ลูกพีชเป็นหนึ่งในอาหารที่ให้น้ำตาลแก่คุณซึ่งเป็นสารเสพติดที่สวยและนั่นไม่ใช่ผลไม้ที่ฉ่ำทั้งหมดสำหรับคุณ นักวิจัยจาก Texas A & M University กล่าวว่าลูกพีชมีสารประกอบฟีนอลที่ช่วยป้องกันโรคอ้วน, คอเลสเตอรอลสูงการอักเสบและโรคเบาหวาน นอกจากนี้ยังมีวิตามินที่แตกต่างกันถึง 10 ชนิดรวมถึงวิตามิน A, C, E และ K ที่จำเป็นซึ่งช่วยส่งเสริมวิสัยทัศน์สุขภาพเพิ่มภูมิคุ้มกันการสูญเสียน้ำหนักเพิ่มขึ้นและอื่น ๆ ! เพลิดเพลินไปกับรสชาติที่สดชื่นของลูกพีชพร้อมกับความอุดมสมบูรณ์ของประโยชน์ต่อสุขภาพของพวกเขาด้วยสูตรที่น่าตื่นตาตื่นใจด้านล่าง และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการหาแมลงในช่วงฤดูร้อนของคุณในขณะที่คุณยังสามารถทำได้ให้ลองดูสูตรอาหารยอดเยี่ยม 20 สูตรที่ดีที่สุด

BACON หีบห่อปูด้วยหินกลมกลืน BALSAMIC

โภชนาการ: 281 แคลอรี่ 19.9 กรัมไขมัน (6.1 กรัมอิ่มตัว), 568 mg sodium, 8.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.5 กรัม, น้ำตาล 6.7 กรัม, โปรตีน 17.2 กรัม

ตาม Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN นักโภชนาการจากแนชวิลล์และผู้เขียน Schedule Me Skinny: วางแผนที่จะลดน้ำหนักและคงไว้ไม่นานในเวลาเพียง 30 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งเป็นเบคอนเนื้อหมูกลางที่ถือว่าเป็นเบคอนที่มีคุณภาพสูงสุดใน อุตสาหกรรมเนื้อสัตว์ "ในความเป็นจริงมันมีความคล้ายคลึงกันในโภชนาการกับเบคอนไก่งวง แต่รสชาติดีขึ้น" เธอกล่าว ส่วนไขมันจากด้านบนและด้านล่างได้รับการกำจัดออกแล้วทำให้เนื้อหั่นเป็นชิ้นเนื้อเดียวกันมากขึ้นและมีไขมันมากขึ้นส่วนเสิร์ฟของเบคอนเนื้อหมูสับมีเพียงประมาณ 25 แคลอรี่มากกว่าเบคอนไก่งวง " และแม้ว่าเบคอนไก่งวงจะมีน้ำหนักเพียงเล็กน้อยโดยประมาณครึ่งหนึ่งของไขมันต่อหนึ่งหน่วยบริโภค แต่โปรตีนมันค่อนข้างจะลดลง เบคอนไก่งวงมีโปรตีนประมาณสองกรัมต่อหนึ่งเสิร์ฟขณะที่เบคอนตัดตรงกลางมีโปรตีนหกกรัมต่อหนึ่งหน่วย นี่เป็นข่าวที่น่าอัศจรรย์หากคุณกำลังห่อหุ้มรอบช่วงฤดูร้อนแห่งหนึ่ง
superfoods

รับสูตรจาก Foodie Crush

PEACH PECAN CRISP

โภชนาการ: 306 แคลอรี่ 16.9 กรัมไขมัน (6.7 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 71 มก., คาร์โบไฮเดรต 37.6 กรัม, เส้นใย 3.4 กรัม, น้ำตาล 22 กรัม, โปรตีน 4 กรัม

สูตรนี้เต็มไปด้วยถั่วพีแคนที่มีสุขภาพดี ไม่เพียง แต่เป็นถั่วชนิดหนึ่งที่เต็มไปด้วยกรดไขมันที่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ยอดเยี่ยม โดยเฉพาะอย่างยิ่งพีแคนอันอุดมไปด้วยวิตามินอีมีส่วนช่วยรักษาเซลล์ผิวที่แข็งแรงและป้องกันเซลลูไลท์ มันไม่บ่อยเกินไปขนมไม่ว่า! สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำให้แน่ใจว่าผิวของคุณไม่ได้รับการแทรกซึมมากขึ้นกว่าที่คุณต้องการให้จดจำ 21 อาหารที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดสำหรับเซลลูไลท์!

รับสูตรจากการเสพติดเบเกอรี่ของ Sally

PEACH OATMEAL MUFFINS

โภชนาการ: 218 แคลอรี 2 กรัมไขมัน (<1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 88 มก., คาร์โบไฮเดรต 45 กรัม, เส้นใย 2.2 กรัม, น้ำตาล 19.7 กรัม, โปรตีน 6 กรัม

เรารู้มัฟฟินท็อปส์ซูไม่ได้รับ "ใน" ตั้งแต่ยุค 90 โชคดีที่สูตรนี้ไม่ได้ให้ความสำคัญกับความรักที่พวกเขาตั้งไว้ มีเพียง 218 แคลอรี่และ 2 กรัมไขมันคุณสามารถเริ่มต้นเช้าของคุณด้วยสุขภาพที่ดีของข้าวโอ๊ตที่มีสุขภาพดีและลูกพีชฉ่ำผ่านการรักษาอาหารเช้านี้

รับสูตรจาก Six Sisters Stuff

ปูพื้น BASZ MOZZARELLA PEACH

โภชนาการ: 225 แคลอรี่ 11.8 กรัมไขมัน (6.1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 414 มก., คาร์โบไฮเดรต 14 กรัม, เส้นใย 1 กรัม, น้ำตาล 8 กรัม, โปรตีน 15 กรัม

มะเขือเทศโหระพาและขนมปังมอสซาเรลล่าเป็นอาหารสำเร็จรูป แต่คุณเคยคิดที่จะแลกเปลี่ยนผลไม้หรือไม่? ลูกพีชรสหวานจากธรรมชาติช่วยเติมเต็มความสดชื่นของครีมมอสซาเรลลาและโหระพาสดชื่น ง่ายมาก แต่อัจฉริยะดังนั้น!

รับสูตรจาก My Recipe Magic

PEACH YOGURT CAKE

โภชนาการ: 293 แคลอรี, 9.6 กรัมไขมัน (5.4 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 187 มิลลิกรัม, 48.3 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 1.6 กรัม, น้ำตาล 31 กรัม, โปรตีน 5.2 กรัม

นอกเหนือจากการปราศจากกลูเตตสูตรนี้ทำขึ้นด้วยนมเทียม superfood,
โยเกิร์ตกรีก ระหว่างโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อและโปรไบโอติกที่เป็นกรดในน้ำเป็นตัวทดแทนที่สมบูรณ์แบบสำหรับครีมหนักเนยหรือน้ำมันในสูตรขนมหวานเช่นนี้ และนักวิจัยพบว่าการบริโภคประจำวันของอาหารที่มีน้ำตาลต่ำและอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถช่วยลดความพยายามในการลดน้ำหนักโดยการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและลดความหิวโหย แม้ว่าเราจะไม่แนะนำให้กินเค้กเป็นประจำ แต่นี่เป็นอีกหนึ่งโอกาสที่จะแอบโยเกิร์ตรุ่งโรจน์ให้เป็นวันของคุณ

รับสูตรจากอัลบั้มของ Julia

ถั่วลิสง

โภชนาการ: 95 แคลอรี, 4.1 กรัมไขมัน (2.5 กรัมอิ่มตัว), 15.4 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 1.6 กรัม, น้ำตาล 14 กรัม, โปรตีน 1 กรัม (คำนวณโดยไม่ใช้ไอศครีม)

