15 วิธีในการฝึกสมองของคุณ



เราได้ยินคำว่า "ร่างกายและจิตใจ" ทั้งสองคนต่างก็พึ่งพิงกัน ไม่มีใครสามารถอยู่ได้โดยปราศจากคนอื่น เหตุใดเราจึงใช้เวลามากเพียง แต่เน้นเฉพาะในร่างกายเท่านั้น? เราใช้จ่ายพลังงานทั้งหมดนับแคลอรี่ของเราทำงานตลอดไปอย่างไม่มีที่สิ้นสุดและค้นหาเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดซึ่งจะทำให้เรามีความฝันของเราในที่สุด แต่น่าเสียดายที่ส่วนใหญ่ของเราลืมว่าสมองของเราเป็นเครื่องยนต์ที่อยู่เบื้องหลังร่างกายของเรา

ถึงเวลาที่จะหยุดการเป็นกล้ามเนื้อและไม่มีสมอง! สมองที่แข็งแรงเป็นขั้นตอนแรกสู่ร่างกายที่ดีขึ้นเพราะช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาดเกี่ยวกับโภชนาการมีการประสานงานและการใช้พลังงานเพื่อการออกกำลังกายและอื่น ๆ อีกมากมาย

มันง่ายกว่าที่คุณคิด (ไม่มีเล่นสำนวนเจตนา!) เพื่อให้สมองของคุณ lovin น้อย ' สูตรสำหรับการพัฒนาสุขภาพสมองเป็นเช่นเดียวกับสุขภาพร่างกาย: อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการการออกกำลังกายและนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เรากำลังให้คำแนะนำทั้งหมดที่คุณจำเป็นต้องเพิ่มสมองของคุณสำหรับการเชื่อมต่อร่างกายจิตใจที่ดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นโดยรวม ตรวจสอบ 'em out และยังให้แน่ใจว่าได้รับความคิดเพิ่มเติมจากเหล่านี้ 30 นิสัยเพื่อสุขภาพ Fit คน Live By

อาหารสมอง

อ่านต่อเพื่อรับอาหารสำหรับความคิดและบางหน่วยความจำและเหตุผลและการประสานงานด้วย!

โอเมก้า 3s

ไขมันเพื่อสุขภาพเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้ ครั้งแรกพบว่าพวกเขาทำสิ่งที่น่าอัศจรรย์สำหรับรอบเอวของคุณ; แล้วมันก็ออกมาว่าพวกเขาสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจ; และตอนนี้ก็พิสูจน์แล้วว่าพวกเขาสามารถเพิ่มการทำงานของอวัยวะที่สำคัญที่สุดในร่างกายของคุณสมองของคุณ! โอเมก้า 3 เป็นไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพประกอบด้วยกรดไขมันเช่น DHA และ EPA กรดไขมันเหล่านี้มีความเข้มข้นสูงในสมองและมีความจำเป็นสำหรับการทำงานขององค์ความรู้ที่เหมาะสม ดังนั้นที่คุณสามารถหาแหล่งรายวันของคุณของ DHA และ EPA? อาหารเช่นปลาแซลมอนเมล็ด Chia และวอลนัทมีสูงในโอเมก้า 3s เหล่านี้และเป็นอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพของคุณแล้ว เพื่อให้ได้แรงกระตุ้นที่สำคัญยิ่งขึ้นของสมองต้องแน่ใจว่าได้ทานโอเมก้า 3 เข้าไปในมื้ออาหารทุกวัน

สีเขียวใบ

ผักใบเขียวและผักโขมอุดมไปด้วยวิตามิน K lutein และ beta-carotene การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่มหาวิทยาลัยพรินซ์พบว่าการรวมกันนี้เป็น trifecta ของสารอาหารที่ช่วยเพิ่มความคิด! การศึกษาได้ดำเนินการตามกลุ่มของอาสาสมัครเป็นเวลา 10 ปีเพื่อหาการเชื่อมต่อระหว่างปริมาณใบเขียวกับการลดความรู้ความเข้าใจ ผู้ที่บริโภคผักใบเขียวตลอดช่วงเวลาไม่ค่อยมีประสบการณ์ลดลงในการทำงานของสมองตามอายุ หากคุณยังไม่ได้รับการเชื่อมั่นในการกินผักคะน้าของคุณโปรดเก็บเคล็ดลับนี้ไว้ในใจ!

