หากมีสิ่งหนึ่งที่ยากกว่าการสูญเสียน้ำหนักก็ทำให้มันออกไป แม้ว่าคุณจะสามารถกำจัดไขมันหน้าท้องและตัดปลาย mufin ได้ แต่ความสำเร็จอย่างยั่งยืนของคุณก็ไม่ใช่เรื่องง่าย
บ่อยครั้งเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณแล้วการรักษาน้ำหนักในอุดมคตินั้นจะทำได้ยากกว่าการเดินทางในจุดแรก ในความเป็นจริง University of California, Los Angeles นักวิจัยรายงานว่าระหว่างหนึ่งในสามและสองในสามของ dieters จริงได้รับน้ำหนักมากขึ้นกว่าที่พวกเขาสูญเสียภายในสี่หรือห้าปีหลังอาหาร
อย่างไรก็ตามการตีราคาสามารถเป็นเรื่องง่ายตราบเท่าที่คุณยังคงรักษาแนวทางที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์เพื่อความสำเร็จที่ยั่งยืน ใช้แนวทางในการดำเนินชีวิตด้านล่างเพื่อดูดีและถ้าคุณต้องการสูตรอาหารเพื่อสุขภาพคำแนะนำด้านการช็อปปิ้งของซุปเปอร์มาร์เก็ตและเคล็ดลับโภชนาการที่จำเป็นอยู่ที่ปลายนิ้วของคุณสมัครสมาชิกใหม่ นี้ไม่ได้! นิตยสารตอนนี้! สำหรับระยะเวลาที่ จำกัด คุณสามารถประหยัด 50 เปอร์เซ็นต์ปิดฝาครอบราคาคลิกที่นี่!
ดำเนินการออกกำลังกายต่อไป
Shutterstock ถ้าคุณมีส่วนร่วมกับสมาชิกโรงยิมของคุณอย่ารู้สึกแปลกใจเมื่อต้องลาไปยังหมายเลขที่ใหม่และดีขึ้นในระดับด้วย ผู้แพ้ที่ประสบความสำเร็จมีโอกาสที่ดีในการรักษาน้ำหนักให้ลดลงเมื่อออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอหรืออย่างน้อยที่สุดอย่าตีกลับจากหนูยิมไปยังที่นอนมันฝรั่ง ตามที่นักวิจัยของมหาวิทยาลัยอลาบามาไม่ได้ทำงานออกหลังจากการสูญเสียน้ำหนักจะส่งผลให้เกิดการเผาผลาญอาหารจุ่ม การศึกษาอ้างว่าคนที่ทำ 40 นาทียกหรือหัวใจสามครั้งต่อสัปดาห์เก็บแคลอรี่ในอัตราเดียวกัน ลุกขึ้นและได้รับการย้าย; แม้กระทั่งการเดินเป็นหนึ่งใน 42 วิธีในการลด 5 นิ้วของไขมันหน้าท้อง
ขั้นตอนบนเครื่องชั่ง
Shutterstock ดูเหมือนว่าการชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นวิธีที่จะไป เมื่อนักวิจัยของคอร์เนลล์ได้ผลักดันให้ผู้เข้าร่วมการศึกษาลดน้ำหนักลง 10 เปอร์เซ็นต์ผู้ที่ประสบความสำเร็จในปีแรกของโครงการก็สามารถเก็บปอนด์ไว้ได้ตลอดทั้งปีที่สอง เหตุผลสำหรับเรื่องนี้? นักวิจัยคิดว่าก้าวลงไปในระดับนี้เป็นปัจจัยที่มีนัยสำคัญเนื่องจากการนี้กลายเป็นสิ่งที่สนับสนุนทุกวันเพื่อให้ผู้เข้าร่วมดำเนินการต่อไปอย่างมีประสิทธิภาพเช่นการรับประทานอาหารน้อยลงและออกกำลังกายได้มากขึ้น David Levitsky ผู้เขียนอาวุโสแนะนำให้ใช้มาตราส่วนห้องน้ำที่เรียบง่ายและสเปรดชีต Excel เพื่อติดตามความคืบหน้าและรักษาสิ่งต่างๆให้เคลื่อนที่ไปในทิศทางที่เป็นบวก
ค้นหาเพื่อนที่เหมาะกับคุณ
