รวมพิเศษเหล่านี้ กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับและเคล็ดลับในชีวิตประจำวันของคุณสำหรับการเพิ่มการลดน้ำหนักหน้าท้องด้านบนของอาหารและการออกกำลังกายประจำของคุณหรือเป็นวิธีที่ปราศจากความทุกข์ทรมานท้องของคุณนิด ๆ หน่อย ๆ ทุกวัน

หลีกเลี่ยงการเลี้ยวแบบผู้ดู

แคโรลีนบราวน์ MS RD จาก Foodtrainers ในเมืองนิวยอร์กกล่าวว่าหนึ่งในข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่พบในอาหารของเราคือการรับประทานอาหารที่ด้านหน้าของโทรทัศน์ "มันทำให้คุณเคี้ยวมากขึ้น!" เธอกล่าว "นี่เป็นเพียงบางส่วนเนื่องจากโฆษณาอาหารและเครื่องดื่มที่ไม่แข็งแรงช่วยให้คุณกระหายได้และด้วยเหตุที่ทุกคนไม่ใส่ใจเรื่องนี้" และวิทยาศาสตร์เห็นด้วย: การศึกษาล่าสุดใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าการให้ความสนใจกับการรับประทานอาหารของคุณสามารถช่วยได้ การสูญเสียน้ำหนักขณะรับประทานอาหารด้วยความว้าวุ่นใจ (เช่น ahem, การดูโทรทัศน์) ทำให้เกิดการรับประทานอาหารที่เพิ่มขึ้นในทันทีและระยะยาว ในความเป็นจริงไม่ใช่แค่การดูทีวีโดยทั่วไปเท่านั้นที่สามารถเอียดอาหารว่างของคุณได้ แต่เป็นประเภทของรายการทีวี การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าภาพยนตร์แอคชั่นและรายการทอล์คโชว์ทั้งสองมีแนวโน้มที่จะทำให้ผู้ชมได้รับอาหารมากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ทานขนมจากหลอดเพื่อให้รู้ว่าคุณกำลังรับประทานอยู่และเท่าไร

เลือกใช้จานสีแดงขนาดเล็ก

ใช่คุณอ่านอย่างถูกต้อง: จานแดงขนาดเล็ก แม้ว่าคุณอาจจะเก็บห้องครัวของคุณกับเครื่องรับประทานอาหารที่ปะทะกับการตกแต่งของคุณการค้าออกเป็นกระเพาะอาหาร slimmer ดับเบิ้ลลงกับเอฟเฟ็กต์การลดน้ำหนักโดยการเอื้อมถึงแผ่นขนาดเล็ก "จานของคุณใหญ่กว่าอาหารมื้อใหญ่ของคุณ" ตาม Brown การแลกจานอาหารเย็นออกจากจานสลัดจะช่วยให้สมองของคุณหิวน้อยลง และใช่ไปกับสีแดง ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร ความอยากอาหาร อาสาสมัครบริโภคขนมขบเคี้ยวน้อยลงและโซดาเมื่อจานและถ้วยของพวกเขาเป็นสีแดง นักวิจัยแนะนำว่าสีแดงจะช่วยลดปริมาณที่เราน่าจะกินได้โดยการพูดอย่างละเอียดเพื่อบอกจิตใจให้หยุดการทำงานของ noshing มันคุ้มค่าที่สต๊อกบนโต๊ะอาหารบนโต๊ะอาหารเพื่อลดแคลอรี่บ้าง

