คุณบ้าคลั่ง - เรารู้ ความจริงที่คุณทำกับโรงยิมเป็นประจำอย่างแท้จริงคือชัยชนะและเพื่อให้เกิดขึ้นคุณมักจะบีบการออกกำลังกายก่อนที่จะมีงานเลี้ยงอาหารค่ำของลูกค้าและแผนบรันช์กับเพื่อน ๆ

เป็นเรื่องที่ดีที่คุณสามารถปรับการออกกำลังกายการทำงานเพื่อนและครอบครัวได้ แต่เนื่องจากตารางเวลาของคุณไม่อนุญาตให้ปรุงอาหารที่บ้านหลังปั๊มคุณต้องได้รับคำสั่งซื้อจากร้านอาหารของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการลดน้ำหนักและทำให้คุณ ออกกำลังกายนับ โชคดีถ้าคุณรู้ว่าสิ่งที่จะมองหาการทำเช่นนั้นไม่ได้เป็นความสำเร็จที่ยากลำบาก จากร้านขายอาหารสำเร็จรูปและร้านสลัดแบบสบาย ๆ ไปจนถึงร้านอาหารทะเลและสเต็กระดับห้าดาวมีทางเลือกเพื่อสุขภาพไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารที่ไหน

โดยทั่วไปคุณต้องการหาอาหารที่มีโปรตีนสูงถึง 10 ถึง 20 กรัมและคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อย "คู่สารอาหารนี้เริ่มต้นกระบวนการกู้คืนและป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย" Gina Consalvo, RD, LDN เจ้าของร้าน Eina Foods ด้วย Gina อธิบาย กล้ามเนื้อของคุณมีมากขึ้นการเผาผลาญของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้น กำลังมองหาคำแนะนำเฉพาะเพิ่มเติมหรือไม่? ไม่มีปัญหา! เราตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อหา ว่า อาหารใดเหมาะสมกับการเรียกเก็บเงินทางโภชนาการ

ที่ร่วม SUSHI ...

"ถ้าฉันพบตัวเองที่ร้านอาหารซูชิหลังจากการออกกำลังกายที่ยากลำบากฉันมักจะเติมเชื้อเพลิงด้วยชาม Edamame และปลาทูน่าสองตัว" ครูฝึกคนดังและนักโภชนาการ Jay Cardiello กล่าว ถั่วเหลืองนึ่งมีแคลอรีต่ำและอุดมไปด้วยกรดอะมิโนและเส้นใยที่จำเป็นซึ่งสามารถช่วยให้เชื่องความอดอยากที่ไม่รู้จักพอซึ่งดูเหมือนจะเริ่มเข้าสู่การออกกำลังกายอย่างหนัก ข้าวในซูชิช่วยเติมเต็มแหล่งเก็บไกลโคเจนที่หายไปซึ่งเป็นเชื้อเพลิงหลักที่ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงและกรดโอเมก้า 3 ของปลาทูน่าต่อสู้กับอาการอักเสบหลังการออกกำลังกายและสร้างกล้ามเนื้อที่ถูกทำลายลงในระหว่างการออกกำลังกาย

ที่ร้านขายของหวานของคุณเอง ...

หากคุณกำลังมุ่งหน้าไปยังร้านขายสลัดเพื่อรับประทานแบบสบาย ๆ หลังจากช่วงเหงื่อของคุณมีตัวเลือกมากมายที่สามารถใช้เป็นเชื้อเพลิงได้ตลอดทั้งวันและช่วยลดความอ้วน "เมื่อทำสลัดของคุณเลือกสีเขียวที่อุดมด้วยสารอาหารเช่นโรย, ผักขมหรือผักผสมผลไม้เช่นส้มแมนดารินหรือลูกเกดเพื่อให้แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซับได้อย่างรวดเร็วโปรตีนลีนเช่นปลาทูน่าหรือไก่ย่างถั่วหรือ quinoa ไป เพิ่มคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนและน้ำมันไบโอดีเซลหรือน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชูเพื่อช่วยดูดซับวิตามินที่ละลายในไขมันในสลัดที่อุดมด้วยสารอาหารของคุณ "Consalvo กล่าว รู้สึกอิสระที่จะเพิ่มในใด ๆ เพิ่มเติมน้ำตาม veggies คุณกระหายเกินไป ผักชนิดหนึ่งหอมหัวใหญ่แครอทพริกและแตงกวาเป็นอาหารที่อร่อยและมีไขมันต่ำ

ที่ DELI ...

