ช้าและมั่นคงอาจชนะการแข่งขัน แต่เมื่อคุณพยายามที่จะสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วรู้สึกดีขึ้นมากทั้ง จากการนับแคลอรี่ไปจนถึงการใช้จ่ายที่รู้สึกเหมือนอยู่ตลอดเวลาที่โรงยิมเมื่อการสูญเสียน้ำหนักใช้เวลานานเกินไปอาจทำให้ผู้แพ้ที่ตั้งใจมากที่สุดมักจะยอมแพ้

ข่าวดี? การพอดีไม่จำเป็นต้องเป็นความพยายามที่ต้องใช้เวลามากและมีวิธีการที่แท้จริงเมื่อพูดถึงวิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ กับนิสัยประจำวันของคุณจากการใช้เวลานอกบ้านมากขึ้นเพื่อให้ความสนใจมากขึ้นในแต่ละมื้อสามารถสร้างความแตกต่างที่สำคัญในวิธีการที่คุณหลั่งเร็วปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์เหล่านั้น 20 เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วกว่าที่คุณเคยคิดว่าเป็นไปได้และ 42 วิธีในการลดไขมันหน้าท้อง 5 นิ้วสามารถช่วยนำร่างกายที่คุณต้องการได้ตลอดเวลา

ตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้

นกต้นมีข้อได้เปรียบอย่างชัดเจนเมื่อพูดถึงวิธีการลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเทียบกับนกฮูกของนกฮูกคืน การตั้งค่าการปลุกเพียงไม่กี่ชั่วโมงหรือสองชั่วโมงก่อนหน้านี้อาจส่งผลร้ายแรงเมื่อเทียบกับน้ำหนักของคุณ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Roehampton พบว่า risers ต้นมีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพดีโดยทั่วไปมากกว่า counterparts นกฮูกคืนของพวกเขา ผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่านกที่เริ่มมีอาการเครียดน้อยลงทำให้ระดับคอร์ติซอลต่ำและทำให้พวกเขาสามารถหลั่งเงินได้ง่ายขึ้น

กินไข่สำหรับอาหารเช้า

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยไข่เจียวเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถหลั่งปอนด์ได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย ตามการวิจัยใน โรคอ้วน เริ่มต้นวันใหม่ด้วยไข่ช่วยเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักเมื่อเทียบกับอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต และใช่แม้จะมีการกดไม่ดีที่พวกเขาได้รับไข่ทั้งนั้นก็ดีการวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนที่มีสุขภาพดีสามารถรับประทานอาหารได้มากถึงสามครั้งต่อวันโดยไม่มีผลข้างเคียง

จิบกาแฟบางอย่าง

ในขณะที่เรียกว่าลาเต้หวานหรือกาแฟผสมอาหารเพื่อสุขภาพแน่นอนยืดเริ่มต้นวันของคุณด้วยถ้วยธรรมดาจะช่วยให้คุณคลองที่น้ำหนักเพิ่มในเวลาไม่นาน ผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนที่ดื่มกาแฟมีอัตราการเผาผลาญสูงและเสียน้ำหนักมากกว่าผู้ที่งดเว้น เพียงแค่ให้แน่ใจว่าคุณกำลังใช้กาแฟดำเพื่อประโยชน์สูงสุด การเพิ่มน้ำตาลและนมลงในกาแฟของคุณอาจก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักได้

ชุ่มชื้นทางสุขภาพ

กระตือรือร้นที่จะหลั่งปอนด์พิเศษที่รีบร้อน? นี่คือวิธีที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว! ลองเริ่มรับประทานอาหารกับ H20 บ้าง นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Humboldt ในกรุงเบอร์ลินพบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ดื่มน้ำสองถ้วยก่อนอาหารเพิ่มอัตราการเผาผลาญของตัวเองได้ 30 เปอร์เซ็นต์ การวิจัยเพิ่มเติมชี้ให้เห็นว่าการดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนมื้ออาหารยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและลดปริมาณแคลอรี่ลงได้ สำหรับวิธีอื่น ๆ ที่จะทำให้สุขภาพของคุณเป็นลำดับความสำคัญให้ 30 ส่วนที่ดีที่สุดต้านการอักเสบอาหารของคุณวางแผนในขณะนี้!