กินเมล็ดทานตะวัน

เมล็ดทานตะวันมีอาวุธลับกับปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์ ในฐานะที่เป็นน้ำตาลอธิบายว่าพวกเขากำลังเต็มไปด้วยกรด linoleic (เรียกอีกอย่างว่ากรด linoleic conjugated หรือ CLAs) ตามที่ Brown เพียง 2-3 ช้อนโต๊ะต่อวันอาจช่วยลดสัดส่วนไขมันในร่างกายได้ กลุ่มตัวอย่างในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Journal of Clinical Nutrition ซึ่งได้รับปริมาณ 3.2 กรัมต่อวันของ CLA พบว่าไขมันลดลงเล็กน้อยเมื่อเทียบกับยาที่ได้รับยาหลอกและในงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน โภชนาการ ผู้ที่มีน้ำหนักเกินและผู้ที่เป็นโรคอ้วนได้รับอาหารเสริม CLA ลดลง น้ำหนักตัว, ค่าดัชนีมวลกาย, มวลไขมันรวมและอัตราส่วนระหว่างเอวต่อสะโพกหลังผ่านไปสิบสองสัปดาห์โดยไม่มีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ Brown แนะนำให้เก็บเมล็ดทานตะวันบางส่วนไว้ในกระเป๋าหรือกระเป๋าเอกสารเพื่อให้คุณสามารถโรยหน้ากับสลัดหรือซุปเมื่อใดก็ตามที่มีโอกาสเกิดขึ้น

กำหนดเวลาในการให้ความชุ่มชื้น

แน่นอนคุณรู้ไหมว่าน้ำที่เหมาะสำหรับคุณ แต่รู้ว่าคุณยอดเยี่ยมแค่ไหน? "น้ำคือวิธีที่คุณมองข้ามได้ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนัก" บราวน์สัญญา "น้ำทำให้ร่างกายของคุณหลุดออกไปและกำจัดการบวมส่วนเกินและการกักเก็บเกลือและเพิ่มพลังงานและอารมณ์ของคุณ" แต่เรารู้ว่ามันยากที่จะจำเพื่อให้ H2O ไหลตลอดทั้งวันที่วุ่นวาย ลองใส่การแจ้งเตือนปฏิทินหรือตั้งปลุกทุกๆสองสามชั่วโมงเพื่อเตือนตัวเองให้เติมขวดน้ำที่โต๊ะทำงานเพื่อให้ตัวคุณไฮเดรท (และเรียว) ตลอดทั้งวัน เพิ่มส้มสดหั่นบาง ๆ ไปเหยือกน้ำเพื่อให้รู้สึกสดชื่นกระชับสัดส่วน เป็นส่วนสำคัญของ Ultimate One-Day Detox ของเรา

ลองบางธรรมชาติ Blowers-Bloat

เมื่อคุณพยายามที่จะได้รับในการติดตามสุขภาพความพึงพอใจทันทีเป็นกุญแจสำคัญเพื่อให้แรงจูงใจของคุณ (และอารมณ์ของคุณ) ขึ้น สีน้ำตาลแสดงให้เห็นถึงการผสมสีเขียวดอกแดนดิไลอันหน่อไม้ฝรั่งและมะนาวลงในมื้ออาหารประจำวันของคุณแม้ว่าจะไม่ใช่ทั้งหมดในคราวเดียวระหว่าง "สัปดาห์ท้องแบนที่มุ่งเน้น" พวกเขาเป็นยาขับปัสสาวะอ่อนโยนที่ช่วยต่อสู้น้ำหนักน้ำส่วนเกิน คุณจะเริ่มรู้สึกบางในเวลาไม่นานทำให้คุณมีแรงจูงใจเพิ่มเติมเพื่อทำการเปลี่ยนแปลงการตัดแต่งอื่น ๆ

ให้ตัวเองไม่ว่าง

การหยุดทำงานอาจเป็นอันตรายต่อรอบเอวของคุณ ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งได้ข้อสรุปว่าคนเรากินเมื่อเบื่อที่จะหลบหนีความรู้สึกเบื่อหน่าย (แทนที่จะเพิ่มความพึงพอใจ) ความจริงที่ถูกค้นพบเมื่อเปรียบเทียบกับการกระตุ้นความเบื่อหน่ายในการกินอาหารด้วยแรงกระตุ้นที่คล้ายคลึงกันในการช็อกด้วยไฟฟ้า อย่าทำร้ายตัวเองด้วยการกินของว่าง!

