การพยายามลดน้ำหนักด้วยวัณโรคตารางการอัดแน่นของคุณอาจรู้สึกเหมือนพยายามปีนภูเขาที่มีลูกกลิ้ง
ในขณะที่คุณปฏิบัติตามอย่างเหมาะสมในช่วงเวลาที่เหงื่อออกตอนเช้าหลังจากมีการประชุมการทำธุระและการหยุดพักครั้งสุดท้ายในการชมเกมฟุตบอลของเด็กแล้วความพยายามขนาดใหญ่ที่ใช้ในการแก้ไขปัญหาอาหารค่ำที่ปราศจากข้อผิดพลาดดูเหมือนจะไม่คุ้มค่าเสมอไป .
นั่นเป็นเหตุผลที่เมื่อคุณพยายามหลั่งเงินไม่กี่ปอนด์สิ่งที่คุณเก็บไว้ในสต็อกเพื่อคว้าในระหว่างเดินทางหรือไปชักอาหารอาจเป็นปัจจัยสำคัญในการตัดสินใจว่าคุณจะเข้าถึงยอดเขาได้หรือไม่ และเนื่องจากเรารู้ว่าการวิ่งออกไปที่ร้านขายของชำทุกคืนเป็นเรื่องที่ไม่สมเหตุผลอย่างสุดซึ้งเราได้พบรายการที่ดีต่อสุขภาพบางอย่างที่คุณสามารถเก็บไว้ในตู้เก็บอาหารตู้เย็นและตู้แช่แข็งเพื่อรักษาเป้าหมายของร่างกายไว้ได้โดยไม่ต้องเสียค่า เวลา.
เหล่านี้เลือกรับประทานอาหารที่มีสามองค์ประกอบที่ทำให้พวกเขาน่าพิศวง: 1) อายุหิ้งยาวเพื่อให้พวกเขาสามารถ tucked ไปสำหรับวันที่วุ่นวาย 2) พวกเขาช่วยให้คุณลดเวลาในการเตรียมอาหารเพื่อรับอาหารในท้องของคุณได้อย่างรวดเร็วและ 3) พวกเขามีอำนาจอยู่นานที่สุดเพื่อให้คุณสามารถเก็บความคิดของคุณเน้นการทำงานของคุณไม่ pangs ความหิวของคุณ เก็บรักษาของสินค้าเหล่านี้ไว้และคุณจะไม่มีปัญหาในการหัตถกรรมอาหารว่างและอาหารจานด่วนที่ทำให้คุณได้ใกล้ชิดกับเป้าหมายของร่างกายมากยิ่งขึ้น แล้วสำหรับทางลัดที่มากยิ่งขึ้นในคืนที่วุ่นวายโปรดดู 20 มื้ออาหารเพื่อสุขภาพที่มีส่วนผสมทั้ง 5 ชนิดนี้
ไข่
ไข่เป็นแหล่งที่มาของโปรตีนลีนที่หลากหลายดังนั้นการเก็บรักษาโหลในตู้เย็นของคุณจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายที่วุ่นวายและกระเป๋าสตางค์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากมีอายุการใช้งานประมาณหนึ่งเดือน รับประทานอาหารเช้าให้โยนคู่ในข้าวผัดทอดหนึ่งที่ด้านบนของคุณเบอร์เกอร์หรือลองใด ๆ เหล่านี้ 25 Delicious, Healthy Egg Recipes
มันฝรั่ง
