15 เคล็ดลับลดน้ำหนักที่ดีที่สุดจากผู้ฝึกสอนที่เซ็กซี่ที่สุด

ลดน้ำหนัก

เพื่อช่วยผู้คนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ทำให้ร่างกายของพวกเขาฝันและหลั่งไขมันหน้าท้องได้ร่วมมือกับบรรณาธิการของ Eat This, Not That! เพื่อนำเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดของคุณถึง 15 ครั้งตลอดเวลา เลือกหนึ่งชิ้นส่วนของคำแนะนำที่คุณรู้ว่าคุณสามารถกระทำและทำให้นิสัยการดำเนินชีวิตก่อนที่จะเพิ่มรายการอื่นในการสูญเสียน้ำหนักรายการที่ต้องทำของคุณ แม้ว่ามันอาจจะดูเหมือนเป็นกระบวนการที่เคลื่อนไหวช้า แต่ก็เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้คุณมั่นใจได้ว่าจะสามารถตัดและยันชีวิตได้! และสำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฟิตและเคล็ดลับร้อน - ดูคำแนะนำในการลดน้ำหนัก 25 ข้อนี้จากผู้ชายที่เหมาะที่สุดในโลก

โกงสมาร์ท

วัน "ไม่ดี" ยังต้องการอาหาร "ดี" ถ้าคุณกำลังจะหลงระเริงในอาหารโกงให้แน่ใจว่ายังคงมีคุณค่าทางโภชนาการแลกบางอย่างที่ร่างกายของคุณจะได้ประโยชน์จาก หากคุณต้องการไอศกรีมเช่นตักตักถั่วที่เต็มไปด้วยโปรตีนและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามิน คุณยังจะได้รับการรักษาที่คุณกระหายในขณะที่ทำถูกต้องตามร่างกายของคุณ

เริ่มต้นวันขวา

เลือกพิธีการตอนเช้าที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเหมาะกับคุณและยึดติดกับมัน การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเท้าขวาจะทำให้คุณมีความคิดสร้างสรรค์และมีสุขภาพดีตลอดทั้งวัน พิธีการสุขภาพของฉันกำลังดื่มอาหารที่โภชนาการเขียวและจากนั้นก็ดื่มน้ำ 4 แก้ว ต่อมาในตอนเช้าฉันจะมีอาหารเช้าที่เหมาะสม กำลังมองหาเพื่อเพิ่มสมูทตี้เพื่อสุขภาพหรือสั่นคลอนเพื่อประจำ AM ของคุณหรือไม่ ตรวจสอบเหล่านี้ 56 Smoothies ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

กินเพื่อสุขภาพไม่ลดน้ำหนัก

เพื่อดูผลลัพธ์ที่แท้จริงคุณต้องกินอาหารที่แท้จริง เมื่อนิสัยการกินของคุณประกอบด้วยการรับประทานอาหารที่หลากหลายของอาหารที่แท้จริงซึ่งช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารร่างกายที่แข็งแรงจะถูกสร้างขึ้น และสุขภาพดีขึ้นคุณจะฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังออกกำลังกายและโอกาสที่ดีกว่าที่คุณจะมีในการลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ ถ้าคุณ ต้อง กินอาหารแปรรูปให้ทำด้วยตัวคุณเองและหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ 150 ชนิดที่แย่ที่สุดในอเมริกา

สต็อกในการผลิต

ป่วยของแอปเปิ้ลและกล้วย? ทำให้ผักและผลไม้ที่น่าตื่นเต้นมากขึ้นโดยการสำรวจตัวเลือกใหม่และแปลกใหม่เช่น starfruit และฝรั่ง เก็บของที่บ้านไว้กับสิ่งต่างๆและพกติดตัวไปกับสิ่งที่สดใหม่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณเตรียมอาหารว่างที่ยังไม่ได้ปรุงอาหารที่แข็งแรงเมื่อใดก็ตามที่ความหิวกระหาย