แทนที่จะให้ความอยากอาหารว่างหรือขนมขบเคี้ยวที่เบื่อหน่ายขณะที่ดูโทรทัศน์ลองงานอดิเรกใหม่ ๆ หรือสองเพื่อให้มือของคุณและจิตใจของคุณว่างอยู่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสีน้ำตาลกล่าวว่าการทำปริศนาจับถักหรือทำโครงการหัตถกรรมอื่น ๆ ได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์ แต่สิ่งที่ช่วยให้มือของคุณห่างจากครัวจะทำ! คุณยังสามารถเก็บมือออกจากถุงชิปด้วยการทาสีเล็บของคุณในขณะที่ดูการแสดงที่คุณชื่นชอบ สิ่งที่คุณทำเพียงแค่ทำให้ตัวเองไม่ว่างในระยะสั้น Brown กล่าว "การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความกระหายมักกินเวลาประมาณ 5-10 นาทีบางครั้งอาจสั้นถึง 3 นาที หายใจเข้าลึก ๆ และเดินรอบ ๆ ตึกจนกว่ามันจะผ่าน "เมื่อคุณรู้สึกว่าจำเป็นที่จะต้องกินอาหารว่างออกจากความหิวโหยที่แท้จริง เก็บของที่ดีที่สุด 50 ของว่างสำหรับการสูญเสียน้ำหนักในมือ

ปล่อยให้ตัวเองหลงใหลในการรักษาตัวเองจากเกินผ่อนคลาย

การกินเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องหมายถึงการพรากจากตัวคุณเองไปจากทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณรัก จากผลการศึกษาของ Stanford เราทุกคนมี "จุดสมดุลของรสชาติและสุขภาพ" ที่ไม่เหมือนใครซึ่งทำให้เรารู้สึกพอใจกับอัตราส่วนอาหารที่เหมาะกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการศึกษาสรุปได้ว่าคนส่วนใหญ่ต้องการเพียงแค่¼ของ "รองคุณธรรม - รอง" ที่ทำขึ้นจากรอง (สมมติว่าเป็นไอศกรีม) และ¾สามารถเป็นสิ่งที่ดี (แอปเปิ้ลและเนยถั่วลิสงใคร?) เพื่อกระตุ้นให้คนรู้สึกพอใจและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ดังนั้นไปข้างหน้าและปล่อยให้ตัวเองมีบางทอดกับอาหารค่ำฝรั่งเศส แต่ให้แน่ใจว่าจะมีคู่กัดพิเศษของสลัดเพื่อความสมดุลที่สมบูรณ์แบบ

ปิดครัวตอนกลางคืน

การ จำกัด เมื่อคุณกินอาหารเป็นบางอย่างเช่นเดียวกับการ จำกัด สิ่งที่คุณกิน จากการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในการเผาผลาญของเซลล์หนูที่ทำงานใน "การให้อาหารที่ จำกัด เวลา" โดยเฉพาะในช่วง 9-12 ชั่วโมงของการทำกิจกรรมและงดเว้นจากอาหารเป็นเวลา 12 ชั่วโมงซึ่งแสดงอาการของการย้อนกลับ ความก้าวหน้าของโรคการเผาผลาญและโรคเบาหวานประเภท II ในความเป็นจริงการทดลองแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารภายใต้ระยะเวลาการให้อาหารที่ จำกัด เวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแม้ว่าจะใช้กับอาหารแคลอรี่สูงฟรุคโตสและไขมันสูงและยังคงมีผลแม้ว่า TRF จะหยุดชะงักในวันหยุดสุดสัปดาห์ เป็นที่ดีที่จะรู้เพราะกี่ครั้งที่คุณได้รับในความอยากคืนเมื่อคืนวันเสาร์?) กล่าวอีกนัยหนึ่งหลีกเลี่ยงจากตู้กับข้าวตั้งแต่ 20.00 น. ถึง 8.00 น. หากคุณมี munchies ให้แน่ใจว่าจะเข้าถึงหนึ่งในขนมที่แนะนำของเราเที่ยงคืน

เสียเงินถึง 16 ปอนด์ใน 14 วันด้วยอาหาร - หนังสือที่ขายดีที่สุดใน New York Times จาก Eat This, Not That! ผู้เขียนเดวิด Zinczenko คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม!