นั่นคือคำแนะนำของการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสารการป้องกันโรคเรื้อรัง: การวิจัยด้านสุขภาพการปฏิบัติและนโยบาย นักวิจัยศึกษาผลไม้และผักหลายชนิดและจัดลำดับตามความหนาแน่นของสารอาหาร (วัดจาก 17 วิตามินและสารอาหาร) สำหรับการรับประทาน 100 กรัม คะแนน 100 แสดงให้เห็นว่า 100% ของค่าเผื่อประจำวันที่แนะนำของสารอาหารเหล่านั้นสามารถพบได้ในการให้บริการ หลังจากข้อมูลทั้งหมดถูก crunched, ผลไม้เหล่านี้ชนะบลูเบอร์รี่ลงในรายการ:

มะนาว

ผลไม้สีเหลืองสมควรได้รับดีกว่าสถานะปกติของมันเป็นชิ้นส่วนด้านข้าง: นักวิจัยจัดอันดับให้ผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารมากที่สุดในรายการ มะนาวมีวิตามินซีสูง ในความเป็นจริงผลไม้เดียวที่มีเกือบ RDA ทั้งหมดของสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารประกอบที่เป็นธรรมชาติของส้มซึ่งมีการปลดปล่อยเซลล์มะเร็งโดยเฉพาะจากเต้านมและลำไส้ใหญ่รวมทั้งส้มโอ flavonoid naringenin ซึ่งเป็นสารกันเสียที่ปราศจากอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำมะนาวธรรมดาโยนสลัดลงในสลัดกลางวันหรือรวมไว้กับผลไม้อื่น ๆ ในรายการนี้เพื่อทำให้น้ำดีท็อกซ์สดชื่น

คะแนน: 18.72

2

สตรอเบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่ไม่เพียง แต่เป็นหนึ่งในผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียไขมัน แต่ก็มีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีขนาดใหญ่เช่นเดียวกับผลไม้เล็ก ๆ ที่มีวิตามินซีอยู่ 11% พวกเขากำลังป้องกันหัวใจเพิ่ม "ดี" คอเลสเตอรอล HDL และมีคุณสมบัติต้านมะเร็ง เพิ่มพวกเขาในข้าวโอ๊ตมื้อเช้าของคุณผสมผสานเข้ากับสมูทตี้เพื่อสุขภาพหรือจับคู่กับช็อคโกแลตสำหรับของหวานที่เผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า ถ้าคุณถูกเอาออกจากราคาให้มุ่งหน้าไปยังช่องแช่แข็งแทน แช่แข็งได้ดีพอ ๆ กับอาหารสดพวกมันมีปริมาณสารอาหารเท่ากัน

คะแนน: 17.59

3

ส้ม

วิตามินซีที่มีอายุนาน MVP มี 88% ของ RDA ในส้มที่ให้บริการ 100 กรัมเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยและโพแทสเซียมและอุดมไปด้วย limonoids ส้มที่ต่อสู้กับมะเร็ง การศึกษาภาษาญี่ปุ่นสองครั้งแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำผลไม้แมนดารินเข้มข้นช่วยลดอุบัติการณ์ของโรคมะเร็งตับ เป็นมหาเศรษฐีที่เกิดจาก carotenoids ระดับสูงของส้มเม็ดสีที่ให้ผลไม้มีสีและหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพช่วยขจัดอนุมูลอิสระและซ่อมแซมความเสียหายของดีเอ็นเอที่อาจทำให้เกิดโรคได้ เพิ่มส้มลงในปั่นแล้วเทลงในโยเกิร์ตกรีกหรือสลัดผลไม้ที่มีสุขภาพดีหรือคว้ามันไว้เพื่อให้เป็นของว่าง

คะแนน: 12.91

4

มะนาว

ญาติที่มีขนาดเล็กและอิจฉาของมะนาวมีความเข้มข้นสูงใน flavonoids และ limonoids สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันมะเร็งและช่วยย่อยอาหาร การให้บริการ 100 กรัมของผลไม้ต่ำต้อยมีวิตามินซีที่แนะนำครึ่งวันและเกือบ 3 กรัมของเส้นใย ตัดพวกเขาลงใน zesty ไก่ - อะโวคาโดซุปใช้พวกเขาเพื่อประหยัด 110 แคลอรี่ต่อเครื่องดื่มในสูตร Margarita นี้ง่ายหรือบีบให้เป็นแว่นตาแปดวันของคุณ H20

คะแนน: 12.23

5

ส้มโอสีชมพูและสีแดง

สารพฤกษเคมีและวิตามินซีของ Grapefruit ให้การชกแบบหนึ่งในสองช่วยต่อสู้กับโรคและแม้แต่การเผาผลาญไขมันหน้าท้อง ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการ เผาผลาญอาหาร คนที่กินส้มโอก่อนมื้ออาหารของพวกเขาเป็นเวลาหกสัปดาห์ที่หายไปได้ถึงหนึ่งนิ้วของไขมันจากเอวของพวกเขา! เพื่อให้ได้ประโยชน์ที่กระชับกระชับขึ้นให้เริ่มต้นวันด้วยส้มโอครึ่งหนึ่งเพิ่มเวดจ์สลัดอาหารกลางวันหรือทำโซดาเพื่อสุขภาพที่มีส้มโอลงไปพร้อมกับอาหารเย็น

คะแนน: 11.64

6

ผลไม้ชนิดหนึ่ง

ผลไม้ชนิดนี้มีประโยชน์ต่อผิว: มีวิตามินเคสูง (36% ของ RDA ต่อถ้วย), blackberries โม้สารอาหารที่ช่วยให้เลือดแข็งตัวและรักษากระดูกให้แข็งแรงรวมทั้ง lutein ต้านอนุมูลอิสระซึ่งสนับสนุนสุขภาพดวงตา โบนัส: 7.6 กรัมต่อเส้นใย (เกือบเท่าถั่วเหลือง), blackberries เป็นหนึ่งในอาหารเส้นใยสูงที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก กินข้าวต้มออกจากกล่องเพิ่มลงในแพนเค้กข้าวสาลีหรือโรยไว้ในโยเกิร์ตกรีกธรรมดาเพื่อรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงโดยไม่มีน้ำตาลส่วนเกิน

คะแนน: 11.39