วันหยุดพักผ่อนเป็นสิ่งที่จำเป็นมากและสมควรได้รับการแบ่งจากชีวิตในที่ทำงานและที่บ้าน และในขณะที่อาจรู้สึกเหมือนเวลาในการรักษาตัวคุณเองความสูงที่มีชีวิตชีวาอาจเกิดปัญหาขึ้นเมื่อคุณตระหนักว่า R & R ของคุณกำลังรับค่าผ่านทางที่สำคัญในรอบเอวของคุณ การให้อาหารและการออกกำลังกายเป็นประจำของคุณการหยุดพักระหว่างการเดินทาง bon อาจหมายความว่าคุณเข้ารับการออกกำลังกายอย่างหนัก

อาจเป็นเรื่องที่น่าแปลกใจที่วันหยุดอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ไม่ใช่แค่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ทำ ระหว่างการออกกำลังกายที่ข้ามไปวันที่ขี้เกียจตามสระว่ายน้ำและอาหารที่มีตามร้านอาหารมากมายมีข้อผิดพลาดเกี่ยวกับวันหยุดมากมายที่ทำให้เป้าหมายของคุณพังทลายลง

ดังนั้นถ้าคุณมีสมองครึ่งตัวและก่อนที่คุณจะแพ็คเพื่อหลบหนีครั้งต่อไปอ่านนิสัยการหยุดพักผ่อนที่เลวร้ายที่สุดเหล่านี้เพื่อให้คุณรู้สึกอบอุ่นและไม่อ้วน และสำหรับแนวคิดเพิ่มเติมเมื่อคุณกลับมาถึงบ้านและตั้งรกรากอยู่ในตรวจสอบเหล่านี้ 15 วิธีง่ายสำหรับวิธีการตั้งค่าอาหารของคุณ!

โรงแรมของคุณไม่มี Ameneties

ในขณะที่ WiFi ฟรีและทีวีจอแบนเป็นสิ่งที่ดีเรากำลังพูดถึงสิ่งอำนวยความสะดวกที่จะช่วยให้คุณรักษาเป้าหมายของร่างกาย การเลือกโรงแรมที่มีตู้เย็นในห้องของคุณจะช่วยให้คุณสามารถเก็บของว่างได้ง่ายเช่นโยเกิร์ตกรีกผักผลไม้ครีมชีสและผลไม้ ไม่มีตู้เย็น? คุณยังคงสามารถโหลดของที่ไม่เน่าเปื่อยเช่นบาร์ขนาดเล็ก, เนื้อวัว, ข้าวโพดคั่วและถั่ว เช่นเดียวกับการได้ห้องที่มีห้องครัว (และมุมมอง) ก็คือการเลือกโรงแรมที่มีห้องออกกำลังกาย ในขณะที่วิ่งออกไปข้างนอกหรือทำกิจวัตรประจำวันในห้องของโรงแรมก็เพียงพอแล้วง่ายกว่าที่จะยึดติดกับกิจวัตรประจำวันของคุณด้วยห้องออกกำลังกายบวกกับการที่คุณไม่ได้ให้เหตุผลอีกประการหนึ่งที่จะไม่ได้ผล

คุณเลือกชนิดของวันหยุดผิด

บางประเภทของวันหยุดเช่นการเดินทางถนนทำให้มันยากกว่าคนอื่น ๆ เพื่อรักษาอาหารสุขภาพหรือการออกกำลังกายเป็นประจำ ในขณะที่การเดินทางถนนเป็นโอกาสที่ดีในการท่องเที่ยวประเทศสาระสำคัญของวันหยุดคือนั่งนิ่งอยู่ในรถตลอดทั้งวัน นอกจากการขาดเวลาในการออกกำลังกายการนั่งรถทุกวันเป็นเรื่องที่น่าเบื่อหน่อยและเมื่อคุณเบื่อคุณก็จะสูญเสียความสามารถในการเลือกอาหารที่ชาญฉลาด ตามการศึกษาใน วารสารจิตวิทยาสุขภาพ คุณจะกลายเป็น "อารมณ์กิน" ที่ไม่เพียง แต่สามารถเลือกอาหารผิด แต่คุณยังสามารถกินอาหารที่ข้นกว่าปกติได้ หากการเดินทางถนนของคุณมีการวางแผนไว้แล้วโปรดตรวจสอบอาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณพักที่รีสอร์ทแบบรวมทุกอย่าง