บลูเบอร์รี่

เพื่อนร่วมงานคนนั้น เพิ่ง แนะนำตัวคุณกับคุณและลืมชื่อไปแล้ว คุณเคยอาศัยอยู่ในเมืองนี้เป็นเวลาหลายเดือนแล้วและคุณก็หายไป อีกครั้ง คุณลองโยคะเป็นครั้งแรกและคุณรู้สึกเหมือน clutz ที่ สำคัญ

เสียงคุ้นเคยหรือไม่? มีความหวังสำหรับคุณ! การศึกษาจาก Tufts University ได้ค้นพบว่าบลูเบอร์รี่สามารถช่วยปรับปรุงความจำระยะสั้นทักษะการนำความสมดุลและการประสานงานได้ ถูกตัอง; เพียงไม่กี่ของบรรดาหวาน superfoods น้อยที่จะได้รับเกียร์ของคุณเปลี่ยนและร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้นกว่าที่เคย นี้เกิดจากสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าแอนโธไซยานินที่พบในบลูเบอร์รี่ สารต้านอนุมูลอิสระได้รับการเชื่อมโยงกับการทำงานของสมองที่ดีขึ้นเนื่องจากช่วยเพิ่มความสัมพันธ์ระหว่างเซลประสาท (เซลล์ที่สร้างขึ้นจากสมองและระบบประสาท) การสื่อสารที่ดีระหว่างเซลล์ประสาททำให้ร่างกายของคุณสามารถทำสิ่งต่างๆได้อย่างมีประสิทธิภาพและแม่นยำยิ่งขึ้น พูดคุยเกี่ยวกับการเชื่อมต่อร่างกายจิตใจ!

ขมิ้น

นี้อาจดูเหมือนเล็กน้อยปิดบัง เหตุใดเครื่องเทศสีส้มจึงทำให้รายการนี้เป็นอาหารสมองที่ดีที่สุด? ดีขมิ้นเป็นกะโหลกที่ชื่นชอบมากที่สุดนับตั้งแต่การวิจัยของ Swinburne University of Technology ประเทศออสเตรเลียพบว่าภายในหนึ่งชั่วโมงของ curcumin ที่บริโภค (สารประกอบที่พบในขมิ้น) คนเราสามารถที่จะมุ่งเน้นงานที่มีอยู่ ช่วยเพิ่ม มีอะไรอีก? การศึกษาที่มหาวิทยาลัยเยลและมหาวิทยาลัย City of New York เป็นการขมิ้นในระดับต่อไปเนื่องจากพบว่า curcumin ยังสามารถช่วยป้องกันความทรงจำที่ไม่ดีได้ นั่นหมายความว่าเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนอารมณ์สามารถทิ้งไว้ในฝุ่นขมิ้นซึ่งจะทำให้คุณเครียดได้ในระยะยาว ตั้งแต่ความเครียดได้รับการเชื่อมโยงกับการลดลงของความรู้ความเข้าใจที่รวดเร็วขึ้นและการเพิ่มน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเราต้องสงสัยว่าคุณกำลังรออะไรเมื่อพูดถึงการเดินทางบนรถไฟขมิ้น

ช็อกโกแลตเข้ม

ช็อคโกแลตในเว็บไซต์อาหารเพื่อสุขภาพ? เราสามารถเห็นรอยยิ้มของคุณจากที่นี่ ช็อคโกแลตช็อกโกแลตโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีเส้นใยเหล็กแมกนีเซียมและฟลาโวนอล สิ่งที่ heck เป็น flavonols คุณอาจถาม? Flavonols เป็นสารประกอบที่พบได้ในช็อกโกแลตที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเส้นเลือด เมื่อหลอดเลือดทำงานได้ดีขึ้นการไหลเวียนของโลหิตจะดีขึ้นรวมถึงการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองซึ่งจะส่งผลให้เกิดการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจ นอกจากนี้คาเฟอีนในช็อคโกแลตให้พลังงานที่รวดเร็วและสะอาดสำหรับสมองทำให้ช็อกโกแลตมีการแก้ไขได้อย่างรวดเร็วรวมถึงโซลูชันระยะยาวสำหรับสมองของคุณ ดังนั้นถ้าคุณได้สั่งห้ามช็อกโกแลตเพราะคุณกลัวว่ามันจะทำให้คุณแพ็คปอนด์เราก็จะเปลี่ยนความคิดของคุณเพราะดีจะเปลี่ยนความคิดของคุณให้ดีขึ้น

