"ฉันเกลียดการสูญเสีย" เพื่อนจิมของฉันบอกฉันในวันอื่น เขากำลังพูดถึงการลดลง 35-33 ระหว่างเกมรถกระบะของรถกระบะ แต่เขาอาจจะพูดถึงน้ำหนักของตัวเองด้วย

"การสูญเสีย" น้ำหนักเกือบเป็นต่อความคิดของมนุษย์: ผู้ชายส่วนใหญ่สนใจมากขึ้นในการดึงดูดกล้ามเนื้อ, การดึงดูดความแข็งแรงการดึงดูดเงินและการได้รับประสบการณ์ และน่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่ดีกว่าในการดึงดูดน้ำหนักของไขมันมากกว่าน้ำหนักกล้ามเนื้อ

แต่เราทุกคนต้องการที่จะ "สูญเสีย" flab รอบลำตัวของเราและเปิดเผยหกแพ็คของเรา เพื่อที่จะได้รับเคล็ดลับการสร้างไขมันในไขมันที่ดีที่สุดในโลกกินนี้ไม่ว่า! เอื้อมมือออกไปหาคนที่เหมาะสมที่สุดในโลกรวมทั้งทีม Terry Crews, Hugh Jackman และ Liam Hemsworth พวกเขาทำอย่างไรและทำอย่างไร

อ่านข้อมูลการออกกำลังกายโภชนาการและคำแนะนำด้านการจูงใจด้านล่างและเพื่อให้ได้แพ็คที่ดีที่สุดหกแพ็คและเผยโฉมฮาร์ดดิสก์ rippling และยังคงติดตามได้อย่างยาวนานด้วยความช่วยเหลือจาก 50 วิธีนี้ในการลดน้ำหนักได้ถึง 10 ปอนด์

แสดงความกลัวไม่มี

Terry Crews

"พื้นที่ใกล้เคียงที่ฉันเติบโตขึ้นกลายเป็นปัญหาที่แย่ลงและแย่ลงในช่วงหลายปีที่ผ่านมาและเมื่อเราเล่นฟุตบอลในถนนหรือในสวนมีชายหนุ่มหลายคนที่โตขึ้นเสมอไปเพื่อเข้าสู่เกม" นักแสดงและอดีตนักฟุตบอลชาวอเมริกัน Terry Crews บอกเรา "บางทีพวกเขาอาจจะเพิ่งกลับมาอ่อนเยาว์ของพวกเขา แต่พวกเขารู้สึกว่างานของพวกเขาคือการทำให้เราเข้มแข็งและพวกเขาก็ไม่ได้ยุ่งเกี่ยวกับเรื่องนี้"

"เราต้องตัดสินใจว่าเราจะเติบโตขึ้นมาได้เร็วและเข้มแข็งหรือบางทีอาจจะได้รับความเคารพนับถือจากพวกที่มีอายุมากขึ้นเพื่อสร้างชื่อให้ตัวเราเองหรือถ้าเราจะแอบหนีไป เด็กชายวัยอื่น ๆ หลายคนรู้ว่าไม่ใช่สำหรับพวกเขาและไม่ใช้เวลานานพอที่จะหยุดยุ่งกับเกมรถกระบะเหล่านี้ แต่ฉันไม่ได้แสดงความกลัวใด ๆ ฉันหลงใหลกับมนต์ภายในของฉันเอง: "ฉันใหญ่พอ ฉันแข็งแรงพอ ฉันเร็วพอ แม้ว่าคุณจะชนะฉันวันนี้ฉันจะกลับมาในวันพรุ่งนี้ นั่นเป็นวิธีแรกที่ฉันตระหนักถึงพลังของการออกกำลังกายและการกีฬา "โดยทั่วไปสิ่งที่ลูกเรือกำลังพูดคือถ้าคุณต้องการเพิ่ม athleticism ของคุณหรือปั้นร่างกายที่ดีขึ้นไม่ดีพอสิ่งที่คุณต้องทำคือการอดทนและไม่เคยยอมแพ้ ถ้าคุณคิดบวกและใส่ในงานสิ่งที่เป็นไปได้

เชื้อเพลิงออกกำลังกายของคุณขวา

เจคกิลเลนฮาล

ในการเตรียมตัวสำหรับภาพยนตร์เรื่อง "Southpaw" Gyllenhaal กินอาหารตั้งแต่ 6 ถึง 7 มื้อต่อวัน "อาหารจะประกอบด้วยไข่ไก่ปลากล้วยแอปเปิ้ลอัลมอนด์โกโก้ถั่วลูกเกดโกจิเบอร์รี่ขนมปังข้าวพาสต้า couscous และมันฝรั่งและผักนึ่งและสลัด : อะโวคาโดมะเขือเทศผักชนิดหนึ่งและใบเข้มสีเขียวอื่น ๆ ไม่มีอะไรที่ถูกทอดและทุกสิ่งทุกอย่างเป็นธรรมชาติที่สุด ฉันจะดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวันเช่นกัน "

ผลักดันมัน

Hugh Jackman

"ตอนที่ฉันยังเด็กฉันก็กลับมาแย่ ๆ ฉันโตขึ้น 12 นิ้วใน 1 ปี ฉันเป็นถั่วลิสงอายุ 14 ปีนี้ "นักแสดงนักร้องและโปรดิวเซอร์ของออสเตรเลียบอกว่า Eat This, Not That! "วันหนึ่งฉันกำลังเล่นคริกเก็ตและทำแบบนี้จับสะท้อนเอื้อมขึ้นบิดและฉันจับบอล จากนั้นก็ผ่านไปหนาว เห็นได้ชัดว่าผมฉีกขาดออกอย่างสิ้นเชิงกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ฐานของกระดูกสันหลังของฉัน พวกเขาถูกยืดตัวไปยังจุดที่ฉีกขาดเพราะกระดูกเริ่มงุนงงขึ้น ฉันรู้ตั้งแต่วันนั้นว่าฉันจะต้องทำให้ตัวเองดีขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งแกนหลักของฉัน "

"นี่คือเหตุผลที่ผมฝึกฝนอย่างหนักสำหรับบทบาทเช่น Wolverine เพราะฉันไม่ใช่ Wolverine ฉันจะได้รับบาดเจ็บ "แจ๊คแมนกล่าวต่อ "ดังนั้นฉันจึงลาดขึ้น ฉันทำชั่วโมงและครึ่งวันในโรงยิม และฉันฝึกหนักจริงๆ ฉันเหวี่ยง Godsmack และ Metallica ขึ้น ฉันตะโกนและกรีดร้องซึ่งช่วยให้ฉันได้รับในตัวละครและมีการ bitch ของการออกกำลังกาย. "

"แต่นี่คือสิ่งที่ฉันรักความฟิตที่ฉันได้รับ: เมื่อฉันได้รับน้ำหนัก 315 ปอนด์เหนือฉัน [ขณะกดบัลลังก์] มีจุดเล็ก ๆ น้อย ๆ นั่นคือจุดแตกหัก คุณได้รับจริงๆ pissed ปิดน้ำหนักที่หรือคุณเพียงแค่ขอความช่วยเหลือจากคู่ของคุณ เป็นจุดที่แน่นอนและทุกคนที่อ่านหนังสือนี้จะรับรู้ว่านั่นคือเมื่อวูลเวอรีนไม่ได้โกรธเพียงอย่างเดียว แต่รู้สึกไม่พอใจอย่างบ้าคลั่ง ฉันพยายามที่จะได้รับไปยังจุดที่ทุกวันในการออกกำลังกายของฉัน แล้วดันผ่านมัน "

โยนโซดา

เชส Utley นักเล่นเบสบอล Pro

เบส Chase Utley เพิ่งบอก Men's Fitness ว่าเขาอยู่ห่างจากโซดาด้วยต้นทุนทั้งหมดเพื่อให้อยู่ในสภาพพร้อมใช้งาน "ฉันอยู่ห่างจากโซดา ของเหลวเพียงอย่างเดียวที่ฉันใส่มันร่างกายของฉันคือน้ำ ฉันคิดว่าโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญมาก สุขภาพดีคุณกินดีกว่าร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อการแข่งขันกีฬา "มีปัญหาในการเตะนิสัยของคุณเองโซดา? เหล่านี้ 15 เครื่องดื่มใหม่ที่ทำให้ง่ายต่อการเลิกโซดาสามารถช่วยได้!

ฝึกอย่างรวดเร็ว

Jason Statham

"คุณสามารถไปที่โรงยิมหกเจ็ดครั้งต่อสัปดาห์ถ้าคุณโง่พอ คุณสามารถฝึกได้ประมาณหนึ่งชั่วโมงและไม่เห็นผลจริงใด ๆ เพราะคุณไม่ได้มีส่วนร่วม "นักแสดง" Furious 7 "บอกเรา "เมื่อคุณฝึกร่างกายคุณเหมือนชิ้นส่วนของวัตถุระเบิด คุณสามารถแตะมันด้วยดินสอทั้งหมด ... วัน แต่คุณจะไม่ทำให้มันระเบิด คุณตีครั้งเดียวด้วยค้อน, bang! นั่นคือสิ่งที่คุณควรทำ ... ร้ายแรง ทำอย่างหนัก 40 นาทีไม่ใช่เวลาครึ่งชั่วโมงของเรื่องไร้สาระ "สำหรับวิธีการเพิ่มเติมในการรับหกชิ้นเช่น Stath ให้เลื่อนดูรายการอาหาร 30 รายการที่ค้นพบ Abs ของคุณ!

อย่า Diva

Andrew Lincoln

แอนดรูว์ลินคอล์นของ The Walking Dead เป็นหนังที่ดูเรียบง่ายคลาสสิก ectomorph และง่ายต่อการดูว่าเขาต้องดิ้นรนเพื่อให้เป็นกลุ่มเท่าที่เขาเคยทำไว้ก่อนซีซั่นที่ 4 เขาเป็นนักวิ่งระยะทางตามธรรมชาติซึ่งจะทำในจอร์เจียประมาณ 5 ไมล์ แต่ในปีนั้นเขาจ้างครูผู้ฝึกสอนซึ่งสั่งให้เขาหยุดการวิ่งระยะไกลเพิ่มชุดอย่างรวดเร็วด้วยน้ำหนักฟรีและตัดขาดคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลหุ้นลินคอล์นกับกินสิ่งนี้ไม่ว่า! เว็บไซต์ ฟิตเนสของผู้ชาย Men's Fitness และเขาก็ดูดีขึ้นกว่าเดิม เพื่อติดตามความเป็นผู้นำของเขาได้อ่านถึง 30 วิธีในการหยุดกินน้ำตาลมากนัก

ได้รับ Insanely เป็นโปรตีน

Shaun T

การตัดสินใจรับประทานอาหารที่ไม่ดีมักเกิดขึ้นเมื่อคุณอดอาหารและไม่มีอาหารเพื่อสุขภาพที่จะกินในห้องครัวของคุณ ระงับการตัดสินใจลดน้ำหนักด้วยการแช่แข็งกุ้งที่ห่อหุ้มตัวอ่อนไว้ซึ่งเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ผู้ผลิต Insanity Shaun T เดินทางไป เมื่อคุณโยนมันลงบนเตาก็พร้อมที่จะกินในเวลาเพียงไม่กี่นาทีหรือสองและเป็นแหล่งที่ดีของลีนโปรตีนต่ำแคลอรี่ อกไก่งวงอินทรีย์ที่มีโซเดียมต่ำไก่ก่อนย่างและไข่ต้มนอกจากนี้ยังเป็นอาหารที่สมาร์ทเริ่มต้นเพื่อให้อยู่ในมือ และคลิกที่นี่สำหรับ 25 ความลับลดน้ำหนักจาก Shaun T!

Go Gluten Free

วัค Djokovic

สิ่งที่ต้องใช้ในการเป็นนักเทนนิสอันดับหนึ่งของโลก? ฝึกฝนมากมาย เส้นประสาทเหล็ก และหากคุณเป็นวัค Djokovic อาหารที่ปราศจากกลูเตนอย่างเคร่งครัดซึ่งเขากล่าวว่ามีบทบาทสำคัญในการช่วยให้เขาบรรลุเป้าหมายอันดับหนึ่ง ผู้ชนะของ US Open ชายเดี่ยวและครองแชมป์วิมเบิลดันเผยให้เห็นว่าเขากินอะไรระหว่างการแข่งขันในหนังสือ Serve to Win ของ เขา และความลับคือเขาปราศจากกลูเตน หลังจากล้างสารพิษออกมาเป็นเวลาสองสัปดาห์เขาก็พยายามที่จะบริโภคกลูเตนอีกครั้งและมันก็ไม่ได้ผลดีอย่างยิ่งสำหรับเขา "วันรุ่งขึ้นหลังจากที่ฉันแนะนำตังไว้ในอาหารของฉันฉันรู้สึกเหมือนฉันใช้เวลาดื่มคืนวิสกี้!" เขาเขียน "ฉันซบเซาลุกขึ้นจากเตียงเช่นเดียวกับที่ฉันเคยอยู่ในช่วงวัยรุ่นของฉัน ฉันรู้สึกเวียนหัว ความเยือกเย็นของฉันกลับมา ฉันรู้สึกราวกับว่าฉันตื่นขึ้นมาด้วยอาการเมาค้าง "นี่เป็นหลักฐาน" หมอบอก นี่คือสิ่งที่ร่างกายของคุณให้คุณแสดงให้เห็นว่ามันไม่ทน และฉันก็ให้คำมั่นสัญญาตั้งแต่ช่วงเวลานั้นว่าร่างกายของฉันบอกฉันฉันจะฟัง "การพาไปที่นี่คือ: ฟังร่างกายของคุณ ถ้าคุณเห็นผลประโยชน์ที่สำคัญตามอาหารบางอย่างติดไว้ หากคุณรู้ว่าอาหารของคุณจะหลุดออกจากการควบคุมหากคุณเก็บอาหารบางอย่างไว้ในบ้านของคุณหรือดื่มด่ำกับอาหารบางประเภทฟังร่างกายของคุณและทำในสิ่งที่ดีที่สุด

ทำให้ Abs ของคุณในครัว

ปลา
ปลาไม่เพียง แต่เต็มไปด้วยไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ยังเป็นอาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตและเต็มไปด้วยโปรตีน

ไข่
ไข่แดงมักจะกดไม่ดี แต่ไข่แดงมีไขมันที่จำเป็นต่อการพัฒนาสมอง! เหล่านี้ทำให้ฉันเต็มและเป็นคู่ที่ดีกับอาหารที่ชื่นชอบของฉันต่อไปสำหรับ abs; ข้าวโอ้ต!

ข้าวโอ๊ตบด
ข้าวโอ๊ตเหล็กให้ร่างกายของคุณมีพลังงานที่จำเป็นเพื่อให้ผ่านการออกกำลังกายที่ยากและย่อยได้ดีและช้าลงในกระแสเลือดของคุณเพื่อให้คุณไม่ได้รับการขัดขวางและความผิดพลาด!

อบแห้ง EDAMAME
หากคุณอยู่บนท้องถนนเช่นฉันคุณต้องทานอาหารว่างที่พกพาได้และมีหลายมุม กับ Edamame คุณจะได้รับปริมาณมากของเส้นใยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด

QUINOA
ธัญพืชนี้เป็นหนึ่งในอาหารที่ชื่นชอบของฉันที่จะมาพร้อมกับชิ้นส่วนของปลาที่มี veggies คุณไม่จำเป็นต้องเติมให้เต็มอิ่มและคุณยังสามารถเตรียมอาหารเช้าได้ด้วย ไฟเบอร์คาร์โบไฮเดรตที่ดีและโปรตีนทำให้สิ่งนี้เป็นสิ่งที่ต้องมีหากคุณต้องการมีชีวิตชีวาและมองเห็น abs ของคุณ

สำหรับแผนอาหาร 30 วันเต็มอย่าพลาดระบบที่ได้รับการพิสูจน์ของ Mark Eat This ไม่ว่า! สำหรับ Abs !

ขนมขบเคี้ยวเช่น Fiddy

Jay Cardiello, ครู 50 Cent

"เจี๊ยบเขียวทำอาหารว่างหลังการออกกำลังกายได้อย่างดีเยี่ยม" Jay Cardiello ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและโภชนาการที่อยู่เบื้องหลัง 50 Cent และนักฆ่าของ J.Lo กล่าว "พวกเขาเป็นแหล่งอิเล็กโทรไลต์ที่ดีซึ่งช่วยรักษาความสมดุลของของเหลวและการทำงานของกล้ามเนื้อ แช่แข็งกำมือขององุ่นในถุง Ziplock และป๊อปพวกเขาหลังจากการออกกำลังกายสำหรับการรักษาแช่แข็งที่รวดเร็วและสดชื่น Cardiello ยังชอบอาหารว่างบนครีมกับข้าวสาลีธัญพืช Pita ซึ่งเขากล่าวว่าทำให้รวดเร็วหลังการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ Cardiello บอกเราว่า "มันทำให้ฉันรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในช่วงที่เหลือของวันและเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสองสารอาหารที่จำเป็นต่อการออกกำลังกายเพื่อช่วยในการฟื้นฟู"

