เชื่อหรือไม่ก็เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยการรับประทานอาหารที่แสนอร่อยเติมอาหารที่จะทำให้คุณพอใจตลอดทั้งวัน อย่างไร? โดยมั่นใจว่ามื้ออาหารและของว่างของคุณอุดมไปด้วยเส้นใย (ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ได้รับเพียงเศษเสี้ยวของทุกวันที่แนะนำ 25-38 กรัม) ใช่สารอาหารเดียวกันที่เกี่ยวข้องกับการรักษาเรา "ปกติ" ยังเป็น zapper ความหิวที่มีประสิทธิภาพ เมื่อเติมแคลอรี่ให้คุณน้อยลงและทำให้อัตราการย่อยอาหารลดลงเส้นใยที่ใส่เส้นใยจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างมาก

ไม่แน่ใจว่าอาหารที่เต็มไปด้วยสารอาหารหรือไม่? อย่ากลัวเลย! ด้านล่างนี้คุณจะพบแหล่งข้อมูลที่ดีที่สุดอันดับหนึ่งเรียงตามลำดับจากสารอาหารที่มีความหนาแน่นน้อยที่สุดกับที่มีศักยภาพมากที่สุด มุ่งหน้าไปที่ร้านขายของชำและเก็บสินค้าเหล่านี้เพื่อรักษาสุขภาพของคุณให้ดีขึ้นและตัดแต่ง

เมล็ดแฟลกซ์

การจ่ายไฟเบอร์: 2.8 กรัมต่อช้อนโต๊ะ

ช้อนโต๊ะเพียงหนึ่งเดียวของเมล็ดที่มีพลังพิเศษเหล่านี้ทำหน้าที่ได้เกือบสามกรัมของเส้นใยใส่ท้องสำหรับแคลอรี่เพียง 55 แคลอรี่ ไม่เลว! ไม่พูดถึง flaxseeds เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยพืชของไขมัน omega-3 ซึ่งช่วยลดการอักเสบป้องกันอารมณ์แปรปรวนและช่วยป้องกันโรคหัวใจและโรคเบาหวาน เมล็ด Flaxseeds มีจุดควันต่ำสวยดังนั้นเราจึงไม่แนะนำให้ทำอาหารกับพวกเขา แต่พวกเขายังมีผลิตภัณฑ์กรุบกรอบอื่น ๆ อีกเช่นสมูทตี้น้ำสลัดและโยเกิร์ต

อัลมอนด์

การจ่ายไฟเบอร์: 3.5 กรัมต่อออนซ์ (ประมาณ 28 ถั่ว)

หนึ่งออนซ์ของถั่วมีคุณค่าทางโภชนาการนี้มี 15 เปอร์เซ็นต์ของเส้นใยของวัน! ยิ่งไปกว่านั้นอัลมอนด์เป็นแหล่งที่ดีของแมกนีเซียมและธาตุเหล็กสารอาหารที่คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับเพียงพอ รวมไว้ในอาหารของคุณโยนลงในโยเกิร์ตและข้าวโอ๊ตของคุณหรือกินพวกเขาเดี่ยวเป็นอาหารว่างหิวหวง

สดมะเดื่อ

การจ่ายไฟเบอร์: 7.4 กรัมใน 4 ผลไม้ขนาดใหญ่

ในขณะที่มะเดื่ออาจเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับการรวมไว้ในคุกกี้ Fig Newton ที่มีชื่อเสียงคุณจะต้องกินผลไม้ทั้งหมดถ้าคุณต้องการเพิ่มเส้นใยอาหารของคุณ ลองสับมะเดื่อสดและเพิ่มลงในข้าวโอ๊ตหรือโยเกิร์ตกรีกกับน้ำผึ้งอบเชยและอัลมอนด์ที่สุก อีกทางเลือกหนึ่งคือคุณสามารถทานพวกเขาได้ทั้งเป็นอาหารว่างที่รวดเร็วเมื่อเดินทางเพื่อตอบสนองความฟันหวานของคุณ สี่ของพวกเขาจะเสียค่าใช้จ่ายคุณ 189 แคลอรี่

แบล็กเบอร์รี่

การจ่ายไฟเบอร์: 7.6 กรัมต่อถ้วย

เหล่านี้ผลเบอร์รี่ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระไม่เพียง แต่ช่วยปัดเป่าโรค แต่ยังแพ็คใยมากขึ้นกว่าผลไม้อื่น ๆ มากที่สุด ไม่ต้องพูดถึงทุกถ้วย blackberries มีห้าสิบเปอร์เซ็นต์ของวันวิตามิน C สารอาหารที่สามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและเพิ่มสุขภาพของหัวใจ โรยด้วยข้าวโอ๊ตตอนเช้าเพิ่มให้สลัดผสมให้เป็นสมูทตี้หรือกินมันธรรมดาเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์

