ลองนึกภาพทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักคุณได้เรียนรู้ในโรงเรียนอนุบาล ถ้าครูของคุณให้นมช็อกโกแลตเป็นอาหารกลางวันคุณก็ไม่รู้จะให้คุณเป็นหนึ่งในเครื่องมือการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่สุดในจักรวาลด้านโภชนาการ

การเปิดใช้วัตถุดิบหลักในวัยเด็กอาจเป็นวิธีที่เหมาะสำหรับความต้องการทางโภชนาการที่ถูกทอดทิ้งมากที่สุดในร่างกายของคุณ ขวดแต่ละขวดจะมีแพคเกจ micro และ macronutrients ที่สามารถช่วยให้คุณหลุดออกจากตัวบวมและแทนที่ด้วยกล้ามเนื้อกระชับ และเมื่อคุณทำน้ำแข็งเย็นความหวานของครีมจะไหลผ่านลิ้นของคุณด้วยความเพลิดเพลินในการทำนมวัวมิลค์เช็ก ยำ

นั่นคือจุดสำคัญของสิ่งที่ฉันเรียกว่า "The Chocolate Milk Diet" ซึ่งไม่ใช่อาหารเลย เป็นหลักสามเสิร์ฟแปดออนซ์ของนมช็อกโกแลตบริโภคที่จุดสำคัญตลอดทั้งวันของคุณ:

1. เมื่อคุณตื่นขึ้นมา
2. วินาทีก่อนที่คุณจะออกกำลังกาย
3. หนึ่งในสามหลังจากการออกกำลังกายของคุณโดยตรง

หรือถ้าเป็นวันหยุดของคุณเพียงรูปแบบพวกเขาสำหรับตอนเช้าช่วงบ่ายและกลางคืน เสียงดีใช่มั้ย? มันเป็นและที่ว่าทำไมมันจึงง่าย แต่นี่เป็นตั๋วฟรีกินไก่ทอดเท่าที่คุณต้องการตลอดทั้งวัน? แต่น่าเสียดายที่ไม่ใช่ แต่ควบคู่ไปกับอาหารเพื่อสุขภาพก็สามารถช่วยให้คุณลดลงจำนวนมากไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว นี่คือสี่เหตุผลว่าทำไม:

ผลแคลเซียม

นักวิจัยทราบมานานหลายปีเกี่ยวกับบทบาทของแคลเซียมในการสร้างกระดูกที่แข็งแรง แต่การพัฒนาล่าสุดเกี่ยวข้องกับวิธีที่มีผลต่อท้องของคุณ การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าแคลเซียมสามารถขัดขวางความสามารถในการดูดไขมันของร่างกายได้

เมื่อนักวิจัยในเนบราสกาวิเคราะห์ผลการศึกษาเหล่านี้จำนวนห้าคนพวกเขาสามารถประมาณว่าการบริโภค แคลเซียม 1, 000 มิลลิกรัมจะทำให้สูญเสียน้ำหนักเกือบ 18 ปอนด์ ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาอื่น ๆ ยังแสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์จากนมมีแคลเซียมที่ดูดซึมได้ง่ายที่สุดที่คุณสามารถหาได้ เคาะกลับสามเสิร์ฟของวัวสีน้ำตาลและคุณจะถึงเกณฑ์ที่สำคัญ 1, 000 มก. ในตอนนั้นแคลเซียมอื่นที่คุณกินหรือดื่มเป็นโบนัส

วิตามินดีปัจจัย

แคลเซียมทั้งหมดในโลกจะไม่ช่วยให้คุณถ้าคุณไม่ได้รับวิตามินดีที่ดีที่จะไปกับมัน นั่นเป็นเพราะวิตามินดีมีส่วนช่วยในการเคลื่อนย้ายแคลเซียมออกจากอาหารของคุณไปยังร่างกายซึ่งหมายความว่าหากคุณกำลังทำงานอยู่ในระดับต่ำ D อาจทำให้แคลเซียมขาดแคลเซียมอยู่บ้าง อาการอื่น ๆ ของการขาด D คือกล้ามเนื้ออ่อนกระดูกหักได้ง่ายและภาวะซึมเศร้าไม่ใช่คำสั่งผสมที่ยอดเยี่ยมสำหรับความสำเร็จ นี่เป็นเหตุผลที่สำคัญมาก: ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยอมรับว่าค่าเฉลี่ยของชาวอเมริกันไม่ได้รับเพียงพอ