ไม่ว่าคุณจะกำลังล่องเรือหรือพักที่รีสอร์ทแบบรวมทุกอย่างแพคเกจเหล่านี้มักจะรวมถึงตัวเลือกที่คุณกินได้และทุกอย่างที่คุณสามารถดื่มซึ่งทำให้คุณสามารถเข้าถึงทางเลือกที่ไม่แข็งแรงได้อย่างไม่ จำกัด ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ผู้คนทำที่รีสอร์ทรวมทุกอย่างกำลังรับประทานอาหารบ่อย ๆ กินอาหารมื้อต่างๆและรับประทานอาหารของหวานในมื้ออาหารทุกมื้อเพราะนี่เป็นบริการฟรี! ถ้าคุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณยังสามารถใส่กางเกงยีนส์ที่ผอมได้ภายในสิ้นสัปดาห์ให้ติดสามมื้อหลักต่อวันและรวมขนมสองมื้อเพื่อสุขภาพเข้าไว้ด้วยกันระหว่างมื้ออาหารและไม่มี daiquiri ของสตรอเบอร์รี่ไม่นับ

คุณกินอาหารที่สนามบินและสนามบิน

เราทุกคนมาที่นี่: คุณตื่นขึ้นมาตลอดทั้งคืนเพื่อการเดินทางของคุณและความคิดในการบรรจุอาหารสำหรับเที่ยวบิน 7 โมงเช้าของคุณไม่ได้ส่งผลต่อความคิดของคุณ เมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้คุณต้องกินสนามบินและเครื่องบินกินอาหารทุกวัน แต่น่าเสียดายสำหรับคุณมื้ออาหารเฉลี่ยของสายการบินมีแคลอรี่ 1, 054 กล่องและกล่องขนมขบเคี้ยวบางตัวจะมีส่วนผสมของแคลอรี่สูงขึ้น จะแย่กว่านั้นเพราะการเปลี่ยนแปลงความกดดันที่ระดับความสูงชาหนึ่งในสามของรสชาติของคุณและอาหารต้องจัดเตรียมไว้ 10 ชั่วโมงก่อนรับประทานอาหารเหล่านั้นส่วนใหญ่จะเต็มไปด้วยสารเพิ่มรสชาติและสารกันบูดที่เติมโซเดียม เมื่อคุณติดอยู่ในสนามบินให้แน่ใจว่าได้คัดเลือกจาก 11 สนามบินอาหารเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมด!

คุณเดินทางไปกับคนที่ไม่ถูกต้อง

รอบตัวเองกับคนดีไม่ได้เป็นประโยชน์เพียงอย่างเดียวสำหรับสติปัญญาของคุณก็ยังสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพดีในวันหยุด! เพื่อนของคุณมีอิทธิพลมากในชีวิตของคุณที่ตามการวิจัยจาก นิวอิงแลนด์วารสารการแพทย์ เมื่อเพื่อนกลายเป็นคนอ้วนก็จะเพิ่มโอกาสของโรคอ้วนได้ถึงร้อยละ 57 หากเพื่อนเดินทางของคุณวางแผนว่าจะนอนอาบแดดที่ชายหาดตลอดทั้งวันคุณน่าจะทำเช่นเดียวกัน เดินทางไปกับเพื่อนที่แบ่งปันนิสัยการใช้ชีวิตในท้องเรียบไม่ว่าจะเป็นไปที่โรงยิมหรือพักค้างคืนในการปรุงอาหารหรือเลือกกิจกรรมที่น่าตื่นเต้น

คุณไม่อยู่ไฮดรา

คุณนำขวดน้ำที่นำกลับมาใช้ใหม่ได้ทุกที่ แต่คุณไม่นำติดตัวไปในวันหยุด? น้ำดื่มเป็นอันดับที่ 17 ในคู่มือสุดยอดของเราสำหรับการรับประทานอาหารที่สะอาด แต่เราหลายคนยังลืมที่จะทำเช่นนั้นแม้กระทั่งตอนที่เราอยู่ท่ามกลางมหาสมุทรและสระน้ำ! ไม่ว่าคุณจะใช้เวลาทั้งวันท่องเที่ยวเดินป่าหรือนั่งเล่นริมสระน้ำถ้าคุณอยู่ใต้แสงแดดหรือกำลังกระปรี้กระเปร่าร่างกายของคุณก็ค่อยๆแห้งแล้ง นั่นเป็นเพราะร่างกายของคุณต้องทำงานหนักเพื่อให้เย็นและเพราะคุณสูญเสียของเหลวและเกลือแร่ผ่านการขับเหงื่อ เมื่อคุณถูกคายน้ำคุณมีแนวโน้มที่จะสับสนความกระหายเป็นความหิวทำให้คุณต้องกินมากเกินไป

