21 สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณข้ามมื้อเช้า



การกินอาหารเช้าหรือไม่รับประทานอาหารเช้านั่นเป็นคำถามที่แท้จริงที่แบ่งเราเป็นประเทศ มีผู้ที่ไม่สามารถเริ่มต้นวันใหม่ได้โดยไม่ใช้ชามข้าวโอ๊ตหรือไข่ขาว และมีคนอื่น ๆ ที่ทำรายได้ออกมาโดยคิดว่าอาหารประเภทใดก็ตามที่ผ่านริมฝีปากของพวกเขาก่อนอาหารกลางวัน ดังนั้นใครถูกต้องและใครผิด? คำตอบที่น่าตกใจคือทั้งสองค่ายให้ข้อโต้แย้งที่น่าสนใจทั้งต่อและต่อต้านมื้ออาหารที่เคยเป็นที่สำคัญที่สุดในชีวิต การรับประทานอาหารเช้าไม่ได้มีผลเสียต่อร่างกายของคุณ แต่ก็มีผลประโยชน์มากมายเช่นกัน นี่คือรายละเอียดของทุกสิ่งทุกอย่างที่อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณข้ามมื้อเช้า และสำหรับบรรดาผู้ที่ชอบอาหารเช้าของคุณออกมาจากช่องแช่แข็งอย่าพลาดรายงานพิเศษของเราเกี่ยวกับอาหารเช้าที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดที่อาหารแช่แข็ง 32 แห่ง!

คุณใส่ตัวเองที่เสี่ยงต่อโรค

Kristi King นักโภชนาการด้านการแพทย์อาวุโสจากโรงพยาบาลเด็กเท็กซัสกล่าวว่า Skippers อาหารเช้ามีความเสี่ยงสูงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนสูงขึ้นเนื่องจากความต้านทานต่ออินซูลินและการควบคุมฮอร์โมนรวมทั้งความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง." อ๊ะ!

คุณกีดกันร่างกายของคุณจากสารอาหารที่จำเป็น

อาหารเช้าเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะได้รับสารอาหารที่จำเป็นมากในอาหารรวมถึงเส้นใยและวิตามินที่ช่วยให้คุณได้รับในแต่ละวันดังนั้นการข้ามมื้อเช้าอาจทำให้คุณไม่กินอาหารที่เพียงพอในปริมาณที่เพียงพอซึ่งจะส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาว เป็นผล "คำแนะนำของฉัน? หาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ "คิงกล่าว" ถ้าคุณไม่หิวทันทีในตอนเช้ารอประมาณหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนที่จะเคี้ยวบางอย่างสำหรับอาหารเช้า ซึ่งรวมถึงเส้นใยซึ่งจะช่วยให้คุณเต็มตลอดทั้งวันรวมทั้งช่วยให้คุณไปที่ห้องน้ำได้ด้วย "การพูดเรื่องเส้นใยให้หาอาหาร 30 ชนิดที่มีไฟเบอร์มากกว่า Apple!

คุณโหยหาความหายนะกับระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

การไม่กินอาหารเช้าอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและทำให้คุณ "hangry" - ในส่วนที่เท่าเทียมกันทั้งความหิวและโกรธในครั้งเดียว ไม่ใช่คำสั่งผสมที่ดีสำหรับคุณหรือคนรอบข้าง "เมื่อน้ำตาลในเลือดลดลงอารมณ์ของคุณจะได้รับผลกระทบ" คิงกล่าว "นี่คือสัมพันธภาพกับการลดน้ำตาลในเลือดระดับพลังงานของคุณจะลดลงและความสามารถด้านความรู้ความเข้าใจของคุณ"

เมแทบอลิซึมของคุณตื่นขึ้น

มีคนบอกว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นโดยการทานอาหารเช้าและมีความจริงบางอย่าง "มันเป็นครั้งแรกที่คุณกำลัง 'ทำลายเร็ว' จากการนอนหลับดังนั้นจึงปลุกการเผาผลาญของคุณขึ้น แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น" คิงกล่าวว่า

