25 น้ำหนักลด Mantras โภชนาการสาบานโดย



การคิดเชิงลบเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักสามารถส่งรูกระต่ายอาหารขยะให้เร็วกว่าที่คุณสะดุดกับเท้าของคุณเองในขณะที่พบกับวันเกิด Happn ด้วยปีใหม่ (และ # EatThisIn2016!) ในการแกว่งแบบเต็มเวลาถึงเวลาแล้วที่จะต่อสู้กับการพูดคุยด้วยตนเองที่เป็นอันตรายและหันไปหามนต์ที่เพิ่มขีดความสามารถและสร้างแรงบันดาลใจที่นักโภชนาการยอดนิยมต้องการให้คุณรักษาความมั่นใจ ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ได้รับค่าตอบแทนในการเลี้ยงดูเป้าหมายด้านโภชนาการของผู้อื่น แต่คุณจะได้รับคำแนะนำจากภูมิปัญญาฟรี เพื่อตรวจสอบออกไปอาศัยอยู่โดยพวกเขาและแบ่งปันลิงก์นี้กับเพื่อนของคุณโดยใช้ # EatThisin2016 และจากนั้นได้รับรายการขายของชำของคุณพร้อมกับเหล่านี้ Celebs อาหารสุขภาพ 23 ไม่สามารถรับเพียงพอ!

"ร้อยละ 90 เชื้อเพลิงร้อยละ 10"

"นี่เป็นวิธีหนึ่งที่ดีสำหรับการช่วยให้คนมีมุมมองที่ดีต่อการกินเพื่อสุขภาพ" ฟรานเซส Largeman-Roth, RDN ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและผู้เขียนเรื่อง การกินสี "คุณไม่จำเป็นต้องนับทุกแคลอรี่ เพียงพยายามที่จะเก็บคะแนนจิตของสิ่งที่คุณได้กินในวันสัปดาห์ ฯลฯ ผักคะน้า, quinoa, อัลมอนด์และสิ่งที่เหลือทั้งหมดของสิ่งที่ดีต่อสุขภาพควรเป็นจุดสำคัญของสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่ แต่ก็ยังคงมีอยู่ ห้องเล็ก ๆ สำหรับแชมเปญและช็อคโกแลต! "

"กินเพื่อบำรุงเซลล์ของคุณ"

เราจะออกไปข้างนอกด้วยกิ่งก้านและคาดเดาว่าคุณไม่คิดถึงเซลล์ประสาทและ mitochondria ของคุณเมื่อคุณดำน้ำลงในชาม Burrito ของคุณ "เรามักพูดถึงเรื่องการกินอาหารในแง่ของการสูญเสียน้ำหนักและเราลืมว่าการกินทำอะไรจริงๆ" Lisa Hayim นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง Well Wells กล่าว "แต่เมื่อเรามองเห็นการกินอาหารเพื่อช่วยบำรุงเซลล์ของเราเราจะเริ่มมองเห็นจุดประสงค์ที่แท้จริงของอาหารและไม่สามารถช่วยได้ แต่ต้องการที่จะให้เกียรติกับความสามารถในการเจริญเติบโต"

"จุดมุ่งหมายเพื่อความก้าวหน้าไม่สมบูรณ์"

ไม่มีสิ่งใดเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบ "โภชนาการฝาแฝด, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT และแทมมี Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT และผู้เขียนของ Veggie Cure แคร์รี่ โภชนาการ ' เตือนเรา "เก็บการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในอาหารของคุณและคุณจะเก็บเกี่ยวผลตอบแทน เมื่อคุณหลงทางจากแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแทนที่จะโยนผ้าเช็ดตัวเพื่อรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยสิ้นเชิงเพียงแค่ยอมรับว่าคุณเดินออกจากเส้นทางและเดินกลับไป "ตอนนี้ที่คุณรู้สึกว่ามีอำนาจมากยิ่งขึ้นให้เผชิญกับสิ่งเหล่านี้ 25 สิ่งที่คุณทำในวันนี้ที่เกิดการบ่อนทำลาย เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณและทำให้วันพรุ่งนี้เป็นวันที่ดีขึ้น!

