20 ส่วนใหญ่บรรจุผลไม้และผัก - จัดอันดับ!



"ทั้งหมดที่ฉันเห็นคุณกินวันนี้เป็นอาหารกระต่ายคุณไม่หิวเหรอ?" ลูกพี่ลูกน้องของฉันถามฉันเกี่ยวกับวันหยุดของครอบครัวของเราเมื่อเร็ว ๆ นี้

ก่อนที่จะตอบสนองต่อเธอฉันหยุดและคิดถึงสิ่งที่ฉันเคยกิน: แอปเปิ้ลผลเบอร์รี่แครอทกิ่งสลัดและบางอย่างเช่นธัญพืชและโปรตีนด้วย แต่ฉันเห็นว่าเธอมาจากไหน ถ้าคุณไม่ใช่คนที่ทานผลไม้และผักเป็นหลักก็ยากที่จะจินตนาการได้ว่าพวกเขาสามารถเติมได้อย่างไร

"ไม่ได้เลยฉันตอบ" ฉันกินอาหารที่ผสมผสานกันดีที่สุด: เส้นใยและน้ำ "

ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วยว่าทั้งสองคนให้ความพึงพอใจอย่างมากแม้ว่าสารอาหารเหล่านี้จะมาจากสิ่งที่มีแคลอรี่ต่ำเช่นแครอทและแอปเปิ้ล "เส้นใยและน้ำช่วยเติมเต็มกระเพาะอาหารและทำให้เรารู้สึกอิ่มเอิบ" นักโภชนาการที่ลงทะเบียนอิซาเบลสมิ ธ บอกเรา "ไฟเบอร์ยังช่วยในการย่อยอาหารช้าและช่วยในการควบคุมความอยากอาหารและระดับน้ำตาลในเลือด"

หากคุณสนใจที่จะเติมจานของคุณโดยไม่ต้องกรอกกางเกงของคุณเราอยู่ที่นี่เพื่อช่วย! ด้านล่างนี้คุณจะพบการจัดอันดับของ 10 ผลไม้ที่ใส่มากที่สุดและ 10 ผักที่เติมมากที่สุดตามปริมาณเส้นใยและน้ำของพวกเขา หยิบของที่ดีที่สุดของคุณ (พร้อมกับบางส่วนของสิ่งเหล่านี้ 40 Cooks สุขภาพมักจะมีในห้องครัวของพวกเขา) ครั้งต่อไปที่คุณตีตลาดเริ่ม munching ระงับความหิวของคุณและดูว่าน้ำหนักเกินละลายหายไป

แรกผลไม้ ...

เหล่านี้คือการบรรจุมากที่สุดในร้านขนมหวานของ Mother Nature ...

เชอร์รี่

ไฟเบอร์ต่อ 100 กรัม (12 ชิ้น): 2 กรัม

เนื้อหาน้ำ: 82%

มีเพียง 87 แคลอรี่ต่อถ้วยเชอร์รี่ทำให้มีรสหวานและรสเปรี้ยวที่สมาร์ทกับอาหารใด ๆ แม้ว่าข้อเท็จจริงที่ไม่ค่อยเป็นที่รู้จักนัก แต่สารทับทิมแดงเหล่านี้ถือว่าเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่มีศักยภาพ ถ้วยหนึ่งมีแร่ธาตุที่มีพลัง 306 มิลลิกรัมซึ่งเป็นข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณพบในกล้วยเล็ก ๆ นำเชอร์รี่เชอร์รี่มาสังสรรค์เป็นขนมขบเคี้ยวหรือเพิ่มไว้ในเตียงของผักชนิดหนึ่งหรือผักโขมพร้อมกับชีสแพะบางส่วนหัวหอมแดงและเมล็ดถั่วพิสตาชิโอแห้งที่ย่างไว้สำหรับสลัดด้านบรรจุ คุณสามารถแม้แต่ชั้นถ้าปิดกับไก่ย่างหรือปลาที่จะทำให้มันเป็นอาหาร สำหรับอาหารอร่อยยิ่งขึ้นความคิดเกี่ยวกับอาหารที่เต็มไปด้วยผักให้ลองดูสูตรสลัด 30 อันนี้เพื่อลดน้ำหนัก

