ดังนั้นคุณจึงต้องการลดน้ำหนักและใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นในปีใหม่ ข่าวดี! การออกเดินทางในชีวิตที่เปลี่ยนไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้นเป็นขั้นตอนใหญ่และการหาวิธีที่จะต้องทำก่อนสามารถครอบงำได้ ในขณะที่ความรู้สึกแบบนี้เป็นเรื่องปกติทั้งหมดการเดินในทิศทางที่ถูกต้องค่อนข้างง่ายและเราพร้อมที่จะช่วยเหลือ!

ก่อนที่คุณจะสมัครสมาชิกโรงยิมซื้อเสื่อโยคะหรือโยนกางเกง "ไขมัน" ของคุณไปที่ห้องครัว นี้ควรเป็นขั้นตอนแรกสำหรับทุก dieter ในขณะที่อาจเป็นคำที่ counterintuitive ร่างกายที่ดีขึ้นจะทำอย่างแท้จริงในห้องครัว การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ผ่านริมฝีปากของคุณจะช่วยให้คุณก้าวเข้าสู่รูปที่คุณต้องการได้มากขึ้น มันง่ายกว่าที่จะกินแคลอรี่ที่มีความหนาแน่นน้อยกว่าการวิ่งบนลู่วิ่งทุกเช้าเพื่อหลีกเลี่ยงการแพนเค้ก

หลังจากที่คุณทิ้ง "ยับ" ทั้งหมดจากตู้เย็นและตู้ใส่ของคุณแล้ว (ถ้าอยู่ในรายการนี้ให้โยน)! มุ่งหน้าไปยังร้านค้าและจัดเก็บห้องครัวของคุณอีกครั้งด้วยรายการด้านล่าง ทุกสิ่งทุกอย่างในรายการที่ต้องซื้อของเราสำหรับปีพ. ศ. 2560 เต็มไปด้วยสารอาหารที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวได้อีกด้วย และสำหรับผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นให้ใช้ 35 เคล็ดลับเหล่านี้ในการใช้ชีวิตประจำวันของคุณอีกต่อไป!

ผลไม้และผัก

1

ผักขม

ผักโขมเป็นผักที่โปรดปรานของ Popeye ด้วยเหตุผลที่ดี ไม่เพียง แต่เป็นผักที่บรรจุโปรตีนมากที่สุดเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งที่มีศักยภาพของสารต้านอนุมูลอิสระโฟเลตหัวใจเพื่อสุขภาพและวิตามินที่ปกป้องสุขภาพนับไม่ถ้วน เพื่อให้ได้สารอาหารมากที่สุดจากการให้บริการทุกครั้งให้ใช้ผักโขมแทนการรับประทานอาหารดิบ วิธีการปรุงอาหารนี้ช่วยรักษาวิตามินและทำให้ร่างกายสามารถดูดซับปริมาณแคลเซียมของสาหร่ายได้ง่ายขึ้น ใส่น้ำซุปหรือไข่เจียวลงไปใช้สลัดหรือชามแกงเผ็ดหรือพริกไทยกระเทียมน้ำมันมะกอกและบีบมะนาว

มะเขือเทศ

มะเขือเทศมีสารแอนติออกซิแดนซ์ไลโคปีนซึ่งการศึกษานี้สามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระเพาะปัสสาวะมะเร็งต่อมลูกหมากผิวหนังและมะเร็งกระเพาะอาหารรวมถึงลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบซึ่งเป็นโรคหัวใจที่พบมากที่สุด เพียงแค่หนึ่งถ้วยในรุ่นที่มีแดดจะให้คุณยืมเส้นใยอิ่มตัว 7 กรัม (ธาตุอาหารที่สูญเสียพลังงาน) และ¾ของโพแทสเซียมในวันซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพหัวใจและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ มะเขือเทศทั้งแห้งและสดนอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามิน A และ K. ใช้เป็นพิซซ่าแซนวิชชาวเมืองหรือสลัดนอกจากนี้

