อา, ฤดูใบไม้ผลิ! อากาศอุ่นขึ้นกางเกงขาสั้นที่สึกกร่อนและชุดว่ายน้ำในไม่ช้าจะมาถึงเราอีกครั้ง! ถ้าความคิดที่ออกมาจากใต้เสื้อหนาวสภาพอากาศหนาวเย็นของคุณคือการทำให้คุณหลุดพ้นในเหงื่อเย็นผ่อนคลาย! คุณยังคงมีเวลาอีกมากที่จะสูญเสียน้ำหนักได้ถึง 10 ปอนด์และดูดีที่สุดก่อนที่จะมาถึงฤดู sundress ทุกอย่างที่ระบุไว้ด้านล่างนี้หาได้ง่ายและอร่อยทำให้คุณสามารถเริ่มต้นมองหาและรู้สึกดีที่สุดสำหรับฤดูกาลใหม่ได้ง่ายๆ!

ชา Hibiscus

ถ้าคุณได้รับการรักษาที่อบอุ่นตลอดฤดูหนาวโดยการจิบน้ำซุปกางเกงของคุณอาจจะรู้สึกตึงตัว สว่างขึ้น! คุณอาจไม่ได้บรรจุปอนด์ถ้าคุณมักติดอาหารสุขภาพ; คุณป่องจากน้ำซุปที่เค็มทั้งหมด เมื่อคุณรับประทานโซเดียมเป็นจำนวนมากร่างกายจะเก็บของเหลวไว้ โชคดีที่มีวิธีง่ายๆคือจิบชา Hibiscus การทำเช่นนี้จะช่วยให้สุนัขของคุณยุบตัว flavonoids ในพืช Hibiscus ต่อต้านการท้องอืดโดยมีอิทธิพลต่อวิธีการ aldosterone, ฮอร์โมนที่ควบคุมน้ำและอิเล็กโทรไลสมดุลมีผลต่อร่างกาย คุณสามารถซื้อได้ที่ Adagio.com เพียง $ 2

หัวผักกาด

แม้ว่าเราจะไม่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ดีท็อกซ์ที่ปราศจากอาหารเพื่อเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับฤดูใบไม้ผลิ แต่การเพิ่มหัวบีทบีทรีทรีตธรรมชาติลงในจานของคุณเป็นกลยุทธ์ที่เราสามารถทำได้ เหล่านี้รากอัญมณีพรุนมีชนิดของสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า betalains ที่ช่วยซ่อมแซมและฟื้นฟูเซลล์ในตับที่ศูนย์ดีท็อกซ์ของร่างกาย หากคุณได้รับการ boozing เพื่อให้ความอบอุ่น (ไม่มีการตัดสิน, toddies ร้อนอร่อย) ตับของคุณอาจจะรู้สึกทำงานหนักเกินไป Beets จะให้การสนับสนุนเล็กน้อยดังนั้นคุณจึงพร้อมที่จะจัดงานปาร์ตี้ที่อัดแน่นด้วยฤดูใบไม้ผลิ ลองดู 13 วิธีในการปรุงอาหาร Beet Greens และ Beet Root สำหรับแรงบันดาลใจบางอย่าง

มันฝรั่งหวาน

ถ้าการไฮเบอร์เนตในฤดูหนาวของคุณทำให้คุณมองไม่เห็นเป็นชิ้นเล็ก ๆ คุณควรปรุงมันฝรั่งหวาน คุณจะได้รับผิวที่มีแสงแดดจาก carotenoids ซึ่งเป็นสีอินทรีย์ที่ให้สีส้ม แต่ไม่มีคุณจะไม่ดูเหมือน Oompa Loompa - เราสัญญา ในความเป็นจริงเมื่อได้รับเลือกระหว่างครีมกันแดดที่แท้จริงและการเรืองแสงที่เกิดจากอาหารผู้เข้าร่วมการศึกษาต้องการผิวพรรณของ carotenoid เพียงครึ่งหนึ่งมันฝรั่งขนาดกลางที่มีผิวให้ร้อยละ 200 ของการบริโภคประจำวันของคุณ carcinoid แนะนำดังนั้นกิน!

มัสตาร์ด

หนึ่งในส่วนผสมการเผาผลาญอาหารที่ดีที่สุดที่ออกมีอยู่แล้วนั่งอยู่ในตู้เย็นของคุณ: มัสตาร์ด นักวิจัยชาวอังกฤษกล่าวว่าการกินเพียงแค่ 1 ช้อนชาของแคลอรี่เพียง 5 แคลอรี่เท่านั้นสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ถึง 25 เปอร์เซ็นต์เป็นเวลาหลายชั่วโมง ทาบาง ๆ ลงบนแซนวิชไก่แปรงลงบนเนื้อปลาก่อนอบหรือใช้เป็นหมักดองเนื้อ ตั้งแต่การกินโปรตีนนอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มการเผาไหม้แคลอรี่ของคุณรวมพวกเขาเป็น whamling คู่กลาง whittling!