"ทุกอย่างในการดูแล ไม่มีอาหารที่ไม่ดีอาหารที่ดีขึ้นเพียงอย่างเดียว! "

"มีหลายปัจจัยที่เข้าสู่ทุกสิ่งที่เรากินทุกครั้งที่เรากินอาหาร: ความสดใหม่โภชนาการตามฤดูกาลวัฒนธรรมความสะดวกสบายรสชาติและลักษณะที่ปรากฏ ... " Rebecca Lewis, RD กล่าวสำหรับ HelloFresh ซึ่งเป็นบริการจัดส่งอาหารชุดสุขภาพชั้นนำ "การปฏิเสธสิ่งที่ตอบสนองความต้องการอื่น ๆ ของคุณทำให้การสร้างความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรงกับอาหาร การปฏิเสธไม่ได้เป็น 'อาหาร' อย่างยั่งยืน คุณสามารถและควรจะหลงระเริงเพียงทำอย่างมีความรับผิดชอบ. "ลูอิสแนะนำให้ดูชนิดของอาหารที่ถือว่า; คุณยังสามารถกินได้เพียงไม่บ่อยและมีขนาดเล็กลงเท่านั้น

"อร่อยหมายถึงคุณค่าทางโภชนาการ"

การมุ่งมั่นในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่ได้หมายถึงแผ่นสีย่างของย่างและกระถางที่ไม่มีที่สิ้นสุดของการต้มกับข้าวกล้องในเตาของคุณ "สุขภาพไม่ได้หมายความว่ารสจืด" Mitzi Dulan, RD, ผู้เขียนของ อาหาร Pinterest: วิธีการวิธีการ Pin ของคุณ โภชนากร บาง และทีมงานของพระราชวงศ์แคนซัสซิตี้กล่าวว่า "เรียนรู้วิธีการทำอาหารง่ายๆแบบง่ายๆที่กินเวลานาน ๆ รสชาติเยี่ยมและเหมาะสำหรับคุณ" เช่นเดียวกับสูตรอาหารยอดเยี่ยม 20 สูตรนี้สำหรับสลัด Jar Mason เช่น!

"จะเป็นอาหารหมายความว่าจะปิดอาหาร"

อย่าทานอาหาร ต่อต้านการกระตุ้นให้เป็น 'อาหาร' กับการสูญเสียน้ำหนักเป็นผลตอบแทนที่คาดหวัง Mary Hartley, RD, นักโภชนาการด้านการให้คำปรึกษาจาก Providence, Rhode Island กล่าวว่า "การรับประทานอาหาร" หมายความว่า "การรับประทานอาหาร" ไม่ไกลหลัง "กิจวัตรประจำวันของคุณควรเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้และจะอยู่กับไม่มีกำหนด คาดหวังที่จะทำหน้าที่เพื่อสุขภาพเพื่อประโยชน์ของตัวเองโดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักของคุณ "

"เปลี่ยนวิธีที่คุณกินก่อนที่คุณจะเปลี่ยนสิ่งที่คุณกิน"

"การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้คนมีความพึงพอใจและรับประทานอาหารน้อยลงเมื่อทานอาหารอย่างมีสติและไม่มีสิ่งรบกวนเช่นทีวีหรือโทรศัพท์มือถือ" Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN นักโภชนาการจากแนชวิลล์ผู้เขียน Schedule Me Skinny: Plan ลดน้ำหนักและลดน้ำหนักในเวลาเพียง 30 นาทีต่อสัปดาห์ ทำด้วยตัวเองชอบและทำให้ห้องครัวของคุณตารางโซนปลอด iPhone เมื่อคุณ nosh

"ขนมขบเคี้ยวเหมือนเด็กสองขวบ!

