เพียงสัปดาห์นี้Khloé Kardashian - ไอคอนการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายพร้อมด้วยนาฬิกาทรายที่มีสุขภาพดี - เผยเคล็ดลับการลดน้ำหนักแบบลับๆของเธอ มันไม่ได้เกี่ยวข้องกับชั่วโมงบนลู่วิ่งหรือทำความสะอาดน้ำผลไม้ที่เจ็บปวดหรือสี่สัปดาห์ที่ผ่านมาใช้เวลาที่มีชื่อเสียงบางค่ายลดน้ำหนัก Insead Khloéทำแค่เพียงอย่างเดียวเท่านั้น: เธอเลิกทำนม "ในอีกหนึ่งเดือนครึ่งฉันเสียน้ำหนักเพียง 11 ปอนด์จากการไม่กินนมโดยไม่ต้องทำอะไรอื่น" เธอกล่าว
ฉันไม่แปลกใจ ผู้ทดสอบประจักษ์พจน์เกี่ยวกับอาหารของฉันได้เห็นผลลัพธ์ที่น่าทึ่งมากขึ้นเมื่อพวกเขาให้นมขึ้นมาเป็นเวลาหกสัปดาห์ซึ่งเป็นเพียงแค่หนึ่งในการปรับแต่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างใหญ่หลวงผู้คนบางรายหายไปมากถึง 16 ปอนด์ใน 14 วันและสูงถึง 7 นิ้ว ปิดเอวของพวกเขาในเวลาเพียงหกสัปดาห์ (แผนมีประสิทธิภาพดังนั้นผู้อ่านจึงหาสูตรอาหารที่ไม่ได้ใช้นมมากขึ้นซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมผมจึงได้เปิดตัวเครื่อง พ่นปั่นจักรยานของ Zero Belly !)
ตอนนี้ฉันยังคงเชื่อว่านมจะดีสำหรับอาหารบางอย่าง - มีโปรตีนสูงเหมาะสำหรับความดันโลหิตและเป็นแหล่งวิตามินดีและแคลเซียมที่เป็นมิตรกับกระดูก แต่ฉันก็เห็นว่าการตัดนมจะส่งผลให้ขนาดเอวของคุณลดลงเกือบเท่าตัวสำหรับคนบางคนเนื่องจากลำไส้ของคุณจะบวมน้อยลงและท้องของคุณจะแบนออกไปอย่างรวดเร็ว "ฉันเห็นผลเกือบจะในทันที" มาร์ธาเชสเลอร์หนึ่งในผู้ทดสอบชิมแบบเดิมของเราฟังเหมือน Kardashian - เธอหายไป 7 นิ้วจากเอวของเธอในหกสัปดาห์ ท้องแบนไม่ได้เป็นประโยชน์เท่านั้น ตรวจสอบสิ่งที่น่าอัศจรรย์บางอย่างที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณเลิกดื่มน้ำผลไม้จากวัวชมเชยของ Zero Belly Smoothies
คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเหมือนKhloé
ด้วยโฆษณา "มีนม" ทั้งหมดไม่น่าแปลกใจที่เรามีแนวโน้มที่จะเชื่อมโยงการบริโภคนมกับการเป็นผอมและมีสุขภาพดี แต่ทุกตลาดที่เกี่ยวกับการตลาดที่เกี่ยวข้องกับหมูอาจไม่ใช่สิ่งที่ต้องทำ: หนึ่ง meta-analysis ที่ตีพิมพ์ใน The Journal of Clinical Nutrition ซึ่งได้ทบทวนผลงานวิจัยเกือบ 30 ฉบับพบว่าผลลัพธ์ไม่ได้ "... สนับสนุนผลดีของการเพิ่มนม การบริโภคต่อน้ำหนักตัวและการสูญเสียไขมัน "กล่าวง่ายๆว่า: ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ชัดเจนว่าการกินนมจะช่วยเพิ่มน้ำหนักหรือช่วยรักษาน้ำหนักของคุณ ในความเป็นจริงแล้วการศึกษาชิ้นหนึ่งของเด็กมากกว่า 12, 000 ชิ้นพบว่ายิ่งบริโภคนมมากเท่าไรก็ยิ่งมีน้ำหนักมากขึ้นเท่านั้น และจากการที่งานวิจัยล่าสุดใน Zero Belly Smoothies ได้ข้อสรุปว่ามังสวิรัติเป็นวิถีชีวิตที่สมบูรณ์แบบที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักการไปใช้นมฟรีอาจเป็นวิธีหนึ่งที่ง่ายในการเริ่มชั่งน้ำหนักในห้องน้ำของคุณที่มีแนวโน้มลดลง สำหรับวิธีการลดน้ำหนักที่เร็วที่สุดให้คลิกที่นี่ 14 วิธีในการลดความอ้วนใน 14 วัน!
