22 สูตรสำหรับ Whole30 เพื่อให้คุณได้ติดตาม



Whole30 เป็นเรื่องเกี่ยวกับคุณเดามันกรอกจานของคุณด้วยอาหารทั้งหมดเป็นเวลา 30 วันติดต่อกัน โปรแกรมยอดนิยมได้รับการเจตนาที่จะทำลายความอยากโดยการกำจัดนม, น้ำตาล, ธัญพืช, พืชตระกูลถั่วและอาหารแปรรูปในขณะที่มุ่งเน้นไปที่การพึ่งพาอาศัยอิ่มเอิบกับโปรตีนลีน, ผัก, ผลไม้, ไขมันธรรมชาติและเครื่องปรุงรส แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักซึ่งมักจะเป็นผลลัพธ์ภายในสิ้นเดือนโปรแกรมนี้เน้นความรู้สึกที่ดีขึ้นกับและเกี่ยวกับร่างกายของคุณ

คุณพร้อมที่จะช่วยลดการอักเสบรักษาระบบทางเดินอาหารและเริ่มต้นการเผาผลาญของคุณได้หรือไม่? เรามี 22 สูตรที่ง่ายต่อการใช้งานสูตรอาหารที่ผ่านการรับรองจาก Whole30 ซึ่งจะทำให้ประสบการณ์การรับประทานอาหารที่ได้รับการกำจัดของคุณง่ายขึ้นและอร่อยยิ่งขึ้น ลองรับประทานอาหารข้างล่างนี้แล้วพลาดไม่ได้กับขนมขบเคี้ยวที่ดีที่สุดของ Paleo-Friendly 35 ของเราสำหรับน้ำมันเชื้อเพลิงแบบพกพาที่อาจเหมาะกับแผน 30 วันของคุณ

ซุปไก่เม็กซิกันหวานมันฝรั่ง

การรับประทานอาหารนก

ซุปที่อร่อยและตะวันตกเฉียงใต้จาก Eating Bird Food พร้อมที่จะเสิร์ฟในเวลาเพียง 30 นาทีและมีกลิ่นหอมจากพริกไทยยี่หร่าเม็กซิโกและกานพลูของ Guajillo ปิดชามของคุณด้วยอะโวคาโดผักโขมผักชีและมะนาวเพื่อให้ได้สารอาหารและสีที่มีสองเท่า

หวานและเปรี้ยว Unstuffed กะหล่ำปลีกับ Fruitchup

ในห้องครัวของ Erika

ในห้องครัวของ Erika นี้จานกะหล่ำปลีเปรี้ยวหวานหวานและเปรี้ยวได้รับแรงบันดาลใจจากสูตรที่ยากลำบากของยายของเธอ เรียกหาเพียงสี่ส่วนผสมที่หาง่ายซึ่งทั้งหมดได้รับการอนุมัติโดย Whole30!

ชามแป้งมันฝรั่งหวานกับอโวคาโดและซากุระ

Inspiralized

อาหารเช้าที่ผ่านการรับรองจาก Whole30 เป็นเรื่องยากที่จะเจอโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณหลีกเลี่ยงธัญพืชทั้งหมด (au revoir, ขนมปังฝรั่งเศสและครัวซองต์!) Inspiralized มีโซลูชันการแก้ปัญหาความหิวกระหายที่สมบูรณ์แบบ: ชามที่ให้ความพึงพอใจมากกว่าเพียง 270 แคลอรีพร้อมกับโปรตีนบำรุงกล้ามเนื้อเจ็ดกรัมและเส้นใยเสริม 5 กรัม

ซุปผักคะน้าไส้กรอกช้า

การรับประทานอาหารนก

สูตรนี้จากการกินอาหารจากนกจะทำให้คุณมีเหตุผลอีกอย่างหนึ่งที่จะตัด CrockPot ออกและปรุงอาหารซุปที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้ มันยัดไส้กรอกสะระแหน่ปลอบโยนและผักคะน้ารักษาผิว

ไก่อบ Paleo ประกาย

การรับประทานอาหารนก

หากคุณอยากเปลี่ยนจากไก่ย่างให้อาหารไก่ paleo กินอาหารของนกพยายาม เปลือกหอยปรุงแต่งด้วยอัลมอนด์และมะพร้าวขูดที่ไม่ได้ทำให้หวานลงไปในกรอบรูปคาร์โบไฮเดรตต่ำ

เนยแข็งไก่มะนาว - ไก่

เผ็ดง่าย

ไก่เซรามิเตตที่ตั้งไว้และลืมไปนี้ต้องใช้เวลาในการเตรียมเพียง 10 นาทีและสี่ชั่วโมงในหม้อหุงช้าของคุณ ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับสัตว์ปีกของ Savory Simple น่าจะเป็นวิธีการมากมายที่คุณสามารถเปลี่ยนของเหลือทิ้งได้ พูดสวัสดีกับวันคุ้มค่าของการรับประทานอาหารค่ำช่วงวันหยุดง่าย!