ไม่ลองยากเกินไป

Eric Orton, รองชนะเลิศอันดับ 2

กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักเมื่อคุณวิ่งไม่ได้ทำงานนานหรือหนักขึ้น มันทำงานได้อย่างชาญฉลาด ดังนั้นอีริคออร์ตัน - กฏเกณฑ์ที่ใช้ในการเป็นโค้ชที่ได้รับดาวเด่นในภาพยนตร์เรื่อง Born to Run ของ Christopher McDougall ประจำปี 2009 เป็นนักวิ่งมาราธอน (เขาเคยวิ่งไป 36 ชั่วโมง) ออร์ตันรู้เรื่องการวิ่งมาก ๆ แต่ไปที่ด้านบนกับการฝึกอบรมของคุณไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการเผาไหม้เตาไขมันเหล่านั้น ในความเป็นจริงการทำงานน้อยลงและยากขึ้นอาจเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักได้มากขึ้น ออร์ตันได้รวบรวมความลับที่ดีที่สุดของเขาไว้ในหนังสือของเขา เรื่อง The Cool Impossible แต่กินนี้ไม่ว่า! ให้เขาแบ่งปันเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดอย่างแน่นอนกับเรา ตัวอย่างเช่นถ้าคุณไม่ได้สูญเสียน้ำหนักเท่าที่คุณต้องการเมื่อทำงานอาจเป็นเพราะคุณพยายามอย่างหนักเกินไป: "แนวโน้มจะผลักดันให้ทุกการวิ่งของคุณหนักเกินไป" ออร์ตันกล่าว "ส่วนที่เหลือและการกู้คืนคือเมื่อร่างกายสร้างใหม่และแข็งแรงขึ้นและในช่วงเวลานี้มักเกิดขึ้นเมื่อมีการสูญเสียน้ำหนักที่ดี ดังนั้นถ้าคุณได้รับการตีมันยากที่จะพักผ่อนและสัปดาห์การกู้คืนที่คุณทำ 50 เปอร์เซ็นต์ [ทำงานน้อยกว่าปกติ] "เขากล่าว

เคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ลองมังสวิรัติ

Liam Hemsworth

ตรวจสอบข้อความที่ตัดตอนมานี้จากเพื่อนของเราที่ Men's Fitness ผู้ให้สัมภาษณ์ The Hunger Games: Mockingjay-Part 2 ดาว Liam Hemsworth สำหรับปกของพวกเขา:

MF: คุณเป็นสัตว์กินเนื้อที่เพิ่งทานอาหารมังสวิรัติ สิ่งที่ทำให้คุณตัดสินใจที่จะทำอย่างนั้น?

LH: สุขภาพของฉันเองและหลังจากข้อมูลทั้งหมดที่ฉันรวบรวมเกี่ยวกับการทารุณสัตว์ฉันไม่สามารถกินเนื้อต่อได้ ยิ่งฉันตระหนักดีเท่าไหร่ก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น ประมาณหกเดือนที่ผ่านมาฉันไปและเห็นนักโภชนาการที่จะทำวิเคราะห์เลือดอาหาร เขาบอกผมโดยทั่วไปว่าขึ้นอยู่กับประเภทเลือดของฉันและการทดสอบอื่น ๆ ที่แตกต่างกันเล็กน้อยที่พวกเขาทำว่าเนื้อแดงเป็นสิ่งที่ดีสำหรับฉันและฉันควรกินเนื้อแดงมากขึ้นและอาหารอื่น ๆ ดังนั้นฉันจึงเริ่มทำอย่างนั้นและเนื้อแดงที่ฉันกินยิ่งฉันรู้สึกแย่ลง ในเวลาเดียวกันฉันมีเพื่อนมากมายที่เป็นมังสวิรัติ [Hunger Games co-star] Woody Harrelson เป็นหนึ่งในเหตุผลดั้งเดิมที่ทำให้ฉันกลายเป็นมังสวิแกน เขาเป็นมังสวิรัติสำหรับฉันไม่รู้ 30 ปีหรืออะไรบางอย่าง ดังนั้นด้วยข้อเท็จจริงที่ผมรวบรวมและจากนั้นก็แค่รู้สึกว่าร่างกายของผมรู้สึกราวกับว่าผมต้องทำอะไรบางอย่างที่แตกต่างออกไปดังนั้นผมจึงได้นำวิถีชีวิตแบบนี้ทานมังสวิรัติ เกือบห้าเดือนแล้ว

ดูเหมือนว่าจะเหมาะกับคุณ
ฉันได้รับคำถามอย่างต่อเนื่องเช่น "คุณจะได้รับโปรตีนของคุณอย่างไร" และ "คุณรู้สึกอย่างไร" และคนส่วนใหญ่ที่ถามคุณเรื่องนี้ไม่ใช่คนที่มีสุขภาพดี มันทำให้ฉันสับสนเสมอเพราะฉันชอบ "คุณกินอะไร สิ่งที่คุณกินก็ไม่ถูกต้อง ... "แต่ไม่มีข้อเสียในการกินเช่นนี้ ฉันไม่รู้สึกอะไร แต่เป็นบวกจิตใจและร่างกาย ฉันรักมัน. ฉันรู้สึกเหมือนว่ามันยังมีผลต่อโดมิโนในช่วงที่เหลือของชีวิต

สนใจในการเดินเท้า Hemsworth หรือไม่? อย่าพลาดอาหารมังสวิรัตทั้ง 23 ชนิดนี้เพื่อลดน้ำหนัก

