50 น้ำพุแห่งความลับของเยาวชน



ไม่ว่าจะเป็นการค้นพบว่าผมสีเทาตัวแรกในกระจกหรือการมองหาหัวเข่าของคุณน่าปวดหัวหลังจากการออกกำลังกายตามปกติการเริ่มต้นที่ดูเหมือนจะเกิดขึ้นอย่างฉับพลันของกระบวนการชราอาจทำให้ทุกคนประหลาดใจได้ ผู้สูงอายุมีผลต่อแทบทุกส่วนของร่างกายทั้งภายในและภายนอกและในขณะที่การทำศัลยกรรมพลาสติกและยีนส์ที่ดีจะทำให้คุณไม่ต้องมองอายุแก่คุณสักระยะหนึ่งพวกเขาไม่สามารถปัดเป่าเวลาพ่อออกไปได้ตลอดกาล

อย่างไรก็ตามสำหรับพวกเราที่ต้องการมีสุขภาพดีและมีชีวิตชีวาเมื่อเพื่อนของเราเริ่มชราแล้วก็ยังมีความหวัง ความลับของน้ำพุ 50 แห่งของเยาวชนของเราจะช่วยให้คุณได้รับความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับวัยชราที่สำคัญและจะทำให้เพื่อนบ้านของคุณนินทาซุบซิบเรื่องที่คุณซ่อนภาพวาด Dorian Gray ของตัวเองไว้ แม้ว่าคุณจะอายุยังน้อย แต่ก็ไม่เร็วเกินไปที่จะเริ่มมุ่งเน้นไปที่สุขภาพร่างกายเต็มรูปแบบโดยการกำจัดอาหารที่คุณไม่ควรกินหลังจากอายุ 30 ปี

คลองนม

นักวิจัยคาดว่าประมาณ 75 เปอร์เซ็นต์ของประชากรผู้ใหญ่มีความสามารถในการย่อยสลายนมน้อยลงทำให้เรารู้สึกตกใจมากว่าสิ่งที่เรายังกินอยู่ ถ้าคุณต้องการที่จะอยู่เย็นเป็นสุขตลอดไปคุณอาจต้องการให้ชีสทั้งหมดที่อยู่ในตู้เย็นของคุณ ไม่เพียง แต่นมเป็นแหล่งสำคัญของการอักเสบนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยคิวชูของญี่ปุ่นได้เชื่อมโยงการบริโภคนมกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอัลไซเมอร์

เพลิดเพลินกับแซลมอนบาง

การแลกเปลี่ยนแหล่งโปรตีนสูงเช่นเนื้อวัวปลาแซลมอนอาจช่วยให้คุณสามารถเก็บความเร่าร้อนไว้ได้นานขึ้น นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Purdue พบว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ที่อุดมสมบูรณ์ในปลาเช่นปลาแซลมอนสามารถเพิ่มการผลิตคอลลาเจนของร่างกายทำให้คุณมองไม่เห็นสายและน่ารัก

ตียิม

การบันทึกเวลาเพิ่มขึ้นเป็นเวลาหลายชั่วโมงที่โรงยิมนี้สามารถสร้างความแตกต่างที่สำคัญเมื่อพูดถึงเรื่องอายุ ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน เวชศาสตร์ป้องกัน ผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันมีเซลล์ที่มีกรามลดลง 9 ปีที่อายุน้อยกว่าคู่ของพวกเขาอยู่ประจำที่

ตัดแคลอรี่

อาหารที่คุณรับประทานอาจดูเหมือนจะเป็นการลงโทษ แต่การตัดแคลอรี่เหล่านี้อาจทำให้เกิดความแตกต่างในระยะยาว นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย St. Louis ได้ค้นพบว่าการบริโภคแคลอรี่อย่างเข้มงวดสามารถลดการผลิต T3 ซึ่งเป็นฮอร์โมนไทรอยด์ที่ทำให้คุณอายุได้เร็วขึ้น เพียงแค่ไม่ลดลงต่ำกว่า 1, 200 แคลอรี่ต่อวันหรือคุณอาจชะลอการเผาผลาญของคุณและทำให้ร้านค้าไขมันลดลงซึ่งสามารถทำให้คุณดูอ่อนเยาว์

