นี่คือกฎง่ายๆ: ถ้าคุณสามารถเคี้ยวมันไม่ได้เป็นศูนย์แคลอรี่! ไม่มีอาหารวิเศษหรือ "อาหารแคลอรี่ในเชิงลบ" และแม้แต่บรรจุภัณฑ์ที่อ้างว่าสิ่งที่อยู่ภายในคือแคลอรี่ฟรีกำลังโกหกอยู่ รอ อะไร ล่ะ?

คุณเห็นผู้ผลิตอาหารได้รับอนุญาตให้พูดอะไรบางอย่างมี "0" แคลอรี่จนกว่าจะทำลายเครื่องหมาย 5 แคลอรี่ ถ้าสิ่งนั้นดูน่ากลัวลองนึกถึงอีกวิธีหนึ่ง: บางอย่างเช่นสเปรย์ทำอาหารซึ่งมีแคลอรี่คู่ต่อพ่นเล็ก ๆ ดังนั้นแคลอรี่ต่อแคปซูลจะแสดงเป็นแคลอรี่น้อยกว่า 20 แคลอรี่ถ้าคุณต้องการใส่กระทะทุกครั้ง ใช้มัน. ทำอย่างนั้นเพียงห้าครั้งต่อสัปดาห์สำหรับปีและอธิบายว่าปอนด์พิเศษ (หรือมากกว่า!) ของเนื้อคุณมีรอบเอวของคุณ โอ้และผู้ผลิตจะได้รับอนุญาตให้มีรายชื่อแคลอรี่สูงถึง 20 เปอร์เซ็นต์ คุณสามารถคาดเดาทิศทางที่พวกเขามีแนวโน้มที่จะปิดใน ...

การสูญเสียน้ำหนักและการเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพของคุณเป็นเรื่องเกี่ยวกับความรู้เพื่อให้เป็นทางเลือกที่เหมาะสม ดังนั้นนี่คือลักษณะที่เรียกว่าอาหารแคลอรี่ศูนย์ที่ไม่ได้เป็นจริงศูนย์แคลอรี่ สำหรับวิธีการอื่น ๆ ขนสัตว์อาจถูกดึงเข้ามาในสายตาของคุณอย่าพลาดเหล่านี้ 23 สแกมและเคล็ดลับส่อเสียดที่ร้านขายของชำ

สเปรย์เนย

สเปรย์เนยมีปริมาณแคลอรี่และไขมันต่อสเปรย์ แต่ขอให้เป็นจริง: ไม่มีใครเคยใช้ฉีดเพียงเล็กน้อย ตามที่ Chelsey Amer, RDN ระบุว่าปริมาณแคลอรี่หนึ่งแคลอรี่เฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 1 ขวดต่อแคลอรี่ แม้แต่ที่สำคัญกว่าแคลอรี่ที่ซ่อนอยู่ก็คือว่าผลิตภัณฑ์ประเภทนี้มีแนวโน้มที่จะทำด้วยส่วนผสมจากสารสังเคราะห์ส่วนผสมเหล่านี้ไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของเราและนักวิทยาศาสตร์ไม่แน่ใจถึงผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว คุณดีกว่าการใช้เนยแท้แม้ว่าจะมีแคลอรี่มากกว่าเนยที่อุดมด้วยสารเคมีหรือสเปรย์ทำอาหารเช่น PAM ก็ตาม ค้นหาวัตถุเจือปนอาหารที่แย่ที่สุดในอเมริกา 23 ชนิดเพื่อดูสิ่งอื่นที่คุณควรหลีกเลี่ยง!

