ถ้าคุณเคยโบกมือลาไปให้เพื่อนเพียงเพื่อรู้ว่าการกระตุกพิเศษบนแขนของคุณยังคงแกว่งไปมาในสายลมนานหลังจากที่มือของคุณหยุดเคลื่อนไหวคุณไม่ได้อยู่คนเดียว Arms เป็นหนึ่งในพื้นที่ปัญหาที่อ้างถึงมากที่สุดทำให้ผู้คนนับไม่ถ้วนต้องทนทุกข์ทรมานจากแขนยาวและ cardigans ในช่วงฤดูร้อนเพื่อปกปิดความว้าวุ่นเหล่านั้น

เพียงเพราะคุณไม่ได้เดินไปรอบ ๆ กับแขน Michelle Obama ก็ยังไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถไปถึงที่นั่นได้ 10 วิธีที่จะสูญเสียไขมันแขนปากแข็งจะมีคุณแจกตั๋วไปแสดงปืนในเวลาไม่นาน และเมื่อคุณพร้อมที่จะทำให้ร่างกายของคุณผอมลงและมีสุขภาพดีขึ้นให้ 22 วิธีในการลดไขมันส่วนเกินถึง 2 นิ้วเป็นเวลา 2 สัปดาห์ในชีวิตประจำวันของคุณ!

ทำหยิกบาง Bicep

หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการปรับเปลี่ยนแขนอย่างรวดเร็วคือการผสมผสานบางส่วนของหยิก Bicep เข้ากับงานประจำของคุณ เพียงยกและลดน้ำหนักในช่วงการเคลื่อนไหว 180 องศาเริ่มต้นด้วยแขนยื่นไปตามด้านข้างและนำขึ้นไปที่ไหล่ของคุณสามารถทำให้คำจำกัดความร้ายแรงรีบร้อนได้ โชคดีที่การออกกำลังกายนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกห้องยิมแฟนซีหรือแม้แต่อุปกรณ์พิเศษ; ในขณะที่คุณหาชุดผ้าขนหนูไม่ต่ำกว่า 10 เหรียญคุณยังสามารถใช้ผลิตภัณฑ์สำหรับใช้ในครัวเรือนเช่นเหยือกแกลลอนน้ำหรือกระป๋องซุปเพื่อให้ได้ผลเช่นเดียวกัน

เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณเป็นจำนวนมาก

การปรับสภาพกล้ามเนื้อแขนของคุณจะช่วยให้คุณได้คำจำกัดความที่คุณต้องการ แต่การเพิ่มโปรตีนเสริมให้กับอาหารของคุณจะทำให้คุณได้เร็วขึ้น การวิจัยที่มหาวิทยาลัยเท็กซัสพบว่าการบรรจุโปรตีนเพิ่มการสังเคราะห์กล้ามเนื้อได้มากถึงร้อยละ 25 ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นและถูกต้องในความเป็นส่วนตัวของบ้านของคุณเอง โชคดีที่ 29 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายโปรตีนได้โดยไม่ต้องเอวที่รอบเอวมากขึ้น

ทำ Dip

ต้องการที่จะเห็นแขนเหล่านั้นได้รับ leaner รีบร้อน? ลองเพิ่ม dips บางอย่างในกิจวัตรประจำวันของคุณ ในขณะที่มีเครื่องต้านทานที่สามารถช่วยคุณจัดการกับการออกกำลังกายนี้ได้ก็ทำได้ง่ายๆโดยใช้แถบขนานหรือแม้แต่เก้าอี้ที่แข็งแรงที่บ้าน ด้วยแขนกว้างไหล่ของคุณออกจากกันโดยเอวให้จับพื้นผิวที่คุณกำลังจุ่มลง โค้งข้อศอกของคุณที่มุม 90 องศานำร่างกายของคุณทั้งหมดลงและยืดแขนอีกครั้งให้ตรง ไม่เพียง แต่นี้จะช่วยสร้าง triceps แข็งแรงก็ยังสามารถช่วยให้คุณกำหนดกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณทำให้ร่างกายของคุณทั้งมองและรู้สึกแข็งแรง

ทำให้ Lat Pulldown เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

คิดว่าคุณไม่สามารถออกกำลังกายที่ดีในขณะที่คุณกำลังนั่ง? คิดใหม่อีกครั้ง. ในความเป็นจริงนั่ง lat ลาดเทเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการปรับสีแขนเหล่านั้นรีบร้อน ใช้เครื่องดึงลงจับแถบและดึงไปที่ระดับอกแล้วยกขึ้นอีกครั้ง การออกกำลังกายนี้ทำให้ง่ายต่อการสร้างลูกหนูของคุณได้อย่างรวดเร็วและช่วยเสริมสร้างความกระชับและให้สีสันไหล่ของคุณซึ่งจะทำให้แขนของคุณดูผอมลงได้เช่นกัน

คว้าส้มโอบางส่วน

ปัญหาใหญ่ที่สุดที่คนส่วนใหญ่ต้องเผชิญในแง่ของการปรากฏตัวของแขนของพวกเขาไม่ใช่การขาดการนิยามของกล้ามเนื้อก็คือไขมันส่วนเกินซึ่งหมายความว่าสิ่งที่คุณรับประทานนั้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการแก้ไขปัญหาตามจำนวนเงินที่คุณออกกำลังกาย แทนที่จะหยิบเครื่องดื่มเกลือแร่หลังจากการออกกำลังกายของคุณลองเพิ่มน้ำเกรพฟรุตบางอย่างในการทำตามปกติของคุณ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแวนเดอร์บิลต์พบว่าผู้ที่ศึกษาวิชาอ้วนที่ดื่มน้ำเกรพฟรุตครึ่งถ้วยก่อนอาหารลดน้ำหนักและดัชนีมวลกายของร่างกายลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ดื่มน้ำแทน โชคดีที่เมื่อคุณสูญเสียไขมันจะหายไปทั่วร่างกายของคุณดังนั้นไม่กี่หยดน้ำเกรพฟรุตที่แท้จริง - สดไม่มีน้ำตาลเพิ่มสิ่ง - สามารถช่วยให้คุณคลอง batwings เหล่านั้นให้ดี

