44 วิธีลดไขมันในร่างกาย



ไขมัน: เป็นไอศครีมที่ช่วยให้ไอศกรีมมีรสชาติที่พิถีพิถันพิซซ่ากับความฝันและ Nicki Minaj ที่บิดตัวของเธอ ในสถานที่ที่เหมาะสมและในปริมาณที่เหมาะสมไขมันเป็นสิ่งที่ทำให้ชีวิตมีค่าชีวิต

แต่เมื่อเส้นโค้งของคุณพังทลายลงบนพ้นสายพานของคุณถึงเวลาที่จะเริ่มคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับการลดไขมันในร่างกาย ไม่สูญเสียน้ำหนักต่อ se แต่การเผาไหม้ออกนุ่มสิ่ง jiggly และแทนที่ด้วย บริษัท กล้ามเนื้อติดมัน ไขมันส่วนเกินไม่ได้เป็นเพียงประเด็นเกี่ยวกับสุนทรียศาสตร์เท่านั้น แต่ปัญหาสุขภาพก็คือไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีส่วนเกี่ยวข้องกับทุกอย่างตั้งแต่โรคหัวใจและโรคเบาหวานไปจนถึงความล้มเหลวของตับภาวะซึมเศร้าและภาวะสมองเสื่อม

ดังนั้นเพื่อช่วยให้คุณมีขนาดเล็กลงและมากขึ้นในค่าใช้จ่ายทีมงานที่ Eat This, Not That! สำรวจความต้องการด้านการออกกำลังกายด้านโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพในอเมริกาเพื่อหาสิ่งที่เกิดขึ้นกับการลดน้ำหนัก เลือกเคล็ดลับภายใน 40 เคล็ดลับเหล่านี้และในขณะที่คุณกำลังสูญเสียน้ำหนักได้ถึง 16 ปอนด์ภายในเวลาเพียง 14 วันขณะรับประทานอาหารที่คุณรักด้วยความลับเหล่านี้จากอาหารและเพลิดเพลินกับสูตรลดน้ำหนักที่แสนอร่อยในศูนย์เบลล่า 150 เมนู Cookbook และ 100 + เครื่องดื่มลดน้ำหนักที่แสนอร่อยใน Zero Belly Smoothies!

และลดน้ำหนักได้มากถึง 16 ปอนด์ใน 14 วัน! คลิกที่นี่เพื่อค้นพบ Smoothie ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด!

ตัด Crap

"เมื่อคุณต้องการที่จะเผาผลาญไขมันจากลำไส้ของคุณสิ่งสำคัญคือต้องดูสิ่งที่คุณกำลังกินก่อน" Kit Rich ผู้ฝึกอบรมที่มีชื่อเสียงและเจ้าของร่วมของ SHIFT กล่าวโดย Dana Perri "ก่อนสิ่งอื่น ๆ ลดปริมาณน้ำตาลแอลกอฮอล์และแปรรูปอาหารที่เป็นแป้งในอาหารของคุณ จากนั้นแทนที่อาหารเหล่านี้ด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูงและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นเนยเนยใสและน้ำมันมะพร้าว ไม่เพียง แต่กลยุทธ์นี้จะช่วยเพิ่มความอิ่มตัวซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักและยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้อีกด้วย "

ทำให้เวลาสำหรับชา

"เราได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของการดื่มชาเขียวแล้วแต่ชาเขียว matcha ก็นำไปสู่ระดับใหม่" Kristen Carlucci Haase RDN กล่าว "มี EGCG (สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มระดับของ CCK ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิว) มากกว่าชาเขียวมาตรฐานและการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการดื่มสิ่งต่างๆหลังการออกกำลังกายสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้ถึง 25%" เธอกล่าว กล่าวว่า ลองถ้วยร้อนของชาเขียว matcha หรือ matcha latte ที่ทำจากนมอัลมอนด์หรือวัวสำหรับช่วงบ่ายที่แสนอร่อย "และพูดถึงชาที่ Eat This Not That! รักชามากเราทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรับประทานอาหารที่ขายดีที่สุดของเรา, 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!

หุ้นในกัญชา

"กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาแซลมอนป่าวอลนัทเมล็ดแบ่งและเมล็ดป่านเพิ่ม lipolysis เพื่อให้คุณสูญเสียไขมันแทนการเก็บรักษามัน" Slayton กล่าวว่า

เพิ่ม Thermogenesis ของคุณ

โปรตีน Lean และผักตระกูลกะหล่ำมีอุณหภูมิสูงกว่าอาหารประเภทอื่น ๆ ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น Juan Carlos Santana เจ้าของ Institute of Human Performance ใน Boca Raton, Florida กล่าวว่า "ถ้าอาหารส่วนใหญ่ของคุณมาจากแหล่งอาหารสองแห่งนี้คุณควรลดแคลอรี่ต่อวันเพียงไม่กี่แคลอรี่เพียงแค่ย่อยอาหารของคุณซึ่งเป็นเวลาที่คุณต้องเผาผลาญ ในท้ายที่สุดนี้สามารถช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกาย "เขาเพิ่มสำหรับซุปเปอร์ง่ายง่ายต่อการจดจำคำแนะนำการสูญเสียน้ำหนักให้ตรวจสอบเหล่านี้ 50 คำถามลดน้ำหนักตอบใน 5 คำหรือน้อยกว่า!

สารประกอบด้วยน้ำ

Ajia Cherry ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ก่อตั้งที่ Training of Innovative Training กล่าวว่า "หนึ่งในยาแก้โรคภูมิแพ้ที่น่าอับอายมากที่สุดที่น่าอิจฉาคือการดื่มน้ำ" "เร็วที่สุดเท่าที่คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าคว้าแก้ว ทุกครั้งที่คุณกินดื่มน้ำเต็มรูปแบบก่อนและระหว่างการกัด ยิ่งคุณดื่มน้ำมากเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกอิ่มเอิบได้ง่ายยิ่งขึ้นก็ยิ่งลดแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นได้ง่ายขึ้นเท่านั้น นั่นเป็นองค์ประกอบสำคัญของการลดน้ำหนักและไขมัน "เธออธิบาย ผู้ฝึกสอนอื่น ๆ เห็นด้วย "ทุกปฏิกิริยาทางเคมีในร่างกายของคุณต้องการน้ำ" ครูผู้มีชื่อเสียงและผู้สร้างระเบียบวิธี X Dan Roberts "แม้ว่าคุณจะถูกคายน้ำอย่างอ่อนโยนก็ตามอาจส่งผลต่อการเผาผลาญไขมันและประสิทธิภาพของคุณในโรงยิม"

ป่วยธรรมดา H20? ตรวจสอบเหล่านี้น้ำดีท็อกซ์ 50 ดีท็อกซ์สำหรับการเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนัก!