การย่อยอาหารของคุณสามารถปรับปรุงได้
ประมาณ 65 เปอร์เซ็นต์ของประชากรที่ได้รับความทุกข์ทรมานจากการแพ้แลคโตสซึ่งเป็นระบบทางเดินอาหารที่ร่างกายไม่สามารถย่อยแลคโตสได้อย่างง่ายดายซึ่งเป็นน้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในนม เหตุผล: คนส่วนใหญ่จริง ๆ หยุดการผลิตแลคเตส - เอนไซม์ที่จำเป็นในการย่อยสลายนมในวัยผู้ใหญ่ การศึกษานี้เป็นส่วนหนึ่งของระบบการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายมนุษย์: ผู้ที่แพ้แลคโตสมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งปอดเต้านมและรังไข่ที่ต่ำลงอาจเป็นเพราะพวกเขากินนมน้อยมาก แต่นับไม่ถ้วนชาวอเมริกันดื่มนมของพวกเขาและทนความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้นต่อไป (ปัญหาอาจจะเด่นชัดมากยิ่งขึ้นสำหรับคนที่เป็นโรคลำไส้แปรปรวนหรือ IBS)
ผิวของคุณจะล้างขึ้น
มีเหตุผลKhloéอยู่เสมอเรืองแสง แทนที่จะซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีราคาแพงการกระทำที่เรียบง่ายของการให้ขึ้นนมอาจระงับผิวลุกเป็นไฟขึ้น แพทย์ผิวหนังจำนวนมากยังแนะนำให้ไปทำธุรกิจนมฟรีเป็นขั้นตอนแรกของการดำเนินการกับสภาพผิวเช่นสิวและแผลเปื่อย ผู้ทดสอบหลายคนของเราได้รายงานว่าผิวที่ได้รับการปรับปรุงให้เป็นประโยชน์อย่างเหลือเชื่อจากแผน Zero Belly "มันง่ายที่จะติดอยู่และมีเหตุผล" เจนนี่ Joshi ที่สูญเสีย£ 11 และ 2 นิ้วปิดเอวของเธอกล่าวว่า "ประโยชน์ที่เพิ่มขึ้น: ผิวไร้ที่ติไม่อ้วนและมีพลังงานมากขึ้น!" การพูดถึงการเชื่อมต่อร่างกายของคุณอย่าพลาดสาระสำคัญเหล่านี้ 9 อาหารที่ปิดความหิวฮอร์โมนของคุณได้อย่างรวดเร็ว!
สำหรับ 100 + ครีมสูตรอร่อยลดน้ำหนักคลิกที่นี่เพื่อ Smoothies ท้อง Zero !
คุณจะเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับกระดูกของคุณ
อะไร? รอสักครู่: ไม่ดื่มนมวิธีที่ดีที่สุดในการรับแคลเซียมเสริมสร้างกระดูก? ไม่ได้เป็นไปตามการศึกษา 2014 ใน British Medical Journal นักวิจัยพบว่ายิ่งมีผู้ดื่มนมมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีอาการกระดูกสะโพกหัก (โยเกิร์ตมีอำนาจป้องกันบางอย่าง แต่นั่นอาจเป็นเพราะส่วนมากของแลคโตสในโยเกิร์ตถูกทำลายโดยแบคทีเรียที่หมักมันหรือเนื่องจากคุณสมบัติการป้องกันของเชื้อแบคทีเรียเอง)
คุณจะได้รับแคลเซียมมาก
เรามีแนวโน้มที่จะสร้างความเชื่อมโยงกันระหว่างนมและแคลเซียมเกือบตลอดเวลา แต่มีแหล่งแร่ธาตุที่สำคัญในการสร้างกระดูกมากมาย ผักใบเขียวถั่วถั่วผลไม้ (ส้มและมะเดื่อโดยเฉพาะอย่างยิ่ง) และธัญพืชเสริมและนมถั่วช่วยให้แร่ธาตุมากมาย (เช่นชาม Total จะช่วยให้คุณมีแคลเซียมได้ตลอดทั้งวันก่อนที่คุณจะเพิ่มนม) ผลิตภัณฑ์ Zero Belly Smoothies ทั้งหมดทำจากโปรตีนจากพืชและนมถั่วหรือนมทดแทน สำหรับแนวคิดเพิ่มเติมอย่าพลาดรายการในตอนท้ายของเรื่องนี้
คุณจะลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน
ขอบคุณที่สังคมของเราให้ความสำคัญกับการตัดไขมันส่วนใหญ่ของผลิตภัณฑ์นมที่คุณจะพบในปัจจุบันคือไขมันที่ไม่อิ่มตัวไขมันไม่มีไขมัน 1% หรือรูปแบบอื่น ๆ ที่มีการแปรรูปในขั้นต้นที่ออกมาจากตัววัว นมไขมันต่ำเป็นสิ่งที่ไม่ดีสำหรับคุณ ในความเป็นจริงผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำมากขึ้นคุณจะมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานมากขึ้นตามการศึกษาในปี พ.ศ. 2558 ของเกือบ 27, 000 คนใน American Journal of Clinical Nutrition เหตุผลก็คือผู้ผลิตสามารถแทนที่ไขมันที่ขาดหายไปด้วยน้ำตาลเปลี่ยนผลิตภัณฑ์นมของพวกเขาให้เป็นระบบการจัดส่งโรคเบาหวาน หากคุณกำลังพยายามลดไขมันและแคลอรี่นมที่มีไขมันต่ำไม่ใช่วิธีที่จะทำ
ลดน้ำหนักในเวลาน้อยกว่า 30 วินาทีด้วยสูตรที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว 100+ ในเครื่องดื่มที่มี แอลกอฮอล์เป็นศูนย์ !
คุณจะได้รับประโยชน์จาก Even This Minor Switch นี้
ไม่สามารถกระโดดและดึงKhloéเต็ม? ลองพิจารณาใช้โยเกิร์ตแบบเต็มรูปแบบที่มีไขมันสูงแทนนมถ้าเป็นไปได้เช่นเป็นฐานสำหรับธัญพืชหรือสมูทตี้เช่น จากการศึกษาในวารสาร Arch Osteoporosis พบว่าผู้ที่กินโยเกิร์ตมักมีความหนาแน่นของกระดูกดีกว่าผู้ที่กินนมประเภทอื่น โปรไบโอติกในโยเกิร์ตซึ่งคุณจะไม่พบในนมจะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้เป็นสองเท่าเมื่อทานอาหารตามการศึกษาในวารสาร British Journal of Nutrition ก่อนช้อปปิ้งอ่านรายชื่อที่จำเป็นนี้ของโยเกิร์ต 10 ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!
และอย่าพลาดแหล่งที่มา 10 อันดับแรกของแคลเซียมที่ไม่มีนม
ไม่ใช่ว่าข่าวคราวว่าแคลเซียมมีบทบาทสำคัญในด้านสุขภาพกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุนและโรคมะเร็ง แต่สิ่งที่คุณอาจไม่ทราบก็คือมีหลายวิธีที่จะได้รับสารอาหารนี้โดยไม่ต้องลดนมหรือทำให้สำลักในอาหารเสริม ตามการวิจัยใน อาหาร ในความเป็นจริงการศึกษาหลายชิ้นได้เชื่อมโยงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแคลเซียมเพื่อเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายและการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดดังนั้นจึงควรทำผิดพลาดในแง่ของความระมัดระวังและกินแร่ธาตุตามธรรมชาติผ่านทางอาหาร ด้านล่างนี้คุณจะพบแหล่งที่ไม่ใช่นมที่ดีที่สุด 10 แห่งที่ได้รับการจัดอันดับตามลำดับจากสารอาหารที่มีความหนาแน่นน้อยที่สุดเพื่อให้มีศักยภาพมากที่สุด มุ่งหน้าไปที่ร้านขายของชำและเก็บสินค้าเหล่านี้เพื่อให้กระดูกและร่างกายของคุณแข็งแรงและแข็งแรง
เมล็ดทานตะวัน
ปริมาณแคลเซียม: 1 ออนซ์, 20 มก., 2% DV
สลัดยอดนิยมที่มีเมล็ดเหล่านี้สำหรับกระทืบเพิ่มบางส่วนหรือเคี้ยวบนหนึ่งออนซ์ที่ให้บริการเป็นอาหารว่าง นอกเหนือจากปริมาณแคลเซียมแล้วเมล็ดเล็ก ๆ เหล่านี้ยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินอีและสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นสารอาหารที่สนับสนุนสุขภาพของเซลล์เม็ดเลือดขาว
เหมือนครีม chocolately คล้ายผมไม้ สีเขียว. การสูญเสียน้ำหนักไม่เคยอร่อยมากกว่าด้วยเครื่องดื่ม ปั่นที่ศูนย์ !