คุณได้รับเงินเยนสำหรับ Cravings ไม่แข็งแรง

ไม่มีอาหารเช้าหมายถึงไม่มีพลังงานสำหรับร่างกายของคุณและไม่มีสารอาหารที่จะสมองของคุณตั้งแต่มื้อค่ำคืนก่อนซึ่งอาจอยู่ในละแวกใกล้เคียง 12 ถึง 14 ชั่วโมงก่อน "เลวร้ายยิ่งกว่าการไม่กินอาหารเช้าก็อาจหมายถึงการเลือกรับประทานที่ไม่เป็นมิตรต่อสุขภาพ - โดนัททุกคน - เมื่อ 10:30 น. เมื่อคุณรู้ทันทีว่าคุณหิวกระหาย" ครูฝึกสมรรถภาพ Kacy Duke อธิบาย แม้ว่าคุณจะไม่ใช่แฟนตัวยงของอาหารเช้า แต่อวัยวะของคุณก็เป็นเช่นนั้นและคุณต้องให้อาหารพวกมันเพื่อให้สามารถทำงานได้ดีแม้ว่าจะเป็นแค่ข้าวโอ๊ตแป้งสาลีผลไม้เล็ก ๆ หรือไข่ต้ม อาหารเช้ายังเป็นวิธีที่ดีในการเติมเต็มวันของคุณด้วยสารอาหารและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ " การโหวตของเราไปที่ "oats แช่" ซึ่งเป็น เรื่อง ง่ายที่จะทำ ค้นหาคำสั่งผสมที่ชื่นชอบใหม่ของคุณในบรรดา 50 สูตร Oats ที่ดีที่สุด Oats คืน!

คุณอยู่ที่ความเมตตาของเพียง Winging It

"ฉันเชื่อว่าด้านจิตใจและอารมณ์ในการทำอะไรที่ดีและมีสุขภาพดีสำหรับตัวคุณเองเมื่อคุณตื่นขึ้นมาเป็นเวลานานสำหรับความมั่นคงและความทุ่มเทของคุณ" ผู้เชี่ยวชาญด้านการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและผู้ฝึกสอนส่วนตัว Patrick Williams อธิบาย "วันของคุณอาจเป็นบ้าและถ้าคุณปล่อยให้นิสัยการกินของคุณมีโอกาสเป็นไปได้ว่าคุณจะเข้าถึงอาหารที่ทำให้น้ำตาลกลูโคสเร็วขึ้นซึ่งจะเป็นอันตรายต่อเป้าหมายระยะยาวของคุณการมีส่วนร่วมเกิดขึ้นได้อีกนาน!"

สมองของคุณสามารถทำให้ชัดขึ้น

ตามที่แพทย์หลายท่านและนักวิจัยกล่าวว่าการถือศีลอดเป็นระยะ ๆ ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น "การอดอาหารเป็นเวลาสิบสองชั่วโมงหรือมากกว่านั้นจะทำให้ร่างกายเปลี่ยนไปสู่คีโตซิสซึ่งเป็นกระบวนการเผาผลาญไขมันแทนการทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิง" Zach Iris จาก Gingerhill Farm and Retreat Centre อธิบาย ไขมันเป็นแหล่งเชื้อเพลิงที่เหนือกว่าทั้งสำหรับสมองและร่างกายและมีประโยชน์เพิ่มเติมในการทำให้คุณผอมขึ้นดังนั้นการข้ามมื้อเช้าอาจทำให้คุณมีสุขภาพที่คมชัดและมีชีวิตชีวาขึ้น ถ้าคุณไม่กินอาหารหลังเวลา 19.00 น. และไม่กินอาหารอีกจนกว่า 8 หรือ 9 น. คุณจะใช้ร่างกายของคุณในการคีโตซิส

ผลผลิตของคุณขึ้นไป

บางคนบอกว่าการละเลยอาหารเช้าอาจทำให้คุณสามารถปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านโภชนาการได้ดีขึ้น สำหรับผู้ที่ไม่หิวโหยเมื่อตื่นนอนกินอาหารเช้าสามารถรู้สึกบังคับและอึดอัด "สำหรับคนบางคนการทานอาหารเช้าและทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ในภายหลังอาจช่วยให้เกิดความหิวได้" Akash Vaghela จาก Gym ของ Ultimate Performance City อธิบายในลอนดอน "ความคิดที่นี่คือคุณจะกินอาหารจำนวนเท่ากัน แต่ในระยะเวลาอันสั้นผลประโยชน์ที่นี่เป็นหลักทางจิตวิทยาซึ่งเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่จะช่วยเพิ่มความยึดมั่น"

ขั้นตอนผู้สูงอายุของคุณจะถูกกลับรายการ

ประโยชน์ที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณข้ามอาหารเช้า? ช่วยต่อต้านริ้วรอยได้ โดยเฉพาะการปรับปรุงกระบวนการทางธรรมชาติที่เรียกว่า autophagy ซึ่งเป็นการกำจัดขยะในเซลล์ออกจากร่างกายของคุณเป็นรูปแบบของการล้างสารพิษวิธีง่ายๆในการคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้คือการพิจารณาทำความสะอาดบ้านสำหรับร่างกาย Vaghela "Autophagy ช่วยลดความผิดปกติของการเจริญเติบโตของมะเร็งและความผิดปกติในการเผาผลาญอาหารและมีเป้าหมายเพื่อให้ร่างกายของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำให้อายุยืนยาวและมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อคุณโตขึ้นนอกเหนือจากการออกกำลังกายการอดอาหารเสริมเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุด เร่งความเร็ว autophagy เพราะมันทำให้เวลาในร่างกายของเราเพื่อล้างเศษซาก "