สตรอเบอร์รี่

เส้นใยต่อ 100 กรัม (0.6 ถ้วยหั่นบาง ๆ ): 2 กรัม

เนื้อหาน้ำ: 91%

ไม่เพียง แต่เป็นสตันสตรอเบอร์รี่เป็นแหล่งที่ดีของสารเคมีธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพที่เรียกว่าโพลีฟีนที่ได้รับการแสดงเพื่อช่วยลดน้ำหนักและหยุดเซลล์ไขมันจากการขึ้นรูป การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการทานผลไม้สีแดงสดสามารถช่วยลดความเครียดได้ด้วยการลดระดับคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียด กินพวกเขาให้เรียบเพิ่มลงในโยเกิร์ตหรือข้าวโอ๊ตหรือผสมให้เข้ากันด้วยกล้วยนมอัลมอนด์และน้ำแข็งสำหรับขนมขบเคี้ยวที่อร่อยและอร่อย

แอปเปิ้ลที่มีผิวหนัง

เส้นใยต่อ 100 กรัม: 2.4 กรัม

ปริมาณน้ำ: 85.5%

เป็นหนึ่งในผลไม้ที่ง่ายที่สุดที่จะกินขณะเดินทางแอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่ผมชื่นชอบ และก็เป็นเรื่องที่นักโภชนาการชอบด้วย "ฉันกินแอปเปิ้ลทุกวันตั้งแต่มัธยม" แทมมี่ Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT กล่าวว่า โดยปกติแล้วฉันมีอาหารเช้าเป็นขนมหวานที่สมบูรณ์แบบในตอนเช้า Plus เป็นวิธีที่ดีในการรับน้ำหนักทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพและช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ดังนั้นฉันจึงไม่ได้มา ล้มเหลวลงไม่พูดถึงตั้งแต่แอปเปิ้ลจะเต็มไปด้วย flavonoids หัวใจหัวใจเช่น quercetin เมื่อฉันกินวันหนึ่งฉันรู้สึกเหมือนฉันช่วยให้แพทย์ไป! " อยากรู้อยากเห็นสิ่งโภชนาการอาหารอื่น ๆ ไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากหรือไม่? ตรวจสอบรายงานของเรา 18 Foods Diet Experts กินทุกวันเดียว

บลูเบอร์รี่

เส้นใยต่อ 100 กรัม (0.7 ถ้วย): 2.4 กรัม

ปริมาณน้ำ: 84%

ในขณะที่พวกเขาไม่เคยวางตลาดในฐานะของโซฟาขนมขบเคี้ยวผมขอยืนยันว่าบราวน์ที่บรรจุน้ำเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดในการซ้อมกินหากคุณเป็นแฟนพันธุ์แท้ที่หน้าทีวีซึ่งเป็นหนึ่งในที่สุด รูปแบบอันตรายของการรับประทานอาหารที่ไม่สนใจ การกัดสีฟ้าเล็ก ๆ น้อย ๆ ของสวรรค์มีน้อยกว่าแคลอรี่ดังนั้นคุณจึงสามารถกินอาหารได้ร้อยเปอร์เซ็นต์ใช่ฉันพูด 100 โดยไม่หยุดชะงักอาหารของคุณ ผลไม้เล็ก ๆ จะเต็มไปด้วยโพลีฟีนอลซึ่งเป็นสารประกอบทางเคมีที่ช่วยป้องกันไขมันจากการขึ้นรูปและ catechins (สารชนิดเดียวกันที่ทำให้ชาเขียวเช่นเครื่องตัดไขมัน) ในการศึกษาของ Tufts University ผู้เข้าร่วมที่กิน catechins เป็นประจำจะช่วยเพิ่มการสูญเสียไขมันหน้าท้องได้ถึง 77 เปอร์เซ็นต์!

