จากที่ทำงานเป็นเวลานานที่สำนักงานเพื่อรำคาญเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการจราจรติดขัดชีวิตประจำวันทำให้เรามีอุปทานดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุดของความเครียดเพียงเล็กน้อย ขณะที่จำนวนเงินที่เกิดจากความตึงเครียดอาจดูเหมือนไม่ค่อยมีเรื่องใหญ่นักในตอนแรกเมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาสามารถส่งความดันโลหิตของคุณพุ่งสูงขึ้นพร้อมกับนำสุขภาพของคุณไปพร้อม ๆ กัน

ตาม CDC มหันต์ชาวอเมริกัน 75 ล้านคนซึ่งเกือบ 1/3 ของประชากรผู้ใหญ่กำลังดิ้นรนกับความดันโลหิตสูงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองและผลกระทบด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นตลอดทาง การข้ามเกลือและบีบการออกกำลังกายเป็นประจำบางอย่างสามารถช่วยให้ความดันโลหิตของคุณไม่ให้ถึงระดับอันตราย แต่ต้องใช้วิธีเชิงรุกมากขึ้นเพื่อรักษาความดันโลหิตของคุณภายใต้การควบคุมในระยะยาว

ในขณะที่คำว่า "อาหารที่ลดความดันเลือด" อาจทำให้เกิดภาพลักษณ์ของคนผิวขาวที่ไม่ได้รับประทานและผักนึ่งจืดทำให้ความดันโลหิตของคุณเข้าสู่ช่วงที่มีสุขภาพดีมากกว่าการทำอาหารได้ เริ่มต้นด้วยการเพิ่ม Eat This, Not That! ได้รับการอนุมัติรายการของอาหารที่ลดความดันโลหิตเป็นประจำปกติของคุณและดูตัวเลขของคุณไปจากที่น่ากลัวเพื่อตัวเอกในเวลาไม่นาน และเมื่อคุณพร้อมที่จะลดน้ำหนักและรู้สึกดีขึ้นให้ดีที่สุด 30 Anti-Inflammatory Foods ส่วนที่ดีขึ้นของคลังแสงสุขภาพของคุณ!

มะม่วง

อย่าเอาตัวเองของขนมที่คุณชื่นชอบเพียงเพราะคุณกำลังพยายามที่จะลดความดันโลหิตของคุณ มะม่วงเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยและเบตาแคโรทีนซึ่งทั้งสองอย่างนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิต ในความเป็นจริงการวิจัยที่ตีพิมพ์ในการ วิจัยความดันโลหิตสูง แสดงให้เห็นว่าการเพิ่มอาหารที่มีเบต้าแคโรทีนที่อุดมไปด้วยอาหารของคุณอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตในเวลาไม่นาน ไม่ใช่แฟนของมะม่วงดิบ? ลองแช่เยือกแข็งและผสมให้เป็นของหวานแบบโฮมเมดแสนอร่อยเหมาะสำหรับวันฤดูร้อนที่ร้อนจัด

แซลมอน

แม้ว่าอาหารที่มีไขมันอาจดูเหมือนว่าไม่มีที่ใดในแผนอาหารที่มีความดันโลหิตสูงก็ตาม แต่ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนเป็นข้อยกเว้นที่สำคัญสำหรับกฎดังกล่าว ปลาแซลมอนมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่หัวใจแข็งแรงช่วยลดการอักเสบลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและทำให้ความดันโลหิตของคุณอยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดี การวิจัยที่ตีพิมพ์ในฉบับเดือนมิถุนายน 2012 ของ British Journal of Nutrition พบว่าการเสริม Omega-3 ช่วยลดความดันโลหิตของผู้ป่วยที่มีอายุมากขึ้นและผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงทำให้ปลาที่มีโปรตีนอุดมสมบูรณ์นี้ต้องกินอาหารสำหรับทุกคนที่ความดันโลหิตพุ่งเข้าใส่ เกี่ยวกับช่วง

