ใช่ร้านขายของชำเป็นเขตที่วางทุ่นระเบิดของอาหารที่มีแคลอรี่สูง แต่ด้วยความช่วยเหลือของเราคุณมีสิ่งนี้ คุณกำลังสแกนฉลากและจัดเก็บอาหารใหม่ ๆ ซึ่งไม่สามารถวัดได้ตามความต้องการของคุณ แต่ค่าใช้จ่าย 400 แคลอรี่สำหรับการให้บริการครีมบำรุงผิวและเพรทเซิลเพียงครั้งเดียวคือการทำให้คุณรู้สึกว่าคุณต้องพึ่งพาผักเพียงอย่างเดียวในช่วงเวลาว่าง . เพื่อช่วยให้คุณได้รับจากการออกกำลังกายของ bootcamp ไปยังชายหาดในช่วงเวลาที่บันทึกไว้โดยไม่ต้องทุกข์ทรมานจากการเบื่ออาหารว่างเราพบว่าขนมขบเคี้ยวที่บรรจุมากที่สุดที่มีน้ำหนักในหรือต่ำกว่า 100 แคลอรี่

แน่นอนว่าผักที่ผัดแล้วมักจะเป็นรายการที่มีสุขภาพดีและมีไขมันต่ำ แต่ขนมขบเคี้ยวที่สามารถทำตัวให้ผอมจะมีความคิดสร้างสรรค์มากกว่าการทำครัวแบบง่ายๆ ต่อไปนี้เป็นทางเลือกที่เป็นของแข็ง 7 ทางด้านนอกทางเดินด้านการผลิต ฤดูชายหาดที่นี่คุณมา!

กินนี่ซะ!

เนยแท้ Babybel, หนึ่งล้อ

แคลอรี่	70
อ้วน	6 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	4 กรัม
คาร์โบไฮเดรต	0 กรัม
น้ำตาล	0 กรัม
โปรตีน	5 กรัม

ใช่คุณสามารถทานชีสได้! ขนมขบเคี้ยวที่บรรจุได้สะดวกเหล่านี้ง่ายที่จะโยนลงไปในกระเป๋าของคุณได้ทุกที่และได้รับการจัดสรรอย่างดีเยี่ยมเพื่อให้คุณไม่ต้องตื่นตระหนกเมื่อรู้ว่าจริงๆแล้วคุณไม่มีเงื่อนงำอะไรที่ออนซ์ของชีส จะ มีลักษณะเหมือนจริง พวกเขาอาจเล็ก แต่เหมาะสำหรับการหัดความหิว Isabel Smith, MS, RD, CDN, นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition กล่าวว่าชีส Babybel มีโปรตีนบางอย่างที่สามารถช่วยให้ระบบย่อยอาหารช้าลงและส่งเสริมความรู้สึกอิ่ม

กินนี่ซะ!

SeaSnax Chipotle สาหร่ายทอดสาหร่ายทะเล 1 แพ็ค

แคลอรี่	15
อ้วน	2 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	0 กรัม
คาร์โบไฮเดรต	0 กรัม
น้ำตาล	0 กรัม
โปรตีน	0.3 กรัม

ตกลงตกลง. คุณสามารถม้วนตาของคุณที่นี้ แต่อย่างสุจริตวิธีที่คุณสามารถผ่านกรุบและเค็ม? สาหร่ายอบกรอบย่างทำให้คุณได้ชิปมันฝรั่งเพียง 15 แคลอรี่ต่อมื้อเท่านั้น ใช้ที่วาง "อาหารว่างเหล่านี้มีรสเผ็ดและมีกลิ่นหอมซึ่งจะช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มเอิบในขณะที่แคลอรี่ต่ำดังนั้นพวกเขาจึงไม่ทำให้คุณรู้สึกเต็มอิ่ม สาหร่ายยังมีสารไอโอดีนเป็นองค์ประกอบสำคัญสำหรับต่อมไทรอยด์ของคุณ "สมิ ธ กล่าว

กินนี่ซะ!

โยเกิร์ต Plain Yogurt 0% ของ Siggi, 5.3 ออนซ์

แคลอรี่	80
อ้วน	0 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	0 กรัม
คาร์โบไฮเดรต	5 กรัม
น้ำตาล	4 กรัม
โปรตีน	15 กรัม

โยเกิร์ตที่มีแคลอรีต่ำซึ่งเป็นที่นิยมมากมักชอบรสชาติของอาหาร อะไรคือจุดที่คุณกินอาหารที่มีไขมันต่ำถ้าคุณกำลังหิวอีก 20 นาทีต่อมา? "Siggi เป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมเพราะมีเนื้อหนาและน่าพอใจ แต่ยังมีเพียงแคลอรี่เพียงแคลอรี่เพียงชนิดเดียวเท่านั้น จับคู่กับถั่ว 3-4 หรือมะพร้าวขูดสำหรับรสชาติพิเศษกระทืบและไขมันสำหรับขนมที่น่าพอใจมากขึ้นที่ยังคงแคลอรี่ลง "สมิ ธ กล่าวว่า

กินนี่ซะ!