ทำให้ Fiber เป็นลำดับความสำคัญ

พูดยาวเกินไปที่จะกระเจี๊ยบรอบกลางของคุณโดยการทำให้เส้นใยเป็นลำดับความสำคัญในมื้ออาหารของคุณ ตามการศึกษาในปีพ. ศ. 2530 ที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Physiology การ เพิ่มปริมาณเส้นใยที่ละลายน้ำได้จะช่วยให้แบคทีเรียในกระเพาะอาหารของคุณเจริญเติบโตได้อย่างแข็งแรงและมีจำนวนมากในขณะที่ลดผลกระทบจากอาหารที่มีแคลอรีสูง โชคดีที่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำให้อาหารของคุณน่าเบื่อและอ่อนโยนที่จะได้รับบางลง; ทำให้ถั่วดำสีดำโยนผักโขมบางอย่างในปั่นหรือโรยพื้นเล็กน้อย flaxseed ในอาหารของคุณเป็นวิธีที่ง่ายทั้งหมดเพื่อเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณในขณะที่เพลิดเพลินกับอาหารที่คุณรัก

รับแสงแดดบางส่วน

แสงแดดเล็กน้อยสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับอารมณ์ของคุณและเดียวกันจะไปสำหรับการเผาผลาญของคุณและวิธีการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว นักวิจัยจาก Northwestern University พบว่าผู้ที่สัมผัสแสงแดดในตอนเช้าลดน้ำหนักลงกว่าผู้ที่หลีกเลี่ยงแสงแดด แสงแดดที่ดียิ่งขึ้นช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของคุณได้ง่ายขึ้นทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

แยกออกกำลังกายของคุณออก

เพียงเพราะคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายเป็นเวลานานไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน PLoS One ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่สั้นลงในช่วงเวลาหนึ่ง ๆ นั้นมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับคนที่มีอายุมากขึ้นและนักวิจัยจากออสเตรเลียพบว่านักออกกำลังกายที่ออกกำลังกายสั้น ๆ เป็นเวลา 4 เดือนได้รับน้ำหนัก 1.5 ปอนด์ ของกล้ามเนื้อกระตุ้นการเผาผลาญและสูญเสียมหันต์ 12 เปอร์เซ็นต์ของไขมันหน้าท้องของพวกเขา

ตัดขนม

ในขณะที่อาจเป็นการยากที่จะเสนอราคาของหวานตลอดไปโดยการลดปริมาณน้ำตาลที่คุณรับประทานในแต่ละมื้อจะให้ผลลัพธ์ที่สำคัญ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Albertus Magnus ได้พบว่าน้ำตาลที่ผ่านการกลั่นมีผลต่อการเผาผลาญอาหารที่ร้ายแรงและการศึกษาอื่น ๆ ก็เชื่อมโยงกับความดันโลหิตเพิ่มขึ้นด้วย คลายน้ำตาลในกาแฟของคุณเปลี่ยนนมถั่วเหลืองของคุณให้เป็นเวอร์ชันที่ไม่ได้ทำให้หวานและระมัดระวังกับเครื่องปรุงรสของคุณและคุณจะลดน้ำหนักและลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงที่เป็นอันตรายในเวลาอันรวดเร็ว ทำให้บ้านของคุณเป็นที่พำนักสำหรับการลดน้ำหนักโดยการทำให้แน่ใจว่าคุณมี 40 สิ่งที่พ่อครัวสุขภาพเสมอในห้องครัวของพวกเขาในมือ!