มะเขือเทศย่างและก๋วยเตี๋ยว Basil Zucchini กับ Balsamic Glaze

Inspiralized

สำหรับด้านความอร่อยที่แน่ใจได้โปรดปฏิบัติตามคำแนะนำของ Inspiralized เกี่ยวกับวิธีย่างเนื้อสเต็กและมะเขือเทศกับบวบที่สมบูรณ์แบบ ด้านที่มีใบโหระพานี้ปกคลุมด้วยน้ำส้มสายชูแบบ balsamic ซึ่งดูเป็นน้ำลายไหล

Arugula, Grapefruit และ Avocado Salad

หนึ่งส่วนผสมเชฟ

หวานและเค็มเป็นมือลงรวมกันมากที่สุดน่ารับประทานและเชฟส่วนผสมหนึ่งส่วนผสมของ arugula ส่วนผสม 7 อย่างนี้ส้มโอและสลัดอะโวคาโด

มันฝรั่งม่วงคั่วกับ Sage และกระเทียม

เผ็ดง่าย

ขอบคุณสีครามของพวกเขาลึกมันฝรั่งสีม่วงอัดแน่นไปด้วยสารแอนโธไซยานินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่เชื่อมโยงกับการลดความดันโลหิตและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ใช้ประโยชน์จากสิทธิประโยชน์เหล่านี้โดยใช้สูตรของ Savory Simple ซึ่งช่วยขจัดค็อกเทลให้กับกระเทียมและผักชีสด

Paleo Chicken Croquettes กับซอสมะเขือเทศ Paleo

ในห้องครัวของ Erika

เปลี่ยนไก่ย่างที่เหลือเป็น croquettes ที่สามารถนำมาทอดลงในแป้งมะพร้าวและทอดให้กรอบ ในครัวของ Erika จับคู่อาหารที่มีซอสมะเขือเทศ Paleo- และทั้ง 30 ที่ได้รับอนุมัติ

ไข่ดาวสเปนและชามหวานมันเส้น

Inspiralized

สำหรับรสชาติที่อร่อยในไข่ไก่กุหลาบรมควันเพิ่มแรงบันดาลใจเพิ่มพริกหยวกสับผักชีและน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ หนึ่ง ramekin เป็นตัวเลือกที่น่าพอใจ แต่เบาที่เพียง 133 แคลอรี่, 12 กรัมของคาร์โบไฮเดรต (3 กรัมเส้นใย) และ 6 กรัมของโปรตีนการเผาผลาญอาหาร stoking-

ไก่ย่างไก่ย่างและมันฝรั่งทอด

Creme de la Crumb

เห็ดเต็มไปด้วยสารอาหารที่ประกอบด้วยสารอาหาร ได้แก่ วิตามินบีวิตามินซีโพแทสเซียมและแคลอรี่ต่ำสุด พวกเขาเพิ่มเนื้อเนื้อและรสดินเพื่อ herbed จานฟอยล์ดีบุกโดย Creme de la Crumb

เนื้อหมูทอดกับซอสมะเขือเทศไม่

ในห้องครัวของ Erika

มันฝรั่งทอดอยู่เสมอความสุขมีความผิดของ dieter แต่แตกต่างจากมันฝรั่งทอดของ McDonald ในสตริงที่อุดมด้วยโปรตีนของ Erika's Kitchen จะช่วยให้คุณเติมเต็มความกระหายของคุณได้โดยไม่หลงทาง Whole30

ฤดูร้อนช้าหม้อหุง Frittata

วิ่งไปที่ครัว

ใครจะคิดว่าคุณสามารถปรุงอาหาร frittata นุ่มในหม้อหุงช้าของคุณหรือไม่ วิ่งไปที่ห้องครัวแสดงให้เราเห็นว่าเราสามารถอบจานไข่ที่สมบูรณ์แบบกับ prosciutto แห้งแห้ง arugula ทารกและอิตาลีรส

ก๋วยเตี๋ยวชุ่มชื่นก๋วยเตี๋ยว Chive วาฟเฟิล

Inspiralized

ใกล้ถึงจุดสิ้นสุดของ Whole30 เดือนคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังว่ายน้ำในวาฟเฟิลและความอยากของแพนเค้ก ก่อนที่คุณจะถาโถมเข้าด้วยกันจานนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น: ชุดวาฟเฟิลรสเปรี้ยวในผักชีฝรั่งที่เต็มไปด้วยเส้นใยและกระเทียมสับและถูกผูกไว้ด้วยกันด้วยส่วนผสมของไข่และน้ำมันมะกอกที่มีสุขภาพดีก่อนที่จะเทลงในวาฟเฟิล

