อุดมด้วยสารอาหารและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายเช่นเส้นใยโปรตีนและโอเมก้า 3 ที่หัวใจแข็งแรง พวกเขากำลังแม้กระทั่งไฮเทค: พวกเขาขยายตัวขณะย่อยอาหารกระหายและป้องกันไม่ให้กินมากเกินไป ด้วยการเติมเล็ก ๆ นี้ให้กับอาหารของคุณคุณสามารถทักทายกับรอบเอวลดเลือนลงผิวเรียบเนียนและสุขภาพที่ดีขึ้นโดยรวม

เพียงเพราะคุณไม่ได้ลดลงก่อนหน้านี้ไม่ได้หมายความว่าจะไม่ง่ายที่จะลื่นในอาหารของคุณทุกวัน เริ่มช้อนเมล็ดเหล่านี้ลงในอาหารที่มีอยู่ของคุณและคุณจะเริ่มเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ ASAP - ต้องใช้ความพยายามขั้นต่ำ

อบพวกเขาเข้า

การผิงเมล็ด Chia ลงในสินค้าของคุณเป็นวิธีการที่ไร้รอยต่อที่พอดีกับอาหารของคุณ ไม่ว่าคุณจะปั่นขนมปังโฮมเมดหรือปฏิบัติตัวเองกับแพนเค้กธัญพืชเพิ่มการแบ่งปันให้กับรายการเหล่านี้จะเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของพวกเขา แนะนำให้ผสมลงในแป้งที่ไม่ดิบแล้วผิงตามสูตรที่แนะนำ เนื่องจากเมล็ด Chia มีน้ำหนัก 11 กรัมของเส้นใยในสองช้อนโต๊ะคุณจะมั่นใจได้ว่าคุณได้รับเส้นใยของคุณในวันนี้และต่อสู้กับการบวม "เส้นใยที่เพิ่มเข้ามานี้ยังทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบมากขึ้นซึ่งอาจทำให้คุณบริโภคแคลอรี่ได้น้อยลงในระหว่างวัน" นายคาริลโล่กล่าว

เสริมซีเรียลของคุณ

คุณได้ทิ้งลูกระเบิดน้ำตาลไว้ในปากของคุณแล้วเมื่อเป็นเด็ก แต่คุณสามารถใช้ชามอาหารเช้าอีกขั้นหนึ่งโดยการเสริมด้วย Chia ไม่ว่าคุณจะเป็นข้าวโอ๊ตข้ามคืนหรือชนิด Cheerios ของคนเพิ่มหนึ่งหรือสองสำหรับการเพิ่มพลังงานที่ยาวนาน "เมล็ดสับมีแคลเซียมเหล็กธาตุสังกะสีและแมกนีเซียม - แร่ธาตุสำคัญสำหรับสุขภาพกระดูกและเลือด" การิลโลกล่าว

เขย่าสลัด

การวิจัยพบว่าการจับคู่ผักกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพสามารถกระตุ้นการดูดซึมธาตุอาหารได้มากขึ้น ในขณะที่น้ำมันมะกอกและอะโวคาโดเป็นอาหารโปรดของสลัดที่ลองและความจริงเมล็ดพันธุ์ Chia สมควรที่จะมีไฟแก็ซมากเกินไป "พวกเขาอุดมไปด้วยกรดไขมันจำเป็น omega-3 และ omega-6 ซึ่งเป็นสารอาหารที่มีประสิทธิภาพเมื่อพูดถึงสุขภาพของหัวใจ" Carrillo กล่าว omegas ยังทำงานเพื่อลดการอักเสบในร่างกายและยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานขององค์ความรู้! การยึดอาหารกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยเพิ่มความอิ่มแปล้ลดความหิวระหว่างมื้ออาหาร

เพิ่มความสนุกให้กับคุณ

เมื่อสร้างขึ้นมาอย่างระมัดระวังการสั่นสะเทือนในตอนเช้าสามารถทำอะไรให้คุณได้ดี ผลไม้และผักเรียงสมูทตี้ของคุณด้วยวิตามินและแร่ธาตุในขณะที่เนยถั่วหรือผงโปรตีนจะช่วยเพิ่มปริมาณไขมันและโปรตีน โดยการเพิ่ม Chia ลงในส่วนผสมคุณกระตุ้นความสามารถในการให้ความชุ่มชื้นของคุณสั่น เมล็ดพันธุ์เจียเป็นสิ่งที่เรียกว่าอาหารที่ชอบน้ำ (hydrophilic food): โดยทั่วไปแล้วพวกเขาดื่มน้ำมากและเก็บน้ำได้มากถึง 10 เท่าเพื่อให้เป็นที่แน่นอน การเก็บร่างกายของคุณให้ความชุ่มชื้นช่วยลดความอยากและเพิ่มความอิ่มตัว นอกจากนี้การได้รับน้ำเพียงพอจะช่วยเพิ่มลักษณะที่ปรากฏของผิวของคุณและให้ร่างกายและจิตใจของคุณแจ้งเตือน

จับคู่กับโปรไบโอติก

เปลี่ยนพิธีกรรมโยเกิร์ตของคุณและผัดในเมล็ด Chia เพื่อเพิ่มเนื้อและประโยชน์ต่อสุขภาพ โยเกิร์ตเต็มไปด้วยแบคทีเรียในระบบทางเดินอาหารที่สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การเพิ่ม Chia ในการผสมจะช่วยให้สิ่งต่างๆมีความสมดุลและมีไขมันเส้นใยและมีสุขภาพดี ติดกับโยเกิร์ตกรีกธรรมดาถ้าคุณสามารถหรือเลือกใช้หนึ่งในเหล่านี้รสรสสุขภาพเพื่อให้ปริมาณน้ำตาลลงและระดับโปรตีนสูง การรับประทานอาหารในตอนเช้าหรือช่วงบ่ายสามารถช่วยให้สควอชหิวและช่วยให้ร่างกายของคุณได้อิ่มอร่อยกับมื้ออาหารมื้อต่อไป

โยนด้วยพาสต้า

แม้ว่าพาสต้าอาจไม่สอดคล้องกับแผนการรับประทานอาหารของคุณ แต่อย่างใดคุณก็ยังมีความสุขกับอาหารจานนี้อยู่เรื่อย ๆ โดยการโยนมันด้วยผักและส่วนผสมสุขภาพอื่น ๆ เช่นเมล็ด Chia คุณสามารถเปลี่ยนจานดั้งเดิมขาดสารอาหาร พาสต้าปกติเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ง่ายซึ่งจะย่อยได้อย่างรวดเร็วและทำให้คุณรู้สึกหิว โดยการเสริมก๋วยเตี๋ยวด้วยโปรตีนและไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายคุณสามารถชะลอการย่อยอาหารและพักตัวได้นานขึ้น เมล็ดเจียมีปริมาณโปรตีนที่ดีในการให้นมขนาดเล็กประมาณ 3 กรัมในหนึ่งช้อนโต๊ะ นี่เป็นวิธีง่ายๆในการเพิ่มโปรตีนเสริมให้กับอาหารขนมขบเคี้ยวหรืออาหารต่างๆ "คาริลโลกล่าว

สำหรับแนวคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ superfood superstar นี้โปรดดูรายการ 50 สูตรของ Chia Seed ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!