44 วิธีลดไขมันในร่างกาย



ไขมัน: เป็นไอศครีมที่ช่วยให้ไอศกรีมมีรสชาติที่พิถีพิถันพิซซ่ากับความฝันและ Nicki Minaj ที่บิดตัวของเธอ ในสถานที่ที่เหมาะสมและในปริมาณที่เหมาะสมไขมันเป็นสิ่งที่ทำให้ชีวิตมีค่าชีวิต

แต่เมื่อเส้นโค้งของคุณพังทลายลงบนพ้นสายพานของคุณถึงเวลาที่จะเริ่มคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับการลดไขมันในร่างกาย ไม่สูญเสียน้ำหนักต่อ se แต่การเผาไหม้ออกนุ่มสิ่ง jiggly และแทนที่ด้วย บริษัท กล้ามเนื้อติดมัน ไขมันส่วนเกินไม่ได้เป็นเพียงประเด็นเกี่ยวกับสุนทรียศาสตร์เท่านั้น แต่ปัญหาสุขภาพก็คือไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีส่วนเกี่ยวข้องกับทุกอย่างตั้งแต่โรคหัวใจและโรคเบาหวานไปจนถึงความล้มเหลวของตับภาวะซึมเศร้าและภาวะสมองเสื่อม

ดังนั้นเพื่อช่วยให้คุณมีขนาดเล็กลงและมากขึ้นในค่าใช้จ่ายทีมงานที่ Eat This, Not That! สำรวจความต้องการด้านการออกกำลังกายด้านโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพในอเมริกาเพื่อหาสิ่งที่เกิดขึ้นกับการลดน้ำหนัก เลือกเคล็ดลับภายใน 40 เคล็ดลับเหล่านี้และในขณะที่คุณกำลังสูญเสียน้ำหนักได้ถึง 16 ปอนด์ภายในเวลาเพียง 14 วันขณะรับประทานอาหารที่คุณรักด้วยความลับเหล่านี้จากอาหารและเพลิดเพลินกับสูตรลดน้ำหนักที่แสนอร่อยในศูนย์เบลล่า 150 เมนู Cookbook และ 100 + เครื่องดื่มลดน้ำหนักที่แสนอร่อยใน Zero Belly Smoothies!

และลดน้ำหนักได้มากถึง 16 ปอนด์ใน 14 วัน! คลิกที่นี่เพื่อค้นพบ Smoothie ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด!

ตัด Crap

"เมื่อคุณต้องการที่จะเผาผลาญไขมันจากลำไส้ของคุณสิ่งสำคัญคือต้องดูสิ่งที่คุณกำลังกินก่อน" Kit Rich ผู้ฝึกอบรมที่มีชื่อเสียงและเจ้าของร่วมของ SHIFT กล่าวโดย Dana Perri "ก่อนสิ่งอื่น ๆ ลดปริมาณน้ำตาลแอลกอฮอล์และแปรรูปอาหารที่เป็นแป้งในอาหารของคุณ จากนั้นแทนที่อาหารเหล่านี้ด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูงและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นเนยเนยใสและน้ำมันมะพร้าว ไม่เพียง แต่กลยุทธ์นี้จะช่วยเพิ่มความอิ่มตัวซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักและยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้อีกด้วย "

ทำให้เวลาสำหรับชา

"เราได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของการดื่มชาเขียวแล้วแต่ชาเขียว matcha ก็นำไปสู่ระดับใหม่" Kristen Carlucci Haase RDN กล่าว "มี EGCG (สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มระดับของ CCK ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิว) มากกว่าชาเขียวมาตรฐานและการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการดื่มสิ่งต่างๆหลังการออกกำลังกายสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้ถึง 25%" เธอกล่าว กล่าวว่า ลองถ้วยร้อนของชาเขียว matcha หรือ matcha latte ที่ทำจากนมอัลมอนด์หรือวัวสำหรับช่วงบ่ายที่แสนอร่อย "และพูดถึงชาที่ Eat This Not That! รักชามากเราทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรับประทานอาหารที่ขายดีที่สุดของเรา, 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!

หุ้นในกัญชา

"กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาแซลมอนป่าวอลนัทเมล็ดแบ่งและเมล็ดป่านเพิ่ม lipolysis เพื่อให้คุณสูญเสียไขมันแทนการเก็บรักษามัน" Slayton กล่าวว่า

เพิ่ม Thermogenesis ของคุณ

โปรตีน Lean และผักตระกูลกะหล่ำมีอุณหภูมิสูงกว่าอาหารประเภทอื่น ๆ ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น Juan Carlos Santana เจ้าของ Institute of Human Performance ใน Boca Raton, Florida กล่าวว่า "ถ้าอาหารส่วนใหญ่ของคุณมาจากแหล่งอาหารสองแห่งนี้คุณควรลดแคลอรี่ต่อวันเพียงไม่กี่แคลอรี่เพียงแค่ย่อยอาหารของคุณซึ่งเป็นเวลาที่คุณต้องเผาผลาญ ในท้ายที่สุดนี้สามารถช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกาย "เขาเพิ่มสำหรับซุปเปอร์ง่ายง่ายต่อการจดจำคำแนะนำการสูญเสียน้ำหนักให้ตรวจสอบเหล่านี้ 50 คำถามลดน้ำหนักตอบใน 5 คำหรือน้อยกว่า!

สารประกอบด้วยน้ำ

Ajia Cherry ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ก่อตั้งที่ Training of Innovative Training กล่าวว่า "หนึ่งในยาแก้โรคภูมิแพ้ที่น่าอับอายมากที่สุดที่น่าอิจฉาคือการดื่มน้ำ" "เร็วที่สุดเท่าที่คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าคว้าแก้ว ทุกครั้งที่คุณกินดื่มน้ำเต็มรูปแบบก่อนและระหว่างการกัด ยิ่งคุณดื่มน้ำมากเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกอิ่มเอิบได้ง่ายยิ่งขึ้นก็ยิ่งลดแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นได้ง่ายขึ้นเท่านั้น นั่นเป็นองค์ประกอบสำคัญของการลดน้ำหนักและไขมัน "เธออธิบาย ผู้ฝึกสอนอื่น ๆ เห็นด้วย "ทุกปฏิกิริยาทางเคมีในร่างกายของคุณต้องการน้ำ" ครูผู้มีชื่อเสียงและผู้สร้างระเบียบวิธี X Dan Roberts "แม้ว่าคุณจะถูกคายน้ำอย่างอ่อนโยนก็ตามอาจส่งผลต่อการเผาผลาญไขมันและประสิทธิภาพของคุณในโรงยิม"

ป่วยธรรมดา H20? ตรวจสอบเหล่านี้น้ำดีท็อกซ์ 50 ดีท็อกซ์สำหรับการเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนัก!

