50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย



ไม่ว่าคุณจะอายุ 25 หรือ 45 ปีการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงไม่ติดมันและแข็งแรง สำหรับผู้ชายนั่นหมายถึงการทำให้คุณรับประทานอาหารที่มีความสมดุลกันสามมื้อทุกวันรวมทั้งอาหารเช้า ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (AHA) ผู้ชายที่ข้ามมื้อเช้ามีความเสี่ยงสูงกว่าร้อยละ 27 ที่มีอาการหัวใจวายหรือเสียชีวิตจากโรคหัวใจมากกว่าผู้ชายที่ไม่ชอบ ฟังหน่อยสิ! ที่นี่บรรณาธิการของ Eat This, Not That! เปิดเผยอาหาร 50 คนทุกคนควรรวมไว้ในอาหารของพวกเขาบวกกับวิธีอร่อย (และง่าย!) เพื่อเพิ่มให้กับแต่ละมื้อ และเพื่อนำร่างกายที่ดีต่อสุขภาพไปใช้ประโยชน์อย่าพลาดคำแนะนำที่จำเป็นนี้จากพันธมิตรของเราที่ Best Life -20 Best Foods for Your Libido!

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับอวัยวะเพศชายของคุณ

แม้จะมีชื่อเสียงในเรื่องการเป็นเจ้าอารมณ์อวัยวะเพศชายไม่ต้องการอะไรมากนักคือการสนับสนุนการป้องกันและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารที่คุณกินเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพทางเพศตั้งแต่ความแข็งแรงจากการแข็งตัวของตัวอสุจิ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าสารอาหารบางชนิดจากวิตามินทั่วไปถึงสารสกัดจากพืชที่รู้จักกันน้อยได้แสดงให้เห็นถึงผลในเชิงบวกต่อลักษณะเฉพาะของประสิทธิภาพของอวัยวะเพศ ที่นี่มีศักยภาพมากที่สุด

ถั่วบราซิล

มักจะข้ามไปในความโปรดปรานของอัลมอนด์หรือถั่วลิสง, ถั่วบราซิลจะเต็มไปด้วยความมหัศจรรย์สำหรับความเป็นลูกผู้ชายของคุณ ซีลีเนียมเป็นแร่ธาตุที่พบในถั่วบราซิลที่มีบทบาทสำคัญในสุขภาพของฮอร์โมน คุณจำเป็นต้องมีเพียงเล็กน้อยสำหรับตัวอสุจิที่มีสุขภาพดี แต่การขาดแคลนเล็ก ๆ น้อย ๆ อาจส่งผลร้ายต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ได้ ในการศึกษาคนที่มีฮอร์โมนเพศชายลดลงและมีบุตรยากก็มีระดับซีลีเนียมต่ำกว่ากลุ่มที่อุดมสมบูรณ์อย่างมีนัยสำคัญ

เสริมด้วยแร่ที่ดีขึ้นโอกาสของความคิดที่ประสบความสำเร็จโดยร้อยละ 56 และการศึกษาครั้งที่สองซึ่งรวมถึงชายที่ไม่อุดมสมบูรณ์จำนวน 69 คนที่มีระดับแร่ธาตุต่ำพบว่าการเสริมซีลีเนียมอาจเพิ่มการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิได้ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญซึ่งเกี่ยวข้องกับการขาดฮอร์โมนเพศชาย นอกจากนี้ร้อยละ 11 ของผู้ชายประสบความสำเร็จในการชุบคู่ค้าของตนในระหว่างการทดลอง! โบนัส: ถั่วบราซิลเป็นหนึ่งใน 20 ไขมันเพื่อสุขภาพที่จะทำให้คุณผอม!

กาแฟ

จากผลการวิจัยล่าสุดของมหาวิทยาลัยเท็กซัสพบว่าผู้ชายที่ดื่มกาแฟ 2-3 วันต่อวันหรือ 85-170 มิลลิกรัมของคาเฟอีนจากเครื่องดื่มอื่น ๆ มีโอกาสเกิดภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศได้น้อยกว่าผู้ที่รับประทานยากระตุ้นน้อยกว่าร้อยละ 42 และผู้ที่โยนถ้วย 4-7 ถ้วยมีโอกาสเกิดอาการน้อยกว่า 39 เปอร์เซ็นต์

แนวโน้มนี้ถือเป็นเรื่องจริงสำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินเป็นโรคอ้วนและความดันโลหิตสูง แต่ไม่ใช่ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดปัญหา ดังนั้นการดื่มกาแฟแบบไหนจะทำให้สิ่งต่างๆมีความแข็งแกร่ง? นักวิทยาศาสตร์บอกว่าสารกระตุ้นก่อให้เกิดปฏิกิริยาหลายอย่างในร่างกายซึ่งจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศชาย สำหรับประโยชน์เพิ่มเติมของ java ให้ตรวจสอบรายงานพิเศษของเรา 25 สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณดื่มกาแฟ!

ผักขม

"ผักโขมอุดมไปด้วยแมกนีเซียมแร่ธาตุที่ช่วยลดการอักเสบในเส้นเลือดเพิ่มการไหลเวียนของโลหิต" แคสซี่บียอร์ค, ดี.ดี., กล่าวว่า "Healthy Life Simple" และเมื่อเป็นเรื่องของผู้ชายการไหลเวียนโลหิตคือทุกสิ่งทุกอย่าง "การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นส่งผลให้เลือดไปสู่ส่วนปลายซึ่งเช่น Viagra สามารถเพิ่มความเร้าอารมณ์และทำให้เพศมีความพึงพอใจมากขึ้น" นักจิตอายุรเวทและผู้เชี่ยวชาญทางเพศ Tammy Nelson, PhD กล่าว ผักโขมยังอุดมไปด้วยโฟเลตซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่ห่างไกลช่วยปกป้องคนที่แต่งตัวประหลาดของคุณจากปัญหาทางเพศที่เกี่ยวข้องกับอายุ พูดถึงไม่ควรพลาด 24 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุดสำหรับอวัยวะเพศของคุณ

แตงโม

แตงโมเป็นหนึ่งในแหล่งธรรมชาติที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดของ L-citrulline ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่สามารถช่วยให้การแข็งตัวของอวัยวะเพศของคุณหนักขึ้น เมื่อมันอยู่ในร่างกายจะแปลงเป็น L - arginine, การกระตุ้นการผลิตของไนตริกออกไซด์ซึ่งเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังองคชาต, การสร้างความเข้มแข็งการแข็งตัว

เพสโต้

ขอบคุณถั่วสนที่ให้ฐานของซอสนี้จะอุดมไปด้วยสังกะสี ผู้ชายที่มีระดับสูงขึ้นในระบบของพวกเขาได้รับการแสดงที่มีเพศสัมพันธ์ไดรฟ์สูงกว่าผู้ที่มีระดับต่ำกว่า ถั่วไพน์เป็นแหล่งที่ดีของแมกนีเซียมซึ่งช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายและช่วยให้สเปิร์มแข็งแรงและสามารถทำงานได้ เรารักที่จะผสมเปโซกับ zoodles, โหระพาสด, มะเขือเทศสับและไก่ย่างซุปเปอร์สุดยอด! สำหรับสูตร spiralizer มากยิ่งขึ้นโปรดดูสูตรตำรับอาหาร Spiralizer 21 ชิ้นนี้!

