ควอไลเซอร์แบบสุดยอด: ใช้วัตถุดิบหลัก ๆ ไม่ว่าจะมีสุขภาพดีแค่ไหนและเปลี่ยนเป็นขยะมูลฝอย (รวมทั้งคุณเคยสังเกตไหมว่าอาหารทอดทุกรสชาติเหมือนกันหรือไม่เชื่อหรือไม่? สั่งอาหารเลี้ยง Admiral's 1, 500 แคลอรี่ที่ Red Lobster และดูว่าคุณสามารถบอกความแตกต่างระหว่างอาหารทะเลทอดกับอาหารทะเลชนิดใดชนิดหนึ่งได้) ขนมปังปิ้งที่มีเนยเนยแข็งนี้จะช่วยให้คุณได้รับความอร่อยและความร่ำรวยของอาหารทอดโดยไม่ทำลายรสชาติหรือคุณค่าทางโภชนาการของปลา
ส่วนผสม
ทำให้รับประทานได้ 4 ครั้ง
2 ชิ้นขนมปังขาวหรือมัฟฟินอังกฤษ 1 อัน
2 ช้อนโต๊ะสับผักชีฝรั่งสด
ใบโหระพาสด 1 ช้อนชา
4 ปลาชนิดหนึ่ง
หรือปลาขาวที่เป็นขุยอื่น ๆ เช่นปลาเทราหรือปลาปักเป้า (4-6 ออนซ์ต่อวัน)
เกลือและพริกไทยดำเพื่อลิ้มรส
2 ช้อนโต๊ะเนยนุ่ม
ปลาที่มี Herbed Bread Crumbs
แคลอรี่ | 320 |
อ้วน | 11 กรัม |
ไขมันอิ่มตัว | 4.5 กรัม |
โซเดียม | 390 มก |
วิธีการทำ
ขั้นตอนที่ 1
เปิดเตาอบที่ 450 ° F วางขนมปังผักชีฝรั่งและโหระพาในตัวประมวลผลอาหารและชีพจรจนกว่าคุณจะมีเศษขนมปังขนาดเล็ก แต่ไม่ได้ยอดเยี่ยม คุณต้องการเนื้อสัมผัสที่นี่
ขั้นตอนที่ 2
วางปลาไว้บนแผ่นอบและปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย ทาท็อปส์ด้วยเนยอ่อนบาง ๆ จากนั้นกดเศษขนมปังสมุนไพรลงในเนยเพื่อให้ติดกับปลา นำเข้าอบประมาณ 20 นาทีจนปลาสุกผ่านและสะเก็ดด้วยความดันอ่อนโยนจากนิ้วของคุณ