เพสโต้บะหมี่บวรประจวบกับหอยเชลล์หอยนางรม

Inspiralized

เพสโต้คู่กันได้ดีกับเกือบทุกสิ่งทุกอย่าง - โดยเฉพาะพาสต้าและอาหารทะเล Inspiralized ช่วยให้ก๋วยเตี๋ยวทันสมัยโดยการผสมผสานกับโหระพาที่อุดมไปด้วยเพสโต้ (ถั่วสนเป็น Whole30-compliant!) และหอยเชลล์ที่ดีที่สุด

ซุปแครอทไทยหวาน

รองชนะเลิศสูตร

ความฝันของผัดไทยและเมาเหล้าอาจล่มสลายไปในใจตลอด 30 วัน โชคดีที่ซุปข้นแครอทไทยของ Recipe Runner ซึ่งเต็มไปด้วยพริกแกงเผ็ดขิงขมิ้นกะทิและเม็ดมะม่วงหิมพานต์

อาหารเช้าแฮชสอง

Sweet Phi

มันฝรั่งทอดกรอบ, พริกหยวกระยิบระยับและโป๊สีเหลืองอย่างรุนแรง - สิ่งที่ไม่ควรรัก? การรับประทานอาหารเช้าแสนอร่อยของ Sweet Phi เป็นวิธีที่เหมาะสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณเนื่องจากเต็มไปด้วยไขมันโคลีนที่ลดไขมันและน้ำมันมะกอก

ซอสซัลซ่าเวิร์ดรสเผ็ด

วิ่งไปที่ครัว

สำหรับอาหารมื้อเย็นที่มีสีสันสดใสซึ่งจะช่วยในการรักษาช่วงฤดูหนาวของเพลงบลูส์ลองลองวิ่งไปที่ซอสซัลซ่าครัวรสเผ็ด ส่วนยอดจะถูกบดบังด้วยพริกขี้หนูผักชีและใบโหระพาที่อุดมไปด้วยแคปไซซิน เพิ่มความมีชีวิตชีวาของมะนาวเพื่อความเป็นตัวหนาและจากนั้นปรับจานโดยการสาดน้ำส้มคั้นหวานสดๆ

Savoy Cabbage 'Breakfast Burrito' กับบะหมี่หวานมันฝรั่ง

Inspiralized

อาหารเช้าแบบ Burritos อาจเป็นอาหารเช้าแบบพกพาของคุณก่อนที่จะเริ่ม Whole30 แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถตื่นขึ้นมาจากการม้วนแบบแก้ไขได้ กระตุ้นอะโวคาโดสเปรดครีมให้เข้ากับกะหล่ำปลีและเติมใบมีคุณค่าทางโภชนาการที่มีไข่ที่คั่วมันฝรั่งหวานและเบคอนเค็มสำหรับมื้ออาหารที่ไม่ทำให้คุณช้าลง

คะน้าคั่วและสลัดดีท็อกซ์ปลาแซลมอน

Sweet Phi

ปลาแซลมอนอุดมด้วยโอเมก้า 3 ผักคะน้าที่เติมวิตามินเอสีส้มอ่อนและพีแคนแสนอร่อยผสมผสานกับสลัดดีท็อกซ์อันน่ารื่นรมย์โดย Sweet Phi เราไม่สามารถตื่นเต้นมากที่จะถุงสีน้ำตาลกลางวันของเราในวันพรุ่งนี้!

บาร์ Granola ปราศจากธัญพืช

มังสวิรัตที่รักของฉัน

บาร์ Granola เป็นหนึ่งในบรรดาเพื่อนแบบพกพาที่ไม่ได้รับการอนุมัติในแผน แต่พลาดไม่ได้เมื่อความหิว pangs ตีเที่ยง โชคดีที่บาร์ไร้เมล็ดฟรีโดยมังสวิรัติมังสวิรัตของเราสามารถชักชวนให้อ้าปากได้โดยไม่ก่อให้เกิดการลื่นขึ้น ขนมขบเคี้ยวเหล่านี้เป็นขนมที่เต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีประโยชน์เช่นต้นโกโก้หมักวัน medjool เมล็ดฟักทองและโกจิเบอร์รี่ และเมื่อคุณเสร็จสิ้นการ Whole30 เดือนของคุณแล้วอย่าลืมสต็อกบาร์โปรตีนที่ดีที่สุดจากพืชถึง 20 แห่งเพื่อสุขภาพโดยรวม

แนะนำ