ในขณะที่มีตัวเลือกอาหารเช้าที่มีประโยชน์มากมาย แต่โดยปกติแล้วสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่สิ่งที่คุณจะเข้าถึงเมื่อคุณกำลังรีบร้อนก่อนที่จะทำงานหรือสิ่งที่คุณจะสั่งในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ที่คุณโปรดปราน เมื่อคุณอายุน้อยกว่าร่างกายของคุณสามารถปรับตัวให้เข้ากับทางเลือกที่ไม่ดีเหล่านั้นได้ แต่เมื่อคุณอายุมากขึ้น สมมติว่าคุณกำลังรู้สึกถึงผลพวงมาตลอดทั้งวัน
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังตั้งค่าตัวเองเพื่อความสำเร็จสิ่งแรกในตอนเช้าเพิ่มอาหารเหล่านี้ไปยังรายการหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมดของคุณ เมื่อคุณขจัดน้ำตาลคลอเลสเตอรอลและอาหารที่ผ่านการกลั่นออกไปหมดแล้วคุณจะรู้สึกราวกับว่าคุณอายุเกินครึ่ง
Sugary Granola
Shutterstock ถ้าคุณทำด้วยตัวคุณเองคุณจะรับผิดชอบส่วนผสมและสามารถมั่นใจได้ว่าคุณได้รับบางอย่างที่ไม่ใช่อาหารขยะเพียงอย่างปลอมตัวเท่านั้น การจับอะไรบางอย่างบนชั้นวางของในร้านค้าสามารถทำยอดรวมของน้ำตาลได้ตลอดทั้งวันในมื้อเดียวดังนั้นอย่าขึ้นอยู่กับว่าเป็นอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ
กาแฟกับน้ำตาลและครีม
Shutterstock มีประโยชน์สำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกาแฟ การทบทวนที่ตีพิมพ์ในวารสาร โภชนาการ ประจำปี 2010 พบว่ากาแฟสามารถเพิ่มปริมาณพลังงานที่คุณรู้สึกได้และ Mayo Clinic แนะนำว่าอาจช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นระหว่างวันและปราบปรามความกระหายในช่วงเช้า อย่างไรก็ตามหากคุณเพิ่มรถบรรทุกน้ำตาลและครีมเทอร์โบลงในชาของคุณคุณจะได้รับประโยชน์จากคาเฟอีนเป็นจำนวนมาก (และอาจเพิ่มจำนวนลงในเครื่องชั่ง)
แพ็คเก็ตข้าวโอ๊ตรสชาติ
Shutterstock มันดึงดูดที่จะคว้าแพ็คเก็ตของข้าวโอ๊ตรสที่คุณสามารถเพียงแค่ป๊อปในไมโครเวฟและมีพร้อมในวินาที แต่คุณดีขึ้นมากทำด้วยตัวเอง พันธุ์เหล่านี้มักจะติดขัดกับน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นเท่านั้นที่จะทำให้คุณกระหายขนมหวานมากขึ้นในช่วงที่เหลือของวัน
ผลไม้ปั่น
Shutterstock สมู ธ ตี้เป็นทางเลือกในการรับประทานอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยม จับเพียง? หากคุณใช้ผลไม้เพียงอย่างเดียวน้ำตาลจะทำให้น้ำตาลในเลือดสูงมากเช่นคลีฟแลนด์คลีนิก แทนที่จะสร้างส่วนผสมที่สมดุลมากขึ้นของผลไม้และผักเช่นผักขมและผักคะน้า
เมล็ดธัญพืช
Shutterstock สิ่งหนึ่งที่แน่นอน: ทุกคนชอบธัญพืช (ใช่แม้แต่ผู้ใหญ่) เมื่อคุณโตขึ้นคุณจะไม่สามารถรับประทานอาหารที่มีสีสันเหล่านี้ได้อีกต่อไป (ขออภัย!) คลองกล่องที่มีตันเพิ่มน้ำตาลและสารกันบูดแปลกและแทนที่จะไปกับตัวเลือกสุทธ์ที่มีอย่างน้อยสามกรัมของเส้นใยน้ำตาลต่ำและแคลอรี่ต่ำ Mayo Clinic กล่าวว่า
ขนมปังปิ้งและเนย