กินนี่ซะ! ปลาย

ผลไม้ที่ฉันชอบคือแตงโม ไม่เพียง แต่เป็นความชุ่มชื้นและอร่อยมหาวิทยาลัยเคนตั๊กกี้วิจัยแสดงให้เห็นว่าการกินแตงโมอาจปรับปรุงโปรไฟล์ไขมันและการสะสมไขมันต่ำ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมดนักวิจัยชาวสเปนกล่าวว่าน้ำแตงโมสามารถช่วยลดระดับความรุนแรงของกล้ามเนื้อได้ทำให้คุณกลับไปที่ห้องออกกำลังกายได้เร็วกว่าในภายหลังหลังสูบฉีด แส้แก้วโดยการผสมชิ้นแตงโมกับน้ำแข็ง

สลับเป็นสีดำ

ถ้า macchiatos และ lattes เป็นกาแฟของคุณ go-tos พยายามที่จะได้รับรสชาติสำหรับเครื่องดื่มกาแฟโดยไม่ต้องนมและสารให้ความหวานเพิ่ม ในช่วงเวลาหนึ่งเดือนสวิตช์แบบง่ายๆนี้ช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่นับพันและโกนหนวดออกจากกรอบได้ 2 ปอนด์ ชาเป็นอีกหนึ่งวิธีที่มีสุขภาพดีในการเพิ่มคาเฟอีนของคุณ folks ที่กินนี้ไม่ว่า! รักสิ่งที่มากที่พวกเขาได้สร้างอาหารที่มีศูนย์กลางอยู่รอบ ๆ สิ่งที่เรียกว่า The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse!

มีบาง Go-Tos

การพยายามปรุงอาหารเพื่อสุขภาพใหม่ทุกวันสามารถครอบงำได้ คุณสามารถปรุงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้ 2 แบบเมื่อต้องการ อาหารที่ฉันชอบคือไข่เจียวที่ห่อตัวด้วยผักโขมหัวหอมมะเขือเทศและพริกไทย มันง่ายและรวดเร็วที่จะแส้ขึ้นและส่วนผสมทั้งหมดมีราคาไม่แพงนัก

กินนี่ซะ! ปลาย

เบื่อหน่ายของไข่แดงหรือไม่? ไม่เป็นไร! ประกอบด้วยสารอาหารที่ละลายในอาหารหลายชนิดรวมถึงวิตามินที่ละลายในไขมันกรดไขมันจำเป็นและ - โคลีนเป็นสารประกอบที่มีประสิทธิภาพในการโจมตีกลไกของยีนที่กระตุ้นให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันไว้รอบ ๆ ตับ กังวลเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลหรือไม่? ผลการศึกษาใหม่พบว่าการบริโภคไข่ไก่สองฟองต่อวันจะไม่ส่งผลเสียต่อรายละเอียดของไขมันและอาจปรับปรุงได้ดีขึ้น สำหรับวิธีการเพิ่มเติมในการลดการเผาผลาญอาหารของคุณโปรดดู 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

ตัดชีส

มันอาจจะอร่อย แต่ชีสจะเต็มไปด้วยแคลอรี่และมีประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น คำแนะนำของฉัน: ข้ามชีสและเพิ่มไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นอะโวคาโดและครีมลงในสลัดและแซนวิชแทน เมื่อรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมอาหารทั้งสองอย่างเชื่อมต่อกับการสูญเสียไขมัน

กำลังมองหาอาหารมากขึ้นที่จะช่วยให้คุณตัดลง? ลองดูสิ่งเหล่านี้
30 อาหารที่ละลายรักจับ

อย่าทำให้คุณรู้สึกหวาน

อย่าเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำตาลที่ทำการประมวลผล เมื่อคุณเริ่มต้นคุณอาจจะกระหายในช่วงที่เหลือของวัน มันซ่อนอยู่ในอาหารเช้าที่เป็นที่นิยมเช่นโยเกิร์ตและธัญพืช เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะอยู่ในเส้นทางสู่ความสำเร็จให้ตรวจสอบรายงานพิเศษ 50 อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - จัดอันดับ