Bell Peppers

การทำพริกยัดไส้บางอย่างสำหรับคืนนี้คืนนี้อาจเป็นก้าวแรกของการเดินทางไปสู่หัวใจที่มีสุขภาพดีและลดความดันโลหิต พริกกระดุมเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพมากกว่าผลไม้ตระกูลส้มซึ่งแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงการทำงานของหัวใจและลดความดันโลหิต งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าการรับประทานวิตามินซีลดความดันโลหิตลดลง 5 มิลลิเมตรของปรอทในคนไข้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงทำให้ผักอเนกประสงค์เหล่านี้เป็นอาหารอันชาญฉลาดในการวางแผนมื้ออาหาร

แอปริคอต

ลดความดันโลหิตของคุณและลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังโดยการทำให้แอปเปิ้ลเป็นอาหารหลักในอาหารของคุณในวันนี้ ไม่ว่าคุณจะโยนสลัดหรือกินแอปริค็อตแห้งเป็นของว่างหรือเพิ่มสมูทตี้ที่คุณชื่นชอบผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซีและเบต้าแคโรทีนนี้เป็นกุญแจสำคัญในการทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นคือ 3.3 กรัมของเส้นใยอาหารที่คุณจะได้รับต่อหนึ่งถ้วยแอปริคอต - งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Archives of Internal Medicine แสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถลดความดันโลหิตของคุณได้อย่างมากด้วย

ช็อกโกแลตเข้ม

อย่าพรากจากของหวานเพียงเพราะคุณกระตือรือร้นที่จะรับความดันโลหิตของคุณภายใต้การควบคุม ช็อคโกแลตเล็ก ๆ น้อย ๆ อาจใช้เวลานานในการลดตัวเลขเหล่านี้ด้วยเนื้อหา flavonoid Theo cácnhànghiêncứuthuộctrườngĐạihọc Manitoba, Flavonoids, mộtloạichấtmàuthựcvật, cóliên quan đếnsựgiảmhuyếtáp, nhờkhảnăngcảithiệnchứcnăngnộimô เพียงให้แน่ใจว่าคุณเลือกช็อคโกแลตจริงเพื่อประโยชน์สูงสุด อาหารที่มีน้ำตาลสูงเช่นนมช็อกโกแลตนมส่วนใหญ่มีความเชื่อมโยงกับความดันโลหิตเพิ่มขึ้นโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Otago ประเทศนิวซีแลนด์ ลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังได้มากยิ่งขึ้นโดยการค้นพบและละเลยนิสัยที่เลวร้ายที่สุด 20 ประการสำหรับสุขภาพหัวใจโดยเร็ว

แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลวันจริงๆไม่ให้แพทย์ไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ดิ้นรนกับความดันโลหิตสูง นอกเหนือจากความเข้มข้น 4.5 กรัมของเส้นใยลดความดันที่คุณจะได้รับจากแอปเปิ้ลแต่ละครั้งแล้วคุณยังจะได้รับความช่วยเหลือจาก quercetin ที่มีสุขภาพดีซึ่งถือได้ว่าเป็นยาลดความอ้วนที่มีประสิทธิภาพตามผลของการศึกษาที่มหาวิทยาลัย Complutense ของโรงเรียนแพทย์ของมาดริด

แครอท

ที่กระต่ายอาหารเป็นยาความดันโลหิตปลอมตัว แครอทบรรจุอาหารเบต้าแคโรทีนและวิตามินซี 1-2 เม็ดเพื่อรับความดันโลหิตของคุณในช่วงที่มีสุขภาพดีก่อนที่คุณจะรู้

ไข่

ในขณะที่ไข่มีชื่อเสียงตาหมากรุกในอดีตเพราะเนื้อหาของคอเลสเตอรอลการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าโรงอาหารโปรตีนเหล่านี้สามารถช่วยปรับปรุงคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตของคุณได้ดีในขณะเดียวกันก็ทำให้คุณพึงพอใจ ตาม American Journal of Hypertension อาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นไข่ที่อุดมไปด้วยไข่สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ตามธรรมชาติในขณะที่ช่วยลดน้ำหนักด้วยเช่นกัน เพียงให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ลดหย่อนจากประโยชน์ต่อสุขภาพของอาหารเช้าที่ใช้ไข่ของคุณโดยการเพิ่มเครื่องปรุงรสผิด; น้ำตาลในซอสมะเขือเทศและปริมาณเกลือสูงในซอสร้อนๆอาจลดผลกระทบจากการลดความดันโลหิตของโปรตีน