Walden Farms Products

ฟาร์ม Walden ทำรายการ "แคลอรี่ฟรี" นานาชนิดรวมถึงเนยถั่วลิสงน้ำสลัดซอสมะเขือเทศและน้ำเชื่อม ด้วย "ไม่มีแคลอรี่ไขมันตังหรือน้ำตาล" คุณอาจสงสัยว่าในโลก นี้มี อะไรบ้างในผลิตภัณฑ์เหล่านี้ คำตอบคือไม่สวย "มองไปที่น้ำสลัดน้ำผึ้งบัลซามิกคุณจะพบน้ำน้ำส้มสายชูเกลือและเครื่องปรุงต่างๆรวมถึง Splenda" Eliza Whetzel นักโภชนาการ Middleberg กล่าวว่ารายการส่วนผสมมีเครื่องหมายดอกจันที่มี แคลอรี่เป็น "ถ้าคุณใส่สลัดของคุณกับอาหาร 'ศูนย์แคลอรี่' นี้คุณอาจได้รับมากกว่าที่คุณต้องต่อรองเพื่อ - และคุณจะไม่รู้สึกอิ่มเอมใจเช่นกัน" เธอกล่าว หากคุณกำลังมองหาเพื่อหลีกเลี่ยงความอยากน้ำตาลและรู้สึกอิ่มเอิบอย่างเต็มที่ Whetzel แนะนำให้ติดกับไขมันที่มีประโยชน์เช่นน้ำมันมะกอกและเพิ่มซาซิมัส "คุณอาจมีแคลอรี่และไขมัน แต่คุณจะมีสลัดที่มีความสมดุลและอร่อยมากขึ้น แต่ก็ไม่มีความอยากเป็นพิเศษ" พูดถึงหา Cravings อะไรพูดเกี่ยวกับคุณ

เหงือก

คุณอาจคิดว่าคุณกำลังทำตัวเองให้เป็นประโยชน์เมื่อคุณปั้นหมากฝรั่งที่ปราศจากน้ำตาล แต่ส่วนใหญ่มีแคลอรี่เกือบ 5 แคลอรี่ต่อหนึ่งก้าน "ถ้าคุณมีแพ็คหมากฝรั่งต่อสัปดาห์คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้มากกว่า 1 ปอนด์ต่อน้ำหนักตัวของคุณในช่วงหนึ่งปี" Whetzel กล่าว หมากฝรั่งยังแสดงให้เห็นว่าทำให้เกิดอาการท้องอืด (เนื่องจากคุณกลืนอากาศขณะเคี้ยว) และน่าสังเกตว่าสำหรับการศึกษาทุกชิ้นที่แสดงว่าเหงือกปราศจากน้ำตาลสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้นั่นเป็นสิ่งที่กล่าวได้ว่าสามารถส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักได้

ก๋วยเตี๋ยว Shirataki

ก๋วยเตี๋ยว Shirataki มักเรียกกันว่า "พาสต้าผอม" ก๋วยเตี๋ยวเหล่านี้เป็นสารทดแทนใหม่สำหรับพาสต้าสีขาวปกติและผลิตจากแป้งที่ทำจากกลูโคสแมนซึ่งสกัดจากหัวคล้ายมันแกวที่เรียกว่า Devil's Tongue ห่าไม่ได้หมายความว่าอย่างไร? และที่สำคัญกว่านี้แคลอรี่ฟรีคืออะไร? แป้งประกอบด้วยเส้นใยอาหารที่ย่อยไม่ได้และไม่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นศูนย์แคลอรีสุทธิคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตเป็นศูนย์ "Whetzel กล่าว"

อย่างไรก็ตามโปรดระวังด้วยเนื่องจากเส้นก๋วยเตี๋ยว shirataki จำนวนมากมีเต้าหู้หรือรสในพวกเขาดังนั้นพวกเขาจึงไม่ใช่อาหารที่ปราศจากแคลอรี่ นอกจากนี้ยังควรสังเกตด้วยว่าผู้คนมักบ่นว่าก๋วยเตี๋ยวมีรสชาติคล้ายสารเคมีในขณะที่คนอื่น ๆ บอกว่าไม่มีรสเลย ผลลัพธ์? เหล่านี้ก๋วยเตี๋ยวต่ำไปไม่มีแคลอรี่มักจะไม่พอใจและคนมักจะลดลงในซอสเพื่อทำขึ้นสำหรับรสชาติอ่อนโยนของพวกเขา หากคุณกำลังมองหาอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมีสุขภาพดีสามารถทำหน้าที่แทนและดูดซับรสชาติที่แตกต่างกันหลายมองไม่เกินกะหล่ำดอก; เรามี 17 วิธีในการใช้กะหล่ำดอกให้คุณเริ่มต้น!