รับประทานอาหารมื้อใหญ่ของคุณที่ทำการไปรษณีย์

หลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานานร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตและแป้งเพื่อเติมระดับน้ำตาลในเลือดและหยุดการสลายตัวของกล้ามเนื้อ นี่เป็นเวลาที่ความไวของอินซูลินและการเผาผลาญของคุณอยู่ในระดับสูงสุด เพลิดเพลินกับอาหารที่ใหญ่ที่สุดของคุณเมื่อร่างกายต้องการพลังงานและลดอาหารที่เหลืออยู่ตลอดทั้งวันจะช่วยลดไขมันที่ไม่พึงประสงค์

วางแผนโกง

หากคุณกำลังจะออกไปทานอาหารเย็นหรือเครื่องดื่มช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์คุณมักจะรู้ก่อนเวลาซึ่งเป็นข่าวดีสำหรับรอบเอวของคุณ นี้ช่วยให้คุณสามารถวางแผนล่วงหน้าและตัดสินใจอาหารสมาร์ทตลอดทั้งสัปดาห์ "อาหารมื้อหนึ่งจะไม่ฆ่าเป้าหมาย แต่จะไม่สอดคล้องกันอย่างแน่นอน เตรียมพร้อมรับมือกับนิสัยที่ดีและวางแผนล่วงหน้าหากคุณจะโกง "เคลวินแกรี่ผู้ก่อตั้ง Body Space Fitness ของเมืองนิวยอร์กกล่าว

Ditch Diet

ถ้าคุณต้องการได้รับหกแพ็คคุณควรตัดเครื่องดื่มหวานและแทนที่ด้วยรุ่นอาหารใช่ไหม? ไม่ถูกต้อง. การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้พบความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคโซดาอาหารและเส้นรอบเอวที่กว้างขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นนักดื่มเครื่องดื่มโซดามีเปอร์เซ็นต์ไขมันหน้าท้องสูงกว่าผู้ที่ไม่ได้จิบเครื่องดื่มการศึกษาในวารสาร Obesity พบว่า ทำไม? นักวิจัยคิดว่านักดื่มโซดาในอาหารอาจประเมินค่าแคลอรีที่มากเกินไปว่า "ประหยัด" ได้มากแค่ไหน

พูดถึงการดื่มของป๊อปคลิกที่นี่เพื่อดู 7 สิ่งน่าอัศจรรย์ที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณให้โซดา

ลองฝึกวงจร

เปลี่ยนเซสชั่นคาร์ดิโอประจำสัปดาห์ของคุณด้วยการฝึกอบรมความต้านทานกระแสไฟฟ้าเพื่อลดระดับเสียงกลางของคุณ "การฝึกอบรมวงจรความเข้มสูงด้วยการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกเป็นหนึ่งในวิธีการที่ฉันชอบในการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันทั่วร่างกาย Rich กล่าว "ไม่มีทางที่เป็นไปได้ในการลดไขมันเฉพาะจุดดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องฝึกให้ร่างกายทั้งร่างกายเสียไขมันโดยรวม การแสดงการเคลื่อนไหวเช่น burpees, squats กระโดด, นักปีนเขาและ push-ups รวดเร็วเป็นตัวอย่างที่ดี ถ้าคุณมีเวลา 40 นาทีในการออกกำลังกายทำยี่สิบนาทีของคาร์ดิโอและ 20 นาทีของการฝึกความต้านทานวงจร คุณแน่ใจที่จะเห็นความแตกต่างในร่างกายของคุณ. "

ย้ายเพิ่มเติม

"เมื่อลูกค้ามาหาฉันเพื่อลดขนาดหรือลดไขมันรอบ ๆ ลำไส้ของพวกเขาฉันมักจะแนะนำว่าพวกเขาทำหัวใจมากขึ้น" เชอร์รี่กล่าว หลายคนคิดว่าพวกเขาต้องการที่จะเพิ่มจำนวนของการออกกำลังกายหน้าท้อง แต่ความจริงก็คือคาร์ดิโอเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและไม่จำเป็นต้องใช้สถานที่ในโรงยิม เดินขึ้นบันไดลุกขึ้นทุกชั่วโมงในที่ทำงาน การเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นนี้จะช่วยลดชั้นไขมันที่ปกคลุมกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณได้ "

ไม่แน่ใจว่าจะใช้งานได้อย่างไร วิธีง่ายๆในการทำ Carido เพิ่มเติมสามารถช่วยได้

Nosh on Nuts

"ถั่วเช่นถั่วพิสตาชิโอช่วยในการสูญเสียไขมันเพราะเป็นแหล่งโปรตีนและเส้นใยที่ดีแทมมี่ Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT ผู้ร่วมเขียนบทของ The Veggie Cure ของ The Nutrition Twins กล่าว" "สารอาหารเหล่านี้ช่วยขจัดความหิวและปั่นป่วนให้เกิดปัญหาเรื่องพลังงานที่นำไปสู่ความอยากกินน้ำตาลและดื่มเหล้าต่างๆ นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในถั่วแคลอรี่ต่ำสุด ผมขอแนะนำให้เลือกสำหรับความหลากหลายในเปลือก การมองเห็นเปลือกหอยที่เหลือคือการเตือนให้เห็นถึงปริมาณอาหารที่กินแล้วซึ่งอาจทำให้คุณหดตัว "

ทำซุป

"การศึกษาแสดงให้เห็นว่าซุปผักที่ทำจากน้ำซุปที่รับประทานก่อนรับประทานอาหารสามารถช่วยลดความอยากอาหารและลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคได้" คริสตินเอ็ม. พาลัมโบนักโภชนาการจากชิคาโกกล่าว ในระยะยาวนี้สามารถช่วยการสูญเสียน้ำหนักซึ่งจะช่วยให้คุณมีลักษณะผอมคุณกระหาย

Mix สิ่งขึ้น

เมื่อการสูญเสียไขมันเป็นเป้าหมายการวางแผนการผสมผสานที่ดีของการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ แกรี่แนะนำการผสมผสานการฝึกความแรงแบบคาร์ดิโอความเข้มสูงและระดับปานกลางและสิ่งที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ "ฉันจะฝึกให้ลูกค้าของฉันอย่างหนักในการฝึกความแข็งแรงและด้านหัวใจที่มีความเข้มสูงของสิ่งต่างๆจากนั้นขอแนะนำให้พวกเขาเข้าสู่ชั้นเรียนโยคะหรือพิลาเทสที่ดีและเหมาะสมในการวิ่งหรือลงชื่อสมัครเข้าเรียนในชั้นปั่นจักรยาน" เขากล่าว

