ถ้าคุณไปหลายวันโดยไม่ต้องดื่มน้ำคุณจะอยู่ในโลกของปัญหา แต่ความคิดที่ว่าแปดแก้วต่อวันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดนั่นคือเหตุผลที่เปราะบาง

ในปีพ. ศ. 2488 คณะกรรมการอาหารและโภชนาการแห่งสถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติ (National Academy of Sciences) อ้างว่าร่างกายต้องการน้ำดื่มวันละสองและครึ่งน้ำ (ซึ่งเป็นน้ำสิบถ้วยต่อวันมากกว่าที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวาง ) โดยไม่ต้องอ้างถึงการศึกษาทางคลินิก! ไม่เพียง แต่ผู้คนใช้คำแนะนำนี้เป็นความเป็นจริงพวกเขาก็ละเลยประโยคต่อไปว่า "ส่วนใหญ่ปริมาณนี้มีอยู่ในอาหารสำเร็จรูป"

จากรูปลักษณ์ของมันเป็นที่ชัดเจนว่าเราเป็นวัฒนธรรมที่หมกมุ่นอยู่กับการที่ได้รับแว่นตาแปดแว่นของ H2O ต่อวัน ในปีพ. ศ. 2569 ยอดขายน้ำดื่มบรรจุขวดที่ขายได้มากกว่าการขายโซดาเป็นครั้งแรกในประวัติศาสตร์ที่บันทึกไว้และดูเหมือนว่าจะเป็นแบรนด์น้ำดื่มบรรจุขวดแบบใหม่ที่นำเข้าสู่ตลาดทุกวัน

แต่ในขณะที่มั่นใจว่าคุณได้รับความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอเป็นสิ่งที่สำคัญเราหลายคนเห็นความชุ่มชื่นไม่แยแสกับสิ่งที่วิทยาศาสตร์บอกเรา ด้านล่างนี้เราพบวิธีที่คุณดื่มได้ไม่ถูกต้องและควรทำอย่างไร อ่านดื่มและไม่ทำความผิดพลาดน้ำเหล่านี้นับเป็นหนึ่งใน 40 นิสัยที่ทำให้คุณป่วยและอ้วน

คุณลดปริมาณน้ำของอาหารที่เป็นของแข็ง

ประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณ H2O ทุกวันของเรามาจากอาหารที่เป็นของแข็ง - ผักและผลไม้โดยเฉพาะ แม้ว่าคุณควรคำนึงถึงปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการ แต่คุณสามารถชุ่มชื้นด้วยผลไม้และผักซึ่งส่วนใหญ่เป็นน้ำ แตงกวาตัวอย่างเช่นน้ำ 96.7 เปอร์เซ็นต์ ผักกาดหอม, ผักชีฝรั่ง, มะเขือเทศแตงโมส้มโอและพริกเขียวเป็นน้ำมากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์ ไม่เหมือนน้ำจืด แต่อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยสารอาหารและวิตามิน การกินเปอร์เซ็นต์น้ำที่สำคัญของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ ในขณะที่คุณอยู่ที่นั้นทำไมไม่ยังสต็อกขึ้นเมื่อเหล่านี้ 26 อาหารที่ละลายรักจับ?

คุณกำลังดื่มน้ำมากกว่าที่คุณต้องการ

ตามที่สถาบันการแพทย์ (IOM) กล่าวว่า "คนส่วนใหญ่ที่มีสุขภาพดีสามารถตอบสนองความต้องการในการชุ่มชื้นได้อย่างเพียงพอโดยการให้ความกระหายเป็นแนวทางของพวกเขา" ถ้าคุณกำลังบังคับให้ตัวเองขับผ่านแกลลอนน้ำคุณอาจจะดื่มมากเกินไป และใช่สิ่งที่กล่าวว่า "มากเกินไป" โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าการดื่มน้ำ เพิ่ม จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