บางคนคาดการณ์ว่ามีเพียงครึ่งหนึ่งของประชากรที่ตอบสนองความต้องการและหนึ่งการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Pediatrics พบว่าร้อยละ 70 ของเด็กอเมริกันมีระดับต่ำของ D ในอาหารของพวกเขา สิ่งสำคัญคือร่างกายของคุณทำให้วิตามินดีเป็นธรรมชาติเมื่อคุณสัมผัสกับแสงแดด แต่คนส่วนใหญ่ใช้เวลาในบ้านมากเกินไปเพื่อประโยชน์ และจงใจใช้เวลามากขึ้นในดวงอาทิตย์อาจทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งผิวหนัง การแก้ไขปัญหา? ดื่ม นมช็อกโกแลตเช่นนมส่วนใหญ่จะเสริมด้วยวิตามินดี

ข้อแม้ประการหนึ่งที่นี่: ดื่มนมช็อกโกแลต 1% วิตามินดีจะไม่ทำงานโดยไม่มีไขมันเพียงเล็กน้อยเพื่อช่วยทำลายมันลง คุณต้องการที่จะข้ามนมทั้งที่มีแคลอรี่มากเกินไปที่จะทำให้มันเป็นนิสัยปกติ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ 1% หรือนมช็อกโกแลตไขมันต่ำ มันมีไขมันที่คุณต้องการในการดูดซับวิตามินที่สำคัญ แต่ที่สามถ้วยต่อวันก็จะช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่ 120 มากกว่านมทั้ง

การเพิ่มความอดทน

ถ้าคุณต้องการที่จะสูญเสียไส้คุณจะต้องออกกำลังกาย - ไม่ต้องแปลกใจที่นั่น แต่นี่เป็นข้อเท็จจริงที่ไม่ชัดเจนนัก: การดื่มนมช็อกโกเลตสามารถปรับปรุงผลประโยชน์ของคุณได้ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติของโภชนาการการกีฬาและการเผาผลาญการออกกำลังกาย วิชาที่ได้รับนมช็อกโกแลตก่อนที่จะกระโดดบนจักรยานหยุดนิ่งก็สามารถที่จะนั่งได้นานกว่า 49 เปอร์เซ็นต์เรื่องที่ได้รับเครื่องดื่มแทนคาร์โบไฮเดรตทั่วไป และยิ่งไปกว่านั้นพวกเขายังมีแรงผลักดันให้หนักขึ้น งานทั้งหมดที่ดำเนินการโดยกลุ่มนมช็อกโกแลตมีค่ามากกว่าผลงานที่ดำเนินการโดยผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มทดแทนคาร์โบไฮเดรตหรือเครื่องดื่มกีฬาเสริม electrolyte เหตุผล? นมมีอิเล็กโทรไลต์ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งช่วยให้คุณชุ่มชื้นได้มากกว่าน้ำจริงๆแล้วและความหวานตามธรรมชาติของมันจะช่วยเพิ่มพลังงานให้กับกล้ามเนื้อของคุณ การศึกษาอื่นจากปี 2009 พบผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน แต่ก็ไปอีกขั้นหนึ่งโดยขอให้ผู้เข้าร่วมดื่มเครื่องดื่มที่พวกเขาคิดว่าได้ลิ้มรสดียิ่งขึ้น ไม่น่าแปลกใจที่ 100% เลือกช็อกโกแลตนม

การเชื่อมต่อด้วยโปรตีน - ตัว - น้ำหนัก

ต้องการทราบความลับในการเข้าพักบาง? คุณต้องการกล้ามเนื้อมากขึ้น นั่นเป็นเพราะกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าไขมันดังนั้นทุกเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่ ๆ ที่คุณสร้างการเผาผลาญของคุณหยุดพักได้รับไฟกระชากไฟไขมันอีก และนมช็อกโกแลตสามารถช่วยคุณได้ นักวิจัยได้พิจารณาแล้วว่าโปรตีนที่เหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อคือ 10 ถึง 20 กรัมครึ่งก่อนและครึ่งหลังการออกกำลังกาย เท่าไหร่โปรตีนที่คุณจะพบในนมช็อกโกแลตไขมันต่ำ? แปดกรัมต่อถ้วย (นั่นหมายถึงการเสิร์ฟก่อนการออกกำลังกายและการให้บริการหนึ่งหลังจะทำให้คุณได้รับโปรตีนจากเวย์โปรตีนที่มีประสิทธิภาพสูงถึง 16 กรัม) ให้เพิ่มถ้วยพิเศษที่คุณดื่มในตอนเช้าและคุณกำลังมองหา การเผาผลาญองคาพยพที่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้ตลอดทั้งวัน (จับคู่ช็อกโกแลตของคุณกับ 6 วิธีในการเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำตัวให้ผอมลงเป็นสองเท่า)