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกช็อกโกแลตดำที่มีโกโก้ 70% หรือมากกว่าเนื่องจากต้นโกโก้เป็นที่ที่พบ flavanols ที่สำคัญ ชนิดนี้มีน้ำตาลน้อยกว่าช็อกโกแลตอื่น ๆ และได้รับการพิสูจน์เพื่อเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญของคุณ!

การออกกำลังกายของสมอง

เป็นผู้ฝึกสอนส่วนตัวของคุณเอง! เรียนรู้วิธีการฝึกสมองด้วยเคล็ดลับห้าข้อนี้

จิ๊กซอร์

เช้าของคุณเริ่มต้นด้วยการอ่านหนังสือพิมพ์ตอนเช้าและทำ Crossword ทุกวันที่ด้านหลังหรือไม่? มันควรจะ. การเรียกคืนคำและความท้าทายในสมองอื่น ๆ (ดู: Sudoku) อาจลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอัลไซเมอร์ได้ตามการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่ University of California, Berkeley นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าความท้าทายของสมองช่วยป้องกันการสะสมของ beta-amyloid ในสมองซึ่งเป็นโปรตีนที่สะสมอยู่ในสมองของผู้ป่วยอัลไซเมเมีย
ดังนั้นเพื่อความสะดวกและสนุกสนานในการรักษาศีรษะให้ดีขึ้นให้จับปากกาและปริศนาและอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ เพียงแค่คำไขว้ละวันอาจช่วยให้แพทย์ไปได้!

เกมส์สมอง

ไม่ได้สร้างวิดีโอเกมทั้งหมดเท่ากัน ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาโปรแกรมฝึกสมองออนไลน์ได้แพร่ระบาดขึ้นทั่วอินเทอร์เน็ต คุณอาจเคยเห็นโฆษณาสำหรับ Luminosity หรือบางทีคุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับ Cogmed ซึ่งเป็นโปรแกรมเกมสมองที่คาดว่าจะลดอาการสมาธิสั้น มีการวิจัยจำนวนมากเกี่ยวกับประสิทธิภาพของเกมสมอง ในปี 2014 นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยด้านการวิจัยชั้นนำทั่วประเทศได้รวมตัวกันเพื่อเผยแพร่ผลการศึกษาที่ใหญ่ที่สุดในการฝึกอบรมด้านความรู้ความเข้าใจที่เคยเรียกว่า ACTIVE การศึกษาพบว่าเกมสมองบางอย่างมีประสิทธิภาพสูงในการเพิ่มความเร็วในการประมวลผลหน่วยความจำความสนใจและอื่น ๆ !

เรียนรู้เครื่องมือใหม่

ในขณะที่เพียงแค่ฟังเพลงประกายไฟกิจกรรมในสมอง, การเล่นดนตรีเป็นร่างกายเทียบเท่าการออกกำลังกายร่างกายเต็มรูปแบบสำหรับใจของคุณ มันประกอบเกือบทุกพื้นที่ของสมองในครั้งเดียวโดยเฉพาะอย่างยิ่งสายตา, ได้ยินและมอเตอร์ cortices ในทางที่การฝึกซ้อมกีฬาช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณสิ่งเดียวกับที่เป็นจริงในเพลง การวิจัยจาก Northwestern University พิสูจน์ให้เห็นว่าการเรียนรู้เครื่องมือใหม่ช่วยให้การมองเห็นการได้ยินและมอเตอร์ของคุณช่วยให้การออกกำลังกายของคุณดียิ่งขึ้น การเรียนรู้เครื่องมือใหม่ช่วยให้ชิ้นส่วนของสมองของคุณกระชับได้เช่นเดียวกับที่กล้ามเนื้อของคุณจะกระชับด้วยการวิ่งหรือยกน้ำหนัก ดังนั้นถ้าความคิดของการเล่นกีตาร์หรือเปียโนได้เคยข้ามใจของคุณเราบอกว่าจะไปได้!