ทำ Pantry Raid

อดัม Rosante เทรนเนอร์คนดัง

หนึ่งในสิ่งแรกที่ฉันบอกผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักคือการทำเช่นนี้: ใช้ถุงขยะขนาดใหญ่หนาและเคลื่อนตัวผ่านห้องครัวของคุณได้อย่างรวดเร็วทิ้งขยะทั้งหมด มันทำงานให้กับ Saevar Halldorsson เขาเป็นส่วนหนึ่งของแผงทดสอบสำหรับ ร่างกาย 30 วินาที และในเวลาเพียงหกสัปดาห์เขาก็สูญเสียน้ำหนักไป 45 ปอนด์และเปลี่ยนร่างและชีวิตของเขาโดยการผสมผสานการออกกำลังกายแบบไม่น้ำหนักกับแผนการรับประทานอาหารที่สะอาด "เมื่อฉันเริ่มฉันมีน้ำหนักเกินไม่พอใจและหดหู่หลังจากการหย่าร้างเมื่อเร็ว ๆ นี้" เขากล่าว "แต่การให้กำลังใจที่ดีของอาดัมทำให้ฉันผ่าน คืนนั้นผมได้ทำการตรวจค้นตู้เก็บอาหารเพื่อกำจัดขยะทั้งหมดในตู้เย็นของผมและเริ่มกินอาหารตามธรรมชาติที่ยังไม่ได้ทำ

อย่าลังเลใจ! ให้ชั้นวางของตู้เย็นและชั้นวางของตู้เก็บอาหารของคุณแต่ละครั้งเพียง 30 วินาที ทำไม? เพราะถ้าคุณลังเลใจคุณจะหยุดและคิดถึงวิธีการที่คุณใช้เงินไปกับมันหรือไม่หรือว่าคุณต้องการสำหรับ superstorm หรือไม่ อย่า ไปที่ตอนนี้และโยนทั้งหมดของคุณ:

วุ้นและแยม
Sugary Cereal
ห่อ
โซดา
กาแฟครีมธรรมดา
เบเกิลและขนมปังขาว
เพรทเซิล
ขนมผลไม้และ Gummies
ผักกระป๋องและผลไม้
ข้าวขาวและพาสต้า
นักเก็ตไก่
มาการีน

จากนั้นไปที่ร้านค้าและเติมเงินด้วย 27 ต้องซื้อกินเพื่อแก้ปัญหาในปี 2017

เหลาร่างกายของคุณ

Michael Olajide Jr.

"ความสามารถในการออกกำลังกายโดยปราศจากอุปกรณ์เป็นเรื่องสำคัญมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการมุ่งมั่นที่จะวางแผนการออกกำลังกาย" อดีตนักมวยแชมป์และผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายนานาชาติ Michael Olajide Jr. บอกเราว่า "เพื่อที่จะรักษาความเป็นจริงไว้ได้นานพอที่จะทำรายการเพื่อที่คุณจะเก็บเกี่ยวผลทั้งหมดและสามารถรักษาผลลัพธ์เหล่านี้ไว้ได้ก็จะสามารถให้เหมาะสมกับวันของคุณและกลายเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของคุณได้" ดังนั้นถ้าคุณเกลียด เพื่อเรียกใช้ตัวอย่างเช่นไม่ทำให้การทำงานเป็นส่วนหนึ่งของงานประจำของคุณ มีคาร์ดิโอแบบอื่น ๆ ที่คุณอาจได้รับมากขึ้น เช่นเดียวกันอาจกล่าวได้สำหรับการออกกำลังกายชนิดอื่นด้วย อย่าเข้าร่วมห้องออกกำลังกายของ Crossfit ถ้าคุณไม่ได้อยู่ในกลุ่มการออกกำลังกายคุณจะไม่ต้องไปไหน หาโปรแกรมการออกกำลังกายที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณแล้วติดมัน! หลังจากที่คุณใส่ผลงานเราเกือบจะรับประกันได้ว่าคุณจะได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ สำหรับวิธีการมากยิ่งขึ้นในการปั้นชุด ABS ที่ดีกว่าอย่าพลาด 30 อาหารราคาถูกที่ค้นพบ Abs ของคุณ

ทำงานร่วมกับโปร

Mickey Rourke

ในการเล่นบทนักสู้ grappler ที่ล้างหน้า Randy "The Ram" Robinson Mickey Rourke (อายุ 55 ปีในระหว่างการถ่ายทำ) ต้องทำมากกว่าการกระเจี๊ยวในถุงน่อง นอกจากนี้เขายังต้องแพ็คกล้ามเนื้อที่เกือบ 30 ปอนด์ เพื่อให้ได้รูปร่างของบทบาท Rourke ได้ฝึกฝนอย่างเคร่งครัดและได้รับการฝึกฝนจากนักมวยปล้ำอาชีพมาหลายเดือนก่อนที่กล้องจะเริ่มหมุน ไม่เพียง แต่เขาเล็บการเปลี่ยนแปลงร่างกายใหม่ของเขาช่วยให้เขารักษาความปลอดภัยบทบาทใน Iron Man 2 Takeaway ที่นี่? หากคุณต้องการมีลักษณะเหมือนนักฟุตบอลที่ฉีกขาดให้ฝึกด้วย หากคุณชื่นชม physiques ของคู่แข่งออกกำลังกายรถไฟอย่างใดอย่างหนึ่ง