กล้วย

เส้นใยต่อ 100 กรัม (ผลไม้เล็ก ๆ ): 2.6 กรัม

ปริมาณน้ำ: 75%

แม้ว่าจะเกี่ยวข้องกับลิงและหนังตลกมากกว่าการลดน้ำหนักเราก็จะอ้างว่ากล้วยเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่แสวงหา abs แบบแบน ปริมาณน้ำและเส้นใยของผลไม้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณห่างจากตู้หยอดเหรียญโพแทสเซียมสามารถต่อสู้กับการกักเก็บน้ำและการบวม แร่ยังช่วยกู้กล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย การแปล: คุณสามารถกลับไปที่โรงยิมได้เร็วขึ้นหลังจากช่วงเวลาที่ยากลำบากยิ่งเร็วเท่าที่คุณจะบรรลุเป้าหมายร่างกายที่ดีขึ้นได้

แครนเบอร์รี่

เส้นใยต่อ 100 กรัม (1 ถ้วย, ทั้งตัว): 3.6 กรัม

ปริมาณน้ำ: 87.3%

ตราบเท่าที่คุณยังไม่ได้รับประทานอาหารรสหวานที่เป็นน้ำตาล (ไม่ว่าจะเป็นสูตรวันขอบคุณพระเจ้าของคนเลี้ยงสัตว์หรือคนที่ซื้อของที่ขายในถุง) แครนเบอร์รี่ก็เป็นอาหารเสริมที่ชาญฉลาดของคุณ เนื้อหาของเส้นใยและน้ำสูงไม่เพียง แต่จะช่วยขจัดเสียงดังก้องของท้องที่ซึ่งทำให้ง่ายขึ้นสำหรับการรับประทานแคลอรี่น้อยลงซึ่งอาจช่วยให้คุณปราศจากมะเร็งด้วย ในการวิเคราะห์ปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระของ phenol ในผลไม้ 20 ผลพบว่าแครนเบอร์รี่มีปริมาณมากที่สุด ผลไม้ตอร์ตสีแดงยังมีสารประกอบที่ช่วยยับยั้งเชื้อแบคทีเรียเช่น E. coli และ staph จากเซลล์ของเรา ไม่ต้องสงสัยเลยว่าผู้แสวงบุญและผู้ตั้งถิ่นฐานรายอื่น ๆ ได้กินผลเบอร์รี่เพื่อต่อสู้กับโรค

ไม่แน่ใจว่าจะเตรียมน้ำแครนเบอร์รี่ได้อย่างไรโดยไม่ต้องรีบเร่งน้ำตาล ลองทำซัลซ่าโดยการรวมแครนเบอร์รี่สดด้วยผักชีฝรั่งหัวหอมสีขาว jalapeno, ผักชีสดเกลือทะเลน้ำตาลและน้ำมะนาวสด ชีพจรเพียงอย่างเดียวทุกอย่างในตัวประมวลผลอาหารและเวลาในการกินของ voila!

ที่เกี่ยวข้อง: 20 สูตรเผ็ดที่เผาไหม้การเผาผลาญของคุณ

แบล็กเบอร์รี่

เส้นใยต่อ 100 กรัม (0.7 ถ้วย): 5.3 กรัม

ปริมาณน้ำ 88%

เหล่านี้ผลเบอร์รี่ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระไม่เพียง แต่ช่วยปัดเป่าโรค แต่ยังแพ็คใยมากขึ้นกว่าผลไม้อื่น ๆ มากที่สุด ไม่ต้องพูดถึงทุกถ้วยของ blackberries มีวิตามินซีครึ่งวันซึ่งเป็นสารอาหารที่สามารถช่วยลดคอร์ติซอลฮอร์โมนที่กระตุ้นการสะสมไขมันในกระเพาะอาหารซึ่งเป็นสถานที่สุดท้ายที่ทุกคนต้องการเห็น เพิ่มในข้าวโอ๊ตซีเรียลเย็นหรือสลัดผสมให้เป็นสมูทตี้หรือกินพวกเขาธรรมดาเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์