เชอร์รี่

ทำให้อาหารของคุณนุ่มขึ้นและช่วยลดความดันโลหิตของคุณลงได้ด้วยการทำให้เชอร์รี่กลายเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณในวันนี้ ไม่เพียง แต่เชอร์รี่บรรจุด้วยไฟเบอร์เคอรเซตตินและวิตามินซีการศึกษาที่ตีพิมพ์ในฉบับ โภชนาการคลินิก ฉบับเดือนกุมภาพันธ์ พ.ศ. 2558 ได้เชื่อมโยงเนื้อหา resveratrol ของผู้บริโภคเพื่อลดความดันโลหิต

ส้มโอสีชมพู

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยส้มโอ zesty สีชมพูและดูว่าตัวเลขความดันโลหิตของคุณได้รับความนิยมในช่วงเวลาที่เหมาะสม นอกเหนือจากการเป็นแหล่งลดความดันโลหิตสูงวิตามินซีช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ส้มโอสีชมพูเป็นแหล่งที่ดีของไลโคปีนซึ่งการศึกษาหลายชิ้นถือว่ามีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิต ในความเป็นจริงการศึกษาภาษาฟินแลนด์ที่เผยแพร่ใน ระบบประสาท พบว่าวิชาที่ศึกษาที่มีความเข้มข้นมากที่สุดในไลโคปีนในเลือดของพวกเขาลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองโดยร้อยละ 55

flaxseed

การปั่นแฟลกซ์ลงในสมู ธ ตี้ที่คุณชื่นชอบหรือข้าวโอ๊ตตอนเช้าอาจเป็นก้าวแรกของการลดความดันโลหิตของคุณ Flaxseed เป็นแหล่งที่มาของเส้นใยที่ดีเช่นเดียวกับกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งสามารถลดการอักเสบทั่วร่างกายและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตของคุณ การวิจัยที่ Isfahan University of Medical Sciences พบว่าบุคคลที่ได้รับ Omega-3 เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญมีความดันโลหิตลดลงอย่างมีนัยสำคัญและความดันโลหิตสูงกว่ายาหลอก

ผักขม

ทำเหมือนป๊อปอายและทำให้ผักขมเป็นส่วนหนึ่งของงานประจำที่ลดความดันโลหิตของคุณ เช่นเดียวกับการเป็นผักที่ง่ายต่อการลอบเข้าไปในทุกสิ่งตั้งแต่สมูทตี้ไปจนถึงซอสปรุงรสการล่อลวงแม้แต่เพดานปากปั่นป่วนผักโขมเป็นภัยคุกคามสามอย่างเมื่อมาถึงความดันโลหิตของคุณด้วยความช่วยเหลือจากเส้นใยเบต้าแคโรทีนและวิตามินซี .
ให้ทั้งครอบครัวมีสุขภาพที่ดีขึ้นโดยไม่ต้องใช้เวลานาน 15 เคล็ดลับเพื่อให้ลูก ๆ ของคุณรับประทานผักเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ!

มะเขือเทศ

มะเขือเทศน้อยในเมนูของคุณอาจเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างความดันโลหิตให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังมีวิตามินซีและ quercetin อีกด้วยมะเขือเทศเป็นแหล่งไลโคปีนที่ดีซึ่งนักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Ben-Gurion ในอิสราเอลมีส่วนช่วยลดความดันโลหิตอย่างมาก เพียงอย่าพยายามแก้ไขจากซอสมะเขือเทศหรือซอสมะเขือเทศบรรจุขวด การรวมกันของน้ำตาลและเกลือในสูตรส่วนใหญ่สามารถส่งน้ำตาลในเลือดของคุณผ่านหลังคา

บลูเบอร์รี่

ตอบสนองฟันหวานของคุณและเพิ่มความดันโลหิตโดยเพิ่มบลูเบอร์รี่ลงในเมนูของคุณในวันนี้ บลูเบอร์รี่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงเส้นใยสูงและเต็มไปด้วย resveratrol ซึ่งผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน งานวิจัยความดันโลหิตสูง พบว่ามีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตในสัตว์ทดลอง

