การเลือกสิ่งที่อาหารอยู่บนจานของคุณไม่สำคัญยิ่งไปกว่าที่คุณกิน ในความเป็นจริงการมุ่งเน้นไปที่อาหารในหน้าของคุณและหลีกเลี่ยงการรบกวน - aka กินอย่างมีสติ - เป็นแนวโน้มการเติบโตที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก

และชีวิตสับนี้แน่นอนดึงดูดลาก: ร้อยละ 49 ของ RDs บอกว่าผู้บริโภคจะเลือกการรับประทานอาหารที่มีสติผ่านการอดอาหาร, การสำรวจแห่งชาติพบ เพื่อช่วยให้คุณใช้แนวทางที่รอบคอบมากขึ้นในการรับประทานอาหารเราได้พูดคุยกับ Susan Albers, PsyD นักจิตวิทยาด้านอาหารและแพทย์เกี่ยวกับเทคนิคการรับประทานอาหารที่ง่าย ๆ ลองใช้เคล็ดลับอัจฉริยะของเธอเพื่อช่วยในการลดแคลอรี่ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณมากขึ้น

ปิดอุปกรณ์

Shutterstock

คิดเกี่ยวกับจำนวนครั้งที่คุณพบว่าตัวเองเลื่อนผ่านสื่อสังคมออนไลน์ในช่วงอาหารมื้อเย็น "ผลการศึกษาล่าสุดใน วารสารจิตวิทยาสังคมเชิงทดลอง พบว่าคนที่นำโทรศัพท์ไปไว้ในโต๊ะอาหารค่ำใช้เวลาประมาณ 11 เปอร์เซ็นต์ของมื้ออาหาร" หุ้นของ Albers ผ่านทางอีเมล์ "พลัสบรรดาผู้ที่ใช้โทรศัพท์ของพวกเขาในช่วงมื้ออาหารที่จัดอันดับอาหารที่มีความพึงพอใจน้อยลงและถูกฟุ้งซ่านในขณะที่พวกเขากิน การรับประทานอาหารแบบฟุ้งซ่าน แทนที่จะปล่อยให้เซลล์ของคุณกลายเป็นเพื่อนร่วมรับประทานอาหารของคุณให้สร้างกล่องวางสำหรับโทรศัพท์ในช่วงเวลาอาหาร "

ตั้งค่าขีด จำกัด

Shutterstock

"นอนดึกมีผลต่อรูปแบบการนอนหลับ หายไปหนึ่งชั่วโมงของการนอนหลับสามารถทำให้คุณหิวโหยในวันถัดไป "Albers อธิบาย ในความเป็นจริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep พบว่าคนที่ไม่ได้หลับ 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนัก "ตั้งเวลานอนที่มั่นคงและปิดทีวีเพื่อช่วยในการหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารในวันรุ่งขึ้น"

นั่ง

rawpixel / Unsplash

"ฟังดูง่ายพอ แต่คิดถึงความถี่ที่คุณทานอาหารที่หน้าตู้เย็นหรือขณะเดินทาง การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าผู้คนกินอาหารเพิ่มขึ้น 5% ขณะเดินรอบ การรับประทานอาหารที่โต๊ะในครัวอาจทำให้ล้าสมัยในโลกที่วุ่นวาย แต่นั่งอยู่ที่โต๊ะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่อาหารของคุณและให้ความสนใจกับส่วนของคุณมากขึ้น ใช้คำขวัญ 'กินเท้าของคุณเสมอ!' "

สลับจานของคุณ

Toni Cuenca / Unsplash

"คุณกินอาหารเท่าไหร่จากถุง? แผ่นมีความสำคัญ! การวิจัยแสดงให้เห็นว่าระหว่างแผ่นสีแดงขาวและสีขาวเรากินอย่างน้อยที่สุดเมื่อใช้พื้นผิวสีแดง การใช้แผ่นสีแดงจะมีประโยชน์เพราะสีแดงอาจส่งสัญญาณให้สมองของคุณหยุดรับประทาน "

กินด้วยมือที่ไม่เด่นของคุณ

Travis Yewell / Unsplash

อาจรู้สึกอึดอัดใจในตอนแรก แต่การเปลี่ยนช้อนให้เป็นมือที่ไม่โดดเด่นสามารถช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่ในช่วงเวลารับประทานอาหาร "การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้บริโภคกินอาหารน้อยลง 30% เมื่อทานอาหารด้วยมือขวา คำขวัญของคุณควรเป็น 'ก้าวไม่ใช่การแข่งขัน' "Albers ให้คำแนะนำ