Shutterstock เป็นไปได้ว่าการรักษาน้ำหนักให้มากขึ้นจะทำอย่างไรกับรายชื่อผู้ติดต่อของคุณมากกว่าการซื้อร้านขายของชำและออกกำลังกายเป็นประจำ ลองนึกดูว่า: ถ้าคุณอยู่ท่ามกลางเพื่อนฝูงที่มีนิสัยไขมันพฤติกรรมบางอย่างที่ไม่ดีเหล่านี้ล้วนมีข้อผูกพันกับคุณ และถ้าคนที่คุณรักไม่สนับสนุนการเสียสละที่คุณต้องทำเพื่อเป้าหมายของคุณตัวอย่างเช่นเพื่อนร่วมห้องของคุณจะไม่หยุดวางตู้แช่แข็งพร้อมกับไอศกรีมที่คุณชื่นชอบในการติดตาม การศึกษาโดย Harvard School of Public Health พบว่าโอกาสที่บุคคลที่เป็นโรคอ้วนเพิ่มขึ้น 57 เปอร์เซ็นต์หากเพื่อนสนิทคนหนึ่งของพวกเขาเป็นโรคอ้วน
เก็บวารสารอาหารไว้
Shutterstock หากคุณสนใจที่จะลดน้ำหนักเป็นสองเท่าให้โน้ตบุ๊คและดินสออยู่ในมือทุกครั้ง นักวิจัยจากศูนย์วิจัยสุขภาพ Kaiser Permanente พบว่าถึงแม้ผู้เข้าร่วมประชุมจำนวน 1, 700 คนจะออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวันและรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยผลไม้และผักที่เก็บอาหารได้มากกว่าคนอื่น ๆ น้ำหนักที่มากขึ้นจะหายไปในระยะยาว บรรดาผู้ที่ไม่ได้เก็บบันทึกที่มีประสบการณ์เพียงครึ่งเดียวสูญเสียมาก เพื่อเริ่มต้นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและยึดมั่นไว้กับมันแม้กระทั่งหลังจากที่คุณได้ทำเครื่องหมายของคุณแล้วก็ให้คำนึงถึงการเคี้ยวของคุณ
ปรุงอาหารที่บ้านบ่อยๆ
Shutterstock ครั้งต่อไปที่คุณอยากจะออกไปทานข้าวเย็นลองทำอะไรบางอย่างที่บ้านแทน การ จำกัด จำนวนครั้งที่คุณออกไปทานอาหารอาจเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักที่คุณต้องสูญเสีย เมื่อสำนักงานควบคุมน้ำหนักแห่งชาติสำรวจสมาชิกของกลุ่มผู้ที่สูญเสียน้ำหนัก 30 ปอนด์ขึ้นไปและยืนยันว่าอย่างน้อยหนึ่งปีไม่บ่อยครั้งที่กลุ่มอาหารจานด่วนบ่อยเกินไป ในความเป็นจริงเพียง 0.74 มื้อต่อสัปดาห์ของพวกเขาเป็นของไดรฟ์ thru หลากหลายในขณะที่ 2.5 ที่ร้านอาหาร ดีกว่าที่จะได้รับด้วงจากร้านขายของชำแทนการสั่งซื้อออกจากเมนู
ลอง ABT
Shutterstock มีการรักษาใหม่ในเมืองและตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน โรคอ้วน จะช่วยให้คนสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นและให้มันออกอีกต่อไป ในขณะที่การให้ความรู้แก่ผู้ป่วยในการลดปริมาณแคลอรี่และการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นความสามารถในการปรับตัวด้านพฤติกรรม (ABT) ที่มีความสามารถในการรับมือกับพฤติกรรมดังกล่าวทั้งหมดมีความพยายามในการลดน้ำหนักให้มากขึ้น คุณค่าส่วนบุคคล ผู้ที่พยายามทาน ABT ไม่เพียง แต่สูญเสียมากกว่าผู้ป่วย SBT ร้อยละ 36 พวกเขาก็มีโอกาสที่จะรักษาน้ำหนักได้ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ต่อไปในอีก 12 เดือนข้างหน้า คุ้มค่ามองเข้าใช่มั้ย?