ทับทิม

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Impotence Research พบว่าน้ำทับทิมซึ่งอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการไหลเวียนโลหิตสามารถช่วยปรับปรุงความผิดปกติของระบบประสาทได้ แม้ว่างานวิจัยชิ้นนี้ได้รับทุนจาก POM Wonderful การศึกษาเกี่ยวกับสัตว์ยังแสดงให้เห็นว่ายาแก้โรคทุกชนิดช่วยเพิ่มระยะเวลาในการตอบสนองในระยะยาวดังนั้นจึงคุ้มค่ากับการใช้ยาอย่างแท้จริง เคาะยิงกลับหรือน้ำของคุณลงเล็กน้อย: หนึ่งถ้วยทาร์ต POM Wonderful แพ็ค 31 กรัมน้ำตาล

เชอร์รี่

ลูกอมของธรรมชาติอาจเป็นระเบิดเชอร์รี่สำหรับชีวิตทางเพศของคุณ เชอร์รี่อุดมไปด้วยแอนโทไซยานิน, สารสกัดจากหลอดเลือดแดงในโรงงานซึ่งช่วยให้พวกเขาเปิดธุรกิจ ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีไม่เพียง แต่ก็มีผลโดยตรงต่อการไหลเวียนของโลหิตด้านล่างสายพานด้วย ดังนั้นให้อาหารว่างเป็นประจำ: ถ้วยเดียวที่มีแคลอรี่น้อยกว่า 100 แคลอรี่และมีวิตามินบีวิตามิน flavonoids ที่เป็นมะเร็งและเส้นใยอิ่มตัว 3 กรัม กำลังมองหาอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในช่องท้องมากยิ่งขึ้น? ตรวจสอบอาหารที่มีเส้นใยสูงอร่อยเหล่านี้!

มันฝรั่ง

มันฝรั่ง - ไม่ว่าจะเป็นสีขาวหรือหวาน - เป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดี สารอาหารนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตซึ่งจะช่วยให้เลือดไหลไปตามที่ต้องการและช่วยเพิ่มความสุขในห้องนอนของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยต่อต้านการท้องอืดที่เกี่ยวกับเกลือดังนั้นคุณจะดูเปลือยกายได้ดีอีกด้วย

แครอท

อยากเป็นพ่อ? หยิบแครอททารกไว้ไม่กี่ถุง การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเรื่อง ภาวะเจริญพันธุ์และการ ปลอด เชื้อ ที่วิเคราะห์ผลของผักและผลไม้ต่างๆต่อคุณภาพของตัวอสุจิพบว่าแครอทมีผลที่ดีที่สุดในการนับตัวอสุจิและการเคลื่อนที่ซึ่งเป็นความสามารถของตัวอสุจิที่จะว่ายน้ำต่อไข่ ผู้ชายที่ทานแครอทมากที่สุดพบว่าประสิทธิภาพของตัวอสุจิเพิ่มขึ้น 6.5 ถึง 8 เปอร์เซ็นต์ นักวิจัยของ Harvard ระบุว่าสาร carotenoids ซึ่งเป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพในแครอทช่วยในการสร้างวิตามินเอ

Maca

คริสคิแฮมนักวิจัยชาวเอธิโอเปียที่มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์แห่งแอมเฮิร์สต์กล่าวว่าโรงงานโบราณของเปรูใช้พืชพลังงานเปรี้ยวนี้ก่อนการสู้รบและก่อนมีเพศสัมพันธ์ Maca เพิ่มความกระหายทางเพศความแข็งแกร่งความอดทนและความอุดมสมบูรณ์ การศึกษาหนึ่งที่ดำเนินการในโครงการวิจัยทางคลินิกและภาวะซึมเศร้าที่โรงพยาบาล Massachusetts General Hospital ในบอสตันพบว่า maca ช่วยให้คนที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ที่เกิดจากยากล่อมประสาทในการรับ libidos ของพวกเขา สำหรับอาหารมากขึ้นที่สามารถช่วยให้ชายหนุ่มตัวน้อยของคุณยืนที่ความสนใจให้ตรวจสอบเหล่านี้ 50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับอวัยวะเพศชายของคุณ!

อาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับตุ๊กตาของคุณ

ได้รับนี้: มากกว่าหนึ่งในสามคนวัยผู้ใหญ่หรือมากกว่าร้อยละ 33 มีรูปแบบของโรคหัวใจและหลอดเลือดบางตามที่ AHA และหนึ่งในสี่ของการเสียชีวิตของชายเป็นผลมาจากโรคหัวใจ เหล่านี้เป็นสถิติที่น่ากลัวอย่างยิ่ง! จับคู่กับอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายประจำสอดคล้องอาหารด้านล่างสามารถช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงโรคหลอดเลือดสมองคอเลสเตอรอลสูงและโรคหัวใจ

ปลาแซลมอนป่า

ไม่ว่าคุณจะพยายามรักษาสุขภาพให้ดีขึ้นหรือพยายามปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณเพราะคุณกำลังทุกข์ทรมานจากโรคหัวใจแล้วโอเมก้า 3 สามารถช่วยได้กล่าวได้ว่าผู้เชี่ยวชาญจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติ อย่างไร? ไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ (ไขมันที่สามารถสะสมในเลือดและทำให้หัวใจวาย) และลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจเต้นผิดปกติ เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ให้เลือกป่าไปทำไร่ไถ่ถอนและดูสูตรอาหารปลาแซลมอนเพื่อสุขภาพ 25 ชิ้นที่คุณจะรัก

เมล็ดแฟลกซ์

อาหารของไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นเดียวกับที่พบในเมล็ดแฟลกซ์ทำให้ระดับ HDL cholesterol ดีขึ้น รวมทั้งเมล็ดพันธุ์ซึ่งสามารถเพิ่มทุกอย่างตั้งแต่สมู ธ ตี้ไปจนถึงธัญพืชมีปริมาณเส้นใยที่ช่วยปกป้องหัวใจได้เป็นอย่างดี ใช้เมล็ดพืชบดเพื่อเพิ่มปริมาณ Omega-3 ของคุณ ป้องกันตัวเองจากโรคอื่น ๆ และลดน้ำหนักได้ถึง 16 ปอนด์ใน 14 วันด้วยรายชื่อ Superfoods หน้าท้องที่ดีที่สุด 9 ชนิดนี้

13 และ 14

ถั่วและพืชตระกูลถั่ว

ซึ่งแตกต่างจากแหล่งที่มาของสัตว์โปรตีนถั่วและพืชตระกูลถั่วมีอิสระจากไขมันที่ไม่แข็งแรง อาจเป็นเหตุผลหนึ่งที่การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่บริโภคพืชตระกูลถั่วอย่างน้อยสัปดาห์ละสี่ครั้งมีความเสี่ยงต่ำกว่าร้อยละ 22 เมื่อเทียบกับผู้ที่บริโภคมันน้อยกว่าสัปดาห์ละครั้ง (ถ้าพวกเขากินถั่วมากขึ้นนั่นหมายความว่าพวกเขากินเนื้อสัตว์น้อยลง)

เช่นเดียวกับผลการสนับสนุนที่ได้รับการตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมการแพทย์ของแคนาดา การทบทวนทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการทดลองทางคลินิก 26 ครั้งพบว่าการกินถ้วยกาแฟสามในสี่ของทุกวันสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ในเลือดได้ถึง 5 เปอร์เซ็นต์ เติมถั่วลงในสลัดซุปและ guac (อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพ) เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ เราเป็นแฟนของ Roots Black Bean Hummus มันทำให้การจับกุ้งก้ามกรามที่ดีและการแพร่กระจายของแซนวิช (มีให้บริการใน Whole Foods ทั่วประเทศ)

วอลนัท

ชื่อสกุลสำหรับวอลนัทมาจากวลีโรมันวุ้นดาวพฤหัสบดีหรือ "ต้นกระเจี๊ยบของดาวพฤหัสบดี" ซึ่งจะแสดงให้เห็นว่าชาวโรมันเชื่อว่าถั่วนั้นเป็นอย่างไร และวันนี้ยังคงเป็นวอลนัทเนื้อสัตว์ได้รับการยกย่องอย่างมากสำหรับความ Awesomeness โภชนาการของ เป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดในการต้านการอักเสบกรดไขมันโอเมก้า 3 วอลนัทได้รับการพิสูจน์ว่าเป็นสิ่งที่ดีสำหรับหัวใจ หนึ่งการศึกษาพบขนมสองออนซ์ทุกวันเพียงพอที่จะมีนัยสำคัญเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปและกลับจากหัวใจ และครั้งที่สองการศึกษาห้าปีพบว่าการรับประทานออนซ์ส่วนหนึ่งของวอลนัทสามครั้งหรือมากกว่าต่อสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้มากกว่าครึ่งหนึ่ง! เสียงเหมือนเหตุผลที่ดีที่จะลดลงถ้าคุณถามเรา