ถ้าเก็บไว้ในที่เย็นและมืดมันฝรั่งจะมีอายุประมาณ 2-3 เดือน ดังนั้นอย่าลืมเก็บของไว้สักสองสามคืนเมื่อคุณลืมวิ่งไปที่ร้านและไม่ต้องการก่อวินาศกรรมในการลดน้ำหนักด้วยการออกไป มันฝรั่งสามารถนำมาใช้ในการทำอะไรก็ได้จากน้ำตาลเบ็นเท็นเนยสด, เนยโฮมเมด, มันฝรั่งบดหรือมันฝรั่งอบ เก็บส่วนผสมของสีน้ำตาลแดงทองและหวานเพื่อให้สามารถผสมขึ้นตัวเลือกของคุณ และเพื่อลดเวลาในขณะที่ช่วยเพิ่มผลประโยชน์ในครรภ์ของคุณให้พิจารณาการปรุงอาหารและทำให้มันเย็นก่อนถ้าคุณรู้ว่าคุณจะใช้มันในวันถัดไปหรือสองวัน มันฝรั่งปรุงด้วยวิธีนี้กลายเป็นแป้งที่ทนต่อความรู้สึกซึ่งคุณจะรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้น
แช่แข็งเพสโต้
เปโซปรุงเครื่องปรุงที่อ่อนโยนและน่าเบื่อ การเก็บภาชนะพลาสติกที่ทำจากโฮมเมดหรือซื้อเก็บไว้ในตู้แช่แข็งของคุณจะมีประโยชน์เมื่อคุณหย่อนใจ โยนพาสต้าพาสต้าใช้เป็นสเปรย์แซนวิชทำพิซซ่าเพื่อสุขภาพหรือตักซุปช้อนเต็มลงในซุปมิเตอร์ minestrone กระป๋องที่คุณพบในครัวของคุณ
ซุปกล่อง
การพูดของน้ำซุปคุณสามารถเก็บซุปกระป๋องชนิดบรรจุกล่องหรือ (BPA-free) ไว้ในตู้เก็บของได้ พวกเขาทำให้หม้อปรุงอาหารที่ดีเริ่มหรือสามารถรับประทานได้ด้วยตัวเอง เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าสารเคมีที่คุณรับอยู่ในสารโซเดียมและสารทำอันตรายต่อสุขภาพ (ถั่วลิสงอะไรมักเป็นทางเลือกที่ดี) และเมื่อตัวยุ่งของคุณกำลัง gravitating ต่อการทำชีสย่างอย่างน้อยคุณจะมีการให้บริการของผักผ่านซุปมะเขือเทศไปพร้อมกับมัน
SHOP 
ซุปหีบห่อ 
นมทดแทน
เก็บไว้ในทางเลือกนมที่ไม่ได้ทำให้หวานที่มากล่องหรือบรรจุกระป๋องในบรรจุภัณฑ์ที่มีความเสถียร นมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ให้ความหวานเป็นอาหารที่เยี่ยมยอดในการรับประทานกับข้าวหรือในกาแฟปั่นและน้ำมะพร้าวเป็นประโยชน์เมื่อคุณต้องการโยนแกงกะหรี่รีบ
ซัลซ่า
การใส่ขวดซัลซ่าในตู้กับข้าวของคุณเป็นเรื่องใหญ่เมื่อคุณต้องการแยกออกจากถุงชิป Tortilla แต่คุณยังสามารถใช้ซัลซ่าเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับอาหารมื้อเย็นได้ด้วยเมื่อคุณไม่มีผักสดอยู่ในมือ (ตกลงหรือเมื่อคุณไม่ต้องการใช้เวลาสับผักเหล่านั้น) รวมกับเนื้อดินและเครื่องปรุงรสไม่กี่ที่จะทำให้มีทโลฟฟายโยนถ้วยที่สี่เข้าไปในไข่เจียวทิ้งไหจากซัลซ่าเวิร์ดไปช้า หีบห่อกับไก่ไก่บางตัวกลับมาที่ไก่ที่มีรสชุ่มฉ่ำหรือห่อไว้บนปลาขาว
SHOP ซัลซ่า
ขนมปัง
