ภาพนี้: เมื่อสิ้นสุดสัปดาห์การทำงานที่ยาวนานคุณได้หันมาใช้โครงการที่คุณได้ทำมาหลายวันแล้วคุณก็เลือกเด็กจากแนวทางปฏิบัติกีฬาของตนเองและคุณก็เหนื่อยล้า แทนที่จะลากทุกคนไปที่ร้านขายของชำและพยายามที่จะสร้างอาหารที่จะช่วยให้ทุกคนในขณะที่ยังคงเหมาะสมในการวางแผนการรับประทานอาหารท้องท้องของคุณคุณตัดสินใจที่จะเพียงแค่พาทุกคนออกไปที่ร้านอาหาร

ไม่ใช่เรื่องน่ากลัว ไม่เพียง แต่เป็นร้านอาหารในเครือที่ให้บริการอาหารที่มีสุขภาพดี (เช่นเดียวกับ # 1 เมนูอาหารเพื่อสุขภาพที่ 40 ร้านยอดนิยม) แต่พวกเขาช่วยให้หาได้ง่ายขึ้นในเมนูด้วยการจัดทำจานโดยใช้ป้ายกำกับ "Healthy Choice" มีปัญหาเพียงอย่างเดียว: ไม่ใช่ทุกมื้อที่บรรจุตราประทับแห่งการอนุมัตินี้ได้รับมันจริงๆ

นั่นเป็นเพราะโภชนาการมีมากกว่าแคลอรี่เพียงอย่างเดียว แต่ก็มีการกำหนดด้วยเนื้อหาสารอาหารซึ่งเป็นปัญหาเนื่องจากร้านอาหารมาตรฐานเดียวที่ใช้เพื่อกำหนดทางเลือกที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพคือแคลอรี่ต่ำ ในความเป็นจริง "ทางเลือกอันชาญฉลาด" เหล่านี้ "โซไซโตนเพิ่มน้ำตาลและไขมันเป็นอาหารมาตรฐานของร้านอาหาร นั่นเป็นเหตุผลที่เรากำลังมองหาเมนูของเครือข่ายที่เป็นที่นิยมมากที่สุดในอเมริกาและตั้งชื่อผู้กระทำความผิดด้านสุขภาพที่เลวร้ายที่สุด เพื่อให้คุณได้รับความรู้สึกที่ดีต่อสุขภาพควรเฝ้าระวังอาหารร้านอาหาร 35 แห่งที่มีปริมาณน้ำตาลสูง

เพราะพวกเขากำลัง ... สูงในโซเดียม

1

Applebee's "Lighter Fare" เกี๊ยวกุ้งผัด

580 แคลอรี่ 12 กรัมไขมัน (อิ่มตัว 2 กรัม) 2, 550 มิลลิกรัมโซเดียม 96 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 24 กรัม) โปรตีน 24 กรัม

เรารู้ว่าเราอาจทำลายหัวใจของคุณโดยการเปิดเผยว่าอาหารที่คุณโปรดปรานบางอย่างที่คุณโปรดปรานในฐานะที่เป็นผู้ก่อวินาศกรรมอาหาร แต่คุณอาจให้อภัยได้เนื่องจากจานนี้ก่อให้เกิดความเสียใจอย่างอื่น CDC กล่าวว่าชาวอเมริกันที่กินอาหารที่มีโซเดียมสูงมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจถึงสองเท่า และจานเดียวนี้จะให้บริการคุณมากกว่าที่ USDA แนะนำให้บริโภคตลอดทั้งวัน

Denny's Fit Slam®

670 แคลอรีไขมัน 11 กรัมไขมัน 3, 087 โซเดียม 3, 087 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 103 กรัมเส้นใย 16 กรัมน้ำตาล 32 กรัมโปรตีน 33 กรัม (ประกอบด้วยแถบเบคอน 2 ชิ้นมัฟฟินอังกฤษและผลไม้ตามฤดูกาล)