ราสเบอรี่

เส้นใยต่อ 100 กรัม (0.8 ถ้วย): 6.5 กรัม

ปริมาณน้ำ: 86%

ไม่เพียง แต่ราสเบอร์รี่อุดมไปด้วยน้ำและเส้นใยพวกเขายังมีแคลอรี่และน้ำตาลต่ำมาก ถ้วยผลไม้ที่สดชื่นมีเพียง 84 แคลอรี่และ 5 กรัมของสิ่งที่หวานทำให้ผลไม้นี้เป็นทางเลือกที่มั่นคงสำหรับผู้ที่ปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ อยากรู้อยากเห็นผลไม้อื่น ๆ ที่มีแสงในแผนกน้ำตาล? รับรายงานข่าวจากรายงาน 25 ผลไม้ยอดนิยม - จัดอันดับโดยเนื้อหาน้ำตาล

วันที่

เส้นใยต่อ 100 กรัม (4 วันหลุม): 6.7 กรัม

ปริมาณน้ำ: 21%

ด้วย 66 แคลอรี่และ 16 กรัมน้ำตาลป๊อปคุณจึงเข้าใจได้ง่ายว่าทำไมผู้ทานอาหารจำนวนมากจึงคัดสรรวันที่ไว้ใจ แต่เชื่อใจเราจึงไม่จำเป็นต้องเตะอาหารนี้เพื่อลดน้ำหนักด้วยการสูญเสียน้ำหนัก นอกเหนือจากแคลอรี่ทั้งหมดแล้วผลไม้แต่ละชนิดจะทำหน้าที่ได้เกือบครึ่งกรัมของโปรตีนและ 2 กากใยซึ่งเป็นสิ่งที่คุณพบในเชอร์รี่ 12 อัน! หากคุณกังวลเกี่ยวกับน้ำตาลแม้ว่าจะตัดตัวเองออกเป็นสองส่วนและกลบเกล็ดด้วยเนยถั่วธรรมชาติซึ่งเป็นส่วนผสมที่อุดมด้วยโปรตีนเค็มที่นักโภชนาการ Alissa Rumsey กล่าวว่าเธอชอบ

อาโวคาโด

เส้นใยต่อ 100 กรัม (0.75 ถ้วย): 6.7 กรัม

ปริมาณน้ำ: 73%

เรารู้ว่าคุณคิดอย่างไร: "ไม่ใช่ผักอะโวคาโด?" Nope! "Cados เป็นชนพื้นเมืองที่มีเมล็ดเดี่ยวที่เม็กซิโก พวกเขายังเป็น Numero Uno (ดูสิ่งที่เราทำอยู่ที่นี่) ผลไม้ที่บรรจุมากที่สุดในโลก แยม - เต็มไปด้วยเส้นใยผลไม้ครึ่งเสิร์ฟให้ร้อยละ 25 ของปริมาณที่แนะนำในวันนี้ เราไม่สามารถละเลยผลประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายจากอะโวคาโดได้เช่นกัน เครื่องสีเขียวมีวิตามิน, แร่ธาตุและธาตุอาหารเกือบ 20 ชนิดรวมทั้ง B6, C และ E, โพแทสเซียมโปนโพแทสเซียม, แมกนีเซียม และ กรดโฟลิค! (Wowza!) และด้วยปริมาณไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงนอกจากนี้ยังช่วยป้องกันไม่ให้ไขมันในร่างกายเกิดขึ้นรอบ ๆ ท้อง ในระยะสั้น rockstar ทั้งหมด! กำลังมองหาวิธีที่สร้างสรรค์ในการกินหรือไม่? ลองดูสูตรอโวคาโดอร่อย ๆ เหล่านี้สำหรับการลดน้ำหนัก

ตอนนี้ Veggies ...

ดูเหมือนว่าแม่กำลังเข้าสู่บางสิ่งบางอย่างเมื่อเธอบอกให้คุณกินผักของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเธอพยายามทำให้คุณเพลิดเพลินไปกับผักต่างๆในรายการต่อไปนี้!