คุณได้รับอนุญาตอย่างเป็นทางการ "อาหารว่างเป็นสิ่งจำเป็นตลอดทั้งวันเพราะมันให้พลังงานและเชื้อเพลิงอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตามมีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับอาหารว่างเป็นอย่างมาก "Lon Ben-Asher, RDN, LDN ผู้ให้การศึกษาด้านโภชนาการของ Pritikin Longevity Center Spa กล่าว "ถ้าคุณเลือกที่จะทานขนมขบเคี้ยวที่เรียกว่า 'สุขภาพดี' 100 แคลอรี่คุณจะทำตัวเองทำร้ายตัวเอง" Ben-Asher อธิบายต่อไปว่าขนมส่วนใหญ่เหล่านี้โดยทั่วไปมักมีแคลอรีสูง (มีรสเค็มและเต็มไปด้วยเกลือ, น้ำตาลและไขมัน) และเสพติดมาก นี้ทำให้เรากระหายมากขึ้นและเป็นที่สุดหนึ่งใน 25 อาหารที่ทำให้คุณ Hungrier แทนที่จะเลือกรับประทานอาหารที่มีความหนาแน่นสูงเช่นแอปเปิ้ลกล้วยองุ่นและอาหารแคลอรี่อื่น ๆ ที่เติมเต็มให้เรา

"เรียนรู้ที่จะรักกระบวนการ"

คำแนะนำแก่นักโภชนาการ Kayleen St. John, สถาบัน Natural Gourmet, โรงเรียนสอนทำอาหารที่ให้การสนับสนุนด้านสุขภาพใน New York City กล่าวว่า "การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่ควรเกิดขึ้นในระยะสั้น" "ถ้าคุณเปลี่ยนชีวิตคุณต้องหาวิธีที่จะทำให้มันสนุกเพื่อให้คุณได้พบกับความสุขในชีวิตประจำวันของคุณ คะน้าเกลียด? อย่ากินมัน! เกลียดปั่น? อย่าทำอย่างนั้น! ไม่มีใครเหมาะกับทุกมื้อหรือแผนการออกกำลังกายที่ทำให้ทุกคนมีความสุข ค้นหาอาหารและกิจกรรมที่คุณชอบและเรียนรู้ที่จะรักกระบวนการ "Amen to!

"ฉันหายใจเข้าฉันหายใจออก"

Namaste, folks: "คนนี้ฟังดูโง่ ๆ แต่ทำงานมหัศจรรย์ อาหารทำให้ทุกอารมณ์เกิดขึ้นและหลาย ๆ สถานการณ์ที่เรากิน (อาหารมื้อเย็นของครอบครัววันหยุดพักผ่อน) ทำให้เกิดการเบ่งบานหรือกินมากเกินไป "มี Hayim "ครั้งที่สองที่คุณเริ่มร้อนแรงประสาทหรือกังวลใจผมขอแนะนำให้ถอดตัวเองออกจากสถานการณ์สักครู่ให้ปิดดวงตาหายใจลึก ๆ และทำซ้ำมนต์นี้อย่างน้อยห้าครั้ง เมื่อเราชะลอการหายใจของเราเรากระตุ้นระบบประสาทปรสิตซึ่งเป็นหน้าที่ในการทำให้เราสงบลง "

"เครื่องชั่งสำหรับปลา"

ถ้าคุณหัวเราะคิกคักไปนิดหน่อยที่นั่นคุณไม่ได้อยู่คนเดียว! แต่มีบางสิ่งบางอย่างที่ทำให้ขีดความสามารถในการไม่ทำตัวเหมือนสเกลคือความจริงของต้นแบบ "ฉันชอบลูกค้าของฉันที่จะนับการสูญเสียน้ำหนักของพวกเขาในแง่ของความมั่นใจในตนเองของพวกเขาและวิธีเสื้อผ้าสามารถใส่" Hayim อธิบาย "เกล็ดอาจทำให้เข้าใจผิดและการตรวจสอบในบ่อยเกินไปอาจกลายเป็นครอบงำนำไปสู่ความรู้สึกของการปฏิเสธ" และการพูดของเพื่อน fishie ใต้น้ำของเราให้แน่ใจว่าจะไม่ดื่มเหมือนอย่างใดอย่างหนึ่ง; มีอย่างน้อย 14 สิ่งที่น่าอัศจรรย์ที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณเหล้าเหล้า

"การรักษาไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่คุณกิน"