ผักขม

คุณรู้ว่าการบริโภคแคลอรี่น้อยลงจะช่วยให้คุณผอมได้ แต่ถ้าคุณหิวตลอดไปการตัดกลับอาจเป็นเรื่องท้าทาย อย่าหันไปหายาระงับความกระหายของ OTC เพื่อช่วยระงับความหิวกระหายของคุณ ไม่เพียง แต่จะส่งผลเสียต่อความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจเท่านั้น แต่ยังสามารถนำไปสู่อาการนอนไม่หลับซึ่งสามารถทำงานร่วมกับคุณได้โดยการกระตุ้นความกระหายของคุณ! นอกจากนี้ยังไม่มีการรับประกันว่าอาหารเสริมจะใช้ได้จริง

แทนที่จะเริ่มต้นวงจรที่ชั่วร้ายนี้ให้เพิ่มผักโขมลงในจานของคุณเพื่อปัดความหิวให้เป็นธรรมชาติ เยื่อสีเขียวมีสารปราบปรามความกระปรี้กระเปร่าที่เรียกว่า thylakoids ถ้วยผักโขมเป็นซุปเปอร์แคลอรีต่ำดังนั้นไปข้างหน้าและเพิ่มบางอย่างเพื่อปั่นอาหารเช้าของคุณ (เรารักเหล่านี้ 18 สูตร Smoothie กรีนที่ไม่ชอบปิ้ง) ไข่เจียวเช้าหรือแซนวิชกลางวันเพื่อเติมโดยไม่ต้องกรอก

กล้วย

ไม่ว่ากระชับกระเพาะอาหารของคุณจริงคือการขยายตัวสามารถขับไล่ abs ของคุณจากสายตา โชคดีที่การต่อสู้กับการกักเก็บแก๊สและน้ำทำได้ง่ายเหมือนกับการกัดลงไปในกล้วย การกินผลไม้วันละสองครั้งเป็นอาหารว่างก่อนอาหารสามารถลดการขยายตัวของหน้าท้องได้ถึงร้อยละ 50 ตามที่นักวิจัย กล้วยมีสองมหาอำนาจที่ช่วยกระชับกระเพาะอาหารของคุณ: พวกเขาเพิ่มแบคทีเรียต่อสู้ Bloat ในกระเพาะอาหารและให้ปริมาณสุขภาพของโพแทสเซียมซึ่งสามารถช่วยลดการกักเก็บน้ำ การแปล: ถ้าคุณเพิ่มพวกเขาในอาหารของคุณคุณจะ shimmy ลงในฤดูใบไม้ผลิที่น่ารักแฟชั่นด้วยความมั่นใจ

มะเขือเทศ

ในขณะที่สภาพอากาศอุ่นขึ้นรังสียูวีของดวงอาทิตย์ยังคงแข็งแรงขึ้น แม้ว่าสิ่งสำคัญคือการปกป้องผิวของคุณตลอดทั้งปี แต่ก็ยิ่งจำเป็นที่จะต้องทำในช่วงที่อากาศอุ่นขึ้น ใช่ slathering บนครีมกันแดดเป็นบรรทัดแรกที่ดีของการป้องกัน แต่การบริโภคอาหารสูงในสารต้านอนุมูลอิสระเช่นมะเขือเทศจริงสามารถปัดความเสียหายผิวจากภายในออก ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่กินห้าช้อนโต๊ะวางมะเขือเทศต่อวันมีการป้องกันการถูกแดดเผาร้อยละ 33 มากกว่ากลุ่มควบคุมใน วารสาร British Journal of Dermatology ฉบับหนึ่ง ไม่ต้องกังวลคุณไม่ต้องลงตรง มองหาพันธุ์โซเดียมต่ำเพื่อให้ท้องอืดที่อ่าวและเพิ่มลงในซุป, stews, ซอสหรือ omelets สำหรับตีของรสชาติเมดิเตอร์เรเนียน

กีวี่

หากคุณมีลำไส้ที่ตึงหรือทรมานจากอาการท้องผูกเรื้อรังคุณอาจจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ในขณะที่คุณเคยได้ยินว่าการเพิ่มเส้นใยอาหารของคุณอาจเป็นประโยชน์คุณอาจไม่ทราบว่าแหล่งที่มาไม่กี่แหล่งที่มาของสารอาหารจะมีผลเช่นกีวี ผู้ป่วยที่มีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ที่กินกีวี 2 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 1 เดือนมีอาการท้องผูกน้อยลงและลดอาการ IBS โดยทั่วไปน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้ทำการศึกษาโดยนักวิจัยในภูมิภาคเอเชียแปซิฟิก เพิ่มผลไม้ที่มีประสิทธิภาพให้กับข้าวโอ๊ตของคุณโยนลงในสมูทตี้หรือรวมกับผลไม้อื่น ๆ ในสลัดสดแสงสดชื่น