กินนี่ซะ! ปลาย

อุณหภูมิที่สูงสามารถทำลายน้ำมันระเหยของวอลนัทได้ในขณะที่การสัมผัสกับอากาศเป็นเวลานานอาจทำให้ถั่วเน่าเหม็นได้ ซื้อวอลนัทดิบและเก็บไว้ในภาชนะสุญญากาศในตู้เย็นสำหรับอาหารว่างหัวใจเพื่อสุขภาพที่รักคุณกลับ

อะโวคาโด

ข่าวดีคนรัก guacamole! เนื่องจากมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูง (สารอาหารที่ต่อสู้กับคอเลสเตอรอลสูง) การครอบงำจิตใจของคุณกับอะโวคาโดอาจทำให้สัญลักษณ์ของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น ตรวจสอบสูตรเหล่านี้อะโวคาโดสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับแรงบันดาลใจในการทำอาหาร

ข้าวโอ๊ตบด

ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้เรียกว่าเบต้ากลูแคนและสารต้านการอักเสบอัศวินทรามีนซึ่งช่วยต่อสู้กับปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวกับโรคอ้วนรวมถึงโรคหัวใจและโรคเบาหวาน หนึ่งการศึกษา 10 ปีใน American Journal of Public Health พบว่าการทานข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย (สุกหนึ่งถ้วย) 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์ทำให้ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ลง 16%

ชามทุกวันมีความเสี่ยงลดลงมากถึง 39 เปอร์เซ็นต์ ผลการทดลองที่สองแสดงให้เห็นว่าการรับประทานธัญพืช 3 ครั้งต่อวันรวมทั้งข้าวโอ๊ตมีประสิทธิผลเท่ากับยาลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจร้อยละ 15 ในเวลาเพียง 12 สัปดาห์ แส้ขึ้นหนึ่งในสูตรข้าวโอ๊ตค้างคืนแสนอร่อยเหล่านี้เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์!

เห็ด

ไม่เพียง แต่เป็นเห็ดซูเปอร์แคลอรีต่ำเท่านั้นพวกมันเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีซึ่งเป็นสารอาหารที่สามารถช่วยลดความดันโลหิตและชดเชยผลลบของโซเดียมส่วนเกินได้ เหตุผลหนึ่งที่คุณควรเพิ่มผักในรายการช้อปปิ้งของคุณ: นักวิจัยจาก University of Florida แสดงภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้นในคนที่กินเห็ดที่ปรุงสุกแล้วสี่ออนซ์ทุกวันเป็นเวลา 4 สัปดาห์

น้ำมันมะกอก

นักกีฬาโอลิมปิกคนแรกของโลกราว 776 ปีก่อนคริสตศักราชเป็นเหยือกน้ำมันมะกอกที่ได้รางวัลสำหรับการแสดงที่แข็งแรงของพวกเขา และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของวันนี้พิจารณาการบริโภคปกติของ "ทองเหลว" ที่มีคุณค่าเท่าเทียมกัน การบริโภคน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เป็นประจำซึ่งเป็นลักษณะไขมันที่ดีต่อสุขภาพของอาหารเมดิเตอเรเนียนมีส่วนเกี่ยวข้องกับอัตราการเกิดโรคมะเร็งโรคหัวใจและปัญหาโรคอ้วนอื่น ๆ ที่ต่ำรวมถึงความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมองต่ำ

การศึกษาล่าสุดในวารสาร PLOS ONE พบว่านักดับเพลิงที่เป็นโรคอ้วนซึ่งยึดมั่นในอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนที่อุดมด้วยน้ำมันมะกอกมีความเสี่ยงลดลง 35 เปอร์เซ็นต์จากโรค metabolic syndrome และลดความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักได้ถึง 43 เปอร์เซ็นต์ อีกเหตุผลหนึ่งที่เรารักน้ำมันมะกอก: การศึกษาแสดงฟีนอลในน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์สามารถ "ปิด" ยีนที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบได้อย่างมีประสิทธิภาพในกลุ่ม metabolic syndrome

โยเกิร์ต

การศึกษามากกว่า 2, 000 คนพบว่าผู้ที่รับประทานแคลอรี่ประจำวันเพียงแคลอรี่เพียง 2% ของโยเกิร์ตมีโอกาสเกิดความดันโลหิตสูงต่ำกว่าผู้ที่รับประทานครีมบ่อยๆ และโยเกิร์ตบางตัวก็มีโพแทสเซียมที่ดีเช่นเดียวกันซึ่งเป็นเครื่องลดความดันโลหิตที่พิสูจน์แล้ว ออริจินัลออนซ์ของโยเกิร์ต Organic Smooth & Creamy ของ Stonyfield เช่นมีปริมาณที่แนะนำถึง 14 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันมากกว่าที่คุณจะได้รับจากกล้วยขนาดเล็ก เพื่อให้ได้รับประโยชน์และโทนร่างกายของคุณให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยโยเกิร์ตที่ดีที่สุด 25 ชนิดสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารเพื่อดับความดันโลหิต

แม้ว่าโรคเบาหวานจะเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจหลายชนิด (เช่นหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง) และโรคอื่น ๆ เช่นโรคอัลไซเมอร์ความเสียหายของไตและความเสียหายของเส้นประสาท หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการใช้จ่ายชั่วโมงในห้องรอแพทย์ของห้องพักให้อาหารที่อยู่ด้านล่าง mainstays ของอาหารของคุณ

ข้าวกล้อง

ตามรายงาน Archives of Internal Medicine การเลือกข้าวกล้องเป็นสีขาวอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้เพราะเส้นใยช่วยปัดน้ำตาลในเลือดและความหิวกระหาย

แพงพวย

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Diabetes Care พบว่าผู้ที่รับประทานผักใบเขียวมากขึ้นและผลไม้มีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 แม้ว่าการศึกษาจะเป็นไปตามผู้หญิงเท่านั้น แต่ก็มีโอกาสที่ผู้ชายจะได้รับประโยชน์ด้วยเช่นกัน บวกไม่มีอะไรที่ไม่ดีได้เคยมาจากการรับประทานผักมากขึ้น! ทำไมเราถึงแนะนำขุนเขาแพงพวยเหนือกรีนอื่น ๆ ? มันมีสารอาหารมากขึ้นกว่ากรีนอื่น ๆ และยังได้รับการแสดงเพื่อต่อสู้กับโรคมะเร็ง

ผลจากการทดลองใช้เวลา 8 สัปดาห์ที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition ชี้ให้เห็นว่าการเสริมด้วยน้ำพริกดิบอายุ 85 กรัม (ประมาณสองถ้วย) สามารถลดความเสียหาย DMA ที่เชื่อมโยงกับโรคมะเร็งได้ถึง 17 เปอร์เซ็นต์ การสัมผัสกับความร้อนอาจทำให้ PEITC หยุดการทำงานได้ดังนั้นจึงดีที่สุดที่จะได้ดื่มด่ำกับแพงพวยดิบในสลัดน้ำผลไม้เย็นและแซนวิช แม้ว่าคุณจะทำอะไรก็ตามอย่าจับคู่กับ 9 อาหารที่มีโอกาสมากที่สุดที่จะเป็นสาเหตุของโรคมะเร็ง!