รับประทานอาหารมื้อใหญ่ของคุณที่ทำการไปรษณีย์

หลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานานร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตและแป้งเพื่อเติมระดับน้ำตาลในเลือดและหยุดการสลายตัวของกล้ามเนื้อ นี่เป็นเวลาที่ความไวของอินซูลินและการเผาผลาญของคุณอยู่ในระดับสูงสุด เพลิดเพลินกับอาหารที่ใหญ่ที่สุดของคุณเมื่อร่างกายต้องการพลังงานและลดอาหารที่เหลืออยู่ตลอดทั้งวันจะช่วยลดไขมันที่ไม่พึงประสงค์

วางแผนโกง

หากคุณกำลังจะออกไปทานอาหารเย็นหรือเครื่องดื่มช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์คุณมักจะรู้ก่อนเวลาซึ่งเป็นข่าวดีสำหรับรอบเอวของคุณ นี้ช่วยให้คุณสามารถวางแผนล่วงหน้าและตัดสินใจอาหารสมาร์ทตลอดทั้งสัปดาห์ "อาหารมื้อหนึ่งจะไม่ฆ่าเป้าหมาย แต่จะไม่สอดคล้องกันอย่างแน่นอน เตรียมพร้อมรับมือกับนิสัยที่ดีและวางแผนล่วงหน้าหากคุณจะโกง "เคลวินแกรี่ผู้ก่อตั้ง Body Space Fitness ของเมืองนิวยอร์กกล่าว

Ditch Diet

ถ้าคุณต้องการได้รับหกแพ็คคุณควรตัดเครื่องดื่มหวานและแทนที่ด้วยรุ่นอาหารใช่ไหม? ไม่ถูกต้อง. การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้พบความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคโซดาอาหารและเส้นรอบเอวที่กว้างขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นนักดื่มเครื่องดื่มโซดามีเปอร์เซ็นต์ไขมันหน้าท้องสูงกว่าผู้ที่ไม่ได้จิบเครื่องดื่มการศึกษาในวารสาร Obesity พบว่า ทำไม? นักวิจัยคิดว่านักดื่มโซดาในอาหารอาจประเมินค่าแคลอรีที่มากเกินไปว่า "ประหยัด" ได้มากแค่ไหน

พูดถึงการดื่มของป๊อปคลิกที่นี่เพื่อดู 7 สิ่งน่าอัศจรรย์ที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณให้โซดา

ลองฝึกวงจร

เปลี่ยนเซสชั่นคาร์ดิโอประจำสัปดาห์ของคุณด้วยการฝึกอบรมความต้านทานกระแสไฟฟ้าเพื่อลดระดับเสียงกลางของคุณ "การฝึกอบรมวงจรความเข้มสูงด้วยการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกเป็นหนึ่งในวิธีการที่ฉันชอบในการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันทั่วร่างกาย Rich กล่าว "ไม่มีทางที่เป็นไปได้ในการลดไขมันเฉพาะจุดดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องฝึกให้ร่างกายทั้งร่างกายเสียไขมันโดยรวม การแสดงการเคลื่อนไหวเช่น burpees, squats กระโดด, นักปีนเขาและ push-ups รวดเร็วเป็นตัวอย่างที่ดี ถ้าคุณมีเวลา 40 นาทีในการออกกำลังกายทำยี่สิบนาทีของคาร์ดิโอและ 20 นาทีของการฝึกความต้านทานวงจร คุณแน่ใจที่จะเห็นความแตกต่างในร่างกายของคุณ. "

ย้ายเพิ่มเติม

"เมื่อลูกค้ามาหาฉันเพื่อลดขนาดหรือลดไขมันรอบ ๆ ลำไส้ของพวกเขาฉันมักจะแนะนำว่าพวกเขาทำหัวใจมากขึ้น" เชอร์รี่กล่าว หลายคนคิดว่าพวกเขาต้องการที่จะเพิ่มจำนวนของการออกกำลังกายหน้าท้อง แต่ความจริงก็คือคาร์ดิโอเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและไม่จำเป็นต้องใช้สถานที่ในโรงยิม เดินขึ้นบันไดลุกขึ้นทุกชั่วโมงในที่ทำงาน การเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นนี้จะช่วยลดชั้นไขมันที่ปกคลุมกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณได้ "

ไม่แน่ใจว่าจะใช้งานได้อย่างไร วิธีง่ายๆในการทำ Carido เพิ่มเติมสามารถช่วยได้

Nosh on Nuts

"ถั่วเช่นถั่วพิสตาชิโอช่วยในการสูญเสียไขมันเพราะเป็นแหล่งโปรตีนและเส้นใยที่ดีแทมมี่ Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT ผู้ร่วมเขียนบทของ The Veggie Cure ของ The Nutrition Twins กล่าว" "สารอาหารเหล่านี้ช่วยขจัดความหิวและปั่นป่วนให้เกิดปัญหาเรื่องพลังงานที่นำไปสู่ความอยากกินน้ำตาลและดื่มเหล้าต่างๆ นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในถั่วแคลอรี่ต่ำสุด ผมขอแนะนำให้เลือกสำหรับความหลากหลายในเปลือก การมองเห็นเปลือกหอยที่เหลือคือการเตือนให้เห็นถึงปริมาณอาหารที่กินแล้วซึ่งอาจทำให้คุณหดตัว "

ทำซุป

"การศึกษาแสดงให้เห็นว่าซุปผักที่ทำจากน้ำซุปที่รับประทานก่อนรับประทานอาหารสามารถช่วยลดความอยากอาหารและลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคได้" คริสตินเอ็ม. พาลัมโบนักโภชนาการจากชิคาโกกล่าว ในระยะยาวนี้สามารถช่วยการสูญเสียน้ำหนักซึ่งจะช่วยให้คุณมีลักษณะผอมคุณกระหาย

Mix สิ่งขึ้น

เมื่อการสูญเสียไขมันเป็นเป้าหมายการวางแผนการผสมผสานที่ดีของการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ แกรี่แนะนำการผสมผสานการฝึกความแรงแบบคาร์ดิโอความเข้มสูงและระดับปานกลางและสิ่งที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ "ฉันจะฝึกให้ลูกค้าของฉันอย่างหนักในการฝึกความแข็งแรงและด้านหัวใจที่มีความเข้มสูงของสิ่งต่างๆจากนั้นขอแนะนำให้พวกเขาเข้าสู่ชั้นเรียนโยคะหรือพิลาเทสที่ดีและเหมาะสมในการวิ่งหรือลงชื่อสมัครเข้าเรียนในชั้นปั่นจักรยาน" เขากล่าว

คลองน้ำผลไม้

เป็นธรรมชาติ! มันเต็มไปด้วยวิตามินซี! มันมาจากฟลอริด้า! สิ่งที่อาจจะผิด? แม้ว่าน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์จะได้รับการคัดสรรมาอย่างดีกว่าเครื่องดื่มหวานเช่น Sunny D แต่สิ่งที่เป็นธรรมชาติทั้งหมดยังคงบรรจุได้ถึง 36 กรัมต่อถ้วยหรือประมาณว่าคุณจะได้รับจากการโดนโดนัท 4 เม็ด Krispy Kreme ลงใน ปั่นและตีfrappé ยิ่งไปกว่านั้นความหวานในน้ำผลไม้ส่วนใหญ่มาจากฟรุกโตสซึ่งเป็นน้ำตาลที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาเนื้อเยื่อไขมันภายในของอวัยวะภายในซึ่งเป็นไขมันหน้าท้อง