ปรุงอาหารบางอย่างผักชีฝรั่งสีเขียว

การปรุงอาหารชุดของ collard greens เพลิดเพลินไปกับเมล็ดธัญพืชที่คุณชื่นชอบและโปรตีนลีนอาจช่วยให้สมองของคุณอยู่ที่อายุน้อยที่สุดเท่าที่คุณรู้สึก ผลของการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Alzheimers & Dementia เปิดเผยว่าบุคคลที่บริโภคผักใบเขียวมากที่สุดลดความเสี่ยงในการพัฒนาโรคอัลไซเมอร์ได้อย่างมีนัยสำคัญและยังช่วย จำกัด อายุของสมองอีกด้วย สำหรับวิธีการเพิ่มเติมเพื่อยืดอายุสุขภาพของคุณค้นพบ 20 สัญญาณเตือนหัวใจของคุณให้คุณ!

หยิบถ้วยโจ

ถ้าความสัมพันธ์ระยะยาวที่สอดคล้องกันมากที่สุดคือความสัมพันธ์ที่คุณมีกับกาแฟยามเช้าของคุณคุณโชคดี การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Circulation in 2015 เปิดเผยว่าบุคคลที่ดื่มระหว่างวันละ 3 ถึง 5 แก้วกาแฟแต่ละวันมีโอกาสตายน้อยกว่าคนที่อยู่ห่างจากสิ่งของประมาณ 15 เปอร์เซ็นต์

เพิ่มการบริโภคคาร์โบไฮเดรคที่ดีขึ้น

ในขณะที่เราไม่ต้องการน้ำตาลและแป้งขาวทั้งหมดที่เข้าสู่เมนูส่วนใหญ่ แต่ทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพสามารถสร้างความแตกต่างได้ในแง่ของอายุขัยของคุณ นักวิจัยจาก Harvard's TH Chan School of Public Health พบว่าการบริโภคธัญพืช 3 ส่วนหรือมากกว่าต่อวันช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตโดยรวมได้ถึง 20 เปอร์เซ็นต์

เพิ่มอบเชยบางลงในอาหารของคุณ

การโรยอบเชยอบเชยบนกาแฟหรือลงในขนมอบที่คุณโปรดปรานสามารถสร้างความแตกต่างอย่างใหญ่หลวงเมื่อพูดถึงวัยสมองของคุณ ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน PLoS One สัตว์ที่ได้รับการเสริมอบเชยมีอัตราการลดลงของความรู้ความเข้าใจลดลงกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอก

เพลิดเพลินกับฝรั่งสำหรับของหวาน

เพิ่มความหลากหลายในการเลือกผลไม้ของคุณโดยการทำ guava เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ นักวิจัยจากสถาบัน University of Pharmaceutical Sciences กล่าวว่าฝรั่งเป็นแหล่งที่ดีของไลโคปีนต้านอนุมูลอิสระซึ่งเชื่อมโยงกับการรักษาความจำที่ดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคความเสื่อม

ปิ้งย่างปลาทูน่า

แทนการโยน ribeye บนตะแกรงให้สเต็กปลาทูน่าโปรตีน go-to ของคุณและคุณจะดูอ่อนกว่าวัยในเวลาไม่นาน ตามที่นักวิจัยของมหาวิทยาลัย Purdue พบว่าโอเมก้า -3 ที่พบในปลาทูน่าเป็นโรงไฟฟ้าเมื่อถึงวัยผิวด้วยความสามารถในการกระตุ้นการผลิตเซลล์สร้างคอลลาเจนใหม่ เมื่อคุณพร้อมที่จะได้รับสุขภาพดี, ค้นพบ the40 เคล็ดลับที่ลดน้ำหนักคู่!