ใช่ขนมปังสามารถมีสุขภาพดีได้! นั่นคือถ้าคุณเลือกชนิดที่เหมาะสม เอเกีล 4: 9 ขนมปังธัญพืชเป็นอาหารโปรดของเรา ธัญพืชที่แตกหน่อจะย่อยสลายสารอาหารสารอาหารแป้งและกลูเตนซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณย่อยอาหารและดูดซับสารอาหารจากท้องแบนได้ดียิ่งขึ้นจากแมกนีเซียมและเหล็กที่มีลักษณะเหมือนขนมปัง คุณจะพบขนมปังอีเซเคียลในส่วนของอาหารแช่แข็งและนั่นคือที่ที่คุณควรเก็บไว้เช่นกัน เป็นอาหารที่ชนะ: สารอาหารมากขึ้นสำหรับคุณและขนมปังที่มีคราบสกปรกน้อยลงทำให้คุณเสียเวลาทุกสัปดาห์ ขนมปังแช่แข็งสามารถไปจากตู้แช่แข็งไปจนถึงเครื่องปิ้งขนมปังภายใต้อะโวคาโดได้เกือบจะในเวลาเดียวกัน ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของผลิตภัณฑ์เช่นขนมปัง Ezekiel หรือไม่? ตรวจสอบว่าทำไมอาหารที่งอกได้รับสถานที่ในอาหารของคุณ
ขิงสด
คุณสามารถเก็บรากขิงสดไว้ในช่องแช่แข็งเพื่อรักษาสารอาหารที่เน่าเปื่อย - ขับไล่สารอาหารได้อีกต่อไป รากขิงเป็นเครื่องช่วยในการย่อยอาหารที่เป็นที่นิยมซึ่งสามารถช่วยลดอาการท้องอืดที่เกิดจากอาหารบางชนิดและอาจช่วยให้ท้องของคุณดูเลียแข้งเลือนลงได้ วิธีที่เราชื่นชอบในการใช้ขิงสดคือการขูดมันลงในถุงตาข่ายเพื่อทำชาขิงหลังอาหารค่ำหรือใช้มันเพื่อทำให้มีชีวิตชีวาขึ้นหมักดองน้ำสลัดผัดหรือแม้กระทั่งขนมอบ
ชีส
ตราบเท่าที่คุณไม่ได้หยิบชีสที่แปรรูปจากชั้นวางไว้เนยแข็งไม่ใช่ทางเลือกโภชนาการที่แย่มาก เป็นโปรตีนที่อุดมด้วยแคลเซียมและวิตามินดี แต่เนื่องจากไขมันสูงอาจต้องทานอาหารเล็ก ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการนับแคลอรี่ หยิบชีสที่มีความชื้นต่ำ (เช่น cheddar, gruyere หรือ parmesan) หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ และเก็บไว้ในช่องแช่แข็งเพื่อเก็บชีสปิ้งย่างฉุกเฉินไว้เมื่อต้องการ นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มลงในไข่ไข่ทูน่าหรือพาสต้า
โยเกิร์ตกรีก
เมื่อสิ่งที่เต็มไปด้วยโปรไบโอติกโปรตีนไขมันสุขภาพแคลเซียมและมีความหลากหลายเช่นโยเกิร์ตกรีกคุณไม่สามารถที่จะไม่ได้มีในครัวของคุณตลอดเวลา มันทำให้เป็นอาหารเช้าคว้าและไปที่ที่คุณจะไปจนถึงอาหารกลางวันใช้ในสถานที่ของเครื่องปรุงรสไขมันฉาวโฉ่เช่นครีมเปรตหรือมายอแล้งเพิ่มให้หนาขึ้นสมูทตี้ของคุณหรือผสมผสานมันขึ้นและแช่แข็งในถาดน้ำแข็งก้อนไป ทำโยเกิร์ตแช่แข็งของคุณเองที่น่าพอใจ!