นมผงจากหญ้าแคร์

จดหมายเหตุแห่งการ ศึกษา อายุรศาสตร์ ปีพ. ศ. 2548 พบว่าผู้ชายที่บริโภคผลิตภัณฑ์นมมากขึ้นโดยเฉพาะไขมันต่ำมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ลดลง การวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์จากนมอาจช่วยยับยั้งความต้านทานต่ออินซูลินซึ่งนำไปสู่โรคเบาหวานประเภท 2 เมื่อช้อปปิ้งเลือกผลิตภัณฑ์นมที่เสริมด้วยวิตามินดีและแคลเซียมเนื่องจากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับต่ำสุดของวิตามินดีอาจเชื่อมโยงกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ไม่ดี

ในความเป็นจริงคนที่กินมากของผลิตภัณฑ์นมไขมันสูงจริงมีอุบัติการณ์ต่ำสุดของโรคเบาหวานตามการศึกษา 2015 จาก 26, 930 คนใน อเมริกันวารสารคลินิกโภชนาการ ผู้ที่กินผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำอยู่ในเกณฑ์ดีมากที่สุด นักวิจัยคาดการณ์ว่าแคลเซียมโปรตีนวิตามินดีและสารอาหารอื่น ๆ ในโยเกิร์ตเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเรา แต่เราต้องการไขมันที่ไปพร้อมกับพวกมันเพื่อที่จะได้รับผลกระทบจากการป้องกัน

บร็อคโคลี

ผักชนิดหนึ่งมีส่วนผสมของ sulforaphane ซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยยับยั้งการอักเสบช่วยเพิ่มการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยป้องกันหลอดเลือดจากความเสียหายจากโรคหลอดเลือดหัวใจซึ่งมักเป็นผลมาจากโรคเบาหวาน เพิ่มไปยัง omelets, stir-frys และจานพาสต้า

ฝรั่ง

การศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีระดับวิตามินซีในระดับสูงในระบบของพวกเขาอาจมีอัตราการเป็นโรคเบาหวานต่ำที่สุด แต่ก่อนที่คุณจะเข้าถึงส้มที่จะมีสุขภาพดีให้พิจารณาเรื่องนี้ด้วยว่าฝรั่งมีวิตามินซีถึงร้อยละ 600 ในหนึ่งถ้วย! ในขณะที่ส้มกลมเล็ก ๆ มีเพียง 85 เปอร์เซนต์เท่านั้น แม้ว่าผลไม้เขตร้อนจะบรรจุโปรตีนได้ 4 กรัมต่อถ้วย แต่ควรจับคู่ฝรั่งกับถั่วที่มีโปรตีนเหมือนกับถั่วชีสไขมันต่ำเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดยังคงเป็นกระดูกงู สำหรับ superfoods ที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณและช่วยให้คุณผอมลงตรวจสอบเหล่านี้ 40 SuperFoods ลดน้ำหนักที่ดีที่สุดที่เคย!

อาหารที่ทำให้เนื้องอกในวงศ์ BAY

เราทุกคนรู้ว่าประวัติครอบครัวและสภาพแวดล้อมมีบทบาทในความเสี่ยงของโรคมะเร็งของแต่ละคนอย่างไรก็ตามยังมีปัจจัยเสี่ยงมากมายอยู่ในการควบคุมของเรา การ จำกัด การดื่มเหล้าหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่การออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยได้ จับคู่กับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีให้พิจารณาอาหารด้านล่างโล่เพิ่มเติมกับ C ใหญ่

มะเขือเทศ

ผู้ชายที่กินมากกว่า 10 ข้อเสนอของมะเขือเทศในแต่ละสัปดาห์มีความเสี่ยงร้อยละ 18 ลดลงในการพัฒนามะเร็งต่อมลูกหมาก ทั้งหมดนี้เป็นผลมาจากไลโคปีนที่มีผลไม้ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อต้านสารพิษซึ่งอาจทำให้ DNA และเซลล์เสียหายได้ โบนัสเพิ่มเติม: มะเขือเทศได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงสัณฐานวิทยาตัวอสุจิ (รูปร่าง) ผู้ชายที่มีปริมาณมะเขือเทศมากที่สุดมีส่วนช่วยให้ตัวอสุจิ "ปกติ" อยู่ระหว่าง 8 และ 10 เปอร์เซ็นต์

ปลาทู "Atlantic" หรือ "Boston"

คุณรู้แล้วว่าโอเมก้า 3 และวิตามินดีในปลาทูแฮร์ริ่งและปลาแซลมอนป่าเป็นสิ่งที่ดีต่อหัวใจของคุณ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าพวกเขายังช่วยปัดป้อง "C" ใหญ่ได้? การศึกษาหนึ่งในมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดระยะเวลา 12 ปีของชายเกือบ 48, 000 คนพบว่าผู้ที่บริโภคปลาไขมันชนิดนี้มากกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์มีแนวโน้มน้อยลงในการพัฒนามะเร็งต่อมลูกหมากในอัตราร้อยละ 40 น้อยกว่าผู้ที่รับประทานอาหารเพียงเดือนละครั้ง นักวิจัยให้ความสำคัญกับปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินดีในปลาสำหรับคุณสมบัติในการป้องกันของพวกมัน

กินนี่ซะ! ปลาย

ลดการบริโภคเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นเบคอนและไส้กรอกซึ่งมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคมะเร็งและเพิ่มปลาไขมันมากขึ้นในอาหารของคุณตลอดทั้งสัปดาห์เพื่อให้แน่ใจว่ามีสารอาหารที่คงที่อยู่ตลอดเวลา ถ้าคุณอยู่ที่ร้านอาหารญี่ปุ่นสั่งแซลบะโร่ (ทำจากปลาทู) และถ้าคุณพบว่าตัวเองอยู่ที่ร้านอาหารอเมริกันมองหาปลาเฮอร์ริ่งหรืออาหารปลาแซลมอนป่าในเมนู

สตรอเบอร์รี่

(เช่นกรดฟีนอล glycosides และ anthocyanins) และสารต้านอนุมูลอิสระ (เช่นกรด ellagic) ที่สามารถชะลอการสืบพันธุ์ของเซลล์มะเร็งและหยุดอนุมูลอิสระผลเบอร์รี่เช่นแครนเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, blackberries และบลูเบอร์รี่ - มีสารสกัดเนื้องอกที่มีประสิทธิภาพ จากเซลล์ที่สร้างความเสียหาย การบริโภคผลไม้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่มะเร็งต่อมลูกหมากและมะเร็งหลอดอาหารการศึกษาพบ เพิ่มผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็งไปยังสลัดผลไม้แพนเค้กหรือสมูทตี้เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์

ชาขาว

ตามการศึกษาทาง เคมีใน ปี พ.ศ. 2558 สารต้านอนุมูลอิสระที่พบในชาขาวไม่เพียง แต่ช่วยปกป้องเซลล์ที่มีสุขภาพดีต่อความเสียหายที่อาจเกิดจากสารก่อมะเร็งได้ แต่สามารถยับยั้งการสืบพันธุ์ของเซลล์มะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ และนั่นไม่ใช่ยาแก้โรคทุกชนิดที่มีมายากลเพียงอย่างเดียว: วางสองขนาดด้วย 4 ชาที่ละลายไขมัน

Citrus Zest

รักส้ม, มะนาวและเกรปฟรุต? ที่ดี! เก็บกินพวกเขา - เพียงแค่ไม่โยนออกเปลือก ทำไม? พวกเขามีสารประกอบที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยเพิ่มการผลิตเอนไซม์ที่มีสารพิษในร่างกาย นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแอริโซนากล่าวว่าในความเป็นจริงการกินความมีชีวิตชีวาเป็นประจำสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งผิวหนังได้ถึงร้อยละ 30 และลดขนาดของเนื้องอกที่มีอยู่ วิธีที่ดีที่สุดในการกินของหรือไม่? เพิ่มรสส้มตระกูลสาหร่ายสลัดซัลซ่าและไก่ย่างสมุนไพรของเราด้วยผักรากลงไปรับประทานอาหารมื้อค่ำทุกสัปดาห์ จานอร่อยเกินกว่าจะมีรสชาติอร่อยและแคลอรีต่ำเรียกความรู้สึกของทั้งมะนาวเพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้อีกด้วย

สีเขียวใบ

อุดมไปด้วยสารเคมีและสารอาหารที่ต่อสู้กับโรคซึ่งจะช่วยป้องกันกล่องเสียงช่องปากปอดเต้านมผิวหนังและมะเร็งกระเพาะอาหารผักโขมผักคะน้ามัสตาร์ดเขียวชาดและผักกาดหอมเป็นผักที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มอาหารของคุณ แม้ว่าผักแต่ละชนิดนี้ควรได้รับความนิยมในจานของคุณ แต่ผักขมก็น่าจะเป็นของคุณหากคุณต้องเลือกเพียงอย่างใดอย่างหนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นแฟนพันธุ์แท้ของเนื้อแดง

