ส่วนใหญ่ quiches ต้องทนทุกข์ทรมานกับภาระหนักของครีมและชีสที่หนักเกินไปและมักเป็นเปลือกที่เต็มไปด้วยไขมันทรานสเฟอเรน quiche นี้ dispenses กับไขมันหนักของไขมันนมและแทนที่จะได้รับรสชาติและสารจากมะเขือเทศตาลหนาแน่นสารต้านอนุมูลอิสระหัวใจอาติโช๊คและไส้กรอกไก่ยัน เหมาะสำหรับอาหารเช้าหรือเพิ่มสลัดขนาดเล็กและไวน์แดงและเรียกมันว่าอาหารเย็น

ส่วนผสม

ทำให้ 6 เสิร์ฟ

ไข่ใหญ่ 3 ฟอง
1 ถ้วยนม 2%
1/2 สามารถ (14 ออนซ์) หัวใจอาติโช๊ค, เนื้อและสับประมาณ
เนยแข็ง fet 1/4 ช้อนโต๊ะ
2 ช้อนโต๊ะสับมะเขือเทศดอง
2 ลิงค์สุกไก่งวงหรือไก่ไส้กรอก
เกลือโคเชอร์ 3/4 ช้อนโต๊ะ
พริกหยวกเพื่อลิ้มรส
เปลือกพายแช่แข็ง 1 ชิ้น

อาติโช๊ค Feta Quiche

แคลอรี่	50
อ้วน	14 กรัม
ไขมันซาตาน	5 กรัม
โซเดียม	890 มก

Cosí Quiche Lorraine

แคลอรี่	673
อ้วน	48 กรัม
ไขมันซาตาน	26 กรัม
โซเดียม	1, 140 mg

คุณประหยัด 423 แคลอรีและไขมัน 34 กรัม!

วิธีการทำ

ขั้นตอนที่ 1

เปิดเตาอบที่ 350 ° F

ขั้นตอนที่ 2

ตีไข่จนเป็นฟองแล้วคนให้เข้ากันด้วยนมหัวใจอาติโช๊คเฟตมะเขือเทศไส้กรอกเกลือและพริกไทย เทลงในเปลือก

ขั้นตอนที่ 3

วางในเตาอบและอบประมาณ 45 นาทีหรือจนกว่าไข่จะได้รับการตั้งค่าอย่างสมบูรณ์ (ไม้จิ้มฟันที่แทรกเข้ากลางจะออกมาสะอาด) และด้านบนมีสีน้ำตาลทองเล็กน้อย เก็บไว้ก่อนเย็นอย่างน้อย 5 นาทีก่อนเสิร์ฟ

อาวุธลับ

อัล FRESCO ไก่กุ้ง
ไส้กรอกสโตร์ที่ซื้อใช้ช่วงโภชนาการโดยมีการเชื่อมโยงการบันทึกข้อมูลจาก 150 แคลอรี่ของโปรตีนส่วนใหญ่ไปจนถึง 350 แคลอรี่ของไขมันที่ไม่จำเป็น บรรทัดที่น่าประทับใจของไส้กรอกจาก Al Fresco เป็นของกลุ่มเดิมโดยมีโปรตีนประมาณ 15 กรัมและแคลอรี่เพียง 130 แคลอรี่ต่อไส้กรอก พวกเขามาปรุงสุกอย่างเต็มที่ในหลากหลายรสชาติที่ยอดเยี่ยมพร้อมที่จะสับและเพิ่ม scrambles, พาสต้า, หรือผัดหรือสุกทั้งกับหัวหอมและพริกสำหรับแซนวิชสุดยอด