เก็บบันทึกประจำวันไว้

เมื่อลูกค้ากำลังมองหาการหลั่งไขมันนักโภชนาการที่ลงทะเบียนและรถไฟส่วนบุคคลจิมไวท์มักจะแนะนำให้พวกเขาเก็บบันทึกอาหารไว้ "สิ่งนี้ทำให้คนตระหนักถึงสิ่งที่มากขึ้นและรับประทานอาหารได้มากเพียงใดและป้องกันไม่ให้คนที่ไม่ชอบดื่มเหล้า" White กล่าว "ไดอารี่อาหารยังช่วยให้คนระบุพื้นที่ที่พวกเขาสามารถทำการเปลี่ยนแปลงที่จะช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักและนิ้ว ไดอารี่อาหารยังสามารถช่วยให้ผู้คนค้นพบรูปแบบที่นำไปสู่การกินมากเกินไป

โยนออกฟอร์กของคุณ

"ในขณะที่มันไกลจากแบบเดิมการเปลี่ยนส้อมด้วยตะเกียบเป็นวิธีง่ายๆในการชะลอกระบวนการรับประทานอาหารซึ่งจะช่วยให้คุณกินอาหารน้อยลง" ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีชื่อเสียงและผู้เชี่ยวชาญด้านอาหาร Jay Cardiello กล่าว "ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีเพื่อให้สมองของคุณสามารถลงทะเบียนได้หากคุณเต็มอิ่มและการใช้ส้อมเป็นวิธีที่ง่ายในการกระเพาะอาหารของคุณมากเกินไป การใช้ตะเกียบจะช่วยให้คุณชะลอตัวลง "

ดู Zzz เพิ่มเติม

เชื่อหรือไม่นอนหลับอดอาหารและการฝึกอบรมมีความสำคัญเท่าเทียมกันเมื่อมันมาถึงการแกะสลักชุดป่วย abs ไม่ว่าคุณจะลดแคลอรี่เท่าไรหรือไมล์ที่คุณเข้าสู่ระบบจะทำให้คุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ทุกที่นอกจากจะได้นอนหลับเพียงพอ ในความเป็นจริงการสูญเสียเวลาเพียงชั่วโมงปิดตาในช่วงสามวันได้รับการแสดงผลกระทบในทางลบฮอร์โมนความหิวของร่างกาย ghrelin เพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณกำลังจะกินในแต่ละวัน นักวิจัยยังกล่าวว่า skimping ในการนอนหลับเพิ่มขึ้นอัตราต่อรองคุณจะลมขึ้น munching อาหารขยะโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืนซึ่งสามารถทำให้ยากที่จะได้รับ chiseled abs ในทางตรงกันข้ามการนอนหลับที่มีคุณภาพช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่ช่วยในการเผาผลาญไขมันซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับกระเพาะอาหารที่คุณได้รับจากการทำงาน

กินก่อนนอน

"การรับประทานยาที่ดีของโปรตีนในตอนเช้าประมาณ 15 ถึง 30 กรัมและบางทีอาจจะเป็นก่อนนอนก็สามารถเพิ่มมวลกายได้" นักโภชนาการที่ลงทะเบียนเรียนเจนนิเฟอร์แมคโดนัลกล่าว "อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ต้องควบคู่ไปกับการฝึกความแข็งแรงและปริมาณแคลอรี่ที่เพียงพอ" เธอกล่าวเสริม

Nosh บ่อยขึ้น

"การรับประทานอาหารทุกสองถึงสามชั่วโมงเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณพยายามลดขนาด" Lori-Ann Marchese ผู้มีชื่อเสียงด้านการออกกำลังกายและเจ้าของ Body Construct LLC กล่าว "การทำเช่นนี้ทำให้การเผาผลาญของคุณเป็นที่ฮัมเพลงตลอดเวลา" ไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร ทำบางส่วนของโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับโปรตีน 29 ชิ้นสำหรับผู้เล่นตัวจริงรายสัปดาห์ของคุณ

มองหา Leucine

อาหารที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโน leucine สามารถช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันที่จำเป็นในการตัดไขมันส่วนเกินจากกรอบของคุณ Leucine เป็นหนึ่งในกรดอะมิโนที่สำคัญที่สุดที่จะบริโภคในการพัฒนามวลกล้ามเนื้อไม่ติดมัน McDaniel กล่าว แท้จริงมันเริ่มต้นกระบวนการ แหล่งที่ดีของสารอาหาร ได้แก่ เนื้อไก่หมูทูน่านมถั่วลิสงถั่วและไข่

ปฏิเสธที่จะยอมแพ้

"การพยายามลดไขมันอาจเป็นเรื่องที่เครียดมากและขึ้นอยู่กับเป้าหมายในมือคุณอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์เดือนหรือหลายปีเพื่อดูผลลัพธ์ที่คุณต้องการ" Marchese กล่าว "ความสอดคล้องและมุ่งมั่นและปฏิเสธที่จะยอมแพ้คือทุกสิ่งทุกอย่างถ้าคุณต้องการประสบความสำเร็จ" บางวันจะง่ายกว่าคนอื่น ๆ ซึ่งคาดว่าจะได้ แต่สิ่งสำคัญคือการเฉลิมฉลองชัยชนะของคุณตราบเท่าที่ไม่ได้มีไว้ในขนม ตีห้องออกกำลังกายสี่วันต่อสัปดาห์ตลอดทั้งเดือน? ทำไมไม่ลองใช้บริการนวดหรือรองเท้าผ้าใบใหม่ ๆ นี่คือของขวัญสำหรับตัวคุณเองที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ

รับเพิ่มเติมไฟเบอร์

ถามผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารว่าพวกเขาคิดอะไรเกี่ยวกับเส้นใยและพวกเขาจะบอกคุณว่านี่เป็นส่วนจำเป็นสำหรับแผนการลดน้ำหนัก "ตามการวิจัยจาก Wake Forest Baptist Medical Center การกินอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้เช่นข้าวโอ๊ต (หนึ่งในคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก) แอปเปิ้ลและถั่วสามารถลดไขมันหน้าท้องได้ McDaniel กล่าว" ผู้เชี่ยวชาญด้านการบริหารน้ำหนัก Sarah Koszyk ซึ่งเป็นผู้เสนอรายใหญ่ในการรับประทานเส้นใยอาหารเพื่อลดไขมันแนะนำให้กินผลเบอร์รี่ "ผลเบอร์รี่เช่นบลูเบอร์รี่และราสเบอร์รี่จะเต็มไปด้วยเส้นใยน้ำตาลและแคลอรีต่ำและมีวิตามินเต็มไปหมด" เธอกล่าว "