หัวหอม

พวกเขาอาจจะไม่ดีสำหรับลมหายใจของคุณ แต่เมื่อมันมาถึงความดันโลหิตของคุณ, หัวหอมไม่สามารถชนะ หัวหอมเป็นแหล่งที่ดีของ quercetin ซึ่งนักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Bonn ประเทศเยอรมันพบว่ามีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตในผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนที่กำลังทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตสูงและความดันโลหิตสูง หากต้องการทำให้หัวหอมของคุณดูอ่อนแอให้ลองแซะในน้ำมันมะกอกเพื่อให้ได้รสชาติที่เยี่ยมยอดและเพิ่มไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ

Lima Beans

พวกเขาอาจไม่ได้รับตัวเลือกที่ดึงดูดให้คุณเป็นเด็ก แต่ถั่วลิมาเป็นอาหารที่น่าแปลกใจสำหรับทุกคนที่พยายามที่จะได้รับความดันโลหิตของพวกเขาภายใต้การควบคุม ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American College of Nutrition การเพิ่มถั่วในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณได้รับความดันโลหิตของคุณในช่วงที่มีสุขภาพดีและยังทำให้คุณมีสุขภาพที่สมบูรณ์ ความดันโลหิตทะยาน

แตงโม

เย็นลงในช่วงฤดูร้อนนี้มีสุขภาพดีเช่นเดียวกับที่มันอร่อยเมื่อคุณทำแตงโมเป็นส่วนหนึ่งของแผนอาหารชนะความร้อนของคุณ ไม่เพียงแต่ว่าแตงโมเป็นแหล่งวิตามิน C และไลโคปีนที่ให้ ความดันโลหิตดี การวิจัยที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Hypertension พบว่าผู้ป่วย prehypertension ที่ใส่แตงโมในอาหารลดความดันโลหิตลงอย่างมาก

Potaotes หวาน

ดื่มด่ำกับความอยากทานคาร์โบไฮเดรตของคุณและลดความดันโลหิตของคุณในเวลาเดียวกันโดยการต้มแป้งมันฝรั่งอบที่อบด้วยเตาอบในคืนนี้ มันฝรั่งหวานเป็นแหล่งที่ดีของแป้งทนความดันโลหิตสูงและวิตามินซีตลอดจนการดูดซึมเบต้า - แคโรทีนลดความดันโลหิต วิธีการที่สำหรับขนมขบเคี้ยวสมาร์ท?

ผักคะน้า

คะน้าแพร่หลายมาจากการลงนามรับรองมากกว่า Beyonce; มันยังเกิดขึ้นเป็น superfood สำหรับทุกคนที่มีความดันโลหิตสูงกว่าที่พวกเขาต้องการ ผักคะน้ามีสาร quercetin และ beta-carotene รวมทั้งวิตามินซีซึ่งนักวิจัยจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัย Johns Hopkins ได้ค้นพบว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตตามธรรมชาติ

สตรอเบอร์รี่

แลกเปลี่ยนไอศกรีมที่ได้จากการกลั่นเหล่านี้ลงไปในสตรอเบอรี่และดูความดันโลหิตของคุณจุ่มลงในดินแดนที่แพทย์รับรอง นักวิจัยจาก University of Alberta ของ Manzankowski Alberta Heart Institute ได้พบ resveratrol เม็ดสีที่พบในผลไม้สีแดงเช่นสตรอเบอร์รี่มีประสิทธิภาพในการป้องกันความดันโลหิตสูงและการขยายตัวที่เป็นอันตรายของกล้ามเนื้อหัวใจในหนูและหนูทำให้เป็นอาหารเสริมที่ดียิ่งสำหรับอาหารที่มีความดันโลหิตสูง . ทำให้อาหารว่างจากพืชเป็นส่วนหนึ่งของแผนการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณโดยการเพิ่มผลไม้และผักให้มากที่สุด 20 อย่างในเมนูของคุณ!