"เมื่อคุณให้รางวัล" ตัวคุณเองไม่จำเป็นต้องกินอาหารเสมอไป ลูกค้าจำนวนมากต้องการผ่อนคลายในตอนท้ายของวันและทานอาหารหรือดื่มไวน์สักแก้วในขณะที่การรักษาตัวเองเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในการอ่านหนังสือดีๆหรือการอาบน้ำที่ผ่อนคลายเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพของตัวเอง "Erin กล่าว Palinski-Wade, RD, CDE ผู้แต่ง Belly Fat Diet สำหรับ Dummies เราชอบหนังสือดีๆในอ่างอาบน้ำที่มีถ้วยชาแสนอร่อย

"ข้อผิดพลาดเป็นหลักฐานที่คุณกำลังพยายาม"

เป็นการดีที่จะเตือนตัวเองในวันที่คุณรู้สึกไม่สบาย "เพื่อจะประสบความสำเร็จในสิ่งใดคุณจะไม่สามารถทำให้ความสมบูรณ์แบบเป็นศัตรูแห่งความดี" เซนต์จอห์นกล่าว การเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณก็ไม่มีข้อยกเว้น อย่าหวังว่าจะกิน "อย่างสมบูรณ์แบบ" หรือบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณทุกวันเพราะอาจจะไม่เกิดขึ้น เมื่อคุณลื่นขึ้นและทำผิดพลาดทั้งหมดนั่นหมายความว่าคุณกำลังพยายามซึ่งมากกว่าที่คุณสามารถพูดได้ก่อนที่คุณจะเริ่มเดินทาง ข้อผิดพลาดไม่ใช่ความผิดพลาด พวกเขากำลังก้าวเดิน "และในตอนนั้นคุณได้พบกับสามเบียร์ที่อยู่ลึกลงไปที่ท้ายเรือเมื่อฤดูใบไม้ร่วงปีที่แล้ว

"อย่ารักมัน? อย่ากินมัน "

อย่าลืมกินอาหารที่คุณไม่รัก "Dulan กล่าว "ตัวอย่างเช่นถ้าคุณลองของหวานที่ไม่ดีมากหยุดกินมัน! นี้จะทำงานได้ดีเมื่อคุณกำลังจะไปงานเลี้ยงหรือออกไปกินอาหารที่ร้านอาหาร เมื่อคุณได้รับอาหารและไม่รักมันไม่รู้สึกว่าคุณต้องการที่จะกินมันทั้งหมด "Dulan กล่าวว่านี้ยังช่วยในการควบคุมส่วนเนื่องจากคนคิดว่าพวกเขาต้องการที่จะทำความสะอาดจานของพวกเขาหรือได้รับมากที่สุดสำหรับเงินของพวกเขาซึ่ง นำไปสู่การกินมากเกินไป มนต์โบนัส: มันจะไปเสียอย่างใด

"สีจานของคุณ"

คุณควรพยายามให้สีและเฉดสีต่างๆของอาหารอยู่บนจานของคุณเสมอไปตาม Ben-Asher "สิ่งสำคัญคือต้องมีความสมดุลของอาหารจากพืชที่ประกอบด้วยผลไม้ผักและคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการกลั่น ยิ่งมีสีสันและสีสันที่ลึกยิ่งขึ้นวิตามินและเกลือแร่และสารอาหารที่ต้านอนุมูลอิสระของสารอาหารที่มีอยู่ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันโรคและการส่งเสริมสุขภาพ "เติมผักที่ดีที่สุดเหล่านี้เพื่อลดน้ำหนักสำหรับรับประทานอาหารคู่และโภชนาการ ท้อง!