Dial Up Intensity

"หากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักแล้วการออกกำลังกายของคุณจะเป็นเรื่องสำคัญ" ครูผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองจาก Jess Horton กล่าว สภาพอากาศการออกกำลังกายของคุณคือ 45 นาทีหรือหนึ่งชั่วโมงการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นช่วยเพิ่มคุณภาพการออกกำลังกายของคุณและทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดการเผาผลาญไขมัน สลับกับความดันสปิริต crunches และ burpees ในลำดับการทำซ้ำจะทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดการเผาผลาญไขมัน "เธออธิบาย

สแกนหา Trans

"อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันทรานส์ไม่เพียง แต่ส่งเสริมไขมันหน้าท้อง แต่ยังระดมไขมันที่เก็บไว้ในพื้นที่อื่น ๆ ของร่างกายไปยังกระเพาะอาหาร" อธิบาย McDaniel แหล่งที่มาของไขมันทรานส์รวมถึงผัก shortenings อบขนมแปรรูปเช่นคุกกี้และแครกเกอร์และอาหารทอด หลีกเลี่ยงอาหารที่มีส่วนผสม "น้ำมันไฮโดรเจนบางส่วน" ในรายการส่วนผสมที่ค่าใช้จ่ายทั้งหมด "เธอเตือน

หยิบแตงโม

แตงโมบางครั้งได้รับการลงโทษที่ไม่ดีสำหรับการมีน้ำตาลสูง แต่ผลไม้มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประทับใจ การวิจัยดำเนินการที่มหาวิทยาลัยเคนตั๊กกี้พบว่าการกินแตงโมอาจช่วยปรับปรุงไขมันและการสะสมไขมันต่ำลง นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งใน 50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับ Lifee ทางเพศของคุณดังนั้นโหลดได้!

โกงสมาร์ท

บางคนโกงอาหารดีกว่าคนอื่น ๆ และอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงโปรตีนปานกลาง แต่ "ซน" ช่วยให้คุณสามารถติดตามได้ เหตุผล: คาร์โบไฮเดรตมีอิทธิพลสูงสุดต่อระดับ leptin ซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและรู้สึกอิ่ม โปรตีนมีอิทธิพลต่อความอิ่มแปล้มากที่สุดเนื่องจากมีอิทธิพลต่อฮอร์โมนควบคุมความอยากอาหารและความร้อนสูงซึ่งกระบวนการย่อยโปรตีนจำเป็นต้องใช้พลังงานมากกว่าร่างกายอื่น ๆ ต้องการตัวอย่าง? วิธีการเกี่ยวกับไม่กี่ม้วนของซูชิ? สเต็กและมันฝรั่ง? แพนเค้กและไข่เจียวไข่ขาว? ปาเก็ตตี้และลูกชิ้น? ตัวเลือกนี้แทบไม่ จำกัด

Debloat

ข่าวดี: คุณอาจไม่อ่อนเปียกราวกับที่คุณคิด Roberts กล่าว "หลายคนอ้วน" เขากล่าว การมุ่งเน้นไปที่การขจัดบวมของคุณสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ในแง่ของการบรรลุกระเพาะอาหารประจบ บางคนอาจจำเป็นต้องตัดตังขณะที่คนอื่น ๆ จะเห็นผลเมื่อกำจัดผลิตภัณฑ์นมเขากล่าว จากนั้นมีคนที่ไม่มีความไวที่สามารถมองเห็นผลลัพธ์ได้โดยเพียงแค่ลดปริมาณเกลือลงและรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงซึ่งเป็นแร่ธาตุที่มีประสิทธิภาพที่แสดงให้เห็นว่าช่วยให้ร่างกายสามารถกำจัดโซเดียมส่วนเกินได้ กล้วยอะโวคาโดและมะเดื่อสดเป็นแหล่งที่มีศักยภาพของสารอาหาร

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการตรวจจับ hacks ใน bloat-busting ตรวจสอบ 5 วิธีง่ายๆในการตัดคราบค้างคืน

ตีฮิลส์

"หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างความอดทนความแข็งแรงและการเผาผลาญไขมันในระหว่างการออกกำลังกายคือการออกกำลังกายแบบลู่วิ่งที่มีความเข้มสูง" Jimmy Minardi จาก Minardi Training กล่าว ต่อไปนี้เป็นวิธีเริ่มต้นการวิ่งเหยียบที่ความเร็วช้าๆและเมื่ออุ่นแล้วค่อยๆเพิ่มความลาดชันลงเป็น 15% โดยให้ความเร็วเท่ากัน Minardi อธิบาย หลังจาก 45 วินาทีที่ 15% ให้เริ่มลดการลู่วิ่งและวิ่งต่อจนกว่าจะแบนราบ ทำช่วงเวลา 5 ช่วง ๆ ละ 3 ถึง 5 นาทีระหว่างแต่ละหรือจนกว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะกลับมาเป็นปกติ

ไปป่า

สมการง่าย: โปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อมากขึ้น = การเผาผลาญไขมันมากขึ้น และปลาเป็นหนึ่งในแหล่งที่มีสุขภาพดีที่สุดของปลาแซลมอนป่าโดยเฉพาะอย่างยิ่ง - นักโภชนาการ Lauren Minchen กล่าว เป็นแหล่งของกรดไขมันชนิดโอเมก้า 3 ที่ต้านการอักเสบซึ่งอุดมไปด้วยไขมันการเผาผลาญไขมันป้องกันการสะสมไขมันและช่วยลดน้ำหนัก แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: "การได้รับโปรตีนและไขมันที่เพียงพอช่วยลดความรู้สึกกระวนกระวายและช่วยลดน้ำหนักได้อีกนาน" โฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics Alissa Rumsey กล่าวเสริม เพียงแค่ให้แน่ใจว่าคุณกำลังซื้อปลาที่เหมาะสมโดยการอ่านรายงานพิเศษนี้: 8 ข้อผิดพลาดที่คุณทำเมื่อซื้อปลาแซลมอน!