การดื่มมากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะ hyponatremia ซึ่งเรียกว่าภาวะ "น้ำพิษ" ซึ่งเป็นภาวะที่โซเดียมมีระดับในเลือดต่ำและอาจส่งผลให้เกิดอาการบวมในสมองชักและโคม่า ภายใต้สภาวะปกติคุณจะต้องดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อพบกับ hypernatremia; แต่ถ้าคุณเป็นนักวิ่งที่จริงจังหรือเสื้อกันหนาวที่เค็มอย่างยิ่งคุณอาจทำอันตรายตัวเองได้โดยการลด H2O เร็วเกินไป สำหรับคนเหล่านี้เครื่องดื่มกีฬาเช่น WTRMLN WTR จะมีประโยชน์ในการเติมโซเดียมและอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายให้เพียงพอ

คุณหลีกเลี่ยงคาเฟอีนไม่จำเป็น

คุณอาจรู้ว่าคาเฟอีนสามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณและช่วยให้คุณโฟกัสได้ แต่เชื่อกันว่าเครื่องดื่มในตอนเช้านี้อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณผิดหวังได้ "การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าปริมาณคาเฟอีนระหว่าง 250 ถึง 300 มิลลิกรัม - ประมาณสองถ้วยกาแฟ - จะช่วยเพิ่มผลผลิตปัสสาวะได้น้อยที่สุดประมาณสามชั่วโมงหลังจากที่บริโภค" Susan Yeargin, Ph.D., ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการกีฬาของมหาวิทยาลัยกล่าว เซาท์แคโรไลนา ในคำอื่น ๆ : ตำนานที่ดื่มคาเฟอีนทำให้คุณฉี่ส่วนใหญ่เป็นส่วนใหญ่เพียง hype โดยเฉพาะอย่างยิ่งการศึกษา 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLOS One พบว่าไม่มีหลักฐานการคายน้ำที่มีปริมาณคอฟฟี่ขั้นต่ำต่อวัน ดังนั้นอย่าหลีกเลี่ยง cuppa ของคุณ! ในความเป็นจริงไม่เพียง แต่กาแฟเป็นแหล่งน้ำที่ดี แต่ก็เป็นแหล่งที่พบมากที่สุดของสารต้านอนุมูลอิสระในการต่อสู้ในอาหารอเมริกัน

คุณทิ้งแก้วบนขาตั้งกลางคืนของคุณ

สิ่งหนึ่งที่ไม่ได้อยู่ในรายการ 30 ข้อก่อนนอนเพื่อลดน้ำหนัก น้ำดื่ม. เหตุผลก็คือการใช้งานง่าย ๆ : "ถ้าคุณดื่มมากเกินไปก่อนนอนคุณอาจพบว่าตัวเองตื่นขึ้นหลายครั้งในตอนกลางคืนเพื่อปัสสาวะ" Erin Palinski-Wade, RD, CDE กล่าว แต่เธอบอกว่า "เริ่มลดปริมาณของเหลวลงประมาณสามชั่วโมงก่อนนอน" ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณในการประมวลผลน้ำและใช้ห้องน้ำก่อนที่จะ snuggling ภายใต้ครอบคลุม

คุณยังดื่มน้ำจากขวดพลาสติก

เราได้กล่าวว่าหลายสิบครั้งและเราจะพูดอีกครั้ง: หยุดดื่มน้ำของคุณจากขวดพลาสติก! เหล่านี้ขวดโยนไปมักจะทำกับ Bisphenol A (หรือ BPA สำหรับสั้น) สารเคมีรบกวนฮอร์โมนที่อาจส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์ทั้งในชายและหญิงอาจส่งเสริมมะเร็งและยังได้รับการเชื่อมโยงกับโรคอ้วน หากต้องการเก็บไฮเดรตในระหว่างเดินทางให้ซื้อขวดรีฟิลที่ปราศจาก BPA