คลองน้ำผลไม้

เป็นธรรมชาติ! มันเต็มไปด้วยวิตามินซี! มันมาจากฟลอริด้า! สิ่งที่อาจจะผิด? แม้ว่าน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์จะได้รับการคัดสรรมาอย่างดีกว่าเครื่องดื่มหวานเช่น Sunny D แต่สิ่งที่เป็นธรรมชาติทั้งหมดยังคงบรรจุได้ถึง 36 กรัมต่อถ้วยหรือประมาณว่าคุณจะได้รับจากการโดนโดนัท 4 เม็ด Krispy Kreme ลงใน ปั่นและตีfrappé ยิ่งไปกว่านั้นความหวานในน้ำผลไม้ส่วนใหญ่มาจากฟรุกโตสซึ่งเป็นน้ำตาลที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาเนื้อเยื่อไขมันภายในของอวัยวะภายในซึ่งเป็นไขมันหน้าท้อง

เก็บบันทึกประจำวันไว้

เมื่อลูกค้ากำลังมองหาการหลั่งไขมันนักโภชนาการที่ลงทะเบียนและรถไฟส่วนบุคคลจิมไวท์มักจะแนะนำให้พวกเขาเก็บบันทึกอาหารไว้ "สิ่งนี้ทำให้คนตระหนักถึงสิ่งที่มากขึ้นและรับประทานอาหารได้มากเพียงใดและป้องกันไม่ให้คนที่ไม่ชอบดื่มเหล้า" White กล่าว "ไดอารี่อาหารยังช่วยให้คนระบุพื้นที่ที่พวกเขาสามารถทำการเปลี่ยนแปลงที่จะช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักและนิ้ว ไดอารี่อาหารยังสามารถช่วยให้ผู้คนค้นพบรูปแบบที่นำไปสู่การกินมากเกินไป

โยนออกฟอร์กของคุณ

"ในขณะที่มันไกลจากแบบเดิมการเปลี่ยนส้อมด้วยตะเกียบเป็นวิธีง่ายๆในการชะลอกระบวนการรับประทานอาหารซึ่งจะช่วยให้คุณกินอาหารน้อยลง" ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีชื่อเสียงและผู้เชี่ยวชาญด้านอาหาร Jay Cardiello กล่าว "ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีเพื่อให้สมองของคุณสามารถลงทะเบียนได้หากคุณเต็มอิ่มและการใช้ส้อมเป็นวิธีที่ง่ายในการกระเพาะอาหารของคุณมากเกินไป การใช้ตะเกียบจะช่วยให้คุณชะลอตัวลง "

ดู Zzz เพิ่มเติม

เชื่อหรือไม่นอนหลับอดอาหารและการฝึกอบรมมีความสำคัญเท่าเทียมกันเมื่อมันมาถึงการแกะสลักชุดป่วย abs ไม่ว่าคุณจะลดแคลอรี่เท่าไรหรือไมล์ที่คุณเข้าสู่ระบบจะทำให้คุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ทุกที่นอกจากจะได้นอนหลับเพียงพอ ในความเป็นจริงการสูญเสียเวลาเพียงชั่วโมงปิดตาในช่วงสามวันได้รับการแสดงผลกระทบในทางลบฮอร์โมนความหิวของร่างกาย ghrelin เพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณกำลังจะกินในแต่ละวัน นักวิจัยยังกล่าวว่า skimping ในการนอนหลับเพิ่มขึ้นอัตราต่อรองคุณจะลมขึ้น munching อาหารขยะโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืนซึ่งสามารถทำให้ยากที่จะได้รับ chiseled abs ในทางตรงกันข้ามการนอนหลับที่มีคุณภาพช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่ช่วยในการเผาผลาญไขมันซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับกระเพาะอาหารที่คุณได้รับจากการทำงาน

กินก่อนนอน

"การรับประทานยาที่ดีของโปรตีนในตอนเช้าประมาณ 15 ถึง 30 กรัมและบางทีอาจจะเป็นก่อนนอนก็สามารถเพิ่มมวลกายได้" นักโภชนาการที่ลงทะเบียนเรียนเจนนิเฟอร์แมคโดนัลกล่าว "อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ต้องควบคู่ไปกับการฝึกความแข็งแรงและปริมาณแคลอรี่ที่เพียงพอ" เธอกล่าวเสริม

Nosh บ่อยขึ้น

"การรับประทานอาหารทุกสองถึงสามชั่วโมงเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณพยายามลดขนาด" Lori-Ann Marchese ผู้มีชื่อเสียงด้านการออกกำลังกายและเจ้าของ Body Construct LLC กล่าว "การทำเช่นนี้ทำให้การเผาผลาญของคุณเป็นที่ฮัมเพลงตลอดเวลา" ไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร ทำบางส่วนของโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับโปรตีน 29 ชิ้นสำหรับผู้เล่นตัวจริงรายสัปดาห์ของคุณ

มองหา Leucine

อาหารที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโน leucine สามารถช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันที่จำเป็นในการตัดไขมันส่วนเกินจากกรอบของคุณ Leucine เป็นหนึ่งในกรดอะมิโนที่สำคัญที่สุดที่จะบริโภคในการพัฒนามวลกล้ามเนื้อไม่ติดมัน McDaniel กล่าว แท้จริงมันเริ่มต้นกระบวนการ แหล่งที่ดีของสารอาหาร ได้แก่ เนื้อไก่หมูทูน่านมถั่วลิสงถั่วและไข่

ปฏิเสธที่จะยอมแพ้

"การพยายามลดไขมันอาจเป็นเรื่องที่เครียดมากและขึ้นอยู่กับเป้าหมายในมือคุณอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์เดือนหรือหลายปีเพื่อดูผลลัพธ์ที่คุณต้องการ" Marchese กล่าว "ความสอดคล้องและมุ่งมั่นและปฏิเสธที่จะยอมแพ้คือทุกสิ่งทุกอย่างถ้าคุณต้องการประสบความสำเร็จ" บางวันจะง่ายกว่าคนอื่น ๆ ซึ่งคาดว่าจะได้ แต่สิ่งสำคัญคือการเฉลิมฉลองชัยชนะของคุณตราบเท่าที่ไม่ได้มีไว้ในขนม ตีห้องออกกำลังกายสี่วันต่อสัปดาห์ตลอดทั้งเดือน? ทำไมไม่ลองใช้บริการนวดหรือรองเท้าผ้าใบใหม่ ๆ นี่คือของขวัญสำหรับตัวคุณเองที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ

รับเพิ่มเติมไฟเบอร์

ถามผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารว่าพวกเขาคิดอะไรเกี่ยวกับเส้นใยและพวกเขาจะบอกคุณว่านี่เป็นส่วนจำเป็นสำหรับแผนการลดน้ำหนัก "ตามการวิจัยจาก Wake Forest Baptist Medical Center การกินอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้เช่นข้าวโอ๊ต (หนึ่งในคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก) แอปเปิ้ลและถั่วสามารถลดไขมันหน้าท้องได้ McDaniel กล่าว" ผู้เชี่ยวชาญด้านการบริหารน้ำหนัก Sarah Koszyk ซึ่งเป็นผู้เสนอรายใหญ่ในการรับประทานเส้นใยอาหารเพื่อลดไขมันแนะนำให้กินผลเบอร์รี่ "ผลเบอร์รี่เช่นบลูเบอร์รี่และราสเบอร์รี่จะเต็มไปด้วยเส้นใยน้ำตาลและแคลอรีต่ำและมีวิตามินเต็มไปหมด" เธอกล่าว "