Pack เกี่ยวกับ Flavonoids
Travis Yewell / Unsplash การกินผลไม้และผักเป็นประจำมีความสำคัญมากกว่าที่คุณคิด ไม่เพียง แต่ผลิตภัณฑ์ที่มีสีสันมีสุขภาพดีและมีไขมันต่ำเท่านั้น แต่มักประกอบด้วย flavonoids ซึ่งเป็นสารประกอบของพืชที่สามารถป้องกันการเพิ่มน้ำหนักได้ การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ใน วารสารการแพทย์อังกฤษ พบว่าจาก 124, 000 คนวัยกลางคนและผู้สูงอายุผู้ที่รับประทานอาหารที่อุดมด้วยฟลาโวนอยด์มีความสำเร็จมากขึ้นในการรักษาน้ำหนักของพวกเขามากกว่าผู้ที่ไม่ได้ ได้รับการเพิ่มของเหลวของสิ่งที่มีแก้วชาเขียว; มันเต็มไปด้วย flavonoids เช่นกัน
เข้าสู่ระบบ
Shutterstock คุณอาจไม่คิดว่าการบำรุงรักษาร่างกายมีส่วนเกี่ยวข้องกับนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือมองโทรศัพท์ของคุณ แต่ไม่ เวลาในการดูหน้าจอเพียงเล็กน้อยใช้เวลานานในการเข้าร่วมเว็บไซต์การจัดการน้ำหนักแบบโต้ตอบ ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการวิจัยทางการแพทย์ทางอินเทอร์เน็ตการ เข้าสู่ระบบและการบันทึกข้อมูลอาหารระดับกิจกรรมและจำนวนที่อยู่ในระดับของคุณทุกเดือนละครั้งเป็นเวลาเกือบ 3 ปีทำให้มีการสูญเสียมากที่สุด โดยเฉพาะผู้ใช้ที่ใช้งานอยู่เหล่านี้เก็บค่าเฉลี่ย 9 จาก 19 ปอนด์ที่เสียไปในตอนแรก
กำหนดเวลาการติดต่อทางโทรศัพท์
Shutterstock การบำรุงรักษาทำได้ยาก แต่เรามีข่าวดี! คุณไม่ต้องทำมันคนเดียว การศึกษาใน พงศาวดารของอายุรศาสตร์ พบว่าการแทรกแซงความเข้มต่ำอาจช่วยให้ผู้ป่วยนอกโรคอ้วนที่เพิ่งสูญเสียน้ำหนักเพียง 16 ปอนด์ไว้ในความคืบหน้าที่พวกเขาทำ เป็นเวลา 56 สัปดาห์ผู้เข้าร่วมการพูดคุยกับผู้ติดต่อในการเข้าแทรกแซงในกลุ่มเป็นครั้งแรกจากนั้นทางโทรศัพท์ที่มีความถี่น้อยลง ในตอนท้ายของการศึกษาพวกเขาไม่ได้ติดต่อกับใคร แต่ยังคงมีการจัดการเพื่อกู้คืนค่าเฉลี่ยเพียง 1.5 ปอนด์ ผู้ที่ไม่ได้รับการติดต่อแทรกแซงได้มากกว่าน้ำหนักสามเท่า ดังนั้นไม่ว่าคุณจะเข้าร่วมในโปรแกรมหรือโทรศัพท์หาเพื่อนหาคนที่สามารถรับผิดชอบคุณได้ในขณะที่คุณทำงานเพื่อรักษาความสำเร็จของคุณ
จำกัด ขยะ
Shutterstock ถ้าคุณใช้อาหารพลังงานที่มีพลังงานต่ำเพื่อช่วยให้คุณผอมลง (คิดว่าเขย่าและซุป) คุณจะขยับขยายเอวได้เร็วขึ้นหากคุณกระโดดลงสู่อาหารปกติ ในขณะที่ไม่มีใครบอกว่าคุณต้องใช้ชีวิตให้หมดไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะได้รับการรักษาอย่างเข้มงวดตลอดไปแล้วคุณจะต้องผ่อนคลายในแบบที่ดี และโดยการผ่อนคลายกลับเข้ามาเราหมายความว่าคุณควรใช้เวลาหกสัปดาห์ในการรวมอาหารที่คุณโปรดปรานลงบนจานของคุณอย่างช้าๆ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโกเธนเบิร์กในประเทศสวีเดนพบว่าผู้ที่กินอาหารตามปกติภายในหนึ่งสัปดาห์ได้รับน้ำหนักตัวมากเป็นสองเท่าในสิบเดือนเป็นคนที่กินอาหารเป็นเวลา 6 สัปดาห์ ดังนั้นมันต้องเป็นความจริง ช้าและมั่นคงไม่ชนะการแข่งขัน