โซเดียมอาหาร

โซดาอาหารเป็นหนึ่งในอาหารแคลอรี่ที่ไม่มีวันหมดสติในตลาดในวันนี้ "การบริโภคสารให้ความหวานเทียมเช่นเดียวกับคนที่อยู่ใน Diet Coke ทำให้สมองของคุณแย่ลง" Amer กล่าว "พวกเขาทำให้คุณกระหายความหวานมากขึ้นเพิ่มปริมาณของคุณสำหรับอาหารที่เต็มไปด้วยน้ำตาลและเครื่องดื่มซึ่งในช่วงเวลาที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก." ไม่พูดถึงว่าสารให้ความหวานเทียมที่มีการเชื่อมโยงกับโรคมะเร็ง

ขนมที่ไม่มีน้ำตาลและมิ้นท์

"รายการเช่นเครื่องดื่มไอศกรีมที่ปราศจากน้ำตาลมีแคลอรี่น้อยมากถ้าคุณกำลังมองหาชิ้นเดียวอย่างไรก็ตามใครจะบริโภคเพียงแค่หนึ่งในสิ่งที่หวาน ๆ เหล่านี้?" Shirlee Rosen, RDN กล่าว "จากประสบการณ์ส่วนตัวฉันรู้ว่ามันยากที่จะหยุดเพียงแค่หนึ่งแม้ว่ามันอาจจะดูเหมือนน้อยกว่า 5 แคลอรี่ต่อชิ้นเป็นจำนวนเล็กน้อยเมื่อคุณ chow ลงใน mints เหล่านี้เช่นคุณจะถุง Skittles พวกเขาโดยทั่วไป กลายเป็นของหวานและแคลอรี่เพิ่มขึ้นถ้าคุณกิน 10 แก้วต่อวัน 7 วันต่อสัปดาห์นั่นคือประมาณ 350 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ในสิบสัปดาห์นั่นทำให้คุณได้รับหนึ่งปอนด์! " ค้นพบ 32 วิธีง่ายๆในการลดน้ำหนักเพื่อเริ่มต้นการละลายด้านบนของมัฟฟินและยกเลิกความเสียหาย

ไขมัน Reddi Wip ฟรี

เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ อีกมากมายที่เรียกว่าแคลอรี่ฟรีนี้มีปริมาณเกือบ 5 แคลอรี่สำหรับทุกสองช้อนโต๊ะและเราทุกคนรู้ว่าไม่มีใครใช้แค่สองช้อนโต๊ะ "Rosen ข้อควรระวัง" ผลิตภัณฑ์นี้ทำจากครีมจริงซึ่ง ทำให้ชัดเจนว่ามันสามารถจริงจะสูงมากในแคลอรี่ขึ้นอยู่กับปริมาณการบริโภค. "

แตงกวาดอง

"ผักดองจะถูกจัดเป็นอาหารที่ไม่มีแคลอรี่เพราะเป็นเพียงแค่แตงกวาในน้ำเกลือ" Whetzel กล่าว " "แต่ถ้าคุณกินผักดองมากเกินไปคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปของน้ำที่สะสมไว้จากโซเดียมทั้งหมด" Whetzel ยังตั้งข้อสังเกตว่าหลายแบรนด์ดองมีน้ำตาลเพิ่มและสีอาหาร "หอกดองหนึ่งใบอาจมีแคลอรี่เพียง 4 แคลอรี่ แต่มีโซเดียมอยู่ประมาณ 300 มิลลิกรัมต่อหอกคุณสามารถทำโซเดียมได้ประมาณ 25% ของทุกวันด้วยหอกสองชิ้น" (Psst! ต้องการยกเลิกท้องโปน, stat? Nosh เมื่อเหล่านี้ 42 อาหารเพื่อ Deflate Your Belly Bloat!)