ผลเบอร์รี่แช่แข็ง
สำหรับคนที่กำลังทำงานอยู่รอบ ๆ ทำธุระหรืออยู่ในที่ทำงานมากกว่าที่เราอยู่ที่บ้านผลไม้สดสามารถไปเสียสวยได้อย่างรวดเร็ว การซื้อผลไม้แช่แข็งให้คุณได้รับอิสระในการทานอาหารตามความสะดวกของคุณและคุณอาจได้รับสารอาหารมากขึ้นด้วย นักวิจัยพบว่าผลไม้แช่แข็งเช่นบลูเบอร์รี่มักจะมีสารต้านอนุมูลอิสระต่อสู้ไขมันสูงกว่าผลไม้สดเนื่องจากผลึกน้ำแข็งเจาะผ่านเซลล์เพื่อปลดปล่อยสารประโยชน์ และเมื่อคุณต้องการอาหารเช้า - ผลไม้น้ำแข็งแช่แข็งทำให้เป็นส่วนผสมของปั่นที่ยอดเยี่ยมหรือสามารถใส่ในข้าวโอ๊ตหรือโยเกิร์ตได้
SHOP เนยแข็งแช่แข็ง
เครื่องเทศผสม
เก็บส่วนผสมเครื่องเทศไว้ในครัวของคุณเป็นทางลัดที่ปรุงอาหารสมาร์ททุกตัวสามารถทำได้โดยไม่รู้สึกผิด เมื่อคุณลืมหมักไก่ของคุณเป็นเวลาสามชั่วโมงสูตรของคุณเรียกร้องให้ถูมันด้วยการผสมผสานเครื่องเทศแทน ลดเวลา แต่ไม่ตัดรส นอกจากนี้เครื่องเทศยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกด้วย อ่าวอันเก่าแก่เป็นแหล่งรวมกุ้งและปลาสีขาวที่ยอดเยี่ยม Za'atar (การผสมผสานระหว่างตะวันออกกลาง) เหมาะสำหรับเนื้อหมูเนื้อแกะและแกงกะหรี่ช่วยให้ไก่งวงไก่เนื้อแห่งสัปดาห์เข้ากันได้ภายในไม่กี่นาที
13 และ 14เหล็กตัดและข้าวโอ๊ตรีด
ข้าวโอ๊ตมีคุณสมบัติในการลดน้ำหนักที่ไม่น่าเชื่อไม่ว่าจะเป็นการตัดความอยากหรือลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี การรักษาทั้งข้าวโอ๊ตเหล็กตัดและรีดในตู้กับข้าวของคุณเป็นสิ่งจำเป็นถ้าคุณต้องการที่จะพอดี ปรุงอาหารชุดข้าวโอ๊ตตัดเหล็กเมื่อวันอาทิตย์ที่ (หาวิธีการในแผนอาหารที่สมจริงของเราสำหรับสัปดาห์สุขภาพ) และเก็บข้าวโอ๊ตรีดในตู้แช่แข็งเพื่อเพิ่มสมูทตี้เพื่อเพิ่ม prebiotic, ขนมปังพวกเขาขึ้นใน granola หรือบดถ้วย เพื่อทำแป้งข้าวโอ๊ตปราศจากกลูเตนตามธรรมชาติเพื่อทดแทนแป้งขาวที่กลั่นกลืนกับน้ำตาลในเลือดในสูตรต่างๆ
SHOP STEEL CUT OATS
SHOP OATS แบบโรลออน
ซอสพาสต้า
ตราบเท่าที่ยังไม่ได้ใส่น้ำตาลเพิ่มลงโถปอเปี๊ยะอาจเป็นตัวช่วยชีวิตเมื่อพูดถึงการรับประทานอาหารค่ำบนโต๊ะหลังค่ำคืนที่สำนักงาน นอกจากนี้มะเขือเทศที่ปรุงสุกยังเป็นหนึ่งในแหล่งที่อุดมไปด้วยไลโคปีนที่เป็นมะเร็ง แต่คุณกำลังจะชักพาสต้าขึ้นให้แน่ใจว่าไม่ใช่แค่พาสต้าและซอสเท่านั้น เพิ่มโปรตีนที่มีสุขภาพดีกับไก่ย่างกุ้งหรือกระป๋องปลาทูน่าและผักเพื่อให้ความสมดุลกับจานหนักของคาร์โบไฮเดรต