เปลี่ยนเป็นขนมปังธัญพืช

หยิบขนมปังธัญพืชบางส่วนมาแทนเนยขาวนิดหน่อยและคุณจะวางนาฬิกาทั้งด้านในและด้านนอก งานวิจัยที่สถาบัน Linus Pauling จากมหาวิทยาลัยออริกอนได้ค้นพบว่าธัญพืชที่อุดมด้วยแมงกานีสสามารถช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจนและอีลาสตินทำให้ริ้วรอยเหี่ยวย่น งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Archives of Internal Medicine ในปี 2554 เผยให้เห็นว่าคนที่เปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตของธัญพืชลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตโดยรวมถึงร้อยละ 22

โหลดบนโปรไบโอติก

การรักษาสุขภาพในลำไส้ของคุณเพื่อให้คุณสามารถมองเห็นและรู้สึกอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดี นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Lund ของสวีเดนได้เชื่อมโยงแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในการเจริญเติบโตของโรคอัลไซเมอร์ดังนั้นจึงไม่มีเวลาเหมือนในปัจจุบันที่จะทำอาหารโปรไบโอติกเช่นกะหล่ำปลีดองโยเกิร์ตและกิมจิในเมนูปกติของคุณ

รับความดันโลหิตของคุณภายใต้การควบคุม

การควบคุมความดันโลหิตของคุณเป็นก้าวแรกสู่ชีวิตที่ยืนยาวและเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการย้อนกระบวนการชรา การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Nature Reviews Neurology พบว่าความดันโลหิตสูงอาจทำให้สมองเสื่อมเร็วขึ้นได้โดยการลดขนาดของฮิบโปลง

เพิ่มแฟลกซ์ลงในอาหารของคุณ

การร่อน flaxseed ลงในสมู ธ ตี้ที่คุณชื่นชอบอาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการปัดเป่าความหายนะของเวลา นอกจากนี้เส้นใยอาหารที่อุดมไปด้วยอาหารของคุณยังสามารถปรับปรุงสุขภาพแบคทีเรียในระบบทางเดินอาหารซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ได้อีกด้วยโอเมก้า 3 ที่พบในเมล็ดแฟลกซ์สามารถกระตุ้นให้ร่างกายของคุณสร้างเซลล์คอลลาเจนใหม่ทำให้ผิวของคุณเรียบเนียนและปราศจากเส้นใย .

ขนมขบเคี้ยวบนมันฝรั่งหวาน

แทนที่จะเป็นมันฝรั่งทอดแบบปกติให้คุณทำมันฝรั่งทอดกรอบอบและคุณจะชะลอกระบวนการชราด้วยการกัดทุกครั้ง มันฝรั่งหวานเป็นแหล่งแมงกานีสที่ดีซึ่งสามารถเพิ่มการผลิตคอลลาเจนและอีลาสตินและช่วยให้ผิวของคุณปราศจากริ้วรอย มันฝรั่งหวานมีเบต้าแคโรทีนซึ่งการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Dermato Endocrinology มีส่วนช่วยในการลดริ้วรอยผิว นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Bichat แห่งประเทศฝรั่งเศสได้พบว่าเบต้าแคโรทีนสามารถลดการสูญเสียการทำงานของปอดแม้กระทั่งในกลุ่มผู้สูบบุหรี่ที่มีน้ำหนักมากก็ตาม ให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณในวันนี้ด้วยการตัดอาหาร 20 ชนิดที่คุณอายุ 20 ปี!

ปิดทีวี

ต้องการที่จะมีชีวิตอยู่อีกต่อไปในขณะที่มองและความรู้สึกอ่อนเยาว์ด้วยหรือไม่? ลองปิดทีวี การวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Circulation เผยให้เห็นว่าแม้ในขณะที่ควบคุมตัวแปรเช่นสุขภาพโดยรวมและระดับการศึกษาคนที่ดูทีวีมากกว่า 4 ชั่วโมงต่อวันมีแนวโน้มที่จะมีความเกี่ยวข้องกับโรคหัวใจและร้อยละ 46 มีโอกาสตายมากกว่าร้อยละ 80 ไม่ว่าด้วยเหตุผลอื่นใดนอกเหนือจากผู้ที่เข้ารับบริการในเวลาน้อยกว่า 2 ชั่วโมง