คุณไม่ได้จับคู่น้ำกับมะนาว

ไม่เพียงแค่การขว้างปาชิ้นมะนาวคู่กับน้ำของคุณเพิ่ม Zing บางอย่างลงไปในเครื่องดื่มอันอ่อนโยนของคุณ แต่ก็อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนัก Tổchức Y tếThếgiới cho biết, D-limonene, mộtchấtchống oxy hóacó trong vỏ chanh giúpkíchthíchcác enzyme của gan giúplàmsạchchấtđộc ra khỏicơthể ไม่เพียง แต่เปลือกมะนาวช่วยขจัดสารพิษที่เกิดจากเชื้อแบคทีเรีย แต่วิตามินซีที่เพิ่มขึ้นจากน้ำผลไม้ที่ซึมลงสู่น้ำจะช่วยให้ร่างกายของคุณลดระดับคอร์ติซอล และนั่นเป็นข่าวดีเพราะ cortisol เป็นฮอร์โมนความเครียดที่บอกให้ร่างกายของคุณเก็บไขมัน

คุณลืมที่จะคว้าแก้วเมื่อตื่น

หากคุณไม่ได้ดื่มน้ำในตอนเช้าการเผาผลาญของคุณน่าจะเกิดขึ้น ตามที่นักโภชนาการ Lisa Jubilee, MS, CDN หนึ่งในวิธีที่ง่ายและราคาถูกที่สุดที่จะทำให้การเผาผลาญของคุณเกิดความกระหายน้ำคือการดื่มน้ำประมาณ 20 ถึง 32 ออนซ์ (2-3 ถ้วย) หลังจากตื่นนอน ทำไม? ระหว่างการนอนหลับการทำงานของระบบเผาผลาญของร่างกายจะช้าลงและร่างกายของคุณก็เพียงแค่แปดชั่วโมงโดยปราศจากของเหลวซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อกระบวนการเผาผลาญหลายร้อยขั้นตอน ยูบิลลี่แสดงให้เห็นถึงการให้น้ำคืนก่อนที่จะเน้นย้ำร่างกายของคุณด้วยอาหารหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ : "ลูกค้าของฉันที่ใช้รายงานฉบับนี้มีส่วนท้องอืดมีพลังงานมากขึ้นและมีความกระหายที่เล็กลง" เธอกล่าว โดยไม่ต้องโยนกลับ glugs คู่ในตอนเช้าจะถูกคายน้ำจะเป็นเพียงหนึ่งใน 31 วิธีที่คุณ Messed Up การเผาผลาญของคุณวันนี้

คุณไม่ได้ลงระหว่างเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์ช่วยลดการผลิตฮอร์โมนป้องกันไตขับปัสสาวะ (เป็นสารประกอบที่ช่วยให้ร่างกายของคุณมีความชุ่มชื่น) ดังนั้นเมื่อคุณย้ายไปดื่มเหล้ารอบที่สามร่างกายของคุณจะถูกคายน้ำมากขึ้น และเมื่อคุณถูกคายน้ำคุณสามารถรู้สึกอืดและอ้วนได้สองสิ่งที่จะทำร้ายคุณถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์ "ให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำดื่มอย่างน้อยหนึ่งหรือสองแก้วสำหรับดื่มแต่ละครั้งและคุณไม่เคยดื่มในขณะท้องว่าง" Abbey Sharp, RD, จาก Abbey's Kitchen กล่าว

คุณไม่ตระหนักถึงร่างกายของคุณต้องการน้ำไม่ได้อาหาร

ไม่ใช่แค่คุณเท่านั้น ในความเป็นจริงมี 30 เหตุผลที่ทำไมคุณหิวเสมอและไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอก็เป็นหนึ่งในนั้น การศึกษาในวารสาร สรีรวิทยาและพฤติกรรม แสดงให้เห็นว่าคนไม่เหมาะสมตอบสนองต่อความกระหายมากกว่าร้อยละ 60 ของเวลาโดยการรับประทานอาหารแทนการดื่ม นั่นหมายความว่าคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องการ ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณกำลังอยากทานอาหารว่างหลังจากเสร็จอาหารลองเคาะถ้วยน้ำก่อนดำน้ำเข้าไปในลิ้นชักขนมของคุณและรอ 20 นาที ถ้าคุณยังหิวอยู่คุณก็สามารถกินอะไรได้บ้าง