ไม่ควรพลาด: 20 อาหารที่อายุ 20 ปี

Cortisol Rises ของคุณ

วิทยาศาสตร์ไปข้างหน้า! สมองต้องการน้ำตาลกลูโคสเพื่อให้สามารถอยู่รอดได้ตลอดทั้งคืนและบางครั้งก็มีสารไกลโคเจนเก็บไว้ในตับไม่เพียงพอที่จะรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เพียงพอ ปัญหานี้ได้รับการแก้ไขโดยการเพิ่มระดับคอร์ติซอล โดยการรับประทานอาหารเช้าคุณเติมระดับไกลโคเจนในตับเพื่อให้ระดับ cortisol ลดลงหากคุณไม่กินอาหารเช้าระดับ cortisol จะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดทำให้ความต้านทานต่ออินซูลินที่ทำให้คุณหิวมากขึ้นตลอด วัน "ดร. แบร์รี่เซียร์สประธานมูลนิธิวิจัยการอักเสบที่ไม่หวังผลกำไรกล่าว "แม้ว่าคุณจะทานอาหารเช้าคุณก็ยังต้องการโปรตีนประมาณ 25 กรัมเพื่อรักษาความอิ่มเอมดังนั้นอาหารเช้าต้านการอักเสบที่สมดุลเป็นวิธีที่เหมาะสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่และดำเนินต่อไปได้โดยไม่เกิดความหิวหรือความเมื่อยล้า" Cortisol ได้รับการพิสูจน์เพื่อให้คุณวางลงบนไขมันหน้าท้อง; ต่อสู้กับเหล่า 32 อาหารที่ปิดฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้คุณอ้วน!

ระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดลง

เมื่อคุณข้ามอาหารเช้าภูมิคุ้มกันของคุณจะลดลง ช่วงเวลาที่อดอาหารจะทำให้เซลล์เกิดความเสียหายและร่างกายจำเป็นต้องให้อาหารเป็นประจำเพื่อรักษาระดับของเซลล์ภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงซึ่งต่อสู้กับการติดเชื้อและปรับปรุงการทำงานของเซลล์นักรบในร่างกาย Tehzeeb Lalani นักโภชนาการที่มี Scale Beyond Scale

ระดับความเป็นกรดเพิ่มขึ้น

การไม่กินอาหารเช้าอาจทำให้เกิดความเป็นกรดได้มากขึ้น "ร่างกายถูกทำให้เป็นกลไกในการปล่อยกรดในกระเพาะอาหารเพื่อการย่อยอาหารเมื่อร่างกายรู้สึกหิวและต้องการน้ำมัน" Lalani กล่าว หากกรดนี้ไม่ได้รับอาหารที่จะดำเนินการซึ่งมันย่อมไม่ได้ถ้าเราอดอยากและ / หรือไม่กินเป็นเวลาหลายชั่วโมงมันจะกระชากขึ้นไปที่ผนังของพื้นที่ใกล้เคียงเช่นกระเพาะอาหารท่ออาหารและ หัวใจและจะนำไปสู่ความเป็นกรด. "

อาการปวดหัวและเวียนศีรษะเริ่มต้นขึ้น

การขาดน้ำมันเชื้อเพลิงเช่นน้ำตาลกลูโคสไปยังสมองจะส่งผลให้การทำงานของเซลล์สมองลดลงซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณอาจรู้สึกปวดหัวและเวียนศีรษะเมื่อคุณไม่ได้รับประทานในชั่วขณะหนึ่ง Lalani อธิบายว่า "นี่เป็นวิธีที่ร่างกายของคุณสื่อสารกับคุณและขอให้คุณเติมเชื้อเพลิงด้วย"

คุณพลาดโปรตีน

"เป็นประโยชน์ต่อการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนในทางตรงกันข้ามกับถุงมัฟฟินซีเรียลหรือซีเรียลบลูเบอร์รี่การบริโภคโปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นไข่ผงโปรตีนหรือโยเกิร์ตกรีกที่มีไขมันต่ำช่วยให้ระดับพลังงานของคุณดีขึ้น ตลอดทั้งวัน "อีรินคลิฟฟอร์ดโค้ชด้านสุขภาพแบบองค์รวมของชิคาโกกล่าว "นอกจากนี้ยังรวมถึงธัญพืชและ / หรือผลไม้และไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณเช่นไข่ไก่ช็อกโกแลตผสมน้ำมันมะพร้าวบนช้อนโต๊ะหนึ่งช้อนโต๊ะบนยอดขนมปังที่มีการแตกหน่อและอาหารเช้าที่สมดุลช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม สำหรับมื้อต่อไปหรือของว่าง "