เพิ่มเมล็ดฟักทองบางลงในเมนูของคุณ

อย่าคลายความกล้าของฟักทองเมื่อคุณแกะสลักแจ็ค - โอ - โคมไฟในปีนี้ แทนย่างพวกเขาขึ้นและต่อสู้กับริ้วรอยในกระบวนการ เมล็ดฟักทองเป็นแหล่งที่ดีของสังกะสีซึ่งงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Genes & Nutrition ได้เชื่อมโยงกับอัตราการลดภาวะสมองเสื่อม การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารชีวเคมีทางโภชนาการ ได้เชื่อมโยงการบริโภคสังกะสีเข้ากับระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นซึ่งหมายความว่าอาจช่วยให้คุณสามารถยับยั้งโรคเรื้อรังได้เช่นกัน

แส้ขึ้น PB และ J

การเพิ่มไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นถั่วลิสงไปจนถึงเมนูของคุณอาจเป็นกุญแจสำคัญในการมองและความรู้สึกอ่อนเยาว์ตามวัย ถั่วลิสงเป็นแหล่งที่มาของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวแบบเดียวที่เชื่อมโยงกับอัตราที่ลดลงของโรคหัวใจและช่วยเสริมสุขภาพของวิตามินซีซึ่งช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายของคุณได้ดีขึ้นและเพิ่มการผลิตคอลลาเจนตามธรรมชาติของร่างกาย ค้นหาว่าเนยถั่วลิสงควรได้รับแซนวิชในจุดใดด้วยการค้นพบรายการ Top Buttons Peanut 36 อันดับ !!

ใช้บันได

กิจกรรมง่ายๆเพียงอย่างเดียวก็สามารถประหยัดเวลาและช่วยชีวิตคุณได้โดยการขึ้นบันได ผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่าการเลือกบันไดแทนลิฟต์ช่วยให้ผู้คนประหยัดเวลาเฉลี่ย 15 นาทีเสียเวลาและนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเจนีวานักวิจัยพบว่าการลดบันไดช่วยลดอัตราการตายโดยสิ้นเชิงได้มากถึงร้อยละ 15

ชุบอาหารของคุณ

การรักษาสิ่งที่ดีในห้องครัวเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการสร้างชีวิตที่ยืนยาว การศึกษาเกี่ยวกับผู้ใหญ่ 490, 000 คนในประเทศจีนพบว่าผู้ที่ชอบทานอาหารรสเผ็ดอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งจะลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ร้อยละ 10

รถไฟสำหรับการวิ่งมาราธอน

ให้ตัวคุณเองบางเป้าหมายออกกำลังกายเช่นการฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอนสามารถทำมากกว่าเพียงแค่ให้คุณบางสิ่งบางอย่างเพื่อหวังว่าจะยังสามารถช่วยให้คุณอยู่อีกต่อไป การวิจัยที่เผยแพร่ใน Circulation พบว่า 50-somethings ที่ออกกำลังกายอย่างจริงจังเป็นประจำมีอายุน้อยกว่าทางชีวภาพกว่าผู้ที่เลือกใช้สำหรับการดำเนินชีวิตอยู่ประจำมากขึ้น

เรียนรู้ที่จะให้อภัย

คุณไม่จำเป็นต้องลืมสิ่งที่เป็นอันตรายที่เกิดขึ้นกับคุณ แต่การเรียนรู้ที่จะให้อภัยอาจเป็นกุญแจสำคัญในการที่จะอยู่เย็นเป็นสุขตลอดไป งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารพฤติกรรมศาสตร์ แสดงให้เห็นว่าในหมู่ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันที่มีอายุเกินกว่า 1500 คนอายุน้อยกว่า 65 ปีผู้ที่มีโอกาสน้อยที่จะให้อภัยหรือให้การให้อภัยตามเงื่อนไขมีแนวโน้มที่จะตายก่อนวัยอันควรมากกว่าคู่สัญญาที่ให้อภัยมากขึ้น