"เสร็จสิ้นการรับประทานอาหารโดย Sundown"

นี่คือการศึกษาที่น่าสนใจของ Hartley ร่วมกับเรา: หนูที่กินหลังจาก 7 โมงเย็นได้รับน้ำหนักแม้ว่าจะเป็นแคลอรี่เท่า ๆ กับหนูที่ไม่ได้ "ความรู้ทางวิทยาศาสตร์ในปัจจุบันกล่าวว่าไม่สำคัญว่าคุณจะกินอะไรตราบใดที่คุณอยู่ในความต้องการแคลอรี่ทุกวันของคุณเพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง แต่ฉันคาดหวังว่าคำแนะนำเหล่านั้นจะเปลี่ยนไปตามกาลเวลา "และเคยสังเกตไหมว่าเมื่อไหร่ที่คุณกินอาหารตอนดึกคุณรู้สึกแย่มาก ๆ ในเช้าวันรุ่งขึ้นให้ข้ามมื้อเช้าและจากนั้นจะกินมากเกินไปในภายหลัง เป็นวัฏจักรหินที่น่าผิดหวังในตอนกลางคืนเวลา 6:59 น

"ทำอาหารที่บ้านดูแลสุขภาพของคุณ"

"กว่า 50 เปอร์เซ็นต์ของงบประมาณด้านอาหารโดยเฉลี่ยของชาวอเมริกันใช้กับอาหารที่จัดเตรียมไว้นอกบ้าน" ลูอิสกล่าว "เราต้องพึ่งพาอาหารที่มีแคลอรี่ไขมันน้ำตาลและโซเดียมมากขึ้น เมื่อทานอาหารที่บ้านพวกเขามีสุขภาพดีโดยธรรมชาติเนื่องจาก คุณ ตัดสินใจเลือกส่วนผสมทุกอย่างที่คุณทำ "ลูอิสกล่าวว่าการเชื่อมต่อกับอาหารที่คุณกำลังทำอาหารช่วยสร้างจิตสำนึกและความตระหนักในสิ่งที่ดีขึ้น คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณ (คุณจะประหยัดเงินได้มากมายจากการไม่รับประทานอาหารนอกบ้าน) ไม่ว่าจะเป็นเชฟเหล็กในครัว (ยัง)? ตรวจสอบสูตรอาหารที่ง่ายและมีสุขภาพดีของเรา!

"ทำงานกับการเติบโตทางจิตวิญญาณของคุณและการลดน้ำหนักจะทำตาม"

"แทนการวัดความคืบหน้าในแง่ของปอนด์ที่ได้หรือสูญเสียให้มองหาสัญญาณที่บ่งบอกถึงการเติบโตทางอารมณ์ของคุณ" แนะนำ Hartley "คุณหล่อเลี้ยงชีวิตของคุณรับมือกับความเครียดอดทนผ่านความพ่ายแพ้และรักร่างกายของคุณและตัวคุณเอง? สุขภาพทางอารมณ์มักจะสร้างสุขภาพกาย "

"อย่ากินจนกว่าคุณจะหิวอย่างแท้จริง"

แนะนำให้รู้จักกับ Hartley "กินเมื่อคุณเป็นหนึ่งในสี่เต็มและหยุดเมื่อคุณมีสามในสี่เต็ม ปรับปริมาณและชนิดของอาหารที่คุณกินเพื่อให้ความหิวเกิดขึ้นได้ทุกๆ 5 ชั่วโมงเช่นกัน "เติมอาหารเหล่านี้ 10 ชนิดเพื่อให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่รู้สึกหิวและทึ่งในระยะเวลาที่คุณรู้สึกอิ่มนาน!

"มีศรัทธาในทฤษฎีจุดตั้งต้น"

สิ่งนี้เหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเช่นการตั้งครรภ์หลังคลอดหรือจากความเครียดในทางตรงกันข้ามกับการต่อสู้กับน้ำหนักทั้งชีวิต "ทฤษฎีจุดตั้งเป็นทฤษฎีที่ว่าร่างกายของผู้ใหญ่จะอยู่ในระดับที่มั่นคงในช่วงเวลาอันยาวนาน" เสนอ Hayim "มันแสดงให้เห็นว่าน้ำหนักของคุณเป็นที่กำหนดไว้ล่วงหน้าและคุณมีกลไกข้อเสนอแนะซึ่งในที่สุดจะนำคุณกลับไปสู่น้ำหนักเดิม" กล่าวอีกนัยหนึ่งอย่าประหลาดใจ ทุกอย่างจะโอเค