มะเดื่อ
ปริมาณแคลเซียม: 3 ขนาดกลาง, 52 มก., 5% DV
ในขณะที่มะเดื่ออาจเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับการรวมไว้ในคุกกี้ Fig Newton ที่มีชื่อเสียงคุณจะต้องกินผลไม้ทั้งหมดเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ในการสร้างกระดูก สับมะเดื่อสดหรือแห้งและเพิ่มให้ข้าวโอ๊ต, สลัดหรือโยเกิร์ตกรีกกับน้ำผึ้งบางอบเชยและอัลมอนด์สไลด์ อีกทางเลือกหนึ่งคือคุณสามารถรับประทานอาหารว่างได้อย่างรวดเร็วทั้งอาหารว่างขณะเดินทาง สามของพวกเขาจะเสียค่าใช้จ่าย 110 แคลอรี่
ผักชนิดหนึ่งหรือผักชนิดหนึ่ง Rabe
ปริมาณแคลเซียม: สุก 1 ถ้วย 62 มก., 6% DV
ดูเหมือนว่าแม่กำลังเข้าสู่บางสิ่งบางอย่างเมื่อเธอบอกคุณถึงความสำคัญของการกินผักชนิดหนึ่งของคุณ พืชตระกูลกะหล่ำนี้อุดมไปด้วยแคลเซียมและสารอาหารอื่น ๆ ที่ดีสำหรับคุณเช่นเดียวกับลูกพี่ลูกน้องที่มีรสขมเล็กน้อยของมันคือ broccoli rabe ถ้วยของนึ่งมีความมหัศจรรย์ 301 มิลลิกรัมของกระดูกป้องกันแคลเซียมและเป็นแหล่งที่ดีของการส่งเสริมภูมิคุ้มกันวิตามิน C เกินไป เพิ่มผักทั้งสองชนิดให้กับอาหารของคุณเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดี
มันฝรั่งหวาน
ปริมาณแคลเซียม: 1 ขนาดใหญ่, 68 มก., 7% DV
นี้รากพืชที่อ่อนน้อมถ่อมตนเป็นแหล่งที่ดีของแคลเซียมโพแทสเซียมและวิตามิน A และ C. ที่สายร้ายแรงขึ้นเช่นสปินง่าย แทนการอบหนึ่งในเตาอบทำไมไม่แตะลงในความคิดสร้างสรรค์การทำอาหารของคุณและใช้ spuds เพื่อให้บางโฮมเมดทอด? (ใครไม่ชอบมันฝรั่งทอด ?!) หลังจากหั่นมันฝรั่งลงไปในแถบยาวแล้วเทน้ำมันมะพร้าวเกลือพริกไทยและกระเทียมลงไปในเตาอบที่อุณหภูมิ 350 องศา F จนกว่าจะกรอบ
สูญเสีย 14 ปอนด์ใน 16 วันชมเชยการ ออกกำลังกายท้อง Zero !