ทำสมูทตี้

Nick Jonas

แม้ว่า Nick Jonas จะโด่งดังในฐานะนักร้องในวง Jonas Brothers แต่บัดนี้เขาเป็นที่รู้จักในฐานะนักร้องและนักแสดงแล้ว โจนาสได้ตรวจทานอาหารของเขาอย่างสมบูรณ์และสร้างร่างที่กระชับขึ้นมาเพื่อเล่นนักสู้วีคในรายการตี Kingdom เมื่อเขาไม่ได้ดื่มเหล้าองุ่นโพสต์การออกกำลังกายของเขาจากผงโปรตีนมังสวิรัติถ้วยผลเบอร์รี่และถ้วยนมอัลมอนด์สองถ้วยเขาเป็นที่รู้จักที่จะดื่มด่ำกับพายแอ็ปเปิ้ลปั่นที่ทำจากกล้วยไม่กี่แอปเปิ้ลโยเกิร์ตกะทิ นมข้าว, เม็ดมะม่วงดิบ, ลูกจันทน์เทศ, อบเชยและขิง ลองใช้คอมโบ Go-to ของเขาหลังจากการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าครั้งต่อไปของคุณ สูตรแต่ละสูตรมีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่เป็นของแข็งร่างกายของคุณต้องการการกู้คืนและกลับมาแข็งแรงขึ้นและกระชับขึ้น

กินตลอดทั้งวัน

Ryan Reynolds

เพื่อเตรียมพร้อมที่จะแสดงร่วมกับ Jessica Biel ใน "Blade: Trinity" Reynolds เริ่มฝึกออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน 3 ชั่วโมงและรับประทานอาหาร 8 ถึง 10 มื้อต่อวัน (และตั้งแต่นั้นมาก็มีการเล่นกีฬาที่สวยงามหกหกแพ็ค!) ในขณะที่เราทุกคนไม่ได้มีสามชั่วโมงทุกวันที่จะใช้จ่ายที่โรงยิมก็เป็นไปได้สำหรับเพียงเกี่ยวกับทุกคนที่จะกินอาหารที่มีขนาดเล็กมากขึ้นบ่อย และเป็นกลยุทธ์ที่ได้รับการแสดงเพื่อช่วยลดน้ำหนักตามผลการศึกษาล่าสุดใน วารสารของ Academy of Nutrition and Dietetics ในการศึกษาผู้เข้าร่วมที่กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ละ 6 มื้อต่อวันบริโภคอาหารเสริมที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นและมีค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่าคนที่กินน้อยกว่าสี่ครั้งต่อวัน

เก็บเรื่องราวแบบคลาสสิก

เควินฮาร์ท

ในเดือนตุลาคมปี 2016 เควินฮาร์ทได้รับความสนใจจาก "Men's Fitness" ที่มีรูปร่างที่หยาบกร้านขึ้น แต่เชื่อหรือไม่ว่าเขาไม่ได้ทำอะไรมากเกินไปแฟนซีที่จะปั้น abs ของเขาหรือได้รับการ bulging biceps กดเบ็ด, pushups, ไหล่กด, แถว, squats หยิกและ dips เป็นคลาสสิกทั้งหมดย้ายที่เป็นรากฐานของโปรแกรมการฝึกอบรมของเขา เขายังเป็นแฟนตัวยงของการวิ่งระยะยาวและการออกกำลังกายแบบ kettlebell ซึ่งทุกสิ่งทุกอย่างที่ทุกคนสามารถนำมาใช้ในการฝึกซ้อมได้

มีบาง Go-Tos

Ryan Lochte ผู้ชนะเลิศเหรียญโอลิมปิก 12 เวลา

นักว่ายน้ำโอลิมปิกคนนี้พำนักอยู่พอดีเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเกาะติดอาหารที่สม่ำเสมอ เครื่องดื่มโปรตีน Lochte สั่นไข่กล้วยและแซนวิชเนยถั่วลิสงเกือบทุกวัน การมีลวดเย็บกระดาษที่ดีต่อสุขภาพเช่นนี้อยู่ในมือและเข้าถึงพวกเขาเป็นประจำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการติดตามอาหารของคุณ ในขณะที่คุณไม่จำเป็นต้องคว้าสิ่งเดียวกับ Lochte เพื่อดูผลลัพธ์คุณควรพิจารณาทำรายการอาหารทั้งหมดจากรายการอาหาร 57 รายการที่มีสุขภาพดีที่สุดบนดาวเคราะห์

หลีกเลี่ยงอาหารที่มี GI สูง

เดวิดเบ็คแฮมอดีตนักฟุตบอลอาชีพ

เพื่อรักษาพลังงานของเขาขึ้นเดวิดเบ็คแฮมหันห่างจากคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงเช่นขนมปังขาวข้าวขาวและขนมหวาน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเขาสาบานว่าจะทานคาร์โบไฮเดรต ทั้งหมด แหล่งที่มาของการทานคาร์โบไฮเดรตบางส่วนของเขารวมถึงแหล่งที่ซับซ้อนเช่นผลไม้กะหล่ำปลีถั่วเหลืองกะหล่ำปลีและผักโขมซึ่งเพิ่งเกิดขึ้นเป็นหนึ่งใน 25 ชนิดคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

พูดว่า "ไม่" การดื่มเหล้า "

คริสแพรตต์

ในการเล่น Superhero Peter Quill ใน "Guardians of the Galaxy" และ Jacked Navy SEAL ใน "Zero Dark Thirty" คริสแพรตเริ่มตียิมและปลดปล่อยเบียร์ ในขณะที่โรงยิมอาจช่วยให้เขาประดิษฐ์ปืนและ glutes นี้เป็นมั่นเหมาะการตัดสินใจของเขาที่จะเลิกการดื่มเหล้าที่ช่วยให้เขาได้รับเอสเอสเช่น chiseled ส่วนใหญ่เป็นเพราะแอลกอฮอล์มีแคลอรี่ส่วนใหญ่มาจากคาร์โบไฮเดรต คุณสามารถสันนิษฐานได้อย่างปลอดภัยว่าเบียร์แก้วไวน์หรือเครื่องดื่มค็อกเทลบรรจุประมาณ 150 แคลอรี่ต่อคน ถ้าคุณตัดขาดการดื่มและไม่เปลี่ยนแอลกอฮอล์ด้วยแหล่งที่มาอื่น ๆ ของแคลอรี่ที่ว่างเปล่านั่นเป็นทางออกที่ดีที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก เมื่อพนักงานของนิตยสาร New Scientist 14 คนตัดสินใจที่จะตัดเหล้าเป็นเวลา 5 สัปดาห์พวกเขาสูญเสียน้ำหนักเฉลี่ย 2% ของน้ำหนักตัว