Shutterstock คุณไม่สามารถผิดพลาดกับขนมปังปิ้งสำหรับอาหารเช้า - คุณเพียงแค่ต้องระมัดระวังกับวิธีการที่คุณทำมัน หากงานประจำของคุณมักเกี่ยวข้องกับการทากับเนยและอบเชยบางอย่างให้เทลงไปให้เร็วที่สุด แทนขนมปังท็อปปิ้งขนมปังธัญพืชที่มีเนยถั่วลิสงหรืออะโวคาโดที่อุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งจะทำให้คุณอิ่มใจจนรับประทานอาหารเที่ยง (และไม่ใช่แค่ทำให้คุณพังไปสองสามชั่วโมงต่อมา)
ป๊อปหญิงโสเภณี
Shutterstock Pop-Tarts เป็นสิ่งที่ดีอย่างปฏิเสธไม่ได้ ปัญหาเดียว? พวกเขายังปฏิเสธไม่ได้สำหรับร่างกายของคุณ เครื่องปิ้งขนมปังมีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงแป้งฟอกขาวและรสชาติเทียมและมีเพียงแคลอรี่มากกว่า 200 แคลอรี่และ 20 กรัมน้ำตาล Yikes
เบเกิลและครีมชีส
Shutterstock ถ้าคนส่วนใหญ่กินขนมปังชนิดหนึ่งและครีมชีสทุกเช้าก็อาจจะ ปัญหาคือการรวมคาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่าทั้งหมดที่มีการแพร่กระจายของน้ำตาลเพียงอย่างเดียวจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ หากคุณต้องการเลือกคาร์โบไฮเดรตให้เป็นธัญพืชแล้วใช้ท็อปปิ้งที่ดีกว่าเช่นครีมและอะโวคาโด
เบคอน
Shutterstock เบคอนน่ากลัวเพราะเหตุผลทั้งหมด เนื้อสัตว์ที่ผ่านกรรมวิธีไม่เพียงทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเนื่องจากไขมันและคอเลสเตอรอลทั้งหมดมี แต่ยังระบุว่าเป็นสารก่อมะเร็งได้โดยองค์การอนามัยโลก ในความเป็นจริงการกินเนื้อสัตว์แปรรูป 50 กรัมซึ่งจะเป็นเบคอน 4 ชิ้นทุกวันสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่เพียงอย่างเดียวได้ถึงร้อยละ 18 แทนที่จะทิ้งเบคอนและสร้างพืชที่มีสุขภาพดีแทนที่จะใช้เทมเป้เห็ดหรือแม้แต่มะเขือยาว
อาหารเช้าแซนวิช
Shutterstock ในขณะที่บางแซนวิชอาหารเช้าสามารถเชื้อเพลิงคุณคำสั่งผสมทั่วไปจะทำตรงข้ามแน่นอน เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยเบคอนหรือไส้กรอกไข่และเนยแข็งจะเติมเต็มร่างกายของคุณด้วยไขมันที่ไม่แข็งแรงและปริมาณของคอเลสเตอรอลไม่พูดถึงอันตรายเหล่านั้นที่มาจากการรับประทานเนื้อสัตว์ที่ผ่านการประมวลผลในแต่ละวัน
แพนเค้ก
Shutterstock แพนเค้กมักจะอร่อย แต่ก็ไม่ใช่ทางเลือกในการรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพโดยวิธีใดก็ตาม แป้งสีขาวกลั่นไม่ดีต่อสุขภาพของคุณเนื่องจากขาดสารอาหารและความสามารถในการทำให้น้ำตาลในเลือด spikes และ slathering สแต็คกับเนยและน้ำเชื่อมเป็นพื้นเทียบเท่ากับการรับประทานของหวานหวาน
อาหารค่ำที่เหลือ
Shutterstock ถ้าอาหารมื้อเย็นที่เหลือของคุณเต็มไปด้วยผักและธัญพืชให้แน่ใจว่า - ไปข้างหน้าและกินมันสำหรับอาหารเช้าถ้าคุณต้องการ แต่ถ้ามันเป็นพิซซ่าเลี่ยนหรืออาหารไขมันอื่น ๆ คลองมัน: ทั้งหมดที่โซเดียมและไขมันเป็นเพียงจะทำให้คุณรู้สึกอ้วนและอึดอัดตลอดทั้งวัน
วาฟเฟิล