Splenda

Splenda มีความหวานกว่าน้ำตาลตารางถึง 600 เท่าซึ่งหมายความว่าคุณมักต้องการเพียงเล็กน้อยเพื่อให้ได้ความหวานที่คุณต้องการ ที่กล่าวว่าแตกต่างจากบรรจุภัณฑ์กล่าวว่าไม่ใช่แคลอรี่ซึ่งเป็นสิ่งที่ชัดเจนมากถ้าคุณใช้เพื่อการอบ ส่วนผสมสองอย่างแรกใน Splenda คือเดกซ์โทรสและ maltodextrin ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ปราศจากแคลอรี่ ในความเป็นจริงหนึ่งถ้วย Splenda มี 96 แคลอรี่และ 32 กรัมของคาร์โบไฮเดรต การศึกษายังแสดงให้เห็นว่า Splenda อาจยับยั้งการสังกะสีและไอโอดีนจากการถูกดูดซึมซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของต่อมไทรอยด์

น้ำเชื่อมปลอดจาก Starbucks Da Vinci

คุณพบว่าตัวเองกำลังขอ "ปั๊ม" พิเศษของวานิลลาหรือเฮเซลนัทที่ปราศจากน้ำตาลในผิวพรรณผอมของคุณหรือไม่? น้ำเชื่อม "zero-calorie" เหล่านี้มีรสหวานกับซูคราโลส (aka Splenda) ซึ่งสามารถเพิ่มแคลอรีอย่างรุนแรงให้กับเครื่องดื่มของคุณเมื่อบริโภคในปริมาณมาก

นอกจากนี้ตามที่กล่าวมาก่อนหน้านี้สารให้ความหวานเทียมหลอกลวงให้สมองคิดว่ามันเริ่มมีน้ำตาล "แต่เมื่อร่างกายสังเกตเห็นว่าน้ำตาลที่เกิดขึ้นจริงไม่ได้เกิดขึ้นคุณจึงอยากกินน้ำตาลมากขึ้น" Whetzel กล่าว "ผลหรือไม่คุณอาจจะเข้าถึงคุกกี้หรือคว้าขนมหวานเป็นพิเศษ"

อย่าพลาด: ทุกรายการอาหารเช้าที่ Starbucks-จัดอันดับ!

กาแฟปรุงรสเช่น K-Cups

ในขณะที่กาแฟมีแคลอรี่น้อยหรือไม่มีเลย แต่กาแฟที่ปรุงรสแบบ K-Cup มีปริมาณแคลอรี่ประมาณ 4 แคลอรี่ต่อแก้ว ไม่น่ากลัวเพราะคุณน่าจะมีแค่ถ้วยเดียว แต่ควรระวังเรื่องนมและน้ำตาลที่คุณเพิ่มเข้าไปข้อควรระวัง Whetzel

ผักชีฝรั่ง

ผักชีฝรั่งมักถูกกล่าวว่าเป็น "อาหารแคลอรี่เชิงลบ" ซึ่งหมายความว่ามันต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการย่อยอาหารมากกว่าอาหาร แต่ไม่มีสิ่งเช่นแคลอรีเชิงลบ "แม้ว่าผักชีฝรั่งมีแคลอรีต่ำมาก แต่ก้านยาว 7 นิ้วมีแคลอรีประมาณ 6 แคลอรี่และร่างกายของคุณไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่ขณะกินผักชีฝรั่ง" Maria A. Bella, MS, RD, CDN กล่าว "ที่กล่าวเช่นเดียวกับผักเส้นใยอื่น ๆ คุณจะรู้สึกอิ่มเอิบมากขึ้นหลังจากที่บริโภคมัน." ตรวจสอบ 20 ผลไม้มากที่สุดและบรรจุ Veggies - จัดอันดับ! สำหรับอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมาร์ทที่จะช่วยให้เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