กินข้าวเช้า
Katja Grasinger / Unsplash ไม่น่าเชื่อว่าจะตื่นขึ้นมาเป็นแผ่นไข่ที่ง่ายเกินไปและขนมปังที่มีทั้งเมล็ด ในความเป็นจริงการมึนเมาในตอนเช้าแทนที่จะช่วยประหยัดเวลาอาหารกลางวันของคุณจะช่วยให้คุณต่อสู้กับการเพิ่มน้ำหนักได้เป็นอย่างดี การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity Research พบว่าผู้เข้าร่วมที่สูญเสียน้ำหนักเฉลี่ย 70 ปอนด์และเก็บไว้ 6 ปี 78 เปอร์เซ็นต์กินอาหารเช้าทุกวัน
จำกัด ปริมาณอาหารที่มีไขมันสูง
Shutterstock ไขมันที่แข็งแรงนั้นมีบทบาทสำคัญในการรักษาท้องของคุณ แต่อาหารที่อิ่มตัวเหล่านี้และที่สำคัญกว่าคือลูกน้อยที่มีสุขภาพดีน้อยลงจะต้องได้รับการดูแลเป็นอย่างดี ตัวอย่างเช่นอาหารที่มีสุขภาพน้อยเช่นพิซซ่าเป็นหนึ่งในแหล่งที่มาชั้นนำของไขมันอิ่มตัวในอาหารของสหรัฐฯ จากการศึกษาใน American Journal of Preventionive Medicine ผู้เข้าร่วมการควบคุมน้ำหนักในระดับชาติยังคงรักษาน้ำหนักส่วนใหญ่ของพวกเขาไว้เมื่อพวกเขาติดขัดกับอาหารที่มีไขมันต่ำ ยิ่งไปกว่านั้นการเพิ่มปริมาณไขมันก็เพิ่มมากขึ้นในช่วงระยะเวลาติดตามผล 10 ปีของการศึกษา
มุ่งเน้นไปที่น้ำหนักเป้าหมายของคุณ
Shutterstock การตั้งค่าเป้าหมายการลดน้ำหนักที่สูงส่งอาจทำให้คุณได้รับความสำเร็จอย่างยั่งยืนตาม วารสาร American Journal of Preventive Medicine ฉบับเดียวกัน นักวิจัยพบว่าผู้ที่สูญเสียน้ำหนักมากที่สุดในตอนแรกก็สูญเสียน้ำหนักมากที่สุดในระยะยาวด้วย ผู้เขียนศึกษาเน้นว่าการสูญเสียน้ำหนักขนาดใหญ่มาจับมือกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นรวมทั้งการสูญเสียน้ำหนักโดยรวมที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องโดยรวม
จับ Zzzs
Shutterstock หากคุณมักจะพบว่าตัวเองเฝ้าดูชุดความเป็นจริงที่คุณชื่นชอบหรือจับบนอีเมลมาเที่ยงคืนคุณอาจจะทำร่างกายของคุณก่อความเสียหาย การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Behavioral Medicine พบว่าผู้เข้าร่วมที่หลับในเวลา 7 ชั่วโมงต่อคืนและรายงานคุณภาพการนอนหลับที่ดีกว่าระยะเวลาการนอนหลับที่ยาวนานขึ้นและความสามารถในการนอนหลับสั้นลงก็สามารถรักษาน้ำหนักตัวได้ดีกว่าผู้ที่มีอาการนอนหลับน้อยลง หกหรือเจ็ดชั่วโมงปิดตา นอกจากนี้บรรดาผู้ที่คิดว่าตัวเองนกต้นยังรายงานการบำรุงรักษาที่ดีกว่าการสูญเสียน้ำหนัก หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการต่อเวลาในการพักผ่อนมากขึ้นให้หันไปหา 20 วิธีในการ Double Quality การนอนหลับของคุณ