ทูน่ากระป๋อง
รอบเอวของคุณจะขอบคุณสำหรับการรักษาปลาทูน่าบางอย่างในสต็อก ปลาทูน่ากระป๋องเป็นหนึ่งใน 30 อาหารราคาถูกที่ค้นพบ Abs ของคุณเพราะเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วย Omega-3, docosahexaenoic acid (DHA) การศึกษาใน วารสาร Lipid Research พบว่า noshing on omega 3s มีความสามารถในการปิดยีนไขมันในช่องท้องได้ดีมากและ DHA อาจมีประสิทธิภาพดีกว่ายา O-3, EPA อีก 40 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ ตีปลาทูน่าละลายขนมปังอีเซเคียลโยนมันลงในสลัดพาสต้าเย็นเสิร์ฟบนกะเทาะหรือใช้เป็นโปรตีนในสลัดเช่น nicoise
มังสวิรัติแช่แข็ง
จานผัดต้องใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที แต่ระยะเวลาที่ใช้ในการตัดผักทั้งหมดเหล่านั้นสามารถมากขึ้น ส่วนผสมผักแช่แข็งช่วยแก้ปัญหาดังกล่าวได้รวมถึงปัญหาที่คุณมีเมื่อผลผลิตสดของคุณไม่แตะต้องและทำให้หงุดหงิด ดูอาหารที่มีสีสันและอุดมด้วยสารอาหารในเวลาไม่กี่นาทีกับแพ็คแช่แข็งเหล่านี้: ผักชนิดหนึ่งพริกและแครอททำให้ผัดอร่อยและถั่วลันเตาแครอทและข้าวโพดเพิ่มความหลากหลายให้กับ rices ทอดและพายหม้อไก่
SHOP ผักแช่เย็น
เนยอัลมอนด์
ไม่ว่าคุณจะรีบไปจากที่ประชุมไปจนถึงการประชุมหรือขับรถเพื่อฝึกฝนคุณก็ไม่มีเวลาหิว นั่นเป็นเหตุผลที่การรักษาโถของเนยถั่วเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนไม่ว่าง ถั่วเต็มไปด้วยโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้นดังนั้นคุณจะไม่ถูกรบกวนจากความหิวกระหายเหล่านั้น ผสมในชามอาหารเช้าเพิ่มตักเพื่อปั่นหรือกระจายไปทั่วขนมปังปิ้งและผลไม้หั่นบาง ๆ เพื่อสุขภาพเติมอาหารเสริมให้กับมื้ออาหารของคุณ
SHOP เนยอัลมอนด์
ถั่วกระป๋อง
ถั่วกระป๋องเป็นแหล่งโปรตีนและเส้นใยที่อุดมไปด้วยและสามารถช่วยส่งเสริมความรู้สึกของความแน่นและการสูญเสียน้ำหนัก เนื่องจากพวกเขากำลังเตรียมพร้อมและมีเสถียรภาพในการเก็บรักษาคุณสามารถคว้ากระป๋องได้เสมอเมื่อคุณต้องการเพิ่มโปรตีนลงในจานหรือต้องการที่จะแส้ขนมขบเคี้ยว ผสมถั่วเย็นลงในสลัดหรือซัลซ่าสิ่งที่เป็น enchiladas เพิ่มซุปหรือแม้กระทั่งคุณลักษณะเป็นด้านแสนอร่อย และถ้าคุณมักจะมีถั่วเขียวแห้งที่มีอยู่เป็นไปได้ที่ไม่มีที่สิ้นสุด: ถั่วค็อกพีตคั่วบด, ครีมครีม, falafels อบรายการไปที่ ...