เรามีกระดูก 2 ใบเพื่อเลือกจานนี้ของ Denny สำหรับการเริ่มต้นการแลกเปลี่ยนไข่ทั้งไข่ไก่เป็นหนึ่งในสัญญาแลกเปลี่ยน "Healthy" 18 แบบที่ไม่ดีสำหรับคุณ นั่นเป็นเพราะไข่แดงเป็นหนึ่งในแหล่งที่ร่ำรวยที่สุดของสารอาหารเสริมที่มีไขมันต่อสู้โคลีนดังนั้นการเลือกไข่ทั้งหมดจะช่วยให้คุณตัดเย็บลงได้ และประการที่สองจานนี้ถือเป็นบาปที่สำคัญของพระคาร์ดินัลแบน: มันเต็มไปด้วยโซเดียมท้องอืดท้องเฟ้อมากกว่าที่คุณควรกินภายในเวลามากกว่าหนึ่งวัน ที่จะนำมันในมุมมองที่เทียบเท่ากับโซเดียมของการกิน 117 มินิ Rold Gold บิด pretzels!

Chicks's "Lighter Choices" Margarita Grilled Chicken

590 แคลอรี่ไขมัน 14 กรัม (2.5 กรัมไขมันอิ่มตัว) 2, 450 มิลลิกรัมโซเดียม 64 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 7 กรัมและน้ำตาล 7 กรัม) โปรตีน 51 กรัม

เต้านมไก่ย่างราดด้วย Margarita-chile และถั่วดำอาจเป็นแหล่งโปรตีนและเส้นใยที่ดี แต่ก็มีโซเดียมมากกว่า USDA แนะนำให้กินในวันนี้ Chili's แน่นอนรักเครื่องปั่นเกลือของพวกเขา ตอนนี้ไม่น่าแปลกใจที่ร้านอาหารนี้ยังทำหน้าที่ของหวานที่อร่อยที่สุดในอเมริกา ดูคนอื่น ๆ ในรายงานพิเศษของเรา: 20 ของหวานร้านอาหารที่มีเกลือมากขึ้นกว่ากระเป๋าของเพรทเซิล

กุ้งมังกรแดง "ประภาคาร" พริกไทยย่างและกุ้งกุลาดำ

520 แคลอรี่ไขมัน 18 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 5 กรัม) โซเดียม 1, 710 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 36 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 3 กรัม) และโปรตีน 54 กรัม (รวมถึงข้าวปูที่นั่งและผักชนิดหนึ่ง)

เพื่อให้มีคุณสมบัติในการรับอาหาร "Lighthouse" ของ Red Lobster จานจะมีแคลอรี่เพียงไม่ถึง 600 แคลอรี่หรือเท่ากับว่าจานที่มีปริมาณโซเดียมต่ำกว่าร้อยละ 75 ของอาหารที่คุณแนะนำในแต่ละวันของโซเดียมลอดเข้าไปในรายการที่แสดงถึงอาหารที่มีสุขภาพดี

บนชายแดน "Border Smart" Chicken Tortilla ซุป, ชาม

450 แคลอรี่ไขมัน 17 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 7 กรัม) โซเดียม 1, 970 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 50 กรัม (เส้นใย 4 กรัมน้ำตาล N / A) โปรตีน 26 กรัม

คุณอาจคลายเข็มขัดของคุณตอนนี้ด้วย ด้วยโซเดียมเกือบ 2, 000 มิลลิกรัมซุปนี้มั่นใจได้ว่าจะช่วยให้ท้องลูกโป่งของคุณถ้าคุณไม่จับคู่กับน้ำเพียงพอ แทนที่จะสั่งซื้อชามนี้โปรดตรวจดูว่าซุปที่อร่อยที่สุดที่เคยมีการปรุงแต่งถึง 20 แห่งนี้

สวนมะกอก "Tastes ของทะเลเมดิเตอร์เรเนียน" Linguine Di Mare

570 แคลอรี่ไขมัน 16 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 1, 450 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 64 กรัม (เส้นใย 14 กรัมน้ำตาล 11 กรัม) โปรตีน 44 กรัม

มะกอกการ์เด้นแน่ใจว่าจะพูดเก่า "ให้แน่ใจว่าน้ำพาสต้าของคุณเป็นเช่นเค็มเป็นทะเล" หัวใจ

