คุณรู้หรือไม่ว่าโปรตีนช่วยเพิ่มความอิ่มแปล้และช่วยเติมน้ำมันกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายดังนั้นคุณจึงมั่นใจได้ว่าควรทานไก่เนื้อวัวและเนื้อสัตว์อื่น ๆ ที่ร้านขายของชำ แต่ตามการศึกษาของมหาวิทยาลัยแอดิเลดการติดโปรตีนของคุณอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณไม่สามารถหลั่งไขมันหน้าท้องที่ไม่พึงประสงค์ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากแหล่งที่มาหลักของสารอาหารเป็นเนื้อสัตว์

นักวิจัยได้ศึกษาความชุกของโรคอ้วนใน 170 ประเทศ ขณะที่พวกเขาขุดข้อมูลเหล่านี้พวกเขาพบว่าประเทศที่มีอัตราโรคอ้วนสูงที่สุดก็มีความสะดวกในการเข้าถึงน้ำตาลและเนื้อสัตว์มากที่สุด ในขณะที่คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าการกินมากเกินไปของสิ่งที่หวานไม่ดีต่อท้องของคุณก็เป็นความจริงที่รู้จักกันน้อยกว่าที่โปรตีนมากเกินไปอาจมีผลกระทบเอวที่คล้ายกันขยับขยาย นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้โดยทั่วไปร่างกายของเราสามารถสังเคราะห์โปรตีนได้ประมาณ 30 กรัมต่อครั้งซึ่งเป็นสิ่งที่คุณพบในสเต็ก 3 ออนซ์หรือไก่ 4 ออนซ์ (สำหรับบางบริบทคุณจะต้องกิน quinoa 3.75 หรือเกือบ 2 ถ้วยของถั่วที่จะใช้โปรตีนมากนั่นคือเหตุผลที่เนื้อสัตว์เป็นคนเลวไม่เพียง แต่โปรตีนที่เต็มไปด้วยอาหารโดยทั่วไป) เมื่อคุณ กินโปรตีนมากเกินไปในหนึ่งนั่งก็ไม่ได้บรรจุเป็นลูกหนู Budging มันถูกเก็บไว้เป็นไขมันในขณะที่กรดอะมิโนส่วนเกินจะถูกขับออกมา

ดังนั้นตอนนี้ขอแต่งงานกับข้อมูลทั้งหมดนี้ด้วยตัวอย่าง: สมมติว่าคุณกำลังจะกิน½ถ้วย quinoa กับเต้านมไก่ 4 ออนซ์ จากนั้นคุณล้างมันทั้งหมดลงด้วยถ้วยหางนม ปริมาณโปรตีนทั้งหมดของมื้ออาหารของคุณจะสูงถึง 48 กรัม! ในขณะที่ 30 ของกรัมเหล่านั้นจะใช้เป็นเชื้อเพลิงกล้ามเนื้อของคุณเกิน 18 กรัมจะมีแนวโน้มที่จะลมขึ้นจะถูกแปลงและเก็บไว้เป็นไขมัน จี๊ด! นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณควรกินอาหารมังสวิรัติ แต่คุณอาจต้องการพิจารณาลดปริมาณของเนื้อสัตว์ในอาหารของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใช้โปรตีนมากกว่าความต้องการของร่างกายของคุณ

กินนี่ซะ! ปลาย

ไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ให้แลกเนื้อในสลัดอาหารกลางวันสำหรับโปรตีนจากพืชเช่นถั่วซึ่งมีโปรตีน 7 กรัมต่อครึ่งถ้วย คุณจะได้รับ 23 กรัมเพื่อสงวนอาหารประเภทโปรตีนที่หลากหลายเช่น quinoa และไข่ต้ม