หยิบแซนวิชก่อนกลับไปที่ออฟฟิศ ตรวจสอบว่าส่วนผสมของคุณเต็มไปด้วยส่วนผสมที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณ เริ่มต้นด้วยขนมปังข้าวสาลีหรือขาว (ทั้งคืนร้านคาร์โบไฮเดรตที่หายไป) และโหลดขึ้นกับไก่งวงสร้างกล้ามเนื้อหรือไก่ย่าง เติมผักขมแตงกวามะเขือเทศหัวหอมและมัสตาร์ด Dijon หรือละอองเรณูของซาลาเปียสำหรับสารอาหารเสริมบางชนิดและรสชาติเยี่ยมแนะนำ Consalvo ขอให้ดองที่ด้านข้างเติมเกลือและอิเล็กโทรไลต์ที่หายไปจากเหงื่อในระหว่างการออกกำลังกายนี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณกำลังออกกำลังกายในสภาพร้อนหรือชื้นหรือการฝึกอบรมการวิ่งมาราธอนลีอาห์คอฟแมน MS, RD, CDN อธิบาย ของ Leah Kaufman โภชนาการ ถ้าคุณไม่ได้เป็นแฟนของผักมีชีวิตชีวา, คว้ากล้วย ผลไม้ที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งสามารถปัดตะคริวหลังการออกกำลังกายได้เพิ่ม Kaufman

PIZZA SHOP ...

"พิซซ่าน่าจะไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายเนื่องจากมีไขมันอิ่มตัวสูง" เตือน Consalvo "อย่างไรก็ตามร้านพิซซ่าส่วนใหญ่มีทางเลือกเพื่อสุขภาพมากมาย ฉันแนะนำแซนวิชไก่งวงบนข้าวสาลีหรือขาวกับเนยแข็งไขมันต่ำผักกาดหอมและมะเขือเทศ เนื้อสัตว์และนมมีโปรตีนลีนสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและขนมปังมีประโยชน์ต่อร่างกายคาร์โบไฮเดรตที่ทานได้อย่างรวดเร็ว เมื่อต้องการปัดเศษมื้ออาหารให้เพิ่มสลัดด้านหรือถ้วยซุป minestrone "

Kaufman มีท่าทางที่แตกต่างกัน เธอบอกว่าการดื่มด่ำในการออกกำลังกายชิ้นส่วนจะถูกครั้งและในขณะที่ตราบเท่าที่คุณไม่ได้ทำเป็นนิสัยของมัน "ติดกับชิ้นผักโขมเดียว ผักให้ตีวิตามินชีสให้โปรตีนบางส่วนและกลูโคสจากเปลือก replenishes ไกลโคเจน (เชื้อเพลิง) ร้านค้าที่เป็นหมดในระหว่างการออกกำลังกายที่ยากลำบาก "สำหรับการตีพิเศษของโปรตีนขอด้านไก่ย่างและโยน. มันอยู่ด้านบนของชิ้นของคุณ

ที่เม็กซิกันหรือ TEX-MEX SPOT ...

ไม่ว่าคุณจะมุ่งสู่ cantina ท้องถิ่นหรือโซ่แห่งชาติเช่น Chipotle มีตัวเลือกอาหารมากมายที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้ Consalvo แนะนำการสั่งซื้อตุ๋นไก่เบอร์ริ่งหรือชามเบอร์ริโตะ อาหารทั้งสองชนิดมีโปรตีนลีนเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตและฟื้นตัวผักเสริมธาตุอาหารและจัดหาสารต้านอนุมูลอิสระคาร์โบไฮเดรตเพื่อเติมน้ำมันและเป็นแหล่งไขมันที่ดีเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อสามารถรักษาและเพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนของโลหิตได้หากคุณอยู่ในอารมณ์ แฟนตัวน้อยสั่งสเต็กหรือไก่ fajitas - มีการเปลี่ยนแปลงสุขภาพไม่กี่ ขอให้เซิร์ฟเวอร์เก็บชีสครีมและ tortillas ไว้และขอให้ใส่ guac และถั่วดำแทน การรวมกันของแผ่นเสียงจะทำหน้าที่โปรตีน, เส้นใย, คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนไขมันและวิตามินที่ดีต่อสุขภาพ - เพียงแค่สิ่งที่กล้ามเนื้อของคุณกระหายหลังจากการออกกำลังกาย

ร้านอาหารเดอะเวกัน ...