คุณได้รับอาทิตย์มากเกินไป

ใช่การถูกแดดเผาอาจนำไปสู่มะเร็งผิวหนังที่ทำให้เกิดมะเร็งได้ แต่ก็มีผลกระทบต่อเอวต่อรอบ เมื่อคุณเปลี่ยนเป็นกุ้งก้ามกรามในวันแรกของการพักผ่อนคุณอาจจะไม่ได้รับการพิจารณาเป็นเวลาสองถึงสามวัน เกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณไม่สามารถเปิดเผยตัวเองกับดวงอาทิตย์? คุณเดาได้ว่าคุณนั่งอยู่ในเครื่องปรับอากาศเย็น ๆ หรือใต้ร่ม และโชคดีที่ได้ผ้าสแปนเด็กซ์ที่กระชับแน่นอยู่เหนือการเผาไหม้นั้น คลื่นลาก่อนที่จะทำงานออก!

คุณ 'ลืม' ไป Pack เสื้อผ้ายิม

คุณพบห้องที่เหมาะสมกับเจ็ดตัวเลือกที่แตกต่างกันสำหรับคืนเดียวที่คุณวางแผนที่จะออกไปข้างนอก (พร้อมกับรองเท้าและเครื่องประดับที่เหมาะสม) แต่ไม่สามารถบีบกางเกงขาสั้นเสื้อยืดและรองเท้าผ้าใบได้หรือไม่? หากคุณไม่ได้พักผ่อนกับเครื่องมือในการออกกำลังกายคุณอาจไม่ได้ออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มความเสียหายที่เกิดขึ้น: ตามที่ผู้เชี่ยวชาญคุณอาจไม่สูญเสียความแข็งแรงและความอดทนทั้งหมดของคุณหลังจากปิดสัปดาห์ แต่การหยุดพักจะลดลง 50 เปอร์เซ็นต์ของการปรับปรุงที่คุณทำในช่วงสัปดาห์ก่อน

คุณทำงานร่วมกับคุณ

งานของคุณทำให้คุณอ้วนแล้วคุณไม่จำเป็นต้องนำมันไปเที่ยวกับคุณ เพื่อให้ทันหรือก้าวไปข้างหน้าหลายคนรู้สึกว่าจำเป็นต้องทำงานต่อไปในวันหยุด ในความเป็นจริงการสำรวจดำเนินการสำหรับ บริษัท รถเช่าแสดงให้เห็นว่าร้อยละ 35 ของ millennials รายงานว่าพวกเขาทำงานทุกวันของวันหยุดพักผ่อนของพวกเขาและการศึกษาอื่น ๆ ได้แสดงให้เห็นว่าหกออกจากพนักงาน 10 คนยอมรับการทำงานบางอย่างในวันหยุดที่ผ่านมา ไม่เพียง แต่นี้จะทำให้คุณไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างเต็มที่และหยุดชะงักซึ่งหมายความว่าระดับคอร์ติซอลของคุณจะยังคงความหิวและการจัดเก็บไขมันอยู่เรื่อย ๆ แต่นั่นเป็นเวลาที่คุณกินใจมากทำให้คุณมีเวลาน้อยที่จะอยู่กับครอบครัวและสนุกกับเวลาว่างของคุณ และกิจกรรมตามแผน

คุณไปรับประทานอาหาร 'See Food'

ไม่ว่าจะเป็นบุฟเฟ่ต์ที่ไม่มีที่สิ้นสุดหรือลองชิมอาหารจานใหม่ ๆ จากต่างประเทศวันหยุดพักผ่อนมักจะหมุนไปรอบ ๆ อาหาร เป็นเรื่องที่ดึงดูดใจในการทดลองทุกสิ่งทุกอย่างและไม่เคยปฏิเสธอาหารที่เสนอให้คุณ แต่เพียงเพราะมันอยู่ด้านหน้าของใบหน้าของคุณ (หรือฟรี) ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องพยายามทุกอย่าง อาจมีรสชาติเพียงเล็กน้อยที่นี่และที่นั่น แต่แคลอรี่เหล่านั้นสามารถเพิ่มขึ้นได้ตลอดทั้งวัน เป็นเรื่องที่ดีที่จะให้ความหวานใจ ​​- ในความเป็นจริงมันสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่คุณต้องเลือกอย่างชาญฉลาดและวางแผนไว้