ผลเบอร์รี่

ราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่และแบล็กรี่จะเต็มไปด้วยโพลีฟีนอลสารเคมีที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและหยุดไขมันได้! นักวิจัยพบว่าการให้นมผงสามครั้งต่อวันของผลเบอร์รี่ช่วยลดการก่อตัวของเซลล์ไขมันได้ถึง 73 เปอร์เซ็นต์ ผลการศึกษาของ University of Michigan แสดงให้เห็นว่ามีความคล้ายคลึงกัน ยิ่งกว่านั้นหนูที่มีผงบรอนซ์ผสมกับอาหารของพวกเขามีไขมันหน้าท้องน้อยกว่าเมื่อจบการศึกษา 90 วันมากกว่าหนูที่ทานอาหารปลอดสารปรอท แต่นอกเหนือจากเอว - เอ่อผลเบอร์รี่เป็นของแข็งนอกเหนือจากอาหารของคุณด้วยเหตุผลอื่น ๆ ; รายงานหลายฉบับได้เชื่อมต่อการบริโภคผลไม้เล็ก ๆ ที่สม่ำเสมอเพื่อลดความเสี่ยงต่อการลดลงของวัยที่เกี่ยวกับอายุและโรคพาร์คินสัน

เกรฟฟรุ๊ต

หากคุณมักจะมีผลไม้เป็นอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารที่สาบานว่าจะทำให้ส้มโออย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่าการกินครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดระดับไขมันในอวัยวะภายในและลดคอเลสเตอรอล ผู้เข้าร่วมการศึกษาหกสัปดาห์ที่กินเกรปฟรุตกับทุกมื้อเห็นเอวของพวกเขาหดได้ถึงนิ้ว! นักวิจัยระบุว่ามีผลต่อการรวมกันของ phytochemicals และวิตามินซีซึ่งเป็นสารอาหารที่สามารถลดระดับ cortisol ในเอวลงได้

อาติโช๊ค

แต่น่าเสียดายที่การแช่อาติโช๊คผักขมจะไม่ทำให้มันเข้าสู่รายการช้อปปิ้งที่ละเอียดอ่อนใด ๆ แต่เป็นหนึ่งในส่วนผสมหลักที่ทำให้ตัด อาร์ติโช้คที่มีขนาดปานกลางหนึ่งในสี่ของวิตามินซีในแต่ละวันร้อยละ 19 ของปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำและเส้นใย 7 กรัมที่น่าประทับใจซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน ต้มและกินชีบ่าทั้งหมดเป็นสลัดที่มีอยู่ในตัวด้วยชีสแพะและมะเขือเทศที่ตากแดดหรือโยนใบกับผักใบเขียวและน้ำสลัดที่คุณชื่นชอบ สำหรับอาหารที่อิ่มตัวมากยิ่งขึ้นเพื่อเพิ่มในอาหารของคุณในปีพ. ศ. 2560 อย่าพลาดอาหารที่มีเส้นใยสูง 30 ชนิดที่ควรจะอยู่ในอาหารของคุณ

พริกไทย

ไม่ว่าจะเป็นแบบอ่อนหรือเผ็ดสักสองสามครั้งของพริกสัปดาห์จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักในปี 2017! สิ่งที่ทำให้ผักเพื่อลดน้ำหนัก? เป็นแหล่งของสารกระตุ้นการเผาผลาญสารซึ่งเรียกว่า dihydrocapsiate พริกป่นยังอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยต่อต้านฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้เกิดการสะสมไขมันรอบบริเวณท้อง

บร็อคโคลี

นอกจากจะช่วยป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมากมะเร็งเต้านมปอดและผิวหนังผักชนิดนี้ยังสามารถช่วยให้คุณลดลงได้อีกด้วย อย่างไร? ผักชนิดหนึ่งมี phytonutrient เรียกว่า sulforaphane ที่เพิ่มฮอร์โมนเพศชายและต่อสู้กับการจัดเก็บไขมันในร่างกาย นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินซี (เพียงถ้วยเดียวเท่านั้นที่สามารถช่วยให้คุณรับประทานปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน) ซึ่งเป็นสารอาหารที่สามารถลดคอร์ติซอลได้ในระหว่างสถานการณ์ที่เครียดช่วยให้เอบีเอสใช้เวทีกลาง ข้อเสียเพียงอย่างเดียว? มันสามารถทำให้คนบางคนมีผิวที่บอบบางเป็นแก๊สนซี - ซึ่งดูไม่ดีถ้าคุณกำลังวางแผนที่จะสวมชุดกระชับ นั่นไม่ใช่เหตุผลที่จะคัดท้ายชัดเจนของผักนี้เป็นประจำทุกวันแม้ว่า สยบเนื้อ Garlicky Beef และ Broccoli ของเราด้วยบรอคโคลี่สูตรก๋วยเตี๋ยวเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ช่วยให้หน้าท้องไม่เพียงแค่วันก่อนที่คุณจะต้องมอง leanest ของคุณ