คุณไม่ได้ลุกด้วยชาเขียว

น้ำยังคงเป็นน้ำอยู่แม้กระทั่งเมื่อคุณใส่ถุงชาข้างใน เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้นสำหรับเจ้าชู้ที่ให้ความชุ่มชื่นของคุณทำไมไม่ให้ชาเขียวชาเขียว? นักวิจัยพบว่าใบนี้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการพ่นทับด้วยความเข้มข้นของ catechins กลุ่มสารต้านอนุมูลอิสระที่ทอดเนื้อเยื่อไขมันโดยการเผาผลาญอาหารที่เพิ่มการปล่อย flab จากเซลล์ไขมัน (โดยเฉพาะในท้อง) จากนั้นเร่งขึ้น ความสามารถในการเผาผลาญไขมันของตับ เสียงเหมือนโภชนาการหลุม - in - หนึ่งให้เรา!

หรือคุณดื่มมันด้วยชา ... แต่มัน Bottled

ใช่เราขอแนะนำให้ดื่มน้ำในรูปแบบชา แต่เราจำเป็นต้องพูดถึงการชงแบบของคุณเองแทนที่จะซื้อในขวด นั่นเป็นเพราะผลการศึกษาล่าสุดพบว่าคุณต้องดื่มชาที่เก็บซื้อได้ 20 ขวดเพื่อให้ได้ปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระเท่ากันในถ้วยกาแฟที่บ้านเพียงแห่งเดียว นอกจากนี้ขวดเบียร์จำนวนมากยังได้รับสีน้ำตาลจากสีคาราเมล (แทนชาที่แท้จริง) และเต็มไปด้วยน้ำตาลมากขึ้นกว่าที่คุณจะพบได้ในคุกกี้ Chips Ahoy ที่แน่นอนจะไม่ช่วยให้คุณระเบิด blab หากต้องการเรียนรู้ว่าใครปลอดภัยที่จะจิบและดีกว่าให้ลองดูรายงานพิเศษของเราที่ The 26 Worst Bottled Tea Products

คุณเท่านั้นดื่มมันหนาวเย็น

คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับการสอนอายุรเวทว่าร่างกายสามารถดูดซับน้ำอุ่นได้ง่ายขึ้นและรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นกับกระเพาะอาหารหรือไม่? สิ่งที่เกี่ยวกับน้ำเย็นที่เตะการเผาผลาญของร่างกายในเกียร์? แม้จะมีงานวิจัยที่โดดเดี่ยวปี 2003 ซึ่งพบว่าผู้ดื่มน้ำอัดลมมีการเพิ่มการเผาผลาญอาหารเพิ่มขึ้น 30% ไม่มีหลักฐานใดที่จะสนับสนุนว่าน้ำเย็นจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ดีกว่าน้ำอุ่น และไม่มีหลักฐานใด ๆ ที่จะชี้ให้เห็นว่าร่างกายดูดซับน้ำได้ไม่เหมือนกันขึ้นอยู่กับอุณหภูมิ พากลับบ้าน? การดื่มน้ำระยะเวลาเป็นสิ่งที่สำคัญยิ่งต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีกว่าอุณหภูมิที่ให้บริการดังนั้นอย่าเปิดกระจกถ้าไม่มีน้ำแข็งอยู่ในนั้น

คุณถูกหลอกโดยน้ำดื่มบรรจุขวด 'สุขภาพ'