คุณดื่มเครื่องดื่มชูการ์

มาร์ตินีที่แช่แข็ง pina colada หรือสตรอเบอรี่ daiquiri สามารถเพิ่มแคลอรี่ได้หลายร้อยแคลอรี่และมากกว่า 50 กรัมน้ำตาล (ขีด จำกัด รายวันตามที่ FDA) ไปจนถึงอาหารประจำวันของคุณ ไม่ดีต่อสุขภาพและรอบเอวของคุณ Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN อธิบายว่า "เมื่อน้ำตาลที่เรียบง่ายถูกบริโภคมากเกินไปโมเลกุลของน้ำตาลจะรวมกับโปรตีนในร่างกายและสร้างสารประกอบที่สามารถทำลายคอลลาเจนของผิวได้ นี้ในทางกลับกันมีผล aging "เครื่องดื่มที่อยู่บนโขดหินมักจะลดลงในแคลอรี่กว่าการผสมแช่แข็งหรือคุณสามารถไปสำหรับแก้วไวน์เช่นผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียงและผู้เขียนของการ รับประทานอาหารนี้ไม่ว่า! สำหรับ Abs มาร์ค Langowski ไวน์เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสามารถช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้จริง สำหรับคำแนะนำที่ดีที่สุดในการดูดซึมยากล่อมประสาทของคุณ vacay กับไขมันหน้าท้องหั่นตรวจสอบรายงานพิเศษของเรากินนี้ไม่ว่า! สำหรับนักดื่ม

และคุณดื่มทุกมื้อ

mimosas ด้านล่างที่อาหารเช้า, pina coladas โดยสระว่ายน้ำ, Sangria ที่พระอาทิตย์ตกและ martinis ในเวลาเที่ยงคืน ส่วนใหญ่ของวันหยุดพักผ่อนคือการเตะกลับและเพลิดเพลินไปกับการไม่กี่ libations ใช่คุณไม่เพียง แต่สมควรได้รับ แต่มีบางส่วนที่น่าแปลกใจประโยชน์ต่อสุขภาพของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แต่คุณไม่ต้องการที่จะ boozing ตั้งแต่ต้นจนจบที่ทุกมื้อ คุณไม่เพียง แต่กินแคลอรี่ที่ว่างเปล่า แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้ร่างกายของคุณแห้งไปซึ่งจะนำไปสู่ความหิวกระหายและเมื่อยล้า วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับวันหยุดคือการวางแผนเมื่อคุณกำลังจะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และจำนวนที่คุณจะบริโภคและต้องแน่ใจว่าดื่มน้ำระหว่างเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่อไป

คุณอย่าให้เวลาทำงาน

หนึ่งในเหตุผลที่ใหญ่ที่สุดที่เราเลือกที่จะหลีกเลี่ยงการทำงานออกในวันหยุด? ไม่มีเวลา. พยายามที่จะบีบในเวลาออกกำลังกายเมื่อคุณมีตารางวันหยุดที่บรรจุอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ นอกจากนี้หากคุณต้องการทำงานในช่วงกลางวันคุณอาจรู้สึกว่าคุณขัดจังหวะตารางงานของคนอื่นหรือรู้สึกว่าถูกปล่อยออกไปหากพวกเขากำลังทำกิจกรรมสนุกสนาน หาเวลาทำงานในตอนเช้า ไม่เพียง แต่นักออกกำลังกายในตอนเช้ามักติดสติปัญญาออกกำลังกายอยู่บนท้องถนน แต่นี่ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะไม่ขัดขวางตารางการเดินทางของเพื่อนของคุณ การเดินก่อนอาหารเช้าเป็นวิธีที่ง่ายในการทำเวลาในขณะที่พักผ่อน นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งใน 14 วิธีในการลดความอ้วนใน 14 วัน