ปิดทีวี
Shutterstock นอกจากการดูสิ่งที่คุณกินแล้วคุณควรจดชั่วโมงที่คุณดูโทรทัศน์ด้วย ไม่เพียงนั่งอยู่หน้าจอนานเกินไปเป็นอันตรายต่อสุขภาพดวงตาก็ยังสามารถสนองความหายนะในรอบตัดเชือกใหม่ของคุณ สมาชิกของสำนักทะเบียนควบคุมน้ำหนักแห่งชาติที่สามารถลดน้ำหนักและรักษาไม่ให้นิสัยการดื่มด่ำกับการดื่มสุรา: รายงานร้อยละ 62 ดูโทรทัศน์ที่ดูไม่ถึง 10 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ดูเหมือนว่าสมาชิก NWCR ส่วนใหญ่ก็ยังพบงานอดิเรกใหม่ที่มีประสิทธิผลมากขึ้นเพียงแค่ลองดูที่สมาร์ทที่เข้าใจกันในครั้งต่อไปของเรา
เดินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
Arek Adeoye / Unsplash 90 เปอร์เซ็นต์ของสมาชิก NWCR รายงานการออกกำลังกายประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวัน ไม่ว่าคุณจะสนุกสนานไปกับการออกกำลังกายกลางแจ้งหรือลงทะเบียนคลาสออกกำลังกายที่บูติกที่แตกต่างกันทุกสัปดาห์หรือยกน้ำหนักขึ้นที่โรงยิมลุกขึ้นและเคลื่อนย้ายเป็นกุญแจสำคัญในการเผาผลาญแคลอรี่ที่สำคัญ ๆ และทำให้ไขมันหน้าท้องอยู่ในช่องท้อง แม้ว่าคุณจะชอบเดินเร็ว ๆ หลังจากทานมื้อเย็นคุณจะยังเห็นผลในระยะยาว รูปแบบรายงานที่รายงานบ่อยที่สุดของรีจิสทรีกำลังเดินจริง
ลืมน้ำผลไม้
Shutterstock แน่นอนว่ามันเต็มไปด้วยวิตามินซีมีน้ำตาลธรรมชาติและรสชาติที่ยอดเยี่ยมในเครื่องดื่มค็อกเทล แต่ไม่ควรให้คุณดื่มน้ำอัดลมฟรีทุกวัน เพียงแค่ถ้วยน้ำอัดลมขนาดใหญ่ 8 ออนซ์แบรนด์ชั้นนำของคุณที่มีแคลอรี่ 110 แคปซูลและ 22 กรัมน้ำตาล เพื่อนำไปสู่มุมมองการดื่ม 2 แก้วต่อวันสามารถเพิ่มปอนด์ต่อเฟรมได้ภายในเวลาเพียง 3 สัปดาห์! ไม่ว่าคุณจะใช้ในการจับคู่เครื่องดื่มกับอาหารเย็นหรือดับกระหายกับสิ่งที่ปรุงแต่งสมาชิก NWCR รายงานว่ายังคงรักษาน้ำหนักตัวและ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดโดยการเปลี่ยนเครื่องดื่มปกติด้วยน้ำหรือแคลอรี่น้อยและแคลอรี่ฟรีจิป อย่าลืมทิ้งเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของสารให้ความหวานเทียมและเลือกโซดาเพื่อสุขภาพที่คุณชื่นชอบแทน
ฝึกความอดทนด้วย Cravings
Shutterstock แทนการลอดเข้าไปในไอศครีมฟัดจ์ร้อนหรือชิ้นส่วนของขนมปังกล้วยให้ปฏิบัติตามหลักธรรมที่ได้รับการสั่งสอนมากที่สุดของคุณ "การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความกระหายมักกินเวลาประมาณ 5-10 นาทีบางครั้งอาจสั้นถึง 3 นาที ดังนั้นให้หายใจเข้าลึก ๆ และเดินรอบ ๆ ตึกจนกว่าจะผ่านไป "แคโรลีนบราวน์ MS, RD ที่ Foodtrainers ในนครนิวยอร์กบอกเราว่าจะลดน้ำหนักและรักษาระยะยาวได้อย่างไร บ่อยครั้งที่เรายังต้องการที่จะหิวกระหายเพราะฉะนั้นการดื่มน้ำแก้ว H2O จึงเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณเมื่อความอยากกินเข้ามา