หัวหอม

พวกเขาอาจทำให้ลมหายใจของคุณเหม็น แต่หัวหอมแน่นอนสมควรได้รับในตะกร้าสินค้าของคุณในปีใหม่ ผักที่มีหลายชั้นอุดมไปด้วย quercetin flavonoid ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและกระตุ้นโปรตีนในร่างกายเพื่อช่วยควบคุมระดับน้ำตาลกลูโคสเก็บไขมันและช่วยให้เซลล์ไขมันใหม่สร้างขึ้น ไม่พูดถึงหัวหอมมีพื้นฮีโร่ที่ไม่ได้ร้องของสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด วัตถุดิบหลักในการทำอาหารช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลช่วยลดความแข็งของเส้นเลือดและช่วยรักษาระดับความดันโลหิตให้แข็งแรง ส่วนที่ดีที่สุด? พวกเขาเป็นซุปเปอร์แคลอลที่เต็มไปด้วยรสชาติและง่ายต่อการโยนลงไปในทุกอย่างรวมทั้งซุปเบอร์เกอร์แซนวิชตลอดจนด้านผักและแป้ง

ธัญพืช

9

ขนมปังธัญพืช Sprouted

หลายคนคิดว่าพวกเขาต้องคลั่งขนมปังเพื่อลดน้ำหนัก แต่นั่นไม่ใช่กรณี คุณเพียงแค่ต้องคิดถึงก้อนใหม่ของคุณ แทนขนมปังสีขาวหรือแพคเกจอื่น ๆ เสียงมีสุขภาพดี (แต่ไม่) เลือกขนมปังธัญพืชที่แตกหน่อเช่น Ezekiel "ขนมปังที่วางอยู่บนชั้นวางของที่ร้านขายของชำได้รับการฟอกขาวจากสารอาหารของพวกเขาและสูบด้วยสารกันบูดโซเดียมและน้ำตาลเพื่อยืดอายุการเก็บรักษา" ข้อควรระวังลงทะเบียน dietician Lisa Hayim ขนมปังธัญพืชที่ผ่านการสุกจะผ่านกระบวนการที่เอนไซม์ได้รับการปลดปล่อยออกมาและโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจะถูกย่อยสลายซึ่งจะทำให้ร่างกายสามารถย่อยและดูดซึมสารอาหารได้ง่ายขึ้นธัญพืชที่ร่วนมี gluten แต่ยังสามารถทนต่อคนบางคนที่มีความอ่อนไหวได้ ข้าวสาลีหรือตัง " สำหรับวิธีทานอาหารคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นตลอดทั้งปีใหม่และยังคงเข้าถึงเป้าหมายที่ดีกว่าของคุณอย่าพลาดรายงานพิเศษของเรา 20 ความลับในการรับประทานขนมปังโดยไม่ทำให้เกิดไขมัน

Quinoa

โอ้ quinoa ให้เรานับวิธีที่เรารักคุณ! คุณไม่เพียง แต่อร่อยและหลากหลายคุณก็มีสุขภาพที่ดีและสลิมมิ่งด้วย ตาม วารสารอเมริกัน รายงาน โภชนาการทางคลินิก การกินสามเสิร์ฟของธัญพืชทุกวันมีการเชื่อมโยงกับการลดความดันโลหิตตัว และคุณก็เดาได้ว่า quinoa เป็นเมล็ดธัญพืช - และบรรจุในนั้น! หนึ่งถ้วย quinoa ปรุงสุกมี 5 กรัมของเส้นใยและมหันต์ 8 กรัมของโปรตีนทั้งหมด 222 แคลอรี่ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของแมกนีเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระสารที่ต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่ทำให้เกิดโรค