เพียงแค่ 95 แคลอรี่ต่อลูกพีชของหวานก็ไม่ได้หวานกว่านี้ ไม่พูดถึงสิ่งที่คุณต้องมีสามส่วนผสมง่ายๆเตาอบและ 15 นาที

รับสูตรจาก I Heart Naptime

ลูกชิ้นปลากระพงทอดกับไก่ย่างและน้ำส้มสายชูขาว BALSAMIC VINAIGRETTE

โภชนาการ: 277 แคลอรี, 18.5 กรัมไขมัน (5.3 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 117 มก., 10.8 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 1.8 กรัม, น้ำตาล 6.5 กรัม, โปรตีน 18.2 กรัม

สลัดนี้เต็มไปด้วยอาหารที่ดีที่สุดเช่นไก่เนื้อน้ำมันมะกอกพีแคน, ชีสแพะและอื่น ๆ ไม่ต้องพูดถึงสารอาหารที่คุณต้องการให้เข้ากับอาหารประจำวันของคุณ ในความเป็นจริงโหระพาไม่เพียง แต่ช่วยขจัดความเครียด แต่ยังต่อสู้กับเชื้อแบคทีเรียช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายและล้างผิวของคุณ การรับประทานสลัดและพยายามที่จะลดเอวของคุณหรือไม่? จากนั้นคุณจะต้องการบุ๊คมาร์ค 30 สูตรสลัดเพื่อลดน้ำหนัก

รับสูตรจาก Cooking Classy

MAPLE PEACH BARBECUE SAUCE

โภชนาการ: 59 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (อิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 7 มิลลิลิตร 14.1 ไขมันคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.1 กรัมน้ำตาล 11.4 กรัม <1 กรัมโปรตีน

มันไม่ได้บ่อยเกินไป (ถ้าเคย) เราสะดุดผ่านซอสบาร์บีคิวที่มีเพียงเจ็ดมิลลิกรัมของโซเดียม ย่อยลงในหนึ่งใน 18 สูตรไก่ที่ดีที่สุด BBQ ไก่ที่จะไม่ทำลายอาหารของคุณ

รับสูตรจากสูตรอาหารตามฤดูกาล

เม็ดมะม่วงหิมพานต์

โภชนาการ: 74 แคลอรี่ 4.2 กรัมไขมัน (3.6 กรัมอิ่มตัว) 3 มิลลิกรัมโซเดียม 10 กรัมคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมเส้นใย 9 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน

popsicles เหล่านี้ดูเหมือนว่าพวกเขาควรจะดีเกินไปที่จะเป็นจริง! นอกเหนือจากการเป็นวิธีที่น่าอัศจรรย์ที่จะเย็นลงหลังจากเหงื่อที่รุนแรงในช่วงฤดูร้อนพวกเขามีกะทิที่ให้อิเล็กโทรไลเพื่อป้องกันความเมื่อยล้าไหม้เกรียมและช่วยสร้างกล้ามเนื้อ จากการศึกษาของโรงเรียน Dietetics และโภชนาการของมนุษย์ที่มหาวิทยาลัย McGill อาหารที่อุดมไปด้วยไตรกลีเซอไรด์ขนาดกลาง (ซึ่งมีกะทิเต็มไปด้วย) ทำให้ไขมันหน้าท้องสูญเสียมากกว่าอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันสายยาว ผู้เชี่ยวชาญคาดว่านี่เป็นผลมาจากการใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้นและการออกซิเดชันไขมันที่เกิดขึ้นกับ MCT intake

รับสูตรจาก The 36th Avenue

BALSAMIC PEACH CHICKEN SKILLET

โภชนาการ: 204 แคลอรี 9 กรัมไขมัน (2 กรัมอิ่มตัว) 64 มิลลิกรัมโซเดียม 9.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.4 กรัม 7.4 กรัมน้ำตาล 21.5 กรัมโปรตีน

ไก่เป็นโปรตีนสำหรับคนจำนวนมากและด้วยเหตุผลที่ดีจึงมีโปรตีนต่ำไขมัน (ตราบเท่าที่คุณเลือกสิ่งที่ไม่มีผิว) ทำให้กล้ามเนื้อสร้างกล้ามเนื้อและลดความหิวสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ เราจะยอมรับว่ามันสามารถเป็นชนิดเจาะซึ่งเป็นเหตุผลที่เรารักสูตรไก่กระทะนี้ มันเต็มไปด้วยสารอาหารและรสชาติและเราคิดว่าคุณจะมีความสุขมากที่ได้ของเหลือ!