เพอร์กินส์ "พอดี" ที่ชื่นชอบไก่ย่างกับเห็ดและหน่อไม้ฝรั่ง

620 แคลอรี่ไขมัน 25 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 6 กรัม) โซเดียม 2, 600 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 61 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 12 กรัม) โปรตีน 38 กรัม

อาจดูเหมือนไร้เดียงสา แต่ชุด "Fit Favourite" นี้มีโซเดียมมากที่สุดเท่าที่ 16 คำสั่งของมันฝรั่งทอดขนาดเล็กของ McDonald

ซุปและไส้กรอกของ Carraba SAFE, Bowl

430 แคลอรีไขมัน 21 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 6 กรัม) 2, 560 มิลลิกรัมโซเดียม 38 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 16 กรัมและน้ำตาล 7 กรัม) โปรตีน 24 กรัม

Carrabba กล่าวว่า "พวกเขามุ่งมั่นที่จะนำเสนอทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่ตอบสนองความต้องการด้านสุขภาพและความต้องการทางโภชนาการของลูกค้า" แต่เพียงแค่ "เลือกผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่และโปรตีนที่มีความสำคัญที่สุด" และการเก็บรักษาอาหารภายใต้ 600 แคลอรี่ไม่เพียงพอที่จะบรรลุเป้าหมายดังกล่าว . นอกจากนี้ยังหมายถึงการรักษาจำนวนโซเดียมของซุปของคุณให้น้อยกว่าที่คนควรจะกินตลอดทั้งวัน

Applebee's "Lighter Fare" ซีดาร์ไก่ย่างเลมอน

580 แคลอรี่ไขมัน 24 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 4 กรัม) โซเดียม 2, 440 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 48 กรัม (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 15 ​​กรัม) โปรตีน 42 กรัม

Applebee สร้างอาหารจานเด็ดอย่างสมดุลกับธัญพืชโปรตีนลีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากพีแคนและแม้กระทั่งผลไม้สดเราก็หวังว่าเกลือจะมีน้อยกว่า

เพราะพวกเขากำลัง ... สูงในน้ำตาล

10

ทับทิมอังคาร "Fit & Trim" Hickory Bourbon Salmon

644 แคลอรี่ไขมัน 25 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 6 กรัม) โซเดียม 2, 362 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 44 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 17 กรัม) โปรตีน 47 กรัม (ประกอบด้วยย่างบวรและข้าว pilaf)

เป็นไปได้ว่าปลาแซลมอนที่คุณสั่งซื้อจาก Ruby Tuesday ได้รับการเลี้ยงในฟาร์มซึ่งหมายความว่ากรดไขมันโอเมก้า 6 ที่มีการอักเสบสูงเช่นเดียวกับในกรดโอเมก้า -3 ต้านการอักเสบ เคล็ดลับการอักเสบมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเมื่อมีการเพิ่มน้ำตาล 17 กรัม น้ำตาลไม่ได้เป็นเพียงอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบ อย่าพลาดอาหาร 14 ชนิดที่ทำให้เกิดการอักเสบที่ทำให้คุณอ้วน

SPAGHETTI ของ Carraba กับซอส POMODORO

670 แคลอรี่ 11 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 1, 720 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 120 กรัม (เส้นใย 10 กรัมและน้ำตาล 15 ​​กรัม) โปรตีน 21 กรัม

ไม่ใช่แค่น้ำตาลที่คุณต้องระวัง 120 กรัมของคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายจากสปาเก็ตตี้ที่ผ่านการกลั่นจะได้รับการปฏิบัติคล้าย ๆ กับน้ำตาลในร่างกายของคุณพวกเขาถูกทำลายอย่างรวดเร็วทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณหดตัว

Denny's Fit Fare®อาหารเช้าแพนเค้กกล้วย Pecan

880 แคลอรี่ไขมัน 19 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 5 กรัม) โซเดียม 2, 010 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 136 คาร์โบไฮเดรตเส้นใย 11 กรัมน้ำตาล 49 กรัมโปรตีน 75 กรัม (ประกอบด้วยไข่ขาว 2 ช้อนและเบคอนไก่งวง 2 แถบ)