คลองโซดาอาหาร

นิสัยการรับประทานโซดาของคุณอาจเป็นสิ่งที่ทำให้คุณกลับจากการเรียนรู้วิธีลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Yale Journal of Biology and Medicine สารให้ความหวานเทียมสามารถทำให้คุณกระหายน้ำตาลจริงได้ นักวิจัยค้นพบว่านักดื่มแอลกอฮอล์ในอาหารเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมากกว่าคนที่ไม่ได้สัมผัสกับสิ่งเหล่านี้ ถ้าคุณต้องการที่จะผอมลงได้อย่างรวดเร็วข้ามโซดาอาหารในความโปรดปรานของน้ำและปอนด์เหล่านั้นจะละลายออกขวา

แลกเปลี่ยนซอสมะเขือเทศสำหรับมัสตาร์ด

ซอสมะเขือเทศเล็ก ๆ น้อย ๆ กับเบอร์เกอร์ของคุณอาจไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่เครื่องปรุงรสที่มีน้ำตาลอาจทำให้คุณออกจากร่างกายที่คุณต้องการได้ ลดลงเร็วขึ้นให้ลองเปลี่ยนเป็นมัสตาร์ดแทน นักวิจัยจากสถาบันโปลีเทคนิคฟอร์ดพบว่าการกินเพียงแค่ช้อนชาของมัสตาร์ดสีน้ำตาลเผ็ดสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้มากถึงร้อยละ 25 ต่อชั่วโมงหลังจากที่คุณกินมัน เร่งความเร็วของคุณด้วยการเตะอาหารเพื่อสุขภาพ 75 ชนิดที่ไม่ได้ปิดเมนูของคุณ!

ปรุงรสด้วยกระเทียม

แม้ว่าจะไม่ใช่อาหารที่เป็นมิตรกับลมหายใจ แต่การเพิ่มกระเทียมลงในมื้ออาหารของคุณเป็นวิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักของคุณช่วยให้ร่างกายของคุณเรียนรู้วิธีลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว กระเทียมเป็นแหล่งที่ดีของอินนูลินซึ่งเป็นสาร prebiotic ที่นักวิจัยชาวอิตาเลียนพบว่ามีประสิทธิภาพในการลดความหิวลดโคเลสเตอรอลปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารและกระตุ้นการเผาผลาญอาหาร

ทำให้การรับประทานอาหารที่มีสติเป็นสิ่งที่มีความสำคัญ

ให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่มีลำดับความสำคัญและดูว่าปอนด์เหล่านี้หลอมละลายเร็วกว่าที่คุณเคยคิดไว้ จากการศึกษาที่มหาวิทยาลัยบราวน์บุคคลที่ทำคะแนนสูงกว่าในการออกกำลังกายทางสติจะมีไขมันในช่องท้องลดลงทำให้เป็นกรณีที่ชัดเจนสำหรับการรบกวนการนอนเช่นโทรทัศน์ในช่วงเวลารับประทานอาหาร

ให้มันเย็น

ในขณะที่ดูเหมือนว่าการรักษาบ้านของคุณให้ร้อนจะช่วยให้คุณเหงื่อออกปอนด์การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการตั้งค่าเทอร์โมสตัทของคุณต่ำลงจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การศึกษาที่เผยแพร่ใน แนวโน้มในต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญอาหาร พบว่าการรักษาอุณหภูมิภายในบ้านของคุณไว้ที่ 64 องศาอาจทำให้เกิดการเผาผลาญที่ไม่ทำให้เกิดการระคายเคืองขึ้น

นำอาหารของคุณเอง

ประหยัดเงินและบางลงได้เร็วขึ้นโดยการบรรจุถุงสีน้ำตาลที่ทำงาน นี่เป็นขั้นตอนแรกในการเรียนรู้วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน โภชนาการสาธารณสุข ผู้ที่แพ็ครับประทานอาหารกลางวันของตัวเองกินที่มีสุขภาพดีโดยทั่วไปและไม่ค่อยพึ่งอาหารแปรรูปและโซดาทำให้ง่ายสำหรับพวกเขาที่จะหลั่งน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์

ร้อนขึ้นทำอาหารของคุณ

นำความร้อนในห้องครัวสามารถช่วยให้คุณทิ้งน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเหล่านั้นรีบร้อน การวิจัยจาก Maastricht University และ Paris Institute of Technology For Life, Food and Environmental Sciences พบว่าแคปไซซินซึ่งเป็นสารประกอบที่ให้ยีพริกเผ็ดร้อนช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันและเพิ่มการเผาผลาญไขมันของคุณ สำหรับวิธีการเพิ่มเติมในการหลั่งปอนด์พิเศษเหล่านั้นให้ค้นพบ 40 เคล็ดลับที่ลดน้ำหนักแบบคู่!