Dial Up the Cardio

ในขณะที่ความแข็งแรงของอาคารจะได้รับการกำหนดอาวุธเหล่านั้นมากขึ้นหัวใจยังคงเป็นกษัตริย์เมื่อมันมาถึงการไหลไขมันที่ทำให้แขนของคุณไปเลื้อย นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยดุ๊กที่ศึกษาเรื่องน้ำหนักเกิน 119 คนพบว่าผู้ที่ติดอยู่กับโปรแกรมคาร์ดิโอลดน้ำหนักเป็นสองเท่าของผู้ที่ฝึกการออกกำลังกายแม้ว่ากลุ่มคาร์ดิโอจะใช้เวลาออกกำลังกายน้อยลงกว่าปกติ 47 ครั้งต่อสัปดาห์ . ดังนั้นถ้าคุณพร้อมที่จะทำให้ร่างกายส่วนบนที่กระชับขึ้นและตึงตัวให้แน่ใจว่าคุณได้สร้างหัวใจให้กับหัวใจเช่นกัน

เพิ่มตัวแทนของคุณ

ไม่รู้สึกถึงการยกหนัก? ลองทำ reps มากขึ้นที่น้ำหนักลดลงแทนและคุณจะจูบแขนที่ไขมันลาในเวลาไม่นาน นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย McMaster ประเทศแคนาดาได้ศึกษากลุ่มคนที่มีความสามารถ 20 คนในช่วง 12 สัปดาห์โดยมีครึ่งหนึ่งของอาสาสมัครที่ศึกษาได้ยกน้ำหนักหนักและทำซ้ำขั้นต่ำและอีกกลุ่มหนึ่งยกน้ำหนักเบาขึ้นเพื่อให้ได้คะแนนที่สูงขึ้น นักวิจัยพบว่าทั้งสองกลุ่มเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อของพวกเขาโดยประมาณจำนวนเดียวกันดังนั้นถ้าคุณค่อนข้างใหม่ที่จะยกหรือไม่รู้สึกถึงการตีน้ำหนักหนักเพียง แต่ไม่ต้องกังวล; ลิฟท์เบายังช่วยให้คุณคลายไขมันในขณะที่ดึงดูดกล้ามเนื้อ สำหรับวิธีการเพิ่มเติมเพื่อให้ได้ไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายของคุณ (และความคิดของคุณ), หันไป 40 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่คู่!

การใช้ Push-Up บางอย่าง

Push-ups ไม่ใช่ถ้วยชาของทุกคน แต่เมื่อคุณพยายามขจัดไขมันส่วนเกินออกไปพวกเขาก็เป็นนักฆ่าที่สวยมาก Push-ups ไม่เพียง แต่ทำให้เสียงเบสและทรัมป์ของคุณเป็นเสียงที่ดีเท่านั้นพวกเขาเป็นวิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อบนทรวงอกของคุณทำให้คุณรู้สึกแข็งแรงและดูดีขึ้นในกระบวนการนี้ ถ้าความคิดของการทำแบบดั้งเดิม push-ups ไม้มีคุณรู้สึกประสาทให้ลองทำเช่นเดียวกันการเคลื่อนไหวที่ 45 องศามุมกับผนัง; คุณจะได้รับการออกกำลังกายที่คล้ายกัน แต่ไม่มีความรุนแรงของการผลักดันแบบดั้งเดิม

ลองใช้เครื่อง Tricep บางรุ่น

ไขมันแขนหลังแบบปากแข็งนั้นเป็นของที่ยากที่สุดที่จะคลอง แต่การกดทรีพเพรสเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถช่วยให้เสียงและกระชับบริเวณนั้นได้อย่างรวดเร็ว ขณะที่นั่งให้ยกดัมเบลล์ไว้บนศีรษะถือไว้ด้วยแขนทั้งสองข้าง ถัดไปงอข้อศอกของคุณและนำดัมเบลล์ที่อยู่ข้างหลังคุณไปจนกว่าจะขนานกับไหล่ของคุณยืดแขนและยกน้ำหนักและทำซ้ำ

เริ่มต้นเร็ว ๆ นี้

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายอาจเป็นกุญแจสำคัญในการกำจัดต้นแขนที่ขรุขระด้วยความเร็วที่บันทึกได้ นักวิจัยจาก Northumbria University พบว่าในกลุ่มของกลุ่มอาสาสมัครที่ใช้การเคลื่อนไหวทางร่างกายผู้ที่เข้าชมห้องออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหารเช้าจะเผาผลาญไขมันเกือบร้อยละ 20 มากกว่าผู้ที่เติมน้ำมันก่อนออกกำลังกาย ดังนั้นถ้าคุณอยากจะหลั่งไขมันให้เร็วการออกกำลังกายที่อดอาหารจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายดังกล่าวได้ตามกำหนด เมื่อคุณกลับบ้านโพสต์ออกกำลังกาย, เหน็บลงใน 37 อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและคุณจะให้การเผาผลาญของคุณไปที่แข็งแกร่งทุกวัน