จานเดียวนี้มีเพียงหนึ่งกรัมของน้ำตาลอายของสิ่งที่ USDA กำหนดเป็นขีด จำกัด รายวันของน้ำตาลเพิ่มในอาหารแคลอรี่ 2, 000 เพียงแค่เปลี่ยนเบคอนหมูกับไก่งวงและไข่ย่อยสำหรับคนผิวขาวไม่เพียงพอที่จะทำให้จานนี้มีสุขภาพดี

กุ้งมังกรแดง "Lighthouse" ไก่เมเปิ้ลเคลือบ

370 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัมไขมันอิ่มตัว 1 กรัมโซเดียม 870 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 53 กรัมเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 22 กรัมโปรตีน 30 กรัม (ประกอบด้วยข้าว pilic และผักชนิดหนึ่ง)

แคลอรี่ไขมันและโซเดียมต่ำในขณะที่มีโปรตีนสูง จาน Red Lobster นี้จะได้รับแสตมป์ "Eat This!" จากการอนุมัติไม่ได้เป็นเพราะน้ำตาล 22 กรัมเทลงบนไก่

เพราะพวกเขา ... มีไขมันสูง

14

โรงงานชีสเค้ก "'ซูเปอร์' ฟู้ดส์" AVOCADO TOAST

980 แคลอรี่ไขมัน 41 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 5 กรัม) โซเดียม 1, 609 มิลลิกรัม 136 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 16 กรัมและน้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 24 กรัม

คุณรู้หรือไม่ว่า "ซุปเปอร์ฟู้ด" จะสามารถแทนที่คุณได้หากคุณกินมากเกินไป? และจานนี้จาก Cheesecake Factory - ร้านอาหารที่มีชื่อเสียงในส่วนที่ใหญ่โตของมัน - สามารถทำอะไรได้บ้าง เนื่องจากคำว่า "superfood" มีความเกี่ยวข้องกับอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารชื่อของจานนี้อาจทำให้คุณเชื่อว่ามันดีสำหรับคุณ ไม่เพียง แต่คำนี้มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อย แต่อาหารที่มีไขมันสูงและมีแคลอรีสูงนี้จะไม่สามารถทำรอบเอวของคุณได้ ในความเป็นจริง dieticians พิจารณาหนึ่งของอะโวคาโดให้เป็นเพียงหนึ่งในสี่ของผลไม้ทั้งหมด (ซึ่งมีเพียง 7 กรัมของไขมันไม่ 41 กรัม) ใช้เวลามากกว่าที่และคุณอาจจะลมขึ้นบรรจุไขมันหน้าท้อง

ขนมปังปิ้งอโวคาโดที่ได้รับความนิยมไม่ใช่แค่คนร้ายที่ถูกเข็มขัด พลาดไม่ได้กับอาหารอันโอชะ 17 ชนิดที่สามารถทำให้คุณอ้วนได้

Romano 's Macaroni Grill "ชีวิตสุขภาพ" Ravioli Pomodoro พับ

590 แคลอรีไขมัน 105 กรัมไขมัน 18 กรัมโซเดียม 1, 530 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 54 กรัมเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 11 กรัมโปรตีน 23 กรัม (ไม่รวมสลัดข้างเคียง)

นี้ raviolo ยักษ์จะเต็มไปด้วยมะเขือเทศคั่ว, วิปปิ้งริคอตต้า, เพสโต้, pomodoro และ parmesan ฟังดูดี แต่น่าเสียดายที่ชีสทั้งหมดมีชีสเท่ากับ 105 กรัมไขมันซึ่งเป็นร้อยละ 135 ของปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันของไขมันในมื้อเดียว

Olive Garden "รสชาติแห่งทะเลเมดิเตอร์เรเนียน" Chicken Margherita

590 แคลอรี่ไขมัน 32 กรัม (11 กรัมไขมันอิ่มตัว) โซเดียม 1, 100 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 9 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 69 กรัม