หยุดเป็นของปลอม

เมื่อคุณพยายามทำให้ท้องของคุณเรียบขึ้นการลดปริมาณสารให้ความหวานเทียมแอลกอฮอล์น้ำตาลและสารทดแทนน้ำตาลจะช่วยให้ Shay Kostabi ผู้ฝึกสอนหลักและผู้อำนวยการฝ่ายสร้างสรรค์ของ ReXist360 Resistance Training Systems "เหล่าปีศาจส่อเสียดสามารถสร้างความหายนะให้กับระบบย่อยอาหารของคุณซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและท้องอืดได้ เพื่อไม่ให้ท้องอืดในระยะยาว Kostabi แนะนำให้ขจัดสารให้ความหวานทั้งหมด พวกเขาสามารถหลบซ่อนในทุกอย่างตั้งแต่แถบโปรตีนไปจนถึงเหงือกดังนั้นอย่าลืมอ่านฉลากอย่างระมัดระวัง สำหรับภาวะเงินฝืดในทันทีที่เธอแนะนำเพิ่มปริมาณน้ำของคุณ แม้ว่าจะมีงานทำอะไรก็ตาม H20 ก็เป็นแฟนตัวยงของ Essentia ซึ่งเป็นน้ำที่เติมสารอิเลคโตรไลท์ที่มีอยู่ในขวดที่ไม่มี BPA

ผ่อนคลาย

แม้ว่าคุณจะกินอาหารที่ดีและออกกำลังกายก็ตามการดึงเส้นผมของคุณออกอย่างสม่ำเสมอสามารถป้องกันไม่ให้ ABS ของคุณแสดงได้ เมื่อเราเครียดร่างกายจะเริ่มสูบน้ำออกจากฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสามารถเก็บไขมันสะสมคอเลสเตอรอลไว้รอบบริเวณส่วนท้อง ข่าวดีก็คืออาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีเช่นพริกผักชนิดหนึ่งและกะหล่ำบรัสเซลส์สามารถช่วยให้คุณตัดแต่งได้ การรับประทานความเครียดในการผลิตสควอชเป็นอย่างไร? ตามที่นักวิจัยชาวเยอรมันกล่าวว่าสารอาหารสามารถลดคอร์ติซอลได้ในช่วงสถานการณ์ที่เครียดช่วยให้เอบีเอสใช้เวทีกลาง

ข้ามไขมันที่ลดลง

ใช่คุณอ่านถูกต้องแล้ว! "กำจัดโยเกิร์ตนมและเนยแข็งที่ไม่มีไขมันและไม่อ้วน นมไขมันเต็มรูปแบบ (และอาหารที่มีคุณภาพดีที่สุดจำนวน 20 ชนิดสำหรับการลดน้ำหนัก) มีกรดไขมันต้านการอักเสบเช่นมีโนเลตและกรด linolenic conjugated (CLA) ซึ่งสามารถรองรับการเผาผลาญไขมันและการเผาผลาญไขมันได้อย่างดี Minchen กล่าว "นอกจากนี้นมเต็มรูปแบบไขมันประกอบด้วยวิตามิน A และ K สองวิตามินที่ต้องการไขมันที่จะดูดซึมและเผาผลาญ" อย่างไรก็ตามคำเตือนที่เป็นธรรม: ผลิตภัณฑ์ไขมันเต็มรูปแบบจะมีแคลอรี่มากขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าได้ตัดกลับไปที่อื่นเพื่อให้คุณ don ' นับแคลอรี่ทั้งหมดของคุณ

แตกไข่

ไม้พายเป็นกล่องไข่และสิบนาทีต่อนาฬิกาเป็นสิ่งที่คุณต้องนำไปทอดลงไป ไข่เป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของโคลีนซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญในการเผาผลาญไขมันซึ่งช่วยปิดยีนที่รับผิดชอบในการจัดเก็บไขมันหน้าท้อง ซันนี่ขึ้นด้านบน, scrambled, ต้มหรือทอด - มันไม่สำคัญ เพียงแค่ตั้งเวลาและแส้ตัวเองขึ้นจานสำหรับอาหารเช้ากลางวันหรืออาหารเย็น อาหารเช้าสำหรับมื้อค่ำเป็นผู้ชนะในหนังสือของเรา

ขนมขบเคี้ยวในตอนบ่าย

ชาวอเมริกันเป็นคนทำขนมแบบอนุกรม ในความเป็นจริงประมาณสองในสามของผู้ใหญ่ขนมขบเคี้ยวอย่างน้อยวันละสองครั้งตามการศึกษาโดยกระทรวงเกษตรสหรัฐ - นักวิจัยนิสัยเชื่อมโยงกับการสะสมของไขมันหน้าท้อง แต่คุณไม่ต้องไป snackless เพื่อขนมน้อย เพียงแค่ดูนาฬิกา การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมโภชนาการอเมริกัน พบว่าเครื่องดื่มที่มีช่วงเช้ากลางคันมีแนวโน้มที่จะกินอาหารมากขึ้นตลอดทั้งวันมากกว่าอาหารว่างตอนบ่าย ในขณะที่ขนมขบเคี้ยวในตอนเย็นมีแนวโน้มที่จะเลือกของว่างที่ดี การบดเค็มในช่วงบ่ายมีส่วนเกี่ยวข้องกับการบริโภคเส้นใยและผักและผลไม้ที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อย และการพูดของขนมให้แน่ใจว่าคุณกำลัง noshing ในบางส่วนของเหล่านี้ 50 ขนมขบเคี้ยวที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

อย่าพึ่งพาการออกกำลังกายของคุณ

"ถ้าคุณมีสูตรการออกกำลังกายเป็นประจำและไม่เห็นผลลัพธ์การสูญเสียไขมันที่คุณต้องการอาจเป็นสิ่งที่คุณกำลังวางในปากของคุณที่ถือคุณกลับจัสตินโทมัส Sanchez, Reebok นักกีฬาได้รับการสนับสนุนและผู้ฝึกสอนที่ Drill ฟิตเนสกล่าวว่า ในนิวยอร์ค "ฉันรู้จักการบอกลูกค้าของฉันว่าพวกเขากำลังล้างเงินของพวกเขาลงในห้องน้ำถ้าพวกเขาจ่ายเงินให้ฉันไปฝึกพวกเขาและไม่ติดกับอาหารของพวกเขา ผลลัพธ์คือโภชนาการ 70% และการออกกำลังกาย 30% "เขากล่าวเสริม

ได้รับการจัด

ในขณะที่การเตรียมอาหารถือว่าเป็นงานที่น่าเบื่อการเกาะติดกับอาหารโฮมเมดอาหารที่เป็นประโยชน์เป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการลดไขมัน John Rowley ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและผู้อำนวยการสมาคมวิทยาศาสตร์การกีฬาระหว่างประเทศของ Wellness กล่าว จอห์นแนะนำให้จัดรายการร้านขายของชำของคุณในวันหยุดสุดสัปดาห์และวางแผนรับประทานอาหารแต่ละมื้อในช่วงสัปดาห์เพื่อที่เมื่อถึงเวลาปรุงอาหารคุณพร้อมที่จะม้วนและล่อลวงให้หลงใหลในการแก้ไขปัญหาอย่างรวดเร็วระหว่างทางกลับบ้าน ไม่มีเวลาในการปรุงอาหาร? "ลงทุนใน crockpot เพียงเพิ่มส่วนผสมในก่อนที่จะมุ่งหน้าออกสำหรับวันและกลับบ้านไปสู่ผลงานชิ้นเอกที่ดีต่อสุขภาพ "

