI สูงขึ้นและมีขนาดใหญ่ขึ้นรอบเอวตามรายงานจาก International Journal of Obesity ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการเชื่อมต่อระหว่างการเพิ่มน้ำหนักและการนอนหลับมีสาเหตุมาจากการที่ขาดการปิดตาสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียด (และการจัดเก็บไขมัน) ในร่างกายของคุณและก่อให้เกิดประสิทธิภาพในการควบคุมฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวได้ การกีดกันการนอนหลับยังรบกวนการออกกำลังกายการกู้คืนซึ่งจะทำให้ความท้าทายที่จะให้มันทุกครั้งที่คุณตีโรงยิมของคุณทั้งหมดและสามารถเฉือนเผาไหม้แคลอรี่ที่มีศักยภาพของคุณ

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ไม่เพียง แต่เป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะได้รับ 6-8 ชั่วโมงต่อคืน แต่จะช่วยได้หากคุณเข้าสู่ขั้นตอนการตั้งค่า เริ่มต้นด้วยการพยายามอาหารนอน

คุณไม่ได้กินเพียงพอ

ดูเหมือนว่าจะช่วยได้ แต่การเติมน้ำมันต่ำกว่าความเป็นจริงเช่นเดียวกับการเติมน้ำมันเชื้อเพลิงมากเกินไป Lisa Moskovitz, RD, CDN บอกเรา "ในความพยายามในการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและเห็นได้ชัดหลายคนเชื่ออย่างผิด ๆ ว่าการรับประทานแคลอรี่น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้คือทางออกที่ดีที่สุด ไม่เพียงแค่นี้สามารถนำไปสู่การขาดสารอาหารจำนวนมากในขณะที่ร่างกายได้รับอาหารโดยรวมน้อยลงก็จริงสามารถมีผลตรงข้ามกับการสูญเสียน้ำหนัก "Moskovitz อธิบาย ปัญหาก็คือเมื่อคุณลดปริมาณแคลอรี่ลงอย่างรุนแรงร่างกายจะเข้าสู่ไขมันและใช้กล้ามเนื้อเป็นพลังงานซึ่งสามารถชะลอการเผาผลาญอาหารได้

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ต้องการความช่วยเหลือในการจัดทำแผนอาหารที่เป็นมิตรกับอาหารหรือไม่? มองไม่เพิ่มเติมนอกเหนือจากแผนอาหารเพื่อสุขภาพของเราสำหรับ Flat Belly

คุณยังไม่ได้ทำความสะอาดหีบห่อของคุณ

ทุกขั้นตอนการรับประทานอาหารที่ประสบความสำเร็จควรเริ่มต้นด้วยสิ่งหนึ่งอย่างหนึ่งคือทำความสะอาดห้องเก็บอาหารที่มีอยู่ ไม่ใช่แค่เพื่อให้มีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังเป็นการกำจัดสิ่งล่อลวงที่กินอาหารที่ซุกซ่อนอยู่ด้านหลังของที่เก็บของคุณ เมื่อคุณไม่สามารถมองเห็น 'em และคุณไม่มี' em คุณไม่สามารถกิน 'em และคุณจะถูกบังคับให้เดินทางไปเก็บถ้าคุณยังกระหาย

คุณเข้มงวดเกินไป

"หากคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างที่คุณรู้ว่าไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณอย่าตัดมันออกเลย" Lashaun Dale รองประธานฝ่ายเนื้อหาและการเขียนโปรแกรมที่ 24 Hour Fitness กล่าว เขาอธิบายว่าการตัดความอยาก "จะทำให้คุณรู้สึกถูก จำกัด และทำลายความพยายามของคุณในเวลาต่อมา" คุณเสียอาหารกี่ครั้งแล้วปล่อยให้ตัวเองผ่านฟรีเพียงแค่เสียเวลาที่เหลือของวัน ทำให้ตัวเองมีอิสระมากขึ้นสามารถป้องกันการหมุนวนออกจากการควบคุม

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

แทนที่จะให้ข้อ จำกัด เดลแนะนำให้ "x" แล้ว "y" เล่น: ตัวอย่างเช่นบอกตัวเองว่า "ถ้าฉันมีขนมวันนี้ฉันต้องมีน้ำ 2 แก้ว" หรือ "ถ้าฉันข้ามห้องออกกำลังกาย" แล้วฉันต้องใช้เวลา 10 นาทีจากทุกชั่วโมงที่จะทำดันป๊และกระโดดแจ็ค. "

คุณไม่ดื่มน้ำเพียงพอ

น่าแปลกใจ แต่จริง: น้ำหนักที่หนักของคุณไม่ใช่แค่ไขมัน นอกจากนี้ยังสามารถใช้น้ำได้ หากคุณทานอาหารโซเดียมที่มีโซเดียมสูงเป็นพิเศษร่างกายของคุณก็สามารถเก็บน้ำได้ง่ายขึ้นซึ่งจะทำให้ระดับของคุณคงที่