ใช่ชั้นของมอสซาเรลล่าที่ด้านบนของไก่ช่วยในการเพิ่มการนับโปรตีนของจานนี้ แต่ก็ยังกองประมาณครึ่งหนึ่งของการบริโภคที่แนะนำของวันของคุณของไขมันอิ่มตัวและโซเดียม

โรงงานชีสเค้ก "'ซูเปอร์' ฟู้ดส์" VEGAN COBB SALAD

1, 210 แคลอรี่ 101 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 10 กรัม) โซเดียม 1, 349 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 65 กรัม (เส้นใย 23 กรัมน้ำตาล 18 กรัม) โปรตีน 17 กรัม

เพียงเพราะอาหารเป็น "สุขภาพ" ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินได้เท่าที่คุณต้องการ ในความเป็นจริงนั่นคือเหตุผลที่เรานำเสนอรายการอาหารเพื่อสุขภาพ 30 รายการที่คุณทานได้อย่างกลมกลืน แม้ว่าอาหารนี้จะเป็น "มังสวิรัติ" และเต็มไปด้วยเส้นใยที่มีเส้นใยมีไส้ในตัวและมีธัญพืชเต็มไปด้วยพลังงาน 1, 210 แคลอรี่และ 101 กรัมไขมันมากเกินไปสำหรับการนั่งเพียงครั้งเดียว

ทับทิมอังคาร "Fit & Trim" ไก่ 'Bella'

587 แคลอรีไขมัน 20 กรัมไขมันอิ่มตัว 6 กรัมโซเดียม 2, 728 mg 54 กรัมคาร์โบไฮเดรต 4 กรัมเส้นใยน้ำตาล 6 กรัมโปรตีน 45 กรัม (ประกอบด้วยย่างบวรและข้าว pilaf)

จานนี้ไม่เพียง แต่เกินปริมาณโซเดียมที่คุณควรจะบริโภคในแต่ละวัน แต่ก็ยังกองกับ 20 กรัมของไขมันจากเราไม่ได้แน่ใจว่าตั้งแต่เห็ดอาร์ติโช้คและเต้านมไก่ลีนเป็นอาหารที่มีไขมันต่ำ .

โรงงานชีสเค้ก "'ซูเปอร์' ฟู้ดส์" SUPER ANTIOXIDANT SALAD

860 แคลอรี่ไขมัน 73 กรัม (8 กรัมอิ่มตัว) 801 มิลลิกรัมโซเดียม 43 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 13 กรัมน้ำตาล 18 กรัม) โปรตีน 11 กรัม

เมื่อคุณดูส่วนผสมผักโขมผักคะน้าอะโวคาโดบรอคโคลี่บลูเบอร์รี่และอัลมอนด์อาหารมื้อนี้ฟังเหมือนเด็กโปสเตอร์ของอาหารเพื่อสุขภาพ และเราคิดว่ามันอาจจะ ... ถ้าส่วนที่ไม่ใหญ่เท่าที่เป็นอยู่ แต่เนื่องจาก Cheesecake Factory สร้างอาหารทุกจานราวกับว่ามันควรจะสามารถให้อาหารในเมืองชนบทเล็ก ๆ ได้โดยการสลัดสลัดนี้จะทำให้คุณได้รับความคุ้มค่าในแต่ละวัน และใช่นี้เป็นหนึ่งในไม่กี่ครั้งที่กินไขมันมากเกินไปสามารถทำให้คุณอ้วน

Carrabba's SHRIMP & SEA SCALLOP SPIEDINO

550 แคลอรี่ไขมัน 38 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 18 กรัม) โซเดียม 1, 030 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 11 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 2 กรัม) โปรตีน 38 กรัม

ขออภัยกุ้งและหอยเชลล์ถูกจัดอันดับให้เป็นปลาที่แย่ที่สุดเนื่องจากปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ต่ำ ดังนั้น 38 กรัมของไขมันเหล่านี้จึงไม่มากจากปลาเช่นเดียวกับที่มาจากซอสเนยมะนาวของ Carrabba ซึ่งมีปริมาณมากกว่าจานทั้งหมด