พาสต้า
การเก็บรักษากล่องพาสต้าเป็นอาหารที่ง่ายต่อการสต๊อกซึ่งสามารถเปลี่ยนเป็นอาหารได้ภายในเวลาไม่กี่นาที แต่การแลกเปลี่ยนของตามปกติสำหรับพาสต้าที่ทำด้วยถั่วก็เป็นเรื่องง่ายเช่นกัน และจะช่วยให้ร่างกายของคุณดีขึ้นมาก พาสต้าถั่วเส้นใยสูงช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบมากขึ้นและมีสารอาหารที่หนาแน่นกว่าพาสต้าที่ได้รับความนิยมในท้องตลาดในท้องตลาด
Chia เมล็ดพืช
เนื่องจากคุณไม่สามารถเก็บปลาแซลมอนชิ้นใหม่ไว้ในตู้เย็นได้อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับโอเมก้า 3 ของคุณคือเมล็ดพันธุ์ Chia โอเมก้า 3 เป็นไขมันที่มีสุขภาพดีซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยยับยั้งการอักเสบและปกป้องสมองของคุณจากการเสื่อมสภาพที่เกี่ยวข้องกับอายุ แม้ว่าเมล็ดแฟลกซ์จะสูงกว่าเทคนิคใน o-3s แต่ก็ไม่มีคุณสมบัติในการทำพุดดิ้งเหมือนกัน การโยนช้อนโต๊ะลงในถ้วยนมแบบค้างคืนหมายความว่าคุณจะมีพุดดิ้งพุดดิ้งในตอนเช้าเพื่อคว้า - และ - ไป ไม่พูดถึงพวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยที่ละลายน้ำได้จาก prebiotic เพื่อให้แมลงที่เป็นประโยชน์ของคุณมีความสุข เมื่อโรคจิตในกระเพาะอาหารของคุณมีความสุขคุณก็เช่นกัน
SHOP CHIA SEEDS
น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์และน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
ผู้คนไม่ว่างทำน้ำสลัดก่อนทำในตู้เย็นของพวกเขา แต่คนว่างเปล่าที่ มีสุขภาพดี หุ้นน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์และน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ ใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีในการปราบ ACV และการสาดน้ำมันลงบนสลัดของคุณเพื่อช่วยเพิ่มรสชาติและสกัดวิตามินที่ละลายในไขมัน และสำหรับการเป็นคนไม่ว่างเราชอบที่จะกินเพียงครั้งเดียวและให้เกียร์เปลี่ยนอีกต่อไปและ ACV เป็นน้ำส้มสายชูที่ดีที่สุดสำหรับงาน จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร BMC Gastroenterology พบ ว่ากรดอะซิติกซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของน้ำส้มสายชูมีผลต่อการชะลอการปลดปล่อยน้ำตาลลงสู่กระแสเลือด
SHOP APPLE CIDER VINEGAR
มะนาว
การเพิ่มมะนาวลงในเครื่องดื่มและอาหารเป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มรสชาติโดยไม่เพิ่มแคลอรี่ใด ๆ และนั่นเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงน้ำมะนาวแทนน้ำตาลเครื่องดื่มเทียมซึ่งสามารถทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและทำให้คุณรู้สึกฟุ้งซ่านจากการทำงานของคุณเพื่อหาอาหาร แต่การเก็บไฮเดรตด้วยแก้วสูง H2O และบีบมะนาวจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าและเต็มอิ่ม
กล้วย