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

แม้ว่าการดื่มน้ำมากขึ้นดูเหมือนว่าการใช้งานแบบเคาน์เตอร์จะง่าย แต่การให้ความชุ่มชื่นช่วยให้ร่างกายของคุณชักชวนให้น้ำหนักน้ำเพิ่มขึ้นและลดการพองตัว

คุณพึ่งพาเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Facebook, Diet Coke

คุณคิดว่าการตัดน้ำตาลและแคลอรีจะดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ผลกระทบในระยะยาวของเครื่องดื่มให้อาหารเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม วารสาร Yale Journal of Biology and Medicine พบว่าสารให้ความหวานเทียมที่พบในโซดาและอาหารอื่น ๆ เช่นโยเกิร์ตรสเข้มข้นต่ำอาจทำให้เกิดความอยากเพิ่มขึ้นสำหรับขนมเช่นคุกกี้และเค้ก การศึกษาอื่น ๆ ได้เชื่อมต่อสารให้ความหวานเทียมเพื่อลดระดับโปรไบโอติกอักเสบที่อาศัยอยู่ในท้องของคุณ ไม่ใช่วิทยาศาสตร์ทั้งหมดแม้ว่า: เมื่อคุณไม่เคยตัดขาดการปล่อยตัวของคุณอย่างจริงจังมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะเป็นถ้ำแห่งการล่อลวง

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ห้ามทิ้งสิ่งเทียมและติดทั้งอาหารตามธรรมชาติเพื่อช่วยลดน้ำหนักของคุณ ทำไมไม่ลองหนึ่งใน 15 ทางเลือกใหม่เพื่อสุขภาพโซดา

คุณไม่มี "ทำไม"

หลายคนเริ่มต้นอาหารโดยไม่มีแผนและไม่มีแรงจูงใจที่เหมาะสม ในความเป็นจริงบางส่วนของเหตุผลที่นิยมมากที่สุดคนเริ่มลดน้ำหนักเป็นเรื่องภายนอกหรือขึ้นอยู่กับระยะเวลาสั้น ๆ : ดูดีสำหรับฤดูบิกินี่หรืองานแต่งงาน เป็นหนึ่งในเคล็ดลับที่เราชื่นชอบจาก 15 เคล็ดลับการลดน้ำหนักจากคนจริงที่สูญเสียไป 50 ปอนด์มาจากเคท: "เมื่อคุณตัดสินใจว่าคุณต้องการลดน้ำหนักสำหรับตัวคุณเอง [... ] เป็นแหล่งที่มีพลังมากขึ้นและมีแรงจูงใจ และหนึ่งที่จะมีอายุการใช้งานตลอดชีวิต "

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

แรงจูงใจต้องมาจากภายใน หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อหาแรงจูงใจอย่าพลาด 33 เหตุผลที่ควรลดน้ำหนักนอกเหนือจากการสวมใส่กางเกงยีนส์เก่าของคุณ

คุณกินแค่สามมื้อต่อวัน

คิดว่าคุณต้องติดสามตารางมื้อต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก ไม่ใช่กรณีนี้ อย่ารู้สึกว่าคุณต้องรอจนกว่าจะกินอาหาร ในขณะที่อาจดูเหมือน counterintuitive กินบ่อยขึ้นสามารถช่วยให้คุณเตะปอนด์พิเศษเหล่านั้นไปที่ขอบดร. Se อนเมตรเวลส์ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลอธิบาย

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ดร. เวลส์แนะนำ "การทานอาหารว่าง 200 แคลอรี่ระหว่างมื้ออาหารที่มีโปรตีนอย่างน้อย 10 กรัมและเส้นใย 5 กรัม" ตัวอย่างเช่นไข่ที่ได้รับการต้มและลูกแพร์จะพอดีกับโภชนาการ "ประเภทของขนมขบเคี้ยวนี้จะให้สารอาหารที่คุณต้องการและขัดขวางความอยากที่จะชะลอความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ"

คุณทานของทานคาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่า

ชิป, เพรทเซิล, คุกกี้และขนมปังขาวโอ้! แป้งที่ทานน้ำตาลเช่นนี้เป็นโมฆะจากเส้นใยที่มีส่วนประกอบเช่นเส้นใยไขมันสุขภาพดีหรือโปรตีนดังนั้นพวกเขาจะไม่ทำให้คุณเต็มอิ่ม (และอาจกลับมาเป็นเวลาหลายวินาที)