แอบออกกำลังกาย

การออกกำลังกายไม่ควรเกิดขึ้นในโรงยิมเท่านั้น ควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ เดินไปยังจุดหมายปลายทางของคุณแทนที่จะขับรถใช้บันไดแทนการลิฟต์หรือล้างจานด้วยมือแทนการใส่ในเครื่องล้างจาน เชื่อหรือไม่ว่าบุคคล 180 ปอนด์จะเผาผลาญ 122 แคลอรี่ใน 30 นาทีขัดหม้อและกระทะ - นั่นคือสิ่งที่คุณจะพบได้ในสี่ Nabisco Ginger Snaps! คุ้มค่ากับความพยายามทั้งหมด

เลือกแบบฝึกหัดทั่วร่างกาย

การออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรีและไขมันส่วนใหญ่เป็นสิ่งที่ท้าทายและต้องการให้ทุกส่วนของร่างกายทำงานร่วมกัน pushups squats ถ่วงน้ำหนักและ lunges ทั้งหมดพอดีใบเสร็จ

ใช้ชีวิตให้สนุก

การเพลิดเพลินกับชีวิตของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการเข้าถึงการลดน้ำหนักและเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ ถ้าคุณต้องการดื่มเบียร์แก้วไวน์หรือทำทรีทเม้นต์สักระยะหนึ่งก็เพียงแค่ติดหนึ่งใน 16 ไวน์ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก และดีกว่ายังไม่ได้ทำให้มันเกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน

ค้นหางานอดิเรกที่ใช้งานอยู่

เลือกงานอดิเรกที่ใช้งานอยู่มากกว่าที่อยู่ประจำที่ เป็นกลยุทธ์ที่สนุกและใช้งานง่ายซึ่งช่วยให้คุณสามารถทำงานได้หลายร้อยแคลอรี่โดยไม่รู้สึกว่าคุณกำลังทำงานจริง การเดินขี่จักรยานและการเดินป่าเป็นวิธีที่ดีในการแอบออกกำลังกายในขณะที่กำลังห้อยออกกับเพื่อน ๆ และคลี่คลาย

อย่านั่งลงที่โรงยิม

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายที่ต้องให้คุณนั่งและนอนลง มีการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ อีกมากมายที่จะทำให้คุณได้ผลเร็วขึ้น เมื่อคุณนั่งหรือนอนหลับอยู่ใกล้จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณไม่มากพอที่จะทำให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนไปอย่างมีนัยสำคัญ

สั่งซื้อสมาร์ท

เพียงเพราะคุณกำลังพยายามที่จะสูญเสียไม่กี่คนไม่ได้หมายความว่าคุณต้องปรุงอาหารทั้งหมดของคุณที่บ้าน สละเวลาไม่กี่คืนจากการปรุงอาหารจะไม่ฆ่าความคืบหน้าของคุณตราบเท่าที่คุณพบร้านอาหารท้องถิ่นที่มีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อมีข้อสงสัยให้รับเนื้อย่างกับย่างหรือย่างผักและเมล็ดพืชทั้งหมดเช่นข้าวกล้องหรือ quinoa บริการจัดส่งอาหาร (เช่นที่ชื่นชอบอินดี้เฟรช) เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ดีหากคุณไม่มีร้านขายของชำและไม่สามารถออกจากบ้านได้

และพูดถึงอาหารของร้านอาหารค้นพบอาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับรอบเอวของคุณจาก McDonald's ในรายงานพิเศษของเรา: ทุกรายการเมนูที่ McDonald's จัดอันดับ!

หลับตานะ

นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกคืน นอนหลับช้าลงเพิ่มระดับของ cortisol ฮอร์โมนความเครียดซึ่งเรียกเก็บไขมัน การกีดกันการนอนหลับยังรบกวนการออกกำลังกายการกู้คืนและการสร้างกล้ามเนื้อ

Angelo Grinceri ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลให้กับ "สุดแรงที่สุดในโลกของแฟชั่น" และเป็นผู้เขียนหนังสือ ฝึกอบรมความรู้ความสามารถด้าน Intrinsic ที่ กำลังจะมาถึงชื่อว่า Sexiest Trainer Alive by People Magazine เมื่อเร็ว ๆ นี้ เขาทำงานและอาศัยอยู่ในนิวยอร์ค

เครดิตภาพ: Michael Polito