"ทุกวันเป็นโอกาสใหม่ที่จะเริ่มต้นการดูแลตัวเอง"

"นี่เป็นหนึ่งในมนต์ที่ฉันโปรดปราน" มี Largeman-Roth "คนจำนวนมากได้รับลงบนตัวเองเพราะพวกเขาไปบ้าและกินและดื่มมากเกินไปในวันเกิดของพวกเขาหยุด ฯลฯ ฉันพยายามที่จะสนับสนุนให้คนมองทุกวันเป็นโอกาสใหม่ที่จะเริ่มต้นใหม่และสร้างทางเลือกที่คุณต้องการ ที่จะทำให้ "เริ่มต้นใหม่กับ 30 นิสัยอาหารเช้าที่ดีที่สุดที่จะลด 5 ปอนด์!

"คุณภาพ และ ปริมาณ"

"ใช่เป็นไปได้ที่จะมีสิ่งที่ดีมากเกินไป คุณไม่จำเป็นต้องมี สาม ถ้วย quinoa "ให้คำแนะนำแก่เซนต์จอห์น "ในขณะที่อาหารแคลอรี่ที่เต็มไปด้วยอาหารแปรรูปไม่ใช่วิธีที่จะไปได้ทั้งคุณภาพและปริมาณของอาหารจำเป็นต้องให้ความสนใจกับสุขภาพและสุขภาพในระยะยาว" ใช่แม้กระทั่งช็อกโกแลตดำอาจเป็นสิ่งที่ดีมาก .

"การมองและความรู้สึกที่น่าอัศจรรย์คือการแก้แค้นที่ดีที่สุด"

เมื่อทั้งหมดอื่นล้มเหลวนี้เป็นหนึ่งใน heck ของมนต์ที่ต้องจำเมื่อคุณไม่รู้สึกเหมือนถือไม้กระดานที่อีกต่อไป "หลังจากการสลายตัวที่ไม่ดีหรือการสูญเสียงานก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะกระตุ้น" Largeman-Roth ยอมรับ "แต่ถ้าคุณมองไปที่สุขภาพและการออกกำลังกายของคุณเป็นโครงการและการโจมตีแบบนั้นคุณสามารถหาแรงจูงใจที่จะย้ายความเจ็บปวดและความผิดหวังจากความสัมพันธ์ที่ล้มเหลวหรือความพ่ายแพ้ในอาชีพ ผมเองเคยใช้ชีวิตนี้มาหลายครั้งแล้ว! "เพราะใช่นักโภชนาการได้ล่อลวงให้เบนและเจอร์รี่ก้าวออกไป

"จะมีอีกมื้อหนึ่ง"

หลายคนกินมากเกินไปในอาหารที่ชื่นชอบของพวกเขาราวกับว่าพวกเขาจะไม่ได้รับการกินพวกเขาอีกครั้งพูดโภชนาการฝาแฝด "มนต์นี้เหมาะสำหรับการช่วยลูกค้าของเราอย่าลืมชะลอตัวลงเพลิดเพลินกับอาหารของพวกเขาและตระหนักว่าพวกเขาจะมีโอกาสมากมายที่จะชื่นชมอาหารนี้อีกครั้ง พวกเขาสามารถเลือกส่วนที่มีขนาดเล็กหรือส่งผ่านอาหารบางอย่างได้ในขณะนี้และรู้ว่าพวกเขายังสามารถสนุกกับพวกเขาได้อีกในอนาคต "

"แรงจูงใจช่วยให้คุณเริ่มต้น; นิสัยให้คุณไป "

โภชนาการฝาแฝดอธิบายได้ดีว่า: "เมื่อคุณเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงของคุณกลายเป็นวิถีชีวิตคุณสร้างนิสัยที่ดีและคุณไม่จำเป็นต้องมีแรงจูงใจอีกต่อไปมันก็กลายเป็นวิถีชีวิต เมื่อเป็นกิจวัตรมันเป็นวิถีชีวิตซึ่งจะช่วยให้ติดตามต่อไปได้อย่างมีสุขภาพดี "ใช้ความสะดวกสบายในการที่จะได้รับง่ายขึ้น!

แนะนำ