ไปมังสวิรัติ

การกินเนื้อสัตว์ไม่ว่าจะเป็นในระยะสั้นหรือตลอดไปจะสามารถยืดอายุชีวิตของคุณได้อย่างจริงจัง ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Internal Medicine พบว่าผู้ที่หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ แต่กินปลาเป็นครั้งคราวมีอัตราการตายต่ำที่สุด ปลาโอเมก้า 3 ในปลายังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและผิวหนังที่เสื่อมสภาพได้อีกด้วยดังนั้นจึงไม่มีเวลาดีกว่าในการเพิ่มอาหารทะเลให้กับเมนูของคุณ

คลอง Take-Out

การประหยัดเงินและการใช้ชีวิตที่ยาวนานทำได้ง่ายด้วยการทำอาหารง่ายๆ นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์พบว่าผู้ใหญ่ที่เตรียมอาหารของตัวเองอย่างน้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์เป็นที่น่าตกใจ 47 เปอร์เซ็นต์น้อยกว่าที่จะตายในสิบปีถัดไปกว่าเอาออกสาวก แทนการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพดีขึ้นด้วยน้ำดื่มดีท็อกซ์ 50 ชนิดสำหรับการเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนัก!

ปรุงด้วยน้ำมันมะกอก

แลกเปลี่ยนน้ำมันพืชที่มีน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และคุณจะอายุน้อยกว่าทุกครั้งที่คุณเข้าครัว การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร โภชนาการและการเผาผลาญ ของลอนดอนพบว่าการแทนที่ EVOO แทนน้ำมันพืชที่อักเสบสามารถเพิ่มระดับ HDL คอเลสเตอรอล "ดี" และช่วยลดความดันโลหิต

หัวเราะ

พวกเขากล่าวว่าอารมณ์ขันเป็นยาที่ดีที่สุดและก็อาจจะเป็นอย่างน้อยเท่าที่อายุยืนเป็นห่วง นักวิจัยจากวิทยาลัยการแพทย์อัลเบิร์ตไอน์สไตน์ของมหาวิทยาลัยเยชิวาพบว่าหัวข้อที่พบได้บ่อยในหมู่กลุ่ม 243 คนที่ทำเครื่องหมาย 100 ปีเป็นความรักที่มีต่อเสียงหัวเราะ

รับความสูงบางส่วน

ข่าวดีชาวภูเขา: บ้านระดับความสูงของคุณอาจจะยืดอายุของคุณออกไป การวิจัยที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดและมหาวิทยาลัยโคโลราโดพบว่าผู้ที่อาศัยอยู่ในสถานที่ที่มีความสูงระดับสูงมีอายุขัยมากกว่าที่ใกล้ระดับน้ำทะเล

เพลิดเพลินกับผลไม้สีแดงมากขึ้น

เริ่มต้นการต่อสู้กับกระบวนการชราและตอบสนองความฟันหวานของคุณในก้มถลาลง การเลือกของหวานที่ใส่น้ำตาลอย่างละเอียดสำหรับผลไม้สีแดงบางอย่างเช่นสตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่และองุ่นช่วยให้คุณรู้สึกและดูอ่อนกว่าวัย นักวิจัยจาก Harvard Medical School พบว่าสาร resveratrol ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระในผลไม้สีแดงสามารถชะลอกระบวนการชราได้และการศึกษาหลายชิ้นแนะนำว่าสามารถลดไขมันได้เช่นกัน

รับเรื่องเกี่ยวกับการหลอกให้มากขึ้น

การมีแนวโน้มในเชิงบวกต่อกระบวนการชราอาจทำให้คุณอายุน้อย ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม พบว่าผู้ใหญ่ที่คิดว่าจะมีอายุมากขึ้นในฐานะที่เป็นสิ่งที่ดีมีชีวิตอยู่ได้นานกว่าผู้ที่เคยชินในเรื่องนี้มา 7.5 ปี การมองดูในแง่ร้ายเป็นเพียงปัญหาเดียวสำหรับสุขภาพของคุณ - 31 สิ่งที่คุณทำเพื่อทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย

เริ่มบันทึก

เงินไม่สามารถซื้อความสุขได้ แต่อาจซื้อเวลาให้คุณได้มากขึ้นบนโลก นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดพบว่าผู้ที่มีรายได้สูงสุดอยู่ที่ 15 ปีโดยเฉลี่ยต่ำกว่าผู้ที่มีรายได้ต่ำสุด แม้ว่าโอกาสนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเข้าถึงอาหารเพื่อสุขภาพและการดูแลทางการแพทย์ที่ดียิ่งขึ้น แต่การมีเงินในธนาคารสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อปรับปรุงมุมมองชีวิตของคุณด้วย

เพิ่มแตงโมในเมนูของคุณ

เย็นลงในช่วงฤดูร้อนนี้กับแตงโมบางอย่างและคุณอาจชะลอกระบวนการชราตามเส้นทาง งานวิจัยที่จัดทำขึ้นที่สถาบันทางเภสัชกรรมมหาวิทยาลัยเปิดเผยว่าไลโคปีนในแตงโมสามารถช่วยรักษาความจำของคุณได้ในขณะที่รักษาความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังให้น้อยที่สุด

รับความวิตกกังวลของคุณภายใต้การควบคุม

ในขณะที่พูดได้ง่ายกว่าที่ทำได้การได้รับระดับความวิตกกังวลของคุณภายใต้การควบคุมเพียงอาจจะเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำเพื่อสุขภาพโดยรวมของคุณ ไม่เพียง แต่คนที่รายงานระดับความเครียดที่ต่ำกว่ามีแนวโน้มที่จะมีอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองผลการศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าบุคคลที่มีความวิตกกังวลเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์มากถึงร้อยละ 135

ผูกเน็คไท

การแต่งงานที่มีความสุขอาจเป็นกุญแจสำคัญในการมีชีวิตที่ยืนยาวได้ การศึกษาของ Framingham Offspring พบว่าผู้ชายที่เดินลงจากทางเดินลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรโดยลดลง 46 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับตรี

เพิ่ม Cilantro บางสูตรของคุณ

หากคุณเป็นหนึ่งในคนที่โชคดีสำหรับคนที่ผักชีไม่มีรสชาติเหมือนสบู่คุณโชคดี ตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาศาสตร์อาหารและการเกษตร หนูที่เลี้ยงชีพมีประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในงานที่เกี่ยวกับหน่วยความจำเมื่อเปรียบเทียบกับยาที่ได้รับยาหลอก

หยุดสูบบุหรี่

เราทุกคนรู้ดีว่าการสูบบุหรี่เป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อเรา แต่ทุกคนไม่ทราบดีว่าการคลายตัวแม้แต่การพ่นเป็นครั้งคราวสามารถยืดอายุของเราได้ ผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารสาธารณสุขแห่งอเมริกา พบว่าผู้หญิงที่เลิกสูบบุหรี่เมื่ออายุ 35 ปีจะยืดอายุขัยของตนเองได้มากถึง 8 ปี สำหรับผู้ที่กระตือรือร้นที่จะดูอ่อนเยาว์ตามที่พวกเขารู้สึกเลิกสูบบุหรี่ยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการริ้วรอยผิวก่อนวัยอันควรและแน่นอนลดความเสี่ยงโรคมะเร็งปอดของคุณ ตามที่ผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะพัฒนาภาวะสมองเสื่อมได้มากกว่าร้อยละ 45 แม้ว่าผู้สูบบุหรี่จะสูบบุหรี่ เริ่มมีสุขภาพที่ดีขึ้นในวันนี้ด้วยการผสมผสาน 30 นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเริ่มต้นจากวัย 30 ปีของคุณให้เป็นกิจวัตรของคุณ