เลือก Red Over Green

เป็นสีที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก นั่นหมายถึงผู้หญิงสีชมพูมากกว่า Granny Smith, แตงโมมากกว่า honeydew, องุ่นแดงมากกว่าคนสีเขียว ระดับสารอาหารที่เรียกว่า flavonoids - โดยเฉพาะอย่างยิ่ง anthocyanins, สารประกอบที่ให้ผลไม้สีแดงของพวกเขาสี - สงบการกระทำของยีนจัดเก็บไขมัน ในความเป็นจริงผลไม้หินสีแดงขลาดเช่นพลัมโอ้อวดสารประกอบฟีนอลที่ได้รับการแสดงเพื่อปรับการแสดงออกของยีนไขมัน และสูญเสียแผลมากขึ้นรอบกลางอย่างง่ายดายและรวดเร็วของคุณ - อย่าพลาดเคล็ดลับโภชนาการ 25 ข้อที่ดีที่สุดที่เคย

แอมป์ขึ้นความร้อน

การเติมอาหารรสเผ็ดเมื่อคุณเหงื่อออกไปแล้วอาจฟังดูแปลกปลอม แต่นักวิทยาศาสตร์ก็นำเสนอกรณีที่เป็นรูปธรรมว่าความร้อนจากการทำอาหารสามารถช่วยให้เราเอาชนะความร้อนและกระพุ้งได้อย่างไร พวกเขาเรียกมันว่า "การขับเหงื่อบนใบหน้าที่เหนี่ยวร้อน" ซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่แสดงให้เห็นว่าอาหารรสเผ็ดทำให้เกิดตัวรับเส้นประสาทพิเศษในปากและ thermosensors ของเราในกระเพาะอาหารของเราซึ่งทำให้เราเหงื่อ - ทางระบายความร้อนด้วยการระเหยของร่างกาย คุณจะได้รับความร้อนขึ้นจากเย็นชาลงจากชาร้อน แต่อาหารรสเผ็ดในฤดูร้อนมีประโยชน์เพิ่มขึ้นจากการที่อุดมไปด้วยแคปไซซินซึ่งเป็นสารประกอบที่เผาผลาญไขมันที่พบในพริก

โรยด้วยความหวาน

อบเชยมีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ที่เรียกว่าโพลีฟีนอลซึ่งพิสูจน์ว่ามีการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายและปรับปรุงความไวของอินซูลิน การศึกษาสัตว์ที่พิมพ์ในจดหมายเหตุชีวเคมีและชีวฟิสิกส์พบว่าการเพิ่มอบเชยอบเชยลดการสะสมของไขมันหน้าท้อง เพิ่มในข้าวโอ๊ตข้ามคืนหรือโรยหน้ากาแฟบางอย่างเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์

กินเชอร์รี่

เชอร์รี่ทาร์ตได้รับการแสดงเพื่อเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและน้ำหนักตัวในการศึกษาเกี่ยวกับหนูที่เป็นโรคอ้วน จากการศึกษา 12 สัปดาห์ที่มหาวิทยาลัยมิชิแกนพบว่าหนูที่ให้คุณค่าสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมด้วยเชอร์รี่ทาร์ตพบว่าลดไขมันหน้าท้อง 9 เปอร์เซ็นต์ในหนูที่กินอาหารตะวันตก "" นอกจากนี้นักวิจัยยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าการบริโภคเชอร์รี่มีความสามารถในการเปลี่ยนแปลง การแสดงออกของยีนไขมัน

ข้าม Happy Hour

แต่น่าเสียดายสำหรับคนรักเบียร์หกแพ็คของเย็นและหกแพ็คเอบีเอสเป็นพิเศษร่วมกัน "ลูกค้าของฉันได้รับฟังการแจ้งเตือนซ้ำ ๆ ว่าฉันไม่สามารถช่วยพวกเขาให้ออกไปได้ - ฝึกอบรมทางเลือกโภชนาการและการดำเนินชีวิตที่ไม่ดีของพวกเขาและรวมถึงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์" ฮอร์ตันกล่าว เมื่อคุณดื่มเครื่องดื่มไม่ว่าจะเป็นเบียร์ไวน์หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ร่างกายของคุณต้องทำลายเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนที่จะสามารถประมวลผลอาหารอื่น ๆ ในระบบของคุณได้ นี้ช้าลงกระบวนการเผาผลาญอาหารและสามารถทำให้มันยากที่จะตัดออกไปชั้นไขมันที่ครอบคลุม abs ของคุณ ยิ่งไปกว่านั้นการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการดื่มเหล้าเพียงครึ่งเดียว (เบียร์ 6 ออนซ์แก้วไวน์ 2.5 ออนซ์หรือเหล้าครึ่งแก้ว) จะเพิ่มความอยากอาหารและจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินต่อไปได้อย่างต่อเนื่องแม้ว่าคุณจะรู้สึกยังไงก็ตาม หินเย็นสนิท บรรทัดด้านล่าง: คลายการดื่มเหล้าถ้าคุณต้องการเห็นความเปล่งปลั่งของอ้วนผ่าน

และสำหรับวิธีที่ง่ายขึ้นเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณอย่าพลาด 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

ลองน้ำส้มสายชู

ลองเพิ่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ลงในอาหารประจำวันของคุณ "อาหารที่ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ช่วยลดไขมันได้" Lauren Slayton ผู้ก่อตั้ง MS RD จาก Foodtrainer ในนิวยอร์คกล่าว "เมื่อน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอินซูลินจะหลั่งออกมา เราจะเก็บไขมันได้มากขึ้น "Slayton แนะนำให้ใช้ช้อนโต๊ะ ACV 1 ช้อนโต๊ะผสมน้ำเปล่าและทาด้วยอบเชยเล็กน้อย Bonnie Micheli และ Tracy Roemer ผู้ร่วมก่อตั้ง Shred415 ชอบผสมน้ำร้อนกับช้อนโต๊ะ 1 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์, ½ช้อนโต๊ะน้ำมะนาวและ 1 ช้อนชาน้ำผึ้ง "มันระงับความอยากอาหารของคุณและลดการกักเก็บน้ำ" อธิบาย

ทำเหมือน Mrs. Dash

สำหรับสมุนไพรสดการศึกษาในวารสาร Flavor พบว่าผู้เข้าร่วมรับประทานอาหารจานที่มีความหอมน้อยกว่าพันธุ์ที่มีกลิ่นหอมน้อยมาก การเพิ่มสมุนไพรและโซเดียมฟรีเครื่องเทศเครื่องเทศเป็นเรื่องง่ายใช้ประโยชน์จากภาพลวงตาประสาทสัมผัสที่คุณกำลังผ่อนคลายในบางสิ่งบางอย่างที่อุดมไปด้วยโดยไม่ต้องเพิ่มไขมันหรือแคลอรี่ลงในจานของคุณ

ขอที่นั่งแบบหน้าต่าง

เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านนั่งที่โต๊ะที่มีแสงสว่างเพียงพอที่หน้าต่าง ตามการศึกษาผู้ที่จอดตัวเองในที่มืดบูธเป็น 80% อ่อนแอมากขึ้นในการสั่งขนม.