Shutterstock แต่ถ้าแพนเค้กอยู่ในรายการนี้วาฟเฟิลต้องเป็นเช่นกัน ถ้าคุณไม่ทำคุณด้วยส่วนผสมที่มีประโยชน์มากขึ้นปัญหาเดียวกันนี้ยังคงอยู่: แป้งและน้ำตาลที่ขาวจากน้ำเชื่อมจะทำให้คุณชั่งน้ำหนักลงและจะไม่ให้พลังงานที่ร่างกายของคุณต้องการต่อวัน
ไข่เจียว
Shutterstock มดลูกเป็นตัวเลือกอาหารเช้าแบบคลาสสิก แต่พวกเขาไม่ได้เป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณโตขึ้น เพราะคุณควรทานคอเลสเตอรอลเพียง 300 มิลลิกรัมต่อวัน (200 มิลลิกรัมหากระดับคอเลสเตอรอลของคุณอยู่ในระดับสูง) การกินเพียงแค่หนึ่งฟองก็ทำให้คุณได้รับความรู้สึกถึง 213 มิลลิกรัม ดังนั้นจึงปลอดภัยที่จะพูดการกินไข่เจียวที่ต้องใช้ไข่หลายตัวไม่ใช่ทางเลือกที่ยิ่งใหญ่ที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะพวกเขามักเต็มไปด้วยเนื้อสัตว์และชีสที่แปรรูป
เครื่องปิ้งขนมปัง Strudels
Shutterstock Pop-Tarts ไม่ใช่ทางเลือกอาหารเช้าแบบคว้าและหวานที่ไม่ถูกสุขลักษณะ เครื่องปิ้งขนมปัง Strudels ที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงเช่นกันเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลสูง รายชื่อส่วนผสมที่ยาวนานเป็นเครื่องหมายสำคัญในการข้ามไป
ไข่ดาว
Shutterstock ไข่มีระดับคอเลสเตอรอลและไขมันอิ่มตัวที่อาจเป็นอันตรายได้หากคุณรับประทานในปริมาณที่สูงและทอดลงในน้ำมันเป็นข่าวที่เลวร้ายยิ่งต่อสุขภาพของคุณ ไม่ว่าน้ำมันชนิดใดที่คุณใช้มีสุขภาพดีหรือไม่ก็ตามก็จะเป็นแคลอรี่ที่เต็มไปด้วยน้ำมันมะกอกประกอบด้วย 119 แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะ นอกจากนี้หากคุณใช้น้ำมันพืชคุณจะทานไขมันทรานส์เพื่อเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
ไข่กับขนมปังขาว
Shutterstock การเตรียมไข่และกินมันมากกว่าขนมปังขาวอาจจะอร่อย แต่คุณอาจต้องการคิดใหม่อาหารเช้าแบบง่ายๆ การรับประทานไข่สามารถช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในขณะที่แป้งขาวที่ผ่านการกลั่นอาจทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณหดตัว
อาหารเช้า Burrito
Shutterstock ไม่ว่าคุณจะทำด้วยตัวคุณเองหรือซื้อผลิตภัณฑ์แช่แข็งเพื่อให้ความร้อนขึ้นอาหารเช้าแบบ burritos ส่วนมากจะเต็มไปด้วยผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นไข่เนยแข็งและเนื้อสัตว์ที่ผ่านการประมวลผลซึ่งทั้งหมดมีคอเลสเตอรอลที่สามารถสร้างคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงและอาจนำไปสู่ โรคหัวใจ, โรคหลอดเลือดสมองหรือโรคหัวใจ
ขนมปังปิ้งกับวุ้น
Shutterstock แม้ว่าคุณจะข้ามขนมปังขาวเพื่อเลือกธัญพืชที่มีสุขภาพดีขึ้นการใช้วุ้นยังไม่เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณ แน่นอนว่ามีผลไม้อยู่ในนั้น แต่พันธุ์ส่วนใหญ่มีน้ำตาลเพิ่มเข้ามาช่วยให้คุณได้รับการแนะนำจากสมาคมโรคหัวใจอเมริกันซึ่งเป็นช้อนชา 6 ช้อนชา (หรือ 25 กรัม) สำหรับผู้หญิงและช้อนชา 9 ช้อนชา (หรือ 36 กรัม) ) สำหรับผู้ชาย.