เอเสเคียลอบเชยลูกเกดราดขนมปังธัญพืช 1 ชิ้น

แคลอรี่	80
อ้วน	0 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	0 กรัม
คาร์โบไฮเดรต	18 กรัม
น้ำตาล	5 กรัม
โปรตีน	3 กรัม

ขนมปังไม่ได้เป็นปีศาจบางคนเรียกร้องให้เป็น - ตราบเท่าที่คุณเลือกชิ้นด้านขวา สำหรับแคลอรี่ 80 ชิ้นคุณสามารถบดขยี้ความอยากทานคาร์โบไฮเดรตและให้ร่างกายของคุณมีน้ำมันที่ซื่อสัตย์บางอย่างที่จะไม่ทิ้งอาหารของคุณออกจากความสมดุลเมื่อคุณเลือกขนมปังที่แตกหน่อนี้ ขนมปังอีเซเคียลทำมาจากธัญพืชซึ่งจะทำให้โปรตีนสูงขึ้นซึ่งจะช่วยส่งเสริมความอิ่มแปล้และน้ำตาลในเลือดที่สมดุล (คิดว่าพลังงาน) คู่ที่ดีที่สุดสำหรับรายการที่เป็นแป้งเช่นนี้เป็นสิ่งที่มีไขมันหรือโปรตีน - มีแอลกอฮอล์หรือเนยถั่วลิสง (ประมาณ 1 ช้อนชา) จะทำให้ขนมขบเคี้ยวนี้มีปริมาณแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่ อัลมอนด์เนย (หรือแม้แต่เนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์) มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ไม่เพียง แต่มีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยส่งเสริมสุขภาพเส้นผมและผิวพรรณ "สมิ ธ กล่าว

กินนี่ซะ!

ชุดของขวัญ Blue Diamond 100-Calorie อัลมอนด์แพ็ค

แคลอรี่	100
อ้วน	9 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	0.5 กรัม
คาร์โบไฮเดรต	3 กรัม
น้ำตาล	1 กรัม
โปรตีน	4 กรัม

ไม่ไปถั่วที่นี่; คุณต้องติดกับส่วนแพ็คสำหรับเหล่านี้จะมีคุณสมบัติเป็นแคลอรี่ต่ำตัวเลือกขนมขบเคี้ยว "อัลมอนด์หรือถั่วใด ๆ จริงๆเป็นที่ยอดเยี่ยมสำหรับการส่งเสริมความอิ่มแปล้และดีกว่าตัวเลือกขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ เนื่องจากพวกเขามีน้ำตาลต่ำและเป็นแหล่งที่ดีของไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ" Smith กล่าว พวกเขาจะไม่ไปไม่ดีเป็นเวลานานเพื่อเก็บไว้ในกระเป๋าเงินของคุณหรือเก็บไว้ในรถของคุณสำหรับช่วงเวลาที่เมื่อคุณได้รับการติดและท้องของคุณเริ่มต้นบ่น

กินนี่ซะ!

SO โยเกิร์ตมะพร้าวอ่อนอร่อยไม่อ้วน 4 ออนซ์

แคลอรี่	50
อ้วน	4 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	3.5 กรัม
คาร์โบไฮเดรต	6 กรัม
น้ำตาล	1 กรัม
โปรตีน	0 กรัม

เนื่องจากความต้องการตัวเลือกที่ไม่ใช่นมเพิ่มขึ้นจำนวนร้านขายของชำที่เพิ่มกระถางเหล่านี้ลงบนชั้นวางของพวกเขา และไม่มีนมฟรีไม่ได้หมายความว่ารสหายไป โยเกิร์ตเหล่านี้เป็นเพียงตามใจชอบเป็น counterparts นมของพวกเขา "พวกเขาทำจากอัลมอนด์หรือน้ำกะทิที่เพาะเลี้ยงซึ่งหมายความว่าพวกมันมีแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีซึ่งสามารถส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอาจมีบทบาทในการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน" สมิ ธ กล่าว อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับโยเกิร์ตปกติสมิ ธ แนะนำให้ผสานกับของธรรมดาหรือความหลากหลายและเพิ่มผลไม้ของคุณเองเพื่อเพิ่มรสชาติเพื่อไม่ให้น้ำตาลเพิ่ม (ทั้งจริงและเทียม)

กินนี่ซะ!

ชิปดิบของแบรด: คะน้า 15 ชิ้น

แคลอรี่	50
อ้วน	1 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	0 กรัม
คาร์โบไฮเดรต	9 กรัม
น้ำตาล	1 กรัม
โปรตีน	2 กรัม

แน่นอนผักคะน้าอยู่ในรายชื่อนี้ - เต็มไปด้วยแคลเซียมเหล็กธาตุเหล็กและวิตามินบีและสารอาหารที่อาจช่วยป้องกันมะเร็งบางชนิด หากคุณเป็นหนึ่งในกลุ่มผู้กล้าหาญที่พยายามสร้างชิปคะน้าของคุณเองคุณจะรู้ได้ว่ายากแค่ไหนที่จะทำให้พวกเขาอร่อยได้ บางครั้งคุณก็ดีกว่าออกไปให้ผู้เชี่ยวชาญ "ถุงผ้าดิบของ Brad's Chale แคลอรี่เพียง 50 แคลอรี่! พวกเขากำลังทำกับ flaxseed และ buckwheat groats พร้อมกับหัวหอม scallions และกระเทียมดังนั้นพวกเขากำลัง bursting กับรส นอกจากนี้ยังมีโปรตีนและเส้นใยเพียงเล็กน้อยซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มตัว "สมิ ธ กล่าว

สำหรับความคิดที่เพิ่มขึ้นจากการสูญเสียน้ำหนักคลิกที่นี่สำหรับหนังสือเล่มใหม่ของเรา Eat This, Not That! 1, 247 Swaps สลิมน่ากลัว สั่งซื้อเดี๋ยวนี้เพื่อรับของขวัญฟรี!