Dial Up Intensity

"หากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักแล้วการออกกำลังกายของคุณจะเป็นเรื่องสำคัญ" ครูผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองจาก Jess Horton กล่าว สภาพอากาศการออกกำลังกายของคุณคือ 45 นาทีหรือหนึ่งชั่วโมงการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นช่วยเพิ่มคุณภาพการออกกำลังกายของคุณและทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดการเผาผลาญไขมัน สลับกับความดันสปิริต crunches และ burpees ในลำดับการทำซ้ำจะทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดการเผาผลาญไขมัน "เธออธิบาย

สแกนหา Trans

"อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันทรานส์ไม่เพียง แต่ส่งเสริมไขมันหน้าท้อง แต่ยังระดมไขมันที่เก็บไว้ในพื้นที่อื่น ๆ ของร่างกายไปยังกระเพาะอาหาร" อธิบาย McDaniel แหล่งที่มาของไขมันทรานส์รวมถึงผัก shortenings อบขนมแปรรูปเช่นคุกกี้และแครกเกอร์และอาหารทอด หลีกเลี่ยงอาหารที่มีส่วนผสม "น้ำมันไฮโดรเจนบางส่วน" ในรายการส่วนผสมที่ค่าใช้จ่ายทั้งหมด "เธอเตือน

หยิบแตงโม

แตงโมบางครั้งได้รับการลงโทษที่ไม่ดีสำหรับการมีน้ำตาลสูง แต่ผลไม้มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประทับใจ การวิจัยดำเนินการที่มหาวิทยาลัยเคนตั๊กกี้พบว่าการกินแตงโมอาจช่วยปรับปรุงไขมันและการสะสมไขมันต่ำลง นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งใน 50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับ Lifee ทางเพศของคุณดังนั้นโหลดได้!

โกงสมาร์ท

บางคนโกงอาหารดีกว่าคนอื่น ๆ และอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงโปรตีนปานกลาง แต่ "ซน" ช่วยให้คุณสามารถติดตามได้ เหตุผล: คาร์โบไฮเดรตมีอิทธิพลสูงสุดต่อระดับ leptin ซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและรู้สึกอิ่ม โปรตีนมีอิทธิพลต่อความอิ่มแปล้มากที่สุดเนื่องจากมีอิทธิพลต่อฮอร์โมนควบคุมความอยากอาหารและความร้อนสูงซึ่งกระบวนการย่อยโปรตีนจำเป็นต้องใช้พลังงานมากกว่าร่างกายอื่น ๆ ต้องการตัวอย่าง? วิธีการเกี่ยวกับไม่กี่ม้วนของซูชิ? สเต็กและมันฝรั่ง? แพนเค้กและไข่เจียวไข่ขาว? ปาเก็ตตี้และลูกชิ้น? ตัวเลือกนี้แทบไม่ จำกัด

Debloat

ข่าวดี: คุณอาจไม่อ่อนเปียกราวกับที่คุณคิด Roberts กล่าว "หลายคนอ้วน" เขากล่าว การมุ่งเน้นไปที่การขจัดบวมของคุณสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ในแง่ของการบรรลุกระเพาะอาหารประจบ บางคนอาจจำเป็นต้องตัดตังขณะที่คนอื่น ๆ จะเห็นผลเมื่อกำจัดผลิตภัณฑ์นมเขากล่าว จากนั้นมีคนที่ไม่มีความไวที่สามารถมองเห็นผลลัพธ์ได้โดยเพียงแค่ลดปริมาณเกลือลงและรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงซึ่งเป็นแร่ธาตุที่มีประสิทธิภาพที่แสดงให้เห็นว่าช่วยให้ร่างกายสามารถกำจัดโซเดียมส่วนเกินได้ กล้วยอะโวคาโดและมะเดื่อสดเป็นแหล่งที่มีศักยภาพของสารอาหาร

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการตรวจจับ hacks ใน bloat-busting ตรวจสอบ 5 วิธีง่ายๆในการตัดคราบค้างคืน

ตีฮิลส์

"หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างความอดทนความแข็งแรงและการเผาผลาญไขมันในระหว่างการออกกำลังกายคือการออกกำลังกายแบบลู่วิ่งที่มีความเข้มสูง" Jimmy Minardi จาก Minardi Training กล่าว ต่อไปนี้เป็นวิธีเริ่มต้นการวิ่งเหยียบที่ความเร็วช้าๆและเมื่ออุ่นแล้วค่อยๆเพิ่มความลาดชันลงเป็น 15% โดยให้ความเร็วเท่ากัน Minardi อธิบาย หลังจาก 45 วินาทีที่ 15% ให้เริ่มลดการลู่วิ่งและวิ่งต่อจนกว่าจะแบนราบ ทำช่วงเวลา 5 ช่วง ๆ ละ 3 ถึง 5 นาทีระหว่างแต่ละหรือจนกว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะกลับมาเป็นปกติ

ไปป่า

สมการง่าย: โปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อมากขึ้น = การเผาผลาญไขมันมากขึ้น และปลาเป็นหนึ่งในแหล่งที่มีสุขภาพดีที่สุดของปลาแซลมอนป่าโดยเฉพาะอย่างยิ่ง - นักโภชนาการ Lauren Minchen กล่าว เป็นแหล่งของกรดไขมันชนิดโอเมก้า 3 ที่ต้านการอักเสบซึ่งอุดมไปด้วยไขมันการเผาผลาญไขมันป้องกันการสะสมไขมันและช่วยลดน้ำหนัก แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: "การได้รับโปรตีนและไขมันที่เพียงพอช่วยลดความรู้สึกกระวนกระวายและช่วยลดน้ำหนักได้อีกนาน" โฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics Alissa Rumsey กล่าวเสริม เพียงแค่ให้แน่ใจว่าคุณกำลังซื้อปลาที่เหมาะสมโดยการอ่านรายงานพิเศษนี้: 8 ข้อผิดพลาดที่คุณทำเมื่อซื้อปลาแซลมอน!