Ditch Carbs After Dark

Daniel Craig

เพื่อให้ได้รูปร่างสำหรับ Casino Royale Daniel Craig AKA James Bond ตัดคาร์โบไฮเดรตในตอนเย็นและเน้นที่อาหารของเขาเกี่ยวกับผลไม้และผักและแหล่งโปรตีนจากเนื้อสัตว์เช่นปลาไข่และไก่ เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ Axing carbs ในตอนกลางคืนพลิกการเผาผลาญไขมันโดยการเพิ่มปริมาณฮอร์โมนที่เผาผลาญไขมันออกมาในขณะที่เรากำลังหลับอยู่ครูฝึก Chris Powell ผู้ช่วยผู้ที่มีน้ำหนักเกินกว่าร้อยรายลดน้ำหนักตัวลงครึ่งหนึ่งใน ABC's ซีรีส์เรื่อง "Extreme Weight Loss"

เคล็ดลับโบนัสจากคน ...

"ส่วนมากของเรามีพิธีกรรมตอนเช้า แต่ฉันอาจจะเข้มงวดกว่ามากที่สุด" Djokovic กล่าว "สิ่งแรกที่ฉันทำจากเตียงคือการดื่มแก้วน้ำอุณหภูมิสูง ฉันเพิ่งผ่านไปแปดชั่วโมงโดยไม่ต้องดื่มอะไรและร่างกายของฉันต้องการความชุ่มชื่นเพื่อเริ่มต้นทำงานที่จุดสูงสุด น้ำเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการซ่อมแซมของร่างกาย แต่ฉันก็หลีกเลี่ยงน้ำน้ำแข็งด้วยเหตุผล เมื่อคุณดื่มน้ำเย็นร่างกายจำเป็นต้องส่งเลือดเพิ่มเข้าไปในระบบย่อยอาหารเพื่อให้น้ำร้อนถึง 98.6 องศา มีประโยชน์บางอย่างกับกระบวนการนี้คือ - ความร้อนในน้ำเย็นจะเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติม แต่มันยังช่วยชะลอการย่อยอาหารและทำให้เลือดไหลออกจากที่ที่ฉันต้องการ - ในกล้ามเนื้อของฉัน "

กินนี่ซะ! ปลาย

เกลียดรสชาติของธรรมดา H20? ผสมน้ำดีท็อกซ์ที่เต็มไปด้วยผลไม้

อย่าโกง

"ฉันจะยังคงมีแรงจูงใจและผลักดันตัวเองให้อยู่ในรูปทรงปลายแหลม? อันดับแรกฉันเขียนเป้าหมายของฉัน ฉันตั้งวันที่สำหรับเมื่อฉันต้องการที่จะประสบความสำเร็จพวกเขาและจากนั้นทำงานทางของฉันกลับมาเป็นวิธีการที่ฉัน จะ ประสบความสำเร็จพวกเขา "Langowski บอกเรา "ตอนนี้ฉันมีแผนเขียนแล้ว นี้กระตุ้นให้ฉันได้รับในการออกกำลังกายของฉันและเก็บอาหารของฉันในจุด และฉันไม่เชื่อในวันโกง ฉันเชื่อมั่นในการรับประทานอาหารที่สะอาดเป็นไลฟ์สไตล์เพราะมันทำให้ฉันรู้สึกดี เมื่อฉันต้องการบางสิ่งบางอย่างฉันมีแล้วลืมมัน ฉันทำโกงวันก่อนและพวกเขาทำให้ฉันรู้สึกเหมือนอึและฉันเสียใจในวันถัดไป เมื่อฉันกระหายพิซซ่าฉันมีชิ้นไม่กี่สนุกกับมันและจากนั้นได้รับกลับในการติดตามกับอาหารมื้อต่อไปของฉัน. "

แพ็คอาหารกลางวันของคุณกับทานคาร์โบไฮเดรต

"สำหรับฉันแล้วอาหารกลางวันทั่วไปคือพาสต้าแบบปราศจากกลูเตนกับผัก" Djokovic กล่าว "พาสต้าทำจาก quinoa หรือบัควีท สำหรับผักนั้นการเลือกมีมากมาย Arugula, พริกคั่วมะเขือเทศสดแตงกวาบางครั้งจำนวนมากผักชนิดหนึ่งจำนวนมากกะหล่ำถั่วเขียวแครอท ฉันรวมผักกับพาสต้าและน้ำมันมะกอกและเกลือเล็กน้อย ... ในวันแข่งขันเมื่อฉันรู้ว่าฉันจะต้องฝึกประมาณเที่ยงและเล่นการแข่งขันรอบสามฉันมีโปรตีนหนักกับอาหารกลางวันของฉันเป็น รากฐานสำหรับการแข่งขัน แต่โดยทั่วไปพาสต้าเป็นสิ่งที่ฉันต้องการ "

กินนี่ซะ! ปลาย

ชอบ Djokovic จับคู่คาร์โบไฮเดรตกับอาหารที่มีโปรตีนสูงคลิกที่นี่สำหรับ 20 อาหารโปรตีนที่น่าแปลกใจสำหรับการลดน้ำหนัก!