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: แถบโปรตีนเหล่านี้อร่อยมากคุณจะไม่เชื่อว่าพวกเขาเป็น Keto

    แถบโปรตีนเหล่านี้อร่อยมากคุณจะไม่เชื่อว่าพวกเขาเป็น Keto

    ไม่ใช่เรื่องง่ายๆว่า sayonara จะทานขนมขบเคี้ยวคาร์บี้ที่คุณโปรดปรานเมื่อคุณรับประทานอาหาร ketogenic ลาก่อนลาซาลาออสเตอโรนขนมปังแครอทแครกเกอร์ ไม่มีใครรู้ว่ามันท้าทายได้อย่างไรเช่น Mark Sisson ผู้ก่อตั้ง Primal Kitchen และผู้เขียน The Keto Reset Diet นั่นเป็นเหตุผลที่เขาสร้างบรรทัดใหม่ของแถบโปรตีนที่ทำขึ้นสำหรับผู้ติดตาม keto เท่านั้น เต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นไข่ที่ไม่มีกรงน้ำมันมะพร้าวและเมล็ดแฟลกซ์เซ็ตบาร์มีทั้งคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดต 5 หรือ 6 อันทำให้ทานคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างสมบูรณ์แบบเมื่อคุณมีความปรารถนาอย่างแรง เลือกจากเนยถั่วลิสง, เครื่องเทศอัลมอนด์และมะนาวมะกรูดเพื่อให้คุณอิ่มอร่อย
  • ร้านขายของชำ: 10 สิ่งที่ดีและเลวเกี่ยวกับถ้วยเนยถั่วลิสง

    10 สิ่งที่ดีและเลวเกี่ยวกับถ้วยเนยถั่วลิสง

    อาจมีวิธีที่ไม่ถูกต้องในการรับประทานอาหารของ Reese แต่ก็ไม่อาจปฏิเสธได้ว่าวิธีบางอย่างดีกว่าคนอื่น ๆ เมื่อผลการรักษามีผลต่อรอบเอวของคุณอย่างน้อย ข่าวดีก็ คือคุณ สามารถมีลูกอมเค็มหวานที่คุณชื่นชอบได้โดยไม่ต้องคิดถึงผลที่ตามมา คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าแบรนด์ที่จะซื้อซึ่งจะหลีกเลี่ยงและกี่ "ถ้วย" ที่จะกิน นั่นเป็นเหตุผลที่นักวิจัยของเราที่ Eat This, Not That! ศึกษาเกี่ยวกับถ้วยเนยถั่วลิสงที่ได้รับความนิยมในตลาดและได้รับขนมที่ชื่นชอบของอเมริกา (มียอดจำหน่ายมากกว่า 366 ล้านในแต่ละปี) อ่านต่อและรวบรวมรายละเอียดเกี่ยวกับกลุ่มอาหารที่ไม่เป็นทางการของคุณที่น่าสนใจมากขึ้นอย่าพลาดรายงานพิเศษของเรา T
  • ร้านขายของชำ: 11 ความลับอุตสาหกรรมอาหารไม่อยากให้คุณรู้

    11 ความลับอุตสาหกรรมอาหารไม่อยากให้คุณรู้

    กินนี้ไม่ว่า! ค้นพบความจริงเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่วางซ้อนกับชั้นวางของซุปเปอร์มาร์เก็ตของคุณ และสิ่งที่เราพบอาจทำให้คุณประหลาดใจ หากคุณต้องการข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับอุตสาหกรรมอาหารให้เดินเล่นตามทางเดินขนมหวานของร้านขายของชำ ที่นั่นบนฉลากของผลิตภัณฑ์เช่น Mike and Ike และ Good & Plenty คุณจะพบว่าสิ่งที่น่าจะเป็นข้ออ้างที่น่าแปลกใจคือ "ไขมันฟรี" อย่างไรก็ตามอาหารที่ไม่มีค่าว่างเปล่าแคลอรี่นี้มีน้ำตาลเกือบร้อยละ 100 และคาร์โบไฮเดรตที่ทำการประมวลผล คุณเห็นผู้ผลิตอาหารคิดว่าคุณโง่ ในความเป็นจริงกลยุทธ์การตลาดของพวกเขาพึ่งพามัน ตัวอย่างเช่นอาจเป็นได้ว่าผู้ผลิตขนมดังกล่าวหวังว่าคุณจะถือว่า &
  • ร้านขายของชำ: 8 อาหารกลางวันที่ให้เด็กเน้น

    8 อาหารกลางวันที่ให้เด็กเน้น

    โอกาสที่คุณไม่ได้เข้าเรียนในโรงเรียนกับบุตรหลานของคุณดังนั้นอาจดูเหมือนว่าคุณไม่สามารถทำอะไรได้มากนักเพื่อช่วยให้เด็กน้อยของคุณให้ความวุ่นวายอยู่เสมอ ถ้าคุณกำลังทำให้เด็กของคุณรับประทานอาหารกลางวันถุงน้ำตาล แต่ความหวังทั้งหมดจะไม่สูญหาย! ในขณะที่คุณอาจเคยได้ยินมาว่านักวิจัยค้นพบว่าอาหารกลางวันที่อัดแน่นนั้นมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่าอาหารกลางวันที่โรงเรียนซื้อมาเรามั่นใจว่าคำแนะนำของคุณจะช่วยให้อาหารโฮมเมดยังคงเป็นเส้นทางที่ดีที่สุด โดยทั่วไปแล้วคุณต้องการหาค่าโดยสารที่น่าสนใจสำหรับเด็ก ๆ (ดังนั้นพวกเขาจะไม่ค้ามัน) พกพาไม่เน่าเปื่อย (อย่างน้อยก็ไม่กี่ชั่วโมงระหว่างการเรียนและระฆังอาหารกลางวัน)
  • ร้านขายของชำ: 20 จาก Butters อาหารที่คุณชื่นชอบ - จัดอันดับ!

    20 จาก Butters อาหารที่คุณชื่นชอบ - จัดอันดับ!