หยุดเป็นของปลอม

เมื่อคุณพยายามทำให้ท้องของคุณเรียบขึ้นการลดปริมาณสารให้ความหวานเทียมแอลกอฮอล์น้ำตาลและสารทดแทนน้ำตาลจะช่วยให้ Shay Kostabi ผู้ฝึกสอนหลักและผู้อำนวยการฝ่ายสร้างสรรค์ของ ReXist360 Resistance Training Systems "เหล่าปีศาจส่อเสียดสามารถสร้างความหายนะให้กับระบบย่อยอาหารของคุณซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและท้องอืดได้ เพื่อไม่ให้ท้องอืดในระยะยาว Kostabi แนะนำให้ขจัดสารให้ความหวานทั้งหมด พวกเขาสามารถหลบซ่อนในทุกอย่างตั้งแต่แถบโปรตีนไปจนถึงเหงือกดังนั้นอย่าลืมอ่านฉลากอย่างระมัดระวัง สำหรับภาวะเงินฝืดในทันทีที่เธอแนะนำเพิ่มปริมาณน้ำของคุณ แม้ว่าจะมีงานทำอะไรก็ตาม H20 ก็เป็นแฟนตัวยงของ Essentia ซึ่งเป็นน้ำที่เติมสารอิเลคโตรไลท์ที่มีอยู่ในขวดที่ไม่มี BPA

ผ่อนคลาย

แม้ว่าคุณจะกินอาหารที่ดีและออกกำลังกายก็ตามการดึงเส้นผมของคุณออกอย่างสม่ำเสมอสามารถป้องกันไม่ให้ ABS ของคุณแสดงได้ เมื่อเราเครียดร่างกายจะเริ่มสูบน้ำออกจากฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสามารถเก็บไขมันสะสมคอเลสเตอรอลไว้รอบบริเวณส่วนท้อง ข่าวดีก็คืออาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีเช่นพริกผักชนิดหนึ่งและกะหล่ำบรัสเซลส์สามารถช่วยให้คุณตัดแต่งได้ การรับประทานความเครียดในการผลิตสควอชเป็นอย่างไร? ตามที่นักวิจัยชาวเยอรมันกล่าวว่าสารอาหารสามารถลดคอร์ติซอลได้ในช่วงสถานการณ์ที่เครียดช่วยให้เอบีเอสใช้เวทีกลาง

ข้ามไขมันที่ลดลง

ใช่คุณอ่านถูกต้องแล้ว! "กำจัดโยเกิร์ตนมและเนยแข็งที่ไม่มีไขมันและไม่อ้วน นมไขมันเต็มรูปแบบ (และอาหารที่มีคุณภาพดีที่สุดจำนวน 20 ชนิดสำหรับการลดน้ำหนัก) มีกรดไขมันต้านการอักเสบเช่นมีโนเลตและกรด linolenic conjugated (CLA) ซึ่งสามารถรองรับการเผาผลาญไขมันและการเผาผลาญไขมันได้อย่างดี Minchen กล่าว "นอกจากนี้นมเต็มรูปแบบไขมันประกอบด้วยวิตามิน A และ K สองวิตามินที่ต้องการไขมันที่จะดูดซึมและเผาผลาญ" อย่างไรก็ตามคำเตือนที่เป็นธรรม: ผลิตภัณฑ์ไขมันเต็มรูปแบบจะมีแคลอรี่มากขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าได้ตัดกลับไปที่อื่นเพื่อให้คุณ don ' นับแคลอรี่ทั้งหมดของคุณ

แตกไข่

ไม้พายเป็นกล่องไข่และสิบนาทีต่อนาฬิกาเป็นสิ่งที่คุณต้องนำไปทอดลงไป ไข่เป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของโคลีนซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญในการเผาผลาญไขมันซึ่งช่วยปิดยีนที่รับผิดชอบในการจัดเก็บไขมันหน้าท้อง ซันนี่ขึ้นด้านบน, scrambled, ต้มหรือทอด - มันไม่สำคัญ เพียงแค่ตั้งเวลาและแส้ตัวเองขึ้นจานสำหรับอาหารเช้ากลางวันหรืออาหารเย็น อาหารเช้าสำหรับมื้อค่ำเป็นผู้ชนะในหนังสือของเรา

ขนมขบเคี้ยวในตอนบ่าย

ชาวอเมริกันเป็นคนทำขนมแบบอนุกรม ในความเป็นจริงประมาณสองในสามของผู้ใหญ่ขนมขบเคี้ยวอย่างน้อยวันละสองครั้งตามการศึกษาโดยกระทรวงเกษตรสหรัฐ - นักวิจัยนิสัยเชื่อมโยงกับการสะสมของไขมันหน้าท้อง แต่คุณไม่ต้องไป snackless เพื่อขนมน้อย เพียงแค่ดูนาฬิกา การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมโภชนาการอเมริกัน พบว่าเครื่องดื่มที่มีช่วงเช้ากลางคันมีแนวโน้มที่จะกินอาหารมากขึ้นตลอดทั้งวันมากกว่าอาหารว่างตอนบ่าย ในขณะที่ขนมขบเคี้ยวในตอนเย็นมีแนวโน้มที่จะเลือกของว่างที่ดี การบดเค็มในช่วงบ่ายมีส่วนเกี่ยวข้องกับการบริโภคเส้นใยและผักและผลไม้ที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อย และการพูดของขนมให้แน่ใจว่าคุณกำลัง noshing ในบางส่วนของเหล่านี้ 50 ขนมขบเคี้ยวที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

อย่าพึ่งพาการออกกำลังกายของคุณ

"ถ้าคุณมีสูตรการออกกำลังกายเป็นประจำและไม่เห็นผลลัพธ์การสูญเสียไขมันที่คุณต้องการอาจเป็นสิ่งที่คุณกำลังวางในปากของคุณที่ถือคุณกลับจัสตินโทมัส Sanchez, Reebok นักกีฬาได้รับการสนับสนุนและผู้ฝึกสอนที่ Drill ฟิตเนสกล่าวว่า ในนิวยอร์ค "ฉันรู้จักการบอกลูกค้าของฉันว่าพวกเขากำลังล้างเงินของพวกเขาลงในห้องน้ำถ้าพวกเขาจ่ายเงินให้ฉันไปฝึกพวกเขาและไม่ติดกับอาหารของพวกเขา ผลลัพธ์คือโภชนาการ 70% และการออกกำลังกาย 30% "เขากล่าวเสริม

ได้รับการจัด

ในขณะที่การเตรียมอาหารถือว่าเป็นงานที่น่าเบื่อการเกาะติดกับอาหารโฮมเมดอาหารที่เป็นประโยชน์เป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการลดไขมัน John Rowley ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและผู้อำนวยการสมาคมวิทยาศาสตร์การกีฬาระหว่างประเทศของ Wellness กล่าว จอห์นแนะนำให้จัดรายการร้านขายของชำของคุณในวันหยุดสุดสัปดาห์และวางแผนรับประทานอาหารแต่ละมื้อในช่วงสัปดาห์เพื่อที่เมื่อถึงเวลาปรุงอาหารคุณพร้อมที่จะม้วนและล่อลวงให้หลงใหลในการแก้ไขปัญหาอย่างรวดเร็วระหว่างทางกลับบ้าน ไม่มีเวลาในการปรุงอาหาร? "ลงทุนใน crockpot เพียงเพิ่มส่วนผสมในก่อนที่จะมุ่งหน้าออกสำหรับวันและกลับบ้านไปสู่ผลงานชิ้นเอกที่ดีต่อสุขภาพ "