ข้าวโอ้ต

ข้าวโอ๊ตเป็นกษัตริย์ที่ไม่เป็นทางการของอาหารเช้า ไม่เพียง แต่ราคาถูกและซุปเปอร์เอนกประสงค์ (สามารถเปลี่ยนจากหวานไปจนถึงอาหารคาวได้อย่างง่ายดาย) มีประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพ ด้วยปริมาณเส้นใยสูงการรับประทานข้าวโอ๊ตอาจช่วยลดคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 และเนื่องจากเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของแป้งที่ทนต่อการทำส่วนธัญพืชร้อนในช่วงเช้าของคุณอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เช่นกัน แป้งย่อยสลายได้ช้าและกระตุ้นการปลดปล่อยกรดในระบบทางเดินอาหารที่ช่วยขจัดความอยากอาหารและเร่งการเผาผลาญแคลอรี่ หนึ่งการศึกษาพบว่าการแลกเพียงร้อยละ 5 ของคาร์โบไฮเดรตรายวันสำหรับแป้งทนสามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหารโดยมหันต์ร้อยละ 23 สิ่งที่น่าประทับใจ! ไม่ใช่แฟนตัวยงของข้าวโอ๊ต? ลองคิดดูข้าวโอ๊ตของคุณใหม่ด้วยการใส่ข้าวโอ๊ตบางมื้อที่แช่เย็น

โปรตีน

12

ไข่

แน่นอนว่าพวกเขารู้จักกับปริมาณโปรตีนของพวกเขา แต่ไข่ให้บริการมากกว่าเพียงแค่เชื้อเพลิงสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ เพียงหนึ่งไข่ขนาดใหญ่ที่มีเกือบหนึ่งในสี่ของปริมาณที่แนะนำของซีลีเนียมซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยสนับสนุนภูมิคุ้มกันและควบคุมฮอร์โมนไทรอยด์ ตราบเท่าที่คุณกินไข่แดงคุณยังจะได้รับบริการของโคลีนสารอาหารที่โจมตีกลไกของยีนที่กระตุ้นให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันไว้รอบ ๆ ตับช่วยให้คุณปัดเป่าโรคหัวใจและหลอดเลือดและพอดีกับกางเกงยีนส์ที่ผอมได้ ส่วนที่ดีที่สุด? มีหลายวิธีที่จะรวมแหล่งโปรตีนที่มีราคาต่ำลงในอาหารของคุณ เหล่านี้ 25 สูตรไข่อร่อยที่จะผอมเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น

ถั่วและพืชตระกูลถั่ว

พยายามที่จะตัดลงและลดการใช้จ่าย? พิจารณาถั่วและพืชตระกูลถั่วของคุณใหม่ไปสู่ลวดเย็บกระดาษ สี่กระป๋องถั่ว 15 ออนซ์จากวอลมาร์ทมีราคาเพียง 2.50 เหรียญเท่านั้น! และค่าใช้จ่ายต่อออนซ์จะลดลงถ้าคุณซื้อสายพันธุ์แห้ง นักวิจัยค้นพบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ จำกัด ซึ่งรวมถึงถั่วเหลือง 4 มื้อต่อสัปดาห์สูญเสียน้ำหนักมากกว่าอาหารที่ให้พลังงานเทียบเท่าแคลอรี่ซึ่งเป็นอาหารที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ t รวมถั่ว - น่าจะเป็นเพราะเนื้อหาใยของพวกเขากรอกท้อง การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity หลังสมมติฐานที่; นักวิจัยพบว่าการกิน 160 กรัมหรือมากกว่าครึ่งถ้วยของพืชตระกูลถั่วทำให้คนรู้สึกพอใจมากขึ้น 31 เปอร์เซ็นต์ ถั่วเป็นซุปเปอร์ที่ง่ายต่อการเพิ่มสลัดและซุปหรือคุณยังสามารถลองใช้พัลส์พาสต้า 10 ชนิดที่คุณต้องการในชีวิตของคุณ