เปลี่ยนการออกกำลังกายประจำของคุณ
Shutterstock เราชื่นชมคุณสำหรับการออกจากโซฟาและทำให้ห้องเรียนหมุนรอบรายสัปดาห์ของคุณ แต่ถ้าคุณปฏิเสธที่จะร่วมเดินทางไปไกลกว่าจักรยานที่หยุดนิ่งคุณอาจให้แสงสีเขียวเพื่อให้คืบคลานไปเรื่อย ๆ "ถ้าคุณได้ออกกำลังกายในช่วง 2-3 เดือนที่ผ่านมาร่างกายของคุณไม่ได้ถูกท้าทายอีกต่อไปนั่นหมายถึงการเผาผลาญแคลอรี่ไม่มากเท่าที่ควร" ดร. Se อนเอ็มเวลส์ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้เขียนกล่าว Double-Crossed: การทบทวนโปรแกรมการออกกำลังกายที่สุดโต่งมากที่สุดบอกเราถึง 17 เหตุผลว่าทำไมคุณถึงคืนน้ำหนัก ขัดขวางการเผาผลาญอาหารของคุณและเปลี่ยนสิ่งต่างๆโดยการสำรวจชั้นเรียนออกกำลังกายที่แตกต่างกันหรือพยายามใช้งาน HIIT ที่บ้าน
เปลี่ยนเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง
Shutterstock การดูแลร่างกายที่ผอมและการดำรงชีวิตให้เรียบง่ายเช่นเดียวกับการเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของคุณ ไม่เพียงโปรตีนซูเปอร์ satiating และสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณการวิเคราะห์ multi-study ใน American Journal ของโภชนาการคลินิก พบว่าการยึดติดกับอาหารโปรตีนสูงช่วยให้ผู้เข้าร่วมช่วยคนหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ ในความเป็นจริงโปรตีนชนิดหนึ่งเหล่านี้จะทำเคล็ดลับ
วางแผนล่วงหน้า
Shutterstock "คนมีโอกาสที่ดีกว่าในการมีเส้นรอบเอวที่บางเฉียบถ้าพวกเขาวางแผนว่าจะกินอะไรและกินอะไร" มาร์คแลงสโตนผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียงและเป็นผู้เขียนเรื่อง Eat This, Not That! สำหรับ Abs บอกเราใน 20 วิธีในการลดน้ำหนักตลอดไป "ก่อนที่ฉันจะไปนอนฉันมองไปที่ตารางเวลาของฉันในวันรุ่งขึ้นและวางแผนว่าฉันจะกินอะไรและฉันจะกินอะไร ถ้าคุณปล่อยให้วันนี้เริ่มต้นโดยไม่มีการวางแผนก็จะเป็นเวลาสามโมงเย็นก่อนที่คุณจะรู้ว่ามันและคุณจะทำให้การตัดสินใจที่ไม่แข็งแรง "
เตรียมแผ่นของคุณ
Shutterstock แทนที่จะพึ่งพาไดรฟ์ผ่านเมื่อหิวนัดหยุดงานเตรียมอาหารของคุณล่วงหน้าเพื่อให้คุณมีสุขภาพดีด้วงในมือ "เอกลักษณ์สามมื้อที่คุณสามารถจัดเตรียมด้วยอาหารหลักและเริ่มทำอาหาร เก็บอาหารไว้ในช่องแช่แข็งของคุณเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีเสมอไปเมื่อความหิวกระหาย "Dietitian Christine M. Palumbo, RD อธิบายถึง 20 วิธีในการลดน้ำหนักตลอดกาล "ตัวอย่างเช่นอาหารที่กินไป ได้แก่ risotto กับกุ้งแช่แข็งหน่อไม้ฝรั่งข้าวบาร์เลย์ผักและซุปถั่วแดง เป้าหมายของคุณควรจะเปลี่ยนอาหารเมื่อใดก็ตามที่สะสมของคุณเริ่มต้นทำงานต่ำ.