เรียนรู้ภาษาใหม่

หากคุณต้องการให้สมองของคุณพอดีและมีสุขภาพดีเมื่อคุณอายุไม่มีเวลาเหมือนในปัจจุบันที่จะหยิบเอาเทป Rosetta Stone ออกมา นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเบงเกนประเทศเบลเยี่ยมพบว่าในกลุ่มผู้ใหญ่วัยสูงอายุที่มีโรคอัลไซเมอร์จำนวน 134 คนผู้ที่รู้ภาษาสองภาษาหรือมากกว่านั้นได้พัฒนาโรคนี้ขึ้นโดยเฉลี่ย 4 ปีหลังจากผู้ที่เป็นคนเดียว

หยิบขึ้นมา

การเดินเร็วสามารถทำอะไรได้มากกว่าช่วยให้คุณชะลอการเกิดริ้วรอยได้ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์กพบว่าพลเมืองอาวุโสที่เดินเร็วขึ้นก็น่าจะมีชีวิตอยู่อีกต่อไป

ข้ามไข่เจียวสีขาว

อย่าทิ้งไข่แดงเหล่านี้เพราะคุณกังวลเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลของคุณ ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีไม่เพียง แต่ทานไข่ได้ถึง 3 ฟองต่อวันโดยไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ ไข่แดงเป็นแหล่งที่ดีของสังกะสีซึ่งสามารถช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมและช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้เช่นกัน สำหรับวิธีที่มีสุขภาพดีขึ้นเพื่อเริ่มต้นวันของคุณเพลิดเพลินกับอาหารเช้าที่ดีที่สุด 46 สำหรับการลดน้ำหนัก!

กินผลไม้และผักด้วยมื้อทุกมื้อ

การเพิ่มปริมาณของผลไม้และผักที่สามารถเพิ่มอายุขัยของคุณด้วย การศึกษาของชาวอเมริกันเชื้อสาย 1, 836 คนพบว่าผู้ที่บริโภคผลไม้และผักมากที่สุดมีอัตราการเป็นโรคอัลไซเมอร์ต่ำสุดในช่วง 9 ปีหลังจากเริ่มการศึกษา

Ditch Fried Foods

อาหารผัดเป็นมากกว่าเพียงไม่ดีสำหรับท้องของคุณก็ไม่ดีสำหรับสมองของคุณด้วย การศึกษาที่โรงพยาบาล Brigham and Women's Hospital พบว่าสตรีที่มีไขมันอิ่มตัวอุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวเช่นเดียวกับที่พบในอาหารทอดเป็นส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะสูญเสียความจำและอาการอื่น ๆ ของการลดลงของความรู้ความเข้าใจ

ทำให้เวลาสำหรับบางชนและบด

การทำเวลาในการมีเซ็กส์อาจเป็นกุญแจสำคัญในการที่จะอยู่เย็นเป็นสุข นักวิจัยจาก Duke University พบว่าในระหว่างการศึกษา 25 ปีผู้ชายที่มีเพศสัมพันธ์ปกติมีโอกาสตายน้อยกว่าผู้ที่มีเพศสัมพันธ์เป็นระยะ ๆ มากขึ้น

ทำงานหนัก

การเป็นคนทำงานหนักอาจไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็คุ้มค่ากับการเสียสละ การศึกษาเด็กที่มีพรสวรรค์กว่า 1, 528 คนที่ดำเนินการในช่วงระยะเวลา 20 ปีพบว่าผู้ที่มีความรอบคอบและทำงานหนักที่สุดในชีวิตของพวกเขาเมื่อเทียบกับผู้ที่ให้ความสำคัญกับลม

เปลี่ยนแป้งขาวสำหรับมื้ออาหารอัลมอนด์

เปลี่ยนแป้งขาวในสูตรของคุณให้เป็นประโยชน์กับแป้งอัลมอนด์และคุณสามารถหันหลังให้กับกระบวนการชราได้ อัลมอนด์เป็นแหล่งที่มาของไลซีนในการสร้างคอลลาเจนและผลงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Brain Research Bulletin ได้ แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารอัลมอนด์สามารถช่วยป้องกันการสูญเสียความจำได้เช่นกัน เปลี่ยนสุขภาพของคุณรอบด้วย ditching 25 "นิสัย" ที่ทำให้คุณได้รับน้ำหนักวันนี้!