เลือก Red Over Green

เป็นสีที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก นั่นหมายถึงผู้หญิงสีชมพูมากกว่า Granny Smith, แตงโมมากกว่า honeydew, องุ่นแดงมากกว่าคนสีเขียว ระดับสารอาหารที่เรียกว่า flavonoids - โดยเฉพาะอย่างยิ่ง anthocyanins, สารประกอบที่ให้ผลไม้สีแดงของพวกเขาสี - สงบการกระทำของยีนจัดเก็บไขมัน ในความเป็นจริงผลไม้หินสีแดงขลาดเช่นพลัมโอ้อวดสารประกอบฟีนอลที่ได้รับการแสดงเพื่อปรับการแสดงออกของยีนไขมัน และสูญเสียแผลมากขึ้นรอบกลางอย่างง่ายดายและรวดเร็วของคุณ - อย่าพลาดเคล็ดลับโภชนาการ 25 ข้อที่ดีที่สุดที่เคย

แอมป์ขึ้นความร้อน

การเติมอาหารรสเผ็ดเมื่อคุณเหงื่อออกไปแล้วอาจฟังดูแปลกปลอม แต่นักวิทยาศาสตร์ก็นำเสนอกรณีที่เป็นรูปธรรมว่าความร้อนจากการทำอาหารสามารถช่วยให้เราเอาชนะความร้อนและกระพุ้งได้อย่างไร พวกเขาเรียกมันว่า "การขับเหงื่อบนใบหน้าที่เหนี่ยวร้อน" ซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่แสดงให้เห็นว่าอาหารรสเผ็ดทำให้เกิดตัวรับเส้นประสาทพิเศษในปากและ thermosensors ของเราในกระเพาะอาหารของเราซึ่งทำให้เราเหงื่อ - ทางระบายความร้อนด้วยการระเหยของร่างกาย คุณจะได้รับความร้อนขึ้นจากเย็นชาลงจากชาร้อน แต่อาหารรสเผ็ดในฤดูร้อนมีประโยชน์เพิ่มขึ้นจากการที่อุดมไปด้วยแคปไซซินซึ่งเป็นสารประกอบที่เผาผลาญไขมันที่พบในพริก

โรยด้วยความหวาน

อบเชยมีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ที่เรียกว่าโพลีฟีนอลซึ่งพิสูจน์ว่ามีการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายและปรับปรุงความไวของอินซูลิน การศึกษาสัตว์ที่พิมพ์ในจดหมายเหตุชีวเคมีและชีวฟิสิกส์พบว่าการเพิ่มอบเชยอบเชยลดการสะสมของไขมันหน้าท้อง เพิ่มในข้าวโอ๊ตข้ามคืนหรือโรยหน้ากาแฟบางอย่างเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์

กินเชอร์รี่

เชอร์รี่ทาร์ตได้รับการแสดงเพื่อเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและน้ำหนักตัวในการศึกษาเกี่ยวกับหนูที่เป็นโรคอ้วน จากการศึกษา 12 สัปดาห์ที่มหาวิทยาลัยมิชิแกนพบว่าหนูที่ให้คุณค่าสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมด้วยเชอร์รี่ทาร์ตพบว่าลดไขมันหน้าท้อง 9 เปอร์เซ็นต์ในหนูที่กินอาหารตะวันตก "" นอกจากนี้นักวิจัยยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าการบริโภคเชอร์รี่มีความสามารถในการเปลี่ยนแปลง การแสดงออกของยีนไขมัน

ข้าม Happy Hour

แต่น่าเสียดายสำหรับคนรักเบียร์หกแพ็คของเย็นและหกแพ็คเอบีเอสเป็นพิเศษร่วมกัน "ลูกค้าของฉันได้รับฟังการแจ้งเตือนซ้ำ ๆ ว่าฉันไม่สามารถช่วยพวกเขาให้ออกไปได้ - ฝึกอบรมทางเลือกโภชนาการและการดำเนินชีวิตที่ไม่ดีของพวกเขาและรวมถึงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์" ฮอร์ตันกล่าว เมื่อคุณดื่มเครื่องดื่มไม่ว่าจะเป็นเบียร์ไวน์หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ร่างกายของคุณต้องทำลายเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนที่จะสามารถประมวลผลอาหารอื่น ๆ ในระบบของคุณได้ นี้ช้าลงกระบวนการเผาผลาญอาหารและสามารถทำให้มันยากที่จะตัดออกไปชั้นไขมันที่ครอบคลุม abs ของคุณ ยิ่งไปกว่านั้นการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการดื่มเหล้าเพียงครึ่งเดียว (เบียร์ 6 ออนซ์แก้วไวน์ 2.5 ออนซ์หรือเหล้าครึ่งแก้ว) จะเพิ่มความอยากอาหารและจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินต่อไปได้อย่างต่อเนื่องแม้ว่าคุณจะรู้สึกยังไงก็ตาม หินเย็นสนิท บรรทัดด้านล่าง: คลายการดื่มเหล้าถ้าคุณต้องการเห็นความเปล่งปลั่งของอ้วนผ่าน

และสำหรับวิธีที่ง่ายขึ้นเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณอย่าพลาด 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

ลองน้ำส้มสายชู

ลองเพิ่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ลงในอาหารประจำวันของคุณ "อาหารที่ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ช่วยลดไขมันได้" Lauren Slayton ผู้ก่อตั้ง MS RD จาก Foodtrainer ในนิวยอร์คกล่าว "เมื่อน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอินซูลินจะหลั่งออกมา เราจะเก็บไขมันได้มากขึ้น "Slayton แนะนำให้ใช้ช้อนโต๊ะ ACV 1 ช้อนโต๊ะผสมน้ำเปล่าและทาด้วยอบเชยเล็กน้อย Bonnie Micheli และ Tracy Roemer ผู้ร่วมก่อตั้ง Shred415 ชอบผสมน้ำร้อนกับช้อนโต๊ะ 1 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์, ½ช้อนโต๊ะน้ำมะนาวและ 1 ช้อนชาน้ำผึ้ง "มันระงับความอยากอาหารของคุณและลดการกักเก็บน้ำ" อธิบาย

ทำเหมือน Mrs. Dash

สำหรับสมุนไพรสดการศึกษาในวารสาร Flavor พบว่าผู้เข้าร่วมรับประทานอาหารจานที่มีความหอมน้อยกว่าพันธุ์ที่มีกลิ่นหอมน้อยมาก การเพิ่มสมุนไพรและโซเดียมฟรีเครื่องเทศเครื่องเทศเป็นเรื่องง่ายใช้ประโยชน์จากภาพลวงตาประสาทสัมผัสที่คุณกำลังผ่อนคลายในบางสิ่งบางอย่างที่อุดมไปด้วยโดยไม่ต้องเพิ่มไขมันหรือแคลอรี่ลงในจานของคุณ

ขอที่นั่งแบบหน้าต่าง

เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านนั่งที่โต๊ะที่มีแสงสว่างเพียงพอที่หน้าต่าง ตามการศึกษาผู้ที่จอดตัวเองในที่มืดบูธเป็น 80% อ่อนแอมากขึ้นในการสั่งขนม.