Edamame

การจ่ายไฟเบอร์: 8.1 กรัมต่อถ้วย

ไม่สนใจเต้าหู้? หันไปถั่วเหลืองในรูปบริสุทธิ์ของมัน! นอกเหนือจากปริมาณเส้นใยสูงของพวกเขาถั่วเหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามิน B-boosting พลังงานกรดอะมิโนที่จำเป็นและโปรตีนที่หิวโหย - busting ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเวลาที่ดีที่สุดในการเคี้ยวบน edamame เค็มอ่อนคือหลังจากการออกกำลังกายที่ยากลำบาก รายละเอียดสารอาหารที่เป็นเอกลักษณ์ช่วยเติมเต็มแหล่งพลังงานและโซเดียมจะช่วยทดแทนอิเล็กโทรไลต์ที่หายไป

bulgur

การจ่ายไฟเบอร์: 8.2 กรัมต่อถ้วย

ถ้าคุณต้องการรวมเส้นใยและข้าวสาลีมากขึ้นในการปรุงอาหารที่บ้านของคุณ แต่คุณกำลังป่วยด้วยข้าวและ quinoa bulgur คือวิธีแก้ปัญหาของคุณ เป็นหนึ่งในลวดเย็บกระดาษที่มีเส้นใยมากที่สุดที่คุณสามารถหาได้และเหมาะสำหรับการใส่จานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้ทันที เพื่อทำให้เป็นเรื่องง่ายๆในการทำอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียนเพียงแค่ใส่ bulgur ที่มีผักชีฝรั่งสับกระเทียมมะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว

สควอช Acorn อบ

การจ่ายไฟเบอร์: 9 กรัมต่อถ้วย cubed

นอกจากเสิร์ฟสามถึงเส้นใยหนึ่งวันแล้วการให้บริการหนึ่งถ้วยที่มีคุณค่าทางโภชนาการและผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงประกอบด้วย 30% ของความต้องการวิตามินซีทุกวัน นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐแอริโซนาระบุว่าร่างกายใช้สารอาหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและหลอดเลือดและสามารถเพิ่มผลการเผาผลาญไขมันได้ สำหรับอาหารจานเดียวที่เรียบง่าย แต่ยังหวานอยู่ให้ลดลงครึ่งหนึ่งของสควอร์ท Acorn ตักเมล็ดและเพิ่มเนยเล็กซินนามอนและน้ำเชื่อมเมเปิ้ล นำเข้าอบประมาณหนึ่งชั่วโมงที่ 400 องศา F.

อะโวคาโดดิบ

การจ่ายไฟเบอร์: 9.8 กรัมต่อถ้วยหั่นบาง ๆ

อะโวคาโดไม่เพียง แต่บรรจุปริมาณที่ดีของเส้นใย แต่ยังมีโพแทสเซียมบวมออกมากขึ้นกว่ากล้วย! ผลไม้ที่กลมกล่อมนี้ยังอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและวิตามินเคซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยสร้างกระดูกที่แข็งแรง เก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้วยการโยนชิ้นส่วนไม่กี่ชิ้นลงในสลัดหรือแซนวิชช่วงบ่ายของคุณ การรวมกันของเส้นใยและไขมันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะอิ่มจนอาหารมื้อเย็น

หัวใจอาร์ติโช้ค

การจ่ายไฟเบอร์: 14.4 กรัมต่อถ้วยสุก

ผักที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระนี้ใช้เวลาในการปรุงอาหารสดตลอดไปดังนั้นเราจึงขอแนะนำให้เลือกซื้อกระป๋องหรือกระป๋อง (โปรดแน่ใจว่าล้างออกด้วยอาร์ติโช้คหากพวกเขาได้รับการว่ายน้ำด้วยโซเดียมที่เพิ่ม) ด้วยเส้นใย 14 กรัมสำหรับเพียง 89 แคลอรี่ผักนี้ทำให้แสงสว่างยังเติมด้วยพาสต้าและสลัดที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานเป็นชั่วโมง!

ถั่วเหลืองปรุงสุก

การจ่ายไฟเบอร์: 19 กรัมต่อถ้วย

พวกเขากำลังอร่อยราคาถูกและเต็มไปด้วยเส้นใยที่หิวกระหายและ 15 กรัมของโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ สิ่งที่อาจเป็นอาหารที่ดีกว่าการสูญเสียน้ำหนักที่? เพิ่มให้ซุปและพริกหรือให้บริการพวกเขาในขนมปังธัญพืชที่ร่วนเต็มไปด้วยน้ำมันมะกอกโรสแมรี่และกระเทียมเป็นอาหารว่างแสนอร่อย

รำข้าวสาลีที่ยังไม่ได้ประมวลผล

การจ่ายไฟเบอร์: 28 กรัมต่อถ้วย

แคลอรี่ต่ำโปรตีนในกล้ามเนื้อสูงและมีเส้นใยขยับเบ่งบานรำข้าวสาลีเป็นแชมป์ทางโภชนาการอย่างแท้จริง ทำจากเปลือกนอกหนาแน่นของเมล็ดข้าวสาลีอาหารว่างที่ผอมนี้จะเพิ่มรสหวานหวานกับโฮมเมดมัฟฟินวาฟเฟิลแพนเค้กและขนมปัง นอกจากนี้ยังทำให้นอกจากธัญพืชร้อนและเย็น ถ้าคุณพยายามเพิ่มเส้นใยอาหารของคุณกินมันเดี่ยวโจ๊กสไตล์ด้วยโรยหน้าของอบเชยและละอองฝนของน้ำผึ้ง