รับสูตรจาก Cooking Classy

สดชื่นสดชื่น PEACH PEACH SORBET

โภชนาการ: 99 แคลอรี่ <1 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 0 มิลลิกรัม, 25.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.6 กรัม, น้ำตาล 22.9 กรัม, โปรตีน 1.6 กรัม

แม้ว่าเชอร์เบทไม่ได้มีเชอร์เบทและไอศกรีมเหมือนไขมัน แต่ปริมาณน้ำตาลก็ค่อนข้างน่ากลัว สูตรนี้มีน้ำตาล 22.9 กรัม; แตกต่างจากร้านค้าทั่วไปซื้อพันธุ์น้ำตาลมาจากลูกพีชและน้ำผึ้งดิบแทนน้ำผลไม้และน้ำเชื่อมเทียม สำหรับอาหารที่ไม่ได้ทำจากนมฟรีโปรดดูที่ Dessert-free Desserterts 20 ชนิดนี้

รับสูตรจาก Making Thyme For Health

SKINNY PEUM CRUMBLE

โภชนาการ: แคลเซียม 144 แคลอรี 5 กรัมไขมันอิ่มตัว 3 กรัมโซเดียม 73 มก. 25 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 19 กรัมโปรตีน 2 กรัม

เครื่องเทศเดียวกันที่ให้ขนมหวานบางรสพิเศษยังต่อสู้โรคเบาหวานโดยการควบคุมน้ำตาลในเลือด นักวิจัยคาดการณ์ว่า cinnamaldehyde (สารออกฤทธิ์ของอบเชย) ทำงานเป็นตัวควบคุมน้ำตาลในเลือดโดยกระตุ้นตัวรับอินซูลินบนเซลล์และปล่อยให้น้ำตาลส่วนเกินเคลื่อนออกจากเลือด โชคดีที่เราธรรมชาติได้รับหลังของเรา

รับสูตรจาก Skinny Mom

พีชซัลซ่า

โภชนาการ: 31 แคลอรี, 0 กรัมไขมัน (อิ่มตัว 0 กรัม), โซเดียม 2 มิลลิกรัม, 7.1 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 1.5 กรัม, น้ำตาล 5.6 กรัม, โปรตีน 1 กรัม

มะเขือเทศพริกหยวกใบหม่อนหัวหอมและลูกพีชหั่นเป็นชิ้นและหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าโยนลงไปในน้ำมะนาวและโรยผักชี จับคู่สูตรนี้กับชิปที่ดีต่อสุขภาพสำหรับแอปพลิเคชันฤดูร้อนที่ไร้ตำหนิที่สมบูรณ์แบบ

รับสูตรจาก Natasha's Kitchen

PEEM LEMONADE สดสด

โภชนาการ: 77 แคลอรีไขมัน 0 กรัม (0 กรัมอิ่มตัว) 1 มิลลิกรัมโซเดียม 20.9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.2 กรัมน้ำตาล 16.8 กรัมโปรตีน 1 กรัม

เราต้องใช้ชีวิตอย่างน้อยหนึ่งวันในช่วงฤดูร้อนที่ร้อนจัดขายน้ำมะนาว กลับมาแล้วแม้ว่าเราอาจขายของที่คุณพบในทางเดินในร้านขายของชำและไม่ทราบว่ามะนาวที่แท้จริงจะมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร จากการรักษาสุขภาพผิวและลมหายใจสดชื่นเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กและต่อสู้กับโรคมะเร็งผลไม้ทำให้เรามากกว่าหนึ่งหรือสองเหตุผลในการบีบและจิบ!