    Mean Girls อาจสอนให้เราตั้งคำถามว่าเนยเป็น carb หรือไม่ แต่บางส่วนของสารทดแทนที่มีประโยชน์เหล่านี้ดูเหมือนจะมีประโยชน์ต่อร่างกายของเรา (คิดว่า: ฉันไม่อยากเชื่อเลยว่าไม่ใช่เนย) ทำให้เราสงสัยเกี่ยวกับว่าพวกเขาดีกว่าเนยจริงๆหรือไม่ แม้ว่ามันอาจจำเป็นต้องใช้จิตตารมย์ที่แข็งแกร่งต่อเหล็กในการต่อต้านขนมปังที่เพิ่งคั่วจากขนมปังที่คุณชอบด้วยกลิ่นเนยเค็ม แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าทางเลือกของอาหารจะดีกว่า ปรากฎว่ามีการแทนที่เนยเหล่านี้ด้วยไขมันทรานส์ที่ซ่อนอยู่สารกันบูดที่เป็นพิษและรสชาติเทียมและสีสันรวมไปถึงเรา แต่ถ้าคุณตั้งตายในอาหารที่เนยและหมดหวังที่จะ จำกัด ปริมาณไขมันของคุณรายงานฉบับนี้เหมาะสำหรับคุณ เ
  • ร้านขายของชำ: 7 อาหารที่ไม่คุ้มค่าแคลอรี

    7 อาหารที่ไม่คุ้มค่าแคลอรี

    เมื่อพูดถึง "ความหนาแน่นของสารอาหาร" ทุกอย่างเกี่ยวกับวิตามินเกลือแร่และเส้นใย - พวกเขากำลังสิ่งที่จะเป็นเชื้อเพลิงและซ่อมแซมร่างกายของคุณ "ฉันคิดว่าอาหารที่ว่างเปล่าทางโภชนาการเป็นอาหารที่มีแคลอรี่สูงหรือต่ำกว่า แต่มีสารอาหารเพียงน้อยหรือไม่มีเลย โดยทั่วไปอาหารเหล่านี้ยังมีการกลั่นหรือประมวลผลอย่างเป็นธรรม "อิซาเบลสมิ ธ, MS, RD, CDN นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition กล่าว อาหารแต่ละมื้อและขนมขบเคี้ยวควรจะถูกมองว่าเป็นโอกาสในการบำรุงร่างกายของคุณและเติมสารอาหารให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังตามแผนลดน้ำหนักหรือออกกำลังกายอาหารที่อุดมด
  • ร้านขายของชำ: ร้านขายของชำใหม่ยอดนิยมแห่งปี

    ร้านขายของชำใหม่ยอดนิยมแห่งปี

    ทุกๆปี Product of the Year USA ซึ่งเป็นรางวัลสำหรับผู้บริโภคที่ได้รับการโหวตมากที่สุดสำหรับนวัตกรรมผลิตภัณฑ์ร่วมกันดำเนินการศึกษาทั่วโลกเกี่ยวกับผู้บริโภคกว่า 40, 000 รายร่วมกับ Kantar TNS ซึ่งเป็น บริษัท วิจัยตลาดระดับโลกในการกำหนดผลิตภัณฑ์ใหม่ ๆ เพื่อให้มีคุณสมบัติผลิตภัณฑ์จะต้องมีการเดบิวต์ระหว่างเดือนมกราคม 2016 ถึงสิงหาคม พ.ศ. 2560 มีการกระจายสินค้าในระดับประเทศและแสดงถึงนวัตกรรมของผู้บริโภคที่มีความหมายทั้งในด้านฟังก์ชั่นการออกแบบบรรจุภัณฑ์หรือส่วนผสม และ - drumroll โปรด - ผลลัพธ์ 2018 อยู่ใน! ค้นหาผู้ชนะด้านอาหารและเครื่องดื่มในปีนี้จากนั้นตรวจสอบ 100 อาหารที่มีสุขภาพดีสำหรับปี 2018 สำหร
  • ร้านขายของชำ: 27 ต้องซื้อร้านขายของชำสำหรับคุณ Whole30

    27 ต้องซื้อร้านขายของชำสำหรับคุณ Whole30

    หากคุณวางแผนที่จะเริ่มต้น Whole30 เดือนความรุ่งโรจน์ให้กับคุณ! คุณกำลังเดินทางเพื่อลดการอักเสบการย่อยอาหารที่ราบรื่นและท้องแบน แต่ถ้าคุณกำลังอ่านบทความบล็อกจำนวนมากเกี่ยวกับว่าคุณจะต้องเสียสละทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณรักในชื่อของแผนนี้ - จากนั้นสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และรู้ว่ามีวิธีที่ดีกว่า เพื่อลดความซับซ้อนของประสบการณ์ Whole30 ของคุณเราได้ปัดเศษขึ้นร้านขายของชำที่ดีที่สุดเพื่อเก็บไว้ในตู้เย็นและตู้กับข้าวของคุณในช่วงเดือน หลังจากที่ทุกการเตรียมการในช่วงอาหารกำจัดนี้เป็นกุญแจสำคัญเช่นเดียวกับครึ่งรบชนะ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้เก็บไว้ในหยิบอร่อยเหล่านี้และตาม Whole30 ที่จะทำให้การปรุงอาหารและการเตรียม
  • ร้านขายของชำ: 10 ช็อกโกแลตที่ดีที่สุดที่ไม่มี Lecithin จากถั่วเหลือง

    10 ช็อกโกแลตที่ดีที่สุดที่ไม่มี Lecithin จากถั่วเหลือง

    ถั่วเหลือง: เพื่อนหรือศัตรู? สำหรับผู้ที่แพ้ถั่วเหลืองคำตอบก็เห็นได้ชัด สำหรับคนอื่น ๆ คำตอบก็คือเสียงแหลมเล็กน้อย "ในขณะที่ถั่วเหลืองไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณในแบบเดียวกับที่น้ำตาลและตังอยู่ฉันมักจะแนะนำให้ผู้ป่วยของฉันที่จะลบออกจากอาหารของพวกเขา" Frank Lipman ผู้เขียน 10 เหตุผลที่คุณรู้สึกว่าเก่าและรับไขมัน ... และวิธีที่คุณสามารถ Stay Young, Slim, และ Happy! และเป็นผู้ก่อตั้ง Be Well โดย Dr. Frank Lipman "ทำไม? ประการแรกประมาณว่าดีกว่าร้อยละ 95 ของถั่วเหลืองทั้งหมดมีการดัดแปลงทางพันธุกรรม เป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นหนึ่งในพืชที่มีการใช้สารกำจัดศัตรูพืชมากที่สุดในตลาด ประการที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

30 ส่วนใหญ่บรรจุขนมเพื่อสุขภาพ

หากคุณมักจะมีขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพก่อนที่จะออกไปรับประทานอาหารที่แน่นอนย้ายสมาร์ทและหนึ่งที่ช่วยให้คุณจากการสั่งซื้อทุกอย่าง (สุขภาพดีหรือไม่) ออกจากเมนูที่สองที่คุณมาถึง คุณเห็นน้อยลงเมื่อคุณหิวโหยเมื่อคุณนั่งลงไปที่อาหารได้ง่ายขึ้นก็จะเลือกอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่สอดคล้องกับเป้าหมายที่ดีกว่าร่างกายของคุณ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรเข้าถึงชิ้นส่วนของลูกอมหรือชิพบางตัวเพื่อขจัดความหิวโหยของคุณ ขนมประเภทนี้ไม่ให้สารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณและพวกเขาจะไม่ปัดความหิวนานพอที่จะทำให้คุณไม่ต้องไปลงน้ำในช่วงเวลารับประทานอาหาร อาหารว่างเพื่อสุขภาพควรมีแคลอรี่ต่ำกว่า 250 แคลอรี่และอุดมไปด้ว