อกไก่

อกไก่ปรุงสุกขนาด 3 ออนซ์ประกอบด้วยแคลอรี่เพียง 142 แคลอรี่และไขมัน 3 กรัม แต่บรรจุโปรตีนขนาดใหญ่ 26 กรัมซึ่งมากกว่าครึ่งหนึ่งของสิ่งที่เราแต่ละคนควรได้รับในหนึ่งวัน นั่นเป็นเหตุผลที่แหล่งโปรตีนเป็นรากฐานสำคัญของแผนการลดน้ำหนักจำนวนมาก แต่โปรตีนไปสู่โปรตีนอาจจะล้มเหลวในด้านรสชาติ Thankfully, ความลับเชฟเหล่านี้ 10 สำหรับวิธีการปรุงอาหารอกไก่ที่สมบูรณ์แบบสามารถช่วยได้!

เนื้อหญ้าหยาบ

ในขณะที่สัตว์ปีกอาจเป็นชีวิตประจำวันของคุณไปบางครั้งก็เป็นเรื่องดีที่จะเพิ่มเนื้อแดงบางส่วนในการผสม ไม่เพียง แต่เพิ่มความหลากหลายที่จำเป็นมากขึ้นเท่านั้นสำหรับอาหารของคุณก็จะทำหน้าที่สารอาหารบางอย่างที่ยากที่จะได้รับจากแหล่งโปรตีนอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ค่อยชอบปลามากนัก เช่นเดียวกับปลาที่มีไขมันปลาเนื้อหญ้ามีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ และไม่เพียงแค่นั้นอาหารที่เป็นหญ้าเลี้ยงลูกด้วยนมและสเต็กเป็นอาหารที่มีขนาดเล็กกว่าโคนที่เลี้ยงตามอัตภาพ สเต็กเปลือยแบบปกติ 7 ออนซ์เช่นมีแคลอรี่ 386 และ 16 กรัมไขมันส่วนสเต็กแถบหญ้าเลี้ยงชีพที่กินหญ้า 7 ออนซ์มีเพียง 234 แคลอรี่และ 5 กรัมไขมัน จานชิมที่ดีกว่าที่จริงมีสุขภาพดีสำหรับคุณหรือไม่? ลงชื่อเข้าใช้เรา!

ปลาไขมัน

ปลาไขมันเช่นปลาแซลมอนป่าเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก แน่ใจว่าแหล่งโปรตีนเหล่านี้มีแคลอรี่และไขมันสูง แต่อย่าปล่อยให้เรื่องนี้เป็นที่หวาดกลัว นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมที่กินปลาแซลมอน 3 ออนซ์ต่อสัปดาห์เป็นเวลา 4 สัปดาห์เป็นส่วนหนึ่งของอาหารแคลอรี่ต่ำจะสูญเสียน้ำหนักเพิ่มอีกสองปอนด์ที่คู่ของพวกเขาที่ทานอาหารแคลอรี่เท่ากันซึ่งไม่ได้กิน ' t รวมถึงปลา ปลาแซลมอนป่าเป็น leaner กว่า farmed ซึ่ง plumped บน fishmeal ก็พิสูจน์ได้ว่าจะลดลงอย่างมากในมะเร็งที่เชื่อมโยง PCBs ดังนั้นติดกับสิ่งที่ป่า! เป็นอาหารมื้อเดียวที่มีมูลค่าเพิ่มถึง 100%

นม

17

โยเกิร์ตกรีก 4%

เป็นแหล่งโปรตีนแคลเซียมและโปรไบโอติกที่มีอยู่ในร่างกายโยเกิร์ตกรีกมีสูตรอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยเฉพาะนมที่ทำจากนมเต็มรูปแบบ ในขณะที่การเพิ่มไขมันลงในโถของคุณอาจดูเหมือนเป็นเรื่องที่ไม่สามารถโต้ตอบได้โยเกิร์ตทั้งตัวมีแนวโน้มที่จะมีโปรตีนมากขึ้นและมีน้ำตาลน้อยกว่ารุ่นที่น้อยลง นั่นหมายความว่าพวกเขาจะทำให้คุณเต็มอิ่มและมีความพึงพอใจมากขึ้นดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องเดินทางไปยังตู้หยอดเหรียญช่วงเช้า และไม่ต้องกังวลกับ cals พิเศษเช่นกัน ผู้ผลิตจำนวนมากเก็บขนาดของส่วนของโยเกิร์ตไขมันเต็มบิตขนาดเล็กกว่าผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำของพวกเขาเพื่อให้แคลอรี่นับที่เหมาะสม ถ้าคุณมักจะซื้ออ่างใหญ่ให้แน่ใจว่าช้อนบิตน้อยลงในชามของคุณ ถ้าคุณมักจะฤดูใบไม้ผลิสำหรับ¾ถ้วยให้โทรกลับไปที่การให้บริการ½ถ้วย