กินมันในระหว่างเดินทางใช้มันเพื่อให้ความหวานข้าวโอ๊ตของคุณแทนน้ำตาลหรือเพิ่มลงในสมูทตี้ของคุณ ผลไม้นี้สามารถใช้สำหรับเกือบทุกอย่าง และเมื่อได้รับจะสุกเกินไป? คุณสามารถตัดขึ้นและโยนมันลงในช่องแช่แข็งเพื่อทำ "ครีมดี" หรือทำขนมปังกล้วยเสื่อมกับแป้งข้าวโอ๊ต
ทาฮีนี่
ยี่ห้อของครีมที่คุณควรจะซื้อมักจะมีอายุการเก็บรักษาสั้นเพราะพวกเขาไม่ได้จากสารกันบูด แต่คุณจะไม่ต้องไปโดยไม่ต้องจุ่มที่คุณชื่นชอบถ้าคุณเก็บความสามารถของ chickpeas และ tahini ในมือ ทำจากเมล็ดงาวางนี้เป็นประโยชน์ที่จะมีในตู้เย็นหรือตู้กับข้าวสำหรับ hummus ของคุณและก็ยังเพิ่มรสชาติในน้ำสลัดและ marinades เป็นแหล่งแร่ธาตุที่สำคัญเช่นโพแทสเซียมและเหล็กซึ่งสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงแข็งแรงและเจริญเติบโตได้ดี
SHOP ทาฮีนี่
ถั่ว
ถั่วอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเพื่อให้ความหิวกระหายของคุณลดลง ไม่เพียง แต่พวกเขาเป็นคนดีที่มีเสมอในมือเพื่อเงียบเสียงกระหึ่มท้องของคุณ แต่พวกเขายังเป็นยังยินดีต้อนรับสลัดและขนมอบ คุณสามารถเก็บไว้ในตู้กับข้าวหากคุณกินบ่อยๆหรือเก็บไว้ในช่องแช่แข็งเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำมันในของคุณหืน
แครอท
นอกเหนือจากความจริงที่ว่าแครอทเป็นผักที่ถูกที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักพวกเขาได้รับจุดในรายการนี้เพราะพวกเขาเป็นหนึ่งในผักเหล่านั้นที่สดใหม่สำหรับเดือน การแปล: คุณสามารถซื้อได้ครั้งเดียวและมีไว้ในมือเมื่อลืมลืมไปที่ร้าน หากวางจำหน่ายในถุงพลาสติกให้วางผ้าขนหนูไว้ด้านในเพื่อดูดซับความชื้นที่ไม่เอื้ออำนวยและแทนที่เมื่อได้รับความอิ่มตัว แครอทสามารถนำมาใช้กับขนมขบเคี้ยวเพื่อทำสลัดหรือคั่วด้วยกระเทียมและโหระพาเป็นจานข้าง เหล่านี้ 20 สูตรแครอทสำหรับการลดน้ำหนักยังเป็นแรงบันดาลใจที่ดี!
สปาเก็ตตี้สควอช
ตามบรรทัดเดียวกันคุณยังสามารถเก็บสปาเก็ตตี้ไว้ในครัวของคุณสำหรับคืนที่คุณอยากพาสต้า สควอชที่มีเส้นใยและเส้นใยนี้สามารถอยู่ได้สดถึง 5 สัปดาห์หากคุณเก็บไว้ในที่แห้งซึ่งอยู่ระหว่าง 50-55 องศาเซลเซียส สลับออกจากพาสต้า carb-laden ของคุณสำหรับสควอชปาเก็ตตี้ การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่ 180 แคปซูลและปริมาณโพแทสเซียมของสควอชจะทำให้กล้ามเนื้อแข็ง
ชา Rooibos
เน้นเรื่องการทำงานหรือไม่? รู้สึกเหมือนคุณไม่เคยมีเวลากินยองใยเพราะคุณอยู่ตลอดเวลา ชาสมุนไพรนี้จะช่วยแก้ปัญหาทั้งสองอย่างได้ เนื่องจาก rooibos จะช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดของคุณด้วย flavonoid ที่เรียกว่า aspalathin ในระดับสูง ตามการวิจัยสารประกอบสามารถลดฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้เกิดความหิวและการจัดเก็บไขมันและเพิ่มโบนัสลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ความต้านทานต่ออินซูลินความดันโลหิตสูงภาวะ metabolic syndrome และโรคหัวใจและหลอดเลือดในกระบวนการ
SHOP ROOIBOS TEA
เนยแข็งผสมหญ้า