อ่านนวนิยาย

บางทีคุณอาจชอบชุด Harry Potter หรือความรู้สึกผิดของคุณคือ 50 Shades of Grey สิ่งที่คุณชอบอ่านงานวิจัยล่าสุดจาก Emory University พบว่าเพียงแค่อ่านนวนิยายคุณสามารถปรับปรุงการเชื่อมต่อในสมองได้ การเชื่อมต่อหมายถึงสิ่งต่างๆเช่นการเชื่อมต่อระหว่างซีกโลกสมองที่แตกต่างกันและการเชื่อมต่อจากเซลล์ประสาทไปยังเซลล์ประสาท (เซลล์เล็ก ๆ ที่สร้างสมองขึ้น) ประเด็นสำคัญของการศึกษาครั้งนี้คือการอ่านนวนิยายเรื่องใหม่ในวงจรสมอง แต่ก็มีผลยาวนานต่อวงจรเหล่านี้ ดังนั้นถ้านวนิยาย ยาว ๆ ดูน่ากลัวเล็กน้อยเพียงแค่จำไว้ว่ามันอาจมีผลกระทบในระยะ ยาวที่ น่าทึ่งเกี่ยวกับการเชื่อมต่อกะโหลกของคุณ

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายของสมองเป็นสิ่งที่ดีและทั้งหมด แต่นักประสาทวิทยาส่วนใหญ่เห็นพ้องกันว่ามีการออกกำลังกายชนิดใดชนิดหนึ่งที่ก่อให้เกิดผลกระทบต่อการเปลี่ยนแปลงในสมองมากที่สุด: การออกกำลังกายที่ เกิดขึ้นจริง ถูกต้องเรากำลังพูดถึงการเชื่อมต่อจิตใจและร่างกายนี้อีกครั้ง การทำงานเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตซึ่งตามที่เราทราบดีขึ้นช่วยเพิ่มสมรรถภาพของสมอง นอกจากนี้การกดปุ่มยิมจะทำให้ร่างกายของคุณปลดปล่อย BDNF ซึ่งเป็นโปรตีนที่กระตุ้นการเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่ นอกจากนี้คุณยังสามารถเผาผลาญน้ำตาลกลูโคสและไขมันได้เร็วขึ้นมากขึ้นทำให้สมองของคุณพร้อมใช้เชื้อเพลิงที่จำเป็น (ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ) ดังนั้นสำหรับกิจกรรมที่จะช่วยให้คุณหลั่งปอนด์เหล่านั้นและให้สมองของคุณเพิ่มขึ้น, ลูกไม้ขึ้นรองเท้าของคุณรับน้ำหนักเหล่านั้นและได้รับการย้าย

นิสัยของสมอง

คิดเรื่อง! วางเท้าลงและทำตามนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่จะเปลี่ยนสมองของคุณและเปลี่ยนชีวิตของคุณ

นอนมากขึ้น

"นอนหลับบนมัน" มันปรากฎว่าสำนวนมีความจริงที่น่าประทับใจบางอย่างกับมัน งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Current Biology พบว่าร่างกายของคุณสังเคราะห์ข้อมูลไว้ในชั่วข้ามคืนเพื่อที่เมื่อคุณตื่นขึ้นมาคุณก็พร้อมที่จะตัดสินใจ ถ้าเราจัดอันดับเคล็ดลับการฝึกสมองของเราการนอนหลับจะช่วยให้เคล็ดลับอื่น ๆ "ส่องสว่างขึ้น" ในขณะที่คุณนอนหลับคุณช่วยให้สมองของคุณมี "เวลาน้อย ๆ " นอกจากการตัดสินใจสมองของคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่หน่วยความจำ, และดูแลทำความสะอาดส่วนที่เหลือของร่างกายปิด การวิจัยเพิ่มเติมได้พิสูจน์แล้วว่าการนอนหลับช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถสร้างและเสริมสร้างความทรงจำในการเชื่อมต่อระยะไกลและล้างสารพิษออกได้ นอกจากนี้การนอนหลับยังอยู่ในรายชื่อของเราด้วยวิธีการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ทำให้การจับใจของ Z เป็นเรื่องง่ายขึ้น