ทำไม? นักวิจัยของมหาวิทยาลัยโอเรกอนสเตทระบุว่า Popeye มีสารประกอบที่สามารถยับยั้งสารประกอบอินทรีย์สารก่อมะเร็ง PhIP ซึ่งเป็นสารก่อมะเร็งในเนื้อแดง เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ผักโขมsautéสีเขียวมัสตาร์ดหรือ Chard สวิสกับน้ำมันมะกอกหัวหอมและกระเทียมสำหรับจานด้านข้างที่ง่ายและรวดเร็ว ลองใช้กะหล่ำปลีผักกาดหอมและผักกาดหอมเป็นฐานสลัดหรือชักไข่อบด้วยเห็ดและสูตรผักโขม

พริกแดงหวาน

ไลโคปีน (phytonutrient) ที่ให้ผลไม้และผักสีแดงของพวกเขาได้รับการแสดงเพื่อช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมาก เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เพิ่มผักเช่นมะเขือเทศและพริกหวานเก็บเกี่ยวกับอาหารของคุณสองสามครั้งต่อสัปดาห์ ไลโคปีนจากอาหารที่ปรุงด้วยไขมันเพียงเล็กน้อยจะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีกว่าอาหารดิบที่กินโดยไม่ใช้ไขมัน มะเขือเทศปรุงสุกในน้ำมันมะกอกเช่นปล่อยไลโคปีนเข้าไปในร่างกายมากกว่ามะเขือเทศดิบ

กะหล่ำ

กำลังมองหาข้ออ้างอื่นในการแอบข้าวกะหล่ำบางลงไปในอาหารของคุณหรือไม่? ผักสีขาวเต็มไปด้วยสารประกอบที่เรียกว่า indole-3-carbinol ซึ่งได้รับการแสดงเพื่อซ่อมแซมดีเอ็นเอของคุณและป้องกันมะเร็ง สำหรับวิธีที่อร่อยในการเพิ่มมากขึ้นหรือสิ่งที่อาหารของคุณให้ตรวจสอบเหล่านี้ 17 สูตรกะหล่ำและไอเดีย

ขิง

ผักที่นิยมใช้กันอย่างแพร่หลาย (ที่พบในสมูทตี้และอาหารสไตล์เอเชีย) บรรจุด้วยขิงหมูเป็นสารประกอบปราบปรามการฟอกเลือดที่มีประสิทธิภาพ จิตใจทางวิทยาศาสตร์กล่าวว่ามีประสิทธิภาพโดยเฉพาะในการป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่

คาร์โบไฮเดรตต่ำ - น้ำตาล

สำหรับผู้ชายที่เป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่คาร์โบไฮเดรตในระดับน้ำตาลในเลือดต่ำอาจเป็นตัวช่วยชีวิตได้ ในการศึกษาหนึ่งปีที่เผยแพร่ใน วารสารของสถาบันมะเร็งแห่งชาติ ผู้ป่วยที่บริโภคคาร์โบไฮเดรตมากที่สุดที่มีปริมาณน้ำตาลในเลือดสูงมีโอกาสเสี่ยงต่อการเสียชีวิตหรือมีอาการกำเริบของโรคสูงกว่าคนที่กิน นม น้อยที่สุดร้อยละ 80

ดร. เจฟฟรีย์เอ. เมเยอร์ฮาร์ดผู้เขียนนำของการศึกษาชี้ให้เห็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงเช่นน้ำผลไม้และโซดาที่มีปริมาณน้ำตาลในเลือดสูงกว่าสิ่งที่ต้องการน้ำดีท็อกซ์และน้ำผักสด สับผลไม้เช่นวันที่หรือลูกเกดซึ่งมีปริมาณน้ำตาลในเลือดสูงมากเช่นส้มหรือแคนตาลูป "แทนข้าวกล้องขาวธัญพืชแทนขนมปังขาวและแทนที่จะมีมันฝรั่งแป้งเป็นอาหารข้างเคียงของคุณแทนถั่วและผัก" เขากล่าวเสริม

ด้วงที่ดีที่สุดสำหรับเป้าหมายร่างกายที่ดีของคุณ

กำลังพยายามลดน้ำหนักหรือไม่? ต้องการที่จะแพ็คกับมวลกล้ามเนื้อลีนมากขึ้น? เรามีคุณปกคลุม ไม่เพียง แต่อาหารด้านล่างเท่านั้นที่จะช่วยลดน้ำหนักลงพวกเขาจะช่วยป้องกันโรคอ้วนเช่นโรค metabolic และโรคเบาหวานด้วย!

ไข่

เพียงหนึ่งไข่มีประมาณร้อยละ 15 ของ riboflavin วัน เป็นเพียงหนึ่งในแปดวิตามินบีซึ่งช่วยให้ร่างกายสามารถแปลงอาหารเป็นเชื้อเพลิงซึ่งจะใช้ในการผลิตพลังงาน อีกเหตุผลหนึ่งที่เรารักโปรตีนนี้? พวกเขาได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้การสูญเสียไขมัน

ในการศึกษาหนึ่งแปดสัปดาห์คนรับประทานอาหารเช้าของไข่หรือเบเกิลซึ่งมีแคลอรี่เท่ากัน กลุ่มไข่สูญเสียน้ำหนักตัว 65 เปอร์เซ็นต์และไขมันในร่างกาย 16 เปอร์เซ็นต์มีผลทำให้ BMI ลดลง 61 เปอร์เซ็นต์และลดลงในรอบเอวได้ถึง 34 เปอร์เซ็นต์! เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของไข่ให้มากขึ้นลองดูสิ่งเหล่านี้ที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณกินไข่

เนื้อหญ้าหยาบ

หากคุณกำลังไปถึงแหล่งโปรตีนคือเนื้อวัวให้แน่ใจว่าได้รับความหลากหลายหญ้าอาหาร ทำไม? เนื้อหญ้าที่กินหญ้าเป็นอาหารที่มีความสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ: เป็นแหล่งอาหารอันดับหนึ่งของ Creatine ซึ่งช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยการเร่งโปรตีนไปยังกล้ามเนื้อ มันอุดมไปด้วย CLA, กรดไขมันต่อต้านการอักเสบ; และมีปริมาณมากกว่าครึ่งหนึ่งของปริมาณโปรตีนที่แนะนำในแต่ละวันในการให้บริการ 4 ออนซ์ โบนัสที่เพิ่มขึ้น: มีสัดส่วนแคบลงน้อยกว่าเนื้อสัตว์ทั่วไป: สเต็กเปลือยที่มีเนื้ออ้วน 7 ออนซ์มีแคลอรี 386 และ 16 กรัมไขมัน แต่สเต็กเปลือยหญ้าที่เลี้ยงด้วยหญ้า 7 ออนซ์มีเพียง 234 แคลอรี่และ 5 กรัมไขมัน

Quinoa

การออกกำลังกายที่ทรหดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถรู้สึกเหมือนรอบในมวยกับแชมเปี้ยนหนา แต่ quinoa เป็นเชือกของคุณ พึ่งพาโปรตีนที่สมบูรณ์นี้เพื่อช่วยให้คุณรีบาวด์ได้เร็วขึ้นและกลับมารู้สึกดีขึ้นกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่เผาไหม้ช้าเนื้อหาโปรตีนที่โดดเด่นและระดับไลซีนที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ quinoa ยังเป็นแหล่งแร่ธาตุที่อุดมด้วยแมกนีเซียมซึ่งช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดและช่วยให้เลือดไหลเวียนไปสู่กล้ามเนื้อ ทั้งหมดที่เพิ่มขึ้นอย่างชัดเจนมากขึ้นกำหนดคุณแข็งแรงมากขึ้น เพื่อให้รสชาติของคุณน่าสนใจใช้เมล็ดพืชเป็นสลัดสลัดผสมกับข้าวโอ๊ตเพิ่มไปยังไข่เจียวหรือตรวจสอบเหล่านี้ 30 Quinoa ตำรับอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