ใช่พวกเขาอาจ "ดื่มน้ำ" ในชื่อของพวกเขา แต่เครื่องดื่มบรรจุขวดเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะเป็นเช่นเดียวกับแคลอรี่และน้ำตาลที่รับภาระเช่นโซดา ในความเป็นจริงขวดน้ำองุ่นวิตามินออนซ์ส่วนใหญ่มีส่วนประกอบของหวาน 32 กรัมหรือคิดเป็นร้อยละ 65 ของสิ่งที่ USDA แนะนำให้บริโภคในปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน ถ้าคุณต้องการใส่รสและสารอาหารลงในน้ำของคุณเราขอแนะนำให้เพิ่มมะนาวสตรอเบอร์รี่และสะระแหน่ลงในน้ำของคุณ

คุณเพิ่มประดิษฐ์รส

ขวดบีบเช่น Mio และ Crystal Light ถูกจัดเป็นวิธีแคลอรี่ต่ำเพื่อให้รสชาติของน้ำของคุณ แต่ปกติแล้วพวกเขามักเต็มไปด้วยสีสันเทียมรสชาติและสารให้ความหวาน เป็นข่าวร้ายเนื่องจากการศึกษาพบว่าซูคราโลสเทียมที่ให้ความหวานสูงซึ่งมีความหวานสูงถึง 1, 000 เท่าของน้ำตาลในตารางสามารถทำให้สับสนกับตัวรับความหวานของคุณได้และทำให้คุณรู้สึกซุบซิบในครั้งต่อไปที่คุณกินอะไรบางอย่างที่มีรสหวานตามธรรมชาติ นั่นฟังดูเหมือนหนึ่งใน 50 เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกแย่และอ้วนขึ้น

คุณไม่ดื่มมันเมื่อคุณเบื่อ

คุณไม่จำเป็นต้องมีกาแฟอยู่ตลอดเวลา คุณควรดื่มน้ำปริมาณมากในช่วงกลางวันเพื่อให้น้ำมีความชุ่มชื้น แต่คุณควรเข้าถึงแก้วเมื่อรู้สึกหงุดหงิด Erin Palinski-Wade, RD, CDE อธิบายว่า "ในความเป็นจริงการคายน้ำเพียงเล็กน้อยทำให้ระดับพลังงานของคุณลดลงอย่างมาก" Erin Palinski-Wade, RD, CDE อธิบายว่าเนื่องจากสมองของคุณทำจากน้ำ 80 เปอร์เซ็นต์ดังนั้นความสามารถทางจิตและหน้าที่ของคุณจึงขึ้นอยู่กับมันอย่างจริงจัง Sip on a แก้วและความยืดหยุ่นทางจิตโดยอัตโนมัติเพิ่มขึ้นร้อยละ 14 ตามการศึกษาในสหราชอาณาจักรหนึ่งนอกเหนือจากน้ำไม่ควรพลาดเหล่านี้ 20 ฟู้ดส์เป็นพลังงานเป็นกาแฟ

คุณไม่ดื่มพอ

คำแนะนำในการปรับปรุงโดยสถาบันแพทยศาสตร์แนะนำ 91 ออนซ์ต่อวันสำหรับสตรีและ 120 สำหรับผู้ชาย อย่างไรก็ตามพวกเขาทราบว่า "คนส่วนใหญ่ที่มีสุขภาพดีตอบสนองความต้องการในการชุ่มชื้นได้อย่างเพียงพอโดยการให้ความกระหายเป็นแนวทางของพวกเขา" ถ้าคุณรู้สึกหิวปากของคุณรู้สึกแห้งหรือปัสสาวะของคุณดูเหมือนน้ำแอปเปิ้ลคุณไม่ได้ดื่มน้ำเพียงพอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้พกพาขวดน้ำที่ปราศจาก BPA และนั่นเป็นสิ่งที่คุณต้องทำเมื่อความอยากในช่วงกลางวันเริ่มปรากฏตัว และเมื่อคุณไม่ชุ่มชื้นกับ H2O เพียงพอคุณจะต้องทนทุกข์ทรมานผล: ค้นหาสิ่งที่พวกเขาอยู่ในรายงานของเราอะไรจะเกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณหยุดดื่มน้ำ