จินตนาการของคุณ Indulgences

ในขณะรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรงจะไม่ทำประโยชน์ใด ๆ ต่อสุขภาพของคุณและ คิด เกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่อาจเกิดขึ้น ในการศึกษาครึ่งหนึ่งของผู้เข้าร่วมประชุมได้รับคำนึกถึงการกินลูกกวาดส่วนเล็ก ๆ และอีกครึ่งหนึ่งคิดว่ากินอาหารเป็นจำนวนมาก ผู้ที่จินตนาการว่ารับประทานอาหารที่มีขนาดใหญ่กินน้อยลงในมื้อต่อมามากกว่าคนที่จินตนาการถึงการให้บริการที่ไม่ใหญ่นักซึ่งชี้ให้เห็นว่าความฝันของการดื่มสุราขยะอาจทำให้ความพึงพอใจเป็นจริงได้

แต่งตัวสลัดของคุณด้วยน้ำส้มสายชู

น้ำสลัดอาจเป็นสาเหตุที่การสูญเสียน้ำหนักของคุณได้เกิดขึ้นกับอุปสรรค ค้าน้ำสลัดรสหวานไขมันต่ำที่มีน้ำมันที่น่าพอใจและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์และคุณสามารถไถพรวนผ่านที่ราบสูงและเพลิดเพลินไปกับรูปทรงเกลี้ยงเกลา ASAP การศึกษาในญี่ปุ่น 12 สัปดาห์พบว่าผู้ที่บริโภคน้ำส้มสายชูแอปเปิลไซเดอร์ในช่วงศึกษาลดน้ำหนักเส้นรอบเอวและไขมันหน้าท้อง พูดคุยเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว!

สแน็คเกรปฟรุ๊ต

เริ่มต้นเช้าของคุณด้วยส้มโอสดชื่นบางและเร่งการสูญเสียน้ำหนักของคุณในกระบวนการ นักวิจัยจาก Scripps Clinic พบว่าในช่วง 12 สัปดาห์ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่กินเกรปฟรุตลดน้ำหนักลงและลดความต้านทานต่ออินซูลินในขณะที่กลุ่มยาหลอกไม่มีโชคเช่นนี้ เพียงให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารสดแทนการดื่มน้ำเกรพฟรุตหวานหรือคุณสามารถชะลอความคืบหน้าของคุณ

คิดกลับไปที่อาหารโกง

อาหารที่โกง - แม้แต่คนที่คุณกินมานานหลายชั่วโมง - อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและเก็บไว้ ตามงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition บุคคลที่จำได้ว่าสิ่งสุดท้ายที่พวกเขากินเป็นความพึงพอใจและการกรอกข้อมูลบริโภคแคลอรี่น้อยลงในอาหารต่อมา เสียงเหมือนการฝันกลางวันทั้งวันของโดนัทไม่ใช่เรื่องเสียเวลา

ลดการทุ่งหญ้า

แทนที่จะกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันให้ติดสามเหลี่ยมและคุณอาจพบว่าปอนด์ละลายเร็วกว่าที่คุณคาดไว้ นักวิจัยที่ศูนย์การแพทย์ทางวิชาการในกรุงอัมสเตอร์ดัมพบว่าในช่วง 6 สัปดาห์ผู้ที่ทานอาหารสามมื้อต่อวันจะลดน้ำหนักและมีไขมันหน้าท้องมากขึ้นกว่าผู้ที่ noshed ระหว่างมื้ออาหาร สำหรับวิธีการเพิ่มเติมเพื่อคลายปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้ให้ค้นพบ 25 Food Swaps ที่ตัดแคลอรี่ 2, 500 ต่อสัปดาห์!