นมช็อคโกแลต

การดื่มส่วนผสมคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนหลังจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วงสามารถช่วยฟื้นฟูพลังงานและช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อการเผาผลาญอาหารแบบลีน แต่มันกลับกลายเป็นว่าคุณไม่จำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มเพื่อรับผลประโยชน์เหล่านี้ หลังจากเข้าร่วมในช่วงการขี่จักรยานที่แข็งแรงผู้ขับขี่ที่ดื่มนมช็อกโกแลตก็สามารถนั่งออกกำลังกายได้นานกว่ากลุ่มผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มเพื่อการกู้คืนมาตรฐานเป็นเวลา 51 เปอร์เซ็นต์บทความเรื่อง Physiology ประยุกต์โภชนาการและการเผาผลาญอาหาร นอกจากนี้นมช็อกโกแลตยังมีราคาถูกกว่าและมีรสชาติดีกว่าของที่คุณพบในร้านขายอุปกรณ์กีฬา

อัลมอนด์

คิดว่าอัลมอนด์แต่ละตัวเป็นยาลดน้ำหนักตามธรรมชาติ การศึกษาผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนพบว่าเมื่อรวมกับอาหารแคลอรี่ที่ จำกัด การรับประทานถั่วมากกว่าหนึ่งในสี่ของถั่วสามารถลดน้ำหนักได้ดีกว่าอาหารว่างที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและน้ำมันดอกคำฝอย - หลังจากผ่านไปเพียงสองสัปดาห์! (และหลังจากผ่านไป 24 สัปดาห์ผู้ที่ทานถั่วแล้วพบว่าน้ำหนักและดัชนีมวลกายลดลง 62%)

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้กินอาหารประจำวันก่อนที่คุณจะตียิม การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The International Society of Sports Nutrition พบว่าอัลมอนด์ที่อุดมด้วยกรดอะมิโนแอลอาร์จินีนสามารถช่วยเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตได้มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย สำหรับวิธีการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มมากยิ่งขึ้นโปรดดู 55 วิธีในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ!

เกรฟฟรุ๊ต

เช่นเดียวกับนักวิ่งมาราธอนที่ยืดเยื้อก่อนจะวิ่งใหญ่กินครึ่งส้มโอก่อนมื้ออาหารจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่ากลยุทธ์ "อุ่นเครื่อง" นี้สามารถช่วยลดความอ้วนได้ถึงหกนิ้วภายในเวลาเพียงหกสัปดาห์!

นักวิทยาศาสตร์ระบุว่ามีผลต่อยา phytochemicals ที่มีไขมันสะสมของ grapefruits ผลไม้สามารถโต้ตอบกับยาบางชนิดได้ดังนั้นตราบเท่าที่คุณได้รับแสงสีเขียวจาก MD ของคุณวางแผนที่จะมีส้มโอครึ่งหนึ่งก่อนอาหารเช้าของคุณและเพิ่มสลัดสตาร์ทสัก 2-3 ส่วนเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ สำหรับวิธีการรับประทานอาหารแบบลีนให้มากยิ่งขึ้นโปรดดู 15 ไอเดียเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพเหล่านี้

เนื้อหมู

เป็นศัตรูที่ยาวนานของแพทย์และนักโภชนาการเนื้อหมูได้รับการมาเป็นทางเลือกที่มีสุขภาพดีของสายตราบเท่าที่คุณเลือกตัดขวา ทางเลือกที่ดีที่สุดคือเนื้อสันนอก: มหาวิทยาลัยวิสคอนซินศึกษาพบว่าเนื้อเสิร์ฟเนื้อหมูสามออนซ์มีไขมันน้อยกว่าอกไก่ที่ไม่มีผิวหนัง

มีโปรตีน 24 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคและเอ็มบริโอโคลิน 83 มิลลิกรัม (ในกรณีหลังคล้ายกับไข่ขนาดกลาง) ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrients นักวิทยาศาสตร์ได้ขอให้ 144 คนที่น้ำหนักเกินควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยเนื้อหมูสด หลังจากสามเดือนกลุ่มได้เห็นการลดขนาดอวัยวะเพศชาย BMI และไขมันหน้าท้องลงโดยไม่มีการลดมวลกล้ามเนื้อ! พวกเขาคาดการณ์ว่ารายละเอียดกรดอะมิโนของโปรตีนหมูอาจทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันมากขึ้น

ข้าวฟ่าง

ลูกเดือยอาจเป็นส่วนผสมหลักของนกเพนกวิน แต่อาหารที่ไม่ค่อยมีคนรู้จักนี้ไม่ควร จำกัด เฉพาะนายบลูเบิร์ดบนไหล่ของคุณ แม้ว่าจะเป็นเมล็ดพันธุ์ข้าวฟ่างควรทำเป็นเม็ดเล็ก ๆ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปสู่กล้ามเนื้อของคุณด้วยเนื้อหาแมกนีเซียมที่อุดมไปด้วยช่วยให้พวกเขาพัฒนาและใช้รูปลักษณ์ที่ดูน่าขนลุกมากขึ้น

เมล็ดพันธุ์นี้มีพลังในการเสริมสร้างร่างกายให้ดีขึ้นและให้กล้ามเนื้อของคุณมีน้ำมันเชื้อเพลิงที่ยาวนานเพราะเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน สนใจลองใช้ไหม ที่ดี! เราขอแนะนำให้ใช้มันเช่นเดียวกับที่คุณจะ quinoa ในสลัดด้านและชามอาหารเช้า

Chia เมล็ดพืช

พวกเขาอาจจะเล็ก ๆ แต่เมล็ด Chia มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากและความอุดมสมบูรณ์ของกล้ามเนื้อ -chiseling อำนาจ ความแข็งแรงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของพวกเขาเป็นพันธมิตรที่ดีกว่าร่างกายมาจากหมัดหนึ่งสองที่พวกเขาส่งมอบกรดไขมันโอเมก้า 3 และเส้นใย สุขภาพโอเมก้า 3 ทำงานเพื่อลดการอักเสบและช่วยเสริมสร้างและพัฒนากล้ามเนื้อของคุณผ่านขั้นตอนการสังเคราะห์โปรตีนในขณะที่เส้นใยช่วยให้คุณมีพลังงานที่มั่นคงและยาวนาน ในความเป็นจริงเพียงแค่สองช้อนโต๊ะของเมล็ดมี 11 กรัมของเส้นใยไส้เส้นใย เพิ่มสิ่งต่างๆให้กับข้าวโอ๊ตสมูทตี้และน้ำสลัดเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์

ชีสกระท่อม

พลังสร้างกล้ามเนื้อกระท่อมมาจากสององค์ประกอบที่แตกต่างกันคือเคซีน (โปรตีนจากนมที่ย่อยด้วยอาหารช้า) และวัฒนธรรมที่มีชีวิต เมื่อคุณกินเคซีนระดับกรดอะมิโนในเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆและคงอยู่ได้นานกว่าถ้าคุณรับประทานเวย์ วัฒนธรรมสดจะช่วยให้คุณพังและดูดซับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อให้แข็งแรงและใหญ่ขึ้น กินข้าวต้มธรรมดาโยนมันด้วยถั่วสับและผลเบอร์รี่หรือผสมกับไข่และผักสับสำหรับ frittata บรรจุโปรตีนพิเศษ สำหรับอาหารมากยิ่งขึ้นที่จะเป็นเชื้อเพลิงกล้ามเนื้อของคุณให้ตรวจสอบเหล่านี้ 25 Perfect กล้ามเนื้ออาคารอาหาร