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

กินน้ำตาลน้อยกว่าทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลงและอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมากขึ้นเพื่อให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นและกินแคลอรี่น้อยลงตลอดทั้งวัน เริ่มต้นด้วยการใส่สต็อคของคุณลงในลิ้นชักกับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำที่สุด 20 ชนิดซึ่งเป็นอาหารว่างแบบ Packaged สำหรับการลดน้ำหนัก โปรตีนหลายชนิดมีโปรตีนสูงเป็นสารอาหารที่ช่วยป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อในขณะที่คุณสูญเสียไขมันซึ่งจะช่วยให้คุณรักษามวลกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

คุณไม่เคยเน้นอาหารของคุณ

คุณทำผ้าพันคอกับอาหารกลางวันของคุณหรือเปล่า สิ่งที่เกี่ยวกับ shoveling อาหารเย็นเข้าปากของคุณในขณะที่จับบนรายการโทรทัศน์ที่คุณชื่นชอบ? นักวิจัยชาวอังกฤษค้นพบว่าคนที่กินอาหารที่อยู่หน้าทีวีจะบริโภคแคลอรี่มากกว่าร้อยละ 25 ซึ่งมากกว่าผู้ที่รับประทานอาหาร รับประทานอาหารโดยไม่ต้องกระตุ้น

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

การรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาดจะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่สนุกกับมันมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณใส่ใจกับสัญญาณความอิ่มตัวของร่างกาย

คุณรับประทานแคลอรี่ที่แนะนำ 2, 000 แคลอรี่ต่อวัน

ขอโทษ แต่ทุกคนไม่ควรกิน 2, 000 แคลอรี่ต่อวัน หมายเลขนี้เป็นหมายเลขที่มีการปัดเศษและโดยอ้อมตามจำนวนที่เลือกโดย FDA ตามการสำรวจด้วยตนเองที่รายงานมาเกือบ 30 ปีที่ผ่านมา ค่ารายวันของคุณอาจสูงหรือต่ำกว่าขึ้นอยู่กับน้ำหนักเพศอายุความสูงและระดับกิจกรรมของคุณ การรับประทานแคลอรี่น้อยเกินไปหรือมากจนเกินไปอาจทำให้การสูญเสียน้ำหนักของคุณตกไปได้

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

เพื่อหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการกินในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนักให้ดูที่ Body Weight Planner

คุณไม่เคยหาเวลาผ่อนคลาย

เมื่อไหร่ที่คุณไม่รู้สึกเครียด? ไม่ใช่แค่คุณเท่านั้น ระหว่างอาชีพครอบครัวและชีวิตส่วนตัวความเครียดเป็นที่แพร่หลายในวัฒนธรรมของเรา ปัญหาคือว่าความเครียดไม่เพียงทำให้คุณต้องการที่จะดึงผมออก; นอกจากนี้ยังสามารถยับยั้งการสูญเสียน้ำหนักด้วยการบังคับให้อาหารที่คุณกินเพื่อจะเปลี่ยนเป็นไขมันแทนที่จะใช้เป็นเชื้อเพลิง นั่นเป็นเพราะความเครียดเป็นเวลานานอาจทำให้ฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้นได้ ถึงแม้ว่าจำเป็นต้องควบคุมความดันโลหิตและความสมดุลของของเหลว แต่คอร์ติซอลยังทำให้ร่างกายของคุณเก็บอาหารไว้เป็นไขมันหน้าท้อง

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ความเครียดไม่ใช่สิ่งที่หายไปอย่างน่าอัศจรรย์ แต่คุณสามารถช่วยควบคุมร่างกายได้โดยการออกกำลังกายการทำสมาธิหรือการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง: ตรวจสอบวิธีการผ่อนคลายเพื่อการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

คุณคิดเกี่ยวกับการทำงานออกเป็นจำนวนมาก

ไม่มีการปฏิเสธว่าการออกกำลังกายเป็นปัจจัยการสูญเสียน้ำหนักที่สำคัญ แต่ผิดปกติพอการกระทำของการ คิด เกี่ยวกับช่วงเวลาที่กำลังเหงื่อของคุณที่จะเกิดขึ้นจริงทำให้มันยากที่จะลดลงปอนด์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อแถวและรูปไข่อยู่ในสมองคนกินแคลอรี่มากขึ้นในช่วงเวลาที่นำไปสู่การออกกำลังกายเป็นไปได้เพราะพวกเขาคิดว่าพวกเขาจะเผาผลาญมันเมื่อพวกเขาเหงื่อออก โชคไม่ดีสำหรับหนูที่ออกกำลังกายโดยเฉลี่ยนี้แทบจะไม่เคยมีมาก่อน

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

วิธีง่ายๆคือการออกกำลังกายในตอนเช้า! ด้วยวิธีนี้คุณมีเวลาน้อยกว่าในแต่ละวันในการคิดตารางการรับประทานอาหารของคุณ ปฏิบัติตามขั้นตอนการสูบน้ำเหล็กด้วยอาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