วางสาย

ส่วนมากของเราละเลยคำเตือนที่สอดคล้องกันเกี่ยวกับโทรศัพท์มือถือในการเลื่อนผ่าน Instagram หรือส่ง Snapchat ที่น่าอับอาย แต่ถือโทรศัพท์! ผลการวิจัยใหม่จากวารสาร Social Psychology พบว่าโทรศัพท์มือถือลดความสามารถในการคิดและความสนใจของเรา บวกกับแสงสีน้ำเงินที่ iPhones ส่วนใหญ่เปล่งเสียงซากปรักหักพังรูปแบบการนอนของเราซึ่งมีความสำคัญอย่างเหลือเชื่อสำหรับการทำงานของสมองที่เหมาะสม วางอุปกรณ์ลงแล้ว

รับสังคม

ถ้าคุณเป็นนักสังคมนิยมเรามีข่าวดี! นักวิทยาศาสตร์จาก Duke University และ Johns Hopkins พบว่าการใช้เวลาในการสังสรรค์อย่างมีนัยสำคัญทำให้เกิดความล่าช้าในการเกิดภาวะสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์ กิจกรรมต่างๆเช่นการไปเยี่ยมเพื่อนหรือครอบครัวหรือการเป็นสมาชิกของสโมสรมีประสิทธิภาพในการป้องกันการสูญเสียความทรงจำ นอกจากนี้การวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนพบว่าการสนทนาที่เรียบง่ายกับเพื่อน ๆ สามารถเพิ่มพูนความรู้ความเข้าใจอย่างมาก การมีส่วนร่วมทางสังคมมากขึ้นกับผู้เข้าร่วมการศึกษาก็ยิ่งดีเท่าไหร่ ดังนั้นให้คว้าอาหารกับเพื่อน ๆ ไปงานเลี้ยงหรือกลับบ้านเพื่อดูครอบครัวของคุณ ตั้งผีเสื้อสังคมภายในของคุณฟรีและคุณจะตั้งสมองของคุณเพื่อความสำเร็จ!

สูญเสียการดื่มเหล้า

การดื่มเหล้า Ditching อยู่ในรายการของเราวิธีที่จะสูญเสีย£ 10 ได้อย่างรวดเร็ว แต่นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่จะ จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณ: การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีส่วนเกี่ยวข้องกับการสูญเสียความทรงจำความหดหู่ชะลอการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจและอื่น ๆ ทำสมองของคุณ (และร่างกาย!) ชอบและสูญเสียการดื่มเหล้า

รำพึง

แม้เพียงระยะสั้นของการทำสมาธิสามารถมีประโยชน์สมองยาวนานบางอย่าง สมาธิได้รับการเชื่อมโยงกับระดับที่สูงขึ้นของความสุขและระดับความเครียดที่ต่ำกว่าซึ่งจะทำให้การรวมกันที่ดีสำหรับวิธีการลดไขมันในร่างกาย การทำสมาธิเป็นเรื่องเกี่ยวกับการระลึกถึงสิ่งที่มีตัวตนอยู่ในชีวิตของคุณและปล่อยให้สิ่งที่จับต้องไม่ได้ (ความคิดความวิตกกังวลความรู้สึกของคุณ) ลุกลามออกไปจากคุณ สิ่งที่จับต้องได้ในชีวิตของคุณ ได้แก่ คนสิ่งต่างๆธรรมชาติและร่างกายของคุณ การทำสมาธิในหลาย ๆ ด้านเป็นตัวอย่างของการเชื่อมต่อจิตใจกับร่างกายที่เราเป็นแฟนตัวยงของ! ดังนั้นไปข้างหน้าและแผ่เสื่อโยคะของคุณหรือเพียงแค่เรียนรู้พื้นฐานที่นี่เพื่อนำสมองและร่างกายของคุณเข้าด้วยกันอย่างกลมกลืน

แนะนำ