ผักชีฝรั่ง

เส้นใยต่อ 100 กรัม (1 ถ้วยสับ): 1.6 กรัม

ปริมาณน้ำ: 95%

ไม่การกินผักชีฝรั่งจะไม่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่เหมือนโรงเลิร์กที่คุณเชื่อได้ (ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยแคลอรี่ในการแยกก้าน) แต่ เป็น ผักที่มีรสชาติเป็นกลางซึ่งสามารถทำงานได้ดีในหลาย ๆ จานและสามารถให้คุณอิ่มและอิ่มใจได้ เพิ่มลงในซุปและสเต็กโยนลงในสลัด quinoa ข้าวและข้าวโอ๊ตจานเผ็ดหรือเพียง smear เนยถั่วลิสงบางอย่างบนก้านเป็นอาหารว่าง ยัม!

หน่อไม้ฝรั่ง

เส้นใยต่อ 100 กรัม (7 หอก): 2 กรัม

ปริมาณน้ำ 92.6%

ไม่เพียงหน่อไม้ฝรั่งที่เต็มไปด้วยน้ำและเส้นใยมันอุดมไปด้วยโพแทสเซียมเป็นสารอาหารที่ช่วยให้ร่างกายชักโครกออกจากน้ำและโซเดียม - สองสิ่งที่ทำให้คุณบวม ย่างบางอย่างในเตาอบกับ EVOO บางและเครื่องเทศแห้งสำหรับง่ายจานเติมยัง

กะหล่ำ

เส้นใยต่อ 100 กรัม (1 ถ้วยสับ): 2.3 กรัม

เนื้อหาน้ำ: 93%

ขโมยจุดที่ 8 ในการนับถอยหลังผักของเราคือกะหล่ำดอกผักตระกูลกะหล่ำที่มีน้ำมากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์ นอกเหนือจากการเติมเต็มคุณลักษณะแล้วคะน้าสีขาวลูกพี่ลูกน้องรูปต้นไม้มีสารประกอบต่อต้านมะเร็ง glucosinolates ที่ช่วยลดการอักเสบที่ก่อให้เกิดมะเร็ง สำหรับไอเดียที่อร่อยในการเตรียมและรับประทานอาหารโปรดดู 17 ไอเดีย Genius สำหรับการทำอาหารกับกะหล่ำดอก

กะหล่ำปลี

เส้นใยต่อ 100 กรัม (1.1 ถ้วยสับ): 2.3 กรัม

ปริมาณน้ำ 92.5%

พิจารณาว่าทั้งสองเป็นส่วนหนึ่งของครอบครัว Brassica oleracea เราไม่รู้สึกแปลกใจว่ากะหล่ำปลีมีคุณสมบัติในการป้องกันสุขภาพเช่นเดียวกับกะหล่ำดอก นอกจากนี้ยังมีเส้นใยประมาณ 2.3 กรัมต่อถ้วยรวมทั้งมีปริมาณกลูโคซินอลสูงมาก การหดตัวของผักที่ขมนี้ยังสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้ด้วยการป้องกันไม่ให้น้ำดี (น้ำที่หลั่งออกจากตับช่วยย่อยอาหาร) จากการดูดซับไขมันหลังมื้ออาหาร เราชอบที่จะผสมกะหล่ำปลีลงในสลัดแรงบันดาลใจในเอเชียและผัด

ที่เกี่ยวข้อง: 23 รายการที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดในร้านอาหาร Asian Foods

กะหล่ำบรัสเซลส์

เส้นใยต่อ 100 กรัม (1.2 ถ้วย): 2.6 กรัม

ปริมาณน้ำ: 88.9%

ใช่ว่าถูกต้องสมาชิกอื่นของครอบครัวกะหล่ำปลีอยู่ในรายชื่อของเรา! เต็มไปด้วย H20 และส่วนแบ่งที่ยุติธรรมของเส้นใยถั่วงอกยังเป็นหนึ่งใน Shaun T ไปสู่อาหารลดน้ำหนัก "เมื่อปรุงสุกด้วยน้ำมันมะกอกและเครื่องเทศกะหล่ำปลีจะมีรสชาติที่น่าอัศจรรย์บวกกับเติมเต็มสุขภาพที่แข็งแรงและอุดมไปด้วยวิตามินซี" Shaun T. บอกเรา