คุณอยู่สาย

การเดินทางมีอยู่แล้วการเดินทางโดยรถแท็กซี่ในร่างกาย แต่การสูญเสียการนอนหลับมากยิ่งขึ้น โดยปกติสิ่งหนึ่งที่สามเกิดขึ้นเมื่อคุณอยู่สาย: คุณอาจจะสูญเสียการนอนหลับหากคุณพยายามที่จะรักษาตารางการนอนหลับของคุณคุณจะนอนหลับอยู่ในและหายไปหน้าต่างการออกกำลังกายของคุณหรือคุณลมขึ้นเหนื่อยในระหว่างวันที่คุณได้รับรางวัล 'มีพลังงานที่จะทำงานออก แม้เลวร้ายยิ่งขึ้นในภายหลังคุณอยู่ขึ้นมีโอกาสมากขึ้นของคุณในการตัดสินใจที่ไม่ดีเมื่อมันมาถึงการสั่งซื้อเครื่องดื่มอื่นหรือได้รับ munchies คืนปลาย การนอนหลับให้เพียงพอประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมีชีวิตชีวาและสามารถช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายแข็งแรงขึ้นเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงในการเดินทาง

หรือคุณนอนหลับพักผ่อนส่วนใหญ่ของตอนเช้า

ใช่วันหยุดพักผ่อนของคุณอาจให้เวลาในการรับมือกับการนอนหลับ แต่การนอนหลับในทุกๆวันของการเดินทางของคุณเป็นหนึ่งในพฤติกรรมการพักผ่อนที่เลวร้ายที่สุดสำหรับรอบเอวของคุณ ตามการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้การนอนหลับชั่วโมงพิเศษเหล่านี้อาจทำให้ยากที่จะกำจัดไขมันหน้าท้อง: คนที่ตื่นขึ้นมาประมาณ 10:45 น. บริโภค 248 แคลอรี่ต่อวันครึ่งหนึ่งเป็นผลไม้และผักและสองเท่าของปริมาณอาหารอย่างรวดเร็วกว่า ผู้ที่ตั้งปลุกก่อนหน้านี้ นอกจากนี้คุณยังมีโอกาสที่จะพลาดการออกกำลังกายถ้าคุณนอนหลับอยู่ด้วยดังนั้นให้ทำตามเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด 50 ข้อของเราและเพิ่มขึ้นและส่องแสง!

คุณข้ามมื้อเช้า

อาหารเช้าแบบคอนติเนนตัลที่เต็มไปด้วยธาตุคาร์โบไฮเดรตไม่น่าสนใจมากหรือมีสุขภาพดี แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรทานอาหารเช้าทั้งหมด หลังจากตรวจสอบข้อมูลเกี่ยวกับผู้อดอาหารที่สูญเสียน้ำหนักมากกว่า 30 ปอนด์และเก็บข้อมูลไว้นานกว่าหนึ่งปีเราพบว่าผู้ทานอาหารมากกว่าสองในสามรับประทานอาหารเช้าทุกวัน ไม่มีเหตุผลที่จะไม่ได้รับอาหารเช้าที่กลมกล่อมในวันหยุด: ความคิดเกี่ยวกับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเหล่านี้ใช้ส่วนผสมเพียงห้าอย่างเท่านั้นและใช้เวลาห้านาทีในการทำ

คุณไม่ได้ขนมขบเคี้ยว

หากไม่มีห้องครัวและห้องครัวที่จัดเตรียมไว้เต็มรูปแบบของคุณจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะหาของอร่อย ๆ หรืออะไรก็ได้สำหรับเรื่องนี้ ด้วยทัวร์ช้อปปิ้งกิจกรรมครอบครัวและการเดินทางคุณจึงลืมที่จะบรรจุขนมขบเคี้ยวได้ง่ายๆ เมื่อคุณไม่ว่างหรือมีตัวเลือกอาหารว่างที่ดีความหิวอาจทำให้คุณเข้าถึงตัวเลือกที่ไม่แข็งแรงหรืออาจทำให้คุณกินมากเกินไปในมื้ออาหารมื้อต่อไป ส่วนผสมหลักสามอย่างของขนมขบเคี้ยวที่สมบูรณ์แบบคือโปรตีนเส้นใยและไขมันที่ดีต่อสุขภาพและทั้งสามสามารถพบได้ในความหลากหลายในเส้นทางที่ดี ผสมขนมขบเคี้ยวโปรตีนสูงของคุณเองจากเมล็ดถั่วผลไม้แห้งผลไม้ชนิดไม่หวานและช็อคโกแลต