อาหารที่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื่นของคุณ

แม้ว่าคุณจะล้างมืออย่างสม่ำเสมอและ PureLy เหมือนคนบ้าคุณควรปกป้องร่างกายของคุณจากภายในสู่ภายนอก superfoods ด้านล่างได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มการป้องกันร่างกายจากโรคหวัดและไข้หวัดและเงื่อนไขที่รุนแรงมากขึ้นด้วย

kefir

หากคุณเป็นคนรักที่ไม่ผ่านการใช้แลคโตสอดอาหาร kefir อาจเป็น BFF ใหม่ของคุณ เครื่องดื่มที่มีรสเปรี้ยวเปรี้ยวทำจากนมวัวคือ 99% แลคโตสฟรี นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งสำคัญของโปรไบโอติกซึ่งเป็นแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพการย่อยอาหารและภูมิคุ้มกัน สำหรับอาหารที่เต็มไปด้วยแบคทีเรียที่ดีสำหรับคุณโปรดดู 14 ผลิตภัณฑ์โยเกิร์ตที่ปราศจากโพรไบโอติก

พริก

พริกไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและเพิ่มรสชาติให้กับอาหารโปรดของคุณแคลอรี่นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยการติดเชื้อที่เรียกว่าเบต้าแคโรทีน โบนัส: หนึ่งรายงานการ วิจัยโรคมะเร็ง พบว่าพริกร้อนมีคุณสมบัติต้านมะเร็งต่อมลูกหมาก เติมช้อนโต๊ะพริกป่นหรือพริกป่นครึ่งวันหรือรับประทานอาหารทุกวันเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์

มันฝรั่งหวาน

สำหรับพืชรากต่ำต้อยหัวสีส้มแน่ใจว่ามีอำนาจ! ไม่เพียง แต่สามารถรับประทานอาหารเหล่านี้เป็นประจำเพื่อต่อต้านผลกระทบจากควันบุหรี่มือสองได้ มีมากขึ้น: มันฝรั่งหวาน (ซึ่งเพิ่งเกิดขึ้นเป็นหนึ่งใน 30 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับ 6-Pack Abs นี้มีกลูตาไธโอนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถเสริมสร้างสุขภาพระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันโรคอัลไซเมอร์พาร์คินสันหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองและโรคตับ

ผักคะน้า

"ผักคะน้ามีวิตามินเกลือแร่และธาตุอาหารที่พบในพืชที่เชื่อกันว่าเป็นประโยชน์ในการป้องกันโรคต่างๆ" Lisa Hayim, RD กล่าว phytonutrients ส่งเสริมการทำงานของเซลล์ที่ดีที่สุดและการสื่อสารเพื่อให้มั่นใจว่าปฏิกิริยาของเอนไซม์เกิดขึ้นเมื่อพวกเขาควรจะอยู่ภายในร่างกายและวางรากฐานสำหรับระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งในการต่อสู้กับความเจ็บป่วย "ลองดูคำแนะนำใหม่ ๆ ของเรา 20 วิธีในการปรุงอาหารผักคะน้า (# 9 อาจจะพัดใจของคุณ!)

บลูเบอร์รี่

หากคุณรู้สึกว่าระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดน้อยลงเมื่อเร็ว ๆ นี้ให้เลือกไพน์นของบลูเบอร์รี่ มหาวิทยาลัยโอเรกอนสเตียร์เพิ่งค้นคว้าเกี่ยวกับสารประกอบมากกว่า 400 ชนิดสำหรับความสามารถในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและการศึกษาพบว่าสารประกอบ pterostilbene ในบลูเบอร์รี่น่าจะเป็นจุดเด่น ลาก่อน Pepto Bismol สวัสดี Pterostilbene! เบื่อกับบลูเบอร์รี่ธรรมดา? เพิ่มให้ข้าวโอ๊ตของคุณของการสูญเสียน้ำหนักปั่น

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ประโยชน์ของน้ำมันมะพร้าว

    ประโยชน์ของน้ำมันมะพร้าว

    ทุกวันต้องรับประทานอาหารเสริมที่ต้องลองใหม่ซุปเปอร์ยอดฮิตในชั้นวางของซุปเปอร์มาร์เก็ตโดยแต่ละกลุ่มมีนักร้องผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและนักชิมที่อ้างว่าการสูญเสียน้ำหนักและประโยชน์ต่อสุขภาพออกจากโลกนี้ อย่างไรก็ตามบางส่วนของพวกเขาเช่นน้ำมันมะพร้าวมีราคาแพงและยากที่จะมาด้วยและไม่ทุกคนชอบรสชาติซึ่งอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่ต้องการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของน้ำมันมะพร้าว โชคดีเมื่อน้ำมันร้อนมีทางเลือกที่ง่ายต่อการค้นหาคือเนย "แม้ว่าคนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าเนยถั่วที่อุดมไปด้วยหญ้าจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพเหมือนน้ำมันมะพร้าวและเป็นทางเลือกที่ดี" Cassie Bjork, RD, LD ของ Healthy Life Simple อธิบาย หากคุณ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 18 จานเด็ดและจานโปรดของพวกเขาที่ชื่นชอบ

    18 จานเด็ดและจานโปรดของพวกเขาที่ชื่นชอบ

    พวกเขาอาจจะตกน้ำสีเขียว แต่แม้ฝูงชนในฮอลลีวู้ดไม่สามารถรอที่จะรวบรวมรอบโต๊ะและขุดในงานฉลองวันขอบคุณพระเจ้า พลิกไพ่ด้านล่างเพื่อดูว่าแต่ละ celeb มีความปรารถนาในวันหยุดนี้อย่างไร
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับทุกเป้าหมาย

    โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับทุกเป้าหมาย

    การผสมผงง่ายๆนี้ลงในเครื่องปั่น, ปั่นหรือแม้กระทั่งแพนเค้กสามารถทำให้เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณประสบความสำเร็จได้มากขึ้น แต่นี่คือสิ่งที่: เมื่อคุณเดินเข้าไปในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพผนังของผงโปรตีนอาจดูเหมือนไม่สามารถผ่านได้ พันธุ์ที่มีอยู่มีการขยายอย่างรุนแรงจากเวย์เป็นเนื้อวัวและไข่ที่ปลายด้านหนึ่งของสเปกตรัมและสวนมูลค่าของพืชอื่น ๆ : ถั่วกัญชาและข้าวเพียงเพื่อชื่อไม่กี่ ขั้นแรกทราบว่าพันธุ์ที่แตกต่างกันมีคุณสมบัติที่ทำให้พวกเขาเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดตามความต้องการในการใช้ชีวิตของคุณ เราได้แบ่งย่อยของพวกเขาที่นี่ - ใช้หนึ่งเพื่อทำ 56 Smoothies สำหรับการลดน้ำหนัก! ลดน้ำหนัก สวนของชีวิตอาหารดิบ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 27 เรื่องสุขภาพและการออกกำลังกายคุณต้องหยุดเชื่อ

    27 เรื่องสุขภาพและการออกกำลังกายคุณต้องหยุดเชื่อ

    เมื่อใดก็ตามที่ฉันเริ่มต้นแผนสุขภาพและการออกกำลังกายใหม่ฉันมักถูกทิ้งระเบิดด้วยคำแนะนำที่มักไม่ได้รับคำแนะนำในสิ่งที่ฉันต้องทำ (หรือไม่ทำ) เพื่อที่จะประสบความสำเร็จ มันครอบงำ เราได้รับการสอนให้เชื่อว่าคุณไม่ควรทานก่อนนอนคุณต้องกินอาหารหลังจากการออกกำลังกายคุณจำเป็นต้องเติมน้ำมันและโปรตีนคาร์โบไฮเดรต - รายการนี้ไปเรื่อย ๆ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าคุณรู้สึกเมาจริงๆหรือไม่ถ้าคุณไม่ปฏิบัติตาม "กฎ" เหล่านี้หรือหากเปิดกว้างเพื่อตีความ แม้ว่าข้อเสนอแนะและ "ตำนาน" บางส่วนเหล่านี้ไม่ใช่ความผิดพลาดอย่างสมบูรณ์หรือตั้งใจที่จะถูกมองข้าม แต่หลายคนก็เข้าใจผิดอย่างแน่นอน ดังนั้นเ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: นิสัยการกินนี้เพิ่มความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองเช่น Crazy

    นิสัยการกินนี้เพิ่มความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองเช่น Crazy