หยุดพักจากอาหารของคุณ
Shutterstock จับม้าของคุณ; เราไม่ได้ให้คุณไปสั่งซื้อกระทะฟองของ mac และชีสสามครั้งต่อวัน แต่การหยุดพักจากอาหารของคุณอาจเป็นอาวุธลับที่คุณต้องปัดปอนด์ที่น่ารำคาญ การศึกษาเปิดตาใน International Journal of Obesity พบว่าผู้ที่เบี่ยงเบนจากอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นเวลาสองสัปดาห์ก็ชั่งน้ำหนัก 18 ปอนด์กว่าคนที่ไม่ทิ้งอาหารของพวกเขาแม้แต่หกเดือนต่อมา! แม้ว่าจะมีการจับจอง: ในช่วงสัปดาห์ที่มีการโกงคู่คุณควรรับประทานแคลอรี่เพียงพอเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณไม่ใช่เพิ่มขึ้น (ใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่ช่วยให้คุณสามารถหาระดับการบำรุงรักษาแคลอรี่ได้)
ความสม่ำเสมอคือคีย์
Shutterstock โดยไม่คำนึงถึงวันเกิดบาร์คลั่งในตอนดึกและสัปดาห์การทำงานที่คลั่งไคล้การรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีอย่างต่อเนื่องทั้งในวันธรรมดาและวันสุดสัปดาห์จะให้ผลลัพธ์ที่ยาวนาน ตามที่ อเมริกันวารสารการ ศึกษา ทางโภชนาการทางคลินิก คนส่วนใหญ่ที่รักษารายงานการสูญเสียน้ำหนักของพวกเขาว่าอาหารของพวกเขาจะเหมือนกันทั้งในวันสุดสัปดาห์และวันธรรมดา เช่นเดียวกันกับกำหนดการออกกำลังกายของคุณ "ลูกค้าที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดของฉันคือคนที่อยู่สอดคล้องกับการออกกำลังกายของพวกเขาตลอดทั้งปี; พวกเขาไม่ให้อะไรได้ในทางของการออกกำลังกายของพวกเขา! มันเหมือนกับการใส่กางเกงหรือแปรงฟันและเป็นสิ่งที่พวกเขาไม่คิดว่าจะไม่ทำ! "Langowski อธิบาย
คุณต้องเก็บมันไว้ตลอดหนึ่งปี
Shutterstock คิดว่าการสูญเสียน้ำหนักในปีแรกของปีที่ผ่านมาเป็นระยะสุดท้าย ถ้าคนอ้วนสามารถรักษาน้ำหนักลดลงได้ในกรณีนี้เป็นเวลาหนึ่งปีร่างกายจะยอมรับน้ำหนักใหม่นี้และไม่ต่อสู้กับมันซึ่งโดยปกติจะเป็นกรณีที่คุณอยู่ในแคลอรี่ "รองศาสตราจารย์ Signe Sorensen Torekov จากภาควิชาวิทยาศาสตร์การแพทย์และ Novo Nordisk มูลนิธิศูนย์การวิจัยเมตาบอลิขั้นพื้นฐานอธิบายถึงวิทยาศาสตร์รายวัน ในความเป็นจริงคนที่มีน้ำหนักเกินก่อนหน้านี้มีฮอร์โมนที่ยับยั้งความอยากอาหารเพิ่มขึ้นหนึ่งปีหลังจากที่น้ำหนักลดลงตามการศึกษาใน European Journal of Endocrinology
ไป Low-Cal
Taylor Kiser / Unsplash ไม่ใช่วิทยาศาสตร์จรวด: การ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ในชีวิตประจำวันของคุณจะส่งผลให้คุณประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก หลังจากที่ทุกสูตรที่จะสูญเสียแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ - ยังเป็นกุญแจสำคัญในการรักษามันออก การศึกษาใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าผู้เข้าร่วมที่รับประทานอาหารที่มีพลังงานต่ำมากได้รับการบำรุงรักษาน้ำหนักลดลงอย่างมากในระยะเวลาห้าปีหลังจากเสร็จสิ้นโปรแกรมลดน้ำหนักแคลอรี่ต่ำ