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: The One Food Gordon Ramsay จะไม่กิน

    The One Food Gordon Ramsay จะไม่กิน

    เชฟกอร์ดอนแรมเซย์เป็นนักร้องเกี่ยวกับหลายสิ่งหลายอย่างเช่นสเต็กไม่ควรปรุงสุกมากกว่าขนาดปานกลางพักในวันวาเลนไทน์และเขาจะไม่มีวันสั่ง "ซุปในวันนี้" รอทำไม? ปรากฎว่าอาหารเรียกน้ำย่อยที่เป็นที่นิยมไม่ใช่วิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการเริ่มต้นมื้อค่ำ "ถามว่า soup du jour เมื่อวานนี้เกิดขึ้นก่อนวันพิเศษนี้ อาจเป็นกรณีที่เป็นเดือนซุปแกรนด์ "ภัตตาคารสก็อตให้คำแนะนำ ร้านอาหารพิเศษมักถูกโยนพร้อมกับส่วนผสมที่พ่อครัวต้องกำจัด ในคำอื่น ๆ : "พิเศษ&q
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: สิ่งที่สกปรกที่สุดในห้องครัวของคุณ 17

    สิ่งที่สกปรกที่สุดในห้องครัวของคุณ 17

    เมื่อไม่นานมานี้ฉันหยุดอพาร์ทเม้นท์ของเพื่อน Carrie ก่อนที่จะหยิบเอาอาหารเย็นออก ขณะที่เธอกำลังออกจากชุดทำงานของเธอฉันก็ตกปลาไปรอบ ๆ ห้องครัวเพื่อหาแก้วน้ำ "ครั้งสุดท้ายที่คุณทำความสะอาดนี้เป็นครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่?" ฉันถามซึ้งชี้ไปที่จานสบู่ที่จมูกด้วยอ่างล้างหน้า "อืมฉันจำไม่ได้" เธอตอบ "ฉันยุ่งมากกับการทำงานที่ฉันไม่ได้มีเวลาที่จะให้ห้องครัวของฉันทำความสะอาดที่ดี." ความจริงที่น่ารังเกียจคือห้องครัวอาจสกปรกกว่าห้องน้ำของคุณ "ห้องครัวเป็นสถานที่ที่ยากลำบากเมื่อเทียบกับที่อื่น ๆ ในบ้านเพราะคุณกำลังเผชิญกับ [อาหาร] ที่สามารถปนเปื้อนสิ่งมีชีวิตที่ก่อให้เกิดโรคได
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 26 อาหารเพื่อต่อต้านริ้วรอยเพื่อให้คุณมองและรู้สึกอ่อนเยาว์

    26 อาหารเพื่อต่อต้านริ้วรอยเพื่อให้คุณมองและรู้สึกอ่อนเยาว์

    ฉันกำลังมองเหมือนคนกลายพันธุ์ ก่อนที่ฉันจะนั่งลงกับแล็ปท็อปเพื่อเขียนฉันโยนหน้ากากตา - หนึ่งในคนตัดก่อนที่มี cutouts สำหรับปากและตาของคุณ เด็กหญิงคนหนึ่งต้องใช้เวลาเพื่อความงามในช่วงกลางวันใช่มั้ย? อย่างไรก็ตามปรากฎว่าหน้ากากนั้นเป็นของเสียทั้งหมด ด้วยการวางแผนเล็กน้อยฉันจะได้ดูแลผิวผมและเล็บทุกครั้งที่ฉันนั่งลงกิน จากพิซซ่ามะเขือเทศทอดกับไข่เจียวเห็ดหอม, ตัวเลือกอยู่ที่นั่น ก่อนที่คุณจะทำผิดพลาดเดียวกันขุดลงในรายการของอาหารที่แน่ใจว่าจะออกจากความรู้สึกของคุณเต็มรูปแบบเอาใจใส่และดีที่สุดของทั้งหมดอมตะ จากผมเต็มรูปแบบและผิวเรียบเนียนเป็นฟันขาวและข้อต่อที่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 9 วิธีการไม่เสียสละเพื่อย้อนกลับไปหลังจากการดื่มสุรา

    9 วิธีการไม่เสียสละเพื่อย้อนกลับไปหลังจากการดื่มสุรา

    ตอนนี้คุณลดลงทั้งคุกกี้หรือถุงกระดาษแข็งหรือทั้งสองอย่างคุณอาจรู้สึกราวกับว่าการใช้เวลาที่เหลือในชีวิตของคุณในคู่ของกางเกงขายาวเป็นแผนชีวิตที่มั่นคง พวกเขากว้างใหญ่มาก แสนสบาย ยืดผม และดีที่สุดของทั้งหมดที่พวกเขาอย่างสมบูรณ์ซ่อนทารกอาหารของคุณ ในขณะที่ชีวิตในกางเกงยืดหยุ่นอาจฟังดูสบาย ๆ ในตอนแรกหลังจากประเมินความเสียหายเกี่ยวกับความร้อนของการดื่มสุราแล้วจินตนาการอาจจะหลุดออกไปเป็นเรื่องน่าสยดสยองและตื่นตระหนก เราอยู่ที่นี่เพื่อบอกคุณว่าสถานการณ์ไม่เลวอย่างที่คิด อัตราต่อรองอยู่ในความโปรดปรานของคุณว่าการเพิ่มน้ำหนักและความชุ่มชื่นที่เกิดขึ้นจากการดื่มสุราของคุณจะไม่กลายเป็นส่วนเสริมอย่างถาวรสำหร
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: นี่คือสิ่งที่ Rob Lowe รับประทานในหนึ่งวัน