รับสูตรจาก Gather For Bread

ลูกพีชและลูกสาลู

โภชนาการ: 265 แคลอรี่ 13 กรัมไขมัน (7.9 กรัมอิ่มตัว) 88 มิลลิกรัมโซเดียม 35.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 21.5 กรัมโปรตีน 3.4 กรัม (คำนวณด้วย 2.5 ถ้วยน้ำตาล)

เลื่อนพาย; ลูกพีชและบาร์ครีมแทบจะแตกสลายในปากของคุณ เปลือกของพวกเขา shortbread, เติมลูกพีชครีมและราดหน้ามีความอยากน้ำตาลของคุณครอบคลุม สำหรับวิธีอื่น ๆ ในการดื่มด่ำกับความผิดโดยไม่เจตนาลองดูขนมหวานเหล่านี้ 20 ชนิดเพื่อลดน้ำหนัก

รับสูตรจาก Taste และ Tell Blog

SUMMER PEACH CAPRESE SALAD

โภชนาการ: 122 แคลอรี่, 5.3 กรัมไขมัน (3 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 171 มก., คาร์โบไฮเดรต 10.5 กรัม, เส้นใย 1.5 กรัม, น้ำตาล 8.3 กรัม, โปรตีน 9 กรัม

อีกครั้งลูกพีชขโมยจุดเด่นของมะเขือเทศในสลัด Caprese ฤดูร้อนนี้ และมีรายละเอียดทางโภชนาการเช่นนี้และบิดฉ่ำทำถูกต้องก็ยากที่จะ disoblige

รับสูตรจาก Say Yes

กะลาสีกุ้งชูอาร์ราช่า

โภชนาการ: 321 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (<อิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 401 มก. คาร์โบไฮเดรต 47 กรัมเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 29 กรัมโปรตีน 16.3 กรัม

ศรีราชาร้อนกว่าอัลบั้มใหม่ของBeyoncéเนื่องจากต้องมีรสเข้มข้นต่ำ และจะซื่อสัตย์มีสิ่งเลวร้ายยิ่งที่อเมริกาอาจจะติดยาเสพติด แคปไซซิน - สารประกอบที่ช่วยให้พริกอุ่นความรู้สึกร้อนของพวกเขา - ร้อนขึ้นปากของเราและแคลอรี่ของเรา scorchin 'เตาอบ และในสูตรนี้สิ่งที่เพิ่มการเผาผลาญอาหารหมักเป็นหนึ่งในอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมากที่สุดที่คุณสามารถหาได้

รับสูตรจาก Blackberry Babe

พีชลูกเก็ดโรซาบิก

โภชนาการ: 314 แคลอรี, 10.8 กรัมไขมัน (2.9 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 122 มก., เส้นใย 10.8 กรัม, เส้นใย 1 กรัม, น้ำตาล 9.8 กรัม, โปรตีน 41 กรัม

ตามที่นักวิจัยกล่าวว่าการเปลี่ยนน้ำมันอะโวคาโดสำหรับน้ำมันปรุงอาหารอื่น ๆ สามารถลดไขมันในช่องท้องได้เนื่องจากมีปริมาณกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและโอลิอิคสูง ในความเป็นจริงการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ของ Penn State พบว่าผู้ที่บริโภคน้ำมันโอลิอิกขนาด 40 กรัม (ประมาณ 3 ช้อนโต๊ะ) เป็นประจำทุกวันเป็นเวลา 4 สัปดาห์ลดไขมันหน้าท้องลง 1.6 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับผู้ที่ใช้น้ำมันผสมน้ำมันแฟลกซ์ / ซึ่งค่อนข้างสูงในไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน การศึกษาครั้งที่สองในวารสาร Diabetes Care พบว่าผลลัพธ์ที่ใกล้เคียงกัน: อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสามารถป้องกันการกระจายตัวของไขมันในร่างกายได้โดยการลดการแสดงออกของยีนไขมันบางตัว เสียงดีกับเรา!

รับสูตรจาก My Natural Family