ไข่เบเนดิกต์
Shutterstock ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะจับไข่เบเนดิกต์สำหรับอาหารเช้ากลางวัน แต่น่าเสียดายที่คำสั่งผสมของไข่เนื้อสัตว์ที่ผ่านการประมวลผลและซอส Hollandaise ที่อุดมไปด้วยไขมันซึ่งประกอบด้วยไข่แดงและเนยละลายเท่านั้นจะทำให้คุณรู้สึกเส็งเคร็ง ในความเป็นจริงถ้วยน้ำจิ้มสามารถบรรจุแคลอรี่ได้มากกว่า 1, 000 แคลอรี่เพียงอย่างเดียวและนั่นไม่ใช่สิ่งที่อยู่บนจานของคุณ
หม้อไข่
Shutterstock ด้วยจำนวนที่ จำกัด ของผู้เชี่ยวชาญด้านไข่แนะนำให้กินทุกสัปดาห์การอบตัวเองขึ้นหม้อปรุงอาหารไข่เป็นเพียงการถามปัญหา ข้ามออกไปทุกคอเลสเตอรอลส่วนเกินและแทนที่จะสร้างจานทำล่วงหน้าที่จะทำร่างกายของคุณดีเช่นตัวเลือกมันฝรั่งหวานที่เต็มไปด้วยการกรอกเส้นใยวิตามินมากมายและทานคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดี
ขนมปังฝรั่งเศส
Shutterstock จริงๆคุณจะไม่ได้รับอะไรที่เป็นประโยชน์จาก slathering ชิ้นส่วนของขนมปังขาวในปะทะที่ทำจากนมและไข่แล้ว dousing ด้วยเนยและน้ำเชื่อม ในขณะที่มีชิ้นส่วนของขนมปังธัญพืชสำหรับอาหารเช้าราดด้วยไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจเช่นเนยถั่วลิสงเป็นทางเลือกที่มั่นคงรุ่นนี้แน่นอนไม่ได้
โดนัท
Shutterstock ขออภัยคนรักโดนัท แต่การรับประทานอาหารเช้าก็ตรงนั้น - การรักษา เพราะพวกเขาเต็มไปด้วยน้ำตาลและมักจะผัดพวกเขาควรจะได้รับความสุขเป็นของหวานครั้งหนึ่งในขณะที่ไม่ได้สิ่งที่จะเริ่มต้นวันด้วย (ยกเว้นกรณีที่คุณต้องการความผิดพลาดที่โต๊ะทำงานของคุณก่อนเที่ยงนั่นคือ)
ไส้กรอก
Shutterstock เช่นเดียวกับเบคอนไส้กรอกเป็นเนื้อสัตว์แปรรูปที่คุณต้องการจะอยู่ห่างไกลโดยเฉพาะเมื่อคุณอายุ เนื่องจากองค์การอนามัยโลกระบุว่าเป็นสารก่อมะเร็งที่เป็นไปได้ดีที่สุดคือไปหาสิ่งที่มีสุขภาพดีขึ้นเล็กน้อยเมื่อคุณรู้สึกอยากเพิ่มด้านข้างให้กับมื้ออาหารเช่นผลไม้ที่ใส่วิตามิน
Croissant ช็อกโกแลต
Shutterstock จนกว่าคุณจะอยู่ที่ร้านขายเบเกอรี่ที่มีชื่อเสียงในประเทศฝรั่งเศสให้ทิ้งครัวซองต์ไว้บนจานของคุณแม้กระทั่งคนช็อกโกแลตที่เยี่ยมยอดในปาก ขนมที่ไม่เป็นขุยอาจจะอร่อย แต่การรักษาสามารถตั้งคุณกลับหลายร้อยแคลอรี่ไร้สายที่จะทำให้คุณหิวอีกครั้งในเวลาไม่นาน
scones
Shutterstock Scones อาจจะอร่อย แต่พวกเขากำลังทำร้ายสุขภาพของคุณเท่านั้น เนื่องจากพวกเขาเต็มไปด้วยแคลอรี่และไขมันอิ่มตัวจากรายการส่วนผสมที่ไม่เยี่ยมยอดเช่นครีมหนักเนยและแป้งสีขาวไปกับมัฟฟินมัฟฟินอังกฤษเม็ดใหญ่เมื่อคุณอยากทานคาร์โบไฮเดรตบางอย่างในตอนเช้า