คุณไม่แชร์

การพักผ่อนเป็นช่วงเวลาแห่งการรักษาตัวเอง คุณทำงานอย่างเต็มที่ในช่วงนี้และคุณสมควรได้รับความสุข! เราทุกคนสนุกกับการไม่ต้องปรุงอาหารให้กับตัวเองทุกคืน แต่ได้รับการปฏิบัติเหมือนที่สามารถนำไปสู่การ overindulging วิธีหนึ่งในการขจัดอุปสรรคคือการกินอาหารที่มีขนาดเล็กลงด้วยการแบ่งปันมื้ออาหารของคุณกับครอบครัวหรือเพื่อนของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณยังสามารถสัมผัสได้ถึงรสชาติทั้งหมด แต่ส้อมอีกทางหนึ่งในส่วนผสมจะช่วยลดแคลอรี่ลงจากปากของคุณ

คุณไม่ได้กำหนดตารางเวลาปกติ

แม้ว่าวันหยุดพักผ่อนจะเป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าตารางงานประจำวันของคุณควรบินออกไปนอกหน้าต่าง นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยบราวน์ได้แสดงให้เห็นว่าตารางเวลาการนอนหลับที่ผิดพลาดสามารถก่อวินาศกรรมการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและสูตรการออกกำลังกายที่เพียงพอต่อการเพิ่มน้ำหนักตัว พยายามที่จะรักษาคุณค่าทางโภชนาการและการออกกำลังกายตามปกติไว้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ถ้าคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยข้าวโอ๊ตและการเขย่าเบา ๆ ให้ทำต่อไป กับสิ่งที่ไม่รู้จักในการเดินทางเป็นที่เข้าใจได้ว่าทุกสิ่งอาจเกิดขึ้นในวันเดียวและไม่เป็นไร ตราบเท่าที่คุณรักษาความมุ่งมั่นของคุณในการจัดลำดับความสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายก็ไม่สำคัญ ว่า คุณจะทำเช่นไรเท่าที่คุณทำ ต่อ ไป

คุณรับประทานอาหารทุกมื้อ

ไม่เพียง แต่เป็นบ้านที่ถูกที่สุดสถานที่ที่ดีต่อสุขภาพในการรับประทานอาหารที่เมื่อคุณปรุงอาหารที่บ้านคุณสามารถควบคุมสิ่งที่ตรงเข้าไปในอาหารของคุณ ในร้านอาหารส่วนผสมเหล่านั้นและกลยุทธ์การเตรียมอาหารเช่นก๋วยเตี๋ยวไมโครเวฟในถุงพลาสติกมักเป็นเรื่องลึกลับ ไม่พูดถึงความจริงที่ว่าขนาดของชิ้นส่วนมักจะใหญ่กว่าที่แนะนำ หากคุณวางแผนที่จะรับประทานอาหารนอกบ้านมักเลือกร้านอาหารหรูเนื่องจากมักมีส่วนที่เล็กกว่าร้านอาหารในเครือ

และเลือกร้านอาหารที่ Random

คนส่วนใหญ่ใช้เวลาและความพยายามในการวิจัยและวางแผนการเดินทางของพวกเขา แต่หลาย ๆ คนทิ้งลูกลงบนที่พวกเขาวางแผนจะออกไปรับประทานอาหารค่ำ เมื่อคุณเลือกร้านอาหารตามใบปลิวหรือใช้งานง่ายคุณอาจนั่งลงไปทานอาหารเย็นไก่ทอด ไม่เพียง แต่คุณควรศึกษาร้านอาหารและวางแผนรับประทานอาหารก่อนเวลาอันรวดเร็วเท่านั้น แต่ยังดูเมนูอาหารของทางออนไลน์เพื่อดูว่าพวกเขามีตัวเลือกที่เหมาะสมกับอาหารของคุณหรือไม่ สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมโปรดดู 35 เคล็ดลับเหล่านี้สำหรับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

คุณกินเป็นเวลาหลายชั่วโมง

ไม่มีอะไรเต้นนั่งลงไปรับประทานอาหารเย็นพระอาทิตย์ตกดินและเห็นเทียนโต๊ะแทบจะค่อยๆลดลงไปที่ไส้ตะเกียงในขวดแก้วของพวกเขาในขณะที่การสนทนายังคงไหลตลอดทั้งคืน วันหยุดเป็นช่วงเวลาที่ดีในการติดต่อกับคู่สมรสครอบครัวและเพื่อนฝูง แต่ให้ความสำคัญกับสถานที่ต่างๆนอกเหนือจากโต๊ะอาหารเย็น เมื่อคุณค้างที่โต๊ะอาหารอีกต่อไปคุณมีแนวโน้มที่จะเลือกอาหารของคุณต่อไปแม้ว่าคุณจะเติมเงินแล้วก็ตาม