หากคุณไม่ได้เป็นคนจีนกับศัพท์แสงและเมนูทั้งหมดการรับประทานอาหารที่ร้านอาหารมังสวิรัติอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว เพื่อให้รสชาติและโภชนาการในการตรวจสอบจำสองสิ่ง: หลีกเลี่ยงเนื้อปลอมถ้าคุณสามารถ (ไม่ว่าคุณจัดการกับข้าวสาลีหรือเต้าหู้ไม่เท่าไหร่มันจะไม่มีรสชาติเหมือนเนื้อสัตว์) และกินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ผสมผสานกันเพื่อช่วยในการโพสต์ - การออกกำลังกายการกู้คืน Consalvo แนะนำให้ใช้เบอร์เกอร์ถั่วสีดำกับผักและครีม สลัดกับถั่ว, quinoa, อะโวคาโดและผักเป็นอีกหนึ่งเดิมพันที่เป็นของแข็งโพสต์ปั๊ม ติดกับน้ำมันและน้ำส้มสายชูเพื่อให้แคลอรีในเช็ค dressings มีแนวโน้มที่จะแพ็คแคลอรี่และไขมันส่วนเกินร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้อง

ที่ DINER ...

ไข่เจียวผักชนิดหนึ่งเป็นทางเลือกใหม่สำหรับการเลือกใช้เชื้อเพลิงที่เป็นของแข็งไม่ว่าคุณจะเข้าสู่โรงยิมในช่วงเวลาใดก็ตาม Cardiello กล่าว "ไข่มีโปรตีนสูงถึงหกกรัมและมีกรดอะมิโนในสาขาที่ช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโดยการลดการสลายตัวของกล้ามเนื้อและความรุนแรง" เขาอธิบาย "ผักชนิดหนึ่งมีสารอาหารที่ดีเพราะผักมี phytochemicals ช่วยลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายและลดการสะสมไขมันในร่างกาย จับคู่ไข่เจียวกับขนมปังธัญพืช 100% และเนยถั่วลิสงอินทรีย์เพื่อเพิ่มคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีต่อสุขภาพลงในจานของคุณ "

ที่ร่ำรวยหรืออาหารทะเลร่วมกัน ...

"ตกปลาสำหรับกล้ามเนื้อบางส่วนที่ย่างในพื้นที่ของคุณหรือไม่ จากนั้นได้รับการติดยาเสพติดเกี่ยวกับปลาแซลมอนป่า "แนะนำ Cardiello "เมื่อมันมาถึงการยันและบรรจุกล้ามเนื้อปลาแซลมอนว่ายน้ำไปข้างหน้าของแพ็ค (และเป็นหนึ่งใน 6 ปลาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก) ร้านอาหารแห่งเดียวที่ให้บริการเต็มไปด้วยโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ 30 กรัมและกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยชะลอการเผาผลาญอาหาร "ในการปัดเศษมื้ออาหารของคุณออกคำสั่งปลาของคุณด้วยผักชนิดหนึ่งและมันฝรั่งหวาน . ส้มสีส้มคือ "แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตเส้นใยและเหล็กที่ดีทำให้เหมาะสำหรับการเติมเต็มการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ" Cardiello กล่าว

"สเต็ก" หรือ "เลือก" เป็นเนื้อแข็งอื่น ๆ บรรจุโปรตีนบรรจุอาหารบันทึก Cardiello เลือกใช้ quinoa และผักที่คั่วเช่นหน่อไม้ฝรั่งหรือเห็ดเพื่อเพิ่มคาร์โบไฮเดรตโปรตีนเส้นใยและวิตามินลงในจานของคุณ

ที่ร้านอาหารอิตาเลียน ...

แน่นอนว่า fettuccini alfredo ดูน่าตื่นตาตื่นใจ แต่สั่งมากกว่าการเลิกออกกำลังกายของคุณซึ่งจะทำให้คุณไม่ต้องดำเนินการใด ๆ ในระหว่างสองสามวันที่ผ่านมาของการออกกำลังกาย Consalvo แนะนำการสั่งซื้อปลาแซลมอนป่ากับด้านข้างของมันฝรั่งบดและผักโขม sauted หรือครึ่งหนึ่งของพาสต้า primavera กับไก่ย่าง "ทั้งสองมื้อนี้ให้สารอาหารทั้งหมด (โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันเพียงเล็กน้อย) ที่จำเป็นสำหรับการกู้คืน"

สำหรับความคิดที่เพิ่มขึ้นจากการสูญเสียน้ำหนักคลิกที่นี่สำหรับหนังสือเล่มใหม่ของเรา Eat This, Not That! 1, 247 Swaps สลิมน่ากลัว สั่งซื้อเดี๋ยวนี้เพื่อรับของขวัญฟรี!