ต้องการความช่วยเหลือในการจับ Zzz เหล่านั้นหรือไม่? ดื่มด่ำกับกล้วยก่อนนอนอาจเป็นยาแก้ท้องร่วงหวาน ๆ ของนอนไม่หลับ เราทำลายพลังการนอนหลับของผลไม้เมืองร้อนขึ้นด้านล่าง

กล้วย 'Tryp' สวิทช์นอนหลับของคุณ

ผลไม้สีเหลืองมีโพรไบโอเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็น (ความหมายร่างกายของคุณไม่สามารถผลิตได้ดังนั้นจึงต้องได้มาจากอาหาร) ที่ช่วยให้ร่างกายของคุณผลิต serotonin ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยควบคุมการนอนหลับ

"ซีโรโทนินอาจเป็นสารเคมีที่สำคัญที่สุดในสมองเพราะเป็นสารต้านอาการซึมเศร้าตามธรรมชาติและสามารถรักษาความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับตลอดจนประเด็นเรื่องอารมณ์อื่น ๆ เช่นความเมื่อยล้าหงุดหงิดอึดอัดความโกรธและการรุกราน" RD, LD ของชีวิตที่เรียบง่ายเพื่อสุขภาพ

กล้วยประกอบด้วยเมทาโลลินช่วยให้ความรู้สึก

Tryptophan ไม่ใช่เหตุผลเดียวที่กล้วยจะช่วยให้คุณพักผ่อนได้ง่ายในห้องนอน การศึกษาในปีพ. ศ. 2555 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Pineal Research ชี้ให้เห็นว่าการบริโภคกล้วยที่มีเมลาโทนิมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของเมลาโทนินซีรั่มฮอร์โมนที่ควบคุมวัฏจักรการนอนหลับของคุณ นักวิจัยค้นพบว่าการบริโภคสารสกัดจากน้ำกล้วยซึ่งเทียบเท่ากับกล้วยสองชนิดเพิ่มระดับซีรั่มเมลาโทนิน 0.14 มิลลิกรัม ในอดีตนักวิจัยของ MIT พบว่าการเพิ่มขึ้นของเมลาโทนิเพียง 0.10 มิลลิกรัมสามารถลดเวลาที่ผู้ป่วยนอนไม่หลับจะมีอายุมากกว่า 50 ปีจะหลับและช่วยให้พวกเขานอนหลับตลอดทั้งคืน

กล้วยเต็มอิ่มกับแร่ธาตุที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

และรอ - มีมากขึ้น! เน็คไทมีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลงและทำให้เคาะออกมาได้ในที่สุด อีกหนึ่งความหวาน: แมกนีเซียมช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมัน - และทำให้หลับสนิท ในความเป็นจริงการศึกษาที่เผยแพร่ใน European Journal of Clinical Nutrition พบว่าคนที่ขาดอาหารกินเฉลี่ย 365 แคลอรี่ต่อวัน "ผลของเราเน้นว่าการนอนหลับเป็นปัจจัยที่สามที่มีศักยภาพนอกเหนือไปจากอาหารและการออกกำลังกายเพื่อกำหนดเป้าหมายการเพิ่มของน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น" Haya Al Khatib ผู้เขียนนำและผู้สมัครระดับปริญญาเอกที่ King's College London อธิบาย ดูเหมือนว่าวิทยาศาสตร์เห็นพ้องกันว่าการตีถุงนิดหน่อยก่อนหน้านี้อาจช่วยบรรเทาความกระหายในตอนเที่ยงคืนได้

ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองกำลังพลิกและหันแทนที่จะนับแกะลอกกล้วยแทนการเข้าถึงสำหรับอาหารที่แย่ที่สุดที่จะกินก่อนนอน