ส้ม
ปริมาณแคลเซียม: 1 ขนาดใหญ่, 74 มก., 7% DV
ในขณะที่ผลส้มนี้เป็นที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับเนื้อหาวิตามินซีที่อุดมไปด้วยหนึ่งส้มขนาดใหญ่ยังมีแคลเซียม 74 มิลลิกรัม เพลิดเพลินกับผลไม้เดี่ยวของทานเล่นเป็นของว่างหรือจับคู่กับผักโขมอัลมอนด์สลัดไก่ย่างหอมแดงและน้ำสลัดขิงเพื่อสร้างสลัดแบบเอเชีย
สาหร่ายทะเล
ปริมาณแคลเซียม: 1 แก้ว, 134 มก., 13% DV
สาหร่ายทะเลเป็นผักทะเลที่พบได้ทั่วไปในอาหารเอเชีย ถ้วยผักสีเขียวให้บริการขึ้นแคลเซียม 134 มิลลิกรัมนอกเหนือจากปริมาณเส้นใยและไอโอดีนที่แข็งแรงซึ่งช่วยรักษาสุขภาพของต่อมไทรอยด์ ถ้าคุณชอบทำโฮมเมดสมูทตี้และน้ำผลไม้แทนสาหร่ายทะเลสำหรับผักคะน้าที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ แฟนใหญ่ของซุปมิโซะ? โยนสาหร่ายทะเลบางลงในน้ำซุปเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ
ถั่วขาว
ปริมาณแคลเซียม: 1 แก้ว, 161 มก., 16% DV
ถั่วขาวไม่เพียง แต่ช่วยเสริมสร้างเส้นใยเสริมสร้างเส้นใยอาหารโปรตีนโพแทสเซียมที่สร้างกล้ามเนื้อและยังช่วยให้แคลเซียมเป็นจำนวนมาก ต้องการเหตุผลที่จะเพิ่มจานของคุณอีกหรือไม่? ผลไม้ดนตรีที่อุดมไปด้วยสิ่งที่เรียกว่าแป้งทนสารอาหารที่เพิ่มการเผาผลาญอาหารและช่วยส่งเสริมการออกซิเดชันไขมันและป้องกันการสะสมไขมันในระยะยาว
Sautéed Greens
ปริมาณแคลเซียม: 1 แก้ว 94 mg-197 mg, 9.4 - 19.7% DV
คุณน่าจะรู้อยู่แล้วว่าการเพิ่มสีเขียวให้กับจานของคุณเป็นอาหารที่มีสุขภาพดี แต่คุณรู้หรือไม่ว่าผักคะน้าหัวผักกาดและมัสตาร์ดเขียวยังสามารถช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรงได้อีกด้วย มันเป็นความจริง! เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากแร่ธาตุจากผักเหล่านี้คุณจะต้องการบริโภคพวกมันที่สุกไม่ดิบ ดังนั้นเอาเรือกลไฟของคุณหรือsautéขึ้นชุดกับเครื่องปรุงรสบางอย่างสำหรับรวดเร็วและเสริมสร้างจานด้าน
สำหรับ 100 + ครีมสูตรอร่อยลดน้ำหนักคลิกที่นี่เพื่อ Smoothies ท้อง Zero !
Edamame และเต้าหู้
ปริมาณแคลเซียม: 1 แก้ว, 98-334 มก., 10-33% DV
ทุกคนที่เคยออกไปทานซูชิมีแนวโน้มที่จะเค็มบนอาหารว่างถั่วเหลืองต้ม edamame จานนี้เป็นแหล่งที่ดีของแคลเซียมไฟเบอร์และโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ แฟนตัวยงของลูกพี่ลูกน้องของ Edamame เต้าหู้? แม้ว่าปริมาณแคลเซียมจะแตกต่างกันไปตามยี่ห้อ แต่บางสายพันธุ์จะให้แคลเซียมได้ถึง 33 เปอร์เซ็นต์ในการให้บริการถ้วยเดียว อย่าลืมเปรียบเทียบฉลากโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่าตราสินค้าของคุณจะเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับกระดูกของคุณ
ปลาซาร์ดีน
ปริมาณแคลเซียม: 3 ออนซ์กระป๋องในน้ำมันกับกระดูก 325 มิลลิกรัมและ 33% DV
ซาร์ดีนเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของแคลเซียมที่ไม่มีนมถ้าคุณสามารถกระเพาะอาหารได้ มองหาพันธุ์ที่บรรจุกระป๋องด้วยกระดูกซึ่งนุ่มและกินได้อย่างสมบูรณ์ ขออภัยที่ไม่สามารถเจรจาได้ กระดูกเป็นที่มาของแคลเซียมทั้งหมด! ดังนั้นในขณะที่อาจดูเหมือนยากที่จะกลืนนี้เป็นความหลากหลายที่คุณต้องกินถ้าคุณต้องการที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ โยนปลาลงในเตียงของสนามใบที่มีมะเขือเทศแตงกวามะกอก feta และไวน์แดงน้ำส้มสายชู คำสั่งผสมทำให้อร่อยจานเมดิเตอร์เรเนียนแรงบันดาลใจ สำหรับขนมขบเคี้ยวอย่างรวดเร็วแครกเกอร์เม็ดใหญ่ชั้นนำที่มีปลาซาร์ดีนสองหรือสามใบและบีบมะนาวสดเพื่อเพิ่มรสชาติ