เนยแข็ง

ชีสที่แข็งเช่นปาร์มานีมีโปรตีนแคลเซียมและไขมันต่ำกว่าชีสอ่อนนุ่มเช่นเชดดาร์หรือสวิส โบนัส: มีน้ำตาลกลูโคสน้อยลงในโรยหรือชีสของ Parmesan มากกว่าชีสอื่น ๆ ซึ่งหมายความว่าท้องของคุณมีโอกาสน้อยที่จะบอลลูนหลังจากที่คุณแทะเล็ม ทำให้สวิทช์ในปีพ. ศ. 2560 เพื่อให้ได้ทรงแบนที่คุณได้รับหลังจาก!

เศษและสิ่งก่อสร้าง

19

เนยหญ้า - เฟด

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าปี 2016 เป็นปีแห่งการกลับมาของเนยใหญ่เพราะมวลชนได้ตระหนักว่าไขมันเป็นอะไรที่ต้องกลัว! ในความเป็นจริงเนยแท้ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหญ้าเลี้ยงชนิด) เป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันที่สามารถรองรับการสูญเสียน้ำหนัก หนึ่งกรดบิวทิลสามารถช่วยผู้อดอาหารได้โดยการปรับปรุงการทำงานของ mitochondria ซึ่งเป็น "แบตเตอรี่" ในเซลล์ของคุณเพื่อช่วยให้คุณอ่อนเยาว์ กรดไขมันชนิดอื่นกรดลีโนลิคคอนจูเกตหรือ CLA ถูกขายในเชิงพาณิชย์เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ช่วยในการเผาผลาญไขมัน สาบานว่าจะทิ้งเนยเทียมที่มีแคลอรี่ต่ำลงและเนย "แพร่กระจาย" และกระจายขนมปังและมันฝรั่งอบของคุณด้วยสิ่งดีๆ!

เนยถั่ว

ไม่ว่าคุณจะสนุกกับการแพร่กระจายสิ่งต่างๆบนแซนวิชในสมูทตี้หรือตรงจากเหยือกเราก็อยู่เบื้องหลังความหลงใหลของคุณกับเนยถั่ว ตราบเท่าที่คุณกำลังซื้ออาหารเสริมมากมาย (ไหที่เต็มไปด้วยอะไรมากกว่าถั่วและเกลือ) คุณจะต้องรับประทานสารอาหารและไขมันที่มีประโยชน์ซึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกได้ถึงรสชาติและช่วยลดรอบเอวของคุณ เนยอัลมอนด์เช่นมีสารประกอบที่ จำกัด ปริมาณไขมันที่ร่างกายดูดซึมทำให้น้ำหนักลดลง เนยถั่วลิสงในมืออื่น ๆ ที่เต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและโปรตีนซึ่งทั้งสองอย่างมาก satiating "มีเนยถั่วลิสงทั้งบนขนมปังปิ้งสำหรับอาหารเช้าบนแซนวิชสำหรับมื้อกลางวันหรือบนแอปเปิ้ลสำหรับขนมขบเคี้ยวสามารถป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป" Ilyse Schapiro MS, RD, CDN บอกเราเพิ่ม "แต่มักใช้มันในปริมาณที่พอเหมาะ. " ไม่ว่าคุณจะผลิเม็ดมะม่วงหิมพานต์เมล็ดทานตะวันหรือเนยถั่วลิสงแบบคลาสสิกขนาดเสริฟ์คือช้อนโต๊ะสองช้อนโต๊ะ