    จากการศึกษาของมหาวิทยาลัย Wurzburg ประเทศเยอรมนีผู้ชายที่กินเนื้อแดงประมาณ 3.3 ออนซ์ต่อวัน (ซึ่งใหญ่กว่าเมาส์คอมพิวเตอร์เพียงเล็กน้อย) มีความเสี่ยงสูงกว่าในการเป็นโรคหลอดเลือดสมองตีบที่คุกคามชีวิตถึง 62 เปอร์เซ็นต์ กว่าผู้ที่กินประมาณ 1.7 ออนซ์ จังหวะขาดเลือดเกิดขึ้นเมื่อหลอดเลือดที่จัดหาสมองด้วยเลือดจะถูกบล็อกโดยโปรตีนส่วนเกินทำให้เกิดก้อนและทำให้สมองขาดออกซิเจนและสารอาหารอื่น ๆ การบริโภคโปรตีนจากเนื้อแดงนี้จะเพิ่มโอกาสที่คนเราจะได้รับประสบการณ์การอุดตันในขณะที่โปรตีนจากสัตว์ปีกอาหารทะเลหรือแหล่งผักเช่นถั่วและพืชตระกูลถั่วไม่ได้ ง่ายยิ่งขึ้นในการบรรจุโปรตีนลงในวันของคุณด้วย 25 ขนมที่มีโปรตีนสู
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 ไขมันเพื่อสุขภาพที่จะทำให้คุณผอม

    20 ไขมันเพื่อสุขภาพที่จะทำให้คุณผอม

    คุณพูดว่าอย่างไร แต่คนที่กินไขมัน มี ไขมัน ดีไม่ได้ไม่จำเป็นต้อง ให้เราอธิบายว่า: ร่างกายของเราจำเป็นต้องมีไขมัน (ซึ่งเป็นเหตุให้ไขมันส่วนใหญ่เรียกว่า "จำเป็น") เพื่อที่จะลดน้ำหนักและทำงานได้อย่างถูกต้อง ชนิดของไขมันที่เหมาะสมช่วยเพิ่มความอิ่มแปล้เพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณป้องกันโรคหัวใจเพิ่มปริมาณสารอาหารผ่านร่างกายของคุณและปรับปรุงการดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันของคุณ ไม่ต้องกล่าวถึงอาหารที่ยังไม่ผ่านกระบวนการส่วนใหญ่อาหารที่มีไขมันสูงยังมาพร้อมกับสารอาหารที่สำคัญมากมายเหล่านี้จากวิตามินและเกลือแร่ไปจนถึงสารต้านอนุมูลอิสระในการต่อสู้กับอนุมูลอิสระ ความจริงที่ว่าชาวอเมริกันจำนวนมากยั
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพทางเดินอาหาร

    20 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพทางเดินอาหาร

    เมื่อคนถามเราถึงวิธีการสูญเสียลำไส้ของพวกเขาเราบอกพวกเขาสิ่งหนึ่งที่: อย่าเสียมัน! เพียงทำให้เชื้อแบคทีเรียในนั้นมีสุขภาพดีขึ้นโดยการรับประทานอาหารหมักและแบคทีเรียที่ดีขึ้น จากนั้นคุณจะสูญเสียน้ำหนักและใช้ชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดี microbiome ในกระเพาะอาหารที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่จะทำลายอาหารที่คุณกิน แต่ยังช่วยในการดูดซึมสารอาหารและกำจัดสารพิษซึ่งหมายความว่าเมื่อแบคทีเรียในกระเพาะอาหารของคุณหลุดออกไปจากปัญหาการร้ายแรงอาจเกิดขึ้นได้ ปัญหาดังกล่าว ได้แก่ ท้องอืดการอักเสบปัญหาผิวต่างๆเช่นโรคเบาหวานที่เป็นสิวการนอนหลับไม่ดีระดับความสุขที่ต่ำลงและโรคอ้วนจะเชื่อมโยงกับสภาวะสุขภาพขอ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ไม่สามารถรับหก Pack?  เทรนเนอร์ Celeb อธิบายว่าเหตุใด

    ไม่สามารถรับหก Pack? เทรนเนอร์ Celeb อธิบายว่าเหตุใด

    ส่วนใหญ่มีหกแพ็ค นี่คือความจริง. หากคุณออกกำลังกายเป็นครั้งคราวและฝึกความต้านทานแม้เพียงสัปดาห์ละครั้งโอกาสที่คุณจะมีหกแพ็ค ปัญหาคือว่ามันถูกซ่อนอยู่ภายใต้ชั้นของไขมัน "แต่ฉันทำทุกอย่างที่ฉันทำได้!" คุณพูด ทำไมชั้นถึงยังคงอยู่ที่นั่น? "ฉันจะกำจัดชั้นนั้นได้อย่างไร?" คุณสงสัย โชคดีสำหรับคุณฉันมีคำตอบและฉันรับประกันได้ว่าถ้าคุณกินอาหารถูกต้องออกกำลังกายและไม่ทำผิดพลาดด้านล่างคุณจะเห็นชุดหกชิ้นปรากฏขึ้น และรวดเร็ว! ต่อไปนี้เป็นหกเหตุผลที่คุณไม่ได้รับการตัด abs แบนที่คุณต้องการเสมอ ใช้คำแนะนำของฉันและคุณอาจจะประหลาดใจในครั้งต่อไปที่คุณยกขึ้นเสื้อของคุณในด้านห
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 14 แรงบันดาลใจให้แม่เปลี่ยนวิธีที่เรากิน

    14 แรงบันดาลใจให้แม่เปลี่ยนวิธีที่เรากิน

    เกือบ 30 ปีที่ผ่านมามีการไหลเข้าของมารดาจำนวนมากที่เข้าร่วมงาน นับตั้งแต่นั้นเป็นต้นมาผู้หญิงทั่วโลกต่างพยายามที่จะหาวิธีนำเบคอนกลับบ้านไปพร้อมกับอุดมคติของแม่ ถามแม่และเธอจะบอกคุณว่าไม่ใช่เรื่องง่ายเลย เป็นการกระทำที่สมดุลซึ่งสำหรับหลาย ๆ คนได้รับการปรับแต่งและปรับแต่งอย่างต่อเนื่องโดยพยายามบีบงานทั้งหมดของวันให้เหลือเพียง 24 ชั่วโมง แต่การโดดเด่นอย่างสมดุล - ในขณะเดียวกันก็โดดเด่นและสร้างความแตกต่างในโลก - เป็นไปได้ทั้งหมด เราได้ติดตามบาง mompreneurs แรงบันดาลใจมากที่สุดในดินแดนอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อหาวิธีที่พวกเขาได้ทำให้มันเกิดขึ้นและบทเรียนที่พวกเขาได้เรียนรู้ไปพร้อมกัน 1 และ 2 Lizann Ander

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

เอ็มมาสโตนลดน้ำหนักลงได้อย่างไร "La La Land"

ทุกคนที่ได้เห็น "La La Land" รู้ว่าฉากการเต้นแบบแตะต้องเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องตลก นอกเหนือจากการออกแบบท่าเต้นที่ยอดเยี่ยมแล้วเอ็มม่าสโตนยังต้องได้รับรูปร่างที่ยอดเยี่ยมเพื่อตอบสนองความต้องการทางกายภาพ ในการเตรียมพร้อมสำหรับการตอกแขนทุกแขนดาววัย 28 ปีได้รับการว่าจ้าง Jason Walsh ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ในขณะที่ไม่แปลกใจที่ Stone นำโปรบนกระดานเพื่อให้ได้หน้าจอพร้อมของเธอเรารู้สึกประหลาดใจมาก (และตื่นเต้น!) เพื่อเรียนรู้ว่าการออกกำลังกายและกิจวัตรประจำวันของเธอเต็มไปด้วยสิ่งที่เราทุกคนสามารถทดลองได้ง่ายๆ บ้าน. ต่อไปนี้เป็นสองสิ่งที่ง่ายที่คุณสามารถเพิ่มลงในรูทีนของคุณเพื่อดูผลลัพธ์ที่สำคัญ: Ditc