คุณไม่ได้ใช้ห้องครัว

หลายคนเลือกที่จะเช่าบ้านที่มีห้องครัวสำหรับวันหยุดของพวกเขา ปัญหาเดียว? นักท่องเที่ยวส่วนใหญ่เลือกที่จะรับประทานอาหารที่ร้านอาหารทุกคืนออกจากห้องครัวที่สะอาดสวย แต่ส่วนใหญ่ไม่ได้ใช้ ไม่ใช่นิสัยที่ท้องท้องแท้โดยพิจารณาจากนาฬิกาอาหารร้านอาหารเฉลี่ยที่ 1, 128 แคลอรี่ตามผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยโตรอนโตปี 2013 เมื่อคุณหยุดพักผ่อนโปรดเตรียมตัวไว้สองสามวันเพื่อเตรียมอาหารมื้อง่ายๆอาหารเพื่อสุขภาพและอาหารจานด่วนของคุณเอง

คุณเลือกอะไรเหนือสิ่งอื่นใด

"มันร้อนเกินไป" "ฉันเหนื่อย" "ฉันสมควรได้รับการแบ่ง" มีข้อแก้ตัวที่ไม่มีที่สิ้นสุดคุณสามารถเกิดขึ้นได้ในวันหยุดเพื่อสนับสนุนการปล่อยตัวและหลงทางจากการออกกำลังกายของคุณ ในขณะที่ตารางเวลาที่กระชับห้องออกกำลังกายขนาดเล็กหรือห้องยิมไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถออกกำลังกายเป็นเวลานานเป็นชั่วโมงได้ตามปกติซึ่งไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรทำอะไรแทน มีอะไรบางอย่างที่ดีกว่าไม่มีอะไรแม้ว่าจะเป็นเพียง 20 นาที ab และ pushup ประจำในห้องของคุณหรือเดินนานบนชายหาด

คุณกินข้าวเย็นปลาย

จากกิจกรรมต่างๆเช่นการเที่ยวชมสถานที่ช็อปปิ้งการเล่นบนชายหาดเพื่อพยายามทำให้ทุกคนพร้อมทานอาหารเย็นในห้องน้ำของโรงแรมเพียงแห่งเดียวจนถึงเวลาค็อกเทลนาน ๆ เพียงครั้งเดียวที่คุณอาจจะพอดีกับอาหารมื้อเย็นในวันหยุดอาจจะช้ามาก ในช่วงเย็น - ไม่ดีสำหรับรอบเอวของคุณ เมื่อคุณกินอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอนร่างกายของคุณกำลังทำงานเพื่อแยกแยะมันออกไปในเวลากลางคืน หากร่างกายของคุณยังทำงานอยู่คุณเป็นเช่นไร หลังจากที่คุณหลับไปคุณจะได้รับส่วนที่เหลือน้อยลงและคุณจะตื่นขึ้นมารู้สึกหงุดหงิดและมีแนวโน้มที่จะเข้าถึงรายการที่มีแคลอรี่สูงเช่นอาหารเช้าที่ไม่แข็งแรงเหล่านี้

คุณไม่สร้างวันหยุดพักผ่อนของคุณรอบ ๆ กิจกรรม

ใช่คุณสามารถเดินทางไปยังหมู่เกาะแคริบเบียนหรือไปที่สปา แต่หัวใจของการเดินทางเหล่านี้คือการพักผ่อนหย่อนใจนิ่ง เรารู้ว่า de-stressing เป็นสิ่งที่สำคัญในการรักษาน้ำหนักไว้ แต่ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งคือการเคลื่อนไหวและกิจกรรม เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะดำเนินชีวิตต่อไปอย่างต่อเนื่องวางแผนการพักผ่อนรอบกาย ๆ ท่องเที่ยวในสถานที่พักผ่อนหย่อนใจโยคะไปเที่ยวชมการเล่นสกีหรือวางแผนล่องแก่งตามแนวภูเขาตลอดทั้งสัปดาห์ คุณสามารถเลือกการแข่งขัน 5K ในต่างประเทศหรือในสถานะที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณสามารถใช้วันหยุดพักผ่อน และ ให้ตัวเองมีเป้าหมายในการออกกำลังกาย