ซอสพาสต้าน้ำตาลต่ำ

เมื่อทำจากรอยขีดข่วนหรืออย่างน้อยผลิตโดย บริษัท ที่มีซอสพาสต้า - จิตสำนึกสามารถที่ดีวิธีที่ต่ำ cal เพื่อสร้างจานไก่, concoctions รสชาติก๋วยเตี๋ยว ratatouille และแม้กระทั่งซุป! ในระยะสั้นก็เป็นแก่นของทุกคนควรเก็บไว้ในตู้กับข้าวของพวกเขา แต่ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะกลายเป็นรุ่นที่ดีต่อสุขภาพของตัวคุณเองอย่าคว้าเพียงแค่ขวดใด ๆ คุณจะต้องการหาสิ่งที่ปราศจากสารเคมีและมีเกลือและน้ำตาลต่ำ คำแนะนำของเรา 40 ซอสพาสต้าที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด - อยู่ในอันดับที่สามารถช่วยคุณเลือกโถที่ชนะได้ที่ร้านขายของชำท้องถิ่นของคุณ

น้ำมันมะกอก

ไขมันและน้ำมันที่เหมาะสมช่วยลดความหิวทำให้การเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้นและช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินและสารอาหารที่สำคัญ และหนึ่งในไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุดนอกเหนือจากเนยคือ - คุณเดาน้ำมันมะกอก - น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์อาจเพิ่มระดับ serotonin ในเลือดฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความอิ่มตัว นอกจากนี้น้ำมันมะกอกยังเต็มไปด้วยโพลีฟีนอลสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อสู้กับโรคต่างๆเช่นโรคมะเร็งโรคกระดูกพรุนและการเสื่อมสภาพของสมอง สแน็คขวดของสิ่งที่พิเศษสุด ๆ ที่มีราคาแพงและสงวนไว้สำหรับสลัดผักและอาหารปรุงสุกที่มีความร้อนต่ำซึ่งมีบทบาทสำคัญ สำหรับวัตถุประสงค์อื่น ๆ น้ำมันมะกอกราคาไม่แพงก็เพียงพอแล้ว

ขนมและผลไม้

23

ลูกอมน้ำตาลต่ำ

ในขณะที่คุณอาจจะประหลาดใจที่เห็นขนมขบเคี้ยวในรายการนี้อาหารสมาร์ทควรมีขนมบางอย่าง เหตุผล: การผ่อนคลาย (ในการดูแล!) สามารถช่วยให้คุณสามารถติดตามเรื่องอาหารได้อย่างยาวนาน "บางครั้งรวมทั้งของหวานสามารถช่วยลดความอ้วนได้ด้วยการลดความรู้สึกของการกีดกันและการกินมากเกินไป" นักโภชนาการ Cassie Bjork, RD, LD กล่าวว่า "ชีวิตที่เรียบง่ายและมีสุขภาพดี เราเป็นแฟนของไอศกรีมที่มีน้ำตาลไอซิ่งต่ำเพราะพวกเขามีรสชาติที่หลากหลายซึ่งเป็นผลไม้รสช็อกโกแลตและทุกอย่างในระหว่าง โบนัส: พวกเขามาก่อน portioned บางส่วนของการไปถึงเรา ได้แก่ Sunday Cats Ice Pops, Yasso Frozen Greek Yogurt Bars และ GoodPop All-Natural Frozen Pops สต็อกสินค้าตอนนี้เพื่อให้คุณพร้อมกับตัวเลือกที่ชาญฉลาดในครั้งต่อไปที่ฟันหวานของคุณ!

ป๊อปคอร์น

อาจเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อได้ แต่ข้าวโพดคั่วเป็นอาหารว่างที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุดแห่งหนึ่งตราบเท่าที่มันปรุงได้อย่างถูกต้อง สามถ้วยของข้าวโพดคั่วฟรีตังฟรีแพ็คเพียง 90 แคลอรี่ (น้อยกว่าสำหรับการให้บริการเดียวกันของชิป!) และนับเป็นเสิร์ฟของเอวต้มเมล็ดธัญพืช แทนการต้มด้วยเนยขาวให้เลือกใช้เครื่องประดับรองลงมาเพื่อให้คุณแทะกับเนื้อหาในหัวใจของคุณ เราชอบความคิดในการผสมรสชาติเช่นกระเทียมเกลือทะเลและพิมเมซาน ยัม! หากต้องการเรียนรู้วิธีสร้างงานสร้างนี้พร้อมกับคนอื่น ๆ อีกมากมายให้คลิกไปที่รายงานของเรา 20 วิธีที่อร่อยในการแต่งตัวข้าวโพดคั่วของคุณ