... แต่อย่า จำกัด ตัวเองให้มากเกินไป
Shutterstock การเก็บตัวเองจากอาหารที่คุณรักด้วยความหวังว่าจะได้ใส่กางเกงยีนส์ผอมของคุณจะไม่ทำให้คุณมีบุญใด ๆ ในระยะยาว ในขณะที่การ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณจะช่วยให้คุณหลั่งปอนด์คุณควรอนุญาตให้ตัวเองห้องเลื้อยน้อย ตามที่ Harvard Medical School กล่าวว่า "คนที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ได้รับค่าเฉลี่ยอยู่ที่ 9 ปอนด์ แต่คนที่กินสิ่งที่พวกเขาต้องการในแนวทางการกินเพื่อสุขภาพนั้นกลับฟื้นคืนมาได้น้อยกว่าครึ่งหนึ่ง"
หันไปหาผู้เชี่ยวชาญ
Shutterstock หากคุณรู้สึกว่าพฤติกรรมการกินที่เป็นอันตรายของคุณส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณและยับยั้งคุณไม่ให้บรรลุเป้าหมาย Harvard Medical School ให้คำแนะนำในการแสวงหาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดโรคหรือการทำสมาธิ ผู้เชี่ยวชาญทั้งสองสามารถช่วยคุณลดความเครียดลงได้และค้นพบกลไกการเผชิญความเครียดที่ดีขึ้น
ลืม Fads
Shutterstock นักวิจัยจาก University of Pennsylvania พบว่าประมาณ 65% ของผู้ที่ทานอาหารได้รับน้ำหนักที่หายไปภายในสามปี มาได้อย่างไร? ในขณะที่อาหารมีความหมายที่จะต้องปฏิบัติตามในระยะสั้นหลายคนก็ต้องย้อนกลับไปสู่นิสัยเก่า ๆ เมื่อต้องการเก็บเกี่ยวเนื้อสัตว์ที่ติดทนนานให้แน่ใจว่าอาหารของคุณสามารถรักษาได้และคุณสามารถดำเนินแผนการต่อเนื่องของคุณต่อไปได้ในระยะยาว
เขย่าเกลือ
Shutterstock การซ่อนเครื่องปั่นเกลือของคุณไว้ในตู้แทนที่จะทำให้มันอยู่ในตารางที่ห้องครัวสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักในระยะยาวได้ การศึกษาที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัย Queen Mary ในกรุงลอนดอนพบว่าทุกๆเกินกรัมของเกลือที่คุณกินทุกวันสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนได้ถึง 25 เปอร์เซ็นต์! หากอาหารของคุณขาดรสชาติหลังจากคลายโซเดียมลองทดลองกับเครื่องเทศที่แตกต่างกันเช่นขมิ้นต้านการอักเสบ zesty cayenne และพริกหยวก
กำจัดตู้เย็นของ Triggers
Shutterstock สังคมอเมริกันสำหรับการ ศึกษา ทางโภชนาการทางคลินิก พบว่าการหลีกเลี่ยงการเกิด binging เป็นระยะ ๆ จะเชื่อมโยงกับโอกาสที่สูงกว่า 60 เปอร์เซ็นต์ในการรักษาน้ำหนักได้นานกว่าหนึ่งปี เพื่อช่วยให้คุณต่อสู้กับการผลักดันให้ไปดำน้ำก่อนเป็นอาหารที่ทำให้รู้สึกผิดคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องครัวของคุณมีอาหารหยาบและหยิบอาหารที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากเพียงแค่มองเห็น Ben & Jerry ในช่องแช่แข็งของคุณมักจะกำหนดหลักสูตรที่ไม่สามารถควบคุมการกินมากเกินไปหลีกเลี่ยงการเก็บรักษาใน pints ที่ซูเปอร์มาร์เก็ตและนำมาใช้เหล่านี้ 25 Food Swaps ที่ตัด 2, 500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์