แบคทีเรียที่ดีเติบโตขึ้น

ตามที่นักจุลชีววิทยา Kiran Krishnan ข้ามอาหารเช้าเป็นส่วนหนึ่งของการอดอาหารไม่สม่ำเสมอเพิ่มระดับของเมือกที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ดีและการกำจัดของที่ไม่ดี แบคทีเรียบางชนิดเติบโตขึ้นและเติบโตขึ้นเมื่อคุณอดอาหารนอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ซึ่งจะเผาผลาญไขมันและช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากใช้ไขมันเป็นเชื้อเพลิงแทนน้ำตาลและช่วยให้ร่างกายของคุณพักผ่อนได้ จากการผลิตอินซูลิน "

Bad Breath Abounds

ราวกับว่ากลิ่นปากไม่ได้เป็นปัญหาในตอนเช้ามากนักอาการสะอิดเอียงของคุณจะแย่ลงเมื่อคุณข้ามมื้อเช้า ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? ไม่มีอะไรที่จะต่อต้านกลิ่นตอนเช้าเมื่อคุณไม่กินอะไรเป็นอย่างแรก

ภาวะน้ำตาลในเลือดกลายเป็นความเสี่ยง

บางคนฝึกร่างกายของพวกเขาเพื่อไม่ต้องการอาหารเช้าเพราะพวกเขากำลังรีบร้อนในการทำงาน นักโภชนาการแบบองค์รวม Kristi Acuna อธิบายว่า "นี่อาจส่งผลให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดลดลง "วันนี้เรามีชีวิตที่เครียดมากและเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะสนับสนุนความต้องการที่เราใส่ไว้ในร่างกายของเราซึ่งหมายความว่าเราต้องใช้เชื้อเพลิงอย่างน้อยสามมื้อต่อวันโดยอาหารเช้าเป็นจุดเริ่มต้นที่สำคัญที่สุด"

ความเสี่ยงโรคอ้วนของคุณสามารถเพิ่มขึ้นได้

Dan DeFigio ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและผู้ประพันธ์เรื่อง Beating Sugar Addiction for Dummies กล่าวว่า "คนที่ไม่ได้ทานอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนเกินกว่าคนถึงสี่เท่าในช่วงเช้า" "การข้ามมื้อเช้าทำให้คุณอ้วนขึ้นเนื่องจากไม่มีอาหารในตอนเช้านำไปสู่ความหิวกระหายและน้ำตาลมากขึ้น"

Endorphins ถูกปล่อยออกมา

เมื่อใดก็ตามที่คุณข้ามมื้ออาหารโดยเฉพาะอาหารเช้าร่างกายจะปล่อยสารเคมีเพื่อกระตุ้นการปลดปล่อยพลังงานที่เก็บไว้ นี้อาจรวมถึงรายละเอียดของมวลกล้ามเนื้อสำหรับพลังงานทันที "ร่างกายรับรู้ถึงการขยายตัวอย่างรวดเร็วนี้อย่างอดอยากและเริ่มกินเองเพื่อให้สามารถอยู่รอดได้" Heather Pratt, Master Nutrition Therapist และ Board Holistic Nutritionist อธิบาย "การทำงานของร่างกายที่ไม่จำเป็นเช่นการสร้างกระดูกและความจำจะลดลงนอกจากนี้กระบวนการนี้ยังทำให้เกิดการปล่อยยาแก้ปวดตามธรรมชาติที่เรียกว่า endorphins ซึ่งทำให้หน้ากากรู้สึกอึดอัดที่จะรู้สึกได้ว่า endorphins เหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นซึ่งเป็นเหตุผลที่หลายคน คนคิดว่าพวกเขารู้สึกดีโดยไม่ต้องรับประทานอาหารเช้า แต่จริงๆร่างกายกำลังดิ้นรนเพื่อทำงาน.

ป้อนสถานะ Ketogenic Safe แล้ว

โดยการข้ามมื้อเช้าคุณสามารถกระตุ้นให้ร่างกายของคุณเข้าสู่สภาวะที่เป็นคีโมเจนได้อย่างปลอดภัยซึ่งสามารถเร่งกลไกการเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติของร่างกายโดยการทำให้ร่างกายของคุณจุ่มลงในร้านค้าไขมันเพื่อพลังงาน

วงจรของคุณสามารถถูกตัดออกได้

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Appetite กล่าวว่านักศึกษาวิทยาลัยสตรีที่ละเลยอาหารเช้าอย่างสม่ำเสมอมีประจำเดือนผิดปกติมากขึ้นรวมทั้งช่วงเวลาอันเจ็บปวดที่มีเลือดออกผิดปกติไม่สม่ำเสมอ ฮึ ค้นพบ 14 อาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับช่วงเวลาของคุณเพื่อให้กิจวัตรประจำเดือนของคุณง่ายขึ้นเล็กน้อยกับตัวคุณเอง

แนะนำ