หาเวลาว่าง

หน้าอกออกปั่นดุล; เพื่อสุขภาพของคุณอย่างเห็นได้ชัด นักวิจัยในสหราชอาณาจักรพบว่าการใช้จ่าย 7 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นนั่งอยู่ในแต่ละวันช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้มากถึงร้อยละ 30 แต่ผู้ที่ป่วยเป็นปกติในช่วงเวลานั้นก็ไม่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเตะถัง

ปรุงอาหารบางปู

การเพิ่มขาปูบางลงในเมนูของคุณเป็นวิธีที่อร่อยที่จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและอ่อนเยาว์ ปูเป็นแหล่งที่ดีของโอเมก้า 3 และสังกะสีที่มีการต่อสู้กับการสึกหรอการรวมกันของสารเหล่านี้สามารถปรับปรุงผิวของคุณต่อสู้กับการอักเสบลดความเสี่ยงจากภาวะสมองเสื่อมและแม้แต่การเตะระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้กลายเป็นเกียร์สูง

หยุดกินเมื่อคุณพอใจไม่เต็ม

แทนที่จะกินจนกว่าคุณจะยัดเยียดให้หยุดที่จุดของความอิ่มแปล้ - ก็อาจช่วยชีวิตคุณได้ การศึกษาเกี่ยวกับผู้สูงอายุในโอกินาวาประเทศญี่ปุ่นพบว่ามีนิสัยการรับประทานอาหารที่พบได้ทั่วไปคือพวกเขาหยุดกินเมื่อพวกเขาพอใจไม่ยัดไส้

หยุดพัก

การวิจัยชี้ให้เห็นว่ามากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาไม่ได้ใช้เวลาวันหยุดที่กำหนดไว้และนิสัยนั้นอาจส่งพวกเขาไปยังหลุมฝังศพในช่วงต้น ผลการศึกษาจาก Framingham Heart Study พบว่าผู้หญิงที่มีวันหยุดพักผ่อนปีละ 2 ครั้งมักมีอาการหัวใจวายน้อยกว่าผู้ที่ใช้เวลาเพียงไม่กี่วันในช่วงสิบปี

รับการตรวจสุขภาพเป็นประจำ

การจัดตารางการตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพดีและรู้สึกอ่อนเยาว์ได้นานขึ้น การตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปีช่วยให้คุณสามารถหยิบประเด็นปัญหาสุขภาพในตาก่อนที่จะกลายเป็นเรื้อรังหรืออาจถึงแก่ชีวิต

ใช้เวลากับลูกหลานของคุณ

ถ้าคุณโชคดีพอที่จะมีลูกหลานให้เวลามากสำหรับพวกเขา - อาจทำให้คุณมีชีวิตอยู่ได้นานขึ้น การวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วิวัฒนาการและพฤติกรรมมนุษย์ พบว่าผู้ใหญ่ที่เฝ้าดูลูกหลานอย่างสม่ำเสมอลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลงเกือบร้อยละ 33

ได้รับบาง Shut-Eye

ได้ฟรีรู้สึกดีมากและสามารถช่วยชีวิตคุณได้ในระยะยาวดังนั้นจึงสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะนอนหลับให้เพียงพอเมื่อทำได้ การศึกษาหนึ่งพบว่าคนที่มีเวลานอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงในเวลากลางคืนเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตถึงร้อยละ 12 ใน 25 ปีหลังจากการศึกษาเมื่อเทียบกับคู่นอนที่มีการพักผ่อนอย่างดี สำหรับวิธีการที่จะทำให้มีสุขภาพดีขึ้นในเวลาไม่นานให้ค้นพบ the50 วิธีในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วถึง 10 ปอนด์!

แนะนำ