โยเกิร์ตรส
Shutterstock ซื้อแพ็คโยเกิร์ตรสจากร้านขายของชำเสียงเหมือนตัวเลือกอาหารเช้าที่ดี on-the-go ใช่มั้ย? คิดใหม่อีกครั้ง. แต่น่าเสียดายที่ตัวเลือกนี้ (ใช่รวมถึงประเภทโยเกิร์ตกรีก) มักเต็มไปด้วยน้ำตาลซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกไม่พอใจและหิวในตอนท้ายเท่านั้นและทำให้คุณต้องการเข้าถึงขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ ในภายหลัง Cleveland Clinic กล่าว
Parfait
Shutterstock การรวมโยเกิร์ตหวานเข้ากับ granola ที่ซื้อจากร้าน sugarier ดูเหมือนจะสมาร์ทในขณะนี้ แต่ทุกอย่างที่ parfait กำลังทำอยู่คือทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น บางร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดทำให้เป็นตัวเลือกอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ แต่ภาชนะขนาดเล็กสามารถบรรทุกได้ถึง 16 กรัมน้ำตาล
ไส้กรอกบิสกิตและน้ำเกรวี่
Shutterstock บิสกิตและน้ำเกรวี่เป็นอาหารเช้าแบบคลาสสิก แต่ไม่ได้หมายความว่าเป็นอาหารที่มีประโยชน์ อาหารที่ผ่านการประมวลผลจะเต็มไปด้วยไขมันและคอเลสเตอรอลและนอกเหนือจากการทำให้กระเพาะอาหารของคุณเจ็บปวดการเติมจานของคุณจะจบลงด้วยการนับพันแคลอรี่
ไก่และวาฟเฟิล
Shutterstock ไก่ผัดกับวาฟเฟิลคลายกับน้ำเชื่อมหวาน? ไม่ต้องพูดอะไรเกี่ยวกับอาหารเช้านี้เป็นเรื่องที่ดีสำหรับคุณในทุกวัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาจากไก่ทอดเพียงอย่างเดียวจะมีไขมันอิ่มตัวมากมายไม่ต้องกล่าวถึงร้อยแคลอรี่ต่อชิ้น การใส่สิ่งที่อยู่ในร่างกายของคุณอาจส่งผลต่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งสัญลักษณ์ของคุณเพราะอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
แฮชบราวน์
Shutterstock มีมันฝรั่งสำหรับอาหารเช้าเป็นวิธีที่ดีในการใช้พลังงานให้ตัวเองตลอดทั้งวัน - เพียงแค่ไม่เมื่อพวกเขากำลังทอด คลายไขมันที่ทำร้ายร่างกายซึ่งมาพร้อมกับน้ำตาลกัญชาส่วนใหญ่และแทนที่จะเลือกใช้รุ่นโฮมเมดที่ไม่เต็มอิ่ม
เฟรนชโทสต์ใส่ไส้
Shutterstock ถ้าขนมปังฝรั่งเศสเป็น no-no ดังนั้นรุ่นยัดไส้ เมื่อคุณใส่ขนมปังของคุณด้วยน้ำตาลและไขมันมากยิ่งขึ้นเช่นการใช้วิปครีมหรือครีมชีสคุณจะเติมน้ำมันลงในกองไฟเท่านั้น
วาฟเฟิลเบลเยียม
Shutterstock หากคุณมีแนวโน้มที่จะกินวาฟเฟิลเบลเยียมมากกว่าชนิดปกติคุณไม่ได้ทำสุขภาพของคุณโปรดปรานใด ๆ ในขณะที่วาฟเฟิลปกติมีแนวโน้มที่จะมีขนาดเล็กและบางลงความหลากหลายของเบลเยี่ยมมีขนาดใหญ่และหนาขึ้นด้วยกริดที่ลึกขึ้นเพื่อให้มีน้ำเชื่อมเนยและครีมมากขึ้น