ช็อกโกแลตเข้ม

ถ้าคุณคิดว่าการได้รับรูปร่างสำหรับปีใหม่หมายถึงการทิ้งของคุณปล่อยตัว fave คุณไม่สามารถจะผิดมากขึ้น! การศึกษาหลายสิบครั้งแสดงให้เห็นว่าคนที่บริโภคโกโก้เป็นเครื่องดื่มร้อน ๆ หรือกินช็อกโกแลตที่มีรูปร่างเหมือนหลอดเลือดหัวใจดีกว่าคนที่ไม่ชอบ นักวิจัยอ้างว่าประโยชน์ต่อสุขภาพของโกโก้ ได้แก่ โพลีฟีนอลและฟลาโวนอลสารต่อต้านการอักเสบที่ช่วยปกป้องหัวใจ ตราบเท่าที่คุณติดบาร์ที่มีส่วนผสมของโกโก้กว่าร้อยละ 70 และไม่มีน้ำตาลเพิ่มคุณจะกินอาหารว่างที่มีเส้นใยสูงขนมต่ำน้ำตาลต่ำทุกครั้งที่คุณดื่มด่ำกับ chocoholic ภายในของคุณ ขอแนะนำคอลลาเจนช็อกโกแลตเข้ม 85% ของ Lindt หรือช็อคโกแลตเข้มของ Organic Green & Black 85% Cacao Bar พวกเขาทั้งอร่อย, ต่ำน้ำตาล, ตัวเลือกที่ไม่ใช่ alkalized พบออนไลน์หรือในร้านขายของชำเพียงเกี่ยวกับทุก

เครื่องดื่ม

26

ชาเขียว

ในขณะที่น้ำคือมือลงเครื่องดื่มที่มีสุขภาพดีที่สุดในโลกชาเขียวแน่นอนมาในสถานที่ที่สอง เหตุผล: ชาเขียวเป็นแหล่งที่มีศักยภาพของ catechins ชื่อของกลุ่มสารต้านอนุมูลอิสระที่ทำให้เนื้อเยื่อไขมันอุดตันโดยการเผาผลาญอาหารเพิ่มการปลดปล่อยไขมันจากเซลล์ไขมันและช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันของตับ และตามที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรีแลนด์ชาเขียวสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเพิ่มระดับของโรคดีได้ การศึกษาเบื้องต้นบางอย่างแม้จะแนะนำว่าการดื่มของที่ยังสามารถช่วยป้องกันฟันผุได้! มีอะไรที่ชาที่มีศักยภาพนี้ไม่สามารถทำอะไรได้?!

นมช็อกโกแลตอินทรีย์ที่ทำจากหญ้า

นมช็อกโกแลตอินทรีย์เป็นเครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟูในช่วงหลังออกกำลังกาย มีคาร์โบไฮเดรตเป็นคาร์โบไฮเดรตเป็นสองเท่าเป็นนมปกติหรือเครื่องดื่มกีฬาที่เป็นที่นิยมซึ่งทำงานเพื่อเติมพลังให้กับกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าและส่งผลให้เกิดการเติบโตของกล้ามเนื้อและเพิ่มการสูญเสียน้ำหนัก หากการออกกำลังกายเป็นส่วนใหญ่ของแผนแบบผอมลงของคุณ (และควรเป็น!) เราขอแนะนำให้หยิบกล่องขึ้นมา เราชอบการแสดงผล 2% ของ Organic Valley และตอนนี้คุณรู้พื้นฐานของสิ่งที่จะซื้อกระโดดออนไลน์เพื่อสต็อกสินค้าของเราได้รับการอนุมัติให้ความสำคัญในรายการของเรา 25 ทำความสะอาดที่ดีที่สุดใหม่ที่คุณสามารถซื้อออนไลน์มากเกินไป!