บรอคโคลี่ดิบ

เส้นใยต่อ 100 กรัม (1 ถ้วยสับ): 2.6 กรัม

เนื้อหาน้ำ: 89%

บรอคโคลีซึ่งเป็นหนึ่งใน 40 Superfoods ลดน้ำหนักที่ดีที่สุดที่เคยชินนี้ทำให้เครื่องหมายจุดตีอยู่ตรงกลางของเส้นผักของเราขึ้น นอกเหนือจากคุณสมบัติความอิ่มเอิบอย่างหนึ่งแล้วการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ชายที่รับประทานผักชนิดหนึ่งหรือมากกว่าครึ่งถ้วยต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากลดลงร้อยละ 41 เมื่อเทียบกับผู้ชายที่กินน้อยกว่าหนึ่งมื้อต่อสัปดาห์ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากอาหารเพื่อสุขภาพคุณควรเพิ่มมันลงในซุปสลัดมันผัดหรือยัดไส้ครีมลงในขนมขบเคี้ยว

เบบี้แครอท

เส้นใยต่อ 100 กรัม (10 หลอด): 2.9 กรัม

ปริมาณน้ำ 90.3%

พวกเขาอาจมีขนาดเล็ก แต่แครอททารกเป็นที่น่าอัศจรรย์ ไม่ว่าคุณจะสนุกกับพวกเขาด้วยครีมที่มีส่วนผสมของ EVOO และเครื่องเทศหรือเปลี่ยนเป็นซุปครีมนี้ผักส้มบรรจุสารอาหารที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันลดคอเลสเตอรอลป้องกันหัวใจและใช่ช่วยให้ลูกพีชของคุณมีสุขภาพดีด้วย . ความจริงที่ว่า noshing กับพวกเขาจะทำให้คุณเต็มและบางเป็นเพียงหนึ่งในผลประโยชน์มากมายของ

สเนปพีช

เส้นใยอาหารต่อ 100 กรัม (0.9 ถ้วย): 3.4 กรัม

เนื้อหาน้ำ: 90%

โยนถ้วยเหล่านี้ใน Ziplock ด้านหลังและ chow ลงเมื่อความหิวช่วงบ่ายที่นัดหยุดงาน การจับคู่กับครีมจะช่วยเพิ่มจำนวนเส้นใยได้มากขึ้นเพียงแค่วางแผนที่จะเลือกแนวทางที่ดีที่สุดเพื่อให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและวางแผนการลดน้ำหนัก

Beet Greens

เส้นใยต่อ 100 กรัม (0.7 ถ้วย): 5.4 กรัม

เนื้อหาน้ำ: 89%

หากคุณทิ้งใบหัวผักกาดไว้ในถังขยะโดยทั่วไปคุณอาจต้องการเปลี่ยนวิธีการของคุณ อุดมไปด้วยวิตามิน K, A, และ C และปริมาณเส้นใยและน้ำที่อุดมสมบูรณ์ใบเขียวมีทั้งบรรจุและป้องกันสุขภาพ เรียนรู้วิธีการเพิ่มในอาหารของคุณด้วย 13 วิธีในการปรุงอาหารด้วย Beet Greens

อาร์ติโช้ค

เส้นใยอาหารต่อผัก 100 กรัม (ผัก 0.8 ชนิด): 5.7 กรัม

ปริมาณน้ำ: 84%

และผู้ชนะผักเป็น ... อาติโช๊ตอัลฟ่า! อาติโช๊คฝรั่งเศสขนาดใหญ่มีแคลอรี่เพียง 76 แคลอรี่และมีส่วนร่วมในเส้นใยของวันสารอาหารที่เชื่อมโยงกับไขมันในร่างกายลดลง ผักยังมีผลต่อยาขับปัสสาวะที่มีประสิทธิภาพซึ่งหมายความว่ามันสามารถขับไล่ที่หน้าท้องที่น่ารำคาญและของเหลวส่วนเกินที่ทำให้รูปลักษณ์ของหกแพ็คของคุณดูคล้ายกับสองก้อน เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกที่อ้วนในสถานที่แรกคัดท้ายชัดเจนของ 35 สิ่งเหล่านี้ที่ทำให้คุณบวม!

แนะนำ