เค้กกาแฟ
Shutterstock เป็นการยากที่จะทำให้เค้กกาแฟลดลง: นับเป็นเรื่องสำคัญในช่วงหลายปีที่ผ่านมา สิ่งสำคัญที่ควรจำไว้คือว่ามันยังคงเป็นเค้กและเป็นเรื่องที่ดีอย่างที่ควรจะเป็นเพื่อทานอาหารเช้าก็ควรจะเป็นของหวาน
ซินนามอนโรล
Shutterstock เมื่อพูดถึงอาหารเช้าที่ไม่เป็นอันตรายม้วนอบเชยเป็นเพียงไอซิ่งบนตัวอักษรเท่านั้น เพราะพวกเขาเต็มไปด้วยแป้งสีขาวเนยและน้ำตาลเยอะคุณอาจใช้เวลาหลายร้อยแคลอรี่และไม่ได้รับผลตอบแทนเป็นเพราะขาดโปรตีนเส้นใยและโภชนาการโดยรวม
เครป
Shutterstock แม้แต่การราดเครปกับผลไม้จะไม่ทำให้เป็นตัวเลือกอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ เพราะพวกเขาทำจากแป้งนมเนยและเนยพวกมันไม่ดีไปกว่าการกินแพนเค้กหรือวาฟเฟิลมันก็เหมือนกันแค่ในรูปแบบที่แตกต่างกัน
มัฟฟิน
Shutterstock คุณสามารถใส่ผลไม้ลงในมัฟฟินได้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่ก็ไม่ควรลดรสชาติอาหารเช้าทั่วไป มัฟฟินขนาดกลางเฉลี่ยสามารถวางอาหารได้ดีกว่า 400 แคลอรี่และ 40 กรัมน้ำตาล ถ้าคุณต้องการให้มีสุขภาพดีขึ้นอย่างน้อยควรหมั่นผสมส่วนผสมกับแป้งธัญพืชไม่มีน้ำตาลและผักมากมายเช่นบวบหรือแครอท
น้ำผลไม้
Shutterstock การดื่มน้ำส้มหรือน้ำแอปเปิ้ลหนึ่งแก้วไม่ใช่อาหารเช้าแสนอร่อยโดยเฉพาะอย่างยิ่ง - และโดยเฉพาะอย่างยิ่งจะไม่ดีต่อสุขภาพ ตามที่มาร์ค Hyman, MD, คุณดีกว่าการกินผลไม้ที่เกิดขึ้นจริงกว่า chugging แก้วเต็มรูปแบบของมัน อย่าคิดว่าน้ำผลไม้เป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ตอนนี้เรามีแอปเปิ้ลกี่แก้วที่ต้องการดื่มน้ำหนึ่งแก้ว? อาจเป็นห้า เพียงแค่กินแอปเปิ้ลห้าอัน คุณอาจจะไม่ได้ผ่านสองคนแรก "เขากล่าว
Frappuccinos
Shutterstock การจับ Frappuccino ระหว่างทางไปทำงานในมื้อเช้าไม่ใช่เรื่องที่ไม่ถูกสุขลักษณะใช่มั้ย? ไม่ถูกต้อง. ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีขนาดเท่าไรคุณอาจจะดื่มอะไรบางอย่างที่มีน้ำตาลได้ถึง 100 กรัมซึ่งไม่มากนักโดยพิจารณาจากวิธีที่แนะนำในแต่ละวันตั้งแต่ 25 ถึง 36 กรัม (ซึ่งแตกต่างกันขึ้นอยู่กับเพศของคุณ)
บาร์ Granola
Shutterstock ไม่ว่าจะเป็นบาร์ขนาดเล็กหรือบาร์อาหารเช้าที่ซื้อจากร้านค้าอื่น ๆ แต่ก็อาจจะเต็มไปด้วยน้ำตาลที่จะชั่งน้ำหนักคุณเท่านั้น ในขณะที่คุณสามารถหาทางเลือกที่มีสุขภาพดีขึ้นบนชั้นวางได้วิธีที่ดีที่สุดที่คุณสามารถมั่นใจได้ว่าสิ่งที่เข้าสู่ร่างกายของคุณจะเป็นเชื้อเพลิงให้กับคุณโดยการสร้างเวอร์ชันของคุณเองที่บ้าน