หนึ่งในเคล็ดลับที่เราชื่นชอบสำหรับการเตรียมอาหารวันอาทิตย์คือการทำให้ตัวเองสร้างตึกอาหารเพื่อรับอาหารค่ำเริ่มต้นในระยะเวลาอันสั้น วิธีที่ดีกว่าที่จะทำกับเนยสารประกอบ? เนยหญ้าเป็นอาหารที่เต็มไปด้วยไขมันเพื่อสุขภาพเช่นโอเมก้า -3 และ CLA ซึ่งช่วยลดการอักเสบและทำให้เกิดการเผาผลาญไขมัน กรดไขมันเหล่านี้ยังช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะนำไปสู่ระดับพลังงานที่สม่ำเสมอและการทำงานของสมองที่ดีขึ้น โยนเนยที่ไม่มีส่วนผสมของเนยอ่อนลงในเครื่องปั่นด้วยสมุนไพรที่คุณโปรดปราน (เรามีบางส่วนสำหรับโหระพากระเทียมกระเทียมและผักชีฝรั่ง) ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยและห่อพลาสติกห่อหุ้มให้เป็นรูปเป็นรูปเป็นร่างได้ เอามันออกไปด้านบนสเต็ก, แส้กุ้ง scampi ในระยะเวลาอันสั้นหรือ smear บน baguette สำหรับขนมปังกระเทียม
SHOP กรรไกรตัดหญ้า
ข้าวแช่แข็งหรือ Quinoa
การแช่แข็ง quinoa ที่แช่แล้วและข้าวกล้องในมือจะช่วยให้คุณประหยัดเวลา 30-45 นาที วิถีแห่งชีวิตช่วยให้คุณทำได้ง่ายขึ้นด้วยการบรรจุหีบห่อของคุณลงในถุงที่มีนึ่ง เพียงแค่ใส่มันลงในเตาไมโครเวฟและคุณมีธัญพืชที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 2 ข้างในเวลาไม่ถึง 10 นาที
SHOP QUINOA
ผักโขมแช่แข็ง
เวกอาหารนี้เป็นหนึ่งในซุปเปอร์มาร์เก็ตที่ไม่ได้รับการประเมินมากที่สุดในตลาด เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอนุมูลอิสระเรียกว่า carotenoids และอุดมไปด้วยแร่ธาตุที่จำเป็นเช่นแคลเซียมแมกนีเซียมเหล็กและวิตามิน B2 ซึ่งช่วยควบคุมการเผาผลาญของคุณ ทำหน้าที่เป็น prebiotic ส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่ดีและป้องกันการตั้งรกรากด้วยแบคทีเรียที่ไม่ดี และสิ่งที่อาจมีคุณสมบัติที่ดีที่สุดผักโขมทำหน้าที่เป็นตัวช่วยในการระงับความกระปรี้กระเปร่าซึ่งช่วยให้จิตใจของคุณหิวและทำงานของคุณ ใช้ผักขมในลาซานญ่าม้วน ups หรือ manicotti, omelets, saute สำหรับด้านข้างจานหรือโยนลงในน้ำซุป
ไก่ Rotisserie
หยิบไก่โรยตัวจากร้านขายของชำของคุณในช่วงต้นสัปดาห์เพื่อให้คุณสามารถมีโปรตีนปรุงสุกพร้อมสำหรับการรับประทานอาหารทุกมื้อ เพลิดเพลินไปกับทั้งชิ้นสำหรับมื้อเย็นในคืนหนึ่งหรือเพียงฉีกมันสำหรับใช้ในสลัดซุปหรือพาสต้าจานตามความจำเป็น หรือดีกว่าเอามันออกจากกระดูกนาทีที่คุณได้รับที่บ้านปล่อยให้เย็นและโยนลงในช่องแช่แข็งที่ปลอดภัยถุง ควรใช้เวลา 4 เดือนหลังจากการห่อ
สวนสมุนไพร
กับตารางเวลาของคุณหรือไม่? คุณไม่มีเวลาหรือเงินที่จะซื้อสมุนไพรสดทุกสัปดาห์ และใช่การเก็บรักษาสมุนไพรที่เก็บไว้ในตู้กับข้าวของคุณจะช่วยเพิ่มรสชาติของจานของคุณได้ดี แต่โหระพาสดเป็นตัวเลือกเดียวเมื่อมาถึงสลัดคาปริสที่เหมาะสม การแก้ปัญหาคืออะไร? เติบโตของคุณเอง! คุณมักจะมีสมุนไพรสดอยู่ในมือและเป็นพืชตกแต่งเพื่อเพิ่มสีสันครัวของคุณ เราชอบ Back-to-the-Roots ชุด Garden-in-a-Can!