    นี่คือสิ่งที่ Rob Lowe รับประทานในหนึ่งวัน

    ในฐานะสามีพ่อนักแสดงและผู้กำกับร็อบโลว์มีจานเต็มจาน ผู้ที่ได้รับการเสนอชื่อเข้าชิงรางวัลลูกโลกทองคำหกครั้งนั้นเป็นผู้ที่ได้รับการยกย่องจากอายุของเขา (แต่คุณก็คาดเดาได้ว่าเขาอยู่ในช่วงกลางทศวรรษร. ี?) แต่เขาก็พยายามที่จะจัดลำดับความสำคัญด้านสุขภาพและโภชนาการของเขาเพื่อขจัดความชั่วร้ายบางอย่างออกจากอาหาร "ฉันตัดแอลกอฮอล์และน้ำตาลออกจากอาหารเมื่อฉันอยู่ในช่วงอายุ 20 ปีของฉันและฉันใช้ชีวิตแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำนับ แต่นั้น" โลว์เผยให้เราเห็นทางอีเมล และแม้ว่าอาจฟังดูไม่เป็นระเบียบ แต่แผนอาหารของ Lowe ก็มี แต่อย่างใด (อย่างจริงจังเขากินวันละห้าครั้งและยังทำให้มีของว่าง!
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพจาก Dean Sheremet

    15 เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพจาก Dean Sheremet

    ถ้าคุณทำตามข่าว celeb คุณอาจรู้ว่าใครเป็นคณบดี Sheremet - แต่เราต้องการเดิมพันมีจำนวนมากเกี่ยวกับ LeAnn Rimes 'อดีต hubby คุณไม่ทราบ หลังจากที่เขาแยกตัวออกจาก Rimes ในปี 2009 (ท่ามกลางรายงานว่าเธอกำลังมีความสัมพันธ์กับสามีของ Eddie Cibrian), Sheremet ต้องการ "ฉัน - เวลา" ที่ต้องการออกจากสปอตไลท์ เขาย้ายไปนิวยอร์กลงทะเบียนเรียนใน French Culinary Institute และจบการศึกษาที่ชั้นยอดของเขา เขาไปทำงานที่ฮอตสปอตโนบุ 57 และร้านอาหาร Jean-George แห่งที่สามของมิชลินซึ่งเป็นประสบการณ์การทำอาหารที่ทำให้เขามีทักษะในการเขียนตำราอาหารเล่มแรกของเขา การคลั่งไคล้ 2016 กินหัวใจของคุณ สัมผัสกับการแต่ง
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: การรักษาภาวะซึมเศร้าตามธรรมชาติความเครียดและอารมณ์ไม่ดี

    การรักษาภาวะซึมเศร้าตามธรรมชาติความเครียดและอารมณ์ไม่ดี

    แม้ว่าไพ่ของ Chunky Monkey หรือกระเป๋า Double Stuf Oreos อาจเรียกคุณว่าเป็นเพลงไซเรนให้หลีกเลี่ยงอาหารความสะดวกสบายแบบดั้งเดิมถ้าคุณต้องการที่จะขับไล่อารมณ์ที่ไม่ดีออกไป ในความเป็นจริงเมื่อคุณมองเข้าไปในวิทยาศาสตร์อาหารความสะดวกสบายส่วนใหญ่จะไม่ปลอบโยนเลย แม้ว่าจะไม่มีอาหารใดที่สามารถรักษากรณีของบลูส์ได้อย่างถาวร แต่ก็มีทางเลือกมากมายที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อปรับเปลี่ยนเคมีและฮอร์โมนในสมองเพื่อต่อต้านอารมณ์ความรู้สึกและลดอาการซึมเศร้า อาหารเพื่อความสะดวกสบายของ Mother Nature จะทำทุกอย่างให้กับจิตใจและร่างกายของคุณมากกว่าผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการบรรจุหรือได้รับการประมวลผลแล้วที่เราอาจเชื่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 40 อาหารเช้าที่ดีที่สุดหลังจาก 40

    40 อาหารเช้าที่ดีที่สุดหลังจาก 40

    Ahh, 40. ในขณะที่มันเป็นเพียงเล็กน้อยที่น่าเศร้าที่บอกลากับวัยสามสิบของคุณในตอนแรกคุณได้อย่างรวดเร็วตระหนักดีว่าวิธีการที่ดีในการตีใหญ่ 4-0 จริงๆคือ คุณไม่เพียง แต่ฉลาดกว่าเท่านั้น แต่คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและอยู่ในสถานที่ที่ดีขึ้นโดยรวม แม้ว่าคุณจะมีความรู้สึกดีๆทางจิตใจ แต่ก็ถึงเวลาที่คุณต้องมุ่งความสนใจไปที่สุขภาพกายของคุณด้วยและส่วนสำคัญอย่างหนึ่งก็คือทำให้คุณรับประทานอาหารเช้าที่ถูกต้อง ตามการศึกษาในปี 2017 ตีพิมพ์ใน วารสารวิชาการนานาชาติด้านอาหารและวิทยาศาสตร์การอาหาร "การตัดสินใจว่าจะรับประทานอาหารและดื่มอะไรเมื่อไรในวันนี้มีผลกระทบต่อสุขภาพความเป็นอยู่และ ประสิทธิภาพการรับรู้ "
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 เคล็ดลับเพื่อให้ลูก ๆ กินผัก

    15 เคล็ดลับเพื่อให้ลูก ๆ กินผัก

    การต่อสู้ระหว่างเด็กกับจานถั่วล้าสมัย ในขณะที่คุณอาจสันนิษฐานว่าบิดามารดาคนอื่นพยายามที่จะให้เด็กกินผักของพวกเขาสิ่งที่คุณอาจไม่ได้ตระหนักก็คือผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารจะผ่านการทดลองที่เหมือนกันกับ torturous เช่นเดียวกับเด็ก ๆ เด็ก ๆ ของพวกเขาคือนักมายากลนินจาในการอำพรางผักลอบถั่วเขียวของพวกเขาลงในชามของสุนัขฝังถั่วของตนไว้ใต้มันฝรั่งบดและซ่อนกะหล่ำปลีบนขอบหน้าต่างที่อยู่หลังม่าน ใช่ นั่นคือ กลิ่นที่มาจาก เพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนคนรักของคุณเป็นคนรักผัก - โดยไม่ต้อง knockdown-dragout-battle-of-the-broccoli-Eat This, Not That! ตรวจสอบกับกลุ่มผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อดูว่าพวกเขาได้เรียนรู้อะไรจากการ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

50 คำถามเกี่ยวกับ Carbs - คำตอบใน 5 คำหรือน้อยกว่า!

แม้ว่าเราหลายคนกำลังพยายามหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรต แต่เรารู้ไหมว่าแรงจูงใจของเราอยู่เบื้องหลังเรื่องนี้อย่างไร? จะเอาคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารของเราแม้จะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้หรือไม่? และสิ่งที่แน่นอนคือสารอาหารนี้ในสถานที่แรก? โดยไม่ทราบเหตุผลที่ว่าทำไมเราจึงควรลดการทานคาร์โบไฮเดรต (หรือแม้กระทั่งทานคาร์โบไฮเดรตที่เราควรจะตัดทิ้งก็ตาม)