คุณไม่วางแผนกิจกรรม

ดังนั้นคุณจึงตัดสินใจที่จะไปเที่ยวพักผ่อนที่ไม่เกี่ยวข้องกับฟิตเนส ปรับโดยเรา! แต่เพียงเพราะคุณไม่ได้อยู่ในทัวร์ปั่นจักรยานเสือภูเขาหรือการตีที่ลาดไม่ได้หมายความว่าวันหยุดของคุณควรขาดการผจญภัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากโรงแรมของคุณไม่ได้มาพร้อมกับห้องออกกำลังกาย ไปเล่นสกีเล่นบาสเก็ตบอลว่ายน้ำเรือคายัคขี่จักรยานเดินไปตามชายหาดเดินเล่นไต่เขา การวางแผนบางสิ่งบางอย่างสำหรับคุณและครอบครัวของคุณที่จะทำจะทำให้ทุกคนมีโอกาสที่จะใช้งานได้มีส่วนร่วมในกิจกรรมร่วมกันและส่วนใหญ่จะช่วยให้คุณสามารถสำรวจบริเวณริมสระน้ำได้

คุณโหลดอาหารฟรี

เพียงเพราะแถบอาหารเช้าและเลานจ์ว่างเปล่าฟรีไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่จ่ายเงินสำหรับพวกเขา ตามการสำรวจหนึ่งร้อยละ 60 ของนักท่องเที่ยวยอมรับการลอบกินอาหารจากบาร์อาหารเช้าของโรงแรม หากเป็นกรณีนี้เราหวังว่าคุณจะคว้าผลไม้แทนธัญพืชชีสดัตช์หรือข้าวโอ๊ตบดทันที รายการบุฟเฟต์อาหารเช้าเหล่านี้เต็มไปด้วยเอวขยับขยาย, เหนี่ยวนำเบาหวาน, ความดันโลหิตเพิ่มน้ำตาล วิธีที่ง่ายที่สุดที่จะหยุดกินน้ำตาลมาก ๆ ? เดวิด Zinczenko ผู้เขียนของ อาหาร อธิบายที่นี่!

คุณใส่รองเท้าไม่สบาย

มีเหตุผลที่ลูกเสือและคำขวัญลูกเสือของลูกเสือคือ "เตรียมพร้อม" กล่าวว่าคุณกำลังช็อปปิ้งในเมืองและจบลงด้วยการวิ่งเข้าไปในท้องถิ่นที่บอกคุณเกี่ยวกับสถานที่สำคัญที่ยิ่งใหญ่แห่งหนึ่งไมล์ที่ถนน ถ้าคุณโยนรองเท้าแตะเมื่อคุณวิ่งออกประตูอัตราต่อรองที่คุณจะไม่ใช้คำแนะนำของเขาและ mosey มีอย่างเป็นธรรมชาติ ทันทีที่คุณได้สูญเสียโอกาสที่จะได้รับในการเดินสองไมล์พิเศษ และถ้าคุณทำจนจบ - และได้รับ blisters - คุณอาจจะออกจากคณะกรรมการสำหรับวันหรือดังนั้น ถ้าคุณออกจากโรงแรมเพื่อเดินรอบ ๆ ให้แน่ใจว่าคุณใส่รองเท้าที่สบาย

คุณไม่ Splurge อาหาร

วันหยุดอาจมีค่าใช้จ่ายเป็นจำนวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณจ่ายเงินสำหรับทั้งครอบครัว แต่เมื่อคุณเลือกสิ่งที่ nickle-and-dime ไม่ทำให้อาหารของคุณ ในขณะที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดมีราคาถูกที่สะดวก แต่ก็ไม่คุ้มค่ากับการเพิ่มปอนด์ด้วยเบอร์เกอร์และทอด ไม่เพียง แต่คุณจะประหยัดแคลอรี่ให้กับตัวคุณเอง แต่คุณจะประหยัดความรู้สึกผิดบางอย่างเมื่อคุณทานอาหารเพิ่มเล็กน้อย ตามที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์นักทานร้านอาหารที่จ่ายเงินเพิ่มที่ร้านอาหารบุฟเฟ่ต์คิดว่าอาหารนั้นอร่อยกว่าอาหารเดียวกันที่นำเสนอในราคาที่ต่ำกว่า และลูกค้าที่จ่ายเงินสำหรับบุฟเฟ่ต์ราคาถูกมีแนวโน้มที่จะรายงานว่ารู้สึกผิดเกี่ยวกับการกินอาหาร