มันฝรั่งเย็น

หากคุณมักจะกินมันฝรั่งของคุณอบอุ่นคุณจะพลาดโอกาสในการต่อสู้กับไขมันสุดยอดของ Spud เมื่อมันฝรั่งปรุงสุกและทำให้เย็นลงในตู้เย็นแป้งที่ย่อยสลายได้กลายเป็นแป้งทนผ่านกระบวนการที่เรียกว่า retrogradation เป็นชื่อที่หมายถึงร่างกายต้องทำงานหนักเพื่อแยกแป้งทนซึ่งส่งเสริมการออกซิเดชันไขมันและลดไขมันในช่องท้อง หากความคิดในการกินเย็น spuds ตรงไม่อร่อยลองใช้พวกเขาเพื่อทำสลัดมันฝรั่ง หลังจากอบยูคอนโกลด์หรือมันฝรั่งสีแดงลงในเตาแล้วปล่อยให้เย็นแล้วตัดเป็นชิ้นเล็ก ๆ โยนมันด้วยมัสตาร์ด Dijon, พริกไทยสด, หัวหอมสีเขียวสับ, ผักชีฝรั่งและโยเกิร์ตกรีกธรรมดา (โปรไบโอติกของมันสามารถช่วยขับไล่บวมจึงเป็น win-win) จากนั้นให้ผสมทุกอย่างเข้าด้วยกันและใส่ในตู้เย็นให้เย็นก่อนบริโภค

เกรฟฟรุ๊ต

แทนการทานอาหารทั้งมวลของคุณด้วยความพยายามที่จะผอมลงสำหรับฤดูใบไม้ผลิเพียงแค่กินครึ่งส้มโอก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อ ชั้นเชิงนี้สามารถช่วยลดระดับกลางได้ถึงหนึ่งนิ้วในเวลาเพียงหกสัปดาห์ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าผลที่มีประสิทธิภาพต่อสารเคมีพฤกษเคมีที่สกัดไขมันของส้มโอ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด! การศึกษาอื่น ๆ ดำเนินการโดยนักวิจัยชาวญี่ปุ่นพบว่ากลิ่นของส้มโอสามารถ "เปิด" การเผาไหม้แคลอรี่เซลล์ไขมันสีน้ำตาลเพิ่มการย่อยสลายของไขมันในขณะที่ลดความอยากอาหาร เสียงเหมือนเหตุผลที่ดีที่จะเพิ่มลงไปในฤดูใบไม้ผลิของคุณทำความสะอาดอาหารให้เรา ผลไม้สามารถโต้ตอบกับยาบางอย่างได้ แต่เพื่อตรวจสอบกับ MD ของคุณก่อนที่จะดื่มด่ำในอาหารเรียกน้ำย่อยส้ม

อาติโช๊ค

ต้องการลดน้ำหนักสำหรับงานฤดูใบไม้ผลิที่มีเพียงไม่กี่เดือน? อย่าออกนอกลู่นอกทาง ต่อไปนี้คือแผนเกมของคุณ: แทนที่จะทำการตรวจทานอาหารทั้งหมดของคุณเพียงแค่เพิ่มอาติโช๊คลงในสลัดอาหารค่ำของคุณ นักวิจัยกล่าวว่าสำหรับทุกๆ 10 กรัมของเส้นใยที่คุณกินทุกวันกลางของคุณจะมีไขมันน้อยกว่า 4 เปอร์เซ็นต์ เพียงแค่อาติโช๊คจะช่วยให้คุณได้รับเครื่องหมายทางโภชนาการของวัน

พืชตระกูลถั่ว

ในขณะที่กินอะไรบางอย่างที่สามารถทำให้แก๊สของคุณผอมลงในฤดูใบไม้ผลิได้อาจเป็นเรื่องที่โต้แย้งได้ก็เป็นยุทธศาสตร์ที่มั่นคง ในการศึกษาสี่สัปดาห์นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ จำกัด ซึ่งรวมถึงถั่วเหลือง 4 มื้อต่อสัปดาห์สูญเสียน้ำหนักมากกว่าอาหารที่มีแคลอรี่ซึ่งไม่รวมถั่วซึ่งเป็นผลมาจากพืชตระกูลถั่วสูง เนื้อหาเส้นใย ในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่บ้านให้เพิ่มถั่วเลนทิลถั่วและถั่วลงในอาหารประจำสัปดาห์ของคุณ เหล่านี้เป็นชนิดที่แน่นอนของพืชตระกูลถั่วที่กินในการศึกษา ตรวจสอบสูตร Pulse 25 สูตรสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับวิธีการสร้างสรรค์เพื่อเตรียมความพร้อม