มุ่งเน้นเรื่องความสอดคล้องไม่เข้ม

อย่าคิดผิดว่าการวิ่งทุกครั้งต้องยาวนานแข็งแรงและสมบูรณ์แบบ "มุ่งมั่นที่จะทำให้ส่วนใหญ่ของสัปดาห์รายสัปดาห์ของคุณเป็นเรื่องง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ดังนั้นการวิ่งจึงสนุกสนาน" ออร์ตันกล่าว ความสม่ำเสมอและความถี่เป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก มุ่งเน้นไปที่การทำน้อยมากขึ้นบ่อยขึ้น "ตัวอย่างเช่นเขายังคง" ถ้าคุณเคยทำงาน 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 45 นาทีพยายามอย่างหนัก 4 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ที่ 20 ถึง 30 นาทีและสร้างจากที่นั่น "

กินนี่ซะ! ปลาย

อย่ากลัวที่จะกินคาร์โบไฮเดรตในคืนก่อนที่คุณจะวิ่ง หนึ่งการศึกษาใน วารสารทางโภชนาการของยุโรป ใส่ชายสองกลุ่มลงบนอาหารที่มีน้ำหนักลดเหมือนกัน ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียว? ครึ่งหนึ่งของกลุ่มกินคาร์โบไฮเดรตตลอดทั้งวันในขณะที่กลุ่มที่สองสงวนคาร์โบไฮเดรตไว้ในเวลากลางคืน ผลลัพธ์? กลุ่มคาร์โบไฮเดรตในเวลากลางคืนแสดงให้เห็นถึงการทำให้เกิดอุณหภูมิสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ (ทำให้พวกเขาเผาผลาญแคลอรี่ที่ย่อยอาหารลงในวันรุ่งขึ้น)

สนใจอีกหนึ่งเรื่อง

อีกหนึ่งตัวแทน อีกหนึ่งนาที อีกหนึ่งรอยที่กองน้ำหนัก เป็นแนวคิดเรื่อง "progressive overload" ไม่เป็นไรนี่ไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณเห็นโฆษณาประกันภัยเหล่านี้มากเกินไป ความก้าวหน้าที่มากเกินไปเป็นรากฐานของการฝึกอบรมของ Rosante และมันก็หมายถึงการท้าทายตัวเองให้ทำมากกว่าหรือดีขึ้นนิดหน่อยในแต่ละครั้งที่คุณทำงานออก อาจฟังดูประถม แต่คุณไปที่โรงยิมบ่อยแค่ไหนยกน้ำหนักขึ้น 8 ครั้งเป็นเวลา 3 เซ็ตแล้วกลับมาหลายวันหลังจากนั้นและทำน้ำหนักเดิม 8 เท่าอีกครั้ง ใช้เวลาเพียง 30 วินาทีในการค้นหาการปรับรุ่นหนึ่งครั้งในการออกกำลังกายของคุณ - น้ำหนักที่สูงขึ้นเล็กน้อยหรืออาจจะเป็นเพียงตัวแทนเดียวอีกตอนท้ายของชุดล่าสุดของคุณ - เพื่อสร้างความแตกต่าง

Scramble Away Flab

Abs ทำจริงๆในครัวใช่แล้วแม้แต่ Shaun T's! เจ้าภาพวัย 37 ปีแห่ง iTunes podc ​​ast Trust and Believe กับ Shaun T ช่วยให้ไขมันสะสมโดยการรวมไข่ทั้งหมดไว้ในอาหารประจำสัปดาห์ของเขา ไม่ว่าคุณจะแย่งพวกเขากินพวกเขาด้านที่มีแดดหรือต้มเพียงให้แน่ใจว่าได้กินศูนย์สีเหลือง มันมีสารอาหารที่มีไขมันต่อสู้เรียกว่าโคลีน ตรวจสอบ 25 สูตรไข่สุขภาพสำหรับโหลดวิธีอร่อยในการทำจาน

เตรียมตัว

ลูกเรือ Terry มีส่วนใหญ่ในการควบคุมส่วน - และเขายังเป็นผู้แสดงใหญ่ของการจัดการความหิว ซึ่งเป็นเหตุผลที่เขาเก็บขวดโปรตีนไว้ในรถของเขาเพื่อให้เขาสามารถผสมกันได้หากเขาไม่สามารถเข้าถึงด้วงที่มีประโยชน์ได้ เดินตามรอยเท้าของคุณเพื่อให้คุณเตรียมพร้อมเสมอเมื่อความหิวกระหาย

ค้นหาว่าทำไมต้องใช้กำลัง

พวกเราส่วนใหญ่ต้องการดูดีขึ้นระยะเวลา แต่เมื่อเราคิดถึงเรื่องนี้มักจะมีแรงจูงใจเพิ่มเติมที่อยู่เบื้องหลังเป้าหมายที่เรียบง่ายนี้ Rosante บอกเรา "เราต้องการรู้สึกมีสุขภาพดีและเดินโดยไม่มีอาการปวด เราต้องการที่จะอยู่เพื่อดูลูก ๆ ของเรามีลูก เราต้องการที่จะรู้สึกน่าสนใจยิ่งขึ้นสำหรับเพื่อนของเรา เราต้องการให้ทันเวลาทำงาน "หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งเขียนเป้าหมายของคุณ แต่เดี๋ยวนี้ถามตัวเองว่าทำไม? ไปถั่วและเขียนลวก ๆ ลงเป็นหลายเหตุผลที่คุณคิด จากนั้นจึงวนเวียนอยู่ในเหตุผลที่น่าสนใจที่สุดให้เขียนลงบนกระดาษแผ่นใหม่และโพสต์ข้อความที่คุณเห็นบ่อยๆ คุณเพิ่งปลดปล่อยพลังของคุณทำไม!