อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

สุขภาพที่ดีขึ้น

เครื่องดื่มผสมอาหารเช้ากิน 12 เปอร์เซ็นต์มีสุขภาพดีตลอดทั้งวันตามข้อมูลจาก App Eatery (โดย Massive Health) ซึ่งจะติดตามพฤติกรรมการลดชีวิตประจำวันของผู้ใช้ "การข้ามมื้อเช้าทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะหมกมุ่นกับมื้ออาหารมื้อต่อไปหรือกินขนมขบเคี้ยวในตอนเช้าที่แคลอรี่และน้ำตาลสูงเพื่อปัดความหิวไปจนถึงอาหารกลางวัน" คุณ Amari Cheffer, RD เจ้าของ Eat Chic Chicago กล่าว "

และถ้าเวลาในการออกกำลังกายเป็นเวลาของคุณในการออกกำลังกายคุณจำเป็นต้องตบเบา ๆ เมื่อคุณตื่นขึ้นระดับน้ำตาลในเลือดและร้านอาหารคาร์โบไฮเดรตเป็นวิธีลงนักกีฬานักโภชนาการ Michele Macedonio, RD อาหารเช้าให้สิ่งที่สมองของคุณต้องการที่จะรู้สึกตื่นตัวและสิ่งที่กล้ามเนื้อของคุณต้องดำเนินการที่ดีที่สุดของพวกเขาดังนั้นคุณรู้สึกซิปบนลู่วิ่งแทน ของเหนื่อยและดีเพียงแค่ blah

อย่าเข้าถึงสำหรับธัญพืชหรือข้าวโอ๊ตใด ๆ กิจวัตรตอนเช้าที่แตกต่างกันเรียกร้องให้มีมื้ออาหารเช้าที่แตกต่างกัน ไม่ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนัก 10 ปอนด์หรือตัดผ่านชั้น BodyPump am ซึ่งเป็นหนึ่งในอาหารเช้าอันน่ารื่นรมย์ที่น่าพอใจเหล่านี้แปดรายการจะเริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยความรู้สึกที่ดี

อาหารเช้าที่ดีที่สุดถ้าคุณ ... รถไฟแรงในแอม

ทำให้ Macedonio เป็นตัวสร้างโปรตีนในการสร้างกล้ามเนื้อ ใส่ 1/4 ถ้วยแต่ละเม็ด, ข้าวโอ๊ตรีด, อัลมอนด์สับลูกเกดหรือแครนเบอร์รี่แห้งพร้อมกับนมไขมันต่ำ (รู้สึกฟรีเพื่อกินครึ่งและบันทึกส่วนที่เหลือสำหรับวันพรุ่งนี้ขึ้นอยู่กับความต้องการแคลอรี่ของคุณ)

หลังจากที่คุณออกจากโรงยิมแล้วให้เล็งไปอีก 20 กรัมของโปรตีนเนื่องจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าเหมาะสำหรับการเริ่มต้นกระบวนการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ลองใช้ชีสริคอตต้าที่ไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำ 6 ออนซ์ถ้วยโยเกิร์ตกรีกหรือไขมันต่ำหรือ 3 ออนซ์ของเนื้อย่างหั่นฝอยหรือไก่ย่าง

อาหารเช้าที่ดีที่สุดถ้าคุณ ... กำลังพยายามที่จะลดน้ำหนัก

ทำซ้ำหลังจากที่เรา: แกรนด์ skinny คาราเมล macchiato ไม่ใช่อาหารเช้า สำหรับการตื่นตระหนกแบบเดิม ๆ ของคาเฟอีนและสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและไม่มีแคลอรี่ให้ดื่มชาเขียว จากนั้นทำหนึ่งหรือสองไข่ - สิ่งทั้งหมดไม่เพียง แต่คนผิวขาวตั้งแต่มากกว่าครึ่งหนึ่งของโปรตีนเติมคุณขึ้นอยู่ในไข่แดงกับชิ้นส่วนของผลไม้เช่นแอปเปิ้ลหรือถ้วยราสเบอร์รี่ นาฬิกานี้มีแคลอรี่ทั้งหมดระหว่าง 135 ถึง 240 แคลอรี่และมีโปรตีน 7 ถึง 14 กรัมและเส้นใย 4.5 ถึง 8 กรัมเพื่อให้พลังงานอยู่ได้จนถึงอาหารกลางวัน Cheffer กล่าว

อาหารเช้าที่ดีที่สุดถ้าคุณ ... รู้สึกเต็มอิ่มกับอาหารเย็น

สิ่งแรกแรก: กิน! "นั่นจะทำให้การเผาผลาญของคุณไป" Cheffer กล่าว ตบเบา ๆ ภายในเวลาที่ตื่นขึ้นมาเช่นชิ้นผลไม้ และครั้งต่อไปจะผลักดันเวลาอาหารมื้อเย็น การรับประทานอาหาร 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน - รวมทั้งขนมขบเคี้ยว - จะทำให้ร่างกายของคุณมีเวลาในการย่อยอาหารก่อน am

อาหารเช้าที่ดีที่สุดถ้าคุณ ... ทำ Cardio ใน Am

กล้ามเนื้อของคุณทำงานบนคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลักของพวกเขาเมื่อหัวใจสูบคุณขณะที่คุณวิ่งหมุนหรือเหงื่อออกเป็นรูปวงรีดังนั้นให้กินชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายของคุณเพื่อเพิ่มพลังงานและช่วยให้เวลาในร่างกายของคุณทำลายอาหารของคุณ โยกย้ายโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำลงในข้าวโอ๊ตและนำไปผัดกับผลไม้สดหรือลูกเกด (ถ้าคุณมีเวลาน้อยผลไม้และนมหรือโยเกิร์ตพลัมชนะคะแนนสำหรับการย่อยง่าย)

ออกกำลังกายหลังออกกำลังกายเพลิดเพลินไปกับส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตเพื่อเติมเต็มไกลโคเจนและโปรตีนเพื่อเพิ่มการซ่อมแซมกล้ามเนื้อให้ดีที่สุดภายในเวลา 30 นาทีจากการคูลดาวน์นี้เป็นเวลาที่ดีที่สุดเมื่อกล้ามเนื้อเหมือนฟองน้ำดูดซับสารอาหารจากโรงไฟฟ้าทั้งหมดเหล่านี้ แซนวิชข้าวสาลี 100 แคลอรี่ที่ทอดกับเนยถั่วลิสงบาง ๆ และราดด้วยน้ำผึ้งหรือวุ้นเป็นตัวเลือกที่ง่าย Macedonio กล่าว

อาหารเช้าที่ดีที่สุดถ้าคุณ ... จะมีอาหารกลางวันปลาย

เส้นใยและโปรตีนที่ย่อยสลายช้าเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเมื่อคุณต้องการที่จะยกเลิกการพูดจาโผงผางของกระเพาะอาหาร ยิงได้ 7 ถึง 10 กรัมของเส้นใยและ 15 ถึง 20 กรัมของโปรตีนซึ่งสามารถอร่อยถึงกับ pseudo-parfait ของถ้วยโยเกิร์ตโยเกิร์ตไขมันฟรีหรือต่ำไขมันที่ให้บริการของซีเรียลเส้นใยสูง (มองหา ผู้ที่แพ็คอย่างน้อยห้ากรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) และบลูเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง

อาหารเช้าที่ดีที่สุดถ้าคุณ ... ไม่สามารถกระเพาะอาหารเยอะแยะ

สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือสิ่งที่ตั้งอยู่เช่นหินในลำไส้ของคุณเพื่อให้ง่ายต่อการย่อยสลายปั่นเป็นวิธีที่จะไป ให้สุขภาพแข็งแรงโดยผสมผลไม้และนมแช่แข็งหรือนมที่ไม่ใช่นม หรือซื้อขวดที่มีน้ำตาลน้อยกว่า 30 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคและโปรตีนเพื่อชะลออัตราที่ร่างกายของคุณดูดซับน้ำตาลและช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น Cheffer กล่าว ทั้งสองวิธีจิบช้าๆจนถึงเช้าเพื่อรับประทานวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ

อาหารเช้าที่ดีที่สุดถ้าคุณ ... กำลังเดินทาง

เมื่อวันอาทิตย์ที่ผ่านมานายมาซอนโดนิโอได้รับคำสั่งซื้อที่ดีที่สุดสำหรับสัปดาห์: ผสมธัญพืชที่มีธัญพืชเส้นใยสูงธัญพืชที่มีเส้นใยสูงและเส้นใยสูง (เธอชอบข้าวผัดขนาดเล็ก Cheerios หรือ Chex); ถั่ว (ถั่วเหลืองถั่วลิสงหรืออัลมอนด์); และผลไม้แห้ง (ลูกเกดหรือแครนเบอร์รี่) และแบ่งออกเป็นส่วนหนึ่งถ้วยในถุงแซนวิช เมื่อทางออกประตูตอนเช้าให้จับถุงและกล่องนมไขมันต่ำที่ใช้ครั้งเดียว หรืออบไอศครีมมัฟฟินมื้อเช้าและแช่แข็งครึ่งตัวเต็มโหล ใช้เวลาหนึ่งคืนก่อนที่จะละลายหรือละลายน้ำแข็งในเตาปิ้งขนมปังเมื่อคุณตื่นนอน ทั้งสองตัวเลือกมีคำสั่งผสมที่สมบูรณ์แบบของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ช่วยให้สมองของคุณเตะเข้าไปเกียร์และตอบสนองความหิวของคุณ

อาหารเช้าที่ดีที่สุดถ้าคุณ ... ฝึกโยคะใน Am

อาหารเช้าไม่เหมาะสำหรับทุกวัยสำหรับโยคะ ชั้นเรียนกีฬาที่เข้มข้นมากเรียกร้องให้มีตัวเลือกใด ๆ ที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้สำหรับการออกกำลังกายหัวใจและความแรง เนื่องจากโยคะรุ่นที่อ่อนโยนกว่าปกติจึงไม่เผาผลาญแคลอรี่มากนัก Macedonio ขอแนะนำชิ้นส่วนของผลไม้หรือภาชนะบรรจุแอปเปิ้ลก่อนที่จะมุ่งหน้าไปที่สตูดิโอเพื่อสูบพลังงานโดยไม่ต้องชั่งน้ำหนักให้คุณลดลงในระหว่างการผกผัน

ต่อไปนี้เป็นช่วงของสุนัขที่ลดลงผลไม้ที่สับลงไปในภาชนะที่ไม่มีไขมันหรือโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำเป็นทางเลือกที่ดีเนื่องจากให้ (ทานกับเรา